Pilates Summer Body 🌊⛱️🛡️ Teil 4 von 4: Bauch / Abs
Спорт
Dieses Pilates Workout wird deine Bauchmuskeln hoffentlich zum Brennen bringen. Bist du bereit, dich 20 Minuten ganz auf deine Bauchmuskulatur und Rumpfstabilität zu konzentrieren? Dann ist das dein Workout!
Hey, ich bin Lena und das ist Lena's Health Lab.
Das Workout ist für alle gedacht. Also keine Sorge, wir fangen mit einfacheren Varianten an. Wenn du merkst, dass du dein Powerhouse aktiv halten und deine Bauchmuskulatur richtig ansteuern kannst, dann machst du später mit mir eine schwerere Variante. Solltest du deinen Rücken dabei merken, bitte bitte mach kurz Pause und schau, ob dein Powerhouse wirklich aktiviert war. Vielleicht kannst du sonst kurz für dich eine Alternative einbauen.
Das Workout gehört zu unserer Sommer Body Serie 2023. Gerne kannst du alle Workouts hintereinander machen. Dann empfehle ich dir dieses ganz zum Schluss zu machen. Du kannst sie aber natürlich auch alle einzeln machen :-)
So, dann lass uns mal starten.
Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s!
0:00 Intro
1:15 Workout
21:28 Outro / Patreon-Credits
______
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Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!
Пікірлер: 117
Total anstrengend, aber super Übungen. Auch die Ausführung und Erklärung einfach spitze. Super Lena
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir, lieber Detlef! Super, dass es dir gefällt 😍🤗
Das ist für mich noch echt heftig 😅 aber ich hab es versucht und bin ganz stolz auf mich, auch wenn noch nicht alles klappt 😊❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Jaaa, bin auch stolz ☺️💚
@dorotheeschick
Жыл бұрын
😊😊
Ich liebe dieses Workout, je öfter ich es mache desto mehr spüre ich Veränderung! Danke Lena❤
@TornadoF60
4 ай бұрын
Welche Veränderung spürst du ?
Mega tolles Workout, mein Bauch ist super dankbar nach 3 Schwangerschaften
Ein mega tolles Workout Kurz und knackig und ich fühle mich energetisch und zugleich geerdet danke 😃
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das hört sich großartig an 😍. Danke für deine schönen Worte! 🤗
Yeeeaaaah: Teil 1-4 geschafft. Ab Minute 11:43 habe ich mal kurz kapituliert... wieviel Kraft muss du bitte schön haben, liebe Lena, um das untere Bein 'ranzuziehen... Respekt! 😁Aber ich bin trotzdem stolz auf mich und werde den Muskelkater meines Lebens bekommen... 😅
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Peeeetra! Wow!! Super, dass du es durchgezogen hast 😍🎉. Genieß deinen Muskelkater 😅 und hab eine ganz tolle Woche 💚
Das hab ich leider nicht geschafft 😮, somit kenne ich jetzt mein Defizit und 🎉werde dran bleiben 😊🙋🏻👍🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
🥳🥳 Das schreit nach einer Wiederholung! Danke für dein Feedback, Marion!
Mit Abstand einer der Anspruchsvollen Videos die du rausgebracht hast. Sehr guuut! Danke!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ja, davon machen wir noch ein paar mehr 😅🤗
Guten Morgen und vielen Dank für eine tolle und engagierte Klasse. :D Pass auf dich auf und hab einen wunderbaren Tag, Lena. :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke lieber Jack! Hab du noch einen schönen Sonntag! 💚
Vielen Dank liebe Lena! Es war anstrengend, ich habe schön geschwitzt, aber ich habe ein tolles Gefühl! Mein Bauch hat es richtig gespürt 🙂 🌹❣
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Yay, das ist doch perfekt ☺️. Danke für deinen Kommentar, Tanja! 🤗
Danke liebe Lena, ich werde mich auf ein Video für Oberschenkel hinte Muskeln freuen ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke für dein Feedback! Machen wir bestimmt mal :)
@evinakyuz1789
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab danke du bist ein Schatz
Liebe Lena, wieder sehr anspruchsvoll und knackig😅… momentan kann ich mir nicht vorstellen, alle 4 Summer Videos nacheinander zu üben 😮 … aber ich bleibe dran. Lieben Dank ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Nimm immer noch ein paar Minuten dazu. Und ich bin mir sicher, dass es dann irgendwann klappt ☺️🥳
Wow! Was für ein Wahnsinns Bauchtraining 🎉
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️🤗 danke dir!
Oh weh oh weh oh weh, das sagt mein Bauch. Mache nun seit 3 Monaten intensiv Sport, vorher nur 1-2 x pro Woche, nun 6x, aber du schaffst mich immer noch. Mein Ansporn ist nun jedes Mal besser mitzukommen. ❤danke für die tollen Videos
Einfach genial! Seit 1,5 Wochen mache ich das nun jeden Morgen! Und endlich gehen die Rückenschmerzen weg! Tolle Übungen, sanft aber fordernd! Freue mich auf deine weiteren Videos! Weiter so! Danke dir! LG
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Wow! Großartig! Beschwerdefrei sein ist einfach das wichtigste ☺️. Toll, dass du am Ball bleibst! 🥳
Ohhh wow mein Bauch brennt wie 🔥 😂 danke ist ein mega workout
Großartiges Training für den Summerbody.
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️ das freut mich!
Ich spüre den Bauch immer noch, ich schaffe die Übungen jede Woche besser. Danke😃
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Mega toll 🤩. Super, dass du es wiederholst!!
ganze 4er Serie hintereinander weg gemacht, einfach mega, danke Lena
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Wuuuhu! Voll fleißig 🎉☺️
Liebe Lena, was für ein supertolles Workout!!!👍🥰 Es war soooooo wundervoll fordernd, aber definitiv nicht überfordernd! Diese Balance bekommst nur Du immer wieder hin!! 👍🥰 Ich merke aber auch, daß ich noch definitiv an mir arbeiten muss 😂und da sind Deine Pilates-Workouts immer genau richtig. Ich wünsche Dir und allen Pilates-mit-Lena-Begeistertenoch ein schönes WE!!🥰🌷👍🙋🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Oh, Viola! Du und deine tollen Kommentare! Vielen, vielen Dank ☺️☺️. Wünsche dir auch noch einen ganz tollen Abend 🤗
@violaachinger3097
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab Dankeschön 🤗
Super Video. Seit November folge ich dir und mache regelmäßig deine Workouts. Meine Bauchmuskeln sind mittlerweile sehr ausgeprägt, aber auch der Rest meines Körpers hat sich zum positiven verändert. Es macht wirklich Spaß. Ich freue mich mega auf deine nächsten Videos ❤.
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Aww, danke für dein schönes Feedback und wie toll, dass du schon so lange "durchhältst". :-) Liebe Grüße und hab ein schönes Wochenende
@crazymaus2760
Жыл бұрын
Wie oft machst du die Workouts?
Wow mega! Danke für das super tolle Workout liebe Lena 🥰
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Geeeern! Hab noch einen schönen Sonntag ☺️🤗
Tolles Bauchvideo und für mich mega anstrengend! Merke einfach das meine Bauchmuskeln noch zu schwach sind. Danke Lena für das Workout und die tollen Kulissen auch Murat vielen Dank!! Macht weiter so!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke liebe Tina! Wir geben alles 😉. Hab ein schönes Wochenende und liebe Grüße. Lena und Murat!
Bauch ist nicht meine Stärke 😂 ich hab die leichteren Varianten gemacht. Aber hat mal wieder richtig gut getan in Kombi mit dem Cardio Teil nach einem langen Tag im Sitzen! Danke euch🧡🤗
Das war richtig gut. Vielen Dank. Bin erst seit ein paar Wochen dabei und finde Deine Videos extrem gut und professionell. Macht sehr viel Spaß mit Dir.😊👍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke für dein schönes Feedback, Heike! Und willkommen ☺️
Ich hab meine Bauchmuskeln richtig gespürt. 🔥🔥Es war der Hammer. Danke für das tolle Video. ♥️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😍😍 das freut mich! Danke für deinen Kommentar!
Super Workout, habe die ganze Serie hintereinander gemacht :)
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Oh wie cool! So fleißig 😊
Habe heute mal Teil 1 und diesen kombiniert. Wollte unbedingt was für den Bauch machen. Die seitstützübungen waren aber noch nie meins. Versuche immer so gut es geht mitzumachen. Aber dann habe ich doch zwischendurch pausiert und wo es wieder ging bin ich wieder eingestiegen. LG Silvia
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Ist doch super, dass du dann nicht komplett aufgibst. Finde ich total super ☺️☺️
Vielen Dank für die tolle Serie, liebs
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️das freut mich!
Super schönes Video, passte perfekt nach dem 12.4. Abend-Live-Stream, lieben Dank❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Soooorry, dass das gestern nicht geklappt hat! Aber schön, dass du noch ein Workout dran gehangen hast ☺️
War wie immer super
Uff geschafft! Alle Übungen hintereinander sind ziemlich schweisstreibend. Tropfnass und mein Körper wird es mir Morgen oder spätestens Übermorgen mit einem kräftigen Muskelkater kommentieren! Herzlichen Dank Lena, für dieses tolle Workout!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😅😅 Genieße es! Schön, dass du es durchgezogen hast ☺️🥳
Cooles Abs Training. Fühlt sich gut an. ❤
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich ☺️. Hab ein schönes Wochenende!!
Wow ich traue mich morgen gar nicht aufzuwachen. Das wird ein besonders harter Muskelkater!!😊 Dankeschön ;)
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Haha, geniiiieße ihn ☺️. Und hab noch eine tolle Woche 💚
Sogar noch besser als absexpress Spitze weiter so😊
Uffff mein Bauch!!!! Aber richtig gut! *-* danke!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😅😅 yaaay!
😅meine Bauchmuskeln brennen , sehr gut und ich werde es in meine Routine einbauen 🤩
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️🤗 Super Nadine! Schön, dass es dir so gefallen hat!
Es war mega anstrengend, aber langsam merke ich, dass ich bei den Bauchmuskeln was tut ;-) Ich liebe deine Workouts, du hast eine tolle ruhige Art und man fühlt sich einfach wohl (auch wenn's vor dem Laptop ist) ;-) Mach weiter so liebe Lena. 😍🤩💥
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️ Danke für dein schönes Feedback und toll, dass du dabei bist ☺️💚
Super 🎉❤Danke liebe Lena .. die Bauchmuskeln gut gespürt 😅
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Haha, yaaaay! So soll es sein ☺️
Wow.. Zuerst warm up dann Bauch.. Puh mein Bauch braucht wohl auch noch ein bisschen 😂.. War trotzdem super.. Vielen Dank ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Puuuuh 😅🙈. Super, dass du kombiniert hast!
Tolle Übungen, machen richtig Spass. 1-2 Plank-Übungen verlangen mir noch viel ab, aber mit etwas Übung geht das schon. Nur beim Roll-Up komme ich nicht weiter (den machst du ja auch in anderen Videos). Keine Ahnung, was ich da falsch mache. Ich komme im Liegen einfach nicht nach oben, ausser mit Schwung, aber so ist das ja nicht gedacht. LG, Patreon aus der Schweiz
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Schau mal, ob du es besser hinbekommst, wenn du dir ein Kissen unter die Lendenwirbelsäule legst. Ansonsten Roll dich mit Schwung auf und gaaaanz langsam zurück 💚
@drumkick2315
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab Merci
@drumkick2315
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab Erstaunlich, das geht tatsächlich. Wie lange dauert es ungefähr, bis man den Roll Up kann bei wöchentlich drei Mal Pilates?
Lecko mio 🥵 Danke liebe Lena ❤ Und schöne Grüße vom morgigen Muskelkater im voraus 😢
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
🤣🤣 Hoffe, du hast ihn genossen!
Es könnte sein, dass heute jemand an diversen Körperstellen Muskelkater hat… Ich habe gestern die komplette Summerbody-Reihe (angefangen mit Cardio, aufgehört mit Bauch/Abs) gemacht und ich muss sagen: Wow! Die Reihe ist euch so gut gelungen! 🥰 Ich liebe den Hintergrund, die Musik und die Übungen. ☺ - Bezogen auf dieses Workout: Oh ja, meine Bauchmuskeln wurden zum Brennen gebracht und bei der ein oder anderen Ausführung ist bei mir noch Luft nach oben. Ich würde mich ja nicht als ehrgeiziger Mensch bezeichnen, aber Pilates schafft es, dass ich denke „Herausforderung angenommen.“ 😎 Danke für diese fantastische Workout-Reihe! 💚
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das ist einfach perfekt, wenn du dich herausgefordert fühlst. Und so viel schöner als überfordert. Oder? Danke für all deine Kommentare, Dana ❤️. Genieß die Muskelkatze 😻
@dagmarwiegandt2143
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab ...und weil es so schön war, habe ich heute die Summerbody-Playlist nochmal durchgesportelt. 😊🥰 Mal sehen, wie es diesmal mit der Muskelkatze aussieht. 😅
❤❤❤❤❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️🤗
Sehr gute Übungen zum brennen
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich ☺️☺️
Uff. Das war ganz schön knackig. Vor einem Jahr hätte ich das so nicht hinbekommen. Seitdem mache ich wirklich fast täglich irgendwas sportliches. Habe jetzt Pilates für mich entdeckt und bin so auf deinen Kanal gestoßen. :D Hab alle 4 Teile hintereinander gemacht, um zu schauen, wie weit ich es schaffe. Ich bin bis zum Ende durchgekommen, hab aber gerade bei dem Bauchteil noch die einfache Version gemacht, einfach weil meine Bauchmuskeln so gebrannt haben. Aber wirklich gut! Vielen Dank. Ich versuche diese Workoutreihe jetzt jede Woche einzubauen, bis ich die schwereren Sachen angehen kann. Challenge accepted :D 💪💪🏻💪🏻
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Wuuuhu! Coole Challenge. Ich hoffe, du bist noch weiter fleißig dabei ☺️🎉.
@RosenRotInk
9 ай бұрын
@@LenasHealthLab Hihi danke. :) Ja. Ich bin noch fleißig dabei. Und langsam wird es. Allerdings pausiere ich gerade mit anstrengenden Sachen, wegen Erkältung und so. Aber dann geht es weiter. :D
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
@@RosenRotInk gute Besserung 😊
Sehr anspruchsvoll aber echt gut
@LenasHealthLab
7 ай бұрын
☺️☺️ Super!
Bounty und ich: Love it
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Dann lieb ich es auch ☺️😍
Danke für dieses herausfordernde Workout! 😅 Bei den Chestlifts verspannt sich immer mein Hals und der vordere Schulterbereich. Hast du da einen Tipp für mich oder gibt sich das, wenn die Bauchmuskeln stärker sind?
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Unbedingt mehr den Kopf "einrollen". Hebe dein Brustbein und schau zu deinen Beinen. Und ja, es wird auch nach einer Zeit besser ☺️🤗
Bauch sagt: 🔥🔥🔥
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Und ich sag: Yippieh 👏😍
Muss man eigentlich die Summer Body Reihe in einem durchmachen? Oder gehen dazwischen auch Pausen? Ich habe jetzt nämlich Teil eins und Teil zwei gemacht und bin jetzt gerade draußen mal etwas spazieren gegangen. Wisst ihr was ich meine?
Oh es brennt😅🔥
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Yay 🥳💚
Hey ich hatte teilweise echt Rückenschmerzen bei manchen Übungen:( Jetzt weiss ich nicht ob ich was falsch gemacht habe, oder einfach untrainiert bin 😅
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ja, das sollte auf keinen Fall sein! Mach die Übungen viel kleiner und konzentriere dich darauf immer wieder den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule zu ziehen, um den unteren Rücken zu schützen.
@Anonym-se1rd
Жыл бұрын
Okay danke 🤗
é.è
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️🤗
Ich finde Teil 1 nicht 😢 Oder bin ich nur verwirrt?? 🤔 ...
Alles gut geschafft bis auf die Seitstützübung, bei der man ein Bein anzieht. Das scheint mir völlig unmöglich. 😢
@LenasHealthLab
2 ай бұрын
Ich bin mir sicher, dass es irgendwann funktioniert. Lass dir Zeit ☺️💚
Das Video ist wahrscheinlich ohne Kombination mit Teil 2 (Rücken & Arme) nicht empfehlenswert, oder? (Ungleichgewicht Rücken/Bauch)
Mein Bauch sagt autschi 😂
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das soll auch so 😅😅