Lista maravilhosa... ;D 0:39 - Barras 1:28 - Flexão de braço 2:17 - Burpee 2:54 - Muscle up 3:37 - Salto com abduções de membros seguido por agachamento e aduções dos membros 4:21 - Parada de mão 5:06 - Tríceps na barra 5:32 - Passada capoeira com salto 6:11 - Corrida com joelho alto 6:48 - Abdominal batendo o pé na barra

@carlosguerra6737

4 жыл бұрын

Valeu, ajudou mt

@bugandoaprova6841

4 жыл бұрын

Vlw nao tive que ver o video tempp e dinheiro kkk

@yagoaraujo2404

4 жыл бұрын

Obgd mano

@theozito9441

4 жыл бұрын

Manu vles

@davirossetti2703

4 жыл бұрын

Ajudo muito vlw

"Quando você toma a iniciativa mesmo sem vontade, essa vontade surge". Resume todos nós Sérgio! Forte abraço!

@Xtreme21

4 жыл бұрын

Nedilson Silva tamojunto

@edsonalmeidamarques7730

4 жыл бұрын

éu sou apaixonada por treinamento e faço 90% dó treino completo que Sérgio betolucc estremo 21completa e quando estou um pouco desanimado eu penço assim áaaa hoje vou treinar apenas 1 minutinho e aí meu irmão é a alavanca para você fazer 21 minutos de estremé 21!!!!!

@clecioribeiro8256

4 жыл бұрын

Vdd dos tempos

*Sergio, tem como você gravar um vídeo fazendo uma tabela de exercícios, com o foco de separar os dias de treino para cada músculo específico* PS: Quem também tá precisando dessa dica deixa um apoio aí pessoal, vai me ajudar e ajudar vários iniciantes na calistenia.

@Xtreme21

4 жыл бұрын

Rhuan Santana em xtreme21.com tá tudo organizado 💥💥

@jailsonsousapinto1360

4 жыл бұрын

@@Xtreme21 mentira kkkkkk vc tem que fazer um agora

@legiovivictrix8237

4 жыл бұрын

Era só oque me faltava !!! Um F R A N G O desse querendo pagar de maromba ... Não tem nem 40cm de braço esse galho seco !!! Só faltou a Silikonic falando que é natural para o vídeo ser uma piada completa ...

@apenasumcaracomumaprendend1260

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/gWuJydKFZrexhKw.html

@legiovivictrix8237

4 жыл бұрын

@@apenasumcaracomumaprendend1260 está pensando que consegue hackear a maromba ??? A maromba não cai em link fake não seu frango !!! 45cm de braço aqui , respeita a maromba seu galho seco ...

Melhor canal para treino com peso corporal,tô fazendo somente esses treinos e tendo um ótimo resultado

@thetitanbr7778

4 жыл бұрын

É verdade treinos variados ajudam muito

@maikedomingues1991

4 жыл бұрын

@@thetitanbr7778 sim Man,eu fazia musculação mas parece que é sempre a mesma coisa. Comecei a assistir e praticar esses treinos e gostei bastante

@thetitanbr7778

4 жыл бұрын

@@maikedomingues1991 eu fazia musculação faz dois anos mas tive mais resultado em trez mezes com os videos do que com dois anos de musculaçao.

@Xtreme21

4 жыл бұрын

Maike Domingues tamojunto 💥💥

@elenilsonlima6970

4 жыл бұрын

Vcs tomam alguma coisa. Ou é só a base de alimentação saudavel??

ja emagreci 53 kg em 8 meses, maior parte com ajuda desses treinos do Sergio que faço a 4 meses sou muito grato.

@walaceag

4 жыл бұрын

Que legal cara. Eu to na luta pra perder uns 15, mas eu sou meio sem vergonha e preguiçoso. Parabéns, precisa de uma baita forca de vontade pra isso.

@taniamaria2470

3 жыл бұрын

Muito legal. Parabéns. Eu tenho que perder uns 20 quilos. Mas sou sem vergonha por inteiro e acabo não aderindo a mudança de hábito. Mas o canal é excelente

@naiaraalves5106

Жыл бұрын

o SHAPE VEIO MANO

@balakr1400

Жыл бұрын

Boa men

@Remunerado1

Жыл бұрын

Caraí mano tô uns 8 meses e n perdi isso na academia

Sérgio bertoluci uma inspiração pra qualquer um, um verdadeiro mito na calistenia.

@elviscarlos317

4 жыл бұрын

Cara é bom mesmo

@marcelacoelhojungklaus2313

4 жыл бұрын

Monstro

@Leonardo2023-_-

4 жыл бұрын

Vídeo Devidamente salvo nos favoritos. Sensacional.

@toinho3274

3 жыл бұрын

Vdd. Kk

Quem já treinou hoje com algum vídeo do Sérgio, levanta a mão🙋🙋

"Quando tomar a iniciativa mesmo sem vontade, é natural que essa vontade apareça. Pare de dar desculpas, comece a ter resultados." 👏👏👏 Final do ano passado resolvi fazer esse acordo comigo, e estou até agora nessa luta, as vezes a vontade não vem mas eu me obrigo, para que eu não possa franquejar e assim manter minha saúde física, e mental. Muito obrigado pelo incentivo e pelas dicas ✌😁. Tô maratonando e salvando em playlist rsrs.

Salve Sérgio cheguei 10:25, esse Sérgio é um grande professor pra mim aprendi muito valeu meu brother, quem chegou agora está assistindo deixa eu like aí galera.

O melhor educador físico!!!! Só exercícios TOP!!!! Bora treinar 👊

Aquele momento em que vc desce na flexão e o braço todo treme kkkkkkkk

Melhor prof de ed física que eu ja vi na internet

“Não tenha limites, viva uma aventura. A adrenalina é melhor quando sentida ao extremo.”

Obrigado Sérgio por mais essa aula! 💪♥️

Obrigado Sérgio você é o mestre

Cara! Você é um dos melhores professores e profissionais que conheço aqui no KZread, parabéns pelo ótimo trabalho e por nos inspirar todo dia a sermos aquilo que desejamos e com saúde.

Video top demais! Parabéns mesmo.

Vc é top demais Bertolluci. Sem dúvida esse é o melhor canal pra quem quer resultados nos treinos, condicionamento físico e ganhar resistência corporal. Já chego esmagando o like. 👊

sérgio bertoluci ativa a motivaçao de cada um de noz obrigado cara por mudar minha vida para melhor.

Que aula excelente....Obrigado! ! !

Sérgio, sou seu fã...... muito obrigado pelas dicas e ensinamentos do extreme 21.......top demais

Parabéns professor pelo excelente trabalho!

Que vídeo bom! Que conteúdo bem explicado!

parabéns Sérgio 💪💪💪💪💪💪💪.

Mais um vídeo top, esse canal é excelente para condicionamento físico, calistenia e motivacional. Parabéns pela dicas sempre passadas com inteligência e objetividade, assim fica fácil. Abs.

Melhor explicação sem dúvida!

Sensacional ver sua performance, parabéns, vou executar da mesma forma! Muito obrigado.

Show Parabéns pelo trabalho profissional!

Muito bom Sergio ❤❤

Bravooooo sempai.bueno ejercicio,,,Gracias!!!!

Ganhou um inscrito . Ótima explicação e narrativa calma e foçada sem enrolação,show.

Sinceramente esse canal é muito booom!!! Parabéns

Olaa, aii muito bom, gostei dos exercícios, vc é show 👏 👏 😙 ❤

Um dos melhores professores que ja vi...

Gosto muito da sua calma ao explicar. Faz tudo parece muito simples. Obrigada 💕

Bom dia Sérgio, seu treino é tremendo.

Parabéns Sérgio pelas suas palavras de motivação, sempre que assisto seus vídeos fico mais encorajado em perder meus 10 kilinhos extras e ganhar mais condicionamento físico... E depois claro me tornar extreme21.

Excelente professor.

Caraaa parabéns, vc entende muito amigo, obrigado pela força, vai ser bom pra min que busco definição, hipertrofia..

Calistenia.... excelente vídeo... parabéns.👏🏼👏🏼👏🏼

Grato p excelente aula.

Muito bom vídeo. Parabéns.

De todos os exercícios que vc me ensinou, um dos que eu mais uso pro meu treino, e a flexão diamante........peito e tríceps.....bom de mais...... muito obrigado

Os 10 melhores treinos em um dos melhores treinador💪🏻😉✌🏻 muito obrigado pelos grandes incentivos ... Gratidão Sérgio Bertolucci 👏🏻👏🏻👏🏻

Melhor mestre de calistenia, sempre acompanho os vídeos

Video de otima aqulidade bem feito parabens sergio

Muito boas dicas. Vou testar.

Deus lê abençoe Sérgio seu trabalho é ótimo

Perfeita explicação 👏👏👏, vídeos muito produtivos , 💪

Tá doido....só exercícios de alto nível!

Quanto conhecimento corporal, sempre aprendendo, apesar de não ser disciplinada 🎱🤦‍♀️🤦‍♀️👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

Top adorei.

Show de bola top de mais !💪💪✌️

Otimo canal de treino Estou treinando a algum tempo e uso muito sua dicas

Muito bacana mano esse exercício...

Muito obrigado

Ótima aula Sérgio! Só consigo fazer 3 movimentos de barra! Mas vou seguir seus conselhos! Muito obrigada!

Boa noite 🙏, o Sérgio explicando parece tão fácil, claro que exige muito treinamento, fico abismada, parabéns tenho feito seus exercícios, principalmente com a dominik 👏👏💞😘

Espetáculo de vídeo

Muito top, os exercícios da calistenia tem inúmeras de variedades

Você é Massa Sergio.

Sérgio, parabéns! Excelente canal. Sou bombeiro militar, sempre uso tuas dicas pra treinar minha equipe.

MUITO BOM ESSE VÍDEO

Treinando apenas em casa, sem ajuda de aparelhos, tive uma mudança considerável no meu corpo, e aprendi muito assistindo seu canal cara, tamo junto 👊

Muito obrigado pelas dicas Enéas da calistenia

Boa bronca! Valeu.

Voce e o cara mesmo muito bom professor

Melhooooor canal!

Top demais!! A meta é fazer a 10 perfeitamente! !

muito bom obrigado!!!

Show de bola...

Parabéns pelo vídeo bem explicativo . Top ganhaou mais um seguidor

Muito Bom Sergio

Top demais! 🙏🌄💪

Salve Sergio! sempre acompanho o canal, mto top

Muito show,

Top manja d+++

Meu Deus que treino pesado , eu amei esse vídeo estou apaixonada pelo vocabulário dele.

Show 💪 mestre

Já assisti mais de 100 vídeos seu, vou assinar Xtreme 21

Sou praticante de jiu Jitsu e esses treinos de calistenia me ajudou muito no condicionamento físico e a evoluir na arte suave. Show!

Vídeo top. Grande comunicador

Sérgio você é um herói.

MT bom💯🔥🔥

Respeito seu trabalho querido e admiro sua presteza em dedicar seu conhecimento aqui e dividir com aqueles que te admira Sérgio. Porém eu só acho que esse tipo de atividade é para jovens e não para um cara com 53 anos como eu, com 1,70 e 90 Kg apesar de praticar musculação há 5 anos. Como eu gostaria de voltar no tempo, nos meus 20 anos, no auge da minha vida militar. Hoje estou na reserva, tenho barriga apesar de não beber e não fumar. Parabéns meu amigo.

@estilosa_e_curiosa

4 жыл бұрын

Boa ideia ! Gostei!

Muito bom vídeo cara espero fazer tudo isso mesmo sem a motivação

O vídeo que eu precisava! Sem grana vou migrar pra calistenia! Obrigado!

Inspiração!!!

Sempre que vejo os videos, sei que podemos usar o peso do corpo para muitos exercícios e com isso iniciar no seu limite......

Que top! Seu cabelo é bonito demais.

Vc é um cara foda...shape de dar inveja...preparo físico excepcional...e mesmo assim faz qualquer um ter coragem de treinar!! Seu canal é foda!!!

@Xtreme21

4 жыл бұрын

Ramao De Oliveira Junior valeu 🙏🙏🙏

Gostei, me inscrevi no canal e vou tentar fazer alguns desses exercícios para melhorar meu condicionamento físico porque não estou tendo tempo, vontade e nem dinheiro para treinar em uma academia. Prefiro esses treinos ao ar livre e em contato com a natureza.

Esse canal é o melhor, parabéns.

Top!!!

Ótimos exercícios meu amigo , a barra eu já muito em casa o número 3 nós fazemos no treino de jiu-jitsu como vc falou ele é muito bom para condicionamento físico 💪👊👏

Boa tarde irmão os seus exercícios são top tem como fazer uma tabela de exercícios?

Tou fazendo o treino de 5 minutos ,e pega d++++++ ,passo três vezes de manhã, de tarde e de noite

Eita brother. Obrigado ai. TMJ. Sei que tem muita fente querendo saber isso. Isso é importante pra quem não tem grana pra pagar uma academia todo mes tranquilamente como eu. Obrigado. Quando se explica é melhor. Valeu mano. Likeeeeee

Ele deu as dicas depois de ter feito o treino kkkkkkks. Brigado pela dicas, só barra que eu ainda não faço. Treino caseiro com barra-porta, quem apoia da Like.

@thetitanbr7778

4 жыл бұрын

Ja tem um video é so pesquizar mas um treino completo seria bom.

@MAIISMELHOR

4 жыл бұрын

@@thetitanbr7778 To ciente Man, mas é o treino completo que eu quero mesmo, ainda não tô com condições de comprar uma barra

@thetitanbr7778

4 жыл бұрын

@@MAIISMELHOR cara eu faço barra em um ferro de uma parabolica.

@MAIISMELHOR

4 жыл бұрын

@@thetitanbr7778 eu tenho uma laje coberta com telhado de alumínio o que não falta é espaço pra barra porém não consigo fechar a mão e fica doendo.

@thetitanbr7778

4 жыл бұрын

É desse jeito dai não dà.

Parabéns