Hocam şu sarkastik ve bilimsel tavrınız adeta beni benden alıyor. Ve hakkaten aklıma takılan bir konuydu bu elinize sağlık.

🚫 Kalori açığı metabolizmayı yavaşlatmaz. 🍖 Yeterli protein alımı ve direnç çalışmaları, kalori açığının olumsuz etkilerini azaltmaya yardımcı olur. 📈 Kalıcı kilo kaybı için kalori açığı şarttır. 🍳 Kahvaltı yapmak ve porsiyonları küçültmek, uzun vadeli kilo yönetiminde yardımcı olur. 💊 Takviyeler ve öğün yerine geçen şeyler genellikle uzun vadeli kilo kontrolüne zarar verir.

Video buram buram emek, bilim ve tecrübe kokuyor. Başarılarınızın devamını diliyorum 👍🏼💯

herbalife'a saldırılar harika ya djjd hocam bu herbalife'çılarla ufak bi tanışıklığım oldu,bildiğin temizlik malzemesi satan teyzeleri iki üç "eğitimden" geçirip yaşam koçu adı altında bu ürünleri sattırıyorlar.Yaşasın böbrekler

@whitewalkerreyiz

2 ай бұрын

ben de kullandım kullanmaz olaydım daha beter kilo aldım

04:17 hocam çok yaşayın 😀

100 kilo biri 100 kilo taşır sürekli. kilo verip 80 kiloya düşerse artık 80 kilo taşır. yani bir miktar enerji harcamasının azalması bu açıdan da makul ve mecburi.

@tunahantasc4189

Ай бұрын

hassiktir hiç böyle düşünmemiştim

Hırbolayfa geçirmiş hocam yine keyiflendim

Hocam bir tane de nasıl sizin gibi biri oluruz nasıl ilerlemeliyiz hangi kaynakları takip etmeli ve hangi eğitimleri almalıyız bununla alakalı bir video çeker misiniz diye soracağım ama korkuyorum bilimsel olarak yanlış bir şey söylerim ve Serkan hocam beni mahveder diye 😂

Hocam daha çok youtube😬😬 Teşekkür ederim emeklerinize…

Kalori açığı vererek son 6 kilodan kurtulabildim intermitting fasting de spor da bir yere kadar işledi sonra durdu

Sağ olun hocam

Zayif birisinin yapmasi gerekenler ve beslenme antreman programi nasil olmali cekermisiniz vdieo hocam

Bilmediğim için soruyorum, shake lerin olumsuz etkileri olduğunu söylerken hangilerinden bahsediyorsunuz, protein tozları zararlı mı

Hocam iyi ki varsınız öncelikle. Bilimsel literatürleri üşenmeden irdeleyen ve görece önemsiz olduğunu bile düşünseniz dahi, bu konuyu her açıdan tekrar üşenmeden bize aktaran ya da aktarmaya çalışan başka bir eğitmen var mıdır sizden başka bilemiyorum? Çok teşekkürler tüm emekleriniz için.

Yohimbine gelir mi?

Adam ilk cümlede noktayı koydu. Açıklamanın ilk 1 dakikası yeter ve artar

👍

4 haftadır azami 1600 kalori ile devam ediyorum. Kilom 92 yağ oranım yaklaşık %20. Gün içinde saat 16 dan sonra enerjim düşüyor.

@skymate.

2 ай бұрын

95 kilo %25 yağ oranı ile 8 haftadır ortalama maks 2bin kalori alarak ve minimum kilo x 1.5gram protein alacak şekilde devam ediyorum. Yağ oranım %17'ye kilom 87'ye düştü. Makrolarınıza dikkat edin mutlaka. Bu makrolarla, enerjimin düşük olması bi yana 2bin değil de 1500 alsam da yeterdi dediğim çok oluyor ancak enerjim yüksek kalsın diye tokken dahi yemeye ve 2bini tamamlamaya çalışıyorum.

İzledim ama yine bişey anlamadım, ne yapmalıyım, ne yapmamalıyım, kafam çok karışıyor.

"direnç çalışmaları" nelerdir? kilo verme sürecindeki açlık krizleri ile nasıl başa çıkılır?

@bulkane

Ай бұрын

Vücut ağırlığıyla, çeşitli alet ve ağırlıklarla yapılan kas kütlesini ve güç arttırmaya yönelik antrenmanlardır. Sadece kilo verme değil, metabolizmanın bağışıklığın yağ yakım sürecinin vb sürekliliği ve genel sağlık için gereklidir. Açlık krizleriniz varsa yaşam tarzınızda birşeyleri ciddi anlamda yanlış yapıyorsunuz demektir. Protein, sağlıklı yağlar (tereyağı zeytinyağı tohum ve kuruyemiş yağları) ve sebzelerden liflerden zengin, basit karbonhidratlar: ekmek tahıl börek tatlı işlenmiş paketki şekerli gazlı uyduruk ürünlerden uyduruk yağlardan sofra tuzundan soslardan bulyondan uzak temiz bir beslenmeye geçmelisiniz. Açlık krizi geliyorsa ya susuz kaldınız ya da önceki öğünde gözünüz de karnınız da doymadı. Lokmaları yavaş çiğnemeli(sindirim ağızda başlar), bir öğünü en az 20dk sürdürmelisiniz. Tokluk hormonu leptin, yemeğin tam 20.dksında salınıyor, beyne bu sinyal iletiliyor. Günlük düzenli yürüyüş de önemli. Kısaca gerçek gıdalarla beslenecek ve harekete geçeceksiniz. Bunu yaşam tarzı haline getirince hastalık da olmaz kriz de olmaz. Yiyeceklere fazla anlam yüklemeyin, bilinçaltınızı da dönüştürmeye çalışın. biraz da irade lazım. Duygularınız davranışa, o da bağımlılığa dönüşmesin. Sık yemek son derece sağlıksızdır.

Neden göbek almadan kilo alamıyoruz hiç kimse bahsetmiyor sadece içerikler zayıflama uzerine

@serkanyimsel504

29 күн бұрын

@@kp9289 ağırlık çalışması yapıyor musunuz?

@kp9289

29 күн бұрын

@@serkanyimsel504 evet yapıyorum 7 aydır sadece guclendim ve vücut biraz şekillendi ama kilo ayni malesef

👊

Diksiyona bak cok iyi

Bu benim problemim