Nunca treinei com exagero de peso,sempre usei progressões de carga, buscando sempre preservar a execução evitando lesões... Tenho aprendido muito com você 💪🏽

@paulomuzy

4 ай бұрын

uma honra para mim anderson. espero fazer por merecer sua confiança. abraçao

@rafaelteixeira5247

4 ай бұрын

Teu conhecimento nao cabe em uma Barsa/Houaiss@@paulomuzy as vezes me acho muito Muzzynes no vocabulario. hahaha

Eu fiz exatamente e isso e fiquei surpreso com o tanto de força que desenvolvi. 👏👏👏

Caraka, estava precisando dessa dica, muito obrigado Muzzy, sempre trazendo um conteúdo de extrema qualidade, Agora o shape vem !!! kk

E claro com orientação. Pq minha amiga foi parar na UTI com fadiga muscular

Com trinta anos de progressão de carga, hoje meu supino está em 758 kg. Daqui a 6 anos chegarei proximo dos 900 kg.

@hellboy_2229

4 ай бұрын

super humano, quebrou o recorde mundial de supino com o dobro da carga do antigo recorde mundial, monstro

@fxjean

4 ай бұрын

Teurabo

@julianocosta7586

2 ай бұрын

Já vi gente mentir mas esse campeão ai superou todos

@gabrielaino2098

Ай бұрын

Rapaziada n pegou a ironia kkkkkkkk

@fernandabuenonanda7035

Ай бұрын

@@hellboy_2229 dever ser 900 gramas 😂

Parabéns, belas explicações como sempre. Deus abençoe

Videozão Dr. muito explicativo, por mais vídeos longos como esse!! 👏

Como sempre aprendo muito aqui. Valeu!

Excelente e simples explicacao!! Parabéns pela didatica, Muzzy!!! ❤

Com essas dicas vou progredir com mais êxito. Uma aula, como sempre.

@paulomuzy

4 ай бұрын

amanha tem mais

Progressão de carga faz toda diferença, estou a 127 dias planilhando e comprando anilhas cada vez maiores, Já foi +11 kilos pro meu esqueleto desprovido de músculos

@philipeoliveira4887

4 ай бұрын

Se esses 11 kilos vc quis dizer massa muscular já sabemos a receita 🍹🍹🧃🥤🧋💉💉

@afgallizioli

4 ай бұрын

11kg de massa em 127 dias Hahaha ta certo

@joaoantonio1948

4 ай бұрын

@@afgallizioli ele disse 11 kg pro esqueleto desprovido de músculos, você ta sabendo interpretar bem hein kkkkk

@carlosoliveira8495

4 ай бұрын

​​​@@philipeoliveira4887ele é desprovido de massa, você é desprovido de massa e desprovido de interpretação de texto Quer achar motivo pra reclamar em tudo, frangolino

@FelipeMiranda-fy5cc

4 ай бұрын

Não é melhor contratar o serviço de uma academia ou então usar o peso do próprio corpo em exercício de calistenia?

Faazendo isso de forma inconsciente, sem ter o conhecimento, super funcionou. Dobrei a carga máxima em 3 meses.

Caramba 😮, muzy é mostro demais, parabéns

Eu priorizo essa estratégia principalmente no agachamento livre e leg press. Vou subindo a carga de pouco em pouco e dá super certo. 😊

Cara, que técnica fabulosa, vou testar amanhã mesmo. Hoje eu já fui à academia 💪

Bacana. Gratidão pelas informações 😊

Muito bom! Estou na quarta semana de progressão de carga e sinto uma evolução importante acontecendo. Infelizmente tenho uma lesão nos ligamentos do cotovelo que está me impedindo realizar alguns movimentos, porém tenho focado bastante em membros inferiores e até mesmo agachamentos com barra e levamentos terra. Acredito que quando recuperar meu cotovelo vou evoluir mais rápido ainda nos treinos utilizando essa abordagem. Os pequenos aumentos e constância nos treinos são a chave!

Progressão de carga muito alta pode lesionar! A Progressão de carga depnde das condições de treino do dia! Contando as variáveis como alimentação, sono, disposição e descanso.

@marketingemfoco8817

2 ай бұрын

Concordo. O muzy tem todo o suporte e conhecimento. Mas para quem não tem isso, não dá para fazer um treino sem.conhecimento

Sou iniciante, estou treinando a 2m e meio, ectomorfa raiz. Tava 5kg abaixo do meu peso mínimo e já sai de 42,5 p 46,5 e olha que sempre tive dificuldade de manter peso. Então me desafiei e voltei a treinar depois de 3a e 8m parada (só tinha treinado 7m) reforcei a alimentação, estou tomando hipercalórico e creatina, ajustei meus horários de dormir e de refeições e já vejo resultados no shape, além de ter aumentado a disposição. O estagiário que me auxilia sempre fala que subestimo minha força, mas demora um pouco pro corpo acostumar e fortalecer... Só que um treino para o outro já consigo executar melhor o exercício e progredir a carga. Segundo ele como sou baixinha tenho mais facilidade pra adquirir massa magra e realmente tenho, mas o difícil é manter rs

Sabe que esse é um dos problemas nas academias, não fornecerem quantidade suficiente de anilhas de pesos pequenos. A pessoa precisa de anilhas de 1 kg, de 2 kg, para poder fazer as progressões, e acaba não encontrando.

@zavnai

Ай бұрын

Cara, tenta usar aquelas tonrnozeleiras que as minas usam normalmente pra treinar bunda. Vc consegue ir progredindo com elas

@rodrigod.9901

Ай бұрын

Frequentei uma dessa. Horrível. Como é que vem alguém vai aumentar 10kg de uma vez no tríceps polia? Se tiver só uma polia é impossível.

GOSTO DE TRABALHAR EM ALGUNS EXERCÍCIOS ESPECÍFICOS UMA ZONA DE REPETIÇÃO MAIOR(6 A 12 REPETIÇÕES)TEM ME AJUDADO BASTANTE

Perfeita suas explicações!! Gratidão

@paulomuzy

4 ай бұрын

amanha tem mais...

Eu faço progressão de carga dessa forma, mas na academia varias vezes já vieram me corrigir falando para usar apenas um peso pro meu corpo acostumar, não são todos, mas alguns instrutores tem umas falas ou ideias fixas já e não aceitam algo diferente do que aprenderam no passado, o cara me segue na academia pra me encher o saco kkkk. Mas vida que segue. Não desmereço ele mas continuo fazendo da forma que aprendi.

Aprendi muito hoje, muito obrigada pelas orientações 👏👏👏🙌

@paulomuzy

4 ай бұрын

a disposicao

Sensacional a explicação...

@paulomuzy

4 ай бұрын

valeu!

Parabens pela explicação Muzy, as vezes fico vendo os comentários de pessoas que querem duvidar da sua explicação. Digo que temos que estudar muito e treinar muitos anos pra no minimo conseguir fatos pra argumentar contrariamente. Que bom que temos uma personalidade como voce, com experiencia como atleta e uma carreira com muito estudo e dedicação na medicina, ce ta doido, exemplo de atleta e profissional.

Eu sou endomorfo ou pelo menos tenho caracteristicas, tenho que cuidar da alimentação pra não engordar, pegava muito pesado nas cargas, mas fiquei bem doente, acho que umas duas semanas sem ir treinar, daí voltei bem de leve comecei a trabalhar com cargas relativamente baixas e altas repetiçoes, e caminhadas de 30 a 40 min. na esteira, foi o melhor método pra mim, diria que melhorou significativamente os meus resultados.

Que aula 😮🤝👏👏👏

@paulomuzy, por favor fale sobre o efeito de antiinflamatórios naturais (cúrcuma e gengibre), se eles também atrapalham a hipertrofia, como os antiinflamatórios industrializados.

Super interessante essas dicas...comecei a fazer o supino com 5kg e fui aumentando 2,5kg...em dois meses ja consigo fazer com 17,5kg...

@marcelohmoura

20 күн бұрын

Opa, excelente evolução cara! Uma dúvida que fiquei, esse aumento de 2,5 kg, você aumenta a cada série ou aumenta depois de um certo período de tempo? Por exemplo, a cada semana aumenta 2,5kg.

@ianpedroa.dasilva2215

13 күн бұрын

​@@marcelohmoura acredito que seja de execução para execução. Vai põe 10 de cada lado, faz uns 12 Na próxima vc coloca 12,5 ou 15kg e faz 12 e sucessivamente. Lógico vc faz o seu máximo! Não necessariamente é obrigadotorio vc fazer 10, 12 ou 15 Com progressão, se vc da o seu máximo e se o seu máximo for 6 a 8 está ótimo.

Valeu muzy pela dica, essa dica vale ouro parceiro! Comecei aplicar essa dica consegui aumentar as carga!

@paulomuzy

4 ай бұрын

me manda por direct do insta seus resultados

Halter, normalmente, sobe de 2 em 2, para fazer progressão no biceps já fica mais pesado.

Que aula meus queridos!!! De graça ainda. Parabéns para Muzy está nos proporcionando um conteúdo tão valioso de uma forma tão simples 🔥👏👏👏

@paulomuzy

4 ай бұрын

falou!

@EconomizandocomMarcos

4 ай бұрын

Como encaixaria essa técnica no treino de peito sendo que tem outros exercícios não somente supino ​@@paulomuzy

Eu estou a três meses hj sim estou começando ver mudança no meu corpo umas delas é força então estou começando ver resultado

Boa Dr...🙌🏾🙌🏾

Um adendo importante: goku pos saga moro conseguiu o instinto verdadeiro, na luta contra o gas. Entao acho que o goku teve um Power up pos saga moro, poder esse que nem gohan e piccolo viram.

@importacaosemlimites8765

4 ай бұрын

Se quiser sim mano

Professor @paulomuzy, quanto tempo de descanso entre cada série? Cronometrado ou no feeling, deixando o batimento cardíaco baixar?

👏👏👏👏👏👏👏👏👏👏👊💪 .... humildade e constância!

como sempre, pai muzy dando aula 🔥🫵🏻👏🏻

@prodigy085

Ай бұрын

que safada

Algo que me ajudou tambem com a progressao foi aumentar o tempo de descanso entre os treinos de peito, aumentando de 1 dia para 2-3 dias eu consegui aumentar a minha carga maxima por volta de 10 kgs ao longo de 6 semanas como voce comentou Muzy

Boa noite Muzy. A parte da progressão seria mais ou menos assim … No treino de supino no qual faço 3 x 8 a 10 com 20kg, eu iria começar com 10kg e fazendo acréscimos de 2,5kg até fazer a quantidade de repetições seguras. No próximo treino eu poderia já iniciar com a carga máxima (segura) para voltar com a minha série de 3x 8 a 10?

Essa dica do leg press é genial, muito bom pro meu caso que tenho problema no joelho

Aulas!!!

Progressao de carga é o segredo para ganhar massa na acadmeia.2023 botei 10 kg de peso

Obrigado

Aulas!!

Interessante esse aumento gradativo com baixas cargas, mas daí o número de exercícios diminui, certo? Exemplo peitoral...

Bem interessante isso, vou tentar

Muito bom 👏

DR. Paulo Muzy eu tenho 62 anos e faço com boa carga de peso, mas nao deixo a falha técnica, e tenho uma boa musculatura meu medico disse isto. Mas quero emagrecer 6 kilos para chegar no meu peso ideal. Faço dieta, apesar de as vezes quebrar, mas estou focada e tenho emagrecido lentamente 300 grmas por semana esta correto? Estou tentando marcar consulta na sua clinica, mas nao consegui contato no instagran e nem tenho um telefone. Teria o contato telefonico para me passar? Vejo que é um médico consciente e sinto mais segura

Uma dúvida! Durante a progressão da carga, se faz direto ou tira um período de descanso entre as séries?

Top como sempre

sempre gostei de treinar com progressao de carga, começando com peso para aquecer e ir subindo as cargas ate o maximo que conseguir, acho bom pelo falo que as cargas leves irao ajudar muito pra aquecer e jogar bastante sangue no musculo, diminindo muito a chance de ter uma lesao quando voce estiver la com altas cargas.

@markopersonal

2 ай бұрын

PERFEITO MANO

Edit 2: Eu estou completamente errado. Exiate um estudo que diz que seu musculo ele não falha, quem falha é seu cérebro segundo sua percepção de esforço. Logo se você aumentar sem perceber o esforço você consegue progredir muito mais que o normal. Isso é muito melhor ser feito com companheiro pq a distração vai fazer vc não pensar tanto no peso, apenas o orientador vai te forca na execução. Desta forma vc vai conseguir uma performance muito maior. Me desculpa primeiramente Paulo Muzy, pq eu acabei supondo algo pela minha Ignorância. Aqueles que falam "Frango" se vocês sempre pegaram 200Kg no supino por mim de boas, a vontade. Mas tem muita gente muito maior que eu tipo o próprio CBUM que pega lá seus 70Kg de cada lado, tem 300 vezes mais peito que eu e é "só" o Mr Olímpia pegando 40Kg a mais que eu... É né... Já vi mlk de 16 pegar 160Kg sem contar a barra. Peso é individual e no final de contas muda quase nada. A final, meu foco é outro.

@natanael2707

4 ай бұрын

Pode ser que ele pegava 40 pq treinava sozinho tbm, fazendo um treino com um parceiro geralmente arriscamos mais cargas

@diegosgarcia

4 ай бұрын

@@natanael2707 exato treinar com parceiro no supino é outra coisa

@uma_leatorio_desconhecido

4 ай бұрын

@@natanael2707 Pior que eu não sei, eu nunca treinei com ninguém. Sempre tirei o talo sozinho :/

@eduardoroccodosreis3086

4 ай бұрын

Claro q é mito. Natural não consegue isso (a não ser q seja atleta natural com genética de touro)

@leonardoaraujo8364

4 ай бұрын

Pode ser as duas coisas. O cara treinar sozinho realmente dá uma segurada. Mas é bem conhecido e comprovado o aumento gradual de carga. Tem muito estudo a respeito e funcionou pra muita gente. Mas é o corpo humano. Há sempre aquele pequeno percentual que é excessão e precisa de um estímulo diferente.

Caraca mt bom, vou fzr amanhã..

Muiito bommmmm!!

Boa tarde Dr. gostaria de saber qual a velocidade media que 9ce mantém na bike, e se você aplica muita carga ou se deixa solto para apenas movimentar, por fim, gostaria de saber quanto tempo você faz de bike. abraço! a propósito, você é muito foda!

Nóis Doutor 😍💚

Estava com meus exames todos no limite, já pre diabético, há 9 meses atrás, entrei na academia e começei a fazer uma dieta normal mesmo, minha vida melhorou da água pro vinho, só venho a agradecer vocês que tanto faz por nossa saúde, aprendi muito desde que começei, acho que está contagiando, minha esposa começou a me acompanhar essa semana kkk olha que vou as 5 da manhã, ela é da sua época de Paulista também. Sucesso sempre meu caro, Deus abençoe!!

@paulomuzy

4 ай бұрын

Alexandre, uma honra para mim amigo. um forte abraço e tra-ca-trá!

@canaldoalexandre6562

4 ай бұрын

@@paulomuzy Tra-ca-trá!! Paulista! Paulista! hahaha. Abraço Estela Miriam (Fono 33)

Excelente!

Excelente

Bom dia Paulo. Tive uma ruptura parcial do peitoral maior fazendo crucifixo com halteres. Tem alguma dica de progredir carga sem ter risco de lesão? Existe algum sinal que o corpo dá quando é hora de não aumentar mais peso? Existe algum exercício proscrito?

pirâmide ajuda d+++ na progressão, gosto de usar pra começar o treino também pra ir aquecendo.

@paulomuzy

4 ай бұрын

exato

Dr, sou diabético insulinodepente há mais de trinta anos, hoje tenho 43, 1,74 e 84 Kg, 16% de bf. Ou seja, imagino não estar ruim para a minha condição. Treino há 14 anos mas me acho muito fraco. Levanto no máximo 30 kg de cada lado no supino já faz uns 10 anos e não consigo evoluir carga de jeito nenhum. Essa "fraqueza" será efeito da diabetes? Um abraço!

Sou apaixonada pela dicção do Muzy.

@samuelivo2234

4 ай бұрын

muzy e pika

Muitíssimo obrigado pelas explicações foram importantes pra mim É verdade ou mito q eu tenho q dar um dia de descanso? Ou seja segunda quarta sexta pernas terça quinta sábado superior?

Se desse para buscar no instagram eu procuraria.

E como seria a frequência desse aumento da carga?? Semanal? Mensal?? Ou a cada quantidade X de treino??

Em 5 meses de academia não tinha bíceps. Desisti. Hoje não completa dois meses de academia e já tenho bíceps pq tô levantandk maks pedo ao poucos. Sem medo e ingerindo kaos proteína.. orgulho de mim! Demorou, mas aprendi

@fxjean

4 ай бұрын

Muito kaos de proteína?

onde tem essas camisetas da insider de tamanho monstro pra comprar? no site deles, só tem as básicas

Comecei com esse treino agora, minha dúvida, o tempo de descanso 20 ou 50 s?

Perfeita explicação... O que dificulta este tipo de estratégia para quem treina em casa, porque não temos essa amplitude toda de pesos.

@paulomuzy

4 ай бұрын

fato. daí temos de alongar o tempo de execucao o que muitas vezes fica uma chatisse

5 anos de treino 43 anos ...levando em consideração q talvez um dia tenha q fazer uma reposição hormonal. Será q nesse momento eu ganharia mais massa muscular?

faço 3 repetições 8 / 8 /8 ; na primeira semana faço 9/8/8 depois 9/9/8 e depois 9/9/9 depois 10/9/9 depois 10/10/9 depois 10/10/10 ; quando eu bato 10/10/10 eu coloco entre 2,5 a 5kg mas vc pode começar com 6/6/6 se nao engano isso é chamado de dupla progressão

DR PAULO MUZY PASSA SEU ENDEREÇO 🙏 PRECISO DE UMA AVALIAÇÃO

Gracias

Eu também faço meus exercícios com peso mais leve e vou aumentando aos poucos... da para evoluir sem sentir o peso e se machucar! Uso isso bastante... vejo que poucos utilizam isso na academia! O duro é aguentar o povo olhando vendo a gente fazer o treino de forma diferente...

@SonSantana

4 ай бұрын

Com certeza ninguém que te olha executa tão limpo quanto você. Não se importe com eles.

@celiamariano9213

2 ай бұрын

Sei lá! O povo vive olhando meus treinos.... porque os resultados estão aparecendo...eu faço progressão de carga. A primeira sempre mais leve.... vou me empolgando e subindo mais a carga!

Essa progressão de carga a cada série não torna o treino muito longo? Eu faço um ABC ABC, seria melhor separar ainda mais os grupos musculares?

muzy passei em medicina na USP inspirado em Vc desde q te conheci. Agr vou ficar bombado até o apelido de muzy na faculdade colar Tmj

@paulomuzy

3 ай бұрын

parabens!!! muito bem vindo a profissao! seja muito feliz!!

A progressão de carga é por exercício por série ou é por exercício por semana? fiquei com essa dúvida.

Normalmente subo em 10% da carga. Costuma funcionar bem!

Eu tiro 2 semanas a cada 2 meses mais ou menos para realizar treinos de força. Nesses treinos eu tento puxar o máximo de peso nos exercícios porém faço 3 ou 4 séries de 4 a 6 repetições

Já percebi isso na prática

O amigo fez com mais carga, além da progressão lenta, também porque estava com um amigo e um desafio.

Bom Paulo .. descobri que tenho asma .. gostaria de saber como você treino pesado com a falta de ar

Pergunta, a pessoa começa a fazer com 2kg ate nos 10, se chegar na parte da falhar nos 8kg e parar, na serie seguinte tem que continuar nos 8kg ou comeca do inicio? Gostei desse metodo pra ganhar força só não entendi quanto peso usar de uma serie pra outra, pq vai chegar o momento que vc vai falhar antes do objetivo!

tipo eu poderia fazer igual fiz na meu última vez: fiz 4 serie: 1 - 80kg (total)para dar uma "aquecida", 2 - 100kg (total) e as duas ultimas 120kg 12x morrendo nas 2 ultimas. Na próxima eu aumento 5kg? Essa é a ideia? Ou tem outra forma de aumentar?

Leg deixei de fazer por 1 ano por conta do joelho, fazendo com 300 kg ,15 reps 4 meses de academia , achando que tinha de por quilos a cada semana . Voltei respeitando a articulação hoje já tô cim 150kg na falha ainda kkk . Realmente a carga precisa ser respeitada gradualmente. Quer malhar pro resto da vida? Não exagere a curto prazo.

Espetáculo de didática

Tenho 85 kg carrego 3 sacas de café na cabeça creatina ta funcionando?

Basicamente drop set, correto?

Essa técnica seria encaixada em todo treino de peito E os outros exercícios? Nao posso fazer so supino em um treino

Faço leg press que nem o paulo muzy e só descobri agora KKKKKK. Mas infelizmente não posso aumentar de 5kg ou 10kg, por que senão eu ALUGARIA a máquina e o pessoal reclama. Aumento de 20kg cada lado, começo com 100kg aquecendo e chego no máximo de 420kg com 6 reps.

Boas dicas. O meu biotipo é “ Ectomofo “ serve essas dicas p/ mim ?

estou estagnado nas mesmas cargas faz tempo, ja testei de tudo, ate baixar o volume do treino, aumentar o carbo e nada faz eu progredir carga, vou testar essa forma que vc passou muzy, vou fazer mais feeders e aumentando o peso aos poucos

@jairooliveira5659

4 ай бұрын

Cara também tou nessa estou a três anos de treino e a carga é a mesma não muda não consigo progredir carga acho que é por isso que eu não consigo ganhar muita massa muscular

@ridded2

4 ай бұрын

Testosterona baixa

Eu preciso aumentar com 1 kg de cada lado, mas academia não tem só de 2,5 kg. Sou baixinha, ectomorfo, é terrível.

Doutor eu sou magro tenho 1.75m e peso 57kl , faço musculação e não ganho massa muscular de jeito nenhum como posso melhorar , tenho alimentação bem regrada como de 3 em 3 horas e nada não sinto nenhuma melhora .

Não menosprezando seu conhecimento e o excelente conteúdo que você passa pra gente aqui. Mas para fazer tantas séries assim em um único exercício é preciso alugar os aparelhos kkkkkkkkk Já imagino eu fazendo progressão de carga no legpress e outras 30 pessoas querendo treinar!

@alguem8851

Ай бұрын

Esqueça os Outros irmão. Foque em você! Se você vai deixar de fazer o seu treino pq tem medo doq os outros vão pensar você já falhou, Não existe tempo limite pra ficar em aparelho. Qualquer um pode chegar e pedir pra revezar sem problema nenhum com você.

@fernandoalves9942

Ай бұрын

​@@alguem8851cirúrgico.

tem exercício que se eu começo com uma carga mais baixa, não consigo progredir nem pro meu peso máximo ... vou tentar de novo

Faltou falar sobre o tempo de descanso entre séries.

@Ezequias...

2 ай бұрын

Se for um treino com altas cargas, de 1 minuto e meio a 2 minutos. Com cargas menores de 45 segundos a 1 minuto. Treino de força com cargas altíssimas descanse de 2 a 5 minutos.