20 МИН УБИЙСТВЕННАЯ ТРЕНИРОВКА ПРЕССА & КОРА
Спорт
Наша вторая 20-минутная тренировка пресса + кора! 20 мин для мощного, сильного пресса, эффективные упражнения для кора.
ТЕХНИКА:
▸ Если мы ложимся на спину, убедитесь, что НИЖНЯЯ ЧАСТЬ СПИНЫ прижата к мату. Опускайте ноги как можно ниже, чтобы нижняя часть спины не отрывалась от коврика!
▸ ПОДУМАЙТЕ о мышцах живота, которые постоянно работают. Речь идет о связи мышц мозга! Поднимайте и опускайте ноги за счет силы пресса, а не бедер.
▸ старайтесь удерживать напряжение в прессе как можно дольше.
▸ Напрягаете брюшную часть тела (сокращая мышцы живота), а не поднимаетесь за счет верхней части тела (не напрягайте шею). Из-за недостаточно сильных мышц пресса напряжение может уходить в мышцы шеи, которые пытаются удержать голову. Это вопрос времени и стабильных тренировок. Во время выполнения каждого упражнения направляйте фокус внимания именно на живот и контролируйте, чтобы он не расслаблялся и оставался в напряжении. Не давите ладонями на голову: касайтесь слегка.
__
🔴 Донат, поддержка канала, мои электронные продукты.
🔺ПОБЛАГОДАРИТЬ/ ОСТАВИТЬ ДОНАТ: boosty.to/leralogunova/donate
🔺ЭЛЕКТРОННЫЕ ПРОДУКТЫ: boosty.to/leralogunova
•Электронная книга рецептов - рацион питания «Без Лишних Слов» на вашу калорийность.↓
•Электронная книга «О Питании Просто»: от фундамента знаний до идеальной стратегии питания.↓
•Программа тренировок «Фитнес Тело» рассчитанная на 12 недель, для тренажерного зала или дома с инвентарем (видео к каждому упражнению).↓
🔴 Приобрести можно через Boosty (для всех стран) ↓
Нажимай на ссылку: boosty.to/leralogunova
🔴 Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): / @leralogunova
Бесплатные планы тренировок на месяц по видео на KZread в моем Telegram: t.me/leralogunovatut
Мой Instagram: / leralogunova
-
Music from Artlist:
artlist.io
-
Отказ от ответственности:
Чтобы избежать каких-либо травм или вреда, обязательно проконсультируйтесь со своим врачом перед тренировкой. Этот канал предлагает информацию о здоровье, фитнесе и питании. Вы не должны полагаться на эту информацию в качестве замены и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Выполняя любые фитнес-упражнения без присмотра, как в этом видео, вы выполняете их на свой страх и риск. Обратитесь к специалисту по фитнесу, чтобы он порекомендовал вам форму упражнений. Лера Логунова не будет нести ответственности за любые травмы или вред, которые вы понесете в результате просмотра этого видео.
Пікірлер: 84
Мой Telegram: t.me/leralogunovatut Донат/ поддержка канала: boosty.to/leralogunova/donate Мои электронные продукты: boosty.to/leralogunova Спонсорство на Ютуб (если у вас карта не российская): kzread.info/dron/NfE8257qj-ssi0J3bF8sIg.htmljoin
В конце вопрос, как тренировка😂😂😂я прям в голос сказала, чуть не сдохла😂❤🎉
После такой тренировки нужен двухдневный отдых 😂🔥
УРА!! НОВАЯ ТРЕНИРОВКА НА МОЙ ЛЮБИМЫЙ ПРЕСС 🫶А ТО Я УЖЕ СТАРЫЕ ПО СТО РАЗ СДЕЛАЛА. СПАСИБОЧКИ, Я ЗАЖДАЛАСЬ
Пресс горит (особенно на первых 5 минутах) просто супер, хожу на групповые занятия, там такого нет🎉❤
Доброе утро! В пузе пожар:) спасибо, Лера!
спасибо за новую тренировку
Отдельное спасибо за аудиодорожку. Любимы тренировки - по 20 мин на отдельные участки тела (вверх, низ, пресс) и 30 мин тренировки на все тело
Лера, спасибо большое. Супер тренировка! Тяжеловато для новичков, но сделала)))
Спасибо за ваши тренировки и за ваше красиво-эстетичные видео ❤️
Доброе утро 😊благодарю)))
Спасибо за тренировку
Спасибо за тренировку!
благодарю тебя ,дорогая❤
👍👍👍 Спасибо, Валерия!
Крутая тренировка, спасибо большое
Спасибо за тренировку ❤. Музыка классная и упражнение тоже, тренер супер 😎
Благодарю! Крутая тренировка ❤
Спасибо❤
спасибо за жгучую тренировку!!!!
Шикарно 💝
Больше тренировок по 20 минут на пресс и кор, пожалуйста 🦊🥰
Лерочка!Очень мощно!!!Спасибо!!@
ТРЕНИРОВКА ОГОНЬ 🔥🔥🔥
Обажаю эту треню! ❤
Течёт как с порося😅. Решил взятся за себя во время поста, может получится. Без пива и любого алкоголя, физ подготовка и фин грамотность. Точка А: живот не большой но есть, пиво пил 3-4 раза в неделю, зп 45тр. Результат напишу после поста. Всем удачи.
@guitargirll._.
3 ай бұрын
Не забудьте написать!
@alinafmveschaet
3 ай бұрын
Хахахахах даже зп указал
@nataliko1011
2 ай бұрын
А зп нахрена указывать 😂 типо сколько сэкономил без покупок пива
@user-bh4qq7be2t
Ай бұрын
Ну что, какие результаты)
@user-dg9rn6xg4d
Ай бұрын
Ждëм результат
Самое сложное для меня - это боковые планки) Хорошая тренировка
Спасибо, тренировка что надо🔥🫶
Спасибо за классную тренировку, подписалась❤ музыка приятная и удобно показаны следующие упражнения, есть время передохнуть.
Спасибо большое за тренировку, для меня она пролетела очень быстро, я даже не заметила как пролетело 20 минут, особенно под такую музыку просто в кайф делать тренировки, спасибо большое вам Лерочка ❤
Классная тренировка ❤
Крутые упражнения... Еле-еле два подхода сделала😅но сделала
Тренировка супер! Осталось перестать так сильно напрягать шею
Идеальная тренировка(чуть не сдохла) , пока живот не печёт, можно сделать и вторую тренировку 😂😂😂
Лера нереальная красотка 😍✨✨✨✨✨✨✨
🤗случайно попаднах на тренировката,търсейки днес каква да бъде...направих я с гири в ръцете(по този начин се налага по рядко да тренирам ръце😊)..хареса ми..ще си я запазя и задруга път...
привет чуть не сдохла под конец
тренировка лёгкая спасибо ☺️
Мне очень понравилась, некоторые упражнения, а именно с поднятием ног мне очень тяжело даются, получается прогиб в пояснице, я их заменила другими упражнениями. Думаю со временем будут получатся. Понравилось, что упражнения не повторятся.
Лера - КРАСАТУЛЯ 🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹🌹
Лера,привет! Тренировка как всегда огонь 😊
Очень жестко!!!))) Спасибо огромное! То, что надо было!
@user-mp6zh9uc2b
3 ай бұрын
ну не знаю,для меня было легко я даже не вспотела ,но тренировка классная 😅
@Triple-Echo
3 ай бұрын
@@user-mp6zh9uc2b Да ту еще зависит от того, КАК делать.))) Я тоже могу сделать так, чтобы не вспотеть. А могу сделать так, что будет жестко.))
@user-mp6zh9uc2b
3 ай бұрын
@@Triple-Echo я как раз таки делала как показывали на видео,просто я часто тренируюсь у других,и для меня это тренировка легкая
@Triple-Echo
3 ай бұрын
@@user-mp6zh9uc2b А я шейпингом занимаюсь, пресс уже нормальный, но в таком интенсиве именно прицельно на пресс не работала. Поэтому есть свои нюансы.))
Оооо даа...❤❤❤😂😂😂
я чуть не умерла.
🔥🔥🔥🔥🔥
Добрый день! При всей любви к тренировкам Леры,эта уж слишком сложная!!! Занимаюсь 4 месяца почти каждый день. И не осилила...((
Я пошла делать
@hekcnqlziqhr
3 ай бұрын
есть результаты? пресс твердый?
Помогите пожалуйста) когда делаю упражнения лежа на спине постоянно прогибается поясница никак не могу ее прижать, как быть?
А как часто делать эту тренировку , напишите пожалуйста 🙏?
Me gustaría en español
Тренировка отличная. Можно ли как нибудь в начале каждого упражнения добавить пометку вдох/выдох?
@black733
3 ай бұрын
Выдох на усилие
@allas537
3 ай бұрын
@@black733 ❤
Я не смогла прямо без запинок сделать 🥵 но все равно лучше чем ничего
а сколько калорий примерно за эту тренировку сжигается?)
Я смогла выдержать только первые 6 минут
Девочки, которые делают полностью до конца - вы машины!! 🥵🥵🥵
🥵🥵🥵✌🏻
Кто пробывал эту тренировку? Как вам?
Сделала 14:18 минут из этой тренировки устала😅😅 следующее упражнение складка который ни хрена не получается поэтому решила не делать
Скажите ноги тоже должны болеть? Или я что-то делаю не так😢
@user-oj3sm2qi5z
3 ай бұрын
Да,ноги будут болеть
@anibas7352
3 ай бұрын
@@user-oj3sm2qi5z а то я выполняю упражнения на пресс, а ноги горят. Поэтому думаю наверное делаю не так🙄. Спасибо
@user-oj3sm2qi5z
3 ай бұрын
@@anibas7352 ноги же на весу,значит качаются
@user-wj1bv8lt8v
2 ай бұрын
@@anibas7352При упражнениях на пресс внимание и напряжение уделяйте именно прессу, а не ногам. Тогда болеть они не будут.
Всё горит
Bri!?)
я не могу сделать вдох, вну три как будто тянет очень больно
Больше похоже на тренировку для ног,чем на пресс
@nataliko1011
2 ай бұрын
Прямые мышцы пресса работают
Спасибо❤