Esse exercício é terrível! Mas dá um efeito maravilhoso nas pernas. Faço contrariada. Mas executo. Tem que sofrer um pouco para ficar torneada.

@suelycassiano8763

3 жыл бұрын

Muito bem, também penso assim, tudo que e difícil tem bom efeito.

@elzamachado950

3 жыл бұрын

@@suelycassiano8763 VDD! MEUS MÚSCULOS DAS PERNAD E COXAS MELHORARAM BASTANTE.

@suelycassiano8763

3 жыл бұрын

@@elzamachado950 que bom, fico feliz com seu resultado e alto estima !!!

Mudei minha ficha ontem e hj consigo nem sentar direito por causa desse exercício que se fizer direitinho faz efeito 😃💪🏽 o meu TB é com step

Particularmente é um exercício cansativo, mas para obter um bom efeito, faço com vontade.

Quando chega a fazer esse exercício minha vontade é de sair correndo de lá só ódio 🤣🤭

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Joyce cruz Ahhahaha!!! O ódio necessário de passar rs

Minha gente, quem inventou esse exercício? Eu tô passando vergonha no débito, crédito e fiado convencional. Toda vez eu me desequilibro e caio. O instrutor tem que ficar me segurando 🤦🏽‍♂️

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Tinn Fellyh Hahahah!!! Imagino meu amigo, tente fazer no Smith até pegar confiança.

@livia_missbotanicasaboaria

3 жыл бұрын

Inda bem que n é so eu, que passo essa vergonha

@daylanachristiane8174

3 жыл бұрын

Kkkkkk Também

@juciarapatrocinio5721

3 жыл бұрын

Eu tbm kkkkkkkk

@elzamachado950

3 жыл бұрын

VIXE. FAÇO NUMA BOA E JA VEJO RESULTADOS. TENHO 65.

Que top vou fazer com step agora!

Quem criou esse exercício ñ sabe o que é passar vergonha de vdd

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Kkkkkkkkkk vdd

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Venha fazer parte do nosso grupo do telegram t.me/andredellacreche e siga no Instagram @andredellacreche

Obrigado pela dica.

Melhor professor 👏👏👏😘

Show de explicação👏👏👍👍🔥🔥👍

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Obrigado Ingrid, depois vai conhecer meu Instagram @andredellacreche

Eita que exercício gostoso kkkk precisa de equilíbrio demais.. logo eu que sou desequilibrada hahah

@jennydias413

2 жыл бұрын

Eu tbm😂

Vídeo rápido e bem explicativo... show!

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Obrigado Janaína!!

gosto muito das suas explicações, parabéns

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Muito obrigado!! 🙏

Odeio esse exercício com todas as forças

@rosileiajesussouza6732

3 жыл бұрын

Duas

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Hahahahhaha

@adelanecarvalho455

3 жыл бұрын

Tbm

@ninasouza8559

3 жыл бұрын

Eu também odeio esse e a tal passada...

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

@@adelanecarvalho455 Mas ele é ótimo!! Rs

Muito bom. Explica melhor q os professores da academia

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Que bom que gostou!! Venha fazer parte do nosso grupo do telegram t.me/andredellacreche e siga no Instagram @andredellacreche

Realmente como estão dizendo é um exercício difícil de realizar, gosto mais da passada sinto meus glúteos uns dois dias , mas Vou tentar o afundo.

Karine, 👏👏👏

Salvo!!!

Gostei

Ow exercicio miseravii kkkkk...Voç arrasa

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Gláucia Antonia kkkkk

@deboraoliveiralima4310

5 жыл бұрын

É horrível no começo

Show Chefe

@andredellacrechepersonaltr9664

4 жыл бұрын

Fabiano Dutra 💪

Ohh exercício infeliz! Kkkkk

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Vanessa Leão hahahahahah

@sandraemilly1

5 жыл бұрын

Esse dói até a alma kkkkk

@analilopes7530

5 жыл бұрын

Nem me fale kkkkkkkkkkkk

@yasminebibiano1819

5 жыл бұрын

Kkkkkkkkkkkkk pra mim um dos piores, ainda mais com peso

Adoro suas dicas

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Katiane Lopes Obrigado Katiane! 😊

Comecei esse agora...Ainda desiquilibro muito...mas já já consigo...hahaha

@ricardopersonal1022

4 жыл бұрын

Segredo é não alinhar um pé atrás do outro. Mantenha os pés paralelos na largura do seu ombro. Depois desloque um para frente e ou pra trás na mesma distância...Sem alinhar os pés, mantenha essa distância de afastamento e vc terá mais equilíbrio

Top

Eu Amo Musculação!!! E estou amando os vídeos...

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Luana Santana Obrigado Luana! Fique a vontade

@laismeireles7005

4 жыл бұрын

@@andredellacrechepersonaltr9664 na academia eu faço afundo é meu joelho doi minha personal fala que é normal o joelho doer isso é verdade?

Afundo um dos melhores pra tornear 😍😍 eu odeio tb né kkkkk mas faço, morrendo mas faço

@elzamachado950

3 жыл бұрын

EITA ADORANDO AFUNDOS. SÓ COM EL PRA TER RESULTADOS. ADORO. FACO EM DIAS ALTERNADOS.

O step na parte de trás ativa mais o glúteo ou tem que ser na frente??

Meu Deus esse exercício e agachamento pra mim são uma tortura! Faço na marra, no ódio e no cansaço antes mesmo de começar 🤣🤭!!!!1

Boa noite professor porque será que toda vez que eu faço afundo e passada sinto dor nos joelhos

Gostei do vídeo rápido e informativo, sem enrolação. Só não gosto do executar esse exercício que é uma tortura, só que mesmo assim bora alcançar os objetos!!!

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Bora lá!

@elzamachado950

3 жыл бұрын

COM ESSA EXERCÍCIO ESTOU VENDO UM BOM RESULTA.

mas o pe atraz nao precisa encostar no chao

Na academia eu faço afundo meu joelho doi minha personal fala que é normal o joelho doer

Assistindo os vídeos dele,tenho a sensação de q faço tudo errado na academia

Quanto mais peso melhor?

O pé esquerdo deita tdo no chão, ou não altera nada?

Goatei desse canal, fala o que veio fazer é pronto

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Miriam Almeida rodrigues Obrigado Miriam!! Seja muito bem vinda

❤

O povo fala que tem que sentir a perna da frente eu só sinto a perna de trás .. tá errado ?

Sinto dor no joelho direito

Esse exercício pode ser feito com um halteres mais leve? Faz diferença no peso que uso, ou o que está em questão aqui é o movimento?

@andredellacrechepersonaltr9664

4 жыл бұрын

Cuca Junior O que determina a carga que deve usar é atingir a falha (fadiga) na série determinada

nao conectaram o microfone..abraço

Geral falando que odeia kkkk pior que eu amo esse exercício

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Eu também gosto!

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Venha fazer parte do nosso grupo do telegram t.me/andredellacreche e siga no Instagram @andredellacreche

E a questão do pé, estar um pouco virado pra fora? Força direcionada pro calcanhar? O que diz sobre

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Força do pé a frente direcionada ao calcanhar.

Tenho dúvida em qual perna colocar força, na da frente ou na de trás?

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Sempre na perna da frente. Me siga no instagram @andredellacreche

O que posso está usando no lugar dos halteres?

@danyelapereira1489

3 жыл бұрын

Garrafas com água, pacote de feijão, açúcar e assim vaiii rs

A força deve ser colocada no pé da frente ou no pé que esta atras?

@andredellacrechepersonaltr9664

6 жыл бұрын

ana cristina Gomes Sempre no pé que está à frente!

Eu já vi muita gente fazer com o step na parte de trás, é correto e ele pega quais músculos?

@herrisonlima9155

5 жыл бұрын

Glúteos e quadriceps. Esse exercício é uma das variações para agachamento, só q de forma unilateral.

@myllenavieira1524

3 жыл бұрын

Fazendo com os step tem maior amplitude pro movimento

Faço na forca do ódio🤭🤭🤭mas faco😂

Meu pé de trás fica sempre torto ... Não consigo manter o equilíbrio

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Camila Dias Olhe para um ponto fixo e mantenha sempre o abdômen contraído.

@leilaprado3960

5 жыл бұрын

@@andredellacrechepersonaltr9664 vou fazer isso amanhã. Obrigada tbm estava precisando dessa orientação.

Não consigo fazer esse exercício devido a falta de equilíbrio que eu tenho

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Gabrielle Oliveira Concentre-se em manter sempre o abdômen contraído!

@palomapereiradias6142

4 жыл бұрын

Gabrielle Oliveira eu também não tinha equilíbrio,mas fiquei tentando e já estou bem melhor nesse exercício. Vi como um desafio e sigo tentando,um dia executo perfeitamente

se o joelho que está atrás não consegue ir até o chão, ainda posso fazer? quando eu vou até no chão, na volta falta força, meu joelho quase dá creck embora não tenha problema no joelho posso modificar descendo menos?

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Pode sim, o step é apenas uma variação para acionar mais glúteos, porém o convencional também aciona.

@sahtification

3 жыл бұрын

@@andredellacrechepersonaltr9664 obrigada :)

Qual o objetivo desse exercicio?

Oi

comecei a fazer e senti dor no joelho da perna de tras, mas so o joelho esquerdo. o q posso estar fazendo de errado?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Giuliana Rodrigues Olha Giuliana. Seu caso é um pouco mais complexo. Pode ser uma pequena lesão que você desenvolver ou apenas uma sobrecarga que você está fazendo durante o exercício. Mas isso tem que ser avaliado por algum profissional de Educação Física.

@giulianarodrigues6024

5 жыл бұрын

@@andredellacrechepersonaltr9664 Obriga André pela atenção. Fui teimosa e continuei fazendo. Acho q o musculo da coxa direita era mais fraco kkkk e eu tava forçando o joelho esquerdo na subida. Comecei descendo menos e concentrando bastante a força na perna da frente e está dando certo! Mto obrigada pela atenção.

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Giuliana Rodrigues Que bom saber disso!!!

Os meus dedos da perna de trás doem mto quando faço

@DarlanyOliveiraa

3 жыл бұрын

Mulher o meu também kkk sofro

quando faço sinto mais a perna de traz do que a da frente, onde tô errando?

@andredellacrechepersonaltr9664

4 жыл бұрын

Lu Schnaider Você pode sentir a perna de traz, pois ela está envolvida no movimento, porém a musculatura principal é da perna da frente. Procure se concentrar mais e direcionar a força pra perna a frente!!

@TwisterBR957

4 жыл бұрын

Eu sinto a perna da frente como se ela tivesse sendo forçada por inteiro tbm sinto um dos lados do glúteo, mas tbm sinto a perna de trás igual ela falou na parte anterior, se que é falta de alongamento no músculo?

@andredellacrechepersonaltr9664

4 жыл бұрын

Hulkão da Massa Na verdade você usa as duas pernas no movimento, a prioridade é a ação da perna que está a frente, porém a perna de t rs s será acionada.

@karinakolarevic

4 жыл бұрын

Encontrei esse vídeo justamente porque quero melhorar isso, também sinto muito mais a perna de trás que a da frente.

@bibiana8815

4 жыл бұрын

@@karinakolarevic muitas vezes é a posição da coluna! quando eu sinto mais a de trás, projeto a coluna um pouco mais pra frente sem forçar a lombar e com a postura ereta e sinto mais a perna de apoio. funciona comigo!

Sentir muito a coxa da perna de tras é normal?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Gustavo Sim, porém o ideal é direcionar o máximo de acionamento pra perna da frente. A perna de trás participa do movimento, mas não pode ser a principal.

Faltou explicar como fazer uma perna e depois fazer a outra sem morrer. Hehehhe

Deus inventou a atividade física, e o diabo inventou o afundo kkkkk. Oh exercício terrível, tô aqui toda dolorida 😆

Ola, na variação que vc apresentou, pra quem tem condromalacia, não piora o quadro?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Luciana Lacerda Depende do grau da condromalacia. Trabalhar com boa execução técnica não vai prejudicar sua condromalacia. Procure um profissional de educação física para lhe orientar.

Esse afundo é muito ruim de executar doi demaissss kkkkk chegar na falha nele é pedir pra ser torturado kkkkk mas uma coisa é fato : é um dos melhores exercicios.

André me tire uma dúvida.. eu posso fazer superior e no dia seguinte fazer o inferior ou vice versa? Ou eu tenho q fazer o superior e dá um dia de descanso para fazer o inferior? Ou são dois músculos pra pernas q tem q ser feito no mesmo dia?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Luana Santana Pode sim! De descanso de 1x a 2x semana somente.

Esse exercício é feito lentamente?

@ricardoeflavia100

4 жыл бұрын

Sim, o correto é executar lentamente para você faça de maneira correta sem que prejudique suas articulações.

@michellpantoja9276

4 жыл бұрын

@@ricardoeflavia100 era uma dúvida que eu tinha mas não mas.muito obrigado

Trabalha pernas ou glúteos?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

ALINE MAGALHAES Os dois! Rs

@cintialima6044

4 жыл бұрын

Trabalha o bicipis kkkk aff meu deus

Esse queima de mais a primeira vez que fiz eu chegar tremia kkkakakakakakakakakakakka

Odeio afundo

Pode ou não tocar o joelho no chão?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Doralice Lima Não pode!

É necessário fazer com as duas pernas?

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Pedro Carvalho Sim!! É um exercício unilateral

@pedrocarvalho7026

5 жыл бұрын

Coach André Della Creche Eu me desequilibro muito mais fazendo com a perna direita. Vou aperfeiçoar isso. Obrigado!

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

Pedro Carvalho Olha pra um ponto fixo na sua frente e mantém o Abdômen contraído

@cintialima6044

4 жыл бұрын

Não faz só uma e fica alejado kkkk

Ôh exercício do meu ódio 🤣🤣🤣

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Mas é bom o danado!!

Infelizmente não consigo realizar esse exercício. Eu tento, mas simplesmente não dá certo. Não consigo manter equilíbrio, o joelho passa a linha do pé, enfim, tudo errado.

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Se preocupe primeiro com a técnica, procure um espaço onde pode apoiar uma das mãos para auxiliar no equilíbrio, depois que ganhar segurança adicione as cargas.

@elzamachado950

3 жыл бұрын

NO COMEÇO POR FALTA DE CONDICIONAMENTO MUSCULAR EU NÃO CONSEGUIA.. ME APOIAVA. NUMA PAREDE . HOJE ME EQUILIBRO NUMA BOA.

Eu gosto desse exercício nada vem de graça se quero pernas linda tenho que me esforçar fica a dica

O meu professor falou pra mim fazer jogando o corpo pra trás achei estranho.

@andredellacrechepersonaltr9664

5 жыл бұрын

matheus amaral A ideia é projetar levemente a frente para favorecer a ação de quadríceps.

Passei uma puta vergonha tentando fazer isso na 1° vez, depois nunca mais fiz até o momento ksks

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Tenta de novo rs!! Vale a pena

Posso fazer afundo todos os dias?

@elzamachado950

3 жыл бұрын

EU FACO DIA ALTERNADOS.

Desconheço um exercício na musculação mais SOFRIDO do que esse

Esse é o pior exercícios do meu treino. Difícil conseguir fazer certo, fora as dores que fica. Parece que tá rasgando minhas cochas kkkk

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Mas ele é ótimo! Continue fazendo!

Odeio do fundo da minha alma

Sou a única que não consigo fazer isso ? 🤡

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Mas vai conseguir, não desista, só preste bastante atenção no movimento. Me siga no Instagram @andredellacreche

sério pior exercício KKKKK vontade de morrer quando eu vejo q tá chegando a vez de fazer ele

@andredellacrechepersonaltr9664

2 жыл бұрын

Ahhahah da mesmo! Sinto a mesma coisa Me siga no Instagram @andredellacreche posto a minha rotina de treinos, das minhas alunas e conteúdo de qualidade.

Esse exercício é executado com flexão de 90 graus essa moça baixa exagerado

Que odio desse exercício

Exercício do capeta kkkkkk

@andredellacrechepersonaltr9664

3 жыл бұрын

Mas é ótimo! Kkkkkk