Bu adam çok başka. Bu adam emek veren bir adam, gereksiz kas gösterilerine girmeden, bilimin ışığında yapmış olduğu çalışmaları bizlere sunan teşekkürün en büyüğünü hak eden bi adam. Emeğinze sağlık hocam.

@Musamusam

3 ай бұрын

Hocamızı severek takip ediyorum ancak kafama takılan sorular var.. Mantığa oturması şart yoksa içim rahat etmiyor.. Bilimsel olması şart.. 1..Neden kalori için 33 ile carpti.. ( bir kaynak sunabilir mi?) 2..Neden pretein için 2,2 ile çarptı çünkü önemsediğim bir doktorda 1 gram tavsiye ediyordu.. (2, 2 ile ilgili bir kaynak sunabilir mi?) 3..yağ tahmin ettiğim gibi ama karbonhidrat makrosu neye göre hesaplandı.. Mantık almıyor.. Karbonhidrati bulmak için hedef kilodakiAyrıca kaloriden protein ve yag makrosunu çıkarmak kafama oturmuyor bir türlü..Ayrıca hocamızın sondaki tavsiyesi kilo başına 1 gr karbonhidrat başka bilim çevrelerinde de günlük 30gr. Geçmeyin Max 50 gr. Olmalı diyorlar.. Kafayı yemek için ideal birkonu😂😂😅😅 Lütfen hocamız ya da bir arkadaş yardımcı olsun.. Sıyırmak uzereyim.

@Musamusam

3 ай бұрын

Son bir şey oda 4. madde olsun... 4.. Bence hocamızın burdaki tümsayılara açıklık getirmesi gerekiyor internette inanılmaz karısıklık var bu konuda..Hatta videodaki sayıları anlamayan yorumladan çok fazla kisi var..Hocamızından bu konulara açıklık getirmesini bekliyorum.

Muhteşem bir video, ağzınıza sağlık.

İlk defa hesapladım ve çok iyi anlattınız çok teşekkür ederim 🥰🫣asıl bu videonun izlenmesi lazım

Muhteşem bir video. Bilgilerinize sağlık hocam

Harika anlatmışsınız Hocam.

Hocam kendim bir excel tablosunda kalori takip ederek kilo verdim, düzenli spor yapıyorum ama iştahtan göbek de artmıştı. Biraz kabataslak başlamıştım ama iyi kilo verdim sonra aklıma senin tablo geldi, baktım ki çok yakın bir plan uyguluyorum. Diyebilirim ki çok iyi sonuç veriyor. Bundan sonra tam olarak senin tabloya göre devam edicem. Emeğine sağlık.

Hocam severek takip ediyoruz, teşekkürler

Hocam siz kaliteli bir içerik üreticisiniz teşekkür ederim

Elinize agziniza saglik hocam tesekkurler

Hocam siz çok kral adamsınız.

Bilimin ışığında kısa ve öz video saygılar hocam

Aydınlanma yaşadım gibi kalıp cümle kurmaya gerek yok tek kelimeyle harika😊

Çok güzel ve yararlı bir anlatım

Adamın dibisiniz hocam

Hocam eski lisansli sporcuyum yillarca duzenli yapardim pandemiye kadar maglum yaş 41 oldu,pandemi zamani 130kg şuan 95 ve çok hızli kilo vermek için geçen hafta aralikli oruç ve az miktar spor ile giriş yaptım şuan 4.gün 93 oldum. Ancak meslek gereği 8saat oturuyoruz yani 8saat oturma ile hiç yoktan 1 ogun yemek zamanina düşsek dahi kilo almamak çok zor.

Baz aldigim hesaplama, saygilar

Allah razı olsun 👍🏾

Hocam hesaplama çok iyi anlatım da harika teşekkürler. Ancak aklıma takılan bir mevzu var. Bu kilo koruma kalorisi sedanter spor yapmayan bireyler için mi? Çünkü diğer türlü haftada kaç gün antrenman yapılıyor ne kadar aktif olduğuna göre de değişiyor diye biliyorum

Hocam doğru mu anlamışım? Ben 80 kiloyum ama 70 kilo olmak istiyorum (vücut kitle endeksine göre). Dolayısı ile ilk satırsaki hesaplamayı 70 kiloya göre yapmalıyım değil mi? Yani tabloyu olduğu gibi uygularsam sanırım bana uygun olacaktır? Bir de bunu düzenli ağır spor yapanlar için verdiniz galiba? Ben düzenli spor yapamıyorum ama kaloriyi kısarak biraz zayıflamaya çalışıyorum.

Hocam bu hesaplamada yas,cinsiyet önemli değil mi?.Her yaş grubuna ve kadin erkek aynı formül mu?

Serkan bey merhaba. Bu formüle göre beslenmeye başladım. Kendi rakamlarıma göre 170 küsur gram protein almam lazım. Ağırlık çalışıyorum. Çalışmadığımız günlerde proteini de kısıp daha fazla kalori açığı yapmamızın, kilo vermemize ve bilhassa yağ kaybetmemize faydası olur mu ?

Deneyecem teşekürler😊😊😊

Teşekkürler hocam

Hocam bu formül dinamik değil mi? Yani biz kilo verdikçe hesaplamalarımız da değişecek ?

Bireysel danışanlarınız için de aynı hesap mı yoksa vücut kompozisyonu ve analizi cihazı mı

müthiş bilgiler

Supersiniz❤

hocam merhaba ihtiyacımız olan makrolar birebir uymalımı yani günlük karb alımı 180 ise illa 180g mı almalıyız 80 alsak problemmi olur

Hocam sadece sizin tabloya göre bile günde 16 yumurta (100 gr'da 13 gr protein) yada 480 gr tavuk (100 gr'da 27 gr protein) tüketmek gerekiyor. Ben 90 kiloyum. Kendime göre hesaplamadan bile sadece bu kadar yumurta yada tavuk bile tüketsem iki gün tok gezerim. Yemeğe dönüştürürken bilmediğimiz bir şey mi var?

Bu hesaplama bulk dönemi için kullanılabilir mi

Hocam meyve tuketmiyormiyuz?

Serkan Hocam öncelikle bu bilgilendirici videonuz için teşekkürler. Bir sorum olucaktı; kısa boylu hanımefendiler için ne önerirsiniz? 152 boya sahibim ve kilom 52, kalori açığı oluşturmak istersem 1250 kalori civarında beslenmem gerekiyor fakat bu birçok beslenme uzmanı tarafından çok düşük bir miktar olarak belirtiliyor. Ayrıca düzenli bir şekilde ağırlık antrenmanlarıma ve yürüyüşlerime dikkat ediyorsam kalori ihtiyacım bu söylenenden daha yüksek olmaz mı? Şimdiden cevapladığınız için çok teşekkür ediyorum 🙏

@rhapsody3132

Ай бұрын

diyetisyenle görüşmeniz sizin için daha iyi olucaktir şahsi dusuncem

Şişmanım 91 x33 mü olacak? 3000kcal çıktı 1000 kcal kesince 2000

Hocam ben 100kg yim boy 175 ama böyle yağlı yağlı bi şeyim ben şimdi bana 3300 kalori vücudumdaki yağların hatrına çok gelir. Ben günlük 1000 kalori alsam bunun yarısını yağ yarısını proteinden alsam sıkıntı olur mu? Yoksa mümkün değil kilo veremem.

Ben biraz cinsim ve sagilima onem veriyorum o yuzden kompleks karbonhidrat almayi tercih ediyorum. Ekmek ve unlu gida sevmiyorum. 200g karbonhidrati yesilliklerden alabilmem icin 2.5-3kg yesillik veya sebze yemem lazim 😮😮😮 bu hesapta bi yanlislik var gibi 😅 onun yerine yedigim seylerin kalorisini toplayim, 150g protein ve 70 g yag zaten aliyorum.

@gulingul

2 ай бұрын

Karb esansiyel değildir almak zorunlu değil. Doldurmaya çalışmaya gerek yoktur araştırın

Hocam videonuzu bir kız arkadaşım önerdi ve gerçekten çok yararlı buldum. Ama şahsen benim sorunum şu ben olduğum kiloyu korumak istemiyorum, spor VS yapıyorum biraz fazla kilom var. 90 kiloyum niyetim 82 kiloya düşmek. Hesabımı 82 üzerinden yaptım, sizce mantıklı mı? Soruma cevap verirseniz gerçekten çok sevinirim)))

@ackr

6 ай бұрын

Kilo korumaktaki çıkan kalorinin ortalama 400-500 kalori daha aşağı kilo vermede yardımcı olabilir ben öyle yapıyorım araştırmanızı öneririm

@Musamusam

3 ай бұрын

@@ackr Siz yukarıdaki hesaba uygun mu yiyorsunuz bazı sorumlarım var yardımcı olur musunuz?

sallıyorum 4 ölçek protein tozu hüpletsek kısa yoldan protein hedefime ulaşabilir miyim?

Yaaaa superfi ya super bu kadar net anlatilir yaa

Kilo alırken de uygulanıyor mı hocam. Bu yöntem

Çok teşekkürler.

Öncelikle bu tür detaylı ve kanıta dayalı bilgiler verdiyinizi çok teşekkür ederim.Baküden yazıyorum.130 gram protein almaq için neredeyse 400 gram tavuk göğsü yememiz lazım.O zaman proteinden aldığımız kalori yukseliyor bunu nasıl ayarlayalım.

@guzelnsan1328

2 ай бұрын

Proteini sadece tek bir gıdadan alma mesela mercimek gibi bitkisel gıdalardan da al.

Yağ yakarken kas kütlesi eklemek mümkün mü? Mantık yürütünce bana mümkün gibi geliyor çünkü vücudu ağırlık ile belirli periyotlarla zorlarsak o ağırlığa adapte olmak için kasları geliştirmek zorunda ve kalori açığı oluşturursak yağdan kullanmak zorunda bu iki zorunluluk sorumu olası kılıyor. Yanlış mı düşünüyorum

@kazmsaylr9692

8 ай бұрын

​@@user-dw3xb6ig1h karaciğerde 3 temel makro bir birine dönüşebildiğini bilir

@ilker8608

2 ай бұрын

ben 2 ay spor yaptim kaldırdığım ağirliklar tekrarlar artı örnek vereyim bir harekette barbel row yapmaya başladığımda ilk hafta 36 kiloyla fln başlamiştim 15x12x12 yapiyordum sonra 2 aylık zamanda 48 kilo 15x15x13 yapar oldum kalori açiğiyla beslendim kilom düştü ama güçlendimde bence kas artışı oldu ve yağ da yaktım üstüne

Hocam takip ettim sizi teşekkürler bir sorum olacak. BESİN DEĞERLERİ HER YERDE FARKLI YAZIYOR EN NET OLAN YER NERESİDİR? Teşekkürler…

@user-eq2uc4xu2w

3 ай бұрын

fat screen iyidir.

1800 kalori ile aynı şeyleri yaparak 90 kg ile 2 hafta üst üste kg veremediğim oluyorken hatta ve hatta 400 gram almışlığım olmuştu. 90x33=2937 kalori ile nasıl sabit kg'da kalacağım Bilim insanlarının beni araştırması gerekiyor Not: Kan değerlerime baktırdım. Tiroid ve kan şekerimde bir problem sıkıntı yok gayet normal.

09.07.2024 78 kg burdaki formülü her hafta tekrar kullanıp 4 ay sonunda 70 kg olmayı hedefliyorum. Bu tarihte güncel kilomda 2174 kcal lazım günlük. 155 gr protein 70 gr yağ 230 gr karb (makrolar en yakın beşlik haneye yuvarlanmıştır) Bakalım iradeli bir 4 ayın sonunda %22 lerde olan yağ oranımız ne halde olacak. Emeği ve videosu için Serkan hocaya teşekkürler.

@serkanyimsel504

15 күн бұрын

@@wizyy55 tebrik ediyorum, vesile olduysam ne mutlu. Sonuçları paylaşırsanız memnun olurum.

Hocam Protein miktarin hesapladim Alman gereken Protein miktari 160 gr bunlari etden ve yumurtadan tamamladim ama pirincide yulafida yazarken Protein miktari 190 na kadar yukseliyor . Bir sakincasi varmidir?

@erdemdalklc5443

4 ай бұрын

Tabikde hesaplarken total bütün yediklerini hesaplaman lazım pirinçten gelen yulaftan gelen etten gelen fark etmez.

1.50 boyu olan 70 kilo biri 2300 kalori alırsa büyük ihtimal kilo verir, kilosunu korumaz. Boy, yaş ve cinsiyet de kilo kadar önemli kalori hesaplanırken.

@meltemozcifci3736

Ай бұрын

2300 kaloriyle kilo mu verilir. Ağır yasamlarda bile Dr. NAVZARADAN 200 300 kg lık hastalara bile başlangıç olarak 1200 kalorilik diyet veriyo😂

Abi tam olarak

Hocam protein miktarı yağsız vücut kütlesi ağırlı baz alınarak hesaplanıyor diye biliyorum.

9 ай бұрын

Zaten o yüzden hedef kilo ile çarpmış

Merhaba hocam 20 yaşındayım. 175boyundayım. 108kiloyum şuan. 2senede 75 kilodan bu kiloya çıktım. Sağlık sorunu yaşadığım için hep hareketsiz ve çok yiyen sağlıksız beslenen biri oldum. Kendi kendime de vucudumu sağlığını bozdum diyebilirim. Zayıflamak istiyorum artık daha doğrusu yağ yakmak istiyorum. Videoda verdiğiniz 33sayisi ile 108 olan kilomu çarpınca 3500civarinda bir sonuç çıkıyo. Yani dediğinize göre 3000civsri bi kalori almam gerekiyo. Ama bu bana fazla gibi geldi. 2000-2500 arasında alsam olur mu ? Veya başka ne yapmam lazım.

@serkanyimsel504

Жыл бұрын

Hesapların doğru. Videoda anlattığım gibi belirtilenden daha hızlı kilo vermelerde kas kaybı ihtimali artmaktadır. Diyette 400-500 kaloriden daha fazla açık vermeni önermem. Ama (haftada min 3 gün) ağırlık çalışması ve gün boyu aktif kalmayı aksatmamak kaydı ile.

@NQuesSy

Жыл бұрын

@@serkanyimsel504 hocam vücut kitle endeksi 30dan fazla olan biri için 500den fazla kalori açığı diyetisen kontrolünde yapılabilir demiştiniz. Benim vücut kitle endeksim 35'in üstünde, 1000 kalori açık yapıp haftada 3 gün ağırlık çalışsam yağ kaybedip kas kazanabilir miyim?

merhaba tarzınızı çok sevdim. ben 68 kg. 60 yaşında ortalama 1500 cal günlük tüketimi olan bir insanım . sizin hesabı çıkardım . günlük 1844 cal almam lazım. 1500 cal alırken kilo veremiyorsam 1844 cal ile nasıl kilo vereceğim. burayı anlamadım. acaba az yediyim için mi veremiyorum. böyle bir şey olabilir mi. cevaba çok ihtiyaç var. iyi çalışmalar serkan bey

@rhapsody3132

Ай бұрын

60 yasinizdasiniz metobilizma yaşla beraber yavaşladığını biliyorum sanirsam

Ben de bu kalori hesabına akıl erdiremiyorum. Yerken "o yediği pohaça 859 kcal", yakarken "10bin adım attın 100 kcal yaktın" Aynı şeyi arabamda da istiyorum, benzin doldururken 1 litre koyalım, ama 100 km gitsin. Fazla benzinide yağ olarak depolasın bi kenarda.

Alkışlıyorum

Hocam 90 kg dan 70 kg’ya inmek isteyen benim 295 gram karb almam gerekiyor bu da 380 gram pirinç e tekabül ediyor. Bu çok yüksek bir rakam değil mi, 100, 200 gramlarla yapmıştım diyet zamanında…

@sevdaaghabayli7849

Ай бұрын

En sonda dedigi gibi kilo basina 1 gr karb. 90 gr da size yeter

Hocam ama bu hareketli veya yarı hareketli insanlar içindir,surekli oturan insanlar bunun yarısı kadar yerse dahi kilo alır mesela ben 😂😅

hocam peki kilo almak istiyorsak sağlıklı şekilde kilo almak için ne kadar kalori fazlası almalıyız ve doğru miktarda protein almak için hedef kilomuzu nasıl belirlemeliyiz

@erdemdalklc5443

4 ай бұрын

Ozaman günlük alman gerekenden 400 kalori fazla alman gerekiyor, makro olarak da proten yağ ve karbı eşit miktarda artırarak yapmalısın

@Musamusam

3 ай бұрын

@@erdemdalklc5443 Siz yukarıdaki hesaba uygun mu yiyorsunuz bazı sorumlarım var yardımcı olur musunuz?

Peki bulduğumuz kalori hesabı, antreman yapmadığımiz günler mi? Yani örneğin 1900 bulduk ve antremanda 400 kalori harcadık 2300 mu tüketmemiz lazım ?

@edatuncel9630

Ай бұрын

Antremanda harcadığımız kalorileri pek gerçekçi bulmuyor ve hiç yokmuş gibi hesaplamamız gerektiğini düşünüyor serkan hoca...

@logitv8158

23 күн бұрын

​@@edatuncel9630 madem gercekci degil vucud antremanda ne yakiyor? Havadan mi geliyor onkadar enerji?

Abi neden 33 ?

70 kilo adam var günlük 1500 kalori yakıyor Adam var 70 kilo günlük 2500 kalori yakıyor 70x33 diye birşey yok olay gayet basit önce günlük yaktığın kaloriyi hesaplarsın buna göre hedefin neyse ya üstüne çıkar kilo alır ya altına iner kilo verir yada sabit tutar kilonu korursun.ama her 70 kilo olan birey günlük 2300 kalori yakmıyor.

@whoisnurlan

4 ай бұрын

doğru söylüyorsun. o zaman haftada 4 gün antrenman yapan birisinin hergün alması gereken kalori aynı değil öyle mi ? spora gitmediğim gün daha az yakıp depolamamalıyım doğru mu ?

@whoisnurlan

4 ай бұрын

son olarak bir soru daha sorayım dostum. bende göbek fıtığı olduğu için fazla yüklenme yapamıyorum. acaba hedeflediğim forma geldikten sonra spora haftada 1 veya daha uzun süreli gide bilirmiyim ? makrolarıma dikkat etmekle birlikte

@orhanaksu_

4 ай бұрын

@@whoisnurlan kardeşim bunu bir hekime sorman gerekir çok fazla zorlama sağlık en önemlisi.

@whoisnurlan

4 ай бұрын

@@orhanaksu_ hekim ameliyat diyor. ben sadece daha az antrenman yaparak makrolarıma dikkat ederek formda kalıp kalamayacağıma cevap arıyorum

@orhanaksu_

4 ай бұрын

@@whoisnurlan düşük ağırlık ile zorlanmadan ve beslenme düzenine dikkat ederek formda kalabilirsin.ama yinede çok zorlama.

Bu formül bende çalışmıyor. 105kg 3400kc harcamıyorum. Günde ortalama 750kc yürüyüş (15k adım) yapıyorum, diyet zamanı 10farklı çeşitten oluşan somthy ile 50gr protein ve 30gr yağ alıyorum. toplam 1000kcal. Yani bu formüle göre en az 3000kcal açık veriyorum ve haftada 2.5 kg vermem lazım (7gün*3000/8000) bir hafta en fazla 1.5kg verebiliyorum, en fazla.. Benim metabolizma en fazla 1800kcal harcıyor

@serkanyimsel504

2 ай бұрын

Burada çok fazla hata var: 1. Sadece smoothy ile diyet yapılmaz. Sıvı diyetler tokluğu olumsuz etkiler ve yüksek kas kütlesi kayıplarına neden olurlar. 2. Haftada en fazla kilonun %0.5-1’i kadar hızda kilo verilmelidir. Bu durumda 1 kilodan fazla verilmemeli ancak burada optimalin 2.5 katı kilo veriliyor ki bu metabolik adaptasyonları kaçınılmaz hale getirir. 3. Antrenman/aktivite ile harcanan kaloriler her zaman hatalıdır, dolayısıyla hesaba katılmamalıdır. Hiç harcanmamış gibi kabul edilip tüm kısıtlamalar diyetle yapılmalıdır. 4. Tüm yiyecekler ve makrolar hassas mutfak tartısı ile tartılıp net hesap edilmelidir. Eğer bu yapılmıyorsa göz kararı hesaplar her zaman hüsranla sonuçlanır.

Bu arada ben bunları yapsam deli gibi kilo veririm 87 kiloyum 3200 kalori civarı alıyorum buna rağmen kilomu tam koruyamıyorum

Bu adam hak ehli

Merhaba hocam aklıma takılan bir soru var 520 kalorilik tavuk veya et yediğimizde 130 gram protein mi almış oluyoruz? Kalori ve besin gramajı arasında nasıl bir denge var açıklarsanız sevinirim :)

@serkanyimsel504

10 ай бұрын

Et türevleri kalorisine göre değil çiğ ağırlıklarına göre hesap edilirler. 100 gr çiğ tavuk göğsünde 22-23 gr protein alınmış olur. Diğer et türevlerini de bu şekilde internetten ya da myfitnesspal tarzı uygulamalardan araştırabilirsiniz.

@mustafabozca4322

10 ай бұрын

@@serkanyimsel504 evet hocam biliyorum ama videonuzda 1900 kalorilik diyette 520 kalori proteinden gelmeli diyorsunuz onun için örneğin tavuğun gramajını nasıl ayarlamalıyız orasını anlayamadım :))

@serkanyimsel504

10 ай бұрын

@@mustafabozca4322 proteinin kalorisinden önce gramını hesaplıyorum videoda. O gramaj toplam günlük protein olduğuna göre öğün sayısına bölerek her öğünde alman gereken miktarı hesaplayacaksınız. Örn: 130 gr 3 öğünde alınıyorsa öğün başı 40-45 gr protein alınacak. Az önce verdiğim bilgiye göre 100 gr çiğ tavuk göğsünden 22-23 gr pro geldiğini düşünürsek, bu tek öğünde kaç gr tavuk yemeliymişiz Mustafa bey? 😂

@mustafabozca4322

10 ай бұрын

@@serkanyimsel504 hocam çok teşekkür ediyorum kralsınız 😁

Kilo almak için de hesap makineniz var mı 😅

118 kiloyum söylenene göre 4000 civarı kalori almam lazım ben -2000 açık bıraktım bana zararı ne olur? Haftanın 6 günü ağırlık antremanı ve kardiyo yapıyorum günü rahat çıkarıyorum. Makro değerlerini dediğiniz gibi yaptım 2000 kalori üzerinden

@polatalemdar_aep

15 күн бұрын

2000 kalori acik cok fazla max 700 kalori yap cok hiz kazanmassin zaten sadece 1 hafta fazla suyu atarsin yag yaktin sanarsin oyle

Proteini saf tavuktanmı almalıyïz , yoksa yediğim makarna ile 130 gr proteine ulaşsam yetermi .yani 200 gram tavuk 3 yumurta ve biraz makarna ile 130 olabilirmi yoksa tavuk ve yumurta ile 130 Gr protein mı olmalı

@RleaseClarkk

Ай бұрын

Kïsaca sormak istediğim , makarnadan gelen proteini hesaba katayımmı ?

@sevdaaghabayli7849

Ай бұрын

Tabi ki katmalisiniz ama makaranada da cok protein olmaz zaten

Hocam 86 kiloyum 33 ile çarpınca 2800 kalori çıkıyor benim yağ yakıp kilo vermem için 2800 kalori yakmammı gerekiyor yoksa 2800-400= 2400 kalori yakmammı gerekiyor anlayamadım yardımcı olursanız sevinirim 😊

@rhapsody3132

Ай бұрын

2400 kalori alman gerekiyor 2800 kalori yakıyorsun zaten aradaki 400 kalori senin uzun vadade giden yağın olucak

@user-pp7xe2st7r

Ай бұрын

Hocam bende karbonhidrat hesaplamasını anlamadım 1.900-{520+570)bu nasıl bir işlem olduda sonuç 800lerde cikti

150 kilo olan ne yapacak? 5000 (5 bin) kalori alması lazım kilosunu koruması için bu hesaba göre. 400 kalori açık verse 4600 kalori yapıyor. Bunu yapan zayıflar mı diyorsunuz?

@serkanyimsel504

8 ай бұрын

150 kilo vatandaş büyük ihtimalle klinik obez tanımına girer. Bu tanıma girenler ZATEN youtube formülleri ile değil, Dr. Ya da klinik diyetisyen kontrolünde zayıflamalıdırlar.

Kilo alma yolunda da bu hesaplamayı kullanabilir miyiz , teşekkürler iyi çalışmalar

@Materyalist

25 күн бұрын

Evet -400 yerine + yapın

1188 dusmemen gereken kilo 788 110gr 1 gram 4 cal 236 cal yag 1 gram yag 9 cal 112 calori 1 gram karbon 4 kalori

60 kilodan 70 çıkmak için ne yapacaz hep zayıflayanlara Gore

Abi herşey iyi güzel de kilo koruma için bulduğumuz sonuçta hata yaparsak gerisinin bi anlamı kalmaz 33 nerden geldi ben anlamadım

@serkanyimsel504

5 ай бұрын

Video sonunda da belirtilen açıklamalar ile beraber denerseniz anlarsınız.

🙏🙏🙏

Bu yöntemler nedense bende çalışmıyor 1.85 boyunda 75 kiloyum 120 kilodan düştüm kalori hesaplayıcıları kilo vermem için hep 2.200/2.000 kalori almamı söylüyordu ama ben bu kalori miktarında kilo alıyorum hatta şuan 1.500 kaloride bile kilo alıyorum düzenli ağırlık idmanı + 1 saat yüksek şiddet kardioya rağmen günlük 700 kaloriden fazlası göbek yapıyor bende

@serkanyimsel504

3 ай бұрын

Söylediğiniz imkansız. Yanlış hesaplıyor ve/veya hesapladığınızdan fazla kalori alıyorsunuzdur. En az 2 hafta süreyle ağzınıza attığınız her gram yiyeceği hassas mutfak terazisinde tartarak yediğinizden şüpheliyim.

@doomguy979

2 ай бұрын

@@serkanyimsel504 tartmadan kalorileri nasıl hesaplamamı bekliyorsun acaba ?

@doomguy979

2 ай бұрын

@@serkanyimsel504 ayrıca şüpheli olsan ne yazar 120 kilodan 75 kiloya düştüm demiştim şuan 72 kiloyum sonuç olarak istediğim oldu mu evet ee neyden şüpe duyuyorsun ? Sen nasıl kendi tecrübeni aktarıyorsan bende kendi tecrübemi aktardım ne var bunda

Hocam ben 70 kiloyum spor yapıyorum kasla beraber kilomu 80e çıkarmak istiyorum tablo nasıl olacak?

@abdullahari8888

19 күн бұрын

Orada istsnilen kiloyu olmak istediğin kiloyu yazıcaksın

Kilo almak içinde mi aynısı Serkan hocam kilo x 33 300-400 kalori fazlasını aliyoruz

@burakgozu9935

Ай бұрын

evet

Hocam 120kg'yum hesabı yaptım biraz absürt çıktı 3560 cal 165 gr protein 660 cal 118 gr yağ 1068 cal 458 gr carb 1832 cal Bu kadar yesem kilo alırım gibi :D

Şöyle bir sıkıntı doğuyor, anlatması zor. Misal kendimden örnek vereyim, 1183 kcal karb. almam gerekli ve 100 gram prinçte; 6,7 gram pro., 0.5 gr. yağ, 78 gr karb. var ve 347 kcal. Ben 1183/347 yaptığımda 3,409 çıkıyor. Yani 340 gram pirinç yemem lazım 90 kg biri olarak. Alacağım karb. miktarının sağlanmasını yapmak adına 3,409’u 78 ile çarpınca 265,9 gram karb çıkıyor. Yani ben 1183 kcal karbonhidratı almak için 340 gram pirinç yediğimde 265,9 gram karb alıyorum. Fakat 1183’ü 4’e böldüğümde almam gereken karb miktarını en başta 295,7 gram bulmuştuk. 30 gram oynadı, nedeni ise pirincin içindeki yağ ve protein az olsa da bunu etkilemesi, bu yağ ve proteini hesaplarken de ortaya çıkıyor. Karb. Miktarını 295’e çekmek için miktarı arttırsam bu sefer de 1183 değerinin çok üzerine çıkmış olacağım. Napmak lazım?

@serkanyimsel504

3 ай бұрын

Detaylarda boğulmayın. Basit düşünün. Ben şöyle yapıyorum; benim 1180 kalorilik karb hakkım mı var? Bu yaklaşık 300 gr karb demek. 1 gr karb yemeği = 1 gr karb makrosu gibi düşünebilirsiniz. Her öğünde pirinç yiyemezsiniz. Kahvaltıda pilav mı yiyeceğiz? Bu karb yemeği bazen makarna, bazen bulgur, bazen esmer pirinç, bazen şehriye, bazen ekmek, bazen de lavaş olabilir. 300 gr karbı üç öğüne bölün; bu karb yemeklerinden genelde 100-125 gr (kuru ağırlık) tüketmeniz yeterlidir. Karb yemekleri içindeki pro ya da yağ miktarları gün sonunda kalori toplamını 100-150 kalori oynatsa da; siz yağ kullanımını kısıtlayarak yüksek protein aldığınız ve ağırlık çalıştığınız için bu sorun teşkil etmeyecektir. 2 haftadır kilonuz azalmıyor mu? Karb ve yağ makrolarını biraz daha azaltarak takibe devam ediniz. Anlayacağınız kervan yolda düzülecek. Başlamak için mükemmel hesap tutturmayı beklemeyin. Başarılar.

@kudretsengeldi

3 ай бұрын

Emeğinize sağlık. Peki benim gibi 50 yaş grubu 130 gr proteini hayvansal gıdalardan alsak kolesterol tavan yapıyor. Ki bunun için her öğünde 150 gr civarı et tüketmek gerekiyor.bu da ayrı bir mesele,130 gr proteini çoğunu bitkisel olarak alsak yine 130 gr mı alacağız.

@serkanyimsel504

3 ай бұрын

@@kudretsengeldi balık tavuk ve hindinin kolesterolünüzü tavan yapacağını hiç sanmıyorum. Üç çorba kaşığı tereyağında pişiriyorsanız o ayrı 😁

@kudretsengeldi

3 ай бұрын

@@serkanyimsel504 🙏🙏🙏

@doomguy979

3 ай бұрын

@@serkanyimsel504 günlük 300 gram karbonhidrat natürel bi adam için aşırı aşırı fazla değil mi ? Ben idman yaptığım günler 100 gram alıyorum o bile çok fazla geliyor idman yapmadığım günler hiç almamaya çalışıyorum

Kalori hesabı yapmak için uygulama öneriniz var mı

@ruya798

Жыл бұрын

Fatsecret uygulamasını deneye bilirsin.

2:24 bu kadar protein yenir mi diyenler için söylüyorum günde 10 haşlanmış yumurta 350 gram tavuk 400 gram pirinç yiyorum arkadaşlar (boy 2.01 kilo 105)

abi bitik kolpa sanki he 165 gr karb 80 gr yag 250 gr karb falan

@parttimejetaime

4 ай бұрын

kolpa olm zaten 120 kilo adam günlük 4000 kalori almalı bu hesaplarla

3100 kalori mi almam lazım abi erimem lazım benim :D

Kardeşim vg yapan ici kilosunu insan kaç ile çarparak toplam günlük protein ve kaç ile çarparak günlük toplam karbonhidrat alacak ve bir öğünde anabolizan almıyorsa kaç gr protein öğün başına geçilmemelidir eğer geçilirse vucutda ne olur bunlardan hiç bahsetmemissin ki eksik bilgi insanlara bunlarında anlatacaksin ki ona göre uygulayacaklar

🚩

Soru 1: Hocam peki bayanlar da bu calculatordan yararlana bilir mi? Protein ve yağ oranı fark edermi? Soru 2: Bulk yapmak istersek nasıl hesaplama yapmamız gerekiyorsak? (SPORCU, HAFTADA 3-4 DEFA ANTRENMAN 1 saatlik.)

ben 122 kiloyum günlük kalori ihtiyacımın 4000 olduğuna inanmayı reddediyorum

Ya adam günlük 10 .adim ve 20 dk cardio yapip gunluk 1000 kalori harciyorsa 😅

Hocam öncelikle harika paylaşım için çok teşekkürler.... Lakin bir kaç sorum mevcut.. 1- Hesaplamada yaş, cinsiyet, boyve haftalık spor nasıl dikkate alınacak ? 2-Hedef kalorinin altında kalındığı müddetçe herşeyi yesen bile kilo verilir mi sağlıksız olsa bile...Bunu sadece kalori denen şeyin ne olduğunu anlamak için soruyorum.. 3- Bazı yiyecekler az yesen bile ertesi gün tartıya kilo artışı olarak yansıyor bu su tutması mıdır ? Ki genelde pilav mesela ertesi gün kilo aldırmış gibi görünüyor ancak ertesi gün fazzla kilo gidiyor bu durumda su tutması söz konusu diyebilir miyiz ? Saygılar hocam.

@serkanyimsel504

10 ай бұрын

1. Kalori harcaması yaş, cinsiyet ya da boy ile bağlantılı değildir, çoğunlukla kilonuz, az miktarda da kas kütlenizle bağlantılıdır. Haftalık spor konusu da aşağı yukarı ortalama bir değer ile formüle dahildir. Eğer olimpik atlet olup günde 2-3 idman filan yapmıyorsanız. 2. Kalori dengesi her zaman temel belirleyicidir. Ancak besleyiciliği düşük ve kalorik yoğunluğu yüksek gıdaları sık tüketirseniz daha az tokluk hissederek farkında olmadan günlük kalori istikakınızı aşma olasılığınız yükselir. Biz buna “içerik kaloriye hizmet eder” deriz. 3. Günlük kilo dalgalanmalına çok faktör etki eder; sodyum miktarı, karbonhidrat miktarı, barsaklardaki kalıntılar vs vs. Buna sadece su tutma diyemeyiz. Yalnız zaten bu yüzden haftalık tartı ortalamalarına dikkat ediyoruz, günlük dalgalanmalara değil. Bazen arka arkaya 2 sabah tartısı arasında 1-2 kiloya varan farklar görülse de, bizim için iki 7 gün ortalaması arasındaki fark önemlidir asıl. 😉

@cihangirguven8584

9 ай бұрын

​@@serkanyimsel504hocam ben 55×33 yaptım sonuç 1.815 çıktı kilom normal ama ben yağ kaybetmek istiyorum bunu iygulamali miyim

Yaptığımız egzersiz yok hesapta. Ağır veya orta sınıf antrenman???

@serkanyimsel504

10 ай бұрын

EAT (exercise activity thermogenesis) toplam günlük harcamamızın %5’i civarıdır. Siz olimpik atlet olup günde çift idman yapan birisi değilseniz yukarıdaki rakamları baz alarak çok yüksek hatalar yapmazsınız. Zaten video sonunda sonucun bire-bir olmayacağını, diyete başladıktan sonra ufak ayarlamalar gerekeceğini belirtmiştim.

Hocanın hesaba göre 70 kilo %40 yağ oranı ahmet ile %10 yağ oranlı mehmet aynı kalori alacak, yada 90 yaşında ahmetle 20 yaşında mehmet aynı hormanlar metabolizma hızına sahip aynı kaloriyi alacak 😂

@serkanyimsel504

Ай бұрын

Siz iyi komedyen olurmuşsunuz böyle devam 🤝

@takezo9663

Ай бұрын

@@serkanyimsel504 ben 25 yıllık milli sporcuyum , aynı zamanda gıda mühendisiyim. kmin komedyen olduğu belli,yaptığın hesabının hiçbir bilimsel karşılığı yok

130x33 bu işte terslik var.

@serkanyimsel504

14 күн бұрын

@@Yusuf-nl8bj 130 kilo olmak mı istiyorsun?

saçmalık kalori hesabı yaşa cinsiyete boya ve kiloya göre hesaplanır

@serkanyimsel504

2 ай бұрын

Aynı şeyi bazı yorumlar için de düşünüyorum: “saçmalık”

Kilo başına bir gram karb diyor, e bu daha az yapıyor, video kafa karıştırıyor, 70 kilo adam niye zayıflasın arkadaş, 170 kilo üzerinden verseydin ya örneğini, ben birşey anlamadım bu videodan, anlayana da helal olsun.

@serkanyimsel504

17 күн бұрын

@@nool9728 70 kilo adam mı olmalı illa? Ya bu 10 kilo fazlası olan bir kadınsa? Sanırım sen anlamamak üzerine motive olan bir kişisin.

@nool9728

16 күн бұрын

@@serkanyimsel504 fark etmez, ortalama kilolu biri üzerinden örnek vere bilirdin, vermedin.Motiven 70 üzerine çıkartmıyor demekki.

@Serhat_aydin

16 күн бұрын

Makro hesabi hakkinda hic bilginiz yoksa kafaniz bir miktar karismis olabilir ki cok basit anlatilmis,karismamasi gerekirdi...

@serkanyimsel504

16 күн бұрын

@@Serhat_aydin onun olayı anlamak filan değil, laf kalabalığı.

@nool9728

16 күн бұрын

@@Serhat_aydin karışıyor be hacı, ben mesela 70 kilo adamın zayıflama derdi olduğunu düşünmüyorum, daha ne olacak 50 kilomu olacak bu adam.