Друзья, подписывайтесь на мой инстаграм instagram.com/arseniy_kim и Яндекс.Дзен zen.yandex.ru/arseniy_kim - там вы найдёте множество полезных материалов по саморазвитию, питанию и тренировкам!

@ttktrkn

Жыл бұрын

на твоё обучение выходам силой канал street workout разоблачение выпустил, что по этому поводу думаешь?

Есть классная книга, называется тренировочная зона, автор Пол Уэйд. Очень здоровская вещь. Одно из упражнений это подтягивание на одной руке, и к этому упражнению идет 9 подготовительных упражнений с необходимым колличеством повторений. Сделали нужное количество повторений на 6 уровне и только тогда можно переходить на 7. Всем советую прочесть

Дай Бог твоим суставам и связкам долгих лет здравия и крепости

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Взаимно, бро🙏

@alexman7592

Жыл бұрын

Ты вкурсе что в сустав уже входят связки а ты пишешь будто это что то раздельное например как сухожилия и связки 😂

@fatmanslim6310

Жыл бұрын

Понравилось подлизывать? Даже лайк за подливку получил

@Ivan_Ivanov_

Жыл бұрын

Вы намекаете что эти упражнения навредят?

@scoobydoo954

Жыл бұрын

@@Ivan_Ivanov_ любая физическая нагрузка в длительной перспективе, вредна для суставов

Поразительно СУПЕР комент. Тренеры и чемпионы мира так не могут объяснят, как ВЫ.

На счет 6-8-10 подходов в каждом упражнении - это слишком круто, особенно для новичка. Особенно 6-8 подходов круговой тренировке. сужу по себе и своим знакомым, которым 30+. Надо аккуратнее такие советы раздавать - а то у «дедов», не дай бог, сердце откажет…. Потихоньку надо начинать, хотя бы 2-3 круга на первых порах. Втягиваться и расти.

@RCh1

Жыл бұрын

Ты прав. А вообще в большинстве случаев уже тренирующемуся атлету достаточно 5 сетов или кругов...

@Ivan_Ivanov_

Жыл бұрын

Основная проблема это связки. Нужны растяжки и очень хороший разогрев перед тренировкой.

@denisnikulichev2239

Жыл бұрын

Мне больше зашло как предостерег от подтягиваний на одной

@Virtus-gi5ec

Жыл бұрын

И чо ? Мне 45 . Чушь то не пори . В тренировку только подтягиваний по 9 сетов . Иной раз подтягивания и сразу брусья , причём в полную амплитуду . Пацаны 20-летние на хер сдыхают после пары подходов . По себе судишь .

@denisnikulichev2239

Жыл бұрын

@@Virtus-gi5ec чо возбудился? речь о новичках шла) особенно о тех кто без кардио

Спасибо за видео, Арсений! Ёмко и информативно, монтаж на уровне - приятно смотреть.

У тебя голос изменился? Давно не смотрел, а тут на тебе, и бас появился)

@dimodin2729

Жыл бұрын

Накачал бас

Класс, давно не смотрел, рад видеть. Как раз почти забросил силовые тренировки и эти простые упражнения то что надо. Благодарю.

Простыми словами, коротко, и о самом важном👏🏻

Супер доходчиво! Благодарю!

Арсений спасибо !) Это то что, мне сейчас не хватало ! Благодарю ) Выкладывай побольше различные программы тренировки ) Успехов )

@user-le8vd6jl5k

Жыл бұрын

".. то, что мне сейчас не хватало.." че по временам бро)

Профессионально смонтировано, приятно смотреть! А ещё лучше делать! ☺️

@arseniy_kim

Жыл бұрын

💪😁

Спасибо большое, что не сдаёшся. Это очень важно и ценно что ты делаешь. У тебя всё получается. Спасибо.

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Чингиз, от души

Арсений ,как всегда спасибо за нужную инфу)))👍

Качественное видео! Захотелось попробовать) а главное, что тренировки довольно быстрые и можно делать ежедневно после работы перед ужином. Благодарю, Арсений!

Арсений, как всегда информативно! 🙏

Спасибо, Арсений!

Лучший, спасибо за качественный контент 😎

Боже спасибо мужик за такой видос.. сильно загружен на работе и хобби и долго искал ПРОСТУЮ тренировку с собственным весом С ПРОГРЕССИЕЙ, на другое нет ни времени ни желания.. суперполезно, буду использовать

Приятно посмотреть. Спасибо!!!

Спасибо друг, мне это видео сейчас очень необходима была👌✊

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души)🙏

Спасибо за видео)

Отличные рекомендации, молодец, красавчик!

Как хорошо, что в своё время среди многих фитнес каналов/тренеров, смог найти Ваш! Очень нравится сам подход к делу: не только тренировки, но и укрепление духа, работа с мыслями, а также сама очень позитивная подача! Спасибо!

Самое лучшее видео по базе которое я видел, не растянуто на 30 минут воды, коротко и понятно, спасибо!

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души!🙏

Приятный и достойный человек 🔥

Арсений, Молодчина👍 💪🤝💯

Профи и просто хороший парень, очень рад за тебя, такие изменения в жизни.. Я сейчас тоже испытываю что-то подобное, жизнь переворачивается из-за смены убеждений.

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души🙏

Классный ролик 👍🏻

Харош Все четко И понятно

благодарю за информацию

Спасибо!

Всё верно. К пониманию этого многие придут со временем или с возрастом. Всё гениальное просто...

😊благодарю!

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Спасибо!!!🤗🙏

Всё по делу!

Я всегда говорю, лучшая тренировка, это со своим весом

Благодарю!

Рюкзак в водой это тема!!! Спасибо

Вот я тренировки Криса смотрю и обучалки, он очень классно снимает обучалки.

Здорова Арсений.Я твой подписчик, люблю твою тренировки и понимания жизни.Я когда подписал твой канал у тебя был где-то 16-20тыс подписчики.Спасибо тренер 🤝

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души, бро) Ценю🙏

всем добра ! конечно же ! )))

Полезная информация. 👍👌👏✊🤜🤛💪🤝🌟

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Спасибо!

Кратко и понятно)

Все доступно и просто, самое сложное встать со стула и начать, ещё сложнее не забросить через неделю или пару месяцев в лучшем случае. Кто бы знал методику этой - самой сложной тренировки

@user-bt2wb1vx1y

Жыл бұрын

тут надо обязательно дождаться, когда припрёт... окончательно, как меня в своё время. При росте 170см разожрался до 110кг. *опа полная! Пройти километр - подвиг блин! Вроде как уже надо и заняться собой, а присесть могу три раза от силы, дальше в глазах круги)))) А до пенсии (60лет по старому) ещё года четыре было! Начал с простого - упражнения для шеи Шишонина. Потел, всё хрустело и болело, но давление начало снижаться. Захотелось большего. Купил гантели, резину, помаленьку начал силовой заниматься (лет 35 назад занимался культуризмом). И тут на счастья увидел тренировки Арсения. Тему Калистеника освоил в Лайт версии, понравилось. Остальное тяжеловато, но он выпустил кардиотренировку - Софт енд тач!(найдите у него обязательно!!!) Вот это реально подошло мне и моей половинке. Примерно через полгода почувствовал себя гораздо лучше. Итог: возраст 60, рост 170, вес 71. Пару раз в неделю ходим с женой в лес на пять-шесть чесов, ходим от 15 до 25км (ягоды-грибы мешают), пару раз в неделю силовые тренировки с гантелями, резиной, турником. Пару раз кардио (чередую с другими не менее достойными авторами). Каждое утро зарядка+лёгкое кардио. Бодр и полон сил! Спасибо Арсению! Вам Алексей и всем-всем-всем, крепкого здоровья!!!

Круто!

Красава, респект!

тренировка PPL получается. Очень круто, спасибо за видео.

оооочень качественно

Супер 👍

основу ..что увидел здесь..пришло к мне интуитивно..автору спасибо

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души 🙏

сеня , спасибо!!!

Как всегда годно

@arseniy_kim

Жыл бұрын

От души 🙏

Благодарю, Арсений) Если тренироваться каждый день, мышцы будут успевать должным образом восстанавливаться?

Крутые тренировки! Мы тоже начали тренироваться, чтобы быть красивыми и сильными)))

@vladislavsafronov245

Жыл бұрын

Нужно стремиться быть ЗДОРОВЫМ , а не красивым. Спорт кучу людей угробил , в погоне за мнимой красотой и силой... якобы....

Спасибо автору за ролик! Арсений, дайте совет, пожалуйста! Последний год занимался по круговых треням, что вы описываете в видео, что-то похожее на тренировки ганнибала, меняя упражнения, количество подходов. Но абсолютно нет прогресса в обьемах (в массе). Вот недавно начал заниматься с одным отказным сетом, какое у вас мнение на счет данной системы?

Вчера всю ночь искал упражнение и тут твой видос в реках 😂

Красавэлли!

Спасибо не знал что у меня плато и прогресс попер лайк тебе

Красавчег))))

Привет! Спасибо за видео. Подскажи, пожалуйста, после какого количества повторений за подход следует переходить к более сложно у упражнению или добавлять отягощение в приседаниях, выпадах, приседах на 1й ноге и т.д.? Для подтягивания и отжиманий это 20-30 повторений, для ног также?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Да, все верно. Принцип одинаковый, но ноги можно еще в конце дополнительно пампить легкими приседаниями

Арсений скажите пожалуйста, я тоже так тренируюсь, начинаю с приседа потом отж. и потяг. так по кругу. По вашему мнению как должен порядок упражнений.

Класс

Благодарю за простой, доступный и полезный материал. Кстати, волей судьбы попал в Астану. Neofit проводит трены в этом городе? С удовольствием бы пришёл.

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Прикинь, я только сегодня прилетел из Астаны в Алмату. Но вернусь в Астану на следующей неделе

@leonFrom90th

Жыл бұрын

@@arseniy_kim да, смотрю твои сторис в Инсте - красивые горы и лошадки) Мы с другом очень хотим попасть на вашу трену. Подскажешь, как не пропустить следующую?

Здравствуйте, для лежащего больного, какие выполнять упражнения. Спасибо.

Поддерживаю и подтверждаю..., а для авторитетности скажу, что мне уже за 60, а начал пробовать использовать перекладины, брусья и шведские лесенки на школьных площадках с 14 лет. Автор ролика Герой в своих глазах и для окружающих. Он предлагает простое, доступное каждому решение, кто хочет познать свое целеустремление, свою значимость в окружении, достоинство в среде..., здоровье, бодрость и работоспособность, и важно постичь искусство САМОДИСЦИПЛИНЫ - залога успеха для решения задач и достижения цели. Упражнения просты, методика понятна, а сложно удержать в системе внимание и по шагово двигаться к цели, подвергая анализу действия. В комент хочу обратить внимание на простату оборудования, которое должно быть у Вас всегда рядом, которое Вас будет провоцировать на "работу" и на обязательную составляющую - конкурентную среду в групповых занятиях. При занятиях на свежем воздухе получите дополнительный эффект закаливания от воздействия природных факторов. Используя снаряды на спортивных площадках общего доступа, вы свободны во времени выбора занятий, экономите в ресурсах на перемещении к тренажёрном залу. Но, я не ставлю занятия на снарядах в противоположность тренажёрке. Все это путь к системному физическому и психологическому здоровью, путь к достоинству, самоутверждению и путь к многому другому, что формирует для человека счастье. Всем удачи.

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Сергей, большое спасибо вам, что поделились опытом. Уверен, многим он будет крайне полезен. И вам удачи и дальнейших успехов!🙏

@MsDr1ver

Жыл бұрын

ПростАта оборудования - это самое главное!

Хороший подход к базе, я бы ещё планку на руках добавил и какую-нибудь лодочку, для сутульцев вроде меня

Всех приветствую, хочу поделиться своими наблюдениями по прогрессу из нескольких упражнений из видео, или из всех, потому что в моих тренировках эти упражнения занимают 90%. Ноги - приседал, тупо приседал по 100 раз с собственным весом, ноги закислялись, увеличивалась выносливость, но обьём и рельев ног совершенно не менялся, всё изменилось кардинально с добавлением разножки и выпрыгиваний, ноги заметно прибавили. Отжимания - дошёл до 100 за подход, в отказ, и прогресс встал как и рост грудных, всё изменилось после добавления брусьев, теперь брусья это вообще моё любимое упражнение, у меня брусья везде, в доме, в биседке и третьи под навесом ) Подтягивания - самое не любимое, не знаю почему, верней знаю, добил до 25 раз за подходи больше ни в какую, отказывают руки, подтягиваюсь руками а не спиной, не могу поймать эту нейронную связь и включить спину... а так ... действительно ! эти три упражнения люто прокачивают всё тело, (основные группы мышц)

@ninethirteenmovement7570

Жыл бұрын

A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? Raskazi kak treneruewsia? I kazdij den treneruewsia? Spasibo!

@velfiks1216

Жыл бұрын

@@ninethirteenmovement7570 Приветствую. Попробую рассказать. По порядку: A ti delaew po odnomu podhodu do otkaza ili kak? - Нет, я делаю многоповторку. Несколько подходов, с большим количеством повторений. К примеру, брусья - делаю разминку, естественно, суставную, затем делаю подход 10 повторений, засекаю полторы минуты, не больше, больше считаю отдых слишком длительным, а меньший не успеваю восстановиться, это чисто у меня так... прошло полторы минуты, делаю второй подход разминочный, снова 10 повторений, и так же 1.5 минуты отдыха. А потом погнали 1 подход - 45 повторений 1.5 минуты отдыха 2 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха 3 подход - 25 повторений 1.5 минуты отдыха (тут я уже начинаю сильно уставать, после 15 повторения заметно падает темп) 4 подход - 25 повторений 1.5 мин отдыха ( после 10 повторения падает темп, добиваю до 25 уже тяжело) 5 подход - 20-25 повторений в отказ далее отдыхаю 3 минуты, делаю отжимания классические, просто добить Банально 4-6 подходов по 20 повторений так же с отдыхом в 1.5 минуты далее делаю несколько подходов на пресс, либо скручивания, либо подъёмы ног в положении на брусьях, обратной стороной поясницей к спинке брусьев, далее банально 100 приседаний далее заминка 10-15 минут на скакалке... Вся тренировка занимает не более часа. Но это мои показатели, у тебя они наверняка будут отличаться, нужно подгонять под себя, в целом, получается так что у меня на брусьях и в отжиманиях предпоследний подход на грани отказа, а последний подход в отказ. I kazdij den treneruewsia? - нет я тренируюсь строго через день уже на протяжении 5 лет, день тренировки, день отдыха, день тренировки, день отдыха, так как работаю сутки/трое, по этому и тренируюсь через день не важно от дня недели. И просто чередую тренировки, день брусья отжимания, отдых, день табата по программе Арсения, затем снова брусья, и т.д... крайне редко если нет сил или настроения, заменяю одну из тренировок на кардио, или бег на стадионе или скакалка.

@SnickersXL

3 ай бұрын

@@velfiks1216 Спасибо за подробно расписанную схему\пример, как раз искал что то подобное, буду пробовать, правда как у новичка повторений будет гораздо меньше, твои цифры будут мотивацией. Всех благ!

@velfiks1216

3 ай бұрын

@@SnickersXL приветствую ! Рад быть полезным )

Для сплита пн, вт, ср когда и сколько отдых после этого?

Го следующая видео про стойка на руках как научиться

@ma2ao

Жыл бұрын

Баланс + сильные руки.

@workaut1875

Жыл бұрын

@@ma2ao ага

@RCh1

Жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/a6SjxLOMndW9kdY.html

🔥🔥🔥🔥

Машина 😁👏

Привет. Будут ли нормально восстанавливаться все мышцы если делать фуллбади? Разве не эффективнее нагружать один день определённые мышцы с отдыхом в один день?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Все дело интенсивности и адаптации. Есть исследования, которые утверждают, что фуллюади эффективнее

Да ты просто лучник от бога;)

Имеет смысл брать креатин для увеличения силы и массы при базовых упражнениях ? Имею ввиду турник , брусья , отжимания, приседания и тп

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Мое личное мнение - не стоит

Благодарю за информацию! Интересует, сколько времени в идеале отдыхать между подходами?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

от 2 до 5 минут в зависимости от интенсивности упражнения

@Moydodir

Жыл бұрын

@@arseniy_kim Благодарю!)

Забыл упомянуть, пресс каждую тренировку 😊

Кайфую от отжимания Майка Тайсона

Тренировки надо распределять по интенстивности. Так же классификация - Аэробные и анаэробные. Если мы говорим про массу, то подойдут взрывные тренировки до 45 минут 6-8 повторений и отдыхом далее от недели. А если мы говорим про увеличение выносливости, то в конце видео план представлен подходящий. (Для новичков любой план на первый парах будет приносить массу и силу, далее, чтобы не стоять на месте, надо переходить на Анаэробные упражнения)

@Daelon11

Жыл бұрын

Привет. Как лучше составить программу тренировок с этими упражнениями для набора массы? Будет ли эффективно чередовать отжимания, подтягивания и ноги с 1 днем отдыха между ними ?

@RoiZe

Жыл бұрын

@@Daelon11 В взрывной технике работай и все, а лучше с весами. Отдыхай столько, сколько требует организм. Например некоторым надо 2-3 дня чтобы восстановиться, некоторым суток хватит. Слушай тело. Не забудь про тестостерон, а то всё будет зря, еще и кортизолом себя убьешь

3:56 хе-хе-хе, какая уже большая 😁🥰😎

А как же наклоны корпуса, типа становой тяги? Это антагонист приседаний, так же как отжимание антагонист подтягивания, только для верха тела.

Переход на следующий уровень, когда за один подход можешь сделать больше 20 повторений, или во всех за тренировку должно быть больше 20? Подтягивания лучника, и другие упражнения на одну сторону - по 20 повторений на каждую?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

А ты можешь каждое упражнение прогрессировать независимо друг от друга. И 20 это просто ориентир, может быть больше или меньше, многое еще зависит от техники

А для женщин эту тренировку можно выполнять?не станут ли плечи шире)?я этого боюсь

Выход на одну руку. Вот это сила. Думаю получится у тебя.

А что делать если мышцы адаптировались к нагрузке к 3 подтягиваниям и больше не получается сделать?

Получается например подтягивания 1 раз в неделю?

Можете объяснить по подходам и повторением. Типо первый подход 20 отжиманий, чуток отдохнул и следующий 2 подход 20 отжиманий и так 8 раз. Правильно понял?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

В линейном варианте тренировки да, все верно

И не ленитесь!

Я уже год подтягиваюсь пока не плохо)

Доступно объясняешь) Но "Отжимания Спайдермена" назвал "Подтягиваниями лучника"))

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Сорян, ошибочка закралась)

Уже более трёх лет выполняю каждый день по 5 подходов, вышеперечисленных 3 упражнения,и бег на 8 км через день,чувствую себя в 41 год лучше чем в 20. Главная мысль сюжета: ГЛАВНОЕ ДЕЛАТЬ!!!

@Ivan_Ivanov_

Жыл бұрын

@Aleksandr Vladimirovich согласен, с бегом нужно очень осторожно работать.

@denisnikulichev2239

Жыл бұрын

и как результаты? растут? или как обычно?

@user-wb6df5cj1r

Жыл бұрын

@@denisnikulichev2239 разве превосходное самочувствие не является положительным результатом?

@MihailChepolino

Жыл бұрын

glavnoe ne buhat' v 20 4tobi v 40 lu46e sebja 4uvstvovat'.

@user-di3ut9py6u

Жыл бұрын

Под лежачего спортсмена вода не течёт!!!

👍💪

Умеешь делать фулл планш?

Арсений какой у тебя размер запястья ? Спасибо

@arseniy_kim

Жыл бұрын

17см

Насколько травмоопасно для колен упражнение «пистолетик»? Особенно с отягощением? Я как-то другу показал его - он попробовал, что-то хрустнуло, потом месяц хромал.

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Да, это продвинутое упражнение, которое можно выполнять толко при определенном уровне подготовки

Спасибо за информацию "которую никто не знал", Войтенко №2,и неважно какие у тебя:питание,начальная физ подготовка, вес...вот вам упражнения, делайте👌🤦‍♀️

@legendsneverdieLND

Жыл бұрын

Мне больше понравилось фуллбади по 8-10 подходов через день😂

@genjfox5436

Жыл бұрын

Тебе ещё диету расписать надо? К врачу диетологу сходи. Если совсем новичок, то было сказано с чего начинать каждое упражнение, чтобы дойти до классических отжиманий и подтягиваний. Уровень физкультуры в школе, не справишься что ли? Если есть лишние жировые отложения на теле, то тебе к другому видео, где разбирают похудение. Если есть какие-то травмы или ограничения по здоровью, то тебе опять же к врачу консультироваться, а не видосики на ютубе смотреть.

@Alpha-qn1hq

Жыл бұрын

@@genjfox5436 пену со рта убери, даже читать твой высер не буду, поклюй зерна и топи до отказа на турничке...

пересказ тренировочной зоны;)

@neofit, а будет ли при это расти мышечная масса и крепость мышц кора и пресса?

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Да

@Exgambit88

Жыл бұрын

@@arseniy_kim спасибо за ответ 🙏🏼

Я вышел на плато в 15-16 подтягиваний. Уже более полугода результат на месте. Надо слегка изменить формат тренировки. Всем добра и будьте здоровы 👍🌞👻🔥

На брусьях тоже 10-20 повторений?

Спасибо за ваш труд. Но у меня вопрос такой, как найти в себе силы и мотивацию продолжать заниматься, потому что я позанимаюсь неделю, и потом бросаю, не могу себя заставить, подскажите пожалуйста

@stofy7441

Жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/faSombKMlcTYZLA.html

@arseniy_kim

Жыл бұрын

Составить календарь и отмечать на нем дни тренировок. А ещё можно подписаться на мою инсту, там я сейчас регулярно выкладываю мотивацию

@user-qt5vn8yp6y

Жыл бұрын

@@arseniy_kim спасибо за совет, но если есть такая возможность, не могли бы дублировать, и выкладывать тоже самое и на ютуб или в телеграмм.