Treino para HIPERTROFIA go.hotmart.com/L90811379U Treino para FORÇA e HIPERTROFIA go.hotmart.com/E92909614M Treino e dieta para PERDER GORDURA go.hotmart.com/X90696068C MELHORES PLANILHAS DE TREINO PARA QUEM PRATICA MUSCULAÇÃO

1° Passo: Tempo de descanso entre séries; 2° Passo: Máximo de repetições menos 1; 3° Passo: Contar até a falha TÉCNICA; 4° Passo: Realizar no mínimo 15 repetições; 5° Passo: Frequência de treino por semana; 6° Passo: Diminuir o volume do treino; 7° Passo: Deload ou semana regenerativa; 8° Passo: Utilize baixas repetições.

@denersontadiello4349

8 ай бұрын

Vlww , 🤌🤌🤌

@gabrielgreff5911

8 ай бұрын

ué kkkkkkkkkkkkkk realizar no minimo 15 repeticçoes e depois utilize baixas repetições? não faz sentido

@FelipeDias-hv5gh

8 ай бұрын

15 repetições totais por exercício ou músculo... a série tem que ter poucas repetições, mas no total (contando todas as séries) tem que fazer no mínimo 15, pensa ​@@gabrielgreff5911 ,pensa!

@FelipeDias-hv5gh

8 ай бұрын

​@@gabrielgreff5911 você não parece ter muita experiência com esse tipo de treinamento, toma cuidado hein? O corpo humano é frágil e se machuca fácil

@FelipeDias-hv5gh

8 ай бұрын

​@@gabrielgreff5911 não hesite em perguntar o que você não sabe, porque é bem fácil lesionar as articulações ou ligamentos nesse tipo de exercício, já que é um exercício pesado e intenso realizado em um curto espaço de tempo, e é exatamente por isso que ele recomenda aquele tempo de descanso entres as séries, entendeu?

O melhor video que vi até agr sobre o tema. Parabéns!

Cara, tô vendo um pouco so seu canal, gostei pela edição ser mais simples e os vídeos serem bem objetivos em passar cada conhecimento, vou usar seu canal pra aprender e estudar sobre o assunto

Que o senhor Jesus Cristo,entre em vossas casas e toque seus corações com o evangelho genuíno ❤❤

@tiagosuosa

7 ай бұрын

Boa tarde eu sou o Tiago e sou Cristão pesso que deu uma Chance pra Cristo e único 💌🙇🏽‍♂️😔🙏🏽🙇🏽‍♂️

@karakuridepwenr8076

7 ай бұрын

amém

@Mateussantosteixeira

7 ай бұрын

Amém rs 🙏🏾🙌🏾

@Freedomrecap

7 ай бұрын

Amém 🙏

@ThiagoGReis-bb9ro

7 ай бұрын

Amém

Grato por seu post!

Passa MOVIMENTOS básicos a avançados pra se FAZER na argola. OBRIGADO. Top o conteúdo GIGANTE

Parabéns pelo belo Trabalho e didática do vídeo ❤

Otima dica!!! Obrigado por compartilhar!💪😉

Excelente vídeo!

Ótimo vídeo, amei a música também

Mano sou eu de novo com outra ideia 💡! Faz um vídeo com os melhores exercícios para os grupos musculares, q pode fazer em praças ou até msm em casa sem uso de equipamento como supino. Obs: menos a barra pq ela tem em praças

@tallesmarcos5771

Жыл бұрын

Boa ideia

@tiagotemoteo2619

11 ай бұрын

​@@tallesmarcos5771ótima ideia

@wilsonrfernandes

8 ай бұрын

A barra até tem em praças, porém não em todas

@cristianobraga1834

7 ай бұрын

Boa ideia 👍👊

@marcosvinicius-vm9rj

5 ай бұрын

Boa ideia

Obrigado pela aula.

Muito sucesso pra você, obrigado pelas aulas❤

Partiu criar uma resistência e força, daqui 30 dias eu volto aqui pra contar como tá meu resultado.l 💪🏽

@matheusveras421

2 ай бұрын

esse video tem algumas dicas boas mas outras que são pura besteira veja videos do waldemar guimarães ou outras pessoas muito boas no powerliting vai ser melhor do q isso

@murilloSF

Ай бұрын

ok

@raul01.

Ай бұрын

Conseguiu mano?

@Peripateon

Ай бұрын

@@matheusveras421 e como foi mano?

@Jeje_2402

Ай бұрын

Passou um mês já cara

Muito top, continue a fazer mais vídeos assim !

Catonho, vlw aí mano! Depois faz um vídeo ai passando dicas pra semana zero!!

Excelente

teu conteúdo é mt bom

A força é uma Arte

Conteúdo braboo

Esse video é muito foda!

Muito bom

Top

Salvou muito mn

Inscrito novo, ótimo conteúdo ❤

em 1 mês e meio consegui evoluir de 15 pra 28 kg no supino cada lado com progressão de carga, treinando no limite como eu jamais treinei na minha vida

@fabiov.9515

6 ай бұрын

Cuidado com os tendões, mantenha sol, sono e alimentos antioxidantes

@erikkix2506

6 ай бұрын

@@fabiov.9515 já consegui evoluir pra 30 de cada lado kkkk.

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

realmente, vi um artigo sobre suco de melanciia melhorar a recuperação@@fabiov.9515

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

boa maninho, até tentei mudar para academia, mas so sei manipular carga na calistenia msm

@erikkix2506

6 ай бұрын

@@kagurabachidasilva e eu só na academia pq sou muito pesado pra calistenia

Nunca tinha ouvido falar em deload. Por isso que quando tava treinando direto e derepente ficava uma semana parado, voltava fazendo mais repetições. 🤔

Excelente o vídeo! Queria só entender a questão do volume e di número de exercícios. Seria por exemplo, dois exercícios de peito por sessão (ex: supino reto e inclinado)? E o volume total de 25 a 50 seria volume semanal? Acho que a resposta está na matemática simples, né... Tipo 5 séries de 3 repetições de um exercício (ex: supino reto) + 5 séries de 3 repetições (ex: supino inclinado), dando assim 10 séries em uma sessão. Sendo 3 sessões por semana, daria então 30 séries semanais, valor esse dentro do range proposto

Amém

Quando puder faz algo falando da relação Volume x Intensidade X Frequencia, qual influencia de cada um no ganho de força e como utilizar cada uma de acordo com o objetivo. Ce é fera manooo

@RichardLindenmeyer

7 ай бұрын

up

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

+ volume = mais resistenciia + intensidade = mais força sobre a frequencia, ela acompanha o volume, em geral é você medir quando se descança completamente de um treino, por volta de 48 horas depois, em geral, intensidade e volume são opostos

Tem como um cara menor em massa muscular desenvolver mais força 💪 que um cara mais musculoso.

Descanso curto de até 30 segundos entre as séries só serve pra melhorar o cardio !

Que jesus Cristo abençoe seu wey e eleve sua massa magra

Treino ideal para evoluir e não estagnar

Engraçado que como professor de música sempre faço paralelo com atividade física. Não interessa que tua cabeça entendeu, teu corpo tem que entender.

Mano tem como fazer sobre hipertrofia e força juntos ou n tem como?

Ė que na calistenia o corpo acostuma com o próprio peso e adquiri resistência, aí fica fácil

@wsribeirojr

7 ай бұрын

Qt mais a sua musculatura crescer, mais pesado vc vai ficar e maior vai ser a resistência enfrentada nos exercícios... claro que o ganho de peso dificilmente vai acompanhar o seu ganho de força e eh por isso que muitos praticantes de calistenia em algum momento começam a acrescentar pesos pendurados no corpo pra gerar a sobrecarga necessária pra continuar hipertrofiando.

Bora fazer galera 😂

Ola se eu fizesse a mesma felxao tipo a normais se eu adicionasse algo pesado dentro de uma bolsa nao daria no mesmo

👏👏💪

pra mim o mais dificil é esse tempo de descanso mas agora que to metendo carga no agacho e no dead pelo menos dois minutos é so pra baixar a respiraçao hausihaiushiuahisuhaui

_😊Só achei esse vídeo no final do ano😔🍷.._

Muito bom🙏🙏🙏🙏🙏

Comecei a fazer barra todo dia pela manhã até a falha técnica antes mesmo de assistir este vídeo, sinto dores noa braços mas só de pensar em ficar 1 semana sem treinar já da calafrios

8 ай бұрын

Todo dia? Não tem tempo pro músculo se recuperar?

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

assim, recomendo que tu descanse 1 vez na semana pelo menos, eu particulamente estou focando em treino de argolas(volteii depois de 1 mês, tava treinando academiia basicamente, mas ja pratiicava a mais de 1 ano)

Não consigo fazer Barra.

Ola! Amigo, estou querendon começar na calistenia, 44 anos, sedentário, você tem algum acompanhamento ?

Cara, só uma dúvida pois eu sou iniciante, quando eu treino Full body eu treino um exercício de cada vez ou eu devo realizar o treino em forma de circuito?

O segredo tá em treinos proporcionais ao descanso 🍷🔱🔱🕊️🗿👏

Descanso altos é pra força e não hipertrofia

@jonahsantos3812

9 ай бұрын

Você está certo, mas treino de força também gera hipertrofia

E para os que treinam para ganho de massa em casa com essas regras?

Para mim que estou em busca do front lever e push up na parada de mão, se eu treinar 3 vezes por semana fica um pouco longo o treino e puxado, trabalhar todos esses exercícios, me dá alguma fica de como fazer isso funcionar

Vai fazer 1 mês que estou treinando, e eu treino de segunda a sábado, e em cada exercício eu faço 5 séries de 20 para cada dia de treino

@doraalice3316

25 күн бұрын

Boa

Bomba 😂😂😂😂😂

@Coelhin_550

Ай бұрын

Kkk

No 8 passo vc quis dizer que nao pode fazer ate a falha?

To fazendo assim, ver se ta bom! +1 minutos de descanso Flexão 3x5 com 20kg nas costas Flexão diamante 3x10 5kg Flexão de dedos 3x4 (to fraco ainda) 5kg Afunda tríceps na cadeira 3x8 20kg Barras paralelas 3x5 5kg

@willyfuziki1556

8 ай бұрын

eu n tenho certeza, mas segundo o cara, o maximo de repetição por GRUPO MUSCULAR é de 50 por treino, e eu ja vi um cara muito forte só com calistenia+peso que tem um treino onde só precisa de 2 exercicios pra ficar muito mais forte em pouco tempo, entao na minha visao é melhor deixar o treino mais curto

@eita568

8 ай бұрын

Kmekkekekek cara põe peso nas costas não, isso fode ela

@eita568

8 ай бұрын

​@@willyfuziki1556isso mesmo, não tem pq sla eu passar de 20 repetições em uma flexão comum, tipo? Meu corpo já acostumou, é como se eu estivesse me exibindo por levantar um saco de arroz 60 vezes. Sla virou um cardio, levantar o ego

@aeronauticobr682

8 ай бұрын

@@eita568 Eu parei kkkkk, comecei a sentir kkkkkk

@aeronauticobr682

8 ай бұрын

@@willyfuziki1556 Vlw mano, tava analisando o meu treino e fiz algumas alterações. 2 exercícios pra peito, e 2 pra triceps. Tirei também a utilização de peso na flexão kkkkk. Também acho que treino curto é mais eficaz.

Não entendi o motivo de ser 3 séries ?

Isso é 100% feito por AI. O que tem a ver com os movimentos de calistenia em si?

3:16 pode treinar o mesmos músculo três vezes na semana

Oje com 14 anos faço 43 flexão 1ano na calistenia até 2024 eu chego na 100 flexão💪💪

@nofapforever

7 ай бұрын

Eu também começei a treinar com 14 anos, 100 flexoes virou uma piada para mim. Mas cada um com seus objetivos.

9 passo , tome hemogenin

Não entendi. Salvo engano disse que poderia fzr 15 repetições no começo do vídeo e no fim , que não devia passar de 12???

Pior que eu já fiz essas coisas durante meses,e não obtive nenhum aumento de força,apenas resistência,quando obtive força na calistenia,foi apenas o suficiente pra ficar na posição de prancha,acho que não tem como obter força com calistenia sem utilizar pesos grandes.

@PauloVG

4 ай бұрын

Tem sim Man,

cade o deload?

Aos 4:03 devemos somar o número de repetições por grupo, mas e se for exercício de tempo sem repetições, tipo front lever ou prancha?

@PauloVG

10 ай бұрын

Vix MN eu também não sei, 2s de isométricos é igual a 1 concêntrico, aí acho que tem que fazer as contas assim.

Muitos dizem que não se deve ir até a falha e esperar muito entre as séries... é tanta informação na internet que fica difícil...

@josearamisfigueiredodesouz3056

7 ай бұрын

Não deve mesmo mano e nem precisa, e o tempo de descanço tem que ser alto maior que 2min (obs: peguei ful planche com esse treino)

Preciso de exercícios mais difíceis pra substituir paralela e flexões, mesmo a flexão parada de mão que é a minha mais difícil eu já consigo fazer acima de 3x séries de 12 sem estar no limite. Paralela já cheguei em 50x... e são ótimos exercícios. Vou dar mais foco nos Muscle Ups então, consigo fazer 3x de 8~12 dentro de um limite ideal (mas não substitui muito bem como tríceps, vale muito mais como exercício de bíceps/explosão)

@albertvinicius8912

7 ай бұрын

Faz a técnica negativa na flexão

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

falha, paralela recomendo trocar por paralela em argolas ou fazer iisometriia e como o mano disse, negativa, mochila tbm ajuda e tals

@carlosmedeirospro

6 ай бұрын

@@kagurabachidasilva vou pesquisar a negativa na flexão, não conheço

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

so descer lento@@carlosmedeirospro

a partir de 5 repetição ja é cardio

O cara da foto faz ginástica olímpica

Canal TOP. Agora se fizer 3 series de Pull, 3 de Push, na vertical e horizontal e todos as outras séries que comentou dá 30 séries. 3 min de descanso entre elas já dá 1h e meia. .é por ai mesmo ou entendi errado ?

@antoniovictor3882

10 ай бұрын

é por ai mesmo. Treinos de força demoram mais por causa dos longos descansos.

Olá, sou ex ginasta não profissional, tenho 50 anos e bastante experiência na área e na minha opinião as únicas parcialmente verdadeiras são a 1 e a 5. Cuidado com os mitos!

@NecStrong323

6 ай бұрын

Opa. Todas as informações dos vídeos foram retiradas do livro overcoming gravity 2nd. O autor desse livro é ex-ginasta e que de acordo com ele, treinou atletas de Gymkana e atualmente atua como treinador sênior para Dragon Door’s Progressive Calisthenics Certification (PCC). Muitas das vezes em seu livro ele cita essas informações do vídeo sendo utilizadas para treinamento dos ginastas que buscam ganhar força nos exercícios utilizando o peso corporal.

@emexduzentos

6 ай бұрын

@@NecStrong323 Ps é, segue quem quer. Ginastas profissionais são escravos de (mais) um sistema opressor por isso, como leste na minha postagem, optei pela minha liberdade o que dá muito mais resultado (para mim).

Não sei se você irá ver esse comentário mas mesmo assim vou perguntar, você acha melhor fazer 3x15 ou 5x3 na flexão para desenvolver força?

@PauloVG

10 ай бұрын

Na verdade segue a regra do 15 repetição totais, se você faz pouca repetição e não chegou nos 15 totais aumente as series

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

faça até a falha, ira garantir aumento de força(negocio é QUANDO você chega na falha)

Eu treino segunda a sexta e de vez em quando sábado

@MarcosComentarista-jn2yp

2 ай бұрын

E continua frango

@edineysilvamkt

21 күн бұрын

​@@MarcosComentarista-jn2ypkkkkk respeito poha

Ir além de 12 repetições pra quem quer hipertrofia é prejudicial?

@PauloVG

4 ай бұрын

Se tiver treinando 3x por semana sim Man

treinar a serio para ficar no nivel angelical.

Fiquei mais perdida que cego em tiroteio 😊

Falou falar dos anabols, que todos usam. Todos!

@rato_king4662

Ай бұрын

Anabolizante ma calistenia? Vc tá delirando.

Cara, poderia fazer um gideo de como fazer as barra fixa, eu consigo fazer a barra fixa com muita facilidade que ate estranho (+10rep) e eu quwria ter certeza que estou fazendo certo

@PauloVG

10 ай бұрын

Use só a força dos braços, deixe as pernas retas, não levante as pernas, não pega impulsos

Diz pra fazer no mínimo 15 repetições, depois diz q o ideal é menos de 8. Fiquei confuso, alguem pode explicar?

@Dk-un6tl

Жыл бұрын

@@NecStrong323 obgd por tirar minha dúvida

jurava eu que era o Super Xandao kkk

Uma dúvida, cada parte do corpo pode ser treinada em um único dia ou alternar entre os dias? E como pode ser dividido?

@Franklin12355

8 ай бұрын

Procure sobre divisão de treino no KZread

@gaeduxx

8 ай бұрын

Obrigado mesmo! Valeu!

eu gostaria de saber se essa rotina se encaixa em um treino de 5x na semana

@flopsdoidao

10 ай бұрын

Também queria fazer 5 x mas tão dizendo que tem que ser 3

Eu tenho uma dúvida, antes eu treinava bastante e no meu treino, no lugar de fazer séries, tipo 3 séries de 15, eu simplesmente fazia 50 ou 60 flexões, isso têm alguma diferença? Entre fazer com séries ou simplesmente fazer uma numeração definida como 50 direto

@nicolasmiguel2662

6 ай бұрын

Muita repetições man, isso gera resistência e não força.

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

olha, vaii até a falha, n adianta fazer pouco se tu tanka bem mais

O atletismo está cheio de anabolizantes.

Na questão de fazer no minimo 15 reps, e se eu fizer 24 reps, vai prejudicar?

@PauloVG

10 ай бұрын

Acho que só quanto tu passar de 3x15 que prejudica

Pode usar peso adicional ? Tipo uma bolsa com livros nas costas?

@Shipbosta

4 ай бұрын

Sim.

Cara como posso desenvolver um treino de força pra determinado grupo muscular, sou do nível "iniciante treinado" fiquei bem perdido com essas novas informações do seu canal, mas quero aprender se for o certo.. por enquanto vou fazer meus treinos que desenvolvi mesmo, e ir estudando

@charlesfieltesjunior4381

11 ай бұрын

Como é que está aí o treino? Que grupo você pensa em desenvolver?

@eullerdiniz8597

11 ай бұрын

@@charlesfieltesjunior4381 o treino por enquanto ta meio estagnado mas continuo fazendo, preciso fazer um melhor, especificamente os de barra e flexoes e me alimentar bem mais.. dei ate uma emagrecida por que vacilei

@kagurabachidasilva

6 ай бұрын

em geral, treino de força é pegar um exercicio ou carga que aumente intensidade, assiim mantendo umas repetições mais baixas

@Kaio_Marcondes

3 ай бұрын

​@@kagurabachidasilva mano sou "iniciante treinado" tô perdido kkkkk, tem como me mandar os exercícios?

@kagurabachidasilva

3 ай бұрын

olha, vou dar duas respostas para essa pergunta(Não entendi se é uma rotina ou uma progressão)@@Kaio_Marcondes para progressões, diria eu que: barra supinada, barra pronada, barra em tuck planche, barra explosiva, muscle up(assistido), muscle up flexão de joelho, flexão, flexão explosiva, flexão diamante, dip, flexão arqueiro, dip argola, bulgarian dip, bulgarian dip com carga, flexão de bananeira(na parede), flexão bananeira agachamento, agachamento explosivo, agachammento de uma perna(na parede) agachamento de uma perna, agachamento de uma perna explosivo(alternado ou não)

Ir além da falha técnica também é bom. Pois se a pessoa parar na falha técnica, descansar 5 segundos e continuar fazendo repetições extras de maneira correta, parando mais 5 segundos e ir repetindo esse ciclo por 4 ou 5 vez ou até conseguir realizar apenas 1 repetição traz muita intensidade e intensidade é o melhor fator para hipertrofia e força

@user-nl6ln3lf8r

29 күн бұрын

Cara tô mo tristão, fiz um treino de peito aqui, só que eu n conheço muitos exercicios pro peitoral, conheço flexão de braço, flexão declinada, flexão enclinada, diamante e pronto, faço só esse treino pra peito, e tipo sou ectomorfo e treino em casa, ent queria ajuda pra poder treinar melhor, pq o treino que fiz foi assim: 4 series de flexão de braço até a falha 3 séries de flexão declinada, tres series de flexão diamante e assim por diante. Não tenho o corpo definido. Minha meta é ter uma definiçãozinha. Nada além disso. Não quero ficar gigante agora.

@user-nl6ln3lf8r

29 күн бұрын

Se vc vê esse comentário e puder me ajudar com umas dica

Top! O tempo de descanso entre as repetições é quanto?

@caramelo.Shelby

17 күн бұрын

E de 2 a 3 min

Chat gpt? As dicas se contradizem

@Arthurz2533

22 күн бұрын

Exatamente mano, tipo, ele fala q precisa ser no mínimo 15 reps e dps no sexto passo ele fala q precisa ser no mínimo 25 e no máximo 50 slk Vou usar só algumas dicas, pq outras se contradizem Espero que as que não se contradizem sejam verdadeiras...

@weslley9916

5 күн бұрын

Ele disse no mínimo 15 repetições por exercício, tipo 3 x 5 barras. E entre 25 e 50 repetições por grupo muscular, ou seja, somando os exercícios​@@Arthurz2533

@JoaoGabriel-tk4kh

2 сағат бұрын

Tá explicado o Qi médio brasileiro ser tão baixo, no mínimo 15 REPETIÇÕES PARA CADA EXERCICIO, CONTANDO TODAS AS SERIES DESSE EXERCICIO, A FAIXA DE NO MINIMO 25 E NO MAX 50, LEVA EM CONTA TODOS OS EXERCÍCIOS PARA O GRUPO MUSCULAR, POR EXEMPLO: EU FAÇO 3X5 DE BARRA FIXA, 3X5 DE BARRA AUSTRALIANA, EU VOU TRABALHAR COM 30 REPETIÇÕES ESSE GRUPO MUSCULAR, E CADA EXERCICIO VAI TER PELO MENOS 15 REPETIÇÕES

@JoaoGabriel-tk4kh

2 сағат бұрын

Ou seja, NADA SE CONTRADIZ, FALTOU INTERPRETAÇÃO DE VOCÊS

esses caras que fazem ginástica nas argolas não malham pernas

Quem é esse da foto?

@PauloVG

4 ай бұрын

Arthur Zanetti

Mano um que acha de jejum intermitente estou fazendo 12 horas e bou começa tambem a treinar 2 vezes ao dia acho bom asssim

@ronaldy_r106

11 ай бұрын

Entendi faça assim de noite já como algo que me ajudaram no treino seguinte

Eu tenho uma dúvida. Voce falou no passo 4 que a gente deve fazer 15 repetições no mínimo e depois no passo 8 é pra fazer no maximo até 12 repetições eu to confuso

@PauloVG

4 ай бұрын

Ele quis dizer 15 repetição totais do treino Tipo você fez 3x4 Repetições, no total deu 12 Repetições total, então significa que você vai ter que aumentar mais uma série pra dar no min 15

@gabrielinhudes776

4 ай бұрын

@@PauloVG agora entendi vlw

Faço muita flexão. Tenho 45 anos e 75 kg, deve ser por isso. Faco duas vezes por dia 4 series de 40 flexões. Deve ser por isso que sou tao magro.

@nofapforever

7 ай бұрын

Pelos menos vc tem força ne meu vei 😅

@R-Gomes

7 ай бұрын

@@nofapforever realmente tenho força um pouco acima da média. Mas nada de mais

@TrsaabAlmeida

7 ай бұрын

​@@R-GomesA minha mãe é mais velha q vc e está fazendo flexões, faz 8 repetições e quer ir além, ela disse q se ela chegar nas 10 já estará feliz, vc acha q ela consegue?

@R-Gomes

7 ай бұрын

@@TrsaabAlmeida com certeza eja passa das 10.

Isso também vale para a calistenia?

@flopsdoidao

10 ай бұрын

Isso é pra calistenia

Agregando um pouco mais de valor ao vídeo, há dois itens extremamente importantes também: 1) Sono; 2) Alimentação. Alimentação é combustível, enquanto o sono é o real tempo de recuperação do corpo. Se esses dois nao tiverem certinho, não tem ganho de força, não tem ganho de massa, não tem ganho de nada rsrs

@deidara4586

9 ай бұрын

Muito bom. Vou continuar e acrescentar um consumo ideal de agua e o uso da creatina. Já que a Fibra do tipo 2B( a responsável por força explosiva de alta carga), é mais branca pois tem como combustivel principal a Creatina

é errado eu fazer 3 series de 15 repetições de pike push up???? como assim??????????

@vanilla.parfait

Ай бұрын

vê o vídeo do Nec sobre progressões

@NoSkill_xit

Ай бұрын

@@vanilla.parfait ok

Isso funciona na calistenia?

@AndersonCastro-fi2ym

Жыл бұрын

​@@NecStrong323 obrigado 🤠👍