A Melhor Divisão de Treino Para Naturais | Força e Hipertrofia
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AVISO LEGAL: Este vídeo tem fins puramente informativos e educacionais e não constitui aconselhamento médico, profissional de educação física ou recomendação individualizada. As informações compartilhadas aqui são baseadas em pesquisas e experiências pessoais, mas podem não ser adequadas para todos. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios ou fazer alterações significativas na sua rotina, é recomendado consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado. A prática de exercícios envolve riscos, e você assume a responsabilidade por quaisquer decisões tomadas com base nas informações deste vídeo. Para orientação personalizada, consulte um profissional de educação física ou saúde certificado.
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Traz um vídeo sobre a rotina full body
@ronaldy_r106
11 ай бұрын
Ele já fez mano só procurar botando Full body e nec strong nome do canal aí já vai direto
@sloacrc
11 ай бұрын
@@ronaldy_r106 07:18
@sloacrc
11 ай бұрын
up
@azrael3861
11 ай бұрын
Já fez, em um vídeo de rotina de calistenia tbm passa mais pro final
@user-fl7ye8qw2p
10 ай бұрын
Up
Que bom que está surgindo conteúdo desse tipo, estou há 8 anos seguindo dicas de hormonizados.😢😅
Eu estava fazendo ABCDE mas estava sentindo pouco estímulo por ser um grupo por dia. Agora troquei para uma divisão mista, Upper-Lower/Descanso/Push-Pull-Legs, diminui o volume geral pra manter entre 12 à 14 para grupos musculares menores e 16 à 20 para grupos musculares maiores. Eu faço 5x na semana porque 6x eu já testei e ficava quebrado. Só de colocar uma descanso no meio da semana me ajudou muito.
Muito obrigado
Vídeo mt interessante
Já vou assistir.
Excelente vídeo.
Obrigado !!!!
Mano, eu gosto muito dos seus vídeos, tem muito conteúdo!!! Você podia aproveitar e também por as referências no fim dos vídeos, pra gnt pesquisar mais sobre
Faz um vídeo de rotina full body na Calistenia e técnicas pra aplicar pro treino nao ser tao longo
video muito top, gosto da sua didática, esperando ansioso pelo video de alongamento e flexibilidade🙂
@fearless2238
7 ай бұрын
❤
Amo o Full body,
Nec, fala sobre as barras com um braço. O melhor método para evoluir nela.
Boa noite irmão, quero foco em ganho de força e resistência pra executar os movimentos da calistenia e ginástica artística nas argolas, pra compensar meu peso e altura (177cm / 78kg), pois pra gente pesada é mais difícil, logo não quero ganhar muita massa nem focar em hipertrofia. Então qual seria um ótimo treino pra mim?? Tmj irmão seu trabalho aqui no yt é incrível 🗿🍷
Seria muito bom se você pudesse por no título do video quais são para calistenia e quais são para musculação, pq não são todas as dicas da musculação q podem usar na calistenia.
Traz um vídeo só sobre o full body
Faz um vídeo mais específico sobre a última variação
Traz um vídeo sobre rotina full body
Traz um video sobrs rotina fullbody
Caro Amigo, seus vídeos são de EXCELENTE qualidade, não só pelo design como tb pelo rico conteúdo. Nessas várias divisões de treino, fiquei me perguntando: entre superiores e inferiores, push e pull...onde estaria...O "CENTRO"??? Como encaixaríamos o treino específico para o CORE (tanto frontal como posterior)? Se puder aprofundar isso nos próximos vídeos, ou mesmo responder aqui, agradeço muito!!! Grande Abraço de um Candidato de 53 anos a Iniciante da Calistenia!!!
Jajá 10k 😎💪🎩
@NecStrong323
11 ай бұрын
E pensar que eu já pensei em várias vezes de desistir do canal. Mas vamos pra cima, rumo aos 100k até o final do ano
@PauloCLT
11 ай бұрын
@@NecStrong323 sim MN 🎩😎💪
Vou fazer a rotina Full body, sou iniciante e procuro ganho de força
@capitao6749
26 күн бұрын
Como está indo o seu treino Full body, mano?
Será que estou fazendo certo ? Segunda :peito e biceps e abdominal ,terça: pernas com panturrilha ,quarta: descanso , quinta: ombros, triceps e abdominal, sexta: costas e panturrilha, sábado e domingo:descanso (obs: dia de peito faço um exercício de triceps antes de fazer biceps e dia de costas faço de uma dois exercício de biceps) meu biceps é meu ponto mais fraco
Faz um video sobre como fazer o movimento PLANCHE da calistenia
Muito top mano!!, poderia fazer um vídeo dizendo todos os exercícios que existe na calistenia? Sou muito perdidos nesses exercícios
@devilindossantos
11 ай бұрын
@@NecStrong323 fazendo de alguns já está otimoo man
@fellachad9635
11 ай бұрын
@@NecStrong323 você pode fazer só os melhores
@mayquinwerneck
11 ай бұрын
Poderia fazer os melhores pra cada musculo do corpo e duas progressões
Eu faço superior/inferior día sim día nao com 30 min de corda antes, adicionei carga quando ficou fácil estou vendo resultado más preciso focar no abdomem
Traz um vídeo de como desbloquear a full planche, você pode citar esssas coisas: progressões, rotina de planche, exercícios para planche. A planche é um movimento muito insano e dificil, com certeza varios meses para aprender, por isso acho interessante você citar formas de criar uma rotina de planche.
Mano aprecio muito seu trabalho, poderia avaliar meu treino de superior? Superior A: Barra(pegada pronada) Flexão Pike Progressão flexão de 1 mão Remada horizontal abdômen Superior B: Barra(pegada supinada) Paralelas Supino inclinado/ou Flexão declinada Remada curvada com barra abdômen
faz um video também para hipertrofia
Tou treinando AB pull push , Quero pegar a planche
Faz um vídeo sobre elásticos, por favor. É possível treinar ombros com elásticos??
Faço um treino ABC 2x (push/ pull/ leg) Na primeira parte da semana faço treinos com foco em força e na segunda tbm poderia ser com foco maior em força ou em resistencia. Oq vc acha?
Nec , seus videos fazem falta..pode me tirar uma duvida sobre este vídeo específico? Então... O que significa esse termo -Volume +Intensudade e virse verda na calistenia ? Minha segunda dúvida é que eu queria saber se essa ultima rotina de Superior/ inferior + ABC da bom na calistenia?
Ei Nec, pra qm não pode fazer full body e treina só 3 dias na semana, qual divisão que se encaixaria melhor na sua opinião?
Nec eu posso adicionar mais 1 exercícios na rotina full body tipo; flexão, mergulho no banco e flexão pike? Pra pegar melhor o peito, Tríceps e ombro? (Se n eu faço com 2 msm)
Faz um vídeo de treino de abdômen!😅
Já treino a calistenia a 1 ano mais agora só tenho Quarta, quinta, sexta, sábado e domingo. Posso usar um treino de força sendo intermediário na calistenia?
Salve nec eu dnv, pra treinar perna na full body, na rotina q vc passou só 1 exercícios pra posterior e quadrcp, porém um exercícios é suficiente? E pra ela funciona a regra das 15 repetições? Ou pode ir até onde de?
Parabéns excelente ❤❤❤❤❤!!!
Para quem pode treinar todo dia qual a melhor?
Treino ABC é bom? Tipo peito, ombro, tríceps... Perna completo Costas e bíceps?
eae mano consegui o back lever de 1 perna no segundo treino com as costas retinha
Uso Full Body 3 vezes semanas , 3 exercícios pra cada músculos, faço a 8 anos, tô uma delícia meu corpo ❤
@andretonno3992
Күн бұрын
quanto tempo dura um treino
Tou Full body
Salve
Esse vídeo serve pra qm treina só em barra e paralela tbm?
quantas series eu faço no superior e inferior?
Eu treino de segunda a domingo descanso sábado alguma dica?
Irmão , vc faz vídeos assim pra outros canais ?
Vc acha valido eu deixar os dias de descanso pra sábado e domingo?
Seg: full membros superiores; Ter: full membros inferiores; Qua: descanso; Qui: full membros superiores; Sex: full membros inferiores; Sab/Dom: descanso; Esta foi a melhor divisão que encontrei dentro das condições em que eu ainda consigo progredir, realizando apenas doze séries semanais para todos os grupos musculares. Antes eu realizava 18 séries semanais, dando 48h de descanso pra cada grupo muscular. Desta forma, eu mais regredia do que progredia. Com doze séries semanais, é o suficiente para mim conseguir progredir de forma rápida. Futuramente eu irei aumentar o volume aos poucos pra ver como eu me adapto. E outra... façam cardio. Se vocês apenas treinarem e ficarem parados, o corpo de vocês não vão ter tanto estímulo para evoluir. É capaz de vocês perderem até massa magra no processo. Então, façam cardio sem medo.
@Joao-oo8yj
11 ай бұрын
Um breve relato da minha experiência. Seja o próprio personal de vocês, como já diz o Nec.
@eullerdiniz8597
11 ай бұрын
Hmm esse é o tipo abordagem aos treinos que ainda não peguei intimidade, mas também, comecei treinar tem 1 mês, senti ganho de força e resistência e um pequena mudança nos músculos.. tenho: 1,78 de altura e 66 kg.. meu treino: Seg: peito, tríceps e ombro - flexões- faço uns 4 a 5 exercícios variados de flexão com 4 séries cada Terça:costas e bíceps: 4 ou 5 exercícios de barra fixa, 4 séries cada Quarta: perna e abdômen Por enquanto tô com esse treino mesmo, pq comecei e quero algo simples..mas já vou fazer adaptaçoes e tal. Não faço cardio, treino intensamente e fico bom tempo parado por enquanto
@Joao-oo8yj
11 ай бұрын
@@eullerdiniz8597 Saquei man, eu também comecei assim lá no início. Tenta ir modulando sua rotina de treino geral aos poucos, porque se você forçar demais, pode acabar contraindo um burnout e começar a regredir (ainda mais se você for sedentário). Acompanhe todas as dicas do Nec que não tem erro. Bora pra cima 💪
@Darkanjo01
11 ай бұрын
Só precisa tomar cuidado com esse “Faça cardio sem medo” pra quem tem o BF alto realmente é preciso fazer, mas quem já tem o BF na média ou baixo é opcional no meu caso eu acho que nem precisa.
@Joao-oo8yj
11 ай бұрын
@@Darkanjo01 Isso aí vai depender muito das suas prioridades. Eu falo isso partindo de um princípio mais primitivo (sobrevivência); onde o corpo precisa de estímulo o suficiente para poder evoluir em um curto período de tempo de forma rápida. Fora que eu não treino pra hipertrofia. Para mim, fortalecer o sistema cardiovascular era a peça que faltava pra evoluir mais rápido.
Qual o melhor para um magro?
Segunda:peito e tríceps Terça : bíceps e costas Quarta perna completa (quadríceps e panturrilha) Quinta: descanso Sexta: peito tríceps e panturrilha Sábado: bíceps Costas e quadríceps Domingo: descanso Prático calistenia.
@azrael3861
11 ай бұрын
No seu treino de perna n está completo já q falta a posterior da coxa
@duecortes2233
11 ай бұрын
@@azrael3861 tô nem aí,sou Mens physic só ando de calça 👍
@JoaoLucas-vn8zw
11 ай бұрын
Kkkkkkk, mas alguns exercícios de quadríceps ainda pegam a posterior, ou, é só fazer flexão nórdica, que foca a posterior
@azrael3861
11 ай бұрын
@@duecortes2233 n é sobre ter perna fina é pq ajuda a proteger contra lesões
@duecortes2233
11 ай бұрын
@@azrael3861 é complicado fazer exercícios pra posterior, já faço exercícios pro quadríceps ouvindo cracks do joelho
Abc 3 vezes é melhor que 6 para natural foco hipertrofia?
Salve mano nec, primeiramente ótimo vídeo, segundamente, qual é a melhor divisão de treino para treinar movimentos?
@pombinho5512
11 ай бұрын
@@NecStrong323 entendo, mas em relação ao full body, não tem problema em ter que praticamente treinar 2 movimentos no mesmo dia exemplo planche e front lever?
@pombinho5512
11 ай бұрын
@@NecStrong323 compreensível, muito obrigado, como sempre salvando meu dia 💪
Vídeo muito bom , eu tenho uma dúvida , como seria esse treino com + Volume e menos intensidade e virse versa na academia? E na calistenia como seria esse mesmo contexto?
@mayquinwerneck
11 ай бұрын
@@NecStrong323 e na calistenia? Como seria?
O que você acha da minha divisão ? Seg- 3 ex costas/2 bíceps/1 abd/ 1 panturrilha Terca - 2 ex quad/1 POST coxa/ 1peito/1 ombro inf/1 ombro Med/ 1 triceps Quarta off Quinta 3 peito/2triceps/ 1 abd / 1 panturrilha Sexta OFF Sábado 2 post coxa/ 1 quad/ 1 costas/ 1 POST ombro/1 médio ombro/ 1 bíceps Dom off
Nec, em exercícios unilaterais, eu realizo os dois de lados de uma vez ou cada lado tem que ter uma série? Exemplo, agachamento búlgaro, lado esquerdo 5x5x5x5x5 - lado direito 5x5x5x5x5 ou fazer um lado e realizar o exercício para o outro lado e descansar?
@zmaicon8092
11 ай бұрын
@@NecStrong323 Obrigado, Nec. Pode ser 30 segundos ou metade disso? Porque meu descanso entre séries são de 4 minutos.
Oii eu tenho uma dúvida (eu só faço calistenia), se eu fizer a rotina de pull e push, eu vou poder aumentar a minha força em movimentos básicos ? Por exemplo, estou querendo fazer mais repetições na barra fixa e segurar mais tempo no L-sit, e nos dias de descanso eu penso em por alongamentos para melhorar a minha mobilidade. Seria uma boa estratégia?
@NecStrong323
11 ай бұрын
vai aumentar sim
Eu só consigo treinar seg , ter , qua e quinta , oq eu faço?
Ei mano o que tu acha da minha divisao, segunda costas(full) e biceps, terca peito, ombro e triceps, quarta perna e panturinha, Ai repito novamente apartir de quinta e descanso no domingo.
@azrael3861
11 ай бұрын
Esse treino é um dos mais usado, eu ja usei, acho q se chama ABC, sobre sua rotina tá de boa ele falo no final do vídeo
Nec, estou fazendo a rotina full body 3x na semana. Me tira uma dúvida, se possível. Enquanto estou no intervalo de uma série de flexão, por exemplo, eu parto para uma série de agachamento e depois de panturrilha. Seria errado fazer um outro grupo muscular enquanto você descansa de outro?
@azrael3861
11 ай бұрын
@@NecStrong323nec eu posso adicionar mais 1 exercícios na rotina full body tipo; flexão, mergulho no banco e flexão pike? Pra pegar melhor o peito, Tríceps e ombro? (Se n eu faço com 2 msm)
Um treino ABCDE serve?
oque é volume? e como sei se estou tendo volume
Nec strong queria fazer uma pergunta como full body demorar pra treinar no mesmo dia e eu tenho prioridades a fazer alem de treinar queria saber ae estou fazendo certo eu treino a parte superior e inferior a tarde ou a noite realizando como todo so que mudando um horário entendeu obrigado pela atenção
@algumapsssoaai
11 ай бұрын
@@NecStrong323 Ele tá perguntando se pode dividir o full body em dois treinos, um de manhã e outro de noite.
@ronaldy_r106
11 ай бұрын
Isso
A full body é boa pra quem treina calistenia com foco em força, resistência e hipertrofia?
@FilipeAzary
4 ай бұрын
Sim
Minha rotina de treino É seg: push Ter: pull Quarta: perna completa Quinta: push Sexta: pull Sábado: descanso mais faço uma série de flexão até a falha Domingo: pull O que você acha mano?
@Vj_017
11 ай бұрын
@@NecStrong323 muito obrigado mano, mas teria algum problema eu usar um dia de descanso para ver meu máximo de barras ou Flexões apenas isso?
@vnaires
10 ай бұрын
Mano, tu não vai evoluir treinando assim
@Vj_017
10 ай бұрын
@@vnaires isso ai irmão eu acho que eu tava doido kkk treinava todo dia e não evoluia em nada, depois que diminui o volume e descanso no fim de semana em três semanas estou evoluindo mais que em 5 meses, o nec é o melhor canal do KZread Tmj
@vnaires
9 ай бұрын
Tá dando mole kkkkk. A meta é push, pull, legs, descanso, push, pull, descansa. Na segunda tu começa com pernas
@patricksilva5374
5 ай бұрын
Passa uma rotina de exercícios pra iniciante aí mano que consegue fazer 1 barra pfv
Prefiro o treino ABCD com um descanso no meio de semana, já que não faço uso dos ergogenicos preciso de um tempo de recuperação maior. Segunda A- Costas Terça B- Peito e Tríceps Quarta - Descanso Quinta C- Pernas Sexta D- Ombro e Bíceps Sábado - Descanso Domingo - Descanso Obs: Faço entre 15 a 16 séries pra músculos grandes e 10 a 12 séries pra músculos pequenos.
@yukio1576
2 ай бұрын
Interessante sua divisão, já usei uma parecida. Mas coloquei mais um dia para inferiores porque é um dos meus pontos mais defasados.
Mano eu faço 6 tipos de flexão de peito 3 series cada exercício , duas vezes por semana ,isso e bom ou e ruim ???
@Vj_017
11 ай бұрын
@@NecStrong3233 exercícios de 3 séries para cada grupo muscular por treino estar bom?
@BLECK-tq1yy
10 ай бұрын
@@NecStrong323 obrigado amigo,
Eu treino 4x na semana Push Pull Legs Descanso Costas e Ombro ( pensando no V-tape) Descanso Descanso No sábado faço alguma atividade aeróbica intensa, para que os quadríceps tenham algum trabalho. Geralmente faço Hiit Correndo, ou ando de bike
Volume não gera hipertrofia. o que gera é a intensidade. muito volume vai geral overtraining. só isso.
@mateusbristot
2 ай бұрын
Sai dessa de overtraining, seu corpo aguenta muito mais do que imagina, volume e intensidade tem que andarem juntos, oque ele diz no vídeo é que uma pessoa mais avançadas consegue ter mais volume com mais intensidade, é lógico que trará mais hipertrofia. Agora tem nego que entra hoje e amanhã tá fazendo 2 hr de academia, daí é fod4.
@joazinho5823
2 ай бұрын
@@mateusbristot Cientificamente é provado que não aguenta. Por isso o overtraining já é conhecido há varias decadas. Natural é claro. Dopados aguentam com certeza e não entram em catabolismo.