Bu lan işte olay bu. Çok net ve temiz anlatmışsın abi, bilimsel açıdan da doğru ve makul. Sürdürülebilir. Abuk subuk fenomen olmak için yaratılan tartışmalardan da yok. Helal olsun.

@hamzaguclu9841

Жыл бұрын

Abi illa ağırlık antrenmanı olmak zorundamı?

@kaganozdemir4332

Жыл бұрын

@@hamzaguclu9841 bilmiyorum kral. Ama ağırlık çalışmanın faydası yağ yakarken kas oranını kaybetmemen, benim gibi çoğu fazla kilolu kişi kilo verirken kas da kaybederek güçten düşüyor. Ağırlık çalışmanın kemiklere de çok fazla faydası var, o yüzden bu kadar öneriliyor.

@hamzaguclu9841

Жыл бұрын

@@kaganozdemir4332 ama salonda utanma korkusu var yeni başlayacağım için arkadaş yok veya kimden yardım alıcağım onun korkusu var

@DylooN

Жыл бұрын

​@@hamzaguclu9841dostum eğer salondaki insanlara sorarsan eminim bircogu sana yardim eder. Sormayip videolardan gordugun gibi yapmaya calisirsan formun genelde yanlis olur ve verim alamazsin. Bende ilk basladigimda senin gibiydim su anda keske o hatalari yapmasam diyorum

@MahmutHasanKaya

10 ай бұрын

@@hamzaguclu9841utanma abi herkes sıfırdan başladı oradaki insanların çoğu yardımcı olacaktır hiç heyecanlanma streslenme zihnini tamamen boşalt sadece sporuna hareketine odaklan abi

Kısa ve faydaları videolar, tesekkürler...

@gun_24saat

Жыл бұрын

La izleyip inanıyonuz mu bu adamlara😂 vucutları kupkuru tehlikeli yag yakıcılar kullanıyorlar kalp ritmini arttırıyorlar ve en sonunda çıkıp youtubede instada millete akıl veriyorlar inanmayın şu adamlara %99 u saglıklı bir şekilde vucut yapmıyor.

Adam adammm. ❤️ Kısacık sürede olayı anlatıyor.

Emir hocam kralsın eskisi gibi uzun videolar gelsin.

Göğüs damarlarınız çok iyi hocam

Aç kalarak kilo vermek istiyenlere atmalık mükemmel bir video olmuş dilinize sağlık

@naturetraveler5407

9 күн бұрын

Aç kalanlar doğru yapıyor Sen yanlışına devam et

@kingyn9280

8 күн бұрын

@@naturetraveler5407 tanmam dostum herkes doğru bildiğini yapsın anlamayana anlata anlata stress deposu oldum bundan sonra en aptal benim

@naturetraveler5407

8 күн бұрын

@@kingyn9280 aptal değilsin Aptal da demedim sana Kendini de aptal görme Stres olacak durum yok Burada binlerce kişiden biriyim Takılma Kilo vermenin mantığı açlık çekmektir Açlık şiddeti ne kadar çok o kadar kilo kaybı yağ kaybı demek Açlık hissi olduğunda vücut yağları yakıyor demektir Şimdi yağlar yanıyor diye düşünüp açlığı bastırmak için az da olsa ağza yiyecek sürmemek gerek Bir miktar protein yağsız sebze günde 3-4 hurma üstüne günlük en az 1 saat olmak kaydıyla tempolu yürüş Hepsi mesele yapmak ve açlığa dayanmak Yıllardır kilo alır veririm Sporcuyum da Yaşam koçluğu da yaptım

Möhteşem faydalı meslehetleriniz üçün çok çok sağ olun.

Teşekkürler süper bilgiler icin @Emir HOCAM 👏🏻👏🏻

Yağsız protein kaynakları kullanmanın insülin direncine sebep olduğuna dair araştırmalar var hocam. Proteini yağla beraber almak daha mantıklı diyorlar.

@beng2620

5 ай бұрын

Yağ kaloriyi çok arttırdığı için böyle diyorlar sanırım. Ama doğru kalori açığını sağlayacak şekilde yağlı et yenebilir diye düşünüyorum. Ben öyle yapıyorum şu an stabil ve sağlıklı şekilde kilom düşmeye devam ediyor.

@Maksudovsh9

3 ай бұрын

​@@beng2620kardeşim ben yağlı vücudum yok karın kası belirgin sırt biceps normal oranda yani zargana değilim ama yüzüm biraz yağlı ve bel çevresi biraz. Şimdi ben kas büyütmek ve yağ yakmak için nasıl yol cizmeliyim. Kilo başına protein alırsam kas kaybı yaşanmaz dimi? Birde ben evde full body ekipmansiz antrenman yapıyorum 6 defa haftada. 400 kalori açığı felan yapıp yumurta köfte protein alırsam kas geliştirip yağ yaka bilir miyim? Ve ağırlık çalışma zorunlu mu? Birde ağırlık kaç dakika, süre calisilmali? Bu hafta gym başlıyorum.

@korkukokusu8311

Ай бұрын

Bazı yağ asitlerine vücüdün ihtiyacı var

@ydrogba

Ай бұрын

yağsız diyet demiyor mesela derili tavuk yeme sadece göğüs ye ham et ye demek istiyor

@korkukokusu8311

Ай бұрын

@@ydrogba yağ kıs diyo

Teşekkürler. Abone oldum takipteyim

bilgiler muhteşem teşekkürler sins abim

Çok teşekkürler

Teşekkürler

Verdiğiniz bilgiler spor işini tam anlamıyla bilmeyenler için çok değerli kolay gelsin👏

Teşekkür ederim,,,

Hocam sabahları sucuklu yumurta yesem olur mu ? Hem proteinde var içünde

Keton diyeti yağ yakar o da 14 saat vücuda bir yiyecek girmemesi durumunda olur. Karbonhidrati kes yağ ve protein bas aralıklı oruçla bir ayda büyük fark olur. Bu ağırlık arttırın diyor detaysız anlaşılmaz şekilde konuşuyor.

@furkansahin3011

Ай бұрын

Oruçla olmuyor be paşam ben 1 ay yaptım karbonhidrattan uzak durdum 5 kilo kaybettim fakat s* göbek çevresindeki yağlar hala yerindeydi 😡😪

@bysogo

14 күн бұрын

Sabah ac karnina kardiyo ve aksam spor gün içerisindede temiz beslenmek yağ yakimni arttiricak bu kadar basit kan ter göz yaşi dökmeden yağ yakamazsiniz

@bysogo

14 күн бұрын

Karbohidrat almadanda antremanda bi sk yapamazsiniz

Yağlı protein yerseniz o yağ sizin acıkmamanıza sağlar. Sağlıklı yağları abartmamak kaydıyla çokça tüketin, hele ki yağlu protein, zeytinyağı

Bu dediğinizle tam 20 kg verdim. Diyeti hiç bozmadığımda haftada en az 2 kilo veriyordum. Haftada 4 gün hipertrofi antrenmanı yaptım. Kardio vs yapmadım.

@GshsShsusus

4 күн бұрын

Haftada 2 kilo çok fazla ayda 3 kilo ideal bence

Adamsınız

Harika özetledi işte profesyonel

hocam daha önceki videolarınızda şekersiz çikolatadan günde bir kertik veya ara ara yemek te sıkıntı var mı?

Tek katilmadigim nokta yagsiz protein.. bazi doktorlar ozellikle protein et balik vs yagli olmasi gerektigini soyluyorlar

@korkukokusu8311

Ай бұрын

Evet bazı yararlı yağlar vücütta üretilemiyor o bilgisi yanlıs

@hakansahpaz4443

Ай бұрын

Bazi vitaminler yağda erir birde vücudun yağada ihtiyacı vardır ama kaliteli yağlar olması gerek zeytinyağı tereyağı vs.

@furkansahin3011

Ай бұрын

​@@hakansahpaz4443hayır hayvanın kendi doğal yağıyla da yiyebilirsin diyenler var amaaan tek mantıklı gelen kalori açığı 😅

Abi cok zor ya nası yapcaz

Abi damarlı ve kıllı bir şeye benziyorsun ama çıkaramadım 😂

Fabrika işçisi nasıl yağ yakabilir vakit yok 16 saat çalışıyorum

Tavuklu veya mısırlı salata iyi midir hocam?

Spor gibi bir aktivite yapmayacaksınız düşük kalorili diyetinize kafein de ekleyin böylelikle metabolizmayı hızlandırırsınız

Abicim sana çok teşekkür ederim. Sayende not tutmak isteyen herkese hem yardımcı oluyor hemde bilgi veriyorsun. Birşey soracağım, ben 12 yaşındayım bu yıl 13 e gireceğim. Benim yağların çok var hele ki baldirlarda, basen ve göbekte, ve biraz kollarda. O kadar çok gelişmek istiyorum ki, fence bu yaşta soylediklerini yapmam uygunmu? Lutfen uygun olsun abi herşeye katlanmaya, her zorluğu aşmaya calisicagim.❤

@Emir-jz1xe

11 ай бұрын

söylediği her şey her yaş için uygun protein tüket bol bol diyet yaparken kas kütlenden olma

Uzun süre düşük kalorili yapılan diyetlerde bazal metabolizma yavaşlıyor demişsiniz. peki örneğin bazal metabolizmanın yaktığı kalori 2000 diyelim ve bu kişi haftada 3-4 gün ağırlık ve kardiyo çalıyor diyelim. Beslenme kalori bakımından ne kadar olmalı? 800-1000 kalori tüketime az diyeceksiniz büyük ihtimalle bunu oranı nedir peki?

Kaliteli karbonhidrata örnekler nelerdir hocam patates olabilirmi

Baş üstə. 🫡

Abi ben 3 hafta 800 kalori acigi biraktim bazal metabolizmam yavaşlar mı endişenlenmeme gerek var mı lütfen gör

Kardeşim hiç kimsenin bilmediği bilgileri dünya tarihinde ilk defa çıplak vücudunla birlikte bizimle paylaştığın için çok teşekkür ediyorum. Bu bilgileri hemen dünya sağlık örgütü ne gönderiyorum onlar da bi şok olsunlar şöyle kim lan bu cibildak goguslu abi desinler.

👍

Hocam bel fitigim var agirlik kaldirmam yasak agirlik kaldirmak yerine ne yapmaliyim????

Hocam karbonhidrat sıfırlamayalım da kaç olmalı sizce 100 gram karbonhidrat yeterli değil mi antrenman öncesi iki. Üç saat önce alsak

@Ba.tuhan_20

Жыл бұрын

Kalori ihtiyacının yüzde 45i falan karbonhidrat olsun

Bu adam gibi olmak için clenbuterol almanız gerek

Arkadas Ben kadinim ne agirlik antremani yapa bilirim?

Peki pirinç falan olur mu pilav yani ya da bulgur gibi. Nohut, fasulyeden çok buğday benzeri karbonhidrat kaynakları için durum ne

@ilkeakgun

Жыл бұрын

olur fark etmez

Merhaba hocam tam tersi yağ oranımı nasıl yükseltebilirim eşim kasları var yalnız iş durumu bünyesi malesef yağlanmıyor nasıl beslenme gerekiyor erkek için sizden bir öneri istiyorum

@morbiber

5 ай бұрын

Bulk yapması lazım

@korkukokusu8311

Ай бұрын

Yersen kilo alırsın basit ama acilen kilo alması gerekiyosa direkt yağ içebilir😂

yarıda kalmış sanki olanı çok değerli sürekli sorulan anlaşılmayan kısımlar

Pirinç 100 Gr alıyorum yeni basladm diyete basmati pirinçe gerek varmı sizle iri ve göbekli biriyim kilo 96

arkadaslar duzgun besleniyorum vitaminlerimi alıyorum kreatin kullanıyorum agırlıkta calısıyorum kardiyoda var 2 aydır gobegim erimiyo napıcam

@korkukokusu8311

Ай бұрын

Çok yiyon

@agrlklarkemirenpanda660

Ай бұрын

Tartıda kilon haftadan haftaya düşmeye devam ediyorsa bir sıkıntı yok aynen böyle devam et. Vücut genetiğine göre bazı bölgelerindeki yağları en sona saklar. Acele etme. Kimi insanlar var birkaç ayda şekle giriyorlar, kimileri var 1 sene aralıksız diyet yapmaları gerekiyor.

❤ Doğru söylüyorsun Saygılar Ustam

Kısa ve net : iğne vurarak .

abi kaliteli karbonhidrat alıyorum yulaf,pilav,fasulye,nohut vs haftada 5 gün spor yapıyorum 77 kilo 1.77-78 boy var günlük spordan önce 4 yumurta tam, 80g yulaf spordan hemen sonra protein tozu tozdan 1.5 saat sonra 150 gram tavuk , 150 gram pilav, 3 saat sonra tekrar aynı tavuk ve pilav miktarı genelde 120 gram protein alıyorum bazen 150 oluyor ama sanki yağ oranım düşmüyor mantıken baktığımızda kalori açığı bu besinlerle vermiş olmuyor muyum napacağımı sapıttım :(

@mrze4679

11 ай бұрын

Yağ oranın düşmüyorsa ve spor yapıyorsan kalori alımını %25 kadar azalt bence

Uzun süredir izlediğim videolarda görmemiştim sıfır hatalı bilgi verilmiş tebrik ederim.

Peki ne yemem lazım proteinli bilen varsa yardımcı olursa sevinirim ve ( spordan öncemi yemek yemeliyim spordan sonramı yemek yemeliyim )

Tavsiye olarak karbonhidrat önerirmisiniz

@anar23

13 күн бұрын

Yulaf, pirinç, mercimek, kuru fasülye, nohut gibi ürünler. Şeker, unlu mamuller gibi hızlı enerjiye dönüşen ürünler değil yani. Çünkü hızlı enerjiye dönüşen ürün tükettiğin zaman o enerjiyi kısa sürede harcamak zor oluyor. Dolayısıyla vücut yağ olarak depoluyor. Hazmı uzun süren ürün tükettiğin zaman enerjiye dönüşümü uzun süreye yayarak (kalori hesabı yaparak tabi) harcamış oluyorsun. Harcadığından Daha az kalori tükettiğin zaman da vücut depodan alıyor.

Çavuşu traş ettikten sonraki karizması

yemin ederim ilk bakışda seni johny sinse benzettim

Doğru

Teşekkürler hocam

Abi sadece karbonhidratı düşürmeniz yeterli. Yağ oranım 10%

@beratkaba8722

Ай бұрын

Yağ oranını nasıl ölçtünüz

@yck12

Ай бұрын

@@beratkaba8722 spor salonlarında veya diyetisyenlerde ölçüm yapılıyor

🎉

Peki,hocam,yağ yaktıkdan sonra normal beslenme yani , karbonhidrat ve şeker tüketimi geri yağların alınmasına ,yani kilo almaya sebeb olur mu?Yoksa yağ yakdıkdan sonra da protein ağırlıklı beslenmeliyim?

@minibilgic838

4 ай бұрын

yağ oranını sağlıklı bir seviyeye (%10 un altına) düşürdükten sonra beslenmeni abartmadan, yine çok fazla yağ almadan, ağırlık antrenmanlarını devamlı aksatmadan yaparak, ve üstüne en az kendi kilon başına protein alarak (örn: 70 kiloysan en az 70 gr protein en fazla 210) , normal beslenmene geri dönebilirsin 4 5 yıl sonra tekrar biraz yağlanırsan tekrar yağ yakarsın bunu sürekli sürdürürsün

İlla ağırlık antrenmanı olmak zorundamı yürüyüş koşu mekik şınav ile olurmu?

@selimdogan3482

11 ай бұрын

olmasina olur fakat kilo kaybederken kas kaybinin daha fazla olmamasi icin agirlik antrenmani gerekli gorunus acisindan, kilo kaybedip zargana olmamak da onemli

neden şekerden uzak durmalıyız sırf hızlı sindirilen karbonhidrat olduğu için dışlamak doğru mu

Yağ oranim artsin ama.istedigim yerden artsin hocam onu nasıl yapacağız 😊 Belim ince kalsın kalcadan alayım ama alırsam her yerden alıyorum

@yahyatas2721

2 ай бұрын

Got büyütmeyin

Vücudun gayet iyi durumda ama bence çok fazla trapez çalışmışsın bu omuzlarını çok küçük göstermiş

Abi ben yeni başladım,lakin çabuk yoruluyorum, ilk 10 dakika yapıyorum sonra 15 dakika falan, ya yorulmakdan bıkdımmm

Bide growth + tren

Yağsız protein kaynakları - Kedi maması

Abi yeşil çay zararlımı

@korkukokusu8311

Ай бұрын

Faydalıdır hastalığın varsa doktora sormadan içme bide çok kafein içeriyo yatmadan içersen uyuyamazsın

👍👏🏿 güzel ve faydalı bilgiler 👍👏🏿

Hocam ben iki yıldan beri 123 kg dayik ne aşağıya ne yukarıya aynı yürüyüş yapıyorum bol bol su içiyorum terleme desen hepsi var

@sivassipor7823

Жыл бұрын

Nabzını yüksektmen gerekiyor sadece yürümeyle kilo verilmiyor maalesef +Diyet

Haftada 3 -4 gun agirlik,3-4 gun kardio.4+4=8.Bende haftada yalniz 7 gun var.Bu isde olmadi.Kendi haftama uygun bir sey bulmam lazim.

16 күн бұрын

🧠? Ağırlık idmanı sonrası cardio yaparsan aynı gün hem ağırlık hem cardio yapmış oluyorsun. Her zeka seviyesine göre ayrı paylaşım gerekiyor sanırım

@legionofmonsters

16 күн бұрын

Ben ironik bir yazi yazdim.Kafana gore anlamakda zorluk cekdinse.Sorun bende deyil,sendedir.Yuru yoluna ufaklik.

tüm bu dediklerini yaptım hocam 7 kg verdim daha da vermeyi düşünüyorum

@Denizdemir71

Ай бұрын

Ne kadar surede verdin

@Azraygd

Ай бұрын

@@Denizdemir71 1.5-2ay

Abi şeker kısmı bizi bitiriyo be

bu dediklerini yapa bilmem için işi bırakıp spora zaman harcamam gerek ozaman da açliktan ölürüm kisasi baba parasi olmasa yapamam

Zeytinyağı ve tereyağını biraz fazla tüketiyor abartıyorum. Onun dışında mantığını anladım ve sonuç alıyorum.

Kısa ve öz teşekkür ederiz hocam.

Kaloriyi nasıl hesaplıyoruz ?

@militarytv8633

Жыл бұрын

Yiyeceğin besinlerin kalorisi google amcaya sorunca söylüyor. Yiyeceğin bazı yiyeceklerin pişmişini sorman lazım. Mesela patares kızarmış veya haşlanmış tavuk aynı şekilde. Çiğ değerlerini sorma, pişmiş değerlerini sorgulat. Doğru sonuçlar alacaksın. Bazal metabolizman ne kadar yağ yakıyor bunu hesapla sitelerden. Bir tane tartı al. Hassas olanlardan ama ot hap tartılanlardan değil tabi :). Bas daraya koy yemeği. Sabahları tuvalet işinden sonra haftada 1 kez çıplak olarak tartıl. 1 ay sonunda 1-2 gün kalori hesabı yapmadan en sevdiğin yemeklere aban. Sonra 2 hafta kalori sınırı tekrar. 2 ay boyunca 2 haftada bir gün diyeti bozarak sporuna devam et. Sonrasında haftada bir gün diyet bozarak devam et. Nefsini de dizginledin mi 6 ay sonra Arnold amca yoluna girmiş olursun. Gerisini de anlatırdım ama çok uzar, sıkılır okumazsın brom.

Spor yapyruzda kaliteli besine para yok maalesef

şekerden uzak kalamıyorum hergün 2 çikolata yiyiyorum en az

Emir hocam eğer dediğiniz gibi olsaydı uzun süreli açlık oruçlarında insanların bi zaman sonra kilo verememesi gerekiyordu ancak böyle bir şey olmuyor tam tersi kemikleri çıkana kadar yağ yakıyorlar

@ilyaskesgin2720

Жыл бұрын

Vücud belli bir süre bunu tolere ediyo. Senin düşük kalorine karşılık minimum enerji kullanımı gösteriyo ve bu yağ yakımını zorlaştırıyo.

@coinlekazan1935

9 ай бұрын

​@@ilyaskesgin2720evet doğru diyorsunuz 45 50 gün kadar su diyeti yaptım 106 kg dan 92 ye düştüm ve şuan durdu gitmiyo bende spora başladım artık ama faydasını gördüm

@shawtywatitdo1247

4 ай бұрын

@@coinlekazan1935son durum ne oldu

@coinlekazan1935

4 ай бұрын

@@shawtywatitdo1247 27 kilo verdim toplamda

Kollarımda bacaklarımda yok bel ve göğüsde var niye olur

Yağlı biri 3 ay yemek yemezse açlıktan ölmez demi?

haftada yada 10 günde bir ben tatlı ve normal yemekler yorum hiç de vücuda yağlama yapmış bunun gibi tavsiye verelim millete ayda 3 kere tatlı yenilir mesela ama abartmamakla tabi

Boy 169cm, kilo 114 diyabet var acaba uygun bir antrenman ve beslenme listesi varmıdır hocam yardımcı olursanız çok sevinirim.

@tolgakarahan

2 ай бұрын

Söyledikleri faydalı olur. Ağırlık antrenmanı + kardiyo. Şekerden zaten uzak durmak sizin için şart. Protein ağırlıklı beslenme ve günlük ihtiyaçtan daha az kalori tüketip kalori açığı oluşturmak lazım.

@leventdogan8043

2 ай бұрын

@@tolgakarahan çok teşekkür ederim hocam vakit ayırıp cevap verdiğiniz için

Kısaca yağ yakmak isteyenin mutfağının da sağlam olması lazım o da herkesin harcı değil

düşük kalorili beslenince vücut yağ yakmayı neden bırakıyor işte anlamadığım konu bu vücut biraz bize yardımcı olsa bu işi çözeceğiz kafasına göre iş yapıyor

@furkansahin3011

Ай бұрын

😅 Bir bilsek ah şu göbek çevresi

Abi nasil yakdığımız yediğimizden fazla olsun ben 6-8 hızla koşu makinesinde 1 saat aralıksız koşuyom 450 kalori yakıyor şimdi ben 3-5 saat aralıksız koşmalımıyım?

@vinsanity1525

9 ай бұрын

öyle degil atıyorum günlük vücudun 2000 kalori yakıyosa metabolizman sen günde 1500 kalori yiyip acık yaratacaksın kendine yada 500 kalori spor yaparak yakıyorum diyosan 2000 kalori ye yinede kalori açığı vermiş olursun

@mytraveldiary91

8 ай бұрын

10-12 hız arasında 15 ile 30 dakika koşmaya bak. Bende ilk başladığımda 7-9 arası koşuyordum ve zorlanıyordum. Şimdi 30 dakika da 10-11 arası tempoyla 5 km koşabiliyorum. Hatta 12 hızla 15 dakikada 3 km koşmaya kendimi alıştırmaya başladım.deli gibi terliyorsun.

Yaratmak Allah'a mahsus bişey hocam

Küçük kas grupları haftada 10 15 set Büyük kas grupları haftada 20 25 set

Nasiiiii

Konuyu en iyi şekilde özetlemişsiniz. Emeğinize sağlık hocam.

Karbonhidratı neden sıfırlamayalım hocam? Kaslar için mi?

@onuragaoglu2970

10 ай бұрын

Enerji için sıfırlarsan halsiz düşersin

@relaxingandsleepingsounds3455

10 ай бұрын

@@onuragaoglu2970 bence bir süre günde 50 gram karb yeterli, 1 haftalık period için ondan sonra 100-150 qram yeterli olur

100 yıl önceki bilgiler

Abi damarlar fışkırıyor makine gibisinn

Diyette yağı kısmak kadar tehlikeli bir şey yok . Sonra niye 40 yaşında gitti oluyo 😂 karbonhidratı kıs

Günde 20 km yürüyüp kilo alan bir ben varımdır her helde

@morbiber

5 ай бұрын

Beslenmen hatalı olabilir

3 4 gün ağırlık 3 4 gün kardiyo yapsak zaten ohooo

yüszmek kardiyoya girer mi ?

hocam sabah 200gr yulaf filtre kahve içiyorum spora gidip geliyorum akşamda 500gr tavuk yiyorum ne kadar sürede %18 den %12-14 yağ oranına düşerim ?

@muhammedemin6582

Жыл бұрын

düstün mü kanki düstüysen günlük aktivetini söyler misin

@metehancavusoku4684

Жыл бұрын

@@muhammedemin6582 günde 2000 cal alsam bile faydası olmuyor sadece diyet yapınca yorgun hissediyorum bu hissi aşıp cardioları aksatmasam düşerdim

@erenerdall

8 ай бұрын

pirinç ye knk naptın bu arada@@metehancavusoku4684

İç yag oranım fazla , normal yağ oranım az neyapacagim

@sudeamanursuzolan

Жыл бұрын

O nedir

Abi sen boynunu yak nasil bir boynun var mazallah

Dianabol qardesh

Hocam örneğin 1000 kcal açık oluşturduk bununla beraber ağırlık antrenmanı yapmaya da devam ediyoruz bu durumda bile bazal metabolizma yavaşlarmı peki ? Hoca görmezse bilen arkadaşlarda cevaplarsa sevinirim

@kenanhaciyev43

Жыл бұрын

Eğer yağ oranın fazlaysa yani 25%+ yuksekse eğer 1000 kalori açığı oluştura bilirsin bununla beraber hocanın dedigi gibi sağlıklı besinler ve ağırlık antrenmanı yapman gerek.Ama yag oranin ortaysa 500 kalorilik açığı oluşturup ayniy şeyleri yapman gerek

@busestene

Жыл бұрын

​@@kenanhaciyev43 15 yaşında 100 kiloyum 500 kalori açığı bırakarak ağırlık antrenman yapsam kas inşaa edermiyim 3 ayda

@muhammedemin6582

Жыл бұрын

​@@busestene kanka ilk define olmaya bak bosver kası ikisini aynı anda yap tamam ama yağın altında boşa kas biriktirme yağ yakınca gidicek zaten

@busestene

Жыл бұрын

@@muhammedemin6582 eyw reis

@erimsav5581

Жыл бұрын

@@busestene kalori açıgı bırakarak antrenman yapmaya devam et zaten ağırlık tecruben olmadıgı için hızlı kas inşa edersin