【これ試して！】デットリフトがちょっとうまくなる5つのコツ
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【デットリフト】胸を張ると腰を痛める理由
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【プロフィール】
タロー（トレーニング強化書）
柔道整復師の医療国家資格を持つパーソナルトレーナー
整形外科のリハビリ科で勤務→大阪の鶴橋にパーソナルジムを設立（traininglabo0808.com）
筋トレでの怪我を無くして”健康に楽しくトレーニング”を続けるための情報を発信しています。
また、体の不調に対しては医療現場の経験を活かして、なぜ怪我をするのか？なぜ治らないのか？を体の構造から説明＋根本改善を目指せるような動画作りを心掛けています。
”トレーニング強化書”のメディア名は「教科書のような参考になるチャンネル」「健康に体を強化する」の意味を掛け合わせています。
毎日新聞「人生100年クラブ」にも掲載され、幅広い年齢層に向けた健康のために家で出来るトレーニング方法の取材を受けました。
mainichi.jp/articles/20210718...
【目次】
0:00 動画概要
0:21 コツ① 腹圧は腰を膨らませる
1:53 コツ② 腕は長く使う
3:12 コツ③二重アゴを作る
4:18 コツ④背中の種目と思わないこと
6:40 コツ⑤重量設定
8:18 まとめ
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Пікірлер: 20
昔から一貫して弱い人にも優しいスタンスなの安心する。ナローデッドでウェイト自体が嫌いになっちゃう人達にこの動画が届きますように
コツシリーズ待ってました！
永久保存版にさせて頂きます😃ありがとうございます❗️
この動画 デッドやる前必ず見るようににしてから 次の日の腰の痛みがあまり気にならなくなりました 綺麗なフォーム大事😊
脚の日にデッド入れるのはキツイので背中の日の1発目にやってます😊
いつもわかりやすい動画をありがとうございます。 僕はデッドリフトで、右側の首から肩にかけての筋をよく痛めてしまうのですが、その原因や改善方法なども教えて頂けると嬉しいです。
腰痛は骨盤が後傾しているのでハムストリングスのストレッチが効果ありました。 お風呂あがりなどに前屈して手のひらが地面につくまでハムを伸ばすのがオススメです。
スモウスタンスのデッドもやって欲しい!
自分は背中で引く意識が強かったときは、せっかく体勢を作っても『しゃあ！やるでぇ！』ってがっと引きに行ってしまってファーストプルより前、バーが浮く前から腰が丸まってましたね。 それに腰が丸まってると股関節を伸展させきってもトップポジションまで上がらないので最後は腰で上げるしかなくなり、それで腰が疲れてしまい余計に丸まりやすくなってました。 また、事前の腹圧が足りず、腰が丸まり始めて腹に圧迫感を感じてから腹圧を高めていたということも悪い点でした。すでに腰が丸まってから腹圧をかけても腰を固めにくいしやっぱりトップで腰で持ち上げるしかないのでさらに腰が疲れてしまいました。 加えて腰が丸まってるとその腰の遊びが股関節の伸展の動きを吸収してしまってバーがスムーズに上がらず余計に腰で耐える時間がながくなり…。 結果腰の疲労や不安感からハムやケツにはまだ余力があるのにDLを継続できないということがよくありました。
タローさん、いつも拝見しております。 コツ1の腹圧は腰で膨らませるはスクワットにも共通する内容でしょうか？
@taro.trainingk
5 ай бұрын
スクワットとも相性は良いので、試す価値ありです！
@user-ov5pz7nk2g
5 ай бұрын
@@taro.trainingkご返信、 有り難うございます☺️ 試してみます✨
1回だけでなく8回～10回連続で行う場合もポイントは同じですか？それから降ろす時は動画のように降ろすのが基本ですか？私は上げ下げ同じ速度でやってます😅
@taro.trainingk
5 ай бұрын
ポイントは同じで、下ろし方は環境によって変わると思います！
コメント失礼します。 広背筋には力を入れて固めますか？ それとも肩甲骨を開いて、上半身は腹圧をかけるだけですか？ 上半身で力を入れる場所はありますか？ 稚拙な文章で申し訳ありません。 ご教示いただけると嬉しいです。
@taro.trainingk
4 ай бұрын
僕は広背筋は3割くらい力入れてる感覚です！ 他は腹圧だけですね！
@user-yx8bx5hd3i
4 ай бұрын
@@taro.trainingk ありがとうございます！
肩甲骨を開くイメージでやると挙げる際にどうしても大胸筋に強い収縮感が出て痛くなっちゃう これは背中を使わなすぎになってるせい？ 中重量程度までなら大丈夫だけど高重量になると大胸筋がつぶれる感覚が強くなる
Deadlift、デッド、日本だとデットというのかな？
このお手本ビデオくらいにドンとおろしたいけど、この程度でも普通のジムだとNGなんすよねー😢