Ноги и спину надо развивать в первую очередь,т.к.это самые большие мышцы на теле человека.Потом грудь можно качнуть.На остальное можно забить,если нет времени и желания.🤷🏻😏

@user-su4sd4hs9o

Жыл бұрын

Лол

@photoskiff

Жыл бұрын

тоже здоровая точка зрения :)

@user-cv6zf3jy4m

Жыл бұрын

широкая спина без массивных рук? будешь выглядеть как губка боб

@user-ou3mo5jc8s

Жыл бұрын

+ пресс

@user-dw3xg9nl3x

Жыл бұрын

грудь трицепс, спина бицепс, ноги, стабилизаторы, "трюки". На всю неделю раскидать. Идеально, нет?

Привет вам с дальнего востока, люблю ваше творчество (гири туда же к творчеству), занимаюсь вместе с вами, но всегда отстаю хоть и моложе 54г. В лихие девяностые разгружал суда с покрышками ещё и часто с дисками, что бы перегрузить 16 тысяч колёс в фуры, брали 16 человек, и продолжалось это почти сутки, во первых ты стоиш на всей этой кучи, отказывала первая поясница, потом плечи (своеобразный рывок покрышки в верх двумя руками поддаёш тазом) и уже к концу предплечья, сначала ты терпишь и думаеш, что всё больше не могу, плечам СНачало больно но перетерпев ты уже и не чувствуешь, самый главный опыт, для себя, это умение терпеть, потом я уже так не устовал, люди менялись, я оставался, заработал (буквально) уважение бандосов(это был их бизнес) через год такой работы руки были как канаты, трапецыя выделялась, на спине тоже два шланга вдоль позвоночника, поэтому я люблю упражнения с гирями до сих пор, именно они дают такую выносливость, пресс болел где-то в внутри.после такой работы приходил домой, топил титан на дровах, (до сих пор вспоминаю это прекрасное изобретение) в горячей воде отлеживался, доширак, сосиски, рюмки две коньяка(без него просто не мог уснуть) вырубался и всю ночь во сне разгружал снова. Да распределить свои силы на весь отрезок работы, это опыт в конкретной деятельности, но СНачало терпение

@photoskiff

8 ай бұрын

приветствую! спасибо за очень впечатляющий рассказ и наблюдения. как ни говори, никакая тренировка не сравнится с каждодневным тяжёлым физическим трудом. по этой причине деревенские жители гораздо сильнее, выносливее, а главное - терпеливее других. мой дед был небольшого роста, с виду ничем не выделялся, но когда косил, 4 здоровых мужика не могли за день накосить вместе столько, сколько он один. худые, но жилистые грузчики делают такие объёмы за день, которые здоровенным дядькам-тяжам и не снились. ну мне, программисту, сидящему целый день за экраном, до этих труженников и вообще как до луны. но я пытаюсь делать, что могу.

Согласен, думаю следующим видео должно быть топ 3-5 упражнений на каждую из указанных групп мышц в домашних условиях

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, да, логичное было бы продолжение :)

@ghjdbnfvby

Жыл бұрын

@@photoskiff просим продолжение!!!!!

@photoskiff

Жыл бұрын

@@ghjdbnfvby придумаем что-нибудь :)

@calisthenicssoldier6929

Жыл бұрын

Продолжение следует..

есть ещё одна очень важная, невидимая мышца. это сердце.

Спасибо Сергей за ваши видео, вы очень классный мужик, думаю ваш канал замотивирует многих встать с дивана)

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо за добрый и оптимистичный комментарий :)

Здравствуй братское спортивное сердце,от души ,душевно в душу, благодарю,с уважением к тебе и твоим знаниям!

@photoskiff

Жыл бұрын

Юра, спасибо, всех благ тебе!

Мое почтение Тебе , честь и Слава ! Удачи и Здравия на многие годы !

@photoskiff

8 ай бұрын

спасибо, - взаимно!

Спасибо Сергей, отличное видео! Все по делу сказал!

@photoskiff

Жыл бұрын

Ярик, спасибо! и спасибо за мотивацию своими сверхчеловеческими рекордами

Благодарю Вас,что делитесь своими знаниями!

@photoskiff

Жыл бұрын

не за что. если что-то пригодится, буду рад

Очень понравился ролик, подача и тема! Ты очень крут, спасибо!

@photoskiff

Жыл бұрын

большое спасибо, Серёга. а я очень люблю твои мудрые истории

Хорошая информативность и подача, Серёга, согласен, спасибо.

@photoskiff

Жыл бұрын

Виталя, спасибо большое!

Отличное видео Сергей !!👍 Отлично поданный материал !! 👍Все в точку !! 👍Молодец !! 👏👏🤝

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Олег! :)

Благодарю вас Сергей.

@photoskiff

Жыл бұрын

Володя, приветствую, рад слышать!

Спасибо за то что поделились своим опытом!

@photoskiff

Жыл бұрын

не за что, надеюсь. в совокупности с другими, практическими роликами на моём канале, сказанное здесь имеет некую логику :)

Сергей, здравствуйте! Спасибо за полезное и информативное видео! Очень доступно и понятно!Отличный формат видео! Спасибо!🤠👍✊💪🏋️🏃🤝

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Виталя! ещё этот ролик можно было назвать "мышцы, которые мы выбираем" :)

Respect Спасибо Пообщаться с Вами заряд оптимизма. Здоровья вам

@photoskiff

Жыл бұрын

большое спасибо, очень отрадно это слышать :)

Ставлю три лайка: за информативность, за харизму и за музыкальный талант (который сейчас скрыт, но присутствует однозначно!).

@photoskiff

Жыл бұрын

ух ты, один лайк в кредит, придётся отрабатывать :) спасибо!

Благодарю! Очень важная информация!

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, буду рад, если будет польза :)

Каждые мышцы важны по-своему! Приятно было послушать! Шикарный вид! 👍👍

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо! ну у тебя, Денис, с этим всё в порядке - сплошной сгусток мощнейших мышц! :)

Спасибочки за видос. Осознание этого пришло мне пол года назад но Ваше видео подтвердило.

@photoskiff

Жыл бұрын

не за что. просто поделился своими размышлениями вслух :)

Интересен был бы конкурс среди комментаторов - комплекс из 2 упражнений с наиболее комплексным влиянием на развитие мускулатуры (простите за тавтологию). Мой ход - 1) гоблет-приседания с гирей (ядро ниже рукоятки, следовательно, молотковый хват) 2) отжимания от пола

Крутой дядя Серж

@photoskiff

5 ай бұрын

спасибо :)

Привет дядька! Всё сказанное тобою, всё в точку

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, тёзка!

Сергей привет ,давно тебя не видел, отлично объяснил

@photoskiff

Жыл бұрын

привет, Альберт! спасибо. твой подход к тренировкам считаю прекрасным примером сбалансированного физического развития личности

Здравия, Сергей! Благодарю за ролик. Всё изложено исходя из своего опыта, а не скопировано из популярных источников, доступно и полезно. Жду примеров твоих любимых упражнений на эти мышцы.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, да, я планирую, но пока не знаю, в каком формате это сделаю

@alexadg4640

Жыл бұрын

@@photoskiff По три упражнения на каждую группу)) Желательно чтобы присутствовали гири))) Благодарю

Сергей,большое спасибо за такую простую и важную информацию,за ваши мысли и опыт которым вы с нами делитесь.Очень ждём продолжение данной темы.Лично мне было очень интересно и полезно узнать о самых минимальных и базовых упражнениях для поддержания физического состояния.Хотелось бы что бы вы выпустили ролики о комплексах упражнений для тех у кого нет возможности часами пропадать в спортзале,а есть небольшие промежутки времени для физкультуры,которые нужно грамотно использовать.

@photoskiff

Жыл бұрын

Юра, спасибо, уже об этом подкмываю :)

@Dr.Cornelius

Жыл бұрын

Как вариант: ролик, полуприсед и жим гири (не обязательно тяжёлой) стоя. Если вообще нет времени, то ролик как основной.

Интересно, спасибо!

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо взаимно :)

Отличное познавательное видео. Спасибо

@photoskiff

Жыл бұрын

Дима, спасибо! твой методичный и вдумчивый подход к тренировкам - пример для многих

@snake6507

Жыл бұрын

@@photoskiff благодарю за теплые слова

Отличный выпуск братишка 👍🔥💯 Всё по делу разобрал! Хват очень важен, поэтому ему стал уделять больше внимания! Ну кор мы с тобой трении от души роликом для пресса, ну конечно же флаг дракона 👍 И конечно же про ноги забывать нельзя! Сейчас начал приседать со штангой! Молодец братик! От младшого огромный лайк 👍🙂

@photoskiff

Жыл бұрын

Лёша, спасибо большое! младшой только радует небывалыми силовыми успехами и заставляет старшого не сбавлять темпа. нужно держать марку :)

Добрый день Сергей интересный ролик Я согласен с вами на 💯 % Спасибо за историю и полезную информацию было интересно Огромный дружеский спорт Лайк 59 И Уважение 👍💪🏻💪🏻🔥🔥🔥🤝

@photoskiff

Жыл бұрын

большущее спасибо, Володя! своими достижениями ты вдохновляешь сотни людей и меня в том числе. желаю тебе всяческих успехов. жду твоего феноменального рекорда 100 отжиманий на брусьях. уверен, он уже в одном шаге!

Хорошее видео. Хочется продолжения по принципу "от общего к частному". Я бы предложил сделать два видео. Первое о минимальном наборе упражнений, покрывающем всё тело с приоритетом упомянутых мышц. Может с вариантами зал/дом. Второе - как собрать упражнения в минималистическую программу (подходы, повторения, прогрессия, дни отдыха, периодизация и проч.), чтобы не перетренироваться и не травмироваться. Всё для занятых людей продвинутого возраста, у которых нет много времени на тренировки и больших амбиций, но которые хотят поддерживать себя в форме. Эта информация на Вашем канале в принципе есть, но разбросана по разным роликам. Было бы классно, если бы Вы поделились концентратом физкультурного опыта в доступной форме, чтобы было легко понять и сразу применить на практике.

@photoskiff

Жыл бұрын

большое спасибо за полезные предложения. я подумаю :)

@berdysh2003

Жыл бұрын

Для этого нужно совсем чуть -чуть. Диван, кресло, лента с ручками и гантели. Всё!!!

Молодец, Сергей👍! Красиво излагаешь! 😃Вспомнил пословицу: "Зажёг коллектив и долго грел на этом руки"))

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Саня, главное, чтобы человек излагал, а не изолгал :) шутка твоя - супер! 🤣

спасибо за видео все супер

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо!

Классный ролик о действительно важных вещах. Многие атлеты забивают на функционал, но без него и без базы не видать прогресса в долгосрочной перспективе. А еще я стремлюсь к тому, чтобы 10 подтягиваний и для меня были "жалкими", ибо сейчас рекорд 14. Ваши ролики очень помогают и вдохновляют, спасибо!

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо большое! очень рад, что могу чем-то быть полезным. 10 подтягиваний это даже очень неплохо для среднего человека, но от красавца-атлета ожидаешь намного большего :)

Базару нет, большой брат. Все честно и просто. Это был очень полезная информация. 👍👍👍 Только с одной вещи я не соглащусь, потому што я верющи..)))

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, друг. и я с тобой не буду спорить о том, с чем ты не согласился :)

@dauletbai1974

Жыл бұрын

@@photoskiff и, я тоже в таком же духе..:)

Спасибо ,Сергей очень познавательный ролик,все верно,без крепкого хвата не удержиш без крепких ног не убежиш:).

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Александр, это точно :)

Качаю кор под металкор 🙂 После спазмов мышц спины пришёл к выводу, что кор очень важен и основа его идёт от ног (незря раньше говорили, что сила идёт от земли - тоесть от опоры, чем и являются ноги. Грунт или поверхность под ногами, при физическом усилии, тоже не маловажна. Поэтому и обувь есть разная - те же штангетки). И даже, тот же, хват можно тренировать включая кор, чему способствует гиря и идеи исходящие от её применения к применению к другим инструментам физического развития.

@photoskiff

Жыл бұрын

абсолютно согласен, спасибо!

Привет Сергей! Спасибо за полезную информацию, приму к сведению! Сразу вспомнилось то видео, которое ты показывал с гравитационными ботинками, качать пресс с доп.весом, это должно быть очень эффективное упражнение на пресс!

@photoskiff

Жыл бұрын

Альберт, рад тебя слышать! да оно действительно отличное. но если нет ботинок, поднятие ног к перекладине тоже очень даже неплохо, особенно если ноги прямые и поднимать их высоко :)

@19atlant

Жыл бұрын

@@photoskiff Это да, согласен!

Серёга привет👋 верно сказал, можно было бы ещё про спину добавить. На мой взгляд все-таки 4 группы самые основные (предплечья, ноги, спина, пресс)

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Дима! согласен, спина - следующая. ну если понятие "торс" устремить повыше, то оно как раз и до спины доберётся :)

Вы правы и еще можно добавить шея

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, согласен - самая верхняя часть "ствола" тела

Спасибо большое за ваш опыт и советы, рассказали все обо мне прям, я легковес запястье тонкое, предплечья всегда самая слабая брешь, даже в борьбе бывало легко захват срывали

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, да, пока сам не столкнёшься, не поймёшь, насколько это важно :)

Хорошо что я посмотрел это видео 👍

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо. надеюсь, в совокупности с моими другими, практическими видео это будет иметь смысл :)

Передал привет Сергею. Тряхнём стариной. Смотри.

идеальная форма это шар, вот и кушаем, чтобы её достичь. Шучу. Всё верно сказано. По поводу истории из жизни-верно, сам подрабатывал в молодости грузчиком. Накачанный, красивый и сдыхал, в отличии от пожилых коллег. И всё верно сказано- не красивые мышцы, а функционал. Спасибо. Удачи.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо. да, жизнь многому учит и заставляет переосмысливать приоритеты :)

Красава, батька. Суть рассказал. Респект с Урала

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо!

Основа - это самые крупные скелетные мышцы - ноги и спина, далее я бы поставил сердце. Сильные пальцы и кисти рук суперважны, посмотрите на гомункул - модель распределения частей тела на поверхности мозга, руки на этой модели будут занимать непропорционально огромное место. То, что Вы жонглируете и играете на музыкальных инструментах помогает строить нейронные связи между полушариями мозга, мозг не стареет, а развивается.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Рамил. думаю профессия программиста тоже очень способствует развитию этих самых связей - всё что знал два-три года назад безнадёжно устаревает, и приходится учиться практически безостановочно

@mailtoramil

Жыл бұрын

@@photoskiff да, постоянное обучение не дает мозгам закиснуть. Вспомнил Маяковского с его "этот плакат увидя, запомни правило простое. Работаешь сидя - отдыхай стоя. Меня зовут Рамиль.

Мне кажется самые важные для развития мышцы это столб мышц ягодицы, поясница ,спина , шея , почему так ? Потому что чем сильнее этот столб мышц тем меньше травм и больше результатов в любом тренинге это как опора здания , про которую никто не говорит , только совсем не многие кто хорошо изучил вопрос

@photoskiff

Жыл бұрын

и тут никаких возражений не имею :)

@youriyintrovert3043

Жыл бұрын

Блин, как же ты прав чувак... Как только я от голода потерял этот столп мышц, только тогда понял, что я потерял... Что имеем не ценим, а потеряем - плачем...

@user-mb3se8cj3d

Жыл бұрын

@@youriyintrovert3043 Не попробовав горько не будешь ценить сладкого скрытый закон жизни , но о нем поздно узнаешь а кто бы об этом рассказал а кто бы научил ? учителей нет святых и просвященых нет живем во тьме

Всё верно под каждым словом подпишусь

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо большое, теперь и печать не нужна 😃

Все так хорошо рассказывал до 4:20 .

@photoskiff

9 ай бұрын

ну да, на на 4:20 скатился на школьную программу ;)

Привет друже - в 2 вещах не соглашусь с тобой - качки цепляют лямки на руки для того , что бы чувствовать спину, а не предплечья - по поводу кубиков .. это не фуфло - это генетика .. не каждому дано иметь кубы ) я считаю так , что если у тебя мощный и сильный пресс и при этом пузяка висит - это совсем не круто ) лови спортивный - дружеский лайк !

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Андрюха, всё верно, но я говорю именно о таких качках, которые действительно не могут подтянуться без лямок - я таких видел немало, поверь :) кубики действительно генетика, но фуфло то, что люди стараются добиваться именно внешнего вида, а не функциональности пресса. а висящее пузо это вообще, без сомнений, уродство и не только - очень опасный для здоровья груз

@vasbot8633

Жыл бұрын

Лямки нужны для химиков или для рекордов в становой. В натураху если работать с весами до 200кг не стоит использовать лямки.

Полностью согласен про хват, всё в жизни идёт через хват, хоть банку открыть хоть подтягиваться.

@photoskiff

Жыл бұрын

ну мот и Мистер Хват одобрил :) спасибо, Миша!

любые занятия спортом постоянно это уже круто и полезно ..а что лудше -это каждому свои упражнения и вид спорта чтобы по силам и без гонки за другими

@photoskiff

Жыл бұрын

всё верно. если найти своё, занятия будут приносить радость, и не нужно будет себя заставлять совершать "подвиг" ради здоровья или внешнего вида :)

Согласен!

Hamesha khush raho my friend...👌🙏🏼..🙋...

Позновательно..

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, ну хоть не скучно, надеюсь :)

@garrethmayham6576

Жыл бұрын

@@photoskiff Отнюдь...кратко, со смыслом, по делу..а фоновый вид прекрасен.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@garrethmayham6576 ну я рад, спасибо :)

Интересный полезный монолог в движении у вас получился 👍🏻 А что за город на видео?

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо большое! это Лондон

Для меня приоритет в важности скелетных мышц следующий: 1) спина. Не широчайшие, как некоторые тут пишут, а именно мышцы, идущие вдоль позвоночного столба. Позвоночник- это наш хребет, это наше всё. Если из-за слабости соответствующих мышц будут проблемы с позвоночником, то и жизнь станет не мила. Не помогут тебе ни сильный хват, ни ещё что-либо. С позвоночником в итоге связаны все остальные мышцы тела; 2) ноги. Это наша база, основа. Это половина или около того всех мышц тела. Ноги носят нас по жизни. Это наше второе сердце. Здоровые и сильные ноги- здоровое сердце; 3) ягодицы. Это самая большая и сильная мышца тела. Её здоровье , сила и правильное функционирование, помимо силы в самых базовых движениях, определяет также походку и осанку, что сильно влияет на здоровье. Мышцы ягодиц находятся в самой середине тела, в районе таза - остова всего нашего скелета; 4) мышцы пресса и кора в целом. Они окружают наши внутренние органы, они помогают мышцам спины. Они являются передатчиком усилий между низом и верхом тела; 5) мышцы хвата. Про него в ролике достаточно сказано. Но он имеет значение в основном для спортсменов и для людей, занятых физическим трудом. Насчёт "вспоминания" наших предков- я не смог вспомнить их до такой степени. До сих пор нет полного научного доказательства этому. Скорее всего наоборот- современные обезьяны- наши потомки... 6) все остальные мышцы.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, очень подробно. в принципе, если обобщить, получится: ноги (включая все мышцы от стопы до ягодиц), торс (мышцы вдоль позвоночного столба, включая пресс и мышцы поясницы), хват и всё остальное. с таким обобщением согласен полностью :)

Спасибо информативно, я часто встречаю такое мнение у людей после 40ка

@photoskiff

9 ай бұрын

да, с годами люди переосмысливают многое

Немного выпивший, но замечание о 3 китах в конце ролика. Да, ноги. Но это не кит, а стая дельфинов в его форме. Обычно, развивая икры ног, развивается и часть ног выше колен. Развивается самое главное - полезные ритмы дыхания и сердца. Теперь предплечья. Имеем практическую пользу, но практически не влияют на здоровье в целом. Пресс. Развивая его, изнашиваем межпозвонковые суставы. Развитие его антагонистов на пояснице путём русских (не американских)) махов, как мне показывает моя практика, растягивает спину. Наконец, развитая поясница практичнее пресса. Всё это приводит к выводу - рывок гири король упражнений. Ещё доставила третья минута ролика - у вас за спиной в воде здание, сильно навевающая воспоминание о игрушке молодости - DOOM2).

@photoskiff

Жыл бұрын

эх помню рубился я в этот дум2 ночами до раннего утра :) согласен, рывок - одно из полезнейших упражнений, не хуже - жонглирование гирей. я бы добавил ещё и тратеры.

@Kuznetsov_Gennady

Жыл бұрын

@@photoskiff да... каждая пещера (от Ромеро) была для меня как откровение...

Добавлю ещё. Не лишайте себя кардио нагрузок. Сердце кровь гоняет по телу, катайтесь на велосипеде, ходите по лесу. Про трен хочется добавить общее золотое правило, запомните навсегда ЗАПИСЫВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ, друзья это самое важное, пренебрегая пометками о достижениях вы рискуете сойти с назначенного курса!!!

@photoskiff

Жыл бұрын

отличные добавления, полностью согласен, спасибо!

@llk3243

Жыл бұрын

у самурая нет цели, у него есть только Путь

@photoskiff

Жыл бұрын

@@llk3243 всё правильно. и Достоевский говорил: "Счастье не счастье, а лишь в его достижении"

@user-zs9bu2qq8t

Жыл бұрын

Гири и есть кардио. Самое лучшее.

Я вас поправлю: Не сила, а выносливость хвата. Вы же долго ходили, правильно? А так вы молодец по жизни👍

@photoskiff

5 ай бұрын

относительно этого конкретного упражнения "носилки" совершенно согласен - выносливость :) спасибо!

You are a legend

@photoskiff

Жыл бұрын

true, having turned 60 this year, I moved from 'veterans' to 'legends' qualification in our sailing competitions 🤣

Спасибо за полезные мысли, уважаемый. А как насчет шеи? Можете сделать ролик про нее отдельный?

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо. всегда восхищался борцами, которые способны были делать мост на голове и держать так на себе противника. как часть нашего торса шея очень важна, но я, к сожалению, не специалист в этом вопросе

Видосик очень интересный, люблю тоже думать на такие темы, по типу какие мышцы самые самые, какие упражнения и многое другое, и да впринципе со всем согласен, но вот если выделить что важнее всего в ногах так это ягодицы.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо. согласен, но мы недооцениваем икры - маленькие. но оооочень важные мышцы

@Xerioga

Жыл бұрын

@@photoskiff а у меня очень маленькие(, я иногда удивляюсь ,как у обычных людей на улице от природы просто огромные голени, с другой стороны это баласт для подтягиваний и к примеру уголок, подносы ног, бег на длинные дистанции..

@Xerioga

Жыл бұрын

@@nemnogo_o_gire да нет, обычные дряхлые тётеньки и дяденьки

@user-ol6bv4xy5n

Жыл бұрын

@@Xerioga зачастую там отеки..

Бог любит Троицу! Согласен со всем перечисленным. Но на первое место поставил бы все-таки мышцы ног, так как занимают наибольший процент по массе среди других мышц тела и являются наиболее выносливыми. Спасибо за ролик!

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо! да, ноги очень важны

А дядька дело говорит.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо от дядьки :)

@user-pm8ox3yk4c

Жыл бұрын

@@photoskiff на здоровье👌

Становая тяга тренирует всё тело👍💪 Но она очень сложна и травмаопасна на начальном этапе!!!

@photoskiff

9 ай бұрын

полностью согласен

Если есть проблемы с коленями, то есть книга Бубновского о лечении коленей и упражнения для этого с резиной.

@photoskiff

11 ай бұрын

Спасибо, Геннадий, да в общем-то, я себе колени сам в порядок привёл

На переднюю зубчатую тоже важно

@photoskiff

Жыл бұрын

согласен

Основной момент, совершенно верно отмеченный - "этого вам хватит в 80% случаев". Я думаю, пожалуй что и побольше %...

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, внимательный зритель замечает важные детали :)

крылья, ноги.... Главное хвост! А если серьезно на шестом десятке для себя лично определил, что главные мышцы организма - бицепс бедра, квадрицепс и продольные спины.

@photoskiff

Жыл бұрын

тоже хорошие мыщцы, успехов!

@user-nv4sk8cy8w

Жыл бұрын

если мышцы стопы слабые, то весь каркас посыпится.

При 5-ти отведённых на физо минутах в день, я бы делал жим/жимовой швунг (в зависимости от веса снаряда) по длинному гиревому циклу один день, присед другой, подтягивания на третий день. Этого,как мне кажется, на всё тело за глаза. Бройлером не станешь, но общая кондиция будет выше среднего.

@photoskiff

Ай бұрын

отличная подборка упражнений!

@SADZLOU

Ай бұрын

@@photoskiff благодарю!

С точки зрения эстетики - это ноги, спина и плечи (+ красивый рельефный пресс как бонус). Эти группы дадут красивый, треугольный силуэт. С точки зрения функционала - это ноги, спина, сильные мышцы кора и абсолютно согласен, предплечья + сильный хват.

@photoskiff

Жыл бұрын

в точку! 👍🏻

Хватанул я кайфа от Сергея!!!. Почитал все комменты. Сижу значит и смотрю и слушаю Серёгу. При этом на столе стоит миска с петрушкой , большой зуб чеснока ,черный хлеб и виноградное масло. Прям объедение Это мой завтрак. Спасибо за рассказ из личной жизни. Вот мой случай.- На разгрузку послали 3 рабочих. Одному 20 лет , второму 35 то бишь мне и третьему 59 -старшему. Таскаем -таскаем трубы и тут я замечаю что молодой носит по 2 трубы а мы со старшим 4-5. Спрашиваю старшего а чего молодой сачкует? Не знаю. ответил он. Подошли и спрашиваем что мол за дела. Ответ молодого. Когда мне будет 59 тогда и я буду таскать по 4-5 труб. Приятно смотреть прогулку по Лондону. Теперь некоторые ответы. Я с дивана не слезаю так как я ложусь поперек дивана накидываю на ноги 2 гантели по 5 кг и качаю пресс!!! Ноги сперва на растяжке-прогибе а потом за голову. Клёво!!! Сергей ещё мягко сказал про глиняные ноги, конечно мы все подписчики имели совсем другое. Спасибо за ролик. Как классно видеть тебя в городе.

@photoskiff

Жыл бұрын

Виталь, привет, спасибо! пикантный завтрак у тебя и рассказ тоже очень понравился. я иногда молодых успокаиваю, если они не могут сделать то, что я, говорю, чтобы не расстраивались, что у меня фора 30 лет, через которые они ещё и не то сделают :) а ты вообще кремень конечно!

@berdysh2003

Жыл бұрын

@@photoskiff Сергей. Передай мой совет молодежи- У мужчин нет слово ПУЗО, есть Приспособление для поддержки рук. Крест на крест.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@berdysh2003 🤣

теска здорова ! где ходишь где такие места ?

@photoskiff

10 ай бұрын

привет! канареечная верфь в лондоне

100% согласен! Вспоминаю, как в юности разгружал вагоны с сахарным песком - щуплые мужички работали, не уставая, а у меня просто отключались кисти рук и я уже даже не мог поднять мешок и сдавался(( Кстати, проблема с хватом осталась и по сей день, видимо, генетика всё же многое решает изначально...

@photoskiff

Жыл бұрын

да, я просто сгорал от стыда в тот день :) хват тренировать достаточно сложно, но нет ничего невозможного, удвоить или утроить хотя бы вынослисовсть каждый сможет

@photoskiff

Жыл бұрын

@gonsalis fringz замечательная история, рад, что сумел победить в такой безвыходной ситуации

@vasbot8633

Жыл бұрын

Становая без лямок очень сильно развивает хват, стал делать становую, сразу стало легче висеть на турнике, раньше забивались предплечья на подтягиваниях и просто пальцы недержали, теперь могу висеть пока спина не устанет

А вы ведь правы. Здоровый человек, не тот который хорошо и красиво выглядит, а тот , кто здоровый умом и телом.

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо. гармонично развитый человек всегда красив по-своему

Каким упражнением улучшить предплечья?

@photoskiff

9 ай бұрын

упражнений очень много. висы и другая работа на турнике, махи и рывки гири, экспандеры, работа молотком, кувалдой, лопатой, топором и т.д., и т.п.

Да, ну и к программе, конечно, Ваши песни в стиле хард-бард, чтобы было под что тренироваться с огоньком 😄

@photoskiff

Жыл бұрын

да, в стиле "повторяй за мной" я ещё ничего не делал :)

Что же касается ситуации, когда у тебя 5 минут, и надо хорошо загрузиться, то действительно, приседания- лучший вариант. Но это при условии отсутствия снарядов. Если же у тебя имеется гиря, то махи - это наше всё. Они грузят все наиболее важные мышцы, о которых я написал в предыдущем сообщении (ноги, ягодицы, спина, кор, хват, плюс плечевой пояс подрабатывает). Они развивают в одном флаконе множество важных физических качест- взрывную силу, силовую выносливость, так же при этом благотворно могут влиять на сердечно -сосудистую и дыхательную систему. Да ещё и проблемные спины вылечивает (при правильном и грамотном применении).

@photoskiff

Жыл бұрын

согласен, махи - великолепное упражнение на развитие всех названных важнейших групп мышц + взрывная сила и выносливость. наверное, единственное аналогичное упражнение, которое для меня стоит немного повыше это жонглирование одной или двумя гирями - развивает всё те же группы мышц и качества, вдобавок развивая ещё и координацию.

@user-jm7is6fn7n

Жыл бұрын

@@photoskiff ну да. Махи - это мощный функционал. Вполне самодостаточное упражнение, к которому можно применить слова "Всё гениальное- просто". Жонглирование- во многом тоже самое, плюс координация, искусство, эстетика. Это целый раздел занятий с гирями. Возможно, самая универсальная часть мира гирь. Главное ограничение- требования к месту занятий и некоторые другие аналогичные технические детали. Для меня, помимо этого, также ещё меньшая возможность количественного отражения прогресса. Я люблю измерять его в конкретных единицах - килограммах, повторениях, секундах и т.п. Жонглирование же имеет также черты таких видов спорта, как фигурное катание, акробатика, гимнастика и проч.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@user-jm7is6fn7n ну я в принципе тоже в килограммах, оборотах и повторах измеряю: 40кг двойной оборот, 48 - одинарные на количество, 2х20, 2х24 двойные обороты на количество (максимум 8 делал), 2х28 (один двойной, мечтаю сделать двойной оборот 2х32) ну и длительные сессии по 15-30 минут с 16-20-24 - однооборотные. то есть, максимально е приближение именно к махам. классическое жонглирование 16й со сложными комбинациями действительно можно сравнивать с фигурным катанием и пр. но всё же у них остаётся главное - в основе лежит базовый мах гири, задающий темп упражнения

@user-jm7is6fn7n

Жыл бұрын

@@photoskiff в фигурном катании тоже есть двойные, тройные, четверные прыжки (некий аналог веса гирь). Есть технически разные прыжки (аксели, тулупы и т.д.- аналог разных упражнений и разных элементов в жонглирование). Но ведь там помимо факта самого наличия выполненных определенных прыжков оценивается и их качество - чёткость, красота, амплитуда и т.д. Я считаю, что если имеем дело с жонглирование гирь, то оно также должно быть ещё и красивым, независимо от сложности элементов.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@user-jm7is6fn7n само собой :)

Становая тяга всё тренирует и даже больше)

@photoskiff

Жыл бұрын

согласен, мощнейшее упражнение на огромное количество мышечных груп и для запуска гормональных и обменных процессов, но всё-таки даже такое упражнение не может заменить хорошо продуманный комплекс

Совершенно согласен со всеми тремя пунктами. Один вопрос - сколько Вам лет, Сергей?

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо, Мирон! 60

@user-mo5wv2uv2m

Жыл бұрын

@@photoskiff ОК! Мы с вами ровесники.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@user-mo5wv2uv2m ну тогда уж точно на "ты" :)

Подскажите с высоты своего опыта, как часто можно или нужно тренировать запястья, предплечья?

@photoskiff

Жыл бұрын

если нету никаких планов для занятия определёнными видами спорта или деятельности, где это необходимо, можно просто довести это до хорошего уровня, как и в других упражнениях. Например, вис на перекладине на двух руках 2-3 минуты, на одной - 1минута. Естественно, к этому идти постепенно, ставя доступные цели: 30 секунд, 40 и т.д. Можно висеть на двух полотенцах, переброшенных через перекладину. тогда время виса будет меньше, но тренируется сразу 2 вида хвата, удерживающий и сжимающий. Хорошо уметь забраться по канату без ног хотя бы метра на 3. для запястий очень хорошо делать кистевые тяги гири и перекладывать гирю с боку на бок одной рукой. при желании можно добавить различные упражнения из армреслинга.

@user-vz1pd4su8z

Жыл бұрын

@@photoskiff я занимаюсь фитнесом, иногда силовые делаю. На велосипеде каждый день и запястья болят от него, вот хотел бы укрепить, но не знаю, раз в неделю их делать или чаще

@-mort

Жыл бұрын

@@user-vz1pd4su8z как и любую другую группу мышц, 1-2 раза в неделю.

Делайте становую тягу классикой, и не будет проблем с хватом, заодно мышцы спины будут сильные

@photoskiff

Жыл бұрын

согласен. база - в первую очередь

Никогда не стримился к большим мышцам, в приоритете всегда было силовое развитие. Для мышц нужна программа тренировок.

@photoskiff

Жыл бұрын

Жека, сама твоя профессия, требующая физических усилий в сочетании с увлечением тяжёлыми гирями - идеальная программа тренировок. она сделала из тебя просто богатыря

Поэтому мое любимое упражнение - становая!!! Там тебе и предплечья, и ноги, и торс, и всё, что угодно!

@photoskiff

Ай бұрын

согласен, прекрасное упражнение!

👍👍👍🤝

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо!

Я не билдер но билдеры принципиально выключают хват через лямки

@photoskiff

Жыл бұрын

да, иногда применяют такое для полной изоляции целевых мышц, но знаю билдеров, которые физически не могут подтянуться без лямок

Верфи!

@photoskiff

Жыл бұрын

они самые! ты там уже ничего не узнаешь :)

Самая главная мышца, это сердце!!

@photoskiff

Жыл бұрын

точно! и ей не хочется покоя :)

@Bomj-Alkash

Жыл бұрын

@@photoskiff , ой да, ну и пусть не хочется, пусть работает! :)

Как Саратов похорошел😮

@photoskiff

9 ай бұрын

вот что значит, долго не бывать родном городе, в конце концов даже улицы узнавать перестаёшь :)

Ну со своего любительского уровня в спорте и физ. нагрузок на работе в плане силы я бы выделил ноги, нижнюю часть спины и плечи.

🙏🤝

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо

А вы можете подсказать что нибудь про стояк, ну эрекцию, что лучше для этого тренировать, как, сколько, итд. А то у меня с этим проблемы, кучу урологов обошел, а толку ноль. Ну из того что могу выделить это хронический простатит и очень слабое кровообращение в венах в этой области. Сколько занимаюсь, толку ноль, скорее даже хуже становится от нагрузок. Делал и приседания с весом и без, и бегал, и велик крутил, толку нет. Пресс правда слабый, живот есть.

@photoskiff

Жыл бұрын

очень сожалею, но мне сложно ответить на этот вопрос, я в этом не специалист. Существует связь между высоким уровнем тестостерона и очень интенсивными интервальными тренировками на взрывную силу. такие при таких тренировках прирост тестостерона максимальный. Если становится хуже от нагрузок, могу предположить, что тренировки либо слишком тяжёлые, вызывающие перетренировку, либо проводятся в долговременном режиме при пульсе 140-170. в таких случаях очень велик выброс гормона стресса кортизола. Ещё пиво - по многим последним данным вызывает прирост женского гормона эстрогена, что не способствует потенции. я бы его полностью исключил. ну и конечно же, я бы снизил процент жира до 10-15%. Естественно это всё не будет гарантией выздоровления - причины недуга правильно определит и назначит лечение только хороший специалист, но, по крайней мере, я думаю, это шаг в правильном направлении.

В детстве косил сено с отцом и бывало иногда не мог больше держать косу из-за усталости, а остальные мышцы работали еще нормально.

@photoskiff

Жыл бұрын

очень интересный пример. спасибо

@user-hg4ij3vr1m

Жыл бұрын

@@photoskiff потом заметил еще, что мы, деревенские ребята, значительно выносливее спортсменов не работавших на сельских работах, особенно на сенокосе. Сенокос очень сильно развивает все мышцы тела, а про выносливость и не говорю, когда ежедневно приходилось косить от зари до зари наравне со взрослыми.

@photoskiff

Жыл бұрын

@@user-hg4ij3vr1m вот именно! совершенно согласен. ещё один интересный пример: помню читал где-то, что какой-то фермер, который доил коров вручную целыми днями, без труда выиграл крупный турнир на силу хвата :) да и с разминкой деревенские жители не заморачиваются - сразу наинают работать - организм привык с детства

@user-nshdg61jnw

Жыл бұрын

​@@photoskiffУ деревенских очень хорошее чувство нужного темпа в работе и умение распределять силы на долгую дистанцию. Это только через объёмные "тренировки" можно прочувствовать и приобрести. Городской житель в таких марафонах участвует редко, поэтому быстро выбивается из сил)

@photoskiff

Жыл бұрын

@@user-nshdg61jnw полностью согласен. мой дед был небольших размеров, но мог косить весь день, и 4 здоровых мужика за ним не могли угнаться и накосить вчетвером столько же - выдыхались :)

На первом месте я считаю мышцы спины важнее всего, сильная спина обеспечит отличную общефункциональную мощь.

@photoskiff

Жыл бұрын

ну если взять 4 главных группы, то спина тоже в моих фаворитах и вообще можно считать её частью всего торса :)

Мудрий чоловік!

@photoskiff

Жыл бұрын

спасибо!

Для природа человека гораздо важнее тренировать хватательные мышцы путем работы с мешком песка например , а также турник подтягивания обычные верблюд и подтягивание на полотенце или тряпке какой для развития хвата

@photoskiff

Жыл бұрын

согласен, отличные варианты!

Что за чудесный город?

@photoskiff

7 ай бұрын

Лондон. не сказал бы что он такой уж чудесный, но этот район приятный

Мужчины качайте верх тела и да, предплечья! А ноги должны быть выносливыми, чаще ходите! ГМВ верх, ОМВ ноги

@photoskiff

Жыл бұрын

короче, не важно каким спортом занимайтесь, только не сидите на диване! 🤣