Witam dziękuję za pańskie wykłady na KZread jestem samoukiem i dużo dają mi w treningu aczkolwiek mój trening wygląda nieco inaczej robię 13 ćwiczeń do 3 minut przerwy .Dzięki panu mogę zgłębiać wiedze którą chcę Pozdrawiam

Bardzo świetna sprawa. Lubię słuchać kogoś kto ma bardzo duże pojęcie. Twoje porady co do treningów są w 100% słuszne. Sam zacząłem je stosować i widze efekty sam po sobie :) wiecej filmików i pozdrowienia dla ciebie i Kacpra :) Czekam na więcej filmików i więcej rad.

Dziękuję idealny filmik dużo prosto na temat 💪

Panie Szymonie więcej pana na kanałach poświęconych prawidłowości ćwiczeń. Proszę robić pełne treningi na dane partie mięśniowe. Wiedza olbrzymia z Pana strony warto ją przekazać dla wszystkich grup od początkującego po wszystko wiedzącego zaawansowanego. Wprowadzam Pana treningi w życie dziekuje

@Dzacu4

4 жыл бұрын

daj mu troche zarobic nie moze wszystkiego na youtubie puscic

w treningu siłowym 5 min przerwy to często dolna granica. Przy seriach na 2RM raczej robi się przerwy w okolicy 8min. kiedy mój max w siadach wynosi 240kg i mam robić serie 2x225 to nigdy nie zrobił bym takiego treningu przy przerwach 5min co za tym idzie musiał bym zmniejszyć ciężar i trening byłby mniej efektywny

z Panem wszystko jest takie jasne ! dziękuję

Jak zawsze konkret!

Bardzo dobra robót Miłosz Moszny robi wiele jego filmików ogladelem i ma pojęcie w tym co robi dzięki niemu moje treningi poprawiły bardzo mocno

Warto wiedzieć. Dzięki.

Same konkrety.. :) Takie filmiki lubię.

I wreszcie wiem jak długie przerwy robić na redukcji. Dzięki!

Sub & like. Bardzo podobają mi się nagrywane przez Ciebie materiały. ;)

Ja stosuje przerwy krótkie tzn. przeważnie jest to ok 45-55sek. w tym 55sek, robię już przy dużych obciążeniach a przy ćwiczeniach gdzie obciążenie sięga ok 70-80% stosuje 45sek. Skraca mi się czas treningu i ogólnie lepiej się czuję niż przy przerwach typu 90-120sek. Ps. dodam tylko że serie wykonuję przy wzroście ciężaru, tzn im dalsza seria tym większy ciężar, i nigdy przy takich przerwach nie miałem problemu że na danym treningu zamiast zwiększać ciężar zaczynałem go zmniejszać. Np robiąc sobie klatę, wyciskanie sztangielek na lekkim + pochyleniu ławki wygląda to +/- tak. 1 seria 20kg sztangielka x 12pow. 2 seria 26kg x 11pow. 3seria 32kg x10pow. +dropset 34kg do odcięcia [obecnie ok 8-10pow] + 24kg do odcięcia. Przerwy 45sek na serie oczywiście nie licząc dropseta.

Gdy głównym celem jest hipertrofia krótsze przerwy będą miały sens okej, dokonamy większych zniszczeń naszych mięśni w krótszym czasie i będzie lepsza pompa, ale na redukcji naturalna osoba powinna dążyć do zachowania jak największej ilości siły, mega krótkie przerwy przyczynią się do używania coraz mniejszych obciążeń, jedyny plus będzie taki, że będzie to wymagające tlenowo i spalimy więcej kcal. Bardzo ogólnie powiedziane, że czym krótsza przerwa tym lepiej, no chyba, że są to rady kierowane typowo do zawodników na czymś więcej niż kreatyna :D

@kwiateg

3 жыл бұрын

krótsza przerwa na redukcji to ogólnie też krótszy trening i dobrze bo na redukcji nie mamy n ie wiadomo ile energii na takie rzeczy.

@piotrektrickz

3 жыл бұрын

Kamil Rodo sprawdzi się to w przypadku osoby, której celem jest tylko zrzucenie kilogramów bez zwracania uwagi na masę mięśniową, taką taktyką przerzucisz o wiele mniej kilogramów na treningu i nie utrzymasz wcześniej wypracowanych adaptacji siłowych, a jest to kluczowe, aby utrzymać mięso. A co do długości treningu to fakt nie potrzeba ogromnej objętości na redukcji, badania mówią, że potrzeba jej o wiele mniej niż w przypadku budowania masy.

Jedyna osoba której warto posłuchać w świecie ciężarów.

Dzięki za świetną wiedzę ;) ! Jeśli już były przerwy w treningu, to jakie pomińmy być przerwy między treningowe np jeśli trenujemy 4 razy w tyg , lub czas regeneracji dla poszczególnych partii mięśniowych, trening siłowy + cardio. Pozdrawiam

Dobry wykład

A jak byś porównał trening siłowy z aerobowym pod względem ilości palonej tkanki tłuszczowej? A także co byś zalecił aby jak najskuteczniej spalić tkankę. tłuszczową?

sporo wiedzy ...mi trzeba było a ze 20 lat ...

dla zasięgu:)

Cześć. Fajny materiał. Krótko i na temat :) . Mam pytanie odnośnie pływania i trenowania na siłowni. Czy można to łączyć? Na przykład jeden dzień basen a nastęny siłownia. Pozdrawiam. Grzegorz z Szczecina

Ja trenuje 6 czasami 7 razy w tygodniu warze 102 kilo mam 47 cm w bicepsie wzrostu mam 172 cm i robię najpierw przed treningiem 20 min kardio spalam tam 250 kalorii po czym robię rozgrzewkę i zaczynam trening pierwsze ćwiczenie robię na maksa 12 10 8 powtórzeń w każdej serii zwiększam ciężar a później już lecę średnim ciężarem i robię po 15 20 powtórzeń i robię maks 30 sekund przerwę i jest ogień... po każdym treningu dzień w dzień robię brzuch po 1 ćwiczeniu 2 serie po 20 30 powtórzeń i każda partie ćwiczę tak klata łydka barki kaptur plecy martwy ciąg biceps triceps przedramię i nogi łydka. I dopiero trenuje drugi miesiąc po 7 letniej przerwie.

Hejka. Super materiały! Wiele z nich można się dowiedzieć. Mam pytanie odnośnie MHR. Mam 30 lat i kiedyś trenowałem sztuki walki ale zastałem się po operacji na jakieś 7 lat i teraz staram się odbudować sylwetkę praktycznie od nowa. Stosuje restrykcyjną diete z deficytem na poziomie 400-500kcal (obcinam głównie węgle, bialko na poziomie 2g/kg) więc idę nieco w kierunku rekompozycji. Mam BF na poziomie 18,5% a ważę jakieś 72.5kg (jest oponka). Trenuje od miesiąca i robie tak: trening silowy 3x w tyg. do tej pory był FBW z naciskiem na wytrzymałość (20+ powtorzen) i dodatkowo 5x w tyg trening wydolnościowy... HR na poziomie 160+ uderzen na minute w 3 ćwiczeniach po 15min kazde (orbitrek 15min, ergometr 10min, rowerek 10min, czasami zastepuje jedno z tych np. bieżnią). Po miesiącu czuje ze mój organizm coraz lepiej znosi te treningi i stwierdziłem ze będę wykonwac FBW ale mniej powtorzen (8-12) większym ciężarem i docelowo chce przejść na splita (9-12 serii w tygodniu na kazda grupe miesni). I teraz w końcu przejde do pytania: Czy HR 160 to nie jest za dużo jak na trening 5x w tygodniu o takim czasie trwania? Czy nie lepiej by było zastapic to np. lekkim cardio (HR powiedzmy 120) 3x w tyg i interwałami 2x w tyg lub zamiast interwalow po prostu robic dalej te treningi na HR 160+?

Ważne pytanie o zakres ruchu: wg niektórych osób w budowaniu masy mięśniowej lepszy jest krótszy zakres ruchu, natomiast pełny, długi zakres jest lepszy dla rozciągnięcia mięśni oraz ich wydłużenia. Czasami widać to na filmach z treningów jak ćwiczący np nie prostują rąk przy wyciskaniu co skraca ruch lub analogicznie skraca ruch przy pracy na wyciągu, zaczynając już od lekko zgiętych ramion. Czy możesz na ten temat zrobić odcinek, proszę?

A ile dni przerwy pomiędzy treningiem tej samej partii mięśniowej?

Ja właśnie tak robię że przy dużych grupach jak klatka plecy robię 2 minuty, np. ramiona 90 s a np. barki 60 s lub nawet czasami 30 tylko

Szanuje Pana! Ja robię trening obwodowy mój max na klatkę to 105kg na raz z lekkim zapasem energi robie 4 -5 serii zaczynam od 60kg(dochodzę do 80kg i 6 powtórzeń) na klate 10 razy. odrazu po klatce robię bicepsy potem brzuch z dodatkowym 14kg obciążeniem , potem tricepsy i podnoszenie rąk do góry do przodu i na boki z 10kg po 10 razy. Ale mam problem, mierzę 183 cm ważę 84-88 kg maszyna mi pokazuje jak mam 84kg że w moim ciele znajduje się 9,6kg tłuszczu. Ale nie rozumiem z kąt takie wahania wagi mam? dwa tygodnie temu zrobiłem sobie wypad do londynu na 2 dni przed wyjazdem miałem 83,8kg po dwóch dniach wróciłem miałem 89kg teraz po dwóch tygodniach mam 85-86kg nie przejadałem się(oczywiście diety nie trzymałem) jadłem więcej ale nie fastfood nie jadam tego gówna. Ale by przybrać na wadze 2kg to musiałem zjeść 14000kalorii dodatkowo w te dwa dni?. Ciągle odczuwam głód i doszedłem do momęntu że waga mi stoi i nie mogę zejść z nią. co mi wyszło w wyliczeniu powinienem zjeść dziennie 2800 kalorii jadam z 1900-2300 kalorii dziennie więc mam z 1000-500kalorii deficytu. pije własno ręcznie wyciskane soki z 17 warzyw i owoców np imbir burak czosnek cytryna szpinak jarmuż... pracuje 48h tygodniowo dojezdzam do pracy rowerem 2x3,5km 5 razy w dygodniu. na tym zegarku +- dzinnie robię 12k do 25k kroków to prawie jak 1 km co się zgadza bo do centrum chodzę na piechotę mam 1,7km i zegarek tyle pokazuje widzę poprawę sylwetki naprzykład w ciągu tak 2 miesięcy w bicepsie przybrałem 2cm co zauważyłem ale w reszcie ciała jest balans. Chętnie bym wykupił spotkanie z kimś takim jak Pan Szymon ale w Polsce mieszkam w Warszawie jak przylatuje

A co z odpoczynkiem miedzy dniami treningowymi? Jak długi (ile dni) powinien być odpoczynek pomiędzy treningami. Czy długość odpoczynku zależy od tego jaką grupę mięśni ćwiczymy?

A ja mam ogólnie mało czasu i w czasie gdy robię np górę ciała, od razu robię dół np seria wyciskania, seria martwego ciągu i tak na zmianę bez przerwy, dzięki temu nie robię przerw i trening robię o wiele szybciej , duża wytrzymałość przy tym wchodzi, a że trenuję dla siebie nie chce mi się bawić godzinami aby tylko dźwignąć jak największy ciężar. A tłuszczu rzeczywiście nigdy nie mam, a masa 86 kg przy 186 cm wzrostu i to mi wystarczy 😀

Mam pytanie, jeśli chcę utrzymać poziom tkanki mięśniowej a chce tylko zredukować BF czy wtedy trzaskać ćwiczenia bez przerw? Nie chciałbym spalać mieśni, nie wiem jak to jest - kiedyś ćwiczyłem bez przerw ale nie miałem dobrych efektów - dajcie znać:)

Chce budowac mase, czyli 60-90sek. A ile serii ma miec kazde cwiczenie? w tej chwili robie 3x10

spoko radymają sens

fajnie sie gada w teorii, w praktyce jak nie możesz po minucie dalej złapać oddechu to nie zrobisz nawet do połowy następnej serii przysiadów, czy wyciskania bo brakuje Ci tlenu. także chyba najlepiej odpocząć tyle żeby być gotowym na następną serie a nie z zegarkiem w ręku stać 30sekund

Dzień dobry. Mam pytanie dotyczące długości przerw między seriami w czasie cyklu masa/siła w wieku 53 lata ? Czy wiek ćwiczącego ma znaczenie przy doborze długości przerw ? Pozdrawiam Piotr

Ja ćwiczę systemem obwodowym jak tak to wgl można nazwać czyli robię od 8-10 podciagniec od 12-18pompek 12 przysiadow i brzuch np Krzesełka na drążku od 3-6powtorzen na przod oraz skosy 2 min przerwy między obwodami i po 4 obw płuca mi pękają więc jak mam ćwiczyć skoro uwielbiam trening obwodowy a chce stracić tkanke tłuszczową? ("chwyty" mieszane w podciagnieciach oraz pompkach)

Ale gdy serie robimy do upadku mięśniowego to jak many robić 0s przerwy jak po serii nie zrobimy już żadnego powtórzenia od razu

2 min na siłę przez przeszło rok teraz 90s na masę

Myślę że zależy jaki trening robisz.. I jak się sam czujesz..?!

39 lat, od 30 do60 scd.90kg 10%fat

wydaje mi się żę przerwa powinna być tak długa by móc podejść do kolejnej serji na 100%

@andrzejszelag4331

6 жыл бұрын

paweł nowak Zgadza się. Dla jednego (zależy to też od ćwiczenia) będzie 1 min a dla drugiego 3 czy 5 min. Sprawa indywidualna.

@dawidniczyporuk4651

5 жыл бұрын

Żeby podejść do kolejnej seri w 100% przyjdz w następny dzień XDDD 😂😂

@adalas293

5 жыл бұрын

Na 100% czego ?

@tomaszpieronas6291

4 жыл бұрын

To zależy również od obciążenia które stosujesz. Jeśli robisz maksy w pierwszej serii to 60 sekund ci nie wystarczy. Lepiej dobrać mniejsze obciążenie a podejść czysto i technicznie do wykonywanego ćwiczenia, stosując wtedy krótsze przerwy.

dlatego najlepsza przerwa to 2min:-) i ja takie robie:-)

Witam Panie Szymonie prośba o przykłady rozgrzewki przed ćwiczeniami jak równiej jak dobrze się rozciągać po p

@paweweretko7155

3 жыл бұрын

Po treningu .

na redukcji minuta a zwyczajnie 2 ok.

ja odpoczywam 1min lub 1:30 w tych godzinach :)

To jest ciekawe. Przy mojej niepełnosprawności podczas robienia obwodu wychodzi że nie mam przerwy. Praktycznie 30sekund na zmianę stanowiska kosztuje mnie dużo wysiłku. (Przejście z maszyny na wózek, na kolejną maszynę) Zatem jak należy w tym przypadku robić przerwy by nie spalić mięśni ?

@mikoaj2323

6 жыл бұрын

Z tego co wiem dlugosc przerw nie ma wpływu na to ile mięśni spalisz, raczej sposób odżywiania, ilość białka w diecie

@DantjeBtmPl

6 жыл бұрын

Rób plus minus 40-60 sekund przerwy od zmiany "pozycji", powinno być idealnie :)

Bardzo indywidualna sprawa niestety. :)

Zapierdala. 39 lat bez przerwy 😂 jest moc 🎉

Jak robie 5 serii siadow do odciny na 80% ciężaru maks w 3minuty, to tetno jest zdecydowanie anaerobowe xD

Ja tam robię przerwy od 60-90 sek. Rzadko kiedy robię krótsze (45-50 sek). Przerw po 3-5 minut nie robię prakrycznie NIGDY bo wychodzę z założenia, że trening ma być ok 1 godziny i jak najintensywniejszy. Zresztą niejaki Jay Cutler potwierdza, że to b. dobra metoda, którą sam stosuje. Wg Jaya Cutlera: "Przerwy między seriami pomagają zmaksymalizować efekty treningowe. Ale to nie powinno oznaczać, że ma ona trwać długo. Jay nie odpoczywa dłużej niż minutę, nawet w swoich najcięższych seriach. Mówi, że odpowiednia ilość odpoczynku między seriami pozwala mu podnieść więcej, jeść więcej, urosnąć pozostać przez cały rok w świetnej formie. Ma rację, jak wynika z badań przeprowadzonych przez College of NJ oraz z Uniwersytetu Południowej Kalifornii, mężczyźni, którzy odpoczęli minutę między seriami, zbudowali więcej siły niż mężczyźni, którzy odpoczywali cztery minuty."

@GucioTayTay

6 жыл бұрын

nie przekłada to się w ogóle na objętość treningową, zrobisz 10 powtórzeń a po minucie 6, no chyba, że masz taki zapas w seriach, co udowania, że to wcale nie jest cięzki trening. A do kulturystów nie ma co brać przykładu jeśli chodzi o metody treningowe.

@andrzejszelag4331

6 жыл бұрын

GucioTayTay Każdy ćwiczy jak mu pasuje. Mi czy Cutlerowi odpowiadają przerwy 60-90 sek a Kowalski czy Iksiński może robić sobie przerwy 10-15 minutowe. P.S. Nie podejrzewam by Cutler robiąc minutowe przerwy kiepsko ćwiczył... o czym świadczą jego osiągnięcia i muskulatura.

@lobaner

6 жыл бұрын

GucioTayTay dokładnie 60 sek w zupełności wystarcza

@szyderca2151

4 жыл бұрын

@@andrzejszelag4331 cutler wbija siebie tyle soku ze nic dziwnego ze mu minuta wystarcza. Nie porównuj kulturysty na dopingu do organizmu normalnego człowieka

@andrzejszelag4331

4 жыл бұрын

@@szyderca2151ja nie wbijam nawet naturalnego soku a spokojnie (na redu) daję radę co minutę zrobić serię ćwiczenia. I jestem normalnym, statystycznym Kowalskim. Teraz na masie robię przerwy max. 1,5 minuty i też spokojnie daję radę. I powiem Ci, że rosnę... 😁 Nie muszę czekać 5 czy 10 minut żeby zrobić kolejną serię.

zalezy, bo są jescze naturale na tym globie ;) wymarly gatunek ale są, z godnoscią i dumą ;] dlatego ja robie calkiem inaczej ;) wszystko boli, lokiec,mostek ale nie wymiekam, cisne od 0 do 01 :V []--[] genetica one playera ! 83kg 185cm 185kg plaska ! +200% 100% naturalnie piekna sprawa polecam, satysfakcja jest niesamowita.

Jak długie przerwy powinno się robić podczas robienia pompek na siłe? 5min?

a co myślicie o tym, ja tak do tej pory trenowałem ale ciekawi mnie wasze zdanie: ćwiczenie wielostawowe np martwy, czy przysiad przerwa 3 minuty, ćwiczenie mniej obciążające jak wyciskanie, podciąganie 2 minuty i ćwiczenie akcesoryjne 1 minuta, co o tym myślicie? Liczę na konstruktywną krytykę ;p

@dctPL

4 жыл бұрын

Wszystko zależy od stosowanego obciążenia tj. jaki procent maksymalnego ciężaru, ilości powtórzeń na serię i celowości treningu tj. siła, wytrzymałość, masa, rzeźba. Gdybyś np wyciskał 5 serii x 5 powtórzeń na 80-85% maksa lub 5s x 15p na 70-75%, to mogę cię zapewnić, że 2 minuty przerwy pomiędzy seriami byłyby zbyt krótkie. Spuchłbyś przy maksymalnie 3 serii.

TO SIE STAŁO Z TWOIMI USTAMI

Takie gadanie 90 sekund między seriami. Ja odpoczywam tyle ile potrzebuje nawet jak buduje sylwetke. Odpoczywam nawet 6minut. Ludzie robią wyciskanie na płaskiej ciężarem 100kg w jednej zrobili 10 powtórzeń w drugiej zrobią już tylko 7 w 3 serii już tylko 5 A w 4 serii już tylko 3 ruchy. Lepiej odpocząć odpowiednio długo i powtórzyć wynik z pierwszej serii A nie jak gość który robi splitem

@arturaaa8478

Жыл бұрын

Ja to samo, objętość jest ważniejsza niż stres metaboliczny

redukcja niech to bedzie i 0? na pewno utrzymasz na tym ciezaty i mase miesiowa XDD

2018 a ten o Weiderze XD

@Pierek83

6 жыл бұрын

Michał Rzewuski od lat 60 zeszłego stulecia sporo się zmieniło... Ale akurat nie to o czym mówił, a wspomniał o tym dlatego, żeby uwypuklić fakt, że wiemy o tym już od dawna.

@Slipknot87

6 жыл бұрын

moglby Pan wyjasnic o co chodzi z tym pompowaniem krwi? ciekawy material ,oby wiecej takich materialow jak i pokazujacych techniczne wykonywanie cwiczen

Niwelowanie dysproporcji ciała

Co to znaczy 0? Zamiast robic biceps 4x10 to mam robić 1x40? XDDD

@krasvskyyy7533

2 жыл бұрын

0 jest bardziej pod redukcje, jeżeli robisz siłowy lub pod masę to przerwy muszą być na regenerację

@xxKaBoMxx

2 жыл бұрын

@@krasvskyyy7533 Ok, dziękuję 😇

ATP nie istnieje