Reto Pilates. DIA 3: RUTINA SÚPER FÁCIL Y EFECTIVA! // 20 Min Piernas y Glúteos. sin elementos
Buenas buenas! Hoy rutina de 20 min full piernas y glúteos + 5 min de estiramiento.
Estamos en el tercer dia de nuestro RETO DE 7 DIAS, donde vamos a explotar esos básicos del pilates (básicos pero super efectivos) para ir progresando de a poquito.
En nuestro primer y segundo dia nos enfocamos mucho en fortalecer nuestro centro, en la fluidez del movimiento, el control y la flexibilidad, trabajando todo nuestro cuerpo,por lo tanto, al ir adquiriendo de a poco estos beneficios (acuerdense que las rutinas pueden repetirlas las veces que sea necesario), van a notar como aumenta su fuerza y los ejercicios que antes parecian muy complicados de controlar, hoy ya los pueden ejecutar con mayor fluidez.
Por lo tanto, en este tercer dia les traigo una rutina de 20 min + 5 min de estiramiento, donde nos vamos a enfocar en "esculpir" y tonificar Piernas y glúteos de una manera sencilla sin complicaciones,manteniendo los basicos, con el peso de nuestro propio cuerpo, PERO SUPER EFECTIVA!
Disfrute mucho haciendo esta rutina ya que amo trabajar tren inferior, espero que la disfruten tanto como yo!! Gracias por todo el apoyo que estoy recibiendo!! Me pueden dejar en los comentarios que tal les parecio y sugerencias, los leo!
Пікірлер: 69
Estoy llevándolo tal cual los 7 días... y hoy me duele tanto rl abdomen y las piernas qué no quiero pensar en el mañana 😂
Hace unos meses atrás, el doctor me dijo que tenía resistencia a la insulina, desde entonces comencé una nueva vida y tus videos me han ayudado mucho a mejorar mi salud física. Realmente me motivas muchísimo a seguir con esta vida sana. Te lo agradezco
Llevo toda una semana haciendo tus videos y me encantan 🫶🏼✨🤍 nunca había sentido que trabajaba tanto el cuerpo!!
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Me hace muy feliz saber esto!!! 🥰
Día 3 y ya me duele todo el cuerpo 😅!!! Pero ese dolor del bueno😊
Se ha pasado super rápido el tiempo, me gustan mucho tus rutinas, gracias😊❤
Me encanto esta rutina! Gracias 💗
Muchas gracias de verdad por tus videos
Amoooo tus rutinas, te conocí por tiktok hace meses y en cuanto vi que tenias canal te empecé a seguir acá 💗💗✨
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
ay me alegra un monton saber esto! Gracias gracias 🥰🥰
@erandimezarivera4586
Жыл бұрын
X2. Apenas la vi en tiktok y la busqué aqui. Adoro sus videos
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
@@erandimezarivera4586 Graciasss!🥰
Oigan yo recién empiezo este es mi día 3 pero lo estoy haciendo día d por medio y jamás había sentido tanto mis glúteos como hoy estoy intentando ser juiciosa en esto como en la comida Espero tener resultados con el tiempo ❤
Me ha encantado de tantos videos de pilates que he visto,.me ha gustado como lo explicas
Me gusto mucho la rutina.Gracias bella💞🫶🫶🫶
Gracias por esta rutina ❤❤
Me ha encantado!!!!
Me encanta 😍
Me encantan esta rutinas de 7 días
Toda la pierna 🦵 me quema jaja pero no sentí los 25 min , me sorprendió cuando lo dijiste 🦵🦵✔️🫶
Apenas empeze a practicar pilates..y realmente es bellisimo..antes asia peso..pero tus ejercicios me relajan..y se siente en trabajo..sufri covid..y la secuela son dolores de musculos..asi q cada vez que asia ejercicio en el gym mi cuerpo al otro dia o dos..no aguantava..y casi fiebre me dava..ahora me doy cuenta que me encantari aprender pilates..me e empezado a levantar alas 5 para tener tiempo y poner tus videos..son muy buenos..pero podre aser 2 videos mas adelante o solo 1..?
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Me alegra muchisimo y me pone feliz saber como estuviste prograsando!! 🥰 Si un dia haces un video de una rutina de 30 min es suficiente, pero si haces alguna rutina de 15 o 10 min no hay ningun problema que despues sigas con algun otro video!
Amo tus rutinas, no dejes de hacerlas ❤
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
ay graciassss!! 🥰
gracias! espectacular! Amo estas clases!
@PilatesByAgos
9 ай бұрын
Que lindooo! Graciassss🥰
Ame la rutina❤
Me encanta este reto de 7 dias 🎉 muchas gracias
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
que lindoooo! graciasss 🥰
hoola! me encantaan tus rutinass, espero con ansias el día 4!!
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Ayyy muchas gracias, me alegra muchisimo saberlo! ya ya dentro de porquito se viene la rutina 4, gracias por toda la paciencia 🥰🥰
Gracias por seguir subiendo las rutinas🧡
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Gracias a vos por ser parte y elegirme 💗
GRACIAS ❤
Allá vamos a por otra nueva rutina ❤ amo esta serie de vídeos Agos!
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Vamooos! Gracias caro 🥰dentro de poquito la rutina 4, gracias por la paciencia
comenzar con tus rutinas arreglo el 90% de mis complejos💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗💗
@PilatesByAgos
8 ай бұрын
Que hermoso mensaje! Me pone muy feliz 🥹💗
Que buenisima rutina, empece el lunes y no sabes como me gusta sentir la fuerza y la flexibilidad de mi cuerpo, me hace sentir super femenina... Amo 😊🫶
@PilatesByAgos
10 ай бұрын
lo describiste tal cual!!! gracias gracias, me alegra mucho 🥰
Nueva subscriptora por aca ❤
Gracias por subir contenido
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
🥰
día tres listo ✅ wow lo que ardieron esas piernas 🔥 hasta los gluteos JAJAAJJAJA siento que ayer sudé más, pero igual muy efectivo el día de hoy he
@medelyalmonte2680
2 ай бұрын
a partir del ejercicio de ayer me duele todo, en especial brazos y adomen
Gracias Agos!! Soy principiante aún no resisto la rutina completa sin descansar pongo en pausa el video ,pero trato de no perder la calma ,un día a la vez 💪
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Holaaa mariane!! Totalmente, de a poquitoo y con constancia, lo que ahora no podemos hacer o terminar, mas adelante fluye mucho mas, esos son los resulados 🥰
Hola me encanta acabo de hacer está rutina siento que trabaje mis glúteos gracias 🎉
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
wouuu que bueno!!! gracias a voss 🥰
Amo tus videos Agos
@PilatesByAgos
4 ай бұрын
💪💗
gracias
@PilatesByAgos
Ай бұрын
💗💗
la ameeeeeeeee
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
😍💗
Estaba arañando el piso del dolor 😭💗
amooo las rutinas 🥺💖 gracias!! una consulta, cuantos días debemos repetir cada video?
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Muchas muchas graciasss!!! 😍 una buena manera de empezar es hacer entre 2 a 3 veces a la semana una rutina, por ejemplo: semana 1- Martes: Rutina dia 1 y Jueves: Rutina dia 2. Semana 2: Martes: Repido rutina dia 1 o dia 2 (la que mas te guste) y Jueves: Rutina dia 3. Si preferis hacer 3 veces a la semana, haces las 3 rutinas los dias que hayas escogido y la otra semana podes repetirlas pero de manera desordenada para que sea un poco mas dinamico. Igualmente voy a seguir subiendo rutinas dentro de lo que es el Reto, pero tambien Rutinas fuera del reto y voy a ir avisando cuales son un poquito mas intensas o avanzadas, y cuales son mas faciles de hacer y de esa manera, depende como venis avanzando con pilates, podes ir probando 💪
Me encantan tus vídeos y tu forma de enseñar gracias por subirlos 🫶🏽☺️ Una consulta es normal que duela un poco la cadera en el ejercicio de abrir las piernas y cerrarlas en V ?
@PilatesByAgos
Жыл бұрын
Hola Ari, me alegra mucho saber esto! Gracias 💗 Si al hacer el ejercicio sentis que por ahi te suena un poco la cadera o mucho dolor, te recomiendo que no lo hagas hasta empezar a ganar un poquito mas de movilidad a treves de los otros ejericios (que tambien involucran movilidad de la cadara, pero que quizas no te molesten tanto) , y de a poco podes probarlo de nuevo para ver si sigue molestando o ya no tanto.
holaa están súper tus rutinas 🫶🏼 una preguntita es normal que al terminar la rutina completa sienta un dolor en la espalda baja?
@elenasaes4087
8 ай бұрын
No soy experta pero tengo entendido que no debería doler tu espalda baja, intenta en cada ejercicio no ejercer la fuerza o tensión en tu área lumbar, que todo caiga en otras áreas tu pies apoyados, tus glúteos, la cosa es relajar tu espalda baja
Wowww y los brazos ni se diga! Me duele todo
Si quieren hacerlo y no morir en el intento pongan la velocidad del video en x .75
Día 3 ✅🦿🦿
Estas rutinas se repiten o solo es una vez de 🥲
Donde encuentro el día 1?
hola no entiendo cuando dice sin quebrar cintura, alguien me puede explicar?
Hace crecer los glúteos?