Quanto mais eu pesquiso essa merda, Mais dúvidas me surgem.

@samuelcavagnollidias5125

6 ай бұрын

Isso significa que está aprendendo

@wall2941

6 ай бұрын

​@@samuelcavagnollidias5125 Pior que não, nunca chegam em um consenso, cada um diz uma coisa.. sinceramente sou apaixonado por musculação e queria cursar educação física, mas vendo o nível de contradição dentro desse esporte, fiquei desanimado.

@gabrieljose1088

5 ай бұрын

Pow real mano

@RomanBellic001

5 ай бұрын

Cara, é extremamente simples, só que o problema é que nem esses caras que tentam ensinar sabem explicar nada. Eles querem dar receita pronta, sem falar dos ingredientes. Vou tentar te explicar. Para saber o número ideal de séries, primeiro você precisa entender que elas estão intrinsecamente ligadas com a intensidade do treino. Se você treina com intensidade baixa, tem que fazer mais séries, se treina com intensidade alta, menos séries. O porquê disso é muito simples. O treino serve para gerar micro lesões nos músculos e as mesmas vão ser alcançadas se você fizer muito esforço, o músculo será machucado mais rápido, então vai precisar de menos séries. Se você treina sem muito esforço, vai precisar repetir o processo mais vezes para machucar o músculo. Um estudo mostrou que: *(caso 1)* quando você faz um treino com *3 séries* e dá o seu máximo nelas (chegando até a falha em todos os exercícios) o tempo de recuperação será aproximadamente *3* *dias*. Ou seja, você só vai precisar treinar 2 vezes em uma semana inteira e terá um volume total de *6 séries na semana* . *(Caso 2)* Se você fizer *3 séries*, mas treinar muito "fofo", o tempo de recuperação vai ser de *1 dia*, então você vai precisar treinar todo dia. O número de séries na semana vai ser de *21 séries* . *(Caso 3)* Se você treina pesado e faz *6 séries em um dia*, seu músculo só vai se recuperar totalmente depois de *7* *dias*. Repare que quando você treina de forma intensa, o número de séries semanais é igual nos casos 1 e 3. Porém, quando você treina fofo, precisa fazer mais séries, já que o músculo vai se recuperar mais rápido. Conclusão: NÃO EXISTE um número determinado de séries que você deve fazer por semana. Para você saber o número adequado, primeiro precisa olhar para intensidade do seu treino e saber quanto tempo o seu músculo vai levar para se recuperar do esforço que você fez. O problema desses caras é que eles NUNCA explicam o processo dos estudos que mostram nem do que eles dizem, aí fica uma coisa confusa mesmo. Falha deles.

@lggamer8324

4 ай бұрын

Treino em casa e faço só 4 séries semanais por grupo muscular,tô tendo resultados bem satisfatórios Resumindo:4 séries por grupo muscular na semana já gera hipertrofia e eu sou a prova viva disso,nunca na minha vida fiz mais de 4 séries por grupo muscular

É o seguinte 5 a 6 séries máximas são suficientes para o máximo de hipertrofia para indivíduos naturais, podendo chegar num limite de 10 que não haverá diferença segundos estudos, todavia acontece que muita gente não chega na falha ou próxima dela, tendo que compensar a qualidade com quantidade.

@jcssenp5572

8 ай бұрын

por semana?

@prof.soares

7 ай бұрын

Só existe esse nível de dose-resposta se o treino for fofo. Em um desses estudos, analisaram 45 séries para membros inferiores. Ou seja, fizeram essas séries igual minha bisavó faria. Se você treina com intensidade, a relação dose-resposta é muito baixa, praticamente zero a partir da décima série máxima semanal. Em outras palavras, a importância da quantidade é proporcional à falta de qualidade de cada série executada.

@prof.soares

7 ай бұрын

@@jcssenp5572 Sim, por semana. O Dorian Yates diz que se as pessoas treinassem com intensidade, poderiam fazer só 30 minutos 3x por semana e teriam resultados ótimos. Isso para naturais. Quem usa drogas pode treinar mais.

@lggamer8324

Ай бұрын

Rapaz isso ae que você está falando faz sentido mesmo,eu quando faço 4 séries de agachamento eu não consigo parar em pé,posso descansa 2 horas que se eu tentar fazer outra série eu não atinjo a quantidade de repetição que eu tinha atingido antes,se eu não consigo parar nem em pé como que vou fazer mais estímulos para hipertrofia em outros exercícios ? Pq pra fazer outros exercícios eu teria que botar um peso de pena pra conseguir fazer

@leonardoamaral1127

Ай бұрын

Verdade, faz muito sentido. Volume está muito associado ao quanto vc tenta chegar até a falha

Se fazer tudo isso até a falha, só se for se entupindo de anabolizante e rezar pra não lesionar a longo prazo

Só existe esse nível de dose-resposta se o treino for fofo. Em um desses estudos, analisaram 45 séries para membros inferiores. Ou seja, fizeram essas séries igual minha bisavó faria. Se você treina com intensidade, a relação dose-resposta é muito baixa, praticamente zero a partir da décima série máxima semanal. Em outras palavras, a importância da quantidade é proporcional à falta de qualidade de cada série executada.

Nao tem misterio nenhum. Se vc treina 2x na semana sao 12 series para musculos grande e 8 series para musculos pequenos. Se vc treina 1x na semana sao 16 a 20 series para musculos grande e 12 a14 serirs para musculos pequenos. Aprenda isso e vai evoluir

@ramond._

11 ай бұрын

sabe muito

@skajakak

11 ай бұрын

eu faço 14 pra grandes e 9 pra pequenos, duas vezeyna semana, e pernas eu faço uma só vez 16 séries pra cada parte da coxa e 12 pra panturrilha (olhei pra do meu pai e logo me desanimei)

@gabrieldbnss

11 ай бұрын

oq seria esses musculos pequenos

@rafaelmix3263

11 ай бұрын

@@gabrieldbnss musculos pequenos. Biceps triceps. Ombro. trapezio. Musculos grande. Costas. Peito pernas

@off.danilo

10 ай бұрын

​@@rafaelmix326312 séries por treino ou 12 séries na semana?

manda o doc do estudo por favor

Eu faço pra ombro 5 exercícios, 3 series cada um, 2x na semana (falo assim pq meu treino é abcd, e ele faz parte do treino b) esta bom? Pouco? Ou d+? E sobre stiff, alguem pode me recomendar algum exercício com alteres, sem ser stiff (normal e unilateral), mesa flexora e agachamento sumô? Obf

Atualmente to fazendo 5 exercícios de 20 séries semanais pro peitoral (é meu ponto fraco)

Vai depender do nivel da pessoa iniciantes na fase de adaptação devem fazer 3 series pessoas avançadas devem fazer 5 ou mais

@gabrieldbnss

11 ай бұрын

treino mt volumoso pode catabolizar

@gandalf4599

10 ай бұрын

@@gabrieldbnssmais o corpo sempre busca adaptar um cara avançado vai ter que aumentar série ou carga

@Viking-yt4mp

10 ай бұрын

@@gabrieldbnssé só ir aumentando aos poucos de modo que seu corpo se acostume

Como eu faço para ser forte mas sem se lesionar??

Quantas series semanais para quadriceps e o posterior de coxa ?(treino eles separados)

Salve pessoal,eu treino em casa com peso improvisado e tenho muito pouca variedade de exercícios para fazer,por exemplo perna eu só consigo fazer agachamento livre,mas como só faço um exercício eu posso fazer 12 séries desse mesmo exercício para dar um bom volume semanal ou só posso fazer 4? Barra fixa tbm,pra costas eu faço só barra fixa,eu devo fazer 12 séries dela,ou só 4 já é o suficiente? Pq 4 séries para um grupo muscular na semana parece MT pouco,e eu não consigo fazer outros exercícios,só consigo fazer 1 para cada grupamento muscular,ae não sei se posso fazer 12 séries do mesmo exercício

meu treino está o seguinte: segunda - peito + deltoide lateral e anterior + triceps terça - costas + deltoide posterior + biceps + antebraço quarta - perna completa quinta - descanso sexta - repete o treino de segunda sábado - repete o treino de terça domingo - descanso. perna eu treino uma vez na semana, mas fraciono o volume, 16 séries totais pra cada parte da perna, e panturrilha são 12 séries totais, 6 séries sentado e 6 em pé. já os outros músculos grandes, como peito, costas... treino 2 vezes na semana, mas com um volume de 12 séries totais, sendo assim, 6 séries em cada treino. Já os músculos pequenos, como bíceps, tríceps e antebraço.. são 8 séries totais, 4 séries em cada treino. estou certo?? me deem a opinião de você

@Nonames-no

6 ай бұрын

Posso pegar esse treino brother?

@Blackzinc420

2 ай бұрын

Cadê o abdômen amigo?

@scriptkid208

17 сағат бұрын

@@Nonames-no não

Eu treino 5 vezes por semanas e faço 172 séries semanais, mas juntando todos os exercícios de todos grupos muscular, tá certo?

@murilo5507

9 ай бұрын

Não, é por grupo muscular

@prof.soares

7 ай бұрын

Se for natural, é muito. Vai evoluir mais se fizer menos séries e treinar com mais intensidade.

@djmisterw

6 ай бұрын

crl véi isso é muito mesmo, tenta ir reduzindo de 20 em 20% a cada 2 semanas pra ver se tua recuperação melhora e começa a progredir carga

olá, tudo bem? Que pesquisa é essa?

Reps?...... até á falha?...qual?tempo sob tensão?....descanso?

@d0bry-939

10 ай бұрын

Reps 6-10 com 2-4min de descanso. Começa por ai e vai aperfeiçoando :)

Sou iniciante. Como fazer 19 série sem se perder na quantidade😅

@mundou7873

5 ай бұрын

Natural tem que fazer 12-20 séries semanais para cada músculo, exemplo: uma pessoa faz 4 exercícios para bíceps, 4x3=12 (3 e o número de séries) então a pessoa faz o número correto de séries, panturrilha 2 exercícios 4/5 séries por exercício, 2x5=10. E fácil querer saber, só e difícil compreender.

...

E quanto as repetições?

@victorferraz2245

Жыл бұрын

Até a falha

@AndrePtas

Жыл бұрын

Nunca até a falha

@fernandoalmeida8707

Жыл бұрын

​@@victorferraz2245 até a falha minha pika,até no máximo até 10 ou 12 repetições

@Fabris_Turnex

Жыл бұрын

Sempre até a falha

@Dublando_Manwhas

Жыл бұрын

De vez enquanto até a falha

4 séries até a falha

@fernandoalmeida8707

Жыл бұрын

errado, até a falha você vai catabolizar

@fernandoalmeida8707

Жыл бұрын

o negócio é vc fazer as execuções certas e 8 ou até 12 repetições 4 séries ou 3 séries.

@Fabris_Turnex

Жыл бұрын

@@fernandoalmeida8707kkkkkkkk

@rafaelmix3263

Жыл бұрын

​@@fernandoalmeida8707 ta errado amigo. Ele ta certo sao 4 series para musculos grande exeplo supino 3x10 Supino inclinado 3x10 Voador. 3x10 Supino declinado 3x10. Dando total de 12 series E so um exemplo nao e ordem ate a falha e com carga q vc falhe entre 8 a 10 repetiçao para o musculo trabalha msmo ate prq essas series de 12 series para musculos grande e para quem treina 2x o mesmo musculo na semana

@RafaelYoutuber1

Жыл бұрын

​@@fernandoalmeida8707vai dormir frango kkkk