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Depois do evento das smarts da vida, o povo gosta de ir todo dia, porque o ambiente e top , gente bonita, aparelhos importados , tudo muito limpo , virou tipo um passeio no shoping

@diogozequini6998

Жыл бұрын

E não coincidentemente 90% tem shape merda e não evolui nunca

@TheOlivetreeUSA

Жыл бұрын

Academias de novela...

@THIAGOAPOLINARIOTJ

Жыл бұрын

É porque precisam atualizar "o feed", atualizar os "storys" 🤭🤭🤭🤭

@THIAGOAPOLINARIOTJ

Жыл бұрын

👏👏👏👏

@silvanomandias3949

Жыл бұрын

Eu faço da smart fit um clube, tem dia que se manhã treino dois grupos musculares e a noite aeróbico,; n faço isso todo dia, mas acho muito massa

Eu treino 4 x na semana! Tô super bem assim, e também vejo mais resultados. Mais que isso pra mim é exagero, até porque pedalo todos os dias pra ir trabalhar e treinar! Tento evitar o famoso "over training"

@Montezuma777

12 күн бұрын

vc treina dia sim e dia não???

Bastante lúcido. As pessoas querem uma fórmula pronta, mas no fim a melhor divisão só é encontrada conhecendo o próprio corpo e vendo o que funciona para você.

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Acho que não pegou bem o sentido do vídeo. Existem critérios objetivos para se calcular a recuperação. O fato de ser necessário adaptar individualmente não significa que cada um faz o que da na telha baseado no achismo ou sentimento

Fantástica a sua explicação. Na verdade não se treina com intensidade e volume para garantir tantas sessões semanais, devemos pensar ao contrário. Devemos fazer um ótimo treino e conforme a recuperação, ai a gente encaixa o número de sessões que deverá ser feito. Nunca tinha pensado por esse lado, me ajudou demais professor.

@marcelofialho487

Жыл бұрын

Perfeito

Esse vídeo foi uma das coisas mais sensatas que já aprendi sobre exercício. Muito obrigado!

@DrPauloGentil

4 ай бұрын

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Nossa explicação mais clara impossível!

MAGNÍFICO... Extremamente necessária essa abordagem, muito obrigado mesmo!!!!!!!

Perfeita explicação professor! No seu livro vc menciona sobre a frequência de treino e os resultados na hipertrofia, e mostra resultados de pesquisas que dizem que se vc eventualmente faltar uma semana no mês de treino vc terá resultados de hipertrofia iguais ou melhores de que pessoas que não tiveram faltas Aqui questiono o Dr , já pensou em fazer um estudo submetendo os alunos a descansos (uma semana por mês por ex.)durante o mês, para tentar otimizar os resultados ou simplesmente averiguar se pode se criar uma nova metodologia de treino com maiores resultados na hipertrofia?

@TiaoHme

5 ай бұрын

Up

@gss6341

5 ай бұрын

Senti na prática que faltar uma semana no mês, faz mesmo bem e melhora hipertrofia!

@geraldovitoria1582

5 ай бұрын

Há alguns anos o professor Manoel Tubino citou o descansar de uma semana. Muitos não aceitaram, até que o renomado Coleman falou sobre o assunto. Então vários aceitaram, foi qdo o professor Tubino se indignou, pois por não possuir um corpo musculoso não recebeu os devidos créditos.

@philipferreira2219

23 күн бұрын

Descanso de um mês para observar a supercompensação acho que não faria sentido, o que poderia ser observado seria a questão da homeostase.

Perfeita explicação!

Parabéns. Muito obrigado.

Simples e direto, sem enrolação!

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Parabéns, vc é top!!! É incrível sua facilidade de ensinar❤

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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perfeito 💪🏻👏🏻

Conheci seu canal hoje, melhor vídeo que já vi sobre o assunto, inscrito 💪🏻

@DrPauloGentil

9 ай бұрын

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Conheci o senhor através do meu personal que é um grande fã seu e através dele também fiquei seu fã. Malho todos os dias, e em resumo fica: 2x peito, 2x costas e 2x pernas o que totaliza 10 a 12 séries semanais (todos exercícios multiarticulares). Sofremos bastante preconceito por “treinar pouco”, no começo até eu tinha, mas a minha evolução mostrou que estou no caminho certo! O senhor é demais!!!

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Conhecimento liberta

@leandrovaz4344

Жыл бұрын

Opa amigo seu personal atende on-line? queria treinar como o Paulo Gentil ensina tbm

@lilianecosta892

Жыл бұрын

Também comecei a ter resultados depois que conheci o Paulo

@jefferson5256

Жыл бұрын

Pra que treinar todo dia?....Tô fazendo full boddy 3x por semana e bato 10 séries brincando....ainda descanso bem

@alterego5090

Жыл бұрын

Então vc faz 6 séries para cada grupo muscular por dia? 2 exercícios com 3 séries para cada um?

Te acompanhando e feliz. Gratidão 😍

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

🥰

Muito legal essa aula, de fácil entendimento e ajuda a abordar varios princípios metodológicos do treinamento! Oss

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Osss! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

Maravilhoso Professor. Obrigado por essas explicações assertivas e, fidedignas

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Eu que agradeço! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

Obrigado, Prof. Paulo! Explicação claríssima e terminativa! O uso do recurso gráfico para a explicação de um processo dinâmico deixou tudo cristalino! Mais um tremendo vídeo!

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Caro Doutor Paulo Gentil, tenho seguido alguns vídeos, também sou investigadora ( não de desporto 😅) mas treino há 4 anos, e aqui tenho aprendido mais! Parabéns pelo canal e pela ciência partilhada! Obrigada

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Que legal!! E aproveito para convidar a assinar o @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo app “Nerdflix”). São dezenas de aulas e centenas de artigos disponíveis para ver onde estiver e quando quiser!

Obrigado pelo conteúdo. Muito em linha com o tenho aplicado, para minha realidade: Faço ABC (push-press-leg&abdominais) 1x por semana. Minha rotina só permite isso, mas com grande disponibilidade de tempo nesses dias, por outro lado. Treinamento intenso e volumoso. Acaba dando 2 a 2,5 horas de duração. Detalhe, por outro lado, para ter um treino proveitoso de início ao fim: 1,5 min de intervalo entre repetições. Tenho obtido ótimos resultados ao longo de 8 meses de musculação com essa abordagem.

Ótima explicação! A academia para mim é uma terapia. Tenho que bater ponto todos os dias... Sei que muitas vezes me sinto cansada e meu rendimento baixa, mas saio feliz! rsrsrs...

@jeffersonrhoads

Жыл бұрын

É uma terapia para mim também.

@erivaldonascimento

Жыл бұрын

Eueueueueueu!

@jancosta6840

Жыл бұрын

Me too!

@opaulosilvasantos4777

Жыл бұрын

Vc não está só!

@gleisonferres

9 ай бұрын

Pra td mundo acaba sendo uma terapia. Ainda mais com a liberação de endorfina, oq gera uma boa sensação no corpo e mente. Qnd tou meio triste, (quase smp) me exercito e me sinto logo melhor.

Excelente 👏👏👏👏

Obrigado por mais uma aula 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Muito obrigado eu! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em “seja membro” na página kzread.info .

Por isso tem aquelas pessoas na academia q moram lá e o corpo não sai daquilo, treino 3x por semana, e evolui mto mais do q 6x...

@gleisonferres

9 ай бұрын

Hahahahahahaha😂😂😂😂

@GabrielOliveira-tl6bj

5 ай бұрын

Estou pensando em fazer isso. Treinar só segunda , terça, quarta e sexta.

Excelente. Sempre desconfiei que fosse assim., 😉

Vc é um professor diferenciado em suas explicações! Parabéns

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Prof. Paulo, Muito obrigado!

@DrPauloGentil

4 ай бұрын

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Esse cara é mt brabo De longe meu preferido do KZread

@DrPauloGentil

9 ай бұрын

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Melhor explicação até hoje

@DrPauloGentil

4 ай бұрын

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Excelente tema do mestre

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Ótima explicação .

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Muito obrigado! Não esqueça de se inscrever no canal, ativar as notificações e divulgar entre os conhecidos! Preciso muito desse apoio para manter o canal!! 💪🏽🧠

Mto bom, obrigado!

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Eu que agradeço! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”) 💪🏽🧠

Aprendo demais aqui😃👏🏽

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Entra a individualidade nessa, a resposta que cada um tem ao estimulo dado. Salientando que o descanso faz parte do treino.

Melhor explicação!

@DrPauloGentil

10 ай бұрын

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Olá bom dia É por isso que meu sobrinho diz"tia,pensa,treino e exercício só faz é gastar o corpo,quem faz exercício vai é morrer mais cedo " ahahahaha ,nossa família é uma família de preguiçosos pra exercícios e nossos antepassados próximos viveram em média até os 98 anos. Meu pai morreu a 4 anos atrás aos 99 minha mãe aos 97 nunca na Vida fizeram nenhum exercício,níveis de colesterol , triglicérides etc... Normal, coração, pulmão e rins bons ,ativos trabalhavam morreram enquanto dormiam... Meu bisavô morreu aos 102 anos Vai entender né ?

Excelente conteúdo.

@DrPauloGentil

2 ай бұрын

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Treinava inferior 2 vezes na semana, segunda e quinta feira, agora não consigo mais, chego na sexta feira ainda com dores na parte inferior. Resumindo estou treinando inferiores 1 vez por semana

@dnte69

Жыл бұрын

Ou está comendo pouco.

@simonenascimento777

Жыл бұрын

Vc faz td de inferior 1x na semana? Tipo, perna e glúteo.

@MichelDokko

Жыл бұрын

@@simonenascimento777 não se separa perna de glúteos, assista os vídeos do canal sobre isso.

@margaridasvioletas9290

Жыл бұрын

Carboidrato, proteína e, melhor execução do que excesso de carga

@philipferreira2219

23 күн бұрын

Esquisito, se vc treina inferiores e ainda tá sentindo dores 4 dias depois é bom dar uma descansada por umas 2 semanas e voltar depois, se voltar no mesmo estágio é bom procurar um especialista.

Gostei muito

Que aula!!!

Didática maravilhosa😉

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Muito obrigado! Já conhece o Nerdflix?? São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos. E o aplicativo está incrível! Pode assistir off-line, espelhar com outras telas e ouvir apenas o áudio. Ah, ainda tem certificado 😉. Veja em nerdflix.paulogentil.com

Eu treibo 5 x na semana ❤ Me sinto mt bem assim ,e um prazer que academia me proporcionou

Não deu nem uns exemplos de tempo de descanso para x quantidade de séries/intensidade, mas agradeço a informação.

Oi Paulo, faz um vídeo sobre a caminha e corrida.

Eu quando estava no Brasil tinha basicamente 4 rotinas: 3x por semana (a mais usada), 4x por semana, 5x por semana e a cada 5 meses eu treinava 2 semanas seguidas 6x por semana. Como já ouvi talvez o mesmo Paulo dizer, tudo vai depender do que você vai "tirar" ou "adicionar" para conseguir manter algo de forma que seja produtivo. Tirando as 2 semanas de 6x por semana que era realmente mais difícil (seguido depois geralmente de 2 semanas de férias OFF), o treino de 3x por semana tinha uma sessão Full Body mais longa e pesada, um treino mais curto de Peito, Ombros e Triceps, e um treino mais estressante de Costas, Pernas e Biceps. 4x por semana, tinha o mesmo Full Body, porém, era mais dividido o resto. 5x por semana o treino eram bem mais rápidos, com menos exercícios, pois o treino full body era dividido com superior, inferior em 2 dias antes da divisão habitual que eu tinha.

Excelente!!!

@DrPauloGentil

2 ай бұрын

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Obrigado.

A questão não é treinar três ou quatro vezes... é saber o equilíbrio entre treino e descanso, de acordo com a intensidade pra gerar ipertrofia. Seu resultado não pode virar receita. Em suma levar o treino a sério. Descansar. Dormir bem. Se alimentar bem. E voltar a treinar sério após o descanso adequado

Muito bom

Excelente,

Dr como eu faço para adquirir o livro base científica do treinamento de hipertrofia?💪🤔

Ola doutor adorei suas dicas , tenho 41 anos e tenho praticamente o mesmo corpo e peso dos 18 anos em partes é muito bom mais em partes é frustante,treino mais pra manter, do que ficar forte , e todos os professores que vi pela internet vc é o melhor, obtive alguns ganhos vendo seus vídeos , e tá de parabéns vc merece ganhou mais um inscrito doutor

@DrPauloGentil

22 күн бұрын

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Vejo academia como um jogador de futebol, treinar o suficiente, para me deixar preparado para o jogo, no caso a vida, para quando eu despenhar o meu trabalho, desempenhar na melhor forma do meu corpo. Se você vai todos os dias para academia o corpo fica muito cansado não dando um intervalo para os musculos descansarem. É tipo estudar, você estudou um dia, depois larga todo o material e tenta lembrar do que estudou sem se cobrar. Mesma coisa o musculo treinou na segunda deixa o musculo descansar na terça, treinou quarta deixa o musculo descansar quinta e por ai vai. E também não tem milagre se você não fizer uma alimentação correta. Por exemplo : é musculo que você quer? Separa um dinheiro para comer ovos e batata doce. Por exemplo : você pode comer 3 ovos de manha, 3 ovos meio dia, 2 batata doce a tarde, e 2 batata doce pós treino anoite. Dieta balanceada sem pressa.

Top!

SUPER fã, a PF ficou pequenina para alguém tão inteligente.

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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Após assinar o Nerdflix, Tenho testado a aproximadamente 8 semanas 1x por semana cada grupo muscular. Vou até a falha e no máximo 6 séries por grupo (Treino tensional) e testei também 3x na semana com uma aluna. Tenho gostado dos resultados que estão aparecendo e recebo bons feedbacks. Obrigado pelo conhecimento, Professor.

@emersonferreirapadilha6963

Жыл бұрын

Tem como explicar melhor, treino todos os dias, mas acho que poderia ter evoluído mais pelo tipo que treino, eu entendi treinar uma vez por semana 2 exercícios para cada grupo muscular? e o bíceps preciso isolar ou não?

@emersonferreirapadilha6963

Жыл бұрын

Como você divide os grupos musculares treinando 1x por semana? Quero mudar o treino pra melhorar meu resultado. Ainda mais depois que assisti esse vídeo.

@jader9291

Жыл бұрын

​@@emersonferreirapadilha6963ele treina os grupo dd músculos 1 vez por semana

Muito top

Eu pra ver se tô evoluindo medi tudo, cintura e bíceps. Onde são mais oerceptiveis

Podia vir p Acre, meu sonho é ter uma academia.Já pensou tu vir na inauguração? Seria brabo!

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Basta organizar!

Eu treino uma vez na semana a duas, pelo menos com agachamento as pernas cresceram

Valeu

Show

Tô cogitando em treinar meu deltoide 3x por semana. Depois de alguns meses treinando, percebo que tenho uma recuperação muito rápida, em média com 30 horas o musculo treinado já tá zerado denovo. Só tenho medo de lesão

Eu treino todos os dias, porém, um grupo diferente por dia, gerando um intervalo de 7 dias para cada grupo. Assim, consigo fazer um treino mais intenso para o grupo específico, e não demoro muito na academia.

@gleisonferres

9 ай бұрын

Assim é bom pra qm faz de forma intensa, ou entre 48 (dia sim, dia não )e 72 horas de descanso para cada 2 grupos musculares.

@sempreemfrente9284

8 ай бұрын

É o que tem me dado resultado. Treino um grupo muscular dia mas de forma extremamente intensa. Só volto a treina-lo sete dias depois

@midianreis2605

4 ай бұрын

Vc tá gostando? Oq achou

@embrevebreve7735

2 ай бұрын

​@@midianreis2605Estilo Mentzer da muito resultado estou amando

Primeiro 💪🏼 Sempre muito bom os vídeos Obrigado

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

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E tem um monte de outras variáveis que tb vão interferir nisso. Idade, hormônios circulante da pessoa, alimentação...tudo isso interfe no tempo de recuperação e construção de massa pós treino

E quem trabalha no pesado, por exemplo servente de pedreiro?

Fala sobre relaxantes musculares....tem vezes q a recuperação eh pesada demais ....

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Te vi uma aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

Já tem vídeo falando sobre o uso de Glicerol pré-treino?

@Phidutra

10 ай бұрын

Kkkkkkkk

Eu treino todo dia, inclusive sábado e domimgo. Me faz tão bem, só saber dividir tudo certinho.

@deboraalvesfreitas1907

9 ай бұрын

É. Se souber dividir, fica tudo legal. Mas quando eu treino quadripse, eu sinto também o outros músculos, que no outro dia viu ter que forçar também. Então resolvi treinar um dia sim e outro não

Pelo que entendi, podemos ter 2 abordagens: 1 - fixar o treino e adaptar o tempo de descanso (frequência). 2 - fixar a frequência (escolhendo o split de preferência) e adaptar o volume e intensidade do treino. O que me causa mais dúvidas é como saber quando alcancei o pico de supercompensação e quanto tempo demora para perder a super compensação. Se pudesse estimar melhor essas duas coisas ficaria mais fácil ajustar o descanso ao estresse ou o contrário.

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Confere a aula do Nerdflix sobre recuperação. Vai te ajudar a entender: nerdflix.paulogentil.com

@ritadapaz6340

Жыл бұрын

@@DrPauloGentil doutor, posso tteinar o mesmo.musculo todos os dias?

@RosangelaSilva-dd4jd

Жыл бұрын

@@DrPauloGentil Boa noite Doutor. Estou com osteoporose e perda muscular. Faço Pilates duas vezes na semana e tomo suplementos de ômega 3, DK2Cal, vitamina B12 e Dprev 7000ui por semana. Como duas vezes ao dias aveia com banana. E a noite minguau de aveia com leite zero lactose. Como faço pra ganhar massa muscular, pois estou emagrecendo muito. Estou com 50 kilos e tenho 1,60 de altura.

@eadcom

Жыл бұрын

@@ritadapaz6340 não. O músculo precisa de descanso para crescer

@dnte69

Жыл бұрын

@@ritadapaz6340 sobre a ótica da hipertrofia jamais, lesão certa e zero resultado.

@drpaulogentil olá , então resumindo se o grupo muscular estiver com dores ainda não devo treinar? Tem treinar sem dores nenhuma ? Obrigado

@DrPauloGentil

10 ай бұрын

Como são muitas mensagens criamos um sistema para recompensar as pessoas que apoiam o canal. Sendo membro, você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzread.info/dron/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin .

Mais uma vez parabéns pela explicação!!! Seria muito bom se todos instrutores assistissem esse vídeo, porque a maioria passa treinos muito intensos para inferiores, de 2 a 3 vezes na semana... depois de um tempo percebi que estava em over, hoje treino 2 x inferiores na semana, mas sem muita intensidade e tenho bons resultados.

@lidyaneferreira9283

Жыл бұрын

Você não treina até a falha? como vc divide seus treinos?

@thaissouza4156

11 ай бұрын

Pode dizer como faz sua divisão de treino? Eu malho perna segunda, quarta e sexta. Como ainda não pego tanta carga e nem posso (por causa da coluna), penso que não tem problema eu malhar perna 3x por semana. Será que estou errada e devo reduzir pra 2x por semana? Rs

Tenho feito o treino full body todos os dias com intensidade moderada. Loucura ou tem espaço pra algo do tipo nos treinamentos?

Segunda/ quinta membros superiores e Abs, terça/sexta membros inferiores, quarta cardio , sábado e domingo descanso. Acha que consigo um bom resultado?

@dnte69

Жыл бұрын

Tá razoável sim, mas tem que se esforçar. Infelizmente eu vejo a maioria das mulheres treinando ultra leve, chegando nem perto da falha e fazendo muitos exercícios de isolamento em oposição aos multiarticulares . Ir para academia e fazer exercidos com halteres que pesam menos que sua bolsa de mão do dia a dia não adianta muita coisa. Bons treinos.

Uma época que estava bem sedentário, comecei a jogar ⚽ aos sábados. O primeiro pensei que ia morrer. Já na próxima semana estava muito mais adaptado. Impressionante como o corpo se adapta.

@dnte69

Жыл бұрын

Cuidado com o lance de atleta de fim de semana.

@oguilhermewilliam

Жыл бұрын

@@dnte69 Que lance e esse ?

@axetroll

Жыл бұрын

@@oguilhermewilliam o de você morrer por ataque cardíaco

Mestre, O meu aparelho preferido é leg press 45º. Terei um bom desenvolvimento, caso faça somente ele nos meus exercícios de inferiores? Digo, 15 series, por exemplo.

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Aqui não é possível explicar adequadamente. Portanto, convido a assistir essa aula no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com ou pelo link no perfil)

Esse kra é do caralho viu... ops, desculpa professor, vc é o cara👏🙌

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Lkkkkk. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

No meu caso varia sempre entre 3 a 5 dias, sendo o ideal 4 dias. Segunda, quarta, sexta e sábado variando os graus de intensidade. Segunda: Dorsal, bíceps e panturrilha (alta intensidade) Quarta: Peitoral, tríceps e panturrilha (moderado) Sexta: Membros inferiores (alta intensidade) Sábado: Bíceps, tríceps e ombros (moderado) No domingo, terça e quinta é dia de Bike (leve a moderado). Fora os treinos de Jiu-Jitsu de segunda a sexta de manha.

@ElAfonso

4 ай бұрын

Amigo não sou nenhum especialista, mas o biceps no teu caso só tem 2 dias de descanso, vc acha que tá dando certo essa estratégia? Tmj!

Olá,Dr. já sou escrito no seu canal e me matriculei em uma faculdade de educação física, espirado em vc e seus vídeos são muito didáticos.obg pelos conteúdos postado na Net

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

😍😍😍😍😍. E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

@Phidutra

10 ай бұрын

Inscrito*

@Phidutra

10 ай бұрын

Inspirado*

@Phidutra

10 ай бұрын

Tá feia a coisa, hein? Jesus.

Eu trabalho a noite, desde já essa regra não serve pra mim já que é impossível descandar dormindo de manhã...12/36 aliás...

Paulo eu tenho um questionamento a fazer e também uma reflexão, eu assisti sua aula sobre descanso, muito boa, me deu uma nova visão de treinamento, principalmente juntando com os videos de voce falando que não é necessário periodizar o treino, e sim treinar nas doses corretas, mas eu tenho um questionamento pois o senhor diz uma métrica interessante sobre series máximas e dias de descanso, em que 1 séries máxima para um músculo X deveriam ter 2 dias de descanso, 2 séries máxima para um músculo X deveriam ter 3 a 4 dias de descanso, e assim por diante, isso parece que inviabiliza o treino full body, e premia o treino split, vou dar o seguinte exemplo de treino full body 3 vezes na semana, segunda, quarta e sexta : Agachamento 1x10 Supino Reto Com Barra 1x10 Barra Fixa 1x10 Levantamento Terra 1x10 É um treino full body conhecido, mas note que o ombro, glueto, quadriceps, posterior de coxa, sao usados mais de uma vez, digo mais ate o biceps é usado mais de uma vez, mas eai eu deveria dar 2 dias de descanso ou 3 a 4 ? Pois eu parei no supino pelo meu peito ter falhado, mesma coisa na barra fixa, eu paro o exercício quando a dorsal falha, mas e o ombro ? O descanso correto não deveria ser 3 a 4 dias de descanso? E a minha reflexão vai nessa linha do meu questionamento e explica o porque os marombas amam treinar tudo isoladamente, pois como não sentem os ombros falharem no supino e na barra fixa, vao fazer isolado, oque pode corroborar com minha dúvida a cima. Resumo da ópera, se eu treinasse esse treino, para eu nao ter overtraining eu deria descansar de 3 a 4 dias ou 2 dias ? Obrigado.

@DrPauloGentil

7 ай бұрын

Esse treino que citou está ótimo! Pode seguir com ele 3xsemana

🙏

Eu escuto meu corpo pois já treino as muitos anos.

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Não faça isso! Achismo é perigoso

Gostaria de saber: COMO APLICAR (tempo de recuperação e descanso), quando refere-se a treino "FULL BODY"...🤔🤔🤔

@DrPauloGentil

29 күн бұрын

Tem aula sobre isso em nerdflix.paulogentil.com

Eu gosto de treinar uma vez por semana cada grupamento, mas treino de forma bem intenso, mas em certas épocas eu treino 2 vezes por semana. Estou sempre criando mecanismos e evitando cair no plâteau.

@DrPauloGentil

10 ай бұрын

Ótimo

Ótimo vídeo. Considerando um mesmo treino e intensidade, posso concluir que a partir dos 50 anos esse intervalo para recuperação do músculo precisa ser maior?

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Muito obrigado! Aproveito para avisar que agora você pode apoiar o canal se tornando membro. Como retribuição você terá suas dúvidas respondidas e acesso a conteúdos exclusivos! Tudo isso começando de apenas R$4,99 por mês!! Para apoiar meu trabalho clique em kzread.info/dron/UgC0h1ZgqvrAISpMR-TjNQ.htmljoin

Costumo avaliar o cansaço do grupo. Se estiver doendo ou com cansaço não treino aquele grupo. Assim, como não é uma ciência exata, treino pesado 1 grupo por dia em 4x por semana. E descanso 3. Pra mim deu e está dando resultados

Oi tudo bem,por gentileza eu posso treinar perna na segunda feira e depois só na sexta feira novamente, obrigada

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Veja o vídeo

Eu não entendi nada! É pra ir quantos dias na semana? Eu vou um dia sim um dia não. Presta?

No Nerdflix tem aulas práticas com explicações técnica? Ótimo vídeo!

@gabrielmariano6483

Жыл бұрын

Tem sim. A coleção chama "teoria na prática".

@DrPauloGentil

Жыл бұрын

Tem várias!! E aguardo sua inscrição no @nerdflix_br (nerdflix.paulogentil.com, ou pelo app “Nerdflix”). São apenas R$24,9 por mês e você tem acesso ilimitado a todas as aulas e artigos 😉 💪🏽🧠

Muito interessante. Mas esses cenários foram considerando que o corpo sempre consegue se recuperar ou isso depende da descanso e alimentação? Pergunto no seguinte sentido: se eu como pouca proteína e tenho um sono ruim, mesmo esperando o suficiente depois de um treino pesado o corpo sempre supercompensa em algum momento? Ou se eu comer pouca proteína o corpo, mesmo esperando dias e dias, ele nunca vai supercompensar?

@DrPauloGentil

10 ай бұрын

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Comecei a fazer musculação em novembro do ano passado, por recomendação do ortopedista, por causa de dor no cóccix. Comecei 3 X na semana,, um dia superiores outro inferiores. Em abri passei a fazer todos os dias, tb superior um dia e inferiores outro. Agora voltei a fazer 3x na semana, só que distribuindo um pouco inferiores e superiores. E duas vezes na semana, terça e quinta, passei a fazer pilates. Isso é bom? Pq o pilares tb se faz uma forcinha. Pergunto, pq não sei se esses dois dias q faço pilates equivalem a um descanso.

@DrPauloGentil

9 ай бұрын

Em breve terei um serviço de atendimento. Enquanto isso veja com o Professor Daniel (@dancosta86) para fazer uma consulta. Ele ajudará: 62 99224-4275

@gimartins1713

9 ай бұрын

@@DrPauloGentil obrigada.

Video necessario

Eu treino em casa somente com o peso do corpo se eu treino na segunda feira )terça quarta e quinta-feira descanso e no sexta-feira treino porque se treinar antes meus músculos tá dolorido de mais kkk então o meu treino é 1 /3 sem dias fixo.conheça seu corpo.

Minha rotina me permite treinar 3 vezes por semana, mas treino pesado, percebo que quando fico 3 dias descansando volto com mais força prós treinos...

@DrPauloGentil

3 ай бұрын

Precisa ajustar a dose

Por exemplo uma pessoa faz uma série de 15 repetição bem executada, daqui a uma semana um peso de 20 quilos fica mais leve e essa pessoa vai ser capaz de fazer 20 séries porém se ela subir a carga pra 25 quilos se matem nas 15 séries, logo logo os 25 quilos fica leve, e a pessoa sobi pra 30 quilos mantendo as 15 repetições, agora minha dúvida, qual resultado e más interessante, se manter nos 20 quilos fazendo 4 séries de 15 repetições ou ir subindo a carga e se manter em apenas uma repetição, fazendo o tempo de treino ser mais curto porém com uma carga alta suportável?

@DrPauloGentil

10 ай бұрын

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Estou iniciando, treino de seg a sex, modelo upper body e legs: Ababa. Logo vou modificar para ShoulderseTriceps/Legs/Back/ChesteBiceps/Legs.

@gabrielmariano6483

Жыл бұрын

Pode dar ruim isso aí. Quando vc treinar peito, vai estar treinando deltóide novamente, e logo em seguida repetir o treino de ombros... Mesmo que "isole" peito, o deltóide sempre vai trabalhar junto. Não vai supercompensar dependendo do volume que colocar.

@rafaelfreire3371

Жыл бұрын

@@gabrielmariano6483 Estava olhando isso hoje, acho que farei assim Back/Legs/Chest e Biceps/Shoulders e Triceps/Legs. Peguei da Natasha Aughey

@emilioneto6129

Жыл бұрын

@@rafaelfreire3371 Isso você fala num modelo A B A B de treino ?