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@WillianOliveira-ro9yq

13 күн бұрын

Abraço Renato

Dica 1:treine perna Dica 2: não pule o treino de pernas Dica 3: não faça supino no lugar de agachamento livre

@oakleyxiss9270

14 күн бұрын

kkkkkkkkkk

@viniciusalbuquerque3465

14 күн бұрын

O pessoal foca muito em agachamento, mas esquecem do terra. O terra e as suas variações são essenciais para potencializar o grupo muscular, acho que até mais que o próprio agachamento. Muitos atletas de ponta não agacham devido a lesões no joelho.

@acesse-elitedoscursoscom

14 күн бұрын

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@Viking-yt4mp

14 күн бұрын

​@@viniciusalbuquerque3465 terra é um exercício extremamente técnico e fácil de se lesionar, difícil ver alguém q faz corretamente, exige um core muito forte

@dxiii5705

14 күн бұрын

kkkkkkkkkkkkkkk

Saudade desse tipo de video. Parei de assistir Cariani quando virou “novela”

@diogonevessilva

13 күн бұрын

2

@MatheusGoncalves-wj2mv

12 күн бұрын

3

@Tiriricadeeptube

12 күн бұрын

4

@subibasenbuhi88

11 күн бұрын

Sim

@ivonequintas8609

11 күн бұрын

Gosto muito tbm.... as novelas eu gosto de algumas... tô curtindo pablo Marcal.... mas queria que mostrassem menos as coisas pessoais dele e mais os treinos dele, a resiliência, alimentação....

Ectomorfo aqui, assisti o vídeo e emagreci 1,2kg 😢

@helbermorais80

14 күн бұрын

Kkkkkkkkkkkkk

@edvan7958

13 күн бұрын

É foda mesmo

@KXGSMusic

12 күн бұрын

Eu peguei dengue e perdi 3kg aí voltei a treinar pesado e comendo mto e perdi mais 1,5kg kkkkkk que saco

@youngae2005

12 күн бұрын

COMA cara! 😅

@igorfortunatoo4756

11 күн бұрын

Kkkkkkkkkkkk

Como pode 226 mil verem esse vídeo e só 21 mil curtir ? Cariani máximo respeito.

- Parte anterior da perna com ênfase em quadríceps • Quadricps - 4 exercícios Inegociável -> ( agachamento e leg press ) • Intercalar com extensora, búlgaro , rec squal… etc • Femorais - 1-2 exercícios ( stiff + mesa flexora) - posterior da coxa com estímulo • posterior de coxa - 3 exercícios ( cadeira flexora - mesa flexora - stiff leg ) • quadríceps - 3 exercício ( leg press - búlgaro - extensora ) • Glúteo - 1 exercício ( elevação pélvica )

@pedropimenta2451

9 күн бұрын

Oloko vlw irmão

@amandacorrea9139

20 сағат бұрын

Que tudoooo

Tiozão tem que fazer um treino de perna com o Bitelo, o mlk é sangue bom

@acesse-elitedoscursoscom

14 күн бұрын

VOCÊ SABIA?! Os Melhores Cursos do Mercado Digital estão na Elite dos Cursos! THIAGO FINCH, PABLO MARÇAL, DANIEL PENIN, PEDRO SOBRAL, IAGOR

Vídeo relembrando os velhos tempos do cariani e mauricião , top... muito bom 🔥🤣 sabirilas

@ExpertMagalhaes

13 күн бұрын

😂😂😂😂😂🎉🎉🎉🎉🎉

@BrunoOliveira-dd8ur

13 күн бұрын

verdade, ainda bem que voltaram!

esse estilo de vídeo informativo é show Renatão, continue

Renatao se você tem o segredo pra melhorar as pernas, então faz o natural pra cavalo 🐎 te pernas gigantes 😂 vc fizer isso aí vc e o bravo mesmo

@elielpaco5997

14 күн бұрын

Aí eu quero ver kkk

@lucasfernando4221

14 күн бұрын

Kkkkkk

@marlonazevedo9993

14 күн бұрын

😂😂😂😂😂

@joeltrentin6351

14 күн бұрын

Principalmente as panturrilhas 😂😂😂

@prip9087

14 күн бұрын

😂😂😂😂😂😂

Renatão, eu trabalho com coleta de lixo. Sou gari, corro atrás do caminhão. Para eu treinar pernas e no outro dia ter que trabalhar é meio sofrido, mais treino forte mesmo no final de semana que pego pesado nos treinos 4:56

@giselelima8732

8 күн бұрын

👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽

@ii-re9re

5 күн бұрын

Parabéns

@gui.e453

2 күн бұрын

vc sabe mais ou menos quantas calorias consome no dia?

Feliz de ver Cariani firme após as perseguições . Deus te abençoe . Siga firme quem anda com a verdade tem tido.

Parabéns Renatão vc é um grande mestre

Top a volta desses vídeos 👏🏻👏🏻👏🏻

Muito bom! É dificil encontrar um video curto com tanta informação importante. Valeu demais!

Video top! Que bom que voltou a alimentar o canal com esses tbm 👏🏽

Tava sentindo Falta de vídeos assim do tiozão, muito bom, isso que o diferencia.

Que bom que voltou os vídeos raiz que bom obrigado ❤

Voce nao sabe a saudade de ver conteudos seus assim. 👏

Gosto de mais de vcs Cariani, vc transmite uma força positiva pra nós pai, meu sonho era te conhecer, mais não tenho condições..curto vcs demais

OBRIGADA RENATO POR VÍDEOS OTIMO COMO ESSE!!! 👏👏👏👏👏

Grande Cariani, sempre trazendo informações úteis gratuitamente, continuo um fã !

Parabéns pelo canal irmão, sou muito seu fã

Excelente vídeo, converge a vários estudos...

Cara, que vídeo educativo. Obrigado!

Gosto, desse tipo de vídeo. Parabéns!

Estávamos com saudades de vídeos instrutivos seus! Parabéns!

Tão importante quanto o volume de treino é a intensidade. Principalmente pra quem é natural e não consegue se recuperar tão rapido quanto um hormonizado, a intensidade do treino é crucial. E por intensidade se fala da carga. Ou seja, pro natural a progressão da carga junto com o volume planejado de treino é o que vai dar o melhor resultado. Anotar a evolução da tonelagem (volume x intensidade) semanal é muito importante.

@enggiovane

3 күн бұрын

Exato. Todo esse volume que ele falou não tem como fazer natural. A menos que o cara seja um atleta e viva somente pra isso.

Renato Cariani sendo top como sempre, parabéns pelo trabalho amigo!

Esses videos me ajudam muito obrigado!🎉 a inteligência do Cariani, A força do Fábio Giga, e a calmaria do Júlio Balestrini!😎🙏

❤obrigada sempre pelas dicas

Adoro ouvir Cariane!!

Que aula!! Mto simples e didático!

Por mais vídeos assim, massa demais.

Tava precisando, obrigado cariri

Muito obrigado Renato!!!!

Os meus joelhos tem indicação cirúrgica. Não tenho cartilagem nenhuma nos joelho esquerdo, sofro de condromalácia patelar. A musculação, treinos de pernas, me devolveram a mobilidade de andar pedalar e não tenho mais dor, é só fazer os exercícios bem dirigidos e de forma correta. Exercícios de penas, é preciso fazer para manter a mobilidade futura, sentido a melhora começa a gostar de fazer exercícios de perna, dai para frente, é força e desenvolvimento. Hoje, treino pernas duas vezes por semana.

@sarapereira3134

Күн бұрын

Eu também tenho condropatia e sofro para fazer agachamento! Isso me deixa muito desmotivada 😭

@vivianmaia1530

17 сағат бұрын

@@sarapereira3134 tenho e não sinto mais dores no joelho após fortalecimento. Foca em exercícios pra glúteo médio que vai melhorar muito suas dores nos joelhos. Ex: Glúteo ostra, cadeira abdutora. Faça leg, hack e agachamento com pés abduzidos.

Amo esse tipo de vídeo, grava mais por favorzinho

Adoro o Renato e sigo há muitos anos o canal. Neste vídeo discordo com a necessidade do agachamento para fazer crescer a perna. Qualquer exercício trás resultados, mas o agachamento por envolver o movimento ascendente e descendente de todo o corpo, vai consumir demasiada energia necessária para levar o musculo à exaustão. E a maioria das pessoas ficam cansadas antes de conseguir fazer um bom treino de perna. O facto de nos 2 dias após o treino de perna afetarem o trabalho na fábrica ou num trabalho que requer ficar de pé ou transportar carga, é muito verdadeiro. Eu trabalhei anos em fábricas de metal e depois do treino de perna, ficava exausto no trabalho onde mal conseguia andar direito. Eu adormecia no carro depois do trabalho, no estacionamento do ginásio, por estar tão cansado. De referir também que a recuperação muscular de quem trabalha pesado e de pé, para quem trabalha sentado, é bastante inferior. E também os usuários de testosterona exogena fazem render o treino após os 2 anos de iniciante. Sem ela, nada mais cresce, inclusive a perna do ectomorfo que se mata a treinar e é julgado por não treinar forte.

Vc é o cara rei Cariri

ESTOU NO CAMINHO FAÇO ESSE TREINO ITERMEDIARIO PARA AVANÇADO TINHA 55 CENTIMETRO DE COXA HJ 62,5 7 6 MESES DE TREINO FOCADO TOP RENATAO

Me encantó ! Muchas gracias de una admiradora desde Uruguay 💪🏻👍🏻😊

Brigadão Renatão salvou d mais 😅😅

Super fica, amei!❤

Gratidão, por tudo!

Ótimas video aula!

Tava com saudades desses vídeos do tiozão com mauricião

Muito bom mestre - Maurição

Excelente vídeo!

Treine 3 para 1 ou seja 3 posterior para 1 anterior e claro o rei dos exercícios agachamento.

Rapaz depois que eu comecei a treinar perna 3 vezes na semana melhorou muito. Em dois anos sai de 57cm de pernas para 68cm. Treino na segunda com foco posterior + panturrilha, quarta perna completo, sexta-feira quadríceps + panturrilha. Minha panturrilha saiu de 34cm para 41cm.

@eduardosalazar3977

2 күн бұрын

Nos outros 2 dias da semana, como que fica seu treino de superiores?

@viitxr

Күн бұрын

Como você divide seus treinos de superiores ?

Ai mestre tem que fazer mais vídeos desse para outros agrupamentos, recomendo os Peitorais no próximo

Valeu Renatão vou treinar mais vezes pernas

Amo leg presss. Eu combino pilates, cardio e musculação, de quebra vez em quando mando uma zumba. Gosto de variar os exercícios. Meus músculos agradecem.

Saudade dos vides informativos

Precisava desse vídeo.

5 segredos? Só há um BOMBAAAAAA

Excelente!👏👏👏👏

Cariani, gostei muito do vídeo. E alguém que tem o sulco troclear raso displásico, pode agachar ?

O tiozão começa os vídeos de dica humilhando kkkkkkkkkf pior que motiva demais.

Faço 5 séries de agachamento livre,5 de sumô com uma carga mais leve e com mais repetições e finalmente cadeira extensora 10 séries,metade bem pesada e o restante com até 20 repetições, treino em casa,minhas pernas já mudaram muito. Posterior deixo pra outro dia,mesma quantidade de séries.

@felipenoleto

14 күн бұрын

faz esse treino 1x na semana né?

@omygoodchannelpiadas4628

13 күн бұрын

Acho tão difícil treinar posterior em casa , você poderia me falar quais exercícios você faz? Tenho dificuldade

@jabulo2

13 күн бұрын

@@omygoodchannelpiadas4628 o ideal seria fazer alguma adaptação aí pra conseguir fazer stiff

@perfurant

13 күн бұрын

@@omygoodchannelpiadas4628 Boa noite. Eu treino na máquina de mesa extensora e faço stif só.

@perfurant

13 күн бұрын

@@felipenoleto Boa noite. Exatamente, daí descanso pernas por um dia e faço posterior na mesma pegada.

Você poderia fazer um vídeo, ensinando a treinar somente com a barra fixa, nem todos conseguem fazer academia

Tem que voltar com vídeos de dicas desse tipo

Vai sim é comseguir lesões se vc for natural treinando 3x perna na semana

Eu incluiria a passada e levantamento terra entre os exercícios pra perna e o banco pra lombar no dia de treinamento de pernas. Eu também diria que a maquina que simula uma subida em escada também funciona pra glúteos.

Maurício, eu tenho lca rompido e lesão no menisco também, agacho afundo e faço todos exercícios de perna normalmente

Eu prestando atenção na placa do KZread fazendo força no bíceps 💪🏼

Era esse vídeo que eu tava precisando ksksks

amo você tu eh show

Aqui na minha terrinha(Mossoró-R.N),a maioria chama de pião ou sorvete. Grosso em cima e fino embaixo.

Muito bom obrigado Tiozao

Essas 20 series posso usar para outros grupos musculares se não, faz um vídeo informando a gente curti muito essa informação.

Faz um vídeo sobre as malditas panturrilhas

@uneiro

11 күн бұрын

Panturrilha nao tem segredo é mobilidade dos tornozelos alongamento e contração máxima na hora dos exercícios se tiver pouca mobilidade de tornozelo vai ter musculo incurtado fica com movimentos comprometido e as paturrinhas nao cresce

Vídeos aulas é muito bom tbm

Boa Renato, eu treini duas vezes por semana e minha perna esta bem diferente, detalhe, voltei a treinar ha 6 meses e fiquei 9 anos parado.

Esse vídeo vai me ajudar muito

Melhor vídeo Tio

Que show de aula

Renato fala sobre treino de glúteo

Show de aula a dúvida sobre problemas lombares é use a cinta mas e se vc usar vai fortalecer o músculo PC?

Muito obrigado.

Boa muito boa dica

Vídeo p salvar👏

Treinei por muitos anos e não ganhava perna e meu treino de perna era aquele treino meia boca. Entrou uma professora, que segue exatamente o que ele diz, (acho q ela pega dicas aqui não é possivel), treino perna intermediário, e é igualzinho que ele falou, e acreditem gente, nunca mais nunca mesmo tive uma curvinha na perna, e agora esta aparecendo. eu faço quadriceps segunda, e posterior quinta com gluteo (elevação pélvica). e olha o resultado esta sendo impressionante

mano eu virei um odiador de treino de perna kk mas eu não pulo, só talvez faça mais leve. ano passado meu treino de perna era bem pesado (eu considerava, né) (fazia extensora, flexora, agachamento com 100 kg na maquina, terra com 80 kg, leg press e panturrilha) e eu passava 100% do tempo e dos meus dias com dores nos adutores e meu meio de locomoção era apenas bike, então dividi o treino em 2x na semana pra poder fazer mais leve e não doer tanto (não mudou nada, continuei com dor 100% do tempo). agora quase nem vou na academia (2 a 4x na semana) e nem me preocupo mt com dieta. 1,86m 80 kg (ano passado tava mais forte, 82+ kg). n sei pq comentei tudo isso mas salve pra quem leu

@jorgelaveloso4540

11 күн бұрын

Vdd. O problema nao e nem o treino de perna. E a dor que n passa depois dele kkk

RENATO E NO MEU CASO QUE SEMPRE TIVE PERNAS GROSSAS E DEFINIDAS COMO FAZER PRA ELIMINAR GORDURA DAS COXAS E GANHAR MÚSCULOS? OBRIGADA.

Treino pernas todos os dias depois dos grupos superiores. Faço sempre 4 séries.Segunda agachamento, leg e extensora. Terça extensão de quadril na máquina, extensão de quadril livre e cadeira abdutora. Quarta mesa flexora e cadeira flexora. Quinta descanso. Sexta leg, leg articulado e smith. Panturrilha faço duas vezes por semana. Nunca tive tanto resultado qnto agora que treino pernas todos os dias.vale a pena e não fica tão pesado o treino como se fosse um leg day.

Cara, você precisa mostrar alguém fazendo os exercícios, a maioria de nós não conhecermos os aparelhos nem os nomes que você dá. Posterior de coxa , anterior de coxa, tá mim xingando todo kkkkkkk

@MarceloFerreira-nv3cw

Күн бұрын

🤣🤣🤣🤣🤣

RENATO, tenho escoliose tipo S. grau leve. Posso fazer agachamento livre ou não ?

Sempre estarei aqui

Nunca treinei perna, mas tenho facilidade em ganhar músculo, to fazendo agachamento livre e já estou sentido varios lugares fimes na coxa e desenhando linhas isso em pouquíssimo exercícios, até me assuato com a capacidade do meu corpo em fazer isso!

Sugestão: Seria legal enquanto Vc falasse aparecesse imagens do conselho final sobre o exercício.

Infelizmente não tenho tempo pra juntar o treino de perna a todos os outros exercícios. Vou continuar no básico, segunda, terça e quinta, peito e tríceps, perna e ombro, dorsal e bíceps.

Bom dia! Dúvidas, entendi que tenho que treinar pernas 3x na semana, segunda, quarta e sexta por exemplo. Mas no meu caso que tenho possibilidades apenas de ir na academia de sábado, domingo, segunda e terça, o ideia seria priorizar quais grupos musculares quero desenvolver, levando em consideração que sou iniciante.

Boa tarde mestre! Tenho hérnia de disco, quais exercícios de perna não posso fazer? Fiz agachamento guiado e senti muita dor 😢 só consigo ter conforto no leg

salve renato

8:20 que mulher mais linda! 😂😂😂😂

E quantos aos artistas marciais, especialmente quem é do Muay Thai e Boxe tradicional. Como é o treino?

To me exercitando em casa desde outubro e por enquanto os únicos resultados visíveis estão sendo nas pernas. E até então é o dia que eu mais canso mas tbm mais agradável. Seriam as pernas o meu ponto de melhor genética? 🤣

Passa dica de treino pra quem tem dor na coluna devido a musculatura fraca e trabalha o dia todo sentado