Treino para HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U Treino para FORÇA e HIPERTROFIA go.hotmart.com/E92909614M Treino e dieta para PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C MELHORES PLANILHAS DE TREINO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO

Treino há quase dez anos e sempre tive bons resultados sendo natural. A verdade é que não existe fórmula para naturais. Você terá ganhos somente em duas condições: 1 - genética, aí nao importa o modelo de treino, todos darão resultado. 2 - Tempo de Treino, isso! Quanto mais tempo (anos) você tiver, o seu físico irá evoluir independentemente do modelo de treino. Logo, minha dica é: escute o seu corpo. Há pessoas - a maioria não tem apitidão para treinos muito volumosos e pesados; caso você fique em dúvida sobre isso é só observar sem ego se você consegue trabalhar com peso sem roubar, com muita cadência nos movimentos e evoluir rápido no aumento da carga. No mais, não bitolem, resultados bons demoram muito e muito bons mais ainda. Treine bem, carga adequada e intervalos curtos. Durma bem sempre e sobre a dieta: você não é atleta, entao pare de frescura para comer, tenha uma base nutritiva todos os dias e caso dê vontade de comer qualquer "porcaria" coma e foda-se.

@ivanlima244

Жыл бұрын

Pelo seu relato deve ser musculoso mas com bf alto, retido.

@dreeam_ofc5463

Жыл бұрын

Erro oo feio

@II10II

Жыл бұрын

@@ivanlima244 Atualmente: 175 e 80kg. Muito seco, sei lá o bf, mas baixo. Mas de fato quando eu passei dos 85/86 eu subia mais o bf que massa. No máximo que cheguei foi a 92, nao estava retidao, mas com um bf alto, o abdomem para aparecer só forçando.

@ivanlima244

Жыл бұрын

@@II10II considerando que tudo que você falou sobre si é um fato, e eu não tenho porque duvidar disso, digo que vc faz parte de 1% com a genética privilegiada. Para a maior parte da população, não existe isso de comer qualquer porcaria que der vontade e ter um Shape com kg>altura e seco, sem retenção, comendo o que quiser

@II10II

Жыл бұрын

@@ivanlima244 A pessoa mais seca que conheci era natural e tinha uma dieta rigida, sem comer industrializados. Eu comecei a fazer dieta antes de treinar. Comecei a fazer a paleolitica, depois de uns meses comecei a treinar. Meus dois primeiros anos de treino, eu só furei a dieta em dezembro, comia panetone e tomava cerveja, mas de resto sem industrializados nenhum. Depois eu fui para o basismos e comecei a comer sujo, porém eu já fazia a "dieta do guerreiro" e até hoje eu faço, há uns 5/6 anos.

Vídeo exceleeente! Resumiu muita coisa, de forma eficiente, em 5 min. Parabéns e obrigado pelo conteúdo!

Tenho setenta anos e malhei por quase trinta, parando por quinze anos. Retornei há oito meses e optei pelo Full body. Meus músculos já estão bem visíveis e definidos. Recomendo com entusiasmo

@Dudzloures

10 ай бұрын

Aí você teve memória muscular, não foi o tipo de treino que ativou seus musculos

@fernandoaugusto02

10 ай бұрын

Duvido! Kkk

@gabrieldossantos7943

9 ай бұрын

​@@fernandoaugusto02pau no seu ouvido e o seu toba que foi comido 😮

@quadradoo_

5 ай бұрын

@@fernandoaugusto02 n é pq vc n consegue, que todos tambem nao.. 😉

@fernandoaugusto02

5 ай бұрын

@@quadradoo_ manda o Instagram pra gente ver o super shape forjado na raiva, na dor e no whey de morango 🍓 kkk

Nec, há carência de assuntos focaos em naturais, se seguir essa linha, seu canal explode! Obrigado pelo vídeo

nunca vi um vídeo tão bom sobre divisão de treinos! parabéns

Excelente conteúdo. Muito obrigado !!!

Mano eu fazia a primeira divisãoe e não desenvolvia de jeito nenhum, comecei a fazer abc 2x. 1 - peito e braço 2 - costas e ombros 3 - pernas. Com uma dieta bulkin com uma boa noite de sono, e desde então não paro de evoluir💪🔱

@Leviathan_XLI

Жыл бұрын

O treino do Dave Bautista, kkkkk. Legal

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

Na academia ou calistenia?

@Viking-yt4mp

Жыл бұрын

@@mayquinwerneck qualquer um, desde q seja um treino pesado, afinal, vc treina o corpo inteiro apenas 2 vezes na semana com esse treino

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

@@Viking-yt4mp eu prático calistenia? Qual seu treino atualmente?

@dz777xxx

11 ай бұрын

qual sua opinião sobre A,B meu treino atual segunda quarta e sexta peito, biceps , triceps e Costa terça e quinta perna ombro e abdômen dieta de bulkin

Vídeo nota 10! Já me inscrevi no canal! Eu treino full body 3x por semana no estilo Steve Reeves. 🙌

Parabéns pelo conteúdo irmão... informações que vem a soma...sucesso no canal!!!

@NecStrong323

Жыл бұрын

obrigado mesmo pelo apoio

Poderia fazer um video explicando tipos de treino/alimentação para cada objetivo . Emagrecimento , definição e hipertrofia . Ajudaria muitoo em

Seu canal é muito bom Só não desanimar que ao longo do tempo vai se tornar muito grande o canal

Eu treino Push/pull/legs descanso e no 4° treino dia faço um full body. Atualmente curtindo bastante e vendo melhores resultados, no dia de full body faço 2 exercício para cada agrupamento de músculos e exercícios diferentes dos dias específicos.

@daniell5751

10 ай бұрын

Excelente divisão essa.

Comecei com abc,hj devido correria, trabalho,estudos,optei por um músculo por dia,sendo por exemplo agonista e antagonista, bíceps e tríceps.Saí do ABC e tive melhorar no shape.

Obrigado pelo vídeo

cara teu canal é muito bom tomara que cresça

@NecStrong323

Жыл бұрын

obrigado pelo apoio mano, estou na luta para isso

Muito bom o vídeo!!!

Obg pelo vídeo ✌🏽

Só dicas top🤙👊🤨

Treino 5x na semana sempre 2 músculos por dia: peito e costas; biceps e triplecis; perna e ombro. Não tomo nada, busco somente Boa saúde e definição do corpo.

Treino perna 2x por semana e 3 dias superiores (dividindo um dia pra costas, um ombro e outro pra peitoral) e os braços encaixo como extras em dois deles. Pra mim é a melhor divisão.

Atualmente eu tô fazendo Superiores, Perna, Abdômen e Descanso, eu comecei com full body mas tomava muito do tempo, depois fui testando outros modelos e esse se tornou melhor pra mim

MEU TREINO SENDO NATURAL: SEGUNDA-PERNA, TERÇA - PEITO, QUARTA - COSTAS, QUINTA -PERNA, SEXTA - FULL BODY (FOCO OMBRO) SABADO E DOMINDO - DESCANSO

@user-ed8zi4cz4r

7 ай бұрын

Está dando resultados?

@nerdem5minutos

7 ай бұрын

Muito, nove meses se passaram e digo como natural estou com uma evolução boa!! Já consigo levantar 100Kg no agachamento livre 10 reps, 50kgs peito 12reps!!(com ajuda levezinha) @@user-ed8zi4cz4r

@yolodrinodrino

2 ай бұрын

E o abdominal? Kkk

Fiz ABCD por 5 semanas. Depois testei ABC 2X por 4 semana. E estou na 2 semana de ABCDE. COMIGO ABCDE está mostrando resultados bem melhores desde já. Até pump é diferenciado. Testem todas as técnicas pelo mesmo oeriodo de tempo e se avaliem. Treino há 2 anos e meio. Ectomorfo 183cm altura, 75kg e muita luta pra crescer...

@matheusmarchand2205

11 ай бұрын

Cara, quero fazer uma recomendação pra você testar (se tiver tempo) o Full Body, 3x na semana ou 5 vezes na semana menos intenso, por ser ectomorfo não pode manter muito tempo em um treino, ao mesmo tempo que vai ter q treinar mais vezes o músculo por semana. Full Body tem a vantagem de treinar 3x os músculos, fazer uma divisão muito comprida vai te fazer treinar 1x na semana só o grupo muscular. Mas é só uma viagem minha aqui, sou mesomorfo e usei em mim a mesma lógica (treino diferente) e em um ano já mudei dms

Muito interessante!! Vou tentar aplicar o pull/push💪🏾

faço o padrão ABC, so inverti no de segunda e terça q era costas e biceps, peito e triceps, coloquei biceps no dia de peito

Faço full body 4x na semana com enfâse geral. Os tipos de exercícios são: - Um para perna composto (agachamento livre, legpress e terra) - Um isolado para posterior - Um de costas composto (Barra Fixa, Puxada Alta, Remada Baixa) - Um de peito, também composto (Supino máquina, dumbell press inclinado, paralelas) - Após isso faço exercícios isolados, como biceps e triceps em um dia e no outro lateral de ombro e abdomen. realizo de 3 a 4 séries por exercício, focando em exercícios compostos. Meu objetivo é força e hipertrofia (Do que adianta ser imenso e não ser forte ?) e desde que fiz a alteração há 4 meses os resultados foram perceptíveis. Não conseguia fazer 4 barras fixas com o peso do próprio corpo, hoje faço 5 com 10kg extras e em relação a hipertrofia tive boa melhora nas pernas, dorsais e peitoral. os treinos são realizados de segunda a quinta, como são treinos curtos posso realizá-los em dias consecutivos sem grandes problemas. Se forem fullbodys longos é interessante intercalar como foi recomendado no vídeo.

Salve @Necstrong323! Sou natural, treino ABC 2x, creio q está dando certo, 1º ABC mais pesado, 2º ABC mais leve e focando nos estímulos. Abraços.

@NecStrong323

Жыл бұрын

salvee

Voltei a treinar tem 4 meses , só treino um músculo por semana e juro que me sinto bem melhor que abc 2x , não fico cansado no dia-dia e pedir muita gordura, após o treino corro 20 min. E só ... Uma hora por dia eu treino, com cargas moderadas com 10 movimentos .

@marceloalbuquerque7911

Жыл бұрын

O problema não é o treino abc, o problema é fazê-lo duas vezes na semana de segunda a sábado, caso seja em 4 ou 5 dias, ficaria uma sequência boa

@joabealves1658

Жыл бұрын

Um músculos na semana é bom porque você treinar em 60 minutos natural tem que treinar no máximo esse tempo muito tempo acaba sendo muito catabólico

@marceloalbuquerque7911

Жыл бұрын

@@joabealves1658 você diz isso se baseando em um treino de maior volume pra o mesmo músculo em um dia na semana... se a frequência aumenta pra 2 dias na semana, o volume de treino pra um músculo pode diminuir, abrindo espaço pra treinar com outros músculos

@joseclaudiogarcia7109

11 ай бұрын

É....só fica MONSTRO se TOMAR "ÁGUA com Gáz" Mas... vai aí, vai aí!! SAÚDE!!

O mais importante e treinar até a falha

Sou Ectomorfo e prefiro ir de segunda a sexta pra academia,até pq tira estresse diário . Segunda - Quadríceps/Panturrilha Terça - Ombro/Trapézio Quarta- Costas/Bíceps Quinta-Peito/Triceps/Panturrilha Sexta-Posterior Sábado e Domingo descanso

@SomeAlma

Жыл бұрын

Exatamente o meu treino

quinta divisão pesado, simplesmente god

Ótimo vídeo! Na quarta divisão, onde posso encaixar o treino de inferiores? Obrigado!

Faço membro superior segunda, quarta e sexta e membro inferior com abdomen terça, quinta e sábado. Duração de 1:15. Me sinto mais seguro do que fazer ABC 6x na semana. Antes fazia full body seg, qua e sex e ter, qui e sabado fazia corrida ( foco meia e maratona ). Atualmente não estou correndo e faço alguns aeróbicos em outro horário do dia. Consegui ganhar massa muscular com 56 anos, mas ainda sofro para aumentar os membros inferiores. Tem algum problema esse tipo de treinamento ?

Faço ABC, mas treino 5 vezes por semana... 2a Peito, ombro e tríceps 3a Costas, trapézio e bíceps 4a Perna completa e abdominais 5a Descanso 6a Peito, Ombro e tríceps Sábado Costas, trapézio e bíceps Domingo Descanso 2a Pernas e abdominais e sigo a sequência descansando sempre na 5a e domingo...

@Gan608

9 ай бұрын

Mano. Eu não entendi. Pode falar de outra forma pra que eu consiga entender? Desde já agradeço!

os treinos fullbodys n são demorados, da pra fazer fullbody em 1hr trabalhando todos os músculos, eh só n descansar 2min q eh rápido. Uma dica pra quem treina full body eh fazer um tri-set de ombro (no caso elevação lateral, elevação frontal e crucifixo inverso todos no banco) para trabalhar os 3 feixes do ombro (no vídeo do Cariani sobre fullbody ele explica cm fzr), e pra peito priorize exercícios pra parte superior (como supino com halteres inclinado em 30°)

@dimitritriadenegra

Жыл бұрын

Mas um descanso mais curto afeta de maneira negativa o treino, pesquise sobre ATP muscular.

@enzo.9558

Жыл бұрын

Treinando leve e não até a falha é fácil descansar pouco, mas treinando direito é impossível

@nenecoelho9700

Жыл бұрын

Eu treinava 5 horas por dia

@nenecoelho9700

Жыл бұрын

Na segundo é terça tive bons resultados

@nenecoelho9700

Жыл бұрын

Mais indo para quarta é quinta os meus bíceps diminuíram ou definido sla.

sigo meu protocolo dia 1 Quad dia 2 peito ombro dia 3 costa dia 4 descanso dia 5 posterior de coxa e glúteo dia 6 bíceps e tríceps dia 7 descanso dieta meio largada 10% bf em 2 anos ganhei 26 kgs + ou - 18kg de massa magra

Montei um treino fullbody que eu julgo muito bom e ideal que é 2 séries para cada musculo até próximo da falha todo dia descansando no sábado e no domingo.

@vieirax43

5 ай бұрын

Meu treino

Faço um treino de força em no máximo 1:30h. Treino 4x na semana, alternando entre agachamento + supino e dps Terra + supino. Isso descansando as vezes até 5 min dps de fazer um terra pesado. Mas claro vai depender de cada um pra mim isso funciona e se encaixa minha rotina, video foda mano parabéns pelo canal!

Eu trabalho com pesos o dia todo então a rotina superior e inferior é perfeita msm

Faço full body atualmente, minha preferida é superiores e inferiores

Na minha opinião os melhores exercícios para naturais são os que trabalham vários grupos musculares de uma vez, mas sempre aumentando a dificuldade em cada novo treino, pôs exercícios que trabalham vários grupos musculares não exigem muitos dias semanais de treinos dando tempo a recuperação.

@AndreiLarrat

Жыл бұрын

Fora que vc tmb ganha bastante força

@vnaires

10 ай бұрын

Volume baixo. Tá certo. Natural responde melhor com volume baixo e alta intensidade

Se você fosse montar um treino full body sem equipamento como seria ?

Sou natural desde sempre e nos últimos cinco anos (treino há 27), venho treinando 1 grupo muscular por dia, divididos em 5 treinos semanas de aproximadamente 2 horas e meia cada. Faço um treino extremamente pesado, com muitas séries e repetições e posso afirmar pelos meus resultados, essa foi a configuração que melhor me deu resultados até hoje. Risquei e estou enorme com 90kg e baixando. Bf em 14% e reduzindo. Sou vegano e isso me ajuda bastante também, principalmente na recuperação pós treino e com um baixo índice de lesões. Hoje minha dieta (variável mês a mês), é de aproximadamente 2.000kcal, com 170g de proteína/dia; 250g de carboidratos e 35g de gordura. Meu gasto calórico total por dia gira em torno de 3.900kcal. Além da musculação tenho treino aquático, pedal, boxe e corrida (dois desses por dia, seis dias por semana). Reservo o domingo para descansar completamente. Idade atual: 45 anos. A propósito, o que recomendo (embora não seja profissional na área), se você tem grau avançado de treino, não se apegue a "receitas prontas"; não se apegue a crenças limitantes de treinadores que não saíram das teses acadêmicas, não se apegue a resultados rápidos, não trabalhe com cargas que afetem a qualidade técnica da execução dos exercícios e, principalmente, vá para a academia para treinar e não socializar.

1 músculo /dia resulta muito bem

DOMINGO :Peito completo e Ombro Lateral (leve) , SEGUNDA: Costas e Biceps(leve) , TERCA: Panturrilha ,Abdomen, Aerobico, QUARTA: Ombros completo e Peito superior (leve), QUINTA: Biceps e Triceps, SEXTA: Pernas e Abdomen, SABADO: descanso

@leviz4916

9 ай бұрын

a minha academia infelizmente não abre dia de domingo

Eu queria hipertrofia e um pouco de força qual seria a mais indicada pra mim??

boa noite, você faz consultoria? Tipo pra definir o melhor treino e tal

Para mim, a melhor divisão A/B é ANTERIOR (peito, ombro, bíceps e quadríceps) e POSTERIOR (costas, tríceps, isquiotibiais e panturrilha), faz um dia de descanso e recomeça. Muito melhor e mais equilibrada que superior/inferior ou push/pull.

@dz777xxx

11 ай бұрын

qual sua opinião sobre A,B meu treino atual segunda quarta e sexta peito, biceps , triceps e Costa terça e quinta perna ombro e abdômen dieta de bulkin

Eu tô começando agora na calistenia, qual séria a melhor divisão pra mim??? eu quero treinar pernas tbm

O Full body 3x a semana já foi desmistificado por um estudo norueguês. Este estudo colocou 2 grupos para treinar: 1 - o primeiro 3x(segunda quarta e sexta) 2- o segundo 6x com um descanso. Obs: ambos com mesmo volume. Quem teve melhores resultados? O grupo 2. Tecnicamente você pode fazer Full body de segunda a sábado e terá melhores resultados sem descanso

@ArthurLeywin333

Жыл бұрын

Como o grupo 2 teve isso sendo que basicamente eles treinam 1 músculo por semana isso e muito pouco esse estudo me parece fake

@fabiondh

Жыл бұрын

depende do volume e intensidade

@luminha79

Жыл бұрын

6x tu divide o volume de 3 dias em 6. Se vc concentrar o volume de 2 dias em um, obviamente que os últimos exercícios terão déficit pois você já estará cansado. Se dividir em dois dias, a chance de fazer esses exercícios de melhor forma é maior. Logo, a hipertrofia será melhor pela melhor performance do treino. Eu faço assim. Dividido meu treino de inferiores nos 5 dias (pirâmide de prioridades : glúteos, femurais, quadriceps, ombros e dorsais) e coloco o de MMI junto deles, no final do treino já que não é prioridade minha. Me dou melhor assim, consigo treinar mais pesado e me recupero bem.

@eduardocorreia7785

Жыл бұрын

@@ArthurLeywin333 Não é fake! Procura por Norwegian Frequency Project

SOU NATURAL, TREINO COM A-B-C-D /// TREINO COM CARGAS NO LIMITE, DESCANSO É ESSENCIAL PARA QUEM QUER CRESCER.

No full body são quantos exercício por musculo?

Então eu tenho que treinar toda a minha parte superior em um dia??????????

Treinei minha vida quase toda no ABCD (peito e panturrilhas / braço / ombro e quadríceps / costas e posteriores) , mas em 2016 eu decidi fazer calistenia e acabei "descobrindo" o AB (push/pull). Em 2017, voltei para a musculação comum e mantive o AB (push/pull) e hoje é o que eu mais gosto de fazer. Mas quando estou sem tempo volto para o ABCD, fico alternando esses 2 esquemas.

abc duas vezes na semana vai deixar qualquer natural quebrado e sem evoluir, o melhor no momento para mim é abcd ou full body, ou se ja for bem avancado treinar um musculo por dia

Eu faço um treino abcde, mais inves de deixar 7 exercicios pra uma unica area ,eu deixo apenas 4, e um estimulo em ombros

Segunda: superiores completos (2 peito, 2 costas, 1 bíceps, 1 tríceps. Terça: quads e panturrilha Quarta: off Quinta: costas/ombro post/ bíceps Sexta: peito/ ombro medio/ tríceps Sábado: post coxa/ panturrilha/ abdômen Domingo: off Pra mim é o que funciona melhor, dou 2 estímulos em cada músculo por semana e descanso corretamente.

@dz777xxx

11 ай бұрын

qual sua opinião sobre A,B meu treino atual segunda quarta e sexta peito, biceps , triceps e Costa terça e quinta perna ombro e abdômen dieta de bulkin

a divisão de treino "superior e inferior 2x" também é focada para ganho de força?

O mesmo serve para calistenia?

Eu particularmente não gosto nem um pouco do treino Full body, eu prefiro o abc 2X ou abcde, pra mim não dá pra treinar perna e membro superior no mesmo dia, é horrível.

01:16 então para só hipertrofia, é melhor treinar um músculo por dia?

Atualmente eu treino 5 vezes na semana 1 - Peito e Tríceps 2 - Costas e Bíceps 3 - Descanso 4 - Ombros 5 - Peito e Tríceps 6 - Costas e Bíceps 7 - Descanso N treino perna porque treino em casa, só tenho 2 par de halteres, n tem oq fazer, perna cresce só na academia. Foco 1 dia pra Ombros porque Natural precisa n tem jeito.

@Cardonefreelife

Жыл бұрын

Kkk. Dá pra fazer: 1. Afundo 2. Agachamento búlgaro 3. Stiff 4. Passada 5. Terra

Seg. 6 exer de peito + 5 de ombro, ter. 7 de costas, qua 4 bicepis + 4 tricepis + panturrilha, qui abdominal 3 exer + 1 exerc de cada grupo peso 80% 3 seções rest.30s, sex perna 8 exercícios.

5 dias na semana, segunda a sexta, para um calistenico, qual será que encaixa melhor? No meu caso, eu preciso ainda fazer treinos de corrida ou caminhada, já que preciso perder um pouco mais de gordura pra definir e ainda preciso melhorar o cardio respiratorio pra corrida, pois faço TAF de concursos. S- push + corrida T- pull + legs Q- caminhada Q- push + corrida S- pull + legs S - descanso D - descanso O que acha?

@alinececotti08

Жыл бұрын

Parece bom

Eu sempre treino 6 dias por semana, Segunda: bíceps e dorsal Terça: peito e tríceps Quarta: inferiores, trapézio e deltóide Quinta: o mesmo de segunda Sexta: o mesmo de terça Sábado: o mesmo de quarta Domingo: descanso Não sei se é uma boa divisão mas é o que eu faço

@gustavosotille8493

11 ай бұрын

Eu fazia isso - deu resultados, mas com o tempo fui aumentando as carga e via que por exemplo o treino de quinta n rendia mais tao bem assim, pq ja havia treinado mt segunda o mesmo treino, ai optei por isolados,

@LancelDuLac

11 ай бұрын

@@gustavosotille8493 Cara, eu treino assim, e por algum motivo que não sei, o segundo treino da semana eu to melhor que o primeiro. Ou é a alimentação, ou sei la. Segundinha eu to todo podre kkkk

@rafaelebenezerramos3777

9 ай бұрын

pior treino que existe, vai lesionar os ombros

8x por semana é ideal. descansa na nona feira.

eu comecei tem umas 2 semanas e to fazendo full body mas é de segunda a sexta, isso é ruim? pois no vídeo diz 3x e 1 descanso

Eu montei uma divisão com um músculo por dia. SEG - Inferiores: Glúteos e Posterior; TER - Dorsal; QUA - Peito e Ombro; QUI - Inferior: Posterior; SEX - Braço: Triceps, Bíceps e Antebraço; SAB ou DOM - Peito e Ombro; SAB ou DOM - Descanso.

@_pedrovick

9 ай бұрын

Quadríceps?

Full body com kettlebell dia sim dia não aumentou minha força e disposição muito, sem falar que é muito mais gostoso e dinâmico que ficar fazendo séries s3m fim na musculação. E corrida dia sim dia não.

O Pacho recomendou 1 músculo por dia para Naturais, justamente pra focar no descanso que um Natural demora mais se recuperar do que um Hormonizado, em relação a ganhos está totalmente relacionado a dieta em questão.

@Bruno.marques10

Жыл бұрын

Eu concordo com o Pacho. Eu treino um grupo muscular por dia. São em média 6 exercícios para o grupamento com 4 séries, todas na falha ou bem próxima dela. Já tentei tudo que vc pode imaginar, e a melhor divisão que encontrei, para mim, é essa.

@arthurtrettel7001

Жыл бұрын

@@Bruno.marques10 Acredito que dependa de pessoa para pessoa, pois o treino de 1 musculo n funciona em mim, ja o ABC e oque mais me da resultados...

@semcanal4060

Жыл бұрын

Vai muito da pessoa isso, pra mim 1 musculo por dia não funciona

@AndersonSilva-gx7lw

Жыл бұрын

Mano vai depender muito já que um iniciante não tem uma resposta orgânica boa pro catabolismo que é diferente de um avançado, ele tem uma resposta de crescimento muscular em cima do catabolismo

@Bruno.marques10

Жыл бұрын

@@arthurtrettel7001 Exatamente irmão, é sobre isso mesmo que falei. Não é uma ciência exata. Penso igual a você, depende muito de pessoa para pessoa.

ABC 2x no meu caso funcionou melhor.

Tenho 45 e voltei a malhar pra incentivar meu irmão. Faço Full body pra poder encaixar nos estudos. Está sendo ótimo. Já malhava por uns 12 anos seguidos...

Tem que ver se é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, eu como ectomorfo o melhor é treinar um músculo por semana pesado, agora cada caso é um caso, pra mim treinar dessa forma me trouxe mais ganho de musculos do que quando ia todo dia

@PauloVG

10 ай бұрын

MN não existe treino específico pra cada biotipo

O q legal, eu n sabia q tteino full body almenta a força, q é o q eu busco, vou passar a treinar fullbody💪

@mayconazevedo9327

Жыл бұрын

Na verdade, não é exatamente assim, o que foi falado é que uma divisão boa pra quem tem como objetivo o aumento de força porque tem características que proporcionam isso. Não é automático, se o treino for ruim, não vai resolver mesmo que for Fullbody

Eu treianava 1 músculo sinergista por dia , quando eu treinava 5 vezez por dia , pra grandes músculos fazia 4 exercícios ( peito e costa ) e 2 pra músculos menores , biceps e triceps e ombros , como agora so treino 4 vezes , estou fazendo upper/lower 2 x

@lightv2947

5 ай бұрын

Opa mano, tô fazendo esse treino tbm, mas o esse treino não é muito longo?, pq os meus treinos de lower eu fico +2 horas treinando enquanto o de upper eu fico +3 horas tô pensando em tirar alguns grupos musculares

ABC 2x é bom?

costas, bíceps, trapézio e abs peito, tríceps, ombros e abs inferiores completo descanso costas, bíceps, trapézio e abs peito, tríceps, ombros e abs

No push, pull e leg 2x além de conseguir hipertrofia, eu também consigo a força pra fazer os movimentos da calistenia???? ME AJUDEMMM!!!!

@sevenbender

3 ай бұрын

Sim mano, o push and pull é basicamente os exercícios da calistenia só que com menos peso e mais repetições. A calistenia te dá força, e o push and pull te dá hipertrofia.

Eu tenho 39 sou natural e quero colocar um shape pratico calistenia e me considero intermediário, mais ainda estou com uma pochete, manda aí uma idéia por favor

@calistenianosangue6625

11 ай бұрын

Tenho muita força

eu faço essa de push, pull e perna 2x por semana, boa demais

@cayks5832

Жыл бұрын

Vc é iniciante?

@nicollasdx

Жыл бұрын

@@cayks5832 voltando agora depois de uns anos sem treinar, tem que voltar de leve

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

No caso é um treino ABC ?

@nicollasdx

Жыл бұрын

@@mayquinwerneck sim, só que ao invés de perna e ombro, eu faço posterior de ombro no dia de costas e lateral/frontal no dia de peito

@mayquinwerneck

Жыл бұрын

@@nicollasdx entendi ..no caso os exercícios de Pull treinam posterior de ombro também né?

ent qual a melhor divisao de treino para iniciantes que querem crecer na calistenia n sei se uso o full bordy ou o abc 2x to em duvida

@brunin_526

Жыл бұрын

@@NecStrong323 vou fazer essa aí vlw

Prefiro 1 musc por dia, pra mim não tem igual, e prefiro priorizar o descanso.

Eu to treinando full body e nen sabia, um dia sim e um dia não kk

Amigo no caso de uma academia que não abre aos domingos, fazendo o treino ABC variando os dias de cada grupo seria efetivo? Exemplo: seg: A, terç: B, quarta: C, quinta: descanso, sex: A, sab: B, dom: descanso. E depois Seg: C

@lucasribeiro8589

Жыл бұрын

@@NecStrong323 Muito obrigado amigo, tinha visto em um outro video um cara falando sobre esse método, mas n sei como aplicar o volume nesse caso.

@hyugaop8020

6 ай бұрын

​@@lucasribeiro8589como vc está fazendo atualmente

👍🏽

Alguém que entenda me explique uma coisa, ele Nao cita dia de barriga, esse músculo Não deveria ter um dia só pra ele ou algo assim?

@PauloVG

10 ай бұрын

Na calistenia treinamos por grupo muscular, o abdômen entra no dia de pull

@GabrielBc-bq2yl

10 ай бұрын

@@PauloVG entendi, obrigado

0:40 eu me recupero bem rápido

Treino full body, é isso aí 2 a 3 horas na academia dia sim dia não kkkkkkkkkkkk

@anthonyribeirodossantos

8 ай бұрын

Acho muito tempo faço fullbody a 3 meses uso treinos para musculos grande bicet 2 treinos alternados 4 series musculos pequenos 1 treino de 3 a 4 series levo 1 h e meia maximo

Eu faço oh full body 3 x por semana, segunda, perna 2x exercícios, peito 2x exercícios, costa 2x exercícios, ombro as vezes 1ou2 exercícios, bicipes 2 exercícios e tríceps 2a3 exercícios. Todas a séries e 3x12 pq ainda sou um iniciante 3 mês de academia

Quantos exercícios e séries/repetições por músculo em um treino ABC 2x? Estou pensandoem fazer o primeiro ABC da semana com 8 à 12 repetições e o segundo ABC com 15 repetições por série, é interessante essa estratégia? Tenho disponibilidade e vontade de ir apenas 5x na semana na academia, então o ABC fica meio quebrado, cheguei a avaliar um ABC-descanso-Upper-Lower, mas não sei montar um Upper-Lower.

@felipeergueta3019

Жыл бұрын

@@NecStrong323 vídeo aguardado!

@vnaires

10 ай бұрын

Quadriceps Costas e biceps Peito e triceps Descanso Posterior Upper body. Melhor divisão pra naturais. Se tua perna for um ponto forte, indico treinar apenas 4 vezes na semana

Em resumo, o treino A,B,C é o melhor

Vídeo excelente! Então para naturais, o melhor treino seria o ABC 2x?

@sauloaugusto4939

Жыл бұрын

Não, coloque aí na busca "Fabrício pacholloc divisão de treino"

@andrecosta8680

Жыл бұрын

@@sauloaugusto4939 mas ele fala q pra naturais avançados é bom 1x na semana, ou seja pra natural iniciante ou intermediário o melhor pplx2

@jabulo2

Жыл бұрын

Sim, de preferência dando descanso a cada 3 dias de treino, só vale a pena mudar o esquema ABC-off-ABC-off se chegar no nível avançado, mas aí são anos regrado

@andrecosta8680

Жыл бұрын

@@jabulo2 n tem cm treinae domingo na minha academia

@rMidnight

Жыл бұрын

@@NecStrong323 Valeu!!

Tem isso nao , eu treino ummusculo por semana e aumentei de peso , e aumento de carga sempre sou natural ja faço paralelas com ate 15 a18 kgs alem do meu peso q e de 80 kg. Supino e 70 a80 kg mas uso tecnicas pra nao aumenta muito o peso e naotenho anilhas suficiente

Tenho uma dúvida, sou natural e treino mais ou menos a 1 ano. Meu foco é força e Hipertrofia. Eu mudei recentemente do 2x para o treino 1x grupo muscular por semana. Tenho foco nos treinos, antes já tinha no treino abc. Mas no treino abc, eu percebia que minhas articulações estava doloridas não a relação a lesão, mas é como se estivessem cansadas. O negocio do treino abcde é porq na minha cabeça treinar 1x musculo por semana não fará eu ter resultados. Porém, há duas semanas percebo que consigo levantar cargas um pouco maiores que no treino abc. Então a dúvida é faz sentindo dá o máximo de si em um treino abc?

@PauloRFMorais

11 ай бұрын

Sim. O treino abc, so irá da certo quando vc descobrir as suas cargas. E consequentemente ir evoluindo elas. Eu tenho um método de progressão que uso e estou tendo resultados. Para começar pego um peso que acho que posso e faço 8rep de 4 séries. Na próxima semana, caso tenha sentido que poderia aumentar o peso, eu faço 10rep, próxima semana 12rep, próxima semana 15rep. Quando chego nas 15rep, aumento o peso e volto pras 8rep. Dessa forma vc sempre vai tá progredindo cargas e levando seu músculo ao limite. Eu utilizo um app para anotar os pesos e as rep. Sim e vou tentando diminuir o tempo de descanso, geralmente uso 60seg entre rep. Segunda costas, bicips e tricips Terça peito, ombro e trapézio Quarta perna Quinta costas bicips e tricips Sexta peito, ombro e trapézio Caminhada todo dia de 40min se for na esteira velocidade 5. O treino dura em torno de 1:50 com caminhada sem a caminhada uns 60-70 min. Mas primeiras semanas tu vai sentir muito morto, mas tu vai pegar um condicionamento físico, onde não irá cansar, entre as repetições e vera que o músculo que fadiga, o treino de hipertrofia eh onde vc fadiga o músculo sem “suar” muito e consequentemente ficar muito cansado, como se tivesse feito um exercício aeróbico. Bons ganhos!

@venhaotsutsuki9703

11 ай бұрын

@@PauloRFMorais valeu amigo, eu faço progressões, mas só de cabeça mesmo! Qual o app que usa para gerenciar o treinamento?

@PauloRFMorais

11 ай бұрын

@@venhaotsutsuki9703 M Fit personal, precisa que um profissional da área cadastre vc. Geralmente dor em articulação eh peso elevado e má execução. Tente fazer uns 3 meses de treino com personal. E depois vc vai sozinho. Eu treino a uns 10 anos e sempre que treino com um amigo que eh personal ele me corrige, pois nós vamos adquirindo vícios durante o tempo, que o nosso corpo tenta compensar uma sobrecarga, com esse método de progressão dificilmente tu vai colocar um peso maior do que vc pode. Lembre de fazer execuções lentas e concentradas. Só assim vc aumenta o peso e não desgasta suas articulações.

prefiro ouvir o pacholok que já tem anos de experiencia e apresenta diversos fatores, dizendo q 1 por dia é melhor pra natural

BOM!

Eu treino de segunda à sexta, não tem nesse vídeo kk poxa vida

@AndreiLarrat

Жыл бұрын

Aja comida kkkkkkkk

Push pull e legs 2x (ABC) é a melhor e mais popular pra calistenia, na minha opinião

@athing1003

11 ай бұрын

Como assim legs 2x?

@Joao-oo8yj

11 ай бұрын

​@@athing1003legs = pernas

De todas essas formas tem alguma que treina pernas ???

@Pain_DOR

Жыл бұрын

@@NecStrong323 me fala os dias de perna eu juro que não vi

@Pain_DOR

Жыл бұрын

@@NecStrong323 sério eu não achei a parte que vc fala de treina pernas