10 yıldır ofis ortamında çalısıyorum asla bır vıdeoyı ıkıncı kez ilemem zaman kaybı olarak görürüm kendime lakin inanın bana 15 kez izledim ne zaman modum düşşe sizi izliyorum özellikle iradeli olmak bukadarmı zor gelıyor sözünüz kulağımdan gitmiyor en kısa zamanda bende mutasyon akedemiye kayıt olacağım sizi tebrik ediyorum görüzmek üzere.

Sizi 5 sene önce takip ediyordum uzun zaman sonra spora geri döndüm ve zamanında sizden öğrenip yaptığım 8-10 set lateraller benchler güzel altyapı oluşturdu süper videolar devamını isteriz :)

Hocam lütfen daha fazla bilgilendirici videolar paylaşın. disiplin, irade konusunda hep örnek aldığım insanlardansınız her şey için teşekkürler.

Hocam çok iyi video. Lütfen bu tarz içeriklerin devamı gelsin. 🤲

Hocam teşekkürler çok anlamlı içerikli bir bilgi kaynağı olmuş temiz büyüme ile ilgili video bekliyoruz bumm :) 💪

Çok iyi çok profesyonel. 2 aylik sıkı bir diyet ve sağlam antreman programla(Full body) 24 kilo verdim 104 kilodan 80 kiloya duştum inanilmaz bir değisim oldu hocami yeni kesfettim soylediklerine harfiyyen katiliyorum Ne gariptir ki soylediği herşeyi yapmişim bu iki aylik süreçte. Neyse Yağli vücutlara tek tavsiyem gözünüz korkmasin bunu herkes başarabilir hiçte zor degil, sadece şunu bilin disiplin olduğu zaman insanoglunun başaramayacaği hic birsey yok aci çekmezseniz hiç bir yere gelemezsiniz herkese bu yolda bol şans 💪

@MysteryTimee

Жыл бұрын

Programı versene

@MysteryTimee

Жыл бұрын

Mailden falan atabilirsin

@babapro6199

Жыл бұрын

Boyun kaçki

@ibrahimkocak8994

Жыл бұрын

@@babapro6199 1.83

@AIlgin-sl4kv

Жыл бұрын

Boyum 1.83 97 kiloyla başladım full body yapıyorum 9 kilo verdim sağlam diyetle nasıl 24 kilo verdin hayret

Hocam sizi takip ediyorum 3 aylık mutasyon paketine başvuracağım. İşten dolayı şuan il dışındayım Cuma günü irtibata geçeceğim. Gerçekten anlatımınız her verdiğiniz bilgi süper etkiliyor insanı. Emeğinize sağlık.

çok iyi anlatım çok faydalı bilgiler emeğinize sağlık emir hocam.

Gayet güzel bir video olmuş teşekkürler Emir hocam 🙌

Güzel ve kendinize has üslûbunuzla anlattınız. Teşekkür ederim.

Yine muhteşem bir video bana bu sporu yapmayı kat kat sevdiren hocama selamlar 🖖

müthiş video hocam böyle uzmanlık alanından videoların devamı gelsin 3 yılı aşkın sizi instagramdan takip ediyorum bir ben define olamadım bu haftasonu son cheati yapıp başlıyBOOOOOOOM HAAAAYIIIIR.

Yine harika bir video olmuş emeğine sağlık hocam

Hocam 1 senedir sizi takip ediyorum 2 aydır da programınızı kullanıyorum. Videoda dediklerinizin hepsini zaten sizi takip ettiğim ve mentalitenizi anladığım için daha siz konuya girmeden hepsini diyebildim. Çok yararlı bilgiler. Mutasyona devam. 🔥 Teşekkürler.

@muratkaraca6372

Жыл бұрын

Ben cok ağır tytttť[ve [ttt] ťyyyyyyyyy

Hocam harika video olmuş böyle videoların devamı gelsin fikir sahibi oluyoruz bu iş kendini sevenlerin işi . Emin olun ki aynada kendilerini bıngıl bıngıl görmekten aşırı mutsuzlar ama onu bastırmak için dünyaya bir kere geldik tatavası dönüyor yapamıyorlar yapamadıklarını da b.klamaya bayılıyorlar günün sonunda biz sağlıklı mutlu ve ne giyerse yakışan kendini seven ve iyi görünen biri olmaktan mutluyuz kulaklarımız oraya kapalı yazın plajda görüşürüz hepsi ile elbet 😄

Net ve sağlam bilgiler hocam ağzına sağlık

Bu konuda yapılmış en iyi video. Ağzınıza sağlık. 2 ayda 6-7 kilo verdim ancak vücudum inanılmaz değişti. Yağsız kütlem arttı, verdiğim kilodan daha fazla yağ kaybettim. Haftanın 3 günü full body idman ve her gün adım takibi yapıyorum. Sabırlı olmak lazım.

Hocam öncelikle verdiğiniz bilgiler için teşekkür ederiz. Ancak bana biraz yüzeysel geldi konularınız. Örneğin uyku düzeni, diyet sürecinde sabah öğle akşam hangi yiyeceklerin tercih edilmesi ve nelerle birlikte yenilmesi, akşam son öğünün kaçta bitirilmesi, yağ yakımına faydalı olacak idmandan önce ve sonra nelerin tüketilmesi, eğer faydalı olacaksa önereceğiniz supplement seçimi, idmandan önce yada sonra yağ yakımı için hangi hareketlerin cardio çeşidinin yapılması, cardionun aç karnınamı yada yemekten ne kadar sonra yapılacağı hangi saatlerin daha uygun olacağı gibi bilgiler verirseniz eminim birçok kişi için çok faydalı olacaktır. Sizi takip etmeye devam 👊👊

Usta beşindi maddede öyle bi konuştun ki küfür gibi geldi ama kesinlikle çok haklısın ve gerçekten bu dediklerine uyacağız.

Hocam, aylardır seni takip edip. 3 aydır elimden gelen neyse yapıyorum. Ne zaman zorlansam, kardiyoda 1 saat hakkını vere vere devam ederken bırakasım gelse "haaaaayır" kelimesi kulaklarımda çınlıyor, azimle devam ediyorum. Bırakmayın arkadaşlar, bugün değil, yarın değil, bi gün elbet o vücut istediğiniz gibi olacak. BOOOOM...

Allah razı olsun çok iyi anlatan abe

Hocam ağzınıza sağlık sabaha kadar olsa izlerim yemin ederim bu bilgileri başkaları para ile satıyor adamsınız boom 🫡

Gayet net 👍 ağzınıza sağlık

Tam diyete girme evresindeyken motivasyon oldu hocam, teşekkürler. Parçalamaya devam :)

Süper konusmussunuz hocam😊

Hocam, Creatin Creapure ile Therma L-Karnitin beraber kullanılabilir mi? Bunun yanında; CLA One ve Burner da kullanılabilir mi? Antreman günlerinde hepsinin kullanılmasının bir zararı var mıdır?

Harika video olmuş ,tebrikler

Hocam bu sporun yarattığı tahribatlar hakkında video çekme şansınız var mı ? Mesela kreatin kinaz seviyesinin aşırı yükselmesine bağlı nasıl bir antrenman programı izlenebilir ? Veya spora bu tür durumlarda 1 hafta ara vermek mantıklı olur mu ? Teşekkürler.

Hocam Size çok teşekkür ediyorum Bilgileriniz İçin definasyon Dönemimde İstemeyen yağlarla Birlikte Vucuttaki Faydalı olan yapşarda erirmi Yağ yağmak sağlığımızı Bozarmı yoksa güçlenirmiyiz

hocam değerli bilgileriniz için teşekkürler acaba bu protein olayının bilimsel açıklaması var mı hocam seviliyorsunuz ❤

@66sabo

Жыл бұрын

Kaslar yirtildiginda protein sentezi ile dolar

Hocam kardiyo ve kas erimesi bağlantısı yada ne zaman ne şekilde kayıp olur ne şekilde olmaz konusunu anlatırmısınız .

Hocam yağ oranı az olan ve uzun süredir ağırlık çalışan kişilerde yağ oranını düşürüp kas kazanımı için nasıl bir yol izlenmeli, yağ yakımı yavaşladığında son kalan inatçı yağlar için ne yapmak gerekli, bununla ilgili video gelirse de çok seviniriz.

Hocam selam yas 39 bu yasta baslasam biseyler olurmu birde 10 yil once kardiyo yapinca nabzim hemen yukselmiyordu yukselince de hemen dusmuyordu simdi ise hemen yukselip hizli dusuyor bu bi skinti midir yoksa zamanla eski performansima donebilitmiyim

👍 emeğinize sağlık hocam

Bu ödül muhabbeti nedir anlamış değilim 1.5 sene oldu 60 kg verdim doğru düzgün hamburger pizza yemedim bile yaşam tarzı haline getirin bence chet yapcam diye kardio antrenman a extra abanırsan bu iş eziyet olur

Hocam merhabalar, öncelikle değerli bilgilerinizi bizimle paylaştığınız için çok teşekkürler. Sizin gibi birçok hocada da duyduğum ama sebebini anlayamadığım bir şey sormak istiyorum. Ben Amerika’da yaşayan biriyim ve burada siz de biliyorsunuz ki yemek yapma kültürü pek yok, sağlıklı dedikleri evde yaptıkları birçok yemek bile paketli ürünlerden oluşuyor, ona rağmen kalori hesabı yapan ve düzenli egzersizini yapan çok fit olan insanlar var. Bende her iki tarzı da denemiş biriyim, 3 sene önce ilk kez Türkiye’de ağırlığa başladığımda ilk 4 ay ağzıma tek bir işlenmiş gıda girmedi, yağ yaktım kas yaptım, karın kaslarım çok belliydi. Şimdi Amerika’dayım, yine aynı formdayım,ama kalori ve makroma dikkat ederek %80 kaliteli besinler alarak %20 ise bazı günler istediğim şeylerden yiyerek besleniyorum ve formumu koruyorum. Aradaki fark nedir tam olarak? Eğer sağlıksa sadece bunu sorgulamıyorum ama forma girmekteki etkisi nedir bunu açıklarsanız çok sevinirim.

@kebab1317

Жыл бұрын

mental olarak daha rahat oluyorsun yani kafan rahat. ayrıca vücudunda rahatlıyor çünkü fit olmak için düzenli ve planlı bir stres uyguluyorsun vücuduna, olay bundan ibaret

Ağzına sağlık hocam ama en önemlisi sabır

Burdan Doktoruma da çok teşekkür ediyorum, adam bana bütün kalori hesaplarını yaparak çok alternatifli diyet listesi yaptı, bazı günler et yerine kuru baklagil bile var.

Çok güzel bir video olmuş. Sağolun varolun. Bir çok kendisini spor hocası olarak tanıtan insan. Yağ yakımı zamanında kişinin kendi kilosunun x2 katı kadar protein alması hatta 2.3 2.5 lere çıkması gerektiğini söylüyor bu şekilde ben 2 kilo verdikten sonra yağ yakımum durdu. Kişinin ağırlık çalışırken definasyon döneminde, mevcut kas kütlesi x1.5 yada yada 2 gibi oranlarda protein tüketmesi yeterli oluyor. Aşırı protein alınca sizin söylediğiniz gibi enerjiye sonrada yağa dönüyor ve yağ yakımı olmuyor bunu dengelemek lazım örneğin ben 82 kiloydum şu an 75 e düştüm 2 buçuk ayda 100 gram civarı protein alıyorum.

@mar2506

10 ай бұрын

yağ yakımında karb cok aza çekiliyor , kas kaybını vs az tutmak için sanırım rrotein arttırılıyor. Bir çok hoca böyle yapıyor sanırım, izlediğim kadarıyla.

@blacklion278

10 ай бұрын

@@mar2506 evet ama oZaman bende yani ben kendi adıma söylüyorum kilo kaybı yağ yakımı duruyor.

Hocam tavuk göğsünü çiğ tarrttığımuz zaman gr olarak azalma oluyo hangisini baz alacaz

Ağzınıza sağlık hocam bende sizin öğrenciniz olarak devam diyoruz booommmmm

Mükemmelsin hocam 🔥🔥🔥

Teşekkür ederiz hocam

hocam yanaklarınızı ısırıp yesek diyetimiz bozulur mu? teşekkürler

Dünyaya 1 kez geldik mesajı çok etkileyiciydi ❤

Tamam tartıyorum aldığım besin değerlerini biliyorum ama benim için uygun olan miktarları nasıl bileceğim ki

88 kg'lık, %20 yağ oranlı, 15 yıllık bir sporcu olarak zaten aşırı proteine hiç inanmamışımdır. Kas yapımı yavaşladığına göre sanırım 80-120 gram arası yeterli olacaktır. Ne dersiniz hocam?

Hocam bunun bulk unuda bekliyoruz

sen zaten hamburgersin dediniz hocam kahkahalara boğuldum

Hocam carnitin ve cla onerirmisjniz

Teşekkürler

Bulk donemi hatalari gelsin !

03:07 hocam nereden öğrenebiliriz yiyecek olduğumuz miktarı

Özellikle 5. Hata bakis açımı cok değiştirdi inanilmaz motive etti agziniza sağlık hocam gerçekten harika bir video olmuş

3 gundur 1300 kcal + sabahlari 1 saat egimli yuruyus yapan ben icin videonun sonundaki konusma cok iyi geldi :d teşekkürler 🫡

@Lattidu

Жыл бұрын

1300 kalori çok zorlamıyor mu hocam?

Oo reis yeni video

Hocam slm sizinle iletişime geçecek istiyorum ücretli destek için

Ben aralıklı oruç yöntemi ve akdeniz tarzı beslenmeyi birbirine harmanladım. 184 cm boyunda 35 yaşındayım. Önce günde tek öğün yemeye kilo verdikten sonra da 2 öğün yemeye başladım. Ben her gün 5 te kalkıyorum 7 de kahvaltı yapıyorum 8 saat sonra ikinci öğünümü saat 3 te yeyip yeme olayını kahvaltıya kadar sonlandırıyorum. Bu sayede 16 saat açlık veriyorum vücuda. Atletik ve fit bir manken fiziği hedefim. Bu yüzden ideal kilom 85 88 arası. Kilolu halim 115 di ve ayakkabımı bağlarken bile kan ter içerisinde kalırdım. Günde tek öğün saat 3 te yiyerek hemde tartmadan koca bir salata yapma kasesiyle salata yedim etimi yedim sebzemi yedim 45 günde 20 kilo verdim 95 oldum. Şimdi de spor geçmişim var 5 sene gibi ara vermiştim tekrar spora aktif olarak başlıcam. Imkanlar el verdiği sürece de bundan sonra diyet ve sporumu aksatmadan ölene kadar sürdürmeyi planlıyorum. Yağı tuzu baharatları asla kesmedim. Diyetimde ekmekte var ama 1 kocoman beyaz ekmek değil 1 dilim bilemedin 2 dilim tam buğday ekmeği şeklinde. Karbonhidrat olarak yerine göre pilavda var sebze yemeğide bakliyat yemeği de ette var salatada. Kısaca temiz besleniyorum ama karbonhidrat ve kafeini düşük tutuyorum. Yani klasik türk menüleri gibi etli nohut yendiyse ille yanında pilav yenmeli öncesinde çorba içilecek yanında ekmek yenecek 2 çatal salata yeter peşine tatlını ye çayını iç gibi şeylerim yok. Tatlı şeker hayatında zaten hiç yok. Salatam 4 kişilik ailenin salata hazırladığı kap kadar kocoman. Etim 300 375 gram sebze veya bakliyat yemekleri yiyorsam içinde et oluyor bu yüzden etimi düşürüyorum. Çorbamıda içiyorum mantarımı brokolimi de yiyorum. Kısaca karbonhidratı bu şekilde düşük alıyorum. Ana yağ grubum ise zeytin yumurta et kuruyemişler zeytinyağı tereyağı.

@morbiber

5 ай бұрын

Şuan durum ne

@hakansalihoglu

5 ай бұрын

@@morbiber sağlıklı beslenmeye devam ediyorum

@morbiber

5 ай бұрын

@@hakansalihoglu kilo durumun nasıl vücut estetik oldu mu? Sarkma falan var mı

@hakansalihoglu

5 ай бұрын

@@morbiber sarkma obez insanlarda olur zaten ben öncesinde obez değildim. Ne sarkma ne çatlak hiç birisi bende olmadı ve tekrar belirteyim obez değildik. Fiziğe gelirsek ideal kilom 88 ve ben 85 90 arasında gidip geliyorum. Atletik ve fit bir fiziğe ulaşınca tartılmayı bıraktım. Önemli olan ayna görüntüsü. Boyum 183,5 cm m beden tüm kıyafetler üzerimde harika duruyor. Kot pantolonda slim fit levis 511 modeli tercih ediyorum bel ölçüm 34 bacak boyum 32 yani gayet iyiyim bu konuda.

Dogru soze ne hacet hocam kesillik harfiyen doğru mutasyon boom

Adam gibi adam

seviliyosun abim

hocam 2. bölüm gelsin

Cok faydali oldu

çok faydalı bir video tşkler .200 gram protein alsan ne olur. onu sentezliyecek vucudun testestoron üretmiyorsa yine yağlanma sulanma kaçınılmaz..

Keske Suan Yeni Başladığım Salonda Siz Antrenör Olsaydnz

hocam su içmede sorun yaşıyorum. bu dönemde en az kaç litre su içmek gerekli ?

20:35 Fatih terim uefa konuşmasında takımını bu kadar motive edememiştir hahaaha

Hocam merhaba 1.70 boy 75 kgyim. Diyette değilken 2500-3000 arası günlük kalori alıyordum ama şimdi 1500 kaloriyi geçmiyorum. Sizce çok mu düşürmüş oldum? Yoksa bu şekilde devam edeyim mi?

@gkfootball0

6 ай бұрын

Reis bende 170 im ve 65 kg yum. Ben günde 1700 kalori alıyorum. Bence 65 e kadar falan 1500 almaya devam et sonra 1700-1800 aralarına çıkart. Ben öyle yaptım Baya faydasını gördüm. Bi 10 kg daha verene kadar 1500 almaya devam et bence 👍👍

@sukrukara9967

6 ай бұрын

@@gkfootball0 şuan 72.5 kg yim. Hedefim 65 kg artık akşamları yemek dahi yemiyorum. 1200-300 kaloriyi geçmiyorum. Karbonhidratı baya bı azalttım. Zaten şeker, un ve tuzda yok. İnsan alışıyor açlığa. Şahsen akşamları birşey yememek normalleşti benim için bakalım ne olacak zamanla göreceğiz.

Bu kadar komplike yaşayamam akşamları yemem ve yemiyorum ve yağlar gidiyor . Antrenman cardio ve ağırlık her daim.

Merhabalar sayın Emir İNALBAY hocam.Musade varsa bir kaç soru sormak istiyorum. Haftalık pogramım şöyle. İdmandan 2 saat önce 250 gram pilav 150 gram tavuk yiyorum. idmana başlamadan cretain. İdman bitince hemen Whey protein içiyorum.Vucudum soğuduktan sonra BCAA iciyorum. 2 Saat sonra 250 gram tavuk 100 gram pilav yiyorum Pazartesi : Sırt / arka kol Salı : göğüs / ön kol Persembe :Omuz / ön kol cuma :Bacak / arka kol cumartesi : full bady giriyorum. PROGRAM 7 AYDIR BÖYLE. Yalnız hala göbekteki yaglar erimiyor.Bi yardımcı olabilir misiniz

@mrlover6324

Жыл бұрын

Dediğin gibi yapmıyorsun çünkü dümenden yapıyorsun

@furkanzorlu6059

Жыл бұрын

350 gram pirinç tükettiğin sürece karın bölgesindeki yağlardan kurtulman imkansız, karbonhidratı olabildiğince düşürmen lazım. Örneğin 2 hafta 150 gr carb ile diyeti sürdür ondan sonraki 2 haftalık süreçte 100'e düşür, yani 2 haftada 1 kademeli olarak carbı düşür

@sarp_gfk3740

Жыл бұрын

creatine antrenmandan sonra içmen gerekmiyor mu

@muharremkorkmaz4630

Жыл бұрын

@@sarp_gfk3740 herkes farklı birsey söylüyor usta. Spordaki hoc idmandan 30 dakika önce dedi. Bende öyle yapıyorum

@sarp_gfk3740

Жыл бұрын

@@muharremkorkmaz4630 evet bilgi karmaşası çok bu sporda . güzel olmayan yanı da bu

ben 52 kiloyum ama yağ oranım yüksek , boyuma göre kilom normal ama napmam gerek bilmiyorum kafam aşırı karıştı

Günlük 1700kcal civarı alıyorum protein ağırlıklı çok çok az karbonhidrat alıyorum yaği tamamen kestim sadece kuruyemişler den ve doğal yağlardan alıyorum sabah 7 de uyanıyorum akşam 8 de eve giriyorum iş yerinde sürekli ayaktayım hareket halindeyim hergun 2 saat ağırlık antrenmanı ve ağırlık antrenmanı yapıyorum aclik hissediyorum ama çok kötü hissetmiyorum rahatsız etmiyor. Ara öğünlerde çok az porsiyonlar alıyorum yani toplamda 1700 kalori bunun çoğu protein az karbonhidrat doğal yağ yanlış birşey varmı acaba ?

@hatsuoi

2 ай бұрын

Bu arada 94 kiloyum %30 yağ var bu yağ genelde bel bölgesinde

Bisikletin üzerindeyken denk geldiğim video…

Abi Benim Kilom 100 Kilo Ben Yağ oranım İse %25--%27 Arası Birşey Ben Günlük Alımım Biraz Kalorim Mecburi Olarak Az Oluyor Bunun Yanı sıra L-karnitin Alsam Kas Kaybı Olurmu Yada Bu Yağ Oranında L-karnitine ihtiyacım Varmıdır Cevaplarsan Sevinirim Abi

@selamsalam453

Жыл бұрын

Kimsede karnitin ihtiyacı yotkur bence gereksiz supplemente bel bağlamamk lazım düşük kalori kardio yapınca olan olur zaten ve karnitinin kas kaybıyla bi alakası yoktur yeterli protein aldıktan sonra kas kaybı minimun olur antrenmanı da eski sertliğinde devam edersen mis

@bosverbeya8519

Жыл бұрын

şuan ne yaptın bilmiyorum ama gidipte aşarı düşük kalori almana gerek yok ben 71.2 %13-14 yağ oranım var 2700 kalori alıyorum yine kilo veriyorum

@wildriftEn

Жыл бұрын

@@bosverbeya8519 Aslında zayıflamıştım Depremden dolayı Halam gile filan gidince Sürekli evde kaldım dışarı çıkamadım Farklı ortam diye 110 kilo Oldum şuanda 😔

@bosverbeya8519

Жыл бұрын

@@wildriftEn depremde bölgesinde değildim ama benide çok etkiledi ama hedefinden vazgeçme

Emir hocam diyette kardiyo hergün yapılmalı mı?

@harrylevry

Жыл бұрын

Her gün yapma metabolizmani yavaşlatırsın haftada 4 ila 6 gün yap cok daha etkili olacaktır

@godfather5821

Жыл бұрын

@@harrylevry ben 1 gün ağırlık çalışıyorum 1 gün kardiyo yapıyorum çok daha faydalı oluyor benim için

@Can-vb1dv

Жыл бұрын

@@godfather5821 vücudunuzda gözle görülür bi değişme var mı bende evde kendi imkanlarımla 1 gün fullbody 1 günde hit kardiyo yapmayı düşünüyorum

@godfather5821

Жыл бұрын

@@Can-vb1dv 109 kilodan 88 e dustum kol ve gogus ölçum neredeyse aynı ama hala kilom var bel bolgesinde ben de ilk evde baslamistim 2-3 ay sonra salona yazildim baya iyi gidiyor her sey

@batuhancelik1212

Жыл бұрын

@@godfather5821 suan beslenmen nasil gunluk en AZ kac kalori almalıyım sabah öğlen akşam nasl besleniyorsunuz söyler misin

hocam kilo verirken protein tozu kullansak birşey olurmu ?

@dorixih5198

Жыл бұрын

Eger protein tozu icmen gunluk kalori sinirini gecmiyecekse bir sorun olmaz

👏👏.

Haayıır👍

zaten sen hamburger pizzasın şu an :D

Arkadaşlar merhaba.fitnesse başlayalı 2 ay oldu ağırlıklarımı arttırarak çalışıyorum.progresif overload a çok dikkat ediyorum.boyum 1.66 iki ayda 76 kg den 64 e indim.Beslenmeme dikkat ediyorum.yag oranimi azalttım.Ama başlardaki kas kütlem azaldı gibi geliyor moralim bozuluyor.56 kg e düşünce definasyonu bırakıp kas arttırmak için bulking dönemine girmeyi hedefliyorum.bu dönem gecislerinde ve genel olarak tavsiyeleriniz var mı

@umuttok8702

Жыл бұрын

Proteini artır.

@Hilaalsappho

Жыл бұрын

@@umuttok8702 evet hocam öyle yapmaya başladım artık

@audreylenca

9 ай бұрын

İki aylık başlangıçta günlük kaloriyi sabit tutup sadece kas kütlesini artırmayı hedefleseydin ve kilo vermeyi kası artırınca yapsaydın müthiş olurdu ama olsun şimdi diyeti yani kalori açığını durdurmalısın sadece kas kütlesi kazanmaya odaklanmalısın. Proteini sağlıklı karbonhidratı bünyeye ver. Bulk dediğin tekrar yağlanmayı göze almak bir yandan da , e madrm bulk yapcaktın niye kilo verdin olur, yani tersini yapmış oldun yine de kas kaybetmemek ilk hedefin olmalı, her öğüne dağıt proteini antrenman günleri hemen uyku öncesi 3 kş yoğurt veya bir dilim süzme peynir. Büyük kas gruplarına odaklanabilirsin setlerde de değişikliğe gidebilirsin

@Hilaalsappho

9 ай бұрын

@@audreylenca çok teşekkür ederim yorumunuz için.aradan Aylar geçmiş :) şuan 6.ayimin içerisindeyim.maalesef idman sayım haftada 4 güne düştü üniversite açılınca(haftada 5,6 atıyordum) Çok yol katettim gerçekten.Güçlendigimi görebiliyorum kullandığım ağırlıklardan(biceps 7.5,lat pull down 35 vs.) iyi de kas kutlem oluşuyor.ama KYK sartlarinda ne kadar protein alırsam o kadar oluyor yine de destekliyorum protein tozu aldım ama henüz başlamadım.sabah aç karnına direnç bandıyla üst vücut atıyorum(çok hasar vermeden)alt vücut icinde walking lunge,squat vs.yapiyorum kardiyo olarak(kas kütlesi için zarar verir mi acaba?kardiyodan sonra kahvaltı yapıyorum)

@Hilaalsappho

9 ай бұрын

@@audreylenca ve kilo da vermişim(şuan 60 kg) KYK da vdvdkfbbx ama proteine çok önem gösteriyorum olmadı ton konserve vs.yiyorum.

Şu yağ meselesi kg başı 0.5 de hormonlar nasıl çalışacak anlamadım natural birinde 70 kg birinde 35 gr yağ o da 3, 4 yemek kaşığı zeytinyağı fln yapıyor bence kg başı 1 gr üstü sorun kg başı 1 gr iyidir diye düşünüyorum yanlışım varsa düzeltirmisin

@mar2506

10 ай бұрын

Kg başı her yerde 0. 6-.0.7 vs duydum, 70 gram yağ cok fazla değil mi Güray aydın da natural öğrencilerimde de 50-55 gramı geçirtmiyorum diyordu videosunda.

@DRVarYus

10 ай бұрын

@@mar2506 Knk bence yalan

@DRVarYus

10 ай бұрын

@@mar2506 İstersen deneyelim ben denedim hormonlar çalışmıyor abi instagram varsa denemek istiyorsan deneyelim ne yaşadığını nasıl olduğunu her gün yazarsın

@morbiber

5 ай бұрын

Ben yağ kullanmıyorum gıdaların içinde bulunan yağlardan almaya çalışıyorum ortalama 40 - 60 gr yağ geliyor zaten Fıstık ezmesi olsun tavuk olsun

👏👏👏

🙏🙏🙏

Emir kardeşim az öz açıklamaların için tşk ederim. Uzaktan eğitim için sana nasıl ulaşabilirim. Selamlar Hakan

👍👍👍👏👏👏

❤

cok uzun video

Hocam onca Emek ediğ uğraşana Kadar Yap yakan bir ilaç birşey yokmu içip içip Yağ Yaksak bu Nedir arkadaş ya yok aç kal yok spor yap mahfolduk 😂😂😂😂

20:35 Dünyaya bir kere gelmiyorsun !

20:27

- Kim o? - Emir İnalbay - En büyük o mu? - En büyük o mu bilmiyorum ama çoook büyük.

Kötü yola düşmeyin güzeldi.

Yaş 55 sizin sayenizde vücut yağ oranim9.58

Jason abi, ne zaman Türkçe öğrendin

hamburger pizzasın sen zaten :D

Dalgalı karbonhidrat yapıyorum gayet memnunum.

@morbiber

5 ай бұрын

O nedir

@CaNPaSa-17

4 ай бұрын

​@@morbibercarb cycling yazip arastirabilirsin

Bir de bu süreçte sık sık tartılmayınnn.. tartıya inanmayın. Ölçüm yaptırın veya mezura ile ölçün.

😂😂😂❤❤❤❤

aç karna 10 bin adım.3-4 gün ağırlık anremanı ve sonrası 30 dk kardiyo.3 litre su.yeterli sebze salata protein ve yağ.erkekn uyuma.multivitamin.16/8 aralıklı oruç. sıfır karbonhidrat (fakat arada dalgalı karbonhidrat)ben uzun zamandır ilk defa yağ yakmaya başladım

@morbiber

5 ай бұрын

Sonuç

Ağzımın sağlık ocağı