O vídeo de complemento: kzread.info/dash/bejne/naqgq5iedtHYeqw.html Treino para HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U Treino para FORÇA e HIPERTROFIA go.hotmart.com/E92909614M Treino e dieta para PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C MELHORES PLANILHAS DE TREINO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO

@daniloartefinal

11 ай бұрын

Nec Strong... Tem um passo a passo resumido para eu iniciar? Estou meio perdido e o video tem uns termos push pull que não tenho costume rsrsrs. Acho que os nomes dos exercicios vão ser melhores para eu seguir.

@jesusvive2161

9 ай бұрын

​@@NecStrong323opa você me tira uma dúvida? Tipo eu tou montando um cronograma com base nesse seu vídeo e sou iniciante, com base nos exercícios, eu devo dividir cada um por dia? Exemplo Segunda-feira só treino de braço(Push) Quarta feira só treino de perna Sexta feira só treino de abdômen? Ou é pra fazer tudo no mesmo dia 3x por semana?

@TavvenoBrawlStars

8 ай бұрын

​@@jesusvive2161Eu faria isso, mas eu to treinamento todos os dia o braço e o abdômen sem dia de descanso, e treino a perna um dia sim e um dia não, fica dica, ja to vendo resultados na segunda semana 💪🏆

@jesusvive2161

8 ай бұрын

@@TavvenoBrawlStars brabo entendi man obg

@wiliam3689

8 ай бұрын

Sou muito fraco fisicamente, vc acha que devo reservar algum tempo a aprender os movimentos corretos por exemplo da flexão e outros? Muito obrigado, mais um inscrito

Tenho 15 anos, 1.73 com 75 kilos, comecei a malhar na academia há 2 semanas, e vou começar a praticar treinos de calistenia, todo dia, estou realmente focado para isso, volto daqui 1 ano e direi como estou. ❤

@tiagog.507

Жыл бұрын

@Rex mods o cara mal começou o treino po kkk

@mariacarvalho594

Жыл бұрын

Acompanhando! Boa sorte moço

@Nanizxcrl

Жыл бұрын

Malhar é coisa de broxa tem que falar treinar pô

@joaoarthurtjs4506

Жыл бұрын

Boa sorte mano

@finnol3153

Жыл бұрын

Nem boto fé as pessoas dizem q vão voltar mas nunca voltam

Finalmente alguém que mostra uma rotina para INICIANTES,mt bom!

@DAVIID_TMJADF

5 ай бұрын

Triste que eu não consigo fazer metade desses exercícios kkkkkkkkk

@MatheusBecker16

4 ай бұрын

​@@DAVIID_TMJADF Eu tbm MN, apesar de eu pesar 77 kg, eu sou bem fraquinho kk, uma mistura de Ectomorfo com Endomorfo...

@JuniorSS55

4 ай бұрын

Isso aí não é de iniciante nem a pau kkkkkk

@medeirosoliveira7395

3 ай бұрын

Iniciante não faz uma barra kkk

@viniciusteixeira8253

3 ай бұрын

@@MatheusBecker16O famoso mesomorfo?

Excelente!!! Muito obrigado pela orientação!!!

O melhor vídeo sobre treino de calistenia, parabéns!!!

Fiz esse treino evolui muito msm perdi peso e ganhei massa muscular agora quero um treino full body para quem é um pouco mais avançado pode trazer um vídeo por favor

@PauloVG

Ай бұрын

Tem a rotina Push/pull e superior/inferior 4x na semana 3 exercícios por grupo

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Você pode trocar os exercícios por mais difíceis

Show, excelente série, muito obrigado..

Genial! Vou começar foi a melhor explicação que vi obrigada 🙏👏👏

Parabens irmão! ajudou d+

PARABÉNS,VIDEO DE EXCELÊNCIA,MUITO BEM EDITADO.

Excelente? Buscando vídeos sobre o assunto encontrei esse, e depois da primeira semana voltei pra dizer que consegui aumentar minhas barras com esse método, vlw espero que continue?

Mais um inscrito! 👏💪👍

Otimo video, parabens. Me esforço pra treinar sozinho a tempos e esse e o primeiro video que vejo q realmente mostra como deve ser uma rotina, a quantidade de exercicios, progressoes... Ajudou muito mano

vim pelo canal do Gemerson, conteúdo excelente. Pouco tempo até explodir de fato, boa sorte nessa caminhada irmão, logo logo tô entrando no game. 💪🏼👊🏼

@NecStrong323

Жыл бұрын

Opa mano tmj, só bora 💪💪

Muito obrigado pelo seu vídeo! Estou sedentário total, vou iniciar a prática e vou levar seu conhecimento como base! TMJ

@marcs3768

3 ай бұрын

como foi mano?

Conteúdo monstruoso camarada, muito bom

Excelente

Muito bom! Quando eu comecei não conseguia encontrar nada para iniciantes como foi mostrado aqui. Testei vários tipos de treinos e esse que vi realmente é ótimo para iniciantes! Hoje em dia depois de 6 meses de treino faço ABCD (Push - Pull - Core - Legs) 4 dias seguidos ou se eu quiser posso alternar e descansar em algum dia na semana, trouxe grandes resultados, dá para ver no vídeo a preocupação de fazer bem elaborado, com aquecimento correto, instruções... Muito bom!!!

@senhorninguem-ud6jl

6 ай бұрын

Boa noite. Qual diferença vc sentiu entre, treinar todo dia e alterar dia sim dia não?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Você treinta 4 dias seguidos , totalizando uns 4 dias de descanso pra cada grupo muscular?

Tentava fazer academia mas nao curtia muito, daí me achei no muay thai já faz 6 meses agora quero fazer calistenia também, meu sonho é ter o controle do corpo desta forma

Obrigada pela dica😊

amo vc nmrl, antes eu achava que por ser um canal dark ia ser um conteudo generico, mas me enganei

Da hora esse treinos de iniciante pra aprender do jeito certo passo - passo muito bom

@flopsdoidao

6 ай бұрын

Nao seria melhor cada dia treinar uma coisa?

@user-ht9wq9me8b

3 ай бұрын

acho que não, isso seria uma evolução mais lenta, porém se você quiser pode fazer o treino ABCD (pull, push, core e legs)​@@flopsdoidao

Video completo, o único q realmente ensina passo a passo, tmj parceiro Deus te abençoe ❤

@calisteniamaromba

2 ай бұрын

Fala irmão! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que você possa ter sobre treinos que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!

Brabo chefiaaa

Perfeito! 👏

Tenho 19 anos 186 de altura e peso 120, comecei uma dieta e vou treinar calistenia, tenho problemas sérios de ir treinar em público pq odeio como estou agora e fico extremamente incomodando, voltarei daqui 1 ano pra dizer como estou

@kinnguinho

Жыл бұрын

Vai lá confio

@naum.miguel

Жыл бұрын

Boa cara 😁💪🏽

@vandersonmaiabarbosa

Жыл бұрын

Mano, quando der um ano, me responde dizendo o que mudou

@marizetealvarenga6595

11 ай бұрын

2 meses já tá bem diferente com certeza kkkkkkk

@delcxyz_

11 ай бұрын

é enfrentado os problemas que você supera eles vai lá cara confio em você na sua capacidade

Faz de intermediário e avançado

Parabéns 👏🏽👏🏽👏🏽

Vou utilizar ❤❤

Tenho 15 anos, 1,73 60k, já fazia calistenia por 4 meses mas depois que fiquei doente eu parei, antes tava começando a ter um shapezinho mas depois que parei de treinar meu fisicio mudou agora estou querendo voltar a treinar daqui a um tempo volto pra descrever com estou!

*05/06/2024* Tenho 15 anos, 65 Kg e 165 de Altura. Estou a 1 mês na academia, so que a fobia social me atrapalha muito a terminar todos os exercícios que eu deveria fazer, oque me faz as vezes deixar de ir alguns dias. Decidi ir pra calistenia esse mes. Ver se eu ganho mais resultado ou se gosto e me ajuda mais a ter foco, caso o contrário eu volto pra academia. Vou ficar atualizando minha situação em mês ou semana em semana. Decidi fazer um treino full body 3 vezes por semana, me desejem sorte. *17/06/2024* Comecei dia 13, gostei bastante, fiz 2 dias de treino e 1 de caminhada, 3 dias de exercícios fisicos.. porém perdi 2 dias da semana so me recuperando, acabei ficando bastante dolorido.

@MonalizaDeodato

31 секунд бұрын

Quando você for treinar, use fones de ouvido com uma playlist que você goste. Isso vai te ajudar a controlar a fobia. E também procure um Psy, para trabalhar essa fobia com vc. Boa sorte❤

Salve salve, Nec! Cadê vc man? Não postou mais vídeos...

Eu etava usando o treino do aplicativo "treino em casa" vou começar a usar essas agora

Faz uma rotina para intermediários

Esse seu trabalho está Sendo ótimo, ainda tô um pouco perdido mais continua porque ajuda muita gente inclusive eu, Obrigado.

@erickpereira7193

3 ай бұрын

Eai mano, deu certo?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Tá perdido ainda?

Gostei muito

Fala irmão!!! Vídeo bom demais , pode dar uma dica para aquecimento e mobilidade?

Salve galera, eu tenho 13 ano, tenho 1.75 com 67 kilos, eu sou ectomorfo, e nao aguento mas ser magro, ent a partir de hoje, vou começar a fazer uma refeição saudável, vou começar a treinar muito, vou focsr muito nisso, e voltarei da que a 1 ano galera, para ver o resultado da calistenia, espero conseguir, e espero que todos vc tbm consigam, uma boa sorte, e força galera

@Ka-dits

10 ай бұрын

ta doido 13 anos desse tamanho?

@user-bq9oj2sr5m

10 ай бұрын

@@Ka-dits sim mano, eu grande, só que meu corpo não me ajuda muito, por que por eu ser magro e meio estenho, ae eu vou entrar na academia para ficar no padrão, e ver se vale a pena

@alexdofuturo5369

9 ай бұрын

Tô pior cara kkk, 24 anos, 1.77 e 61 kilos. Pensa em uma genética ruim! Pra sua idade acho que você tem um grande potencial de evolução

@vieirax43

8 ай бұрын

Eu com quase 20, tenho só 1,52

@vieirax43

8 ай бұрын

E 60 kilos

Meu treino de push sem equipamento : Flexão normal 4 séries Flexão inclinada 4 séries Flexão diamante 4 séries Triceps banco 4 séries Extensão de triceps na parede 4 séries Repetições na faixa de 8 a 12 . Costas/ bíceps que é complicado se vc não morar perto de uma praça.

@brunin_526

Жыл бұрын

Ss mano por isso comprei uma barra de porta recomendo mt na Amazon tem uma lá de 80 conto tô esperando chegar

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

​​ esse treino não é muito grande pra fazer num dia ? Pra quem é ectomorfo, esse treino ajuda ? Não faz perder calorias ? Com que frequenta você faz esse ( Pra peito e ombro e tríceps) na semana ? Obrigado pela resposta

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

​@@brunin_526 ae mano.. Depois diz aqui se essa barra vale apena.. tô querendo comprar , mas dizem que ela não fixa direito ..não entendo muito ainda

@JoaoVictor-fb5tx

Жыл бұрын

Mano tem um cara no tik tok q fez um video treinando costas com a mochila

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

@@JoaoVictor-fb5tx com a remada né?

Gostei do vídeo, vou iniciar, tem mais algum vídeo com rotinas de calistenia.

Obrigada pelo vídeo ele me deu uma ótima ideia para voltar a fazer os exercícios em casa

vou começar a treinar terça feira dia 27/02/2023 daqui a 3 meses 22/05/2023 para dizer os resultados mas tenho certeza que com progressão,volume e treino certos vou evoluir rapidamente

@kauanerdd9295

Жыл бұрын

Eai?

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

Boa

@talysaguiar4024

Жыл бұрын

Eaii??

@Kaique_Santana

Жыл бұрын

Eles nunca aparecem

@brunin_526

Жыл бұрын

Oi kkkkkk , o treino é bom e tals mas com o tempo vc tem que descansar 1 semana no mês para voltar a ativa, eu tava fazendo td certo mas quando fui subindo as repetições e tals aumenta a dificuldade e vc n consegue subir as repetições ou fazer os outros exercícios completos e bem feitos,resumindo FAÇA ESSE TREINO AUMENTE SEMPRE AS REPETIÇÕES MUDE OS EXERCÍCIOS DE ACORDO COM A DIFICULDADE E DE PELO MENOS 1 SEMANA DE DESCANÇO PARA DEPOIS INICIAR A ATIVA COMO UM FOGUETE. KKK

Edit 1: Comecei essa semana, se eu lembrar venho atualizar se tive alguma melhora.. Comecei dia 2/10 só fazia 1 barra e meia pq na segunda só subia até a metade.. Como meu pulso está fodido n consigo fazer a parte que devia ser as barras, então por enquanto estou fazendo assim.. "Aquecimento": 500 cordas 4x8 flexão normal/2ª semana 4x6 com 1s segurando lá em baixo 4x8 flexão pike 3x10 agachamento explosivo 3x10 exercícios pra panturrilha 3x15 abdominais sit up 4x30s prancha Objetivo é tentar conseguir 1 muscle up até final do ano, mas meio difícil sem falar que o peso n ajuda(110kg), as flexões estão todas com "folga" de 2 sem parecer uma minhoca subindo 🤣 mas é isso, se lembrar vou atualizando na frente o q mudei.

@feyzellebon1928

Ай бұрын

Conseguiu o muscle up? Man

você ganhou um novo inscrito

estou realmente focada nisso, em um ano espero ter mudado

Irei começar hj 22 anos, 1.79 com 75 kilos é em 6 meses volto aqui e deixo meu insta com meu antes e depois!!! Boa sorte pra quem ta nessa meta tbm quero recupera minha saude fisica!!!

@tanaverdadeeinternet3239

8 ай бұрын

50% gogogo

@enzoerick123

6 ай бұрын

Hum. .

@yoshigakemadruga8014

6 ай бұрын

E o insta pai?

@SrIcaros2323

5 ай бұрын

Opa eae meu nobre como está hj em dia?

@Oateu

5 ай бұрын

Kd

Cara muito bom seu vídeo a maioria é só baboseira falando que academia não presta e perde foco,vídeo direto muito bom

@calisteniamaromba

2 ай бұрын

Fala irmão, boa noite! To querendo passar um pouco da minha experiência nos treinos também. Pratico calistenia e musculação e tenho obtido bons resultados. Se puder entrar no meu canal e dar um feedback ou deixar dúvidas que eu possa explorar nos próximos vídeos, me ajuda demais! Forte abraço!

Top! Quero ficar com o corpo calistênico

treno de força, para ganho de foça, alongando antes... ta bom!

Eu faço um treino híbrido de musculação ( comprei alguns halteres e um banco de supino) e calistenia . Mas sabe de uma coisa o treinamento que mais me lesiona é a calistenia kkkk😂😂😂 , já lesionei 2x uma vez no ligamento do punho e agora o ligamento do ombro. O segredo para se recuperar é treino! Esse era o meu segredo continuar fortalecendo o local e recentemente descobri que é o adequado

@sadcrazy980

Жыл бұрын

Que medo, quantas vezes você treina por semana?

E eu tenho 16 anos e peso uma base de 69 e altura 1,79 to treinando todo dia pra ficar no sheipe vou melhorar cada dia mais pra conseguir me desejem sorte pra comcluir a missao quase impossivel fecho😎😎😎😎

Excelente vídeo!

Obrigado pelas dicas estou tentando evoluir e você esta ajudando muito

4 semanas de full body, sendo poucos reps, muita carga, 2 a 3 minutos de descanso entre séries e exercícios. 2 exercícios pull, 2 push, 2 para core e 2 para pernas. Alternando entre exercícios explosivos, negativa e isométricos. E antes de iniciar os treinos, eu aqueço com um cárdio breve e alongamentos, depois vou para o hand stand na parede, projeção escapular e isometria da Planche, só então inicio o treino de full body. Fiquei nisso por 4 semanas. Vou ficar mais 4 semanas para depois separar um dia para cada grupo muscular. O que será exercícios com carga, poucos reps, descanso longo, isométricos, negativas e explosivos, que julgo que é para força... Vou ficar nisso até sair meu muscle up e meu Planche no solo.

@toonistealth

10 ай бұрын

Voltei para dizer meus resultados com esses treinos. Consegui fazer a tuck planche e muscle up. Minha força dobrou e acabei ganhando muito volume muscular (não esperava, porém meu consumo de proteína é alto). Lesionei ombro fazendo tuck planche por não me aquecer antes, tive tomar etoricoxibe. Melhorei e agora estou quase conseguindo full planche. Descanso e consumo de proteínas é a chave.

@Lorenzo-yb3ls

5 ай бұрын

​@@toonistealthcomo ta agora mano?

@toonistealth

5 ай бұрын

@@Lorenzo-yb3ls como eu tinha me lesionado, ainda não sai da tuck planche e não faço mais que 5 muscle ups perfeitos. Continuo nos treinos de força, e tem feito cada vez mais diferença. Estou dividindo entre peitos e tríceps, pernas, costas e bíceps, core e ombros, sexta, sábado e domingo só aeróbico pesado, sem calistenia.

@Lorenzo-yb3ls

5 ай бұрын

@@toonistealth estou treinando nesse exato momento, comecei hoje, só tenho uma barra fixa de parede e um sonho kkkkkkk confesso que cada vez mais surge dúvidas que não acho respostas na internet, vida de iniciante! Kkkkkkkk

@toonistealth

5 ай бұрын

@@Lorenzo-yb3ls além desse canal aqui indico LH Calistenia também

Faço alguns minutos de calistenia, eu com certeza sei que não é suficiente mas se eu colocar força posso ter bons resultados. Vou começar com esse treino e ficar num físico muito bom

@kayylou

5 ай бұрын

Eae Zé como tá depois de 7 meses

Sim, os atletas de elite usaram quando tinham três meses.

Comecei hoje os treinos de calistenia, pois sou muito magro. Volto aqui em 2024. Eu tenho 15 anos, meu tamanho é 1,66 e peso 45 kilos.

@fabriciosilva9206

6 ай бұрын

Teve bons resultados?

@bibii_mott

4 ай бұрын

???

@janfercarvalho

2 ай бұрын

Eae, deu certo?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

2024 está te chamando

Eu treino a algum tempo, só q sem muito conhecimento eu acabei reinventando a roda com a rotina de push e pull. Porém, a minha é diferente pq eu treino push, pull e pernas. Eu gosto bastante pq consigo dividir bem os grupos musculares e o tempo de recuperação se ajusta bem ao q minha genética permite. Só q recentemente meu corpo começou a entrar em overtraining e percebi q preciso aprender mais sobre periodização. Alguém poderia me dar algum conselho sobre isso?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

A cada 4 semanas de treino , tire uma semana de descanso.

*Aquecimento Pull vertical 3 x 5 barra pronada Pull horizontal 3 x 8 barra australiana Push vertical 3 x 6 dips Push horizontal 3 x 8 flexões Abs : 5 x 12turk LSit Abs : 3 x 7 abdominal infra Quadriceps 5 x8 agachamento explosivo *FLEXIBILIDADE

Tenho 9 anos e agora tenho 10 fiquei treinanão por 1 ano e hoje já tenho o shape

Bom sumário, mas "iniciantes" não vão entender 80% do que foi dito.

@sergioigorpintodearaujo1888

2 ай бұрын

Por isso ele pediu pra assistir o vídeo anterior

até parece que vai conseguir aumentar 1 serie por treino assim.

Começarei a praticar essa rotina a partir de hoje.

@likk6727

14 күн бұрын

como ta indo?

eu to fazendo um de 100 todo dia eu faço o máximo que consigo dou uma pausa de 1minuto no máximo e faço de novo até 100 faço isso todo dia com todos os movimentos flexão abdominal treino de perna tudo meu foco é força também eu só dou folga sábado e domingo w raramente e da tudo certo faço isso a 3 semanas e só dei folga uma vez e foi só um dia que foi que eu desanimei mas eu fiz só 10 de cada e parei no outro dia comecei de novo

Vou começar a treinar no dia 01/07 me chamem de volto 30/07 , no caso já tava treinando desde de 13/05 mas estava com um treinamento de resistência por isso não ganhei musculos nem força 😅

@CriaturaQueExiste

9 ай бұрын

Ganhei bem mais força 👍

e para quem faz 3 barras kkk

@PauloVG

Ай бұрын

Ele fez um vídeo de como aumentar as Repetições

@andrehass

Ай бұрын

Começa com 3 e vai aumentando

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Faz 5 séries de 4 , quando conseguir aumentar pra 4 repetições, faz 4 séries de 4 , até conseguir fazer 3 x 5

tem certeza que da para ganhar massa muscular com isso? só vai ter um treino de peito, nem treino de biceps tem, a barra fixa pronada pega muito pouco biceps eu costumo treinar assim, puxar, empurrar e perna, mais não evoluo acha que estou treinando pesado? segunda: puxar 4x6 barra pronada aberta 5x12 remada curvada com 24kg no total 4x6 barra fixa supinada 4x10 rosca direta com 14 kg total depende do dia, faço dois exercicios para o antibraço terça: empurrar 4x10 flexão inclinada com 6kg na mochila 4x10 flexão normal com 6kg (dependendo faço 7 repetição) 4x7 flexão diamante sem peso 4x7 dips paralelas 4x10 dips com uma paralela (não sei o nome desse exercicio, mais sabe quando vc sobe no muscleup, e faz flexão em cima da barra, então é isso) 4x12 triceps testa com 14 kg depedendo lanço mais dois exercicios, depende do dia faço essa rotina duas vezes na semana: era para treinar perna, mais sempre quando chega no dia acabo não treinando. o que devo fazer para ganhar musculo, parar de treinar dessa maneira e fazer essa fullbody com dois exercicios? ou eu tou treinando certo, e eu não evolou por causa da alimentação?

Poderia fazer uma rotina dessa porém para intermediário? E como evoluir essa rotina??

Eu tenho 15 anos d idade 1.92 de altura, Angolano e comecei na calistenia a 2 dias tou focado e pretendo progredir

@TavvenoBrawlStars

8 ай бұрын

Jaja vai jogar na NBA 😂 zoeira

Vou começar hoje porque não tenho o corpo para a minha idade. Tenho 18 anos, 1,68 de altura e 52 quilos. Daqui a um ano, eu volto.

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Boa mano

Sobre o aquecimento: meus punhos doem muito quando tento ficar de ponta cabeça contra a parede! N tem outro exercício mais simples que eu consiga fazer antes de ir pra esse?

Vou começar daqui a 1 ano. Volto em duas semanas.

Quem vai conseguir fazer 3 séries de 6 sendo iniciante? Eu vou tentar até conseguir pra ver se dar certo!

@brunadantas9417

Ай бұрын

Como vc tá nos treinos ?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

3 séries até o máximo q conseguir mano

Tenho 15 anos, 1.78 de altura e em média 70 quilos e irei voltar aqui dps de 1 ano

@slotinstv

7 ай бұрын

Volta ja

treino academia de segunda a sexta, e sábado vou começar calistenia corpo todo, tirando o domingo de folga!

16 anos, 190 cm e 63 kg (um graveto) Vou comecar essa semana, daqui um aninho volto

@dosedeancestralidade

Ай бұрын

Não me decepcione

Achei interessante a divisão, eu treino em casa, atualmente faço essa divisão: 4 séries de paralelas nas cadeiras até a falha, 4 séries de barra(parede) fixa até a falha, 4 séries de agachamento até a falha, 4 séries de levantamento terra(usando a cama) até a falha, e 4 séries de abdominais nas paralelas(pia + balcão), faço 3 vezes por semana.

@RICKE_-vj8of

2 ай бұрын

bem improvisado kkkk

24 anos em 19 desse mês, 171 de altura, 78kg beirando o sobrepeso, já comecei a treinar, montei uma dieta em deft calórico para perder peso, porém mantive 2.0xkg corporal de proteínas para manter massa, optei pelos treinos push e pull (segunda opção de 4x na semana) além disso vou fazer cardio leve/moderado na bike sempre que der um tempinho durante a semana. Projeto inicial é 6 meses, mas se eu me lembrar estarei passando aqui de mês a mês para atualizar. Att09/06

@mackender7168

11 ай бұрын

Medidas 09/06 78kg Bf 25,45% 96 quadril 100 cintura 31 braço 60 coxa

@mackender7168

10 ай бұрын

Atualização de 1 mês hoje 08/07 No meio do mes fiquei 1 semana parado por conta de uma gripe, porém mantive a dieta e retomei os treinos o quanto antes. Peso 73,7kg BF 22,3% (no anterior eu errei, não estava com 25,45% e sim com 23,45%) Quadril 93cm Cintura 94cm Braço 33cm Coxa 58cm (tenho gordura localizada na coxa por isso a redução) Lembrando que estou em deft para queima de gordura, ex praticante de taekwondo faixa vermelha 2°gub, pratiquei por 7 anos, então há possibilidade de haver influência da memória muscular. Próxima att em 08/2023

@mackender7168

9 ай бұрын

Att dia 09/08 67kg Bf 15,2% Largura abdominal 87cm Cintura 80cm Quadril 90cm Coxa 55cm Braço 33cm Pescoço 36 (para fins de cálculo de bf)

@tales-079

9 ай бұрын

​@@mackender7168caraca cara, vc está evoluindo bastante... parabéns! 🔥💪

@mackender7168

8 ай бұрын

Medidas 01/09 65,3kg Quadril 87cm Glúteo 93cm Coxas 55cm Panturrilhas 36cm Braço 33cm Barriga 83cm Cintura 77cm Pescoço 35,5 Antebraço 27cm Bf 13,1% Tirei as medidas 8 dias antes pois percebi que já estava indo bem, de fato estava certo, agora, vou aumentar de 200kcal em 200 até começar a ganhar peso, ao estagnar aumento mais 200kcal e por aí vai, quanto aos macros vou começar ajustando gorduras de 0,5/kg pra 0,8/kg, feito isso vou aumentar as kcal apenas com aumento de carbo gradativamente pra não comprometer minha resistência a insulina , mês que vem eu volto com as novas medidas.

Tive tuberculose meu pulmão ta todo lascado quero voltar a treinar e me sentir bem 😊

Caraca, excelente vídeo

Tenho 16 anos 1,80 com 84 Kg daqui 60 vou voltar a fazer porque tive que arrancar os sisos e perdi a forma, vou fazer um projeto 60 dias, vou atualizar aqui depois

@Guts..........

3 ай бұрын

9 meses depois...:

Odeio treinar em academia devido a rotina e quantidade de pessoas por aparelho. Tenho Barra fixa em KSA fita Band e outros acessórios. Vou seguir esse treino por 03 meses e volto p dizer como foi.

@guilherme-xn5og

3 ай бұрын

e ai, como foi?

@041gu

2 ай бұрын

como t sendo irmao???

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Volta

Muito obrigada!!!!!!🙌🙏🚀🚀🚀🚀😘😘😘

Tenho 16 anos 1,75 com 47 kg,sim to muito magro kk aceito dicas e treinos para fazer

Tenho 12 anos, estou malhando há 8 anos. Tenho 1,87 e peso 78 kg. Vou começar a praticar calistenia e daqui 1 ano volto aqui e digo como estou.

@F4plxz

Жыл бұрын

Tu começou a treinar com 4 anos, com 13 anos tem 78kg?Pqp kkkkkkkkkkkkkkk foda pra caralho mano

@Eu_Theuz

Жыл бұрын

@@F4plxz imagine uma criança de 12 anos do tamanho de um JOGADOR de basquete kKKKKKKKKK

@JoaoVictor-fb5tx

Жыл бұрын

@@Eu_Theuz eu com 16 anos .1.86 e pesando 61 kg 🤡 . Perdendo pra um menino de 13 anos

@Eu_Theuz

Жыл бұрын

@@JoaoVictor-fb5tx 💀💀💀

@244original

Жыл бұрын

12 anos com 1.87 😮😂

Eu queria poder treinar panturrilha nessa rotina, como eu poderia fazer para encaixar um treino exclusivo para panturrilha ? Já que pelo que eu sei, precisaria de no mínimo 3 exercícios só para panturrilha (e só para perna eu preciso de 2 exercícios). Há não ser que só 2 exercícios para panturrilha já seja o bastante, tendo em vista que vou treinar de preferencia 3 vezes na semana. E álias, 2 exercícios só para abdomen são suficiente?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Você não precisa de dois exercícios pra panturrilha, você só precisa aumentar o número de séries e ir perto da falha , sobre abdômen, é o suficiente sim ...a definição do abdômen está ligada a gordura corporal do seu corpo, fazendo apenas dois exercícios e cuidando da alimentação, já é o suficiente se seu objetivo for o tanquinho

Qual exercicio voce sugere pra flexibilidade?

Elevação na barra no abd infra, pode fazer?

Fiz os exercícios do vídeo e ganhei 36kg de massa magra! (Só na primeira semana!)

@itsilvjot

8 ай бұрын

se o diabo é pai da mentira, você é pai do diabo

@jeckjhonfixfox6621

8 ай бұрын

😂😂😂😂😂😂😂

@gkf18

8 ай бұрын

@@gabreu_7331 Eu penso que sou eu mesmo.

@pudean7985

5 ай бұрын

Ai você acordou

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Aham kkk

Como seria um treino de flexibilidade? É semelhante ao alongamento?

Vou começar agora ! Quem mais vem ?

Eu gostei bastante do vídeo, o único problema é que eu não consigo fazer barra, mas irei começar a treinar hoje, 07/03/23, quero ver meu resultado treinando até 07/06/23, me desejem sorte 😅

@-Noah_Ss-

Жыл бұрын

@@NecStrong323 valeu, vou dar uma olhada, eu tbm comecei a fazer arte marcial, então tô precisando aumentar minha força 😁

sou iniciante na calisteni, e queria sabe como é que faz quando não tem barras? tem outro exercicio no lugar?

@z1m108

7 ай бұрын

Eae mano, conseguiu fazer um treino sem barras? Eu não tenho barras e to precisando treinar, conseguiu achar algo?

@mayquinwerneck

Ай бұрын

Procurem o exercício no KZread : Remada com mochila

Vou fazer treino em casa, 13 anos 45 kilos vou voltar daqui 3 meses, tô ne "Maio" volto em "Agosto" vou voltar é sério👍

E para quem não tem acesso a uma barra e equipamentos assim, como se pode praticar? Estou querendo muito começar, mas onde moro não tem nenhum lugar que seja bom para isso

Começei a ir a academia a 1 mes, e hoje vou começar a calistenia, volto daqui 6 meses pra dizer como estou Dados atuais 15 anos 80 kilos 1.79 de altura

@janfercarvalho

2 ай бұрын

@Haze154 eae, como foi?

Eu sei meu nível... 0

Vlw man

Muito didático…

1,80 m, 55 kg, estou com esperança de q vai dar certo alguma hora, cansei de n fazer nada sobre isto.