Merhaba ben Doris Hofer, sertifikalı bir antrenör ve yaşam koçuyum, kanalıma hoşgeldin! 😍
Burası eğlenceli spor yapmak isteyenlerin buluşma noktası. Sıkıcı diyetlerden yoruldum diyorsan, evde egzersiz yapmayı tercih edenlerdensen ve spor yapma motivasyonunu kaybedip geri kazanmak istiyorsan çok doğru adrestesin. Sporun bir eziyet değil bir yaşam tarzı olması ve her gün mutlaka bir tatlı hakkımız olması gerektiğine inanan bir insanım.
Spora yeni başlayanlardan, düzenli spor yapanlara ileri HİİT, squat ve challenge gibi yoğun egzersizlerden boy uzatma ya da hamilelik kilolarından kurtulmak gibi daha özel egzersizlere kadar yüzlerce farklı videolara ulaşabilirsin.
Bu arada 2005’den beri Türkiye’de yaşayan, iki çocuk annesi, hayvan ve tatlı sever bir vejetaryenim.
Sağlıklı yaşama benimle beraber ilk adımı atmak hazırsan kanalıma üye olmayı ve yeni videolarımdan haberdar olmak için zili 🔔 açmayı unutma.
Sağlıkla ve sporla kal 💖!
Пікірлер
Bayılacam, ara versek egzersiz aralarında bi kaç saniye😂
Felaket yanıyoruz .🔥🔥Bu nasıl egzersiz🔥 teşekkürler Doris ❤
Doris diyetisyene gittim yağ olması gereken seviyedeymiş ama ödem çok var ona göre egzersizler de paylaşır mısın 🙏🏻
Herkes cayır cayır yanmış benim nedençok etki etmedi(diyetisyen vücudundaki yağ olması gereken seviyede demişti ondan mı acaba) en iyisi sıkılaşmayı yapayım. Şimdi yaptım canlandım uyku muyku kalmadı
bi süre denemiştim pes etmiştim tekrar başlayalım boy 1.58 hedef 1.62 gün 1
şu 4. hareketi yapabilen var mı yoksa bende mi sıkıntı var
evet çok zor dayanıyorum😭
Boy=158 Hedef=165 Basladim arada bi beğenin de heves gelsin lutfen
1.50 yim 12 yaşındayım
Etkili mi?
1
17 yaşındayım etkili olur mu acaba 158im kaça kadar çıkabilirim kasımda 18 oluyorum
İlk gün iki tur sabah akşam yaptım vücut alışık olmadığı için ertesi gün aşırı ağrı vardı. İki gün dinlendirip yine günde ikişer set şeklinde yapiyorum sonucu yazacağım.💃 İc bacaklardan nefret ediyorum 🤦
Yıllardır tekrar tekrar açıp uyguladığım bir video. Teşekkürler ederim ❤
42 kiloydum 36 ya inmişim çok teşekkürler
14 yasi dayım 154 boyundayım 1.gün 👍
yas: 15 kilo: 44 boy: 1.60 hedef: 1.65 1.gün ✅ 2.gün ✅ 3.gün 4.gün 5.gün 6.gün 7.gün 8.gün 9.gün 10.gün 11.gün 12.gün 13.gün 14.gün 15.gün 16.gün 17.gün 18.gün 19.gün 20.gün
Aynıyız
Kız misin
@@AyseNazYlmaz-od9ql evett
Hadi bismillah insallah ise yarar 1.👍
1 hafta sonraa hatırlatan Cennetlikkk
bugün başlaaaaa
Her gün yapılabilir demi
Bu gün ayın 1'i ve bu günden başllyorum, her gün 3 set yapmaya çalışlcam. Şuan bacağımın en kalın kısmı 52,5 (1 ay sonra sonucu yazıcam) 1. gün✅️ (1 set) 2. gün 3. gün 4. gün 5. gün 6. gün 7. gün
Boy;157 Hedef;165 1.gün ✔️ Hatirlatinnn
Merhaba gercekten yapmak istiyorum yasim 13 boyum 150 kusur olcmedim ve hergun yapacagim ve bildirecegim gece oldugu icin tek bunu yapicagim gece gece yeni aklima geldi uzama baska videolar ilede destekleyecegim Gün 1: yapiladi🎉
30 haziran 24 1 + 2 +
Sondaki yaptıktan sonra nefes almayı unutuyorum
15 yaşındayım bu hareketleri yaparak esneyebilirmiyim
15 yaşındayım bu hareketleri yaparak esneyebilirmiyim??
Düzenli yapıcam 1 ay boyunca bakalım nolucak
Ben ilk günden 3 santimetre uzadım not:başka egzersizler yapıyorum günde iki kere birinci yaptığımda 4 egzersiz ikinci yaptığımda da 4 egzersiz
Ben uzunum ama yine uzamak istiyom
Merhaba arkadaslar . Ben 14 yasındayım boyum 1.54 sm . Okullar açılana kadar boyumu 4-5 sm uzatmak istiyorum . Amma bildiğim kadarıyla kızlarda 15 16 yaşdan sonra boy uzamıyormuş . 16-a kadar 1.65 olurum inşAllah ❤ Bu arada bu egzersizleri sabah kalktığım gibi yapıp daha sonra yürüyüşe çıkmayı düşünüyorum . Çünki genellikle sabahları yürüyüş yapıyorum . Mesela bisiklet sürmek , ip atlamak ya da bir yerlerden sallanmakta boy uzatıyor ve bunlarıda genellikle yaparım . Bu egzersizlerle birlikde işe yarayacaklarını düşünüyorum . Size gelişmeleri yazarım . Görüşürüz 💗 1.gün✅
Bende yeni katildim harikasinizzz❤
Çok güzel
Boy 156 falan hedef de 1 65 Ve ilk günüm umarım olur
1.gün :
Abla ben de kilo vermek istiyorum Nasıl yapıyorsun öğretebilir misin
Daha 20 tane var deyince gözüm döndü bi an😂
29.06.2024 yaş 13 boy 1.53 hedef 1.65 ilk günüm sabah akşam yapicam akşam yaptigimda tekrar yazicam
Buraya gelcek ne kadar üzücü sadece kısalar anlar
Bugün yeni başladım eskiden de kardio yapardım ara vermiştim çok yordu
cok tatmin hissediyorum!
sucuk gibiyim ve yanıyorum umarım 500 kalori de benim gibi yanıyordur yanmıştır
Baya zor harrketler yalniz yapamadım
Boy 1.55 Hedef 1.60
Yazmayi unuttuysan diye hatirlatmaaa! Bu arada ismin tanıdık geldi
SEN CEYHAN DA Mİ OTURUYOR ON
Dün başladım sonuçları yazarım 1.gün✔️ 2.gün✔️ 3.gün✔️
Boyum 154 Yas 17 Sizce kac olurum ilerleyen zamanlarda Annem 145 Babam 167 fln
Karnım cayır cayır hem çok ağır değil hemde uzun bir egzersiz değil tam bana göre ❤
BOY 1.46 hedef 156 26 dk* hem başka egzersizlerle hemde buradanda yapıyorum 1. GÜN✅
Bu gün başladım 10 gün sonra gelicem
Hatirlatin yapicaamm
HATIRLA
ikinci turun ortasında çöktüm ayaklatım çok fena titriyor yürüyemiyorum ne yaptınız