Resumo, 12 a 16 semanais, descansos maiores que 2min

@thierryadame4217

6 ай бұрын

Já vi o Lalá fazendo revisão de artigos que apontavam pra 90s

@ThGyn

6 ай бұрын

​Porra de Lala mano, usa bomba até entupir as veias@@thierryadame4217

@felipesousa3006

6 ай бұрын

​@@thierryadame4217 para naturais?

@felipesousa3006

6 ай бұрын

​@@thierryadame4217 pq fiz o teste aqui de 60s , 90s e 120s . E sempre o de 120s~180s foram mais eficazes para manter a carga com as repetições parelhas. Principalmente em um Agachamento por exemplo, se eu não descansar no minimo 120s a próxima série fica péssima, nos exercícios multiarticulares pelo menos 120s

@thierryadame4217

6 ай бұрын

​@@felipesousa3006 Pra perna realmente o descanso precisa ser maior, pq tem muito sinergista e é quase aeróbico

Isso aqui é elite tá,só vi influencers da gringa,tipo jeff nippard,trazendo essas análises mais detalhadas de treinamento para naturais sobre volume de treino,e o Brunão aí trazendo essas análises pra todo mundo e ainda acrescentando detalhes a eles.Só tenho a agradecer por fazer com que eu elevasse meu treinos para as alturas.VC É F*DA BRUNÃO!!!!🙂

@uziel9590

6 ай бұрын

Jeff é elite da elite, Bruno vem junto

@pedrov.25

6 ай бұрын

Jeff nippard, Dr Mike israetel e o cara do athlean x são meus favoritos da gringa, análise científica sempre preocupados com o máximo da hipertrofia. Brunao tá chegando lá só análise e dicas fodas, só falta mais dinamismo na forma de explicar

00:00 📚 Revisão Sistemática e Avaliação de Estudos Revisão sistemática de 7 estudos sobre os efeitos de diferentes volumes de treinamento resistido na hipertrofia muscular. Seis dos estudos avaliaram moderado e alto volume, definindo baixo volume como menos de 12 séries. Destaque para a importância da revisão sistemática na compreensão dos efeitos do treinamento resistido. 02:33 📊 Definição de Volumes e Estudos Selecionados Definição de baixo (menos de 12 séries), moderado (de 12 a 20 séries) e alto volume (mais de 20 séries). Apresentação dos estudos, como o GVT modificado, avaliações de dose-resposta e treinamento com diferentes volumes. 05:32 💪 Efeitos em Grupamentos Musculares Análise dos resultados por grupos musculares: quadríceps, bíceps e tríceps. Destaque para diferenças favoráveis ao volume alto em quadríceps, enquanto bíceps e tríceps mostram resultados variados. 07:39 🔄 Impacto do Tempo de Descanso Discussão sobre a relação entre tempo de descanso e volume, exemplificando estudos que mostram a influência do intervalo de descanso. Ênfase na importância de considerar o tempo de descanso ao interpretar os resultados dos estudos. 09:29 📈 Análise Individual dos Estudos Análise detalhada do estudo GVT, destacando as séries realizadas para cada grupo muscular e apontando um leve favorecimento para o grupo moderado em certos casos. Menciona a relevância da frequência de treino por grupo muscular no estudo do GVT. 11:07 🏋 Intensidade e tempo de descanso A visão sobre intensidade no treino. Avaliação de calistênicos em pessoas destreinadas. Análise de um estudo sobre treinamento de alto volume e descanso curto. 12:18 🔄 Impacto do volume e tempo de descanso O efeito da redução do volume nas séries. Compensação de intensidade em treinos com descanso curto. Importância do tempo de descanso na tentativa de compensação do volume. 13:54 ⏳ Tempo de descanso longo Avaliação de estudo com descanso longo (2-3 minutos). Resultados sobre hipertrofia e força. A relação entre volume moderado e tempo de descanso longo. 15:29 📊 Revisão sistemática e metanálise Análise crítica de uma revisão sistemática com metanálise. Divisão entre volumes baixo e alto. Dificuldades em conclusões devido a grupos predominantemente destreinados. 17:20 🔄 Variações no treinamento e síntese proteica Estudo sobre respostas individualizadas a mudanças no treinamento. Comparação entre variações no número de séries. Avaliação da síntese proteica miofibrilar. 20:36 🔍 Volume e descanso na hipertrofia Impacto do volume e do descanso na hipertrofia muscular. Estudo com diferentes volumes e descanso constante. Demonstração de que, com maior tempo de descanso, menos volume pode ser eficaz. 21:33 🔄 Estratégias de volume e descanso Descrição do protocolo de treino unilateral. Detalhes sobre o volume semanal e distribuição para os grupos moderado e baixo. Resultados mostrando que, em média, o grupo moderado teve uma resposta superior ao volume em comparação com o grupo baixo. 23:08 📊 Individualidade na resposta ao treino Análise dos gráficos correlacionando hipertrofia em diferentes volumes. Destaque para a resposta individual, mostrando que algumas pessoas respondem melhor ao volume baixo. A visão de que a maioria se beneficia em um intervalo de volume moderado. 24:31 📈 Faixa ideal de volume Correlação entre volumes moderados e tempos de descanso adequados. Recomendação de iniciar com uma faixa de 12 a 16 séries semanais. Orientação sobre a importância de avaliar a progressão de cargas e possibilidade de ajuste do volume. 26:09 🔍 Análise crítica de estudos e metodologias Ênfase na importância de analisar a metodologia dos estudos. Explicação sobre a necessidade de compreender o contexto dos resultados. Esclarecimento sobre a confusão em torno de estudos que mostram resultados divergentes e a importância de considerar fatores como o tempo de descanso.

@forget4230

2 ай бұрын

Você é um anjo irmão

@marcelosnascimento8142

28 күн бұрын

Toma 🏅

25:35 a 26:04 planejamento de treino.

Só uma dica Bruno, com esse tanto de informação de repente seria interessante fazer uma edição escrevendo as informações na tela pra facilitar a visualização (mas é só opinião minha). Abraço! #Volume

Meu deus, mano. Tu deve ter tido um trabalho da porra. Parabéns demais pela iniciativa e disposição!

Obrigado por me ajudar e tambem a divugar a musculação natural, seu trabalho é muito bom.

Excelente vídeo, tenho montado meu treino com base nos seus vídeos e do Icaro também! Muito obrigado!

Top brunão, continue com essa qualidade

Vídeo ótimo, Bruno! Estava com essa dúvida há um tempo, sou natural e esse vídeo é muito bom

Impressionante a qualidade do vídeo, parabéns pelo trabalho!

Vídeo muito bom. Parabéns. Grato pelo conteúdo disponibilizado.

Brabissimo Brunão, parabéns pelo conteúdo

Nem assisti ainda, mas já sei que é conteúdo top 🔥hehe

Esse cara é diferenciado demais!! Conteúdo riquíssimo e já “mastigado”

Brunão, já tinha assistido os Reels, mas este vídeo ficou muito top

@brunosm_

6 ай бұрын

Valeu mano 🙏🏻 ideia foi trazer mais completo aqui

Exatamente o vídeo que eu precisava

pra cima brunão!

Boa noite Bruno parabéns pelo seu trabalho

#volume conteúdo bom demais leke, parabéns! Me diz uma coisa, qual melhor estratégia pra dar foco em um grupo muscular, sem aumentar o volume semanal? Por exemplo bíceps / tríceps

#volume Que video Brunão! Muito obrigado por esse conteúdo. Nao lembro de vc ja ter comentando sobre treino de antebraço. Nao é necessário fazer?

Brunão fala sobre o tempo de descanso depois das series de aquecimento e preparação #volume

#volume Fala, Brunão! Só temos a agradecer pelo conteúdo, fera demais queria te perguntar sobre cardio. queria fazer por saúde, sem perder a hipertrofia. treino 4 dias por semana (descanso na quarta). acha que fazer cardio em 2 dos 3 dias de descanso pode ser uma boa? seria cardio de intensidade moderada/alta, 30, 40 min em cada dia

esse cara é o melhor de todos pqp

Galera assistam o vídeo inteiro pra não terem dúvidas.Video excelente e esclarecedor! Parabéns Bruno.

fala, Brunao! poderia fazer um video trazendo algumas estratégias para progressão de carga? Parabéns pelo trabalho, esse video ficou perfeito! continue com esse conteúdo informativo e de excelência👏💪🏽

@john_von_moger

Ай бұрын

Coloque uma carga q vc faça de 6 à 8 reps e continue nela até 12 aí aumenta dinovo o peso pra 6 à 8 e por aí vai... Faça isso pelo menos no primeiro exercício e sempre um multi articular

Parabéns brunao esclareceu muito bem, ja ganhei 5kg a mais e progredi nas cargas so segujnfo as dicas

@Anderson-bo6up

5 ай бұрын

Como sérias as repetições e as cargas ?

conteudinho bom pra caralho mano

Quero dar um foco no peitoral e estou pensando em fazer assim: -Peito e tríceps -Costas e bíceps -Perna (foco em quadríceps) -Peito e ombro -Perna (foco em posterior) e panturrilha Diminuindo o volume e aumentando a intensidade diária para o peitoral. Em que pode melhorar?

Muito bom o vídeo, mas acho 12-16 séries um volume um pouco alto ainda. Acho melhor começar com 6-8 séries por grupo por semana e com o tempo ir aumentando aos poucos dependendo da recuperação, por exemplo meu peito não recupera muito bem, faço no maximo 8 series, enquanto a dorsal consigo chegar a 12 e manter a progressão de carga e nunca preciso fazer deload

@Gabzeell

6 ай бұрын

6 séries tu faz em um treino

@ghzinn1

6 ай бұрын

depende de com quanta intensidade e RIR o cara está treinando, se treinar quase o treino todo com RIR 0 ou 1 e intensidade pra cima de 75% de 1RM, aí realmente um volume baixo é mais interessante pra ter uma melhor recuperação, mas exclusivamente pra hipertrofia é interessante variar a intensidade e obviamente o RIR e quanto maior a intensidade menor a necessidade de se chegar na falha (isso pra ganhos de hipertrofia, pra ganhos de força são outros quinhentos), então varia bastante e ainda mais de pessoa pra pessoa

@tiago5189

6 ай бұрын

​@@ghzinn1o que é RIR?

@RaykeCarvalho

6 ай бұрын

@@tiago5189repetições em reserva

@ghzinn1

6 ай бұрын

@@tiago5189 reps in reserve ou repetições em reserva

Obrigado!🙏

Brunão, pode treinar e jogar um futebol depois? Afeta a hipertrofia? (Detalhe: se alimentar após o treino e depois ir jogar bola) #volume

Tenho feito um push, legs, pull, rest, upper body, rest, rest. Com volume de 9 a 12 seres ate a falha, descansando de 90s à 180s. Tenho conseguido manter progressão de carga constante

@recortesdoflowpodcast6767

5 ай бұрын

9 a 12 para todos os músculos ou para músculos grandes tem mais séries?

@maracujazwttx2771

4 ай бұрын

tem que contar meia série para músculos sinergistas em exercícios mutiarticulares?

@alterego5090

4 ай бұрын

@@maracujazwttx2771 Evidente, pq o esforço empregado por eles n é algo opcional. Ele existe!

bruno fala sobre os metodos do mentzer em um video 6 series de trabalho ou 8 st p/grupo muscular na semana UP aqui glr (lembrando que mike mentzer era hormonizado)e enfatisava diminuir volume de series na semana no entanto era bem intenso seu treino mesmo assim.

#volume nesse caso, a princípio um treino com 12 séries para peito, costa e pernas e 9 series para os demais grupo seria interessante pra nós naturais? Valeeu Brunão, vídeo ficou brabo

Gosto de alternar exercícios de grupos antagonistas.. Faço uma série de supino e uma de remada, supino, remada.. Com intervalo de tempo de 1 min.. Assim consigo treinar com muito menos tempo e com intervalo satisfatório entre séries de mesmo músculo.. Tem algum estudo sobre esse tipo de treino?

Uma dúvida! Meia série de exercícios multiarticulares impactam no volume mensal de treino? Por exemplo: Se eu faço 4 séries de supino o volume de séries será 6?

#volume Brunaoo, bom video mann Na sua opinião, devemos contar series para tríceps, dentro dessa faixa 12-20 semanais, somente exercícios isolados ou somando com as “meia series” de triceps de push?

@tauansantos6209

6 ай бұрын

Sempre somando!

Sempre fui uma pessoa que treinou com volume alto por conta de ver na internet que era o “certo” a se fazer… eu fazia 20 séries por grupo muscular.. Porém vi recentemente a divisão de treino e a metodologia do Mike Mentzer e comecei a aderir, até agora estou gostando bastante… Antes fazia em torno de 20 série por grupo muscular.. eu nem sabia mais o que era PUMP fazia muito tempo mesmo.. por que eu ficava flat e mucho por conta de ser muitas séries.. Agora comecei a observar que meu corpo reage bem até 6 séries por grupo muscular… tirando o aquecimento 6 séries válidas então eu divido em 2 série 1 exercício troco 2 séries para outro exercício do mesmo grupo muscular e troco de novo.. então eu faço 3 exercícios para cada grupo muscular sendo 2 séries para cada exercício saio do treino com pump e com a sensação de grupo muscular trabalhado… Quando eu fazia um alto volume principalmente no treino de pernas.. a perna xurriava (diminuía de tamanho) não conseguia se recuperar, e muitas das vezes crescer… O dano era tão alto que provavelmente ao invés de promover mais hipertrofia, deveria promover mais micro lesões que não se recuperavam eu ficava em torno de 7 dias com a perna doendo.. e muitas das vezes sem conseguir estender a perna kkk

@pedrobandeira99

6 ай бұрын

Mano sim, faço a msm coisa, evolui demais o meu físico

@L.F97

6 ай бұрын

@@pedrobandeira99 boa man tmj.

@importacaosemlimites8765

4 ай бұрын

Mesma coisa comigo mano, começa o treino ficava com um pump legal, pro meio e final do treino já estava sem pump nenhum, não entendia o porque, hoje vejo que eu fazia um volume absurdo

Dica pra fazer bulking e continuar com bf controlado, pode se usar cardio no bulking?

Conclusão excelente

Ele falando das pernas que faziam as séries e eu viajando imaginando as perninhas sozinhas andando pela academia e revezando equipamento kkkkkk

Muito bom vey,

#volume Brunão, tu é brabo, além de me deixar no shape, ainda faz meu TCC, séloko! (sacanagem, curso eng. elétrica! xD). Tirando a zueira, quando nos falamos sobre PERIODIZAÇÂO (foi baseado no teu vídeo de periodização que mudei todo o meu treino e estou apresentando os melhores resultados que jamais vi, só agradece!) Acredito que este numero moderado de séries é a utilizada para estipular o volume base de treino, ou primeiro mesociclo, contudo quando falo de fase de choque, o seu vídeo recomenda aumentar a quantidade de séries em 20% - 25% e também aumentar o nº de repetições para uma faixa de 12 - 15 reps, contudo essa faixa faz com que eu tenha uma progressão de carga piorada, gostaria de entender melhor sobre fase de choque, e se é possível realizar um período de choque com uma faixa de 8 - 10 reps! Agradeço desde já s2 (Se for possível me responde se no mesociclo de faixa mista, 15 / 12 / 8 / 6 reps, mantenho o volume base? ^^)

#volume BRUNAO, sou seu fã demais, uma dúvida que tenho: no treino de SUPERIOR COMPLETO, manter os mesmos exercícios q fazemos no push e pull? Ou colocar outros exercícios?

@daniell5751

6 ай бұрын

Eu prefiro fazer outros para acabar alternando ângulo, porção enfatizada e etc. E também pra você não ficar na sua zona de conforto..eu faço a divisão de 4 dias, PPL off Upper off off , e já reparei que no treino de superior meu rendimento de força é muito superior do que no treino de push ou Pull.

#VOLUME Salve Brunao, atualmente vc faz qntas series por treino ?

Conselho para geral, nao se prendam a isso ou vão surtar, porque cada treinador e atleta fala uma coisa, mas o video esta top...

@brunosm_

6 ай бұрын

Quem fala algo diferente é só porque não leu os estudos correlacionando com o tempo de descanso. Simples.

Músculos principais eu faço 11 séries/semana, 90s/120s de descanso Músculos secundários faço 6~7 séries/semana, 60s/90s de descanso Dou 1 dia de descanso a cada 2~3 dias de treino Atualmente treino push, pull, legs, superiores completos.

@joaomarcos4684

6 ай бұрын

Essas séries são ao todo ou apenas as que vão até a falha?

@nopriority

6 ай бұрын

@@joaomarcos4684 Ao todo. Essa é minha ficha de treino no app

@juliogiordano6532

6 ай бұрын

Tua progressão tá boa? Não sei se devo considerar séries residuais, parece pouco estimulo

@nopriority

6 ай бұрын

Cara, eu utilizo o app Hevy pra trackear os treinos, tenho progredido bem sim, não sinto mais dores articulares e tenho ficado bem descansado durante a semana.. essa divisão foi a que me adaptei melhor e o volume ta muito bom pra mim, pode ser que não funcione pra todos, mas vale o teste. @@juliogiordano6532/videos

@Azer10.

6 ай бұрын

@@joaomarcos4684só se conta as séries de trabalho junto as séries de falha, única serie que não conta são as preparatórias.

#volume Posso ser avançado em membros superiores e iniciante em membros inferiores ao mesmo tempo?

Devo progredir carga com base na série de trabalho ou na top set? #volume

OBRIGADO

Ótimo video👏👏👏

Faz um video como melhorar musculos fracos , quantas series pra ele na semana e pra os q estao bons ?

@tiago5189

6 ай бұрын

Tenta separar 1 dia para os (1 ou 2) músculos fracos. Por exemplo, se seu ponto fraco é bíceps e posterior de coxa (bem aleatório mesmo kk), deixa pra treinar separadamente, usando a quantidade de séries que o Bruno indica normalmente, ou fazendo algumas a mais até. Por exemplo: Segunda: Costas + Estímulo (umas 3 séries) Bíceps Terça: Peito+Tríceps Quarta: Pernas completo Quinta: Descanso Sexta: Ombros+Abdômen Sábado: Bíceps+Posterior (supondo que seja seu ponto fraco)

Mas ainda uma coisa que fico em dúvida, quando se trata de grupamento muscular, série 12 a 16 séries para por exemplo: Ombro, Peito e Tríceps por semana? Ou seja terei que dividir o volume para esses grupamentos ?

#volume MUUUUITO BOM!!! No caso dos pontos fracos, o ideal é aumentar, diminuir ou ir "testando" os volumes?

@Azer10.

6 ай бұрын

Tira 1 série um ponto forte e bota no lugar do ponto fraco e vai testando

O cluster set pra progredir carga é melhor com compostos ou isolados?

Se eu fizer o volume moderado a intensidade iria cair um pouco né?porque quanto mais volume menos intensidade certo

Fala Bruuuuuno. Já vejo uma glr falando q mais de 15 repetições n é interessante para naturais. Oq vc acha disso? Isso vale para todos os exercícios? Por exemplo, concordo que mais de 15 rep em um agachamento é muita coisa, mas curto demais fazer elevação lateral com muitas rep (até 20), tbm curto mt fazer panturrilha com altas reps. #volume

@john_von_moger

Ай бұрын

Periodize o treino para fazer altas reps e baixas tbm

Quais os naturais da gringa famosos que ele tinha citado anteriormente? Não tô achando .

#volume Brunão, fiz um Delond recentemente (abaixei a carga por conta de dor articulares) e sinto que perdi meu shape, ou pelo menos o volume muscular, o que eu poderia ter feito errado??

@Azer10.

6 ай бұрын

1- dormiu mal; 2- comeu mal; 3- abaixou mais que 40% da carga, ou seja, fazia com 100, baixou mais que 60 kg por exemplo

#volume Como vc já disse varias vezes o volume baixo(inferior a 8 series) não é o ideal para a maioria ter ganhos. Mas e sobre a manutenção dos ganhos? É o suficiente fazer 3-6 series?

@Azer10.

6 ай бұрын

Faz igual um deload, baixa de 30 a 40% da carga, se não me engano. Ou baixa 50% do volume, se não me engano. vê o vídeo dele sobre deload

Faça treino full body, descanse 2 mins entre series, 3-5 mins entre exercícios. Periodize seu treino, seja em bloco ou ondulatório. pau na máquina. na duvida faz piramide em todos os exercícios.

muito bom

Conteúdo top

#volume Uma dúvida! Meia série de exercícios multiarticulares impactam no volume mensal de treino? Por exemplo: Se eu faço 4 séries de supino o volume de séries será 6?

@cintia5043

4 ай бұрын

Será 4 para peito, tríceps e deltóide anterior. Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil

devo calcular meia serie de músculos sinergistas em exercícios mutiarticulares?

Brunão, uma coisa que ainda tenho dúvida, como que caberão no teto de 100 séries semanais 12 séries por grupo muscular? Nas contas que fiz essas 12 séries por grupo ultrapassam 100 séries na semana. #volume

@KauareisKGX

6 ай бұрын

Não é obrigatório seguir essas 12 séries por grupamento muscular, vc vai otimizar esss volume de 100 séries de acordo com suas necessidades ou prioridades, ou seja, vai analisar qual musculatura necessita de mais atenção ou qual vc quer desenvolver mais tbm. No geral seria mais ou menos isso, pelo menos o que entendi de tudo que ele já explicou sobre

@cintia5043

4 ай бұрын

Os exercícios multi articulares trabalham os múltiplos. Ex: agachamento: você conta para quadríceps de glúteos, leg press também. Puxada: costas e bíceps. Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil. Os isolados não são necessários!

#volume É interessante fazer um determinado exercício apenas uma vez na semana, ou tanto faz? Por exemplo faço remada curvada dia de costas e faço também no dia de superiores completo, seria melhor fazer apenas no treino de costas?

@cintia5043

4 ай бұрын

Melhor você fazer superiores completo em um dia! Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil

Manda salve

#volume então qual seria o momento de aumentar o volume?

Resumindo, quer fazer muito volume descansa pouco (como os atletas da década de 60, 70 e 80) , quer fazer pouco volume descansa muito (como os atletas da década de 40, 50 e 2020😅)

Atenção às limitações metodológicas de cada estudo... Cada pesquisa fornece uma diretriz, e não estabelece uma regra.

Pô, e eu fazendo 18 a 20 séries por semana. Encontrei meu erro. Kkk farei só 12 agora.

12 a 16 séries, então vamos dizer que eu tenho um treino, peck deck, supino inclinado, supino reto e crossover na polia alta, devo fazer 4 série de 12 na semana e aí só voltar na outra ?

@eduardocardoso7979

6 ай бұрын

Isso, e se possível você deve dividir essas séries na semana, para não treinar um dia só

#volume Brunão, treino 4x por semana divido em superiores 1, inferiores 1, descanso, superiores 2, inferiores 2. Fazendo no máximo 7 exercícios por treino, a maioria com 3 séries e alguns com 2. É normal o treino sempre passar de 2 horas?

@paulomaldonado2783

6 ай бұрын

Seu número de séries por dia (umas 20) tá bom, mas tô surpreso que dure mais de duas horas... Pensa comigo... 4 segundos por repetição de exercício, máxima de 15 repetições na série mais longa, crava 1 minuto máximo na execução de uma série... 3 minutos de descanso entre as séries (ou um pouquinho mais se for uma série mais curta e sobrar tempo, sem problemas), nessa dá 4 minutos por série + descanso. Pra fazer 20 séries tu gastaria 1h20 nesse ritmo, daí bota mais uns minutinhos de aquecimento (importante), mais uns minutinhos de imprevistos, ou de tempo perdido com alguma bobeirinha rápida (normal), ou banheiro, enfim... Daria pra fazer estourando aí em 1h40, e isso que exemplifiquei com 20 séries executadas com descansos longos entre elas. Se pra passar de 2 horas tá contando mais uns 30 ou 40 minutos de cardio, beleza, se não eu recomendo cronometrar seu treino pra identificar o que tá demorando tanto, a menos que isso não te incomode, porque assim, não exagerando no número de séries, mano, de boa. Eu já sou mais apressado... Não faço o melhor pra hipertrofia em questão de descanso, mas o meu tempo é corrido, então me viro no que tenho, então em 40 minutos faço 20 séries cronometradas e depois meto 20 de cardio (HIIT), só no dia de perna faço descansos acima de 3 minutos porque não faço cardio neles e porque canso muito kkkkk. Totalizo 1 hora de treino por dia, 5 dias por semana, 100 séries semanais.

@sheldonsantana6685

6 ай бұрын

@@paulomaldonado2783 boa análise amigo, eu faço de 6 a 8 repetições com uma carga maior, porém com um descanso um pouco maior também. E no primeiro exercício do treino, que é sempre um exercício composto, tipo agachamento ou supino, eu aqueço muito bem progredindo a carga devagar, umas 4 ou 5 séries pra depois ir para as de trabalho. Não sei se tô exagerando por conta do medo de lesão 🤣, já que meu joelho não é lá essas coisas.

#volume Brunão, tô com 1 ano e meio de treino, faço em média 25 séries semanais por grupo muscular, claro que com ressalvas caso eu veja necessidade, ando tendo uma progressão de carga satisfatória, uma hipertrofia também satisfatória e procuro executar as séries de maneira ideal, mas será que diminuindo o volume de séries eu poderia ter uma maior evolução? Venho com essa dúvida há um tempo.

@leonardofelicealbano1117

6 ай бұрын

Irmão, com certeza sim. Eu treino há 1 ano e meio, e tava estagnado nas cargas, no fim do ano resolvi reduzir meus treinos pela metade e tive uma grande progressão, sai de 20kg cada lado no supino pra 30, e no Serrote de 24kg pra 38kg. E sigo evoluindo, hj eu faço 10 séries pra peito e 11 pra costas.

@gabrielfigueiredo8761

6 ай бұрын

@@leonardofelicealbano1117mano, eu estou tendo evolução mesmo com esse volume, aumentando bastante as cargas e tendo bons resultados, será que isso é individual do meu corpo? Eu sinto que mesmo fazendo menos séries eu não teria um aproveitamento tão grande do aumento de carga…

@maracujazwttx2771

Ай бұрын

Não diminua cara, se está tentando progressão e resultado com esse volume, apenas continue.

Tem de descanso curto é 30 segundos, tem estudos que mostram que, pausas de 1:00 à 1:30, não tem diferença relativa para 2 minutos.

@madbraga_

5 ай бұрын

Amigo, se não acredita no Bruno, então entra aqui oh: www.nlm.nih.gov/ e estude. Ele n esta dando a opinião dele. Ele esta repassando um fato, de um estudo cientifico

brabo

Faço 24 series para cada grupo muscular. Algum problema?

Sobre 14 séries semanais de peito, por exemplo, devo contar as séries de aquecimento ou apenas as séries de trabalho ?

@lucasmelere3173

4 ай бұрын

Ele explica em outro vídeo que é apenas as de trabalho

#volume A-B-C-Full body seria uma boa divisão?

Quem trabalha com progressão de cargas não trabalha com 3 serie de trabalho. No máximo é uma serie de trabalho com alguma técnica envolvida tipo cluster set. Agora se o cara conta como serie a fase de alimentação do exercício ai entendo esse tanto de serie falada no vídeo. Se para um harmonizado é importantíssimo o controle do acumulo de fadiga no CNC, imagine para um natural.

#Volume Fala, Bruno! Você acha que precisa fazer 1 exercicio específico para trapésio? Nos videos que assisti de você treinando percebi que você não faz (pelo menos nos videos).

@cintia5043

4 ай бұрын

Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil..

#volume É interessante dividir o treino de costas entre dorsal e a parte superior (romboides , trapézio e posterior de ombro ) ?

@Azer10.

6 ай бұрын

Não

JESUS CRISTO ESTÁ VOLTANDO ❤❤

Cade o link dos estudos? Posta na descrição pra galera que querem ler

@brunosm_

6 ай бұрын

Digitando o nome deles no pubmed já aparece direto

passei um tempo fazendo 20 séries por treino pra musculo grande e 16 pra músculo pequeno dividindo um grupo por dia. dps que comecei a treinar menos com 15 séries musculo grande e 12 músculo pequeno francionando o volume na semana dividindo por 1-push, 2-pull -descanso-, 3-inferiores, 4-superior completo, 5-fortalecimento, nss consegui progredir demais em relação ao outra forma que eu fazia

@juliogiordano6532

6 ай бұрын

Como é seu fortalecimento?

@rafaelcarvalho4805

6 ай бұрын

@@juliogiordano6532 faço alongamentos e isometria com foco principal em abdomem e lombar devido um problema na lombar que tive uns anos atrás, aí faço umas variações de prancha, exércicios no solo como superman e stiff unipodal, um elástico pra manguito e ombro, basicamente exercícios que são feitos em aula de pilates. faço no máximo 1:30 de cada qnd é isometria, se passa disso eu acrescento carga

@raiosfunde

6 ай бұрын

Quanto tempo de treino?

@rafaelcarvalho4805

6 ай бұрын

@@raiosfunde 1 ano e 5 meses

Eu treino sem descanso entre as repetições, só o tempo de aumentar a carga e entre as séries só o tempo de ir para outro exercício, com muita carga ,tenho 41 anos,111 kilos e 49,5 de braços, tórax bem largo e estudado etc...mas lembro que cansa muito,desgaste total se eu acordar cansado só volto a treinar quando eu se sentir descansado,lembro também que a execução que eu faço é a mais lenta possível, sinto que os músculos ficam mais bonitos!

@madbraga_

5 ай бұрын

O musculo cresce no descanso, tanto entre as series, como no sono e nos dias sem treino. Nao descansar vai reduzir em grande quantidade sua hipertrofia. Pode até crescer, mas vai passar longe do seu potencial maximo

@usuarioremovido

5 ай бұрын

Você é um maluco, isso sim!

Personal da minha academia montou um treino para minha prima que é iniciante (e ectomorfo) com 37 séries de quadríceps

@cintia5043

4 ай бұрын

Nossa fala pra ela não fazer. Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil também. Mudei meu treino sozinha através dele!

@tavinho.o9455

4 ай бұрын

​​@@cintia5043 geralmente quando um personal monta um treino com muitas séries, é pra treinar a coordenação motora do aluno... Por exemplo : 10 séries só de agachamento... Pra o aluno internalizar a execução do exercício... Pode ver que as cargas são baixas, nem sobrecarga deve ter...

Pra posterior de coxa, 8 séries na semana é considerado volume moderado?

@bongiorno5979

5 ай бұрын

12-16.

Brunão e com relação ao volume diário? #volume

@bongiorno5979

5 ай бұрын

Se vc treina peito 2 vezes, divide o volume semanal por 2.

👏👏👏👏👏

Claro….ahan, uma receitinha de bolo! Como ng sabe disto? Qqr outro parâmetro pessoal não tem que ser discutido.

#volume

#volume Quantas séries fazer por exercício? Já vi falarem em 3, 4 e até 5

@tiago5189

6 ай бұрын

Não sou o melhor pra dar dicas, mas o mais importante é o total de séries semanais e trabalhar o músculo por completo. Por exemplo, ss vai fazer 9 séries pra peito, é importante fazer pelo menos 3 exercícios diferentes que trabalhem as 3 partes diferentes do peito, pra ombro a mesma coisa. Acho que quanto mais varias melhor, pra garantir que trabalhará o músculo de diferentes formas

@cintia5043

4 ай бұрын

​@@tiago5189tudo errado. Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil sobre

@cintia5043

4 ай бұрын

12 séries semanais divido por exemplo em 2 dias da semana. Ex pernas: 3 séries de agachamento( aqui conta quadríceps e glúteos)+ 2 de legg press 45⁰( aqui também conta quadríceps e glúteos)+ 1 de extensora( só quadríceps) + 3 de cadeira flexora + 3 de mexa flexora. 4 de panturrilha se quiser e fechou. Repete esse treino depois de 2, 3 dias. Veja os vídeos do Dr Paulo Gentil

@alterego5090

4 ай бұрын

@@tiago5189 Não existem `´partes diferentes do peito´´. O peito é um músculo só, todos os filamentos do peito se inserem de forma uniforme. E o peito por si só sempre é contraído ed forma uniforme. O que diferencia uma pessoa da outra é o FORMATO do peito, que não pode ser remodelado, pois o músculo não é massinha de modelar.

@tiago5189

4 ай бұрын

@@alterego5090 Eu sei que é um músculo só, mas cada exercício enfatiza um pouco mais determinada região. Por exemplo supino inclinado que trabalha bem a parte superior e medial do peito junto com ombro e tríceps, mas não é tão eficiente pra parte inferior do peito, embora ele também parcitipe. Então fazer só ele obviamente não é tão bom se quiser desenvolver BEM a parte inferior, mesmo que seja o mesmo músculo

Muito complicado . 12 series semanais , como assim???? 60 segundo ou 90 segundo de descanso . Vou rever o video pq de primeira fiquei mais perdido de qdo eu entrei.

@mikesilva0603

5 ай бұрын

1 semana = 7 dias, vou te dar meu exemplo de treino: domingo e quarta perna, segunda peito costas e ombro, quinta peito, triceps e ombro, sexta costas, biceps trapézio e ombro. Pra perna faço 2 exercícios em cada dia, com 3 séries cada exercício, logo, faço 6 séries por dia, vezes 2 dias, 12 séries semanais. Deltóide lateral faço em 2 dias, 3 séries cada dia, logo, 6 séries semanais. Trapézio eu treino 1 dia, 1 exercício de 3 séries, logo, 3 séries semanais

Volume é MUITO individual, eu mesmo, não tenho problemas com 25 séries no bíceps, mas pra quadríceps não consigo mais que 10.

@brunosm_

5 ай бұрын

Você com toda certeza está fazendo séries submaximas pra bíceps, ou tá contando errado. Bíceps é muito mais suscetível ao dano muscular que quadríceps, assim como é o posterior de coxa. Se você está fazendo esse volume e ainda assim está progredindo em carga ou reps ao longo do tempo, muito provavelmente o trabalho tá submaximo

@brunosm_

5 ай бұрын

Quanto a volume ser MUITO individual: não. Se fosse assim não chegaríamos a respostas satisfatórias em estudos que buscam quantificar o que seria uma faixa de volume ideal. Como eu trago no vídeo, é uma minoria que vai responder melhor a volumes altos ou baixos

@leonardodelyrarodrigues3752

5 ай бұрын

@@brunosm_ E quanto ao volume individual de cada músculo? Eu percebi que pra cada parte do meu corpo funciona uma quantidade de séries totalmente diferentes, não sei de estudo nem nada não, mas é a prática mesmo.

Alguém me ajuda pfvr, muda algo se eu fazer 16 séries pra algum músculo dentro de dois treinos ou em um, e se muda qual é o melhor? Fzr 16 séries para um músculo em apenas 1 treino ou fzr 8 séries em dois treinos

@YAN-ln1hw

6 ай бұрын

Oq muda é que fazer tudo em somente um treino provavelmente sua performance vai cair muito, qualidade de execução do movimento cai e tbm vc tem maior dificuldade em concentrar a força no músculo alvo.

@YAN-ln1hw

6 ай бұрын

Eu faço no máximo 10 séries de um grupamento muscular em um dia, no caso de músculos grandes, pra músculos pequenos 6 ou 8 no máximo

@YAN-ln1hw

6 ай бұрын

Por isso, visando melhor performance pra extrair uma maior intensidade nos exercícios, pra maioria das pessoas torna-se mais interessante fracionar o treino

Infelizmente não entendi nada, vídeo muito técnico

Primeiro, valeu!