PILATES für ALLE STUFEN im Dschungel 30 🦥 Total Body Workout
Спорт
Wir haben ein 30-minütiges Total Body Workout vor uns, das für alle Stufen gedacht ist. Egal ob du Anfänger bist oder Fortgeschritten. Für Anfänger wird es zwar schon sehr herausfordernd sein, aber ich zeige dir immer Alternativen auf.
Es sind viele Übungen dabei, die wir von leicht zu schwer aufbauen werden. Bleib einfach bei der Übungsausführung, mit der du dich am wohlsten fühlst. Denn wir wollen immer unser Powerhouse mit einbeziehen und wenn du merkst, dass du Probleme hast, das zu aktivieren, dann führe die Übung in der leichteren Variante aus.
SO, und jetzt lass uns anfangen.
Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s.
0:00 Intro
0:45 Workout
31:08 Outro / Patreon-Credits
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Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!
Пікірлер: 149
Ganz toll mach so gerne mit und dies mit meinen fast 76 Jahren.
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das finde ich großartig 😍. Super, Erika!
@irinameier5184
Жыл бұрын
Respekt 😊
@pferdundreiter1
4 ай бұрын
Ich starte seit Beginn des Jahres täglich meinen Tag mit einem Workout mit dir. Das tut so gut und macht mich wieder so fit! Ich danke dir für deine großartigen Videos!!!!
Ich fand es gut, liebe Lena, auch als absolute Anfängerin!😊 ich war bei einigen Übungen noch etwas unsicher in der Ausführung, aber wie heisst es so schön: Übung macht den Meister! 😊😅 lieben Dank Lena! ❤
Auch ich schließe mich an: ich liebe deine Workouts. Ich habe früher eigentlich nur Yoga gemacht und trotzdem oft Rückenschmerzen. Durch dich hab ich irgendwie total den Zugang zu pilates bekommen und fast keine rückenprobleme mehr. Ich bin so dankbar 🥹 😍
In diesem Video zwitschern die Vögel so laut, dass meine Nymphensittiche total durchdrehen 😂. Es war wieder mal sehr schön 🌷 Vielen Dank
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
🤣🤣🤣 ich musste sehr lachen. Danke für dein Feedback, Tamara ☺️
@aikikenpo
Ай бұрын
😂😂😂
sehr tolles Workout vor schöner Kulisse. Danke!
Ich hab schon viele Videos ausprobiert, aber hier bekommt man Lust auf Mehr, weil man Erfolgserlebnisse hat. Es ist nicht zu schwer. Und ganz angenehm ohne Musik 🎉
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Aww, danke Jennifer! Schön, dass es dir so gefällt! 🤗
❤super, habs mit 53 auch noch gut hinbekommen😊
Hallo liebe Lena ❣️ Ich bin schon seit letztem Juni Fan von deinem Kanal. Normalerweise kommentiere ich nie unter irgendwelchen Videos, aber jetzt war es mal an der Zeit. 😁 Ich bin so dankbar dafür, deinen Kanal entdeckt zu haben und ich finde es unglaublich toll, wie du bzw. ihr uns alle regelmäßig mit so tollen Videos versorgt. Mir fiel es wirklich jahrelang schwer, regelmäßig Sport zu machen, aber seitdem ich deinen Kanal kenne, motivierst du mich jede Woche aufs Neue, Sport regelmäßig zu machen. Und wenn ich mal kein Pilates mit dir machen kann, dann merke ich wirklich, dass mir irgendwas fehlt in der Zeit 😅😂 Ich will dir damit sagen, dass du auf jeden Fall genauso weitermachen sollst mit dem Content 😊🌷 Ich habe gerade mein Workout von heute mit diesem Video beendet und habe mir gedacht, dass ich dir mal schreiben kann, wie toll ich das alles finde 🥰 Liebe Grüße auf jeden Fall an euch beide und ein schönes restliches Wochenende ❣️
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Wow! Danke erst einmal, dass du dir die Zeit für dein Feedback genommen hast. Und das, obwohl du eigentlich nie kommentierst. Ich freue mich so sehr, dass du Pilates (und mich ;)) in dein Leben integriert hast. Wie schön, dass du was gefunden hast, was dir Spaß macht. 💚 Fühl dich ganz herzlich umarmt
War super nach einem Bürotag, den ganzen Körper einmal durch bewegt 😊
Liebe Lena, dass war ein großartiges Workout. Perfekte Länge, präzise Anleitung und der Dschungel im Hintergrund ist ein Traum. Danke von ❤, Bettina
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke für dein so schönes Feedback, Bettina! Wir nehmen euch noch häufiger mit in den Dschungel ☺️
Ich liebe dieses Workout mit der Möglichkeit der Steigerungen! Und auch das Tempo war für mich genau richtig! Vielen Dank liebe Lena!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Aww, super Feedback! Danke dir, Christine ☺️
Für alle Stufen finde ich schwierig, Gerade die Balanceübungen . Davon abgesehen, schöne übungen
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Deswegen gebe ich immer wieder Alternativen an. Zum Beispiel, dass man den Fuß hinten abstellen kann ☺️
Gestern Abend habe ich mir dieses Workout gegönnt und es wie ein Stück leckerster Schokolade genossen. ☺Mir hat es richtig gut gefallen, wie einige Übungen pro Ausführung schwerer wurden und mein Körper dadurch gut gefordert wurde. Auch die Kulisse war wieder traumhaft schön! Da hätte ich es mir nach dem Training gerne noch mit einem Buch gemütlich gemacht. ♥Danke also für diese fantastische Augenreise und für das Entdecken von diesem wunderschönen Plätzchen! ☺
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Dann musst du wohl auch mal nach Costa Rica! Da gibt es ganz viele dieser tollen Plätze ☺️🤗. Deine Kommentare sind einfach immer so schön und kreativ ☺️💚
Was für ein wunder-, wunderschönes Workout!!!🥰🌺👍. Lena, ich liebe diese sanften, und doch kraftvoll fordernden Pilates-Workouts.❤🥰🤗🌷🌱🌷🌱.Ach, ich denke so oft, es könnte gerne mehr davon geben...dödööö🥰🤗🥰🤗😁🙏🍀🌷🌱. Ich wünsche Dir und allen Mitbegeisterten ein schönes, entspanntes Wochenende 😁🌞🙏🍀🤸🙋🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Haha, danke für dein schönes Feedback, liebe Viola. Die Qualität unserer Videos würde extrem leiden, wenn wir noch mehr Videos rausbringen würden. Glaub mir, es ist besser so ☺️🤗
@violaachinger3097
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab Alles Klärchen. Verstehe ich, aber es kommt eben auf den Blickwinkel an...so bleibt es spannend und man freut sich umso mehr 😂🥰🌺👍🙋🏻
Liebe Lena, dieses Workout war wunderbar. Die Kombination aus Kräftigung, Balance und Mobilisation war einfach nur großartig. Auch die Möglichkeit ,die Übungen der eigenen Fitness anzupassen, hat mich motiviert mich auch zu fordern, ohne mich zu überfordern. Vor allem mein Rücken fühlt sich richtig gut an nach der halben Stunde. Die Zeit ist auch wieder wie im Fluge vergangen. Der Hintergrund und die Naturgeräusche wirken auf mich wie Wellness. Dankeschön! Liebe Grüße Franziska
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So schöne Worte, Franziska! Danke ☺️. Und wie schön, dass du gestern auch beim Livestream dabei gewesen bist. Danke für all dein schönes Feedback. Ich wünsche dir eine ganz tolle Woche 💚
@nerdine82
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab Das wünsche ich dir auch!! 😊
Liebe Lena. Ich gehr 3 mal die Woche ins Fitnesstudio, und trotzdem hsb ich durch meinen sitzenden Beruf ständige Probleme mit meinen Schultern, und Halswirbelsäule! Seit kurzem bin ich auf deine Videos gestoßen, umd gleich nach dem ersten Training von dir waren die Schmerzen viel besser! Ich liebe diese Workouts! Danke dafür! ❤❤❤❤
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Oh wow! Das ist ja großartig! Danke für dein Feedback, Sarah ☺️☺️
Ich bin zwar geschwitzt, aber sehr energetisiert und wieder wach und fit, ich liebe diese kurzen, knackigen Einheiten, vielen Dank😅!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super Heike ☺️💚. Danke für dein Feedback!
Hatte im Sommer eine üble Bauch OP und Dich gottseidank vorher schon entdeckt. Deine Workouts sind so variabel und abwechslungsreich, dass ich mit Dir 2 Monate nach der OP wieder sehr gut einsteigen konnte. Mittlerweile geht wieder fast alles. Vielen Dank für Deine tolle Arbeit❤
@LenasHealthLab
8 ай бұрын
Liebe Heike, wie schön, dass du die OP gut überstanden hast. Und schön, dass du wieder Sport machen kannst. Willkommen zurück 💚
DAS WAR EIN IDEALES WORKOUT VOR ALLEM AUCH FÜR DEN MORGEN, VIELEN DANK❤
Nach einer Pause gerade wieder in Pilates eingestiegen! Danke für Deine tollen Videos, gerade auch die Wahlmöglichkeit der Schwierigkeitsgrade kommt mir so entgegen!! Die besten Pilatesvideos, die ich bisher kennenlernen durfte!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Oh wow! Danke für das schöne Feedback. Freu mich sehr, dass dir die Videos so gut gefallen und finde es toll, dass du dir Zeit für dich nimmst 💚
Liebe Lena , Danke für deine tollen Workouts, deine Ideen und Inspirationen ❤
Ich bin begeistert. Dankeschön👌
Mega
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️🤗danke
Super super super!!!!!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️ yiiiippieh!
Superschnelle, liebe Lena - die Kulisse phantastisch! Ich bin dein Fan. DANKE und liebe Grüße Beate
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Haaach, danke Beate ☺️💚
Super ❤
Super Übungen! Danke😊!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Sehr gerne ☺️☺️
super toll! Ideal am Morgen vor der Arbeit
❤suuuper
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️🤗 Danke!
Perfekt, vielen Dank. Ruhig aber intensiv, so kann ich mich gut auf die Übungen konzentrieren.😍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke für dein schönes Feedback ☺️💚
Ein wunderschöner Kurzurlaub in Pilates Format. ❤lichen Dank liebe Lena. Toll 💙💙
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Claudi 💚 Danke! Danke, dass du uns schon so lange begleitest!
Superschönes Workout - genau richtig für mich nachdem ich ein paar Tage krank war. Vielen lieben Dank, liebe Lena!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Gerne, Susanne! Schön, dass du wieder gesund bist 💚
Hammer Workout! Danke Lena
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️ Suuuuper gerne!
Was für ein schönes Workout wieder. Vielen lieben Dank. Hat nach einem stressigen Tag einfach nur gut getan ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So schön, dass du es gestern direkt ausprobiert hast :-) :-). Hab einen schönen Sonntag ❤
Danke Lena 👌 das war wieder super .. danke für‘s gut fühlen 🙏🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Aww, danke Stefanie 💚
Einfach nur schön 😍vielen Dank an euch beide
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So, so gerne! Auch von Murat 😉
Schön war's! Die Natur dazu extra!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Freut mich, dass dir auch die Location gefällt ☺️🤗
Hast du meine Gedanken gehört? Genau das hatte ich für heute Abend vor😍😍😍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😍😍 ja, Gedanken lesen kann ich auch 😎
Vielen lieben Dank. Das Workout war super. Ich fühle mich wirklich ausgepowert, obwohl es so angenehm war . Danke schön ❤❤❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So ein tolles Feedback 😍. Danke Melissa!
Das war so toll 😍👍🏻💪🏻 Und hat so gut getan 😊 1000 Dank liebe Lena 💚🙏🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
😍😍 danke für dein Feedback, Vivien! Hab ein schönes Wochenende 💚
Ein beruhigendes Workout mit rauschendem Wasser im Hintergrund ❤ wundervoll liebe Lena und lieber Murat ❤ es war zum Teil sehr fordernd, aber ich fühle mich jetzt sehr gut gedehnt und gestärkt ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️😍 Danke für dein schönes Feedback, Nine! Habe ich auch mal an Murat weitergeleitet ☺️
❤ So starte ich meinen Sonntag doch noch lieber.. Eben entdeckt.. Wunderschöner Hintergrund.. Vielen Dank liebe Lena.. Hab alles geschafft
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Klasse, Martina 😍. Hoffe, du hast bereits eine schöne Woche 💚
Bin sehr zufrieden . Einfach super🎉
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das freut mich ☺️🎉
Hat super viel Spaß gemacht und die Zeit geht sooo schnell rum. Dankeee❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Oh, das ist doch perfekt ☺️. Danke für dein Feedback 🤗
wieder ein schönes Workout. VIelen Dank!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super gerne ☺️💚
Fantastisch 👍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir, Judith ☺️🤗
Danke für 30 Min Urlaubsfeeling…das Gezwitscher, das Wasserrauschen, die Farben, dein Outfit und dazu ein schönes Workout. alles sehr stimmig. PS: Ich hoffe der Boden war nicht zu hart bei dir 🫣
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Murat hat wirklich alles gegeben und mir eine total super Plattform gebaut 😎. War also nicht ganz so schlimm. Danke für dein Feedback, Silke 💚.
Danke Lena, durch dein Training fühle ich mich wieder wohl :)
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
das freut mich riesig :-) Hab ein schönes Wochenende!
Großartiger Flow! Vielen Dank!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Gerne, Tanja ☺️💚
Super Workout für den Morgen! Vielen Dank 😊🎉
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Unglaublich gerne ☺️🤗
Herzlichen Dank liebe Lena! Es war wie immer schön! Hat sehr gut getan! Einen schönen Sonntag!☺💛
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Und hab du eine schöne Woche ☺️💚
Sehr tolles wieder. Hat viel Spaß gemacht
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich so! Hab einen tollen Tag, Mandy 💚
Ein sehr schönes Workout! Für mich grad genau richtig vom Level und die Hintergrund"musik" ist toll! 😍 Danke euch! 🤗🧡
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
So gerne, Fenia ☺️💚hab ein tolles Wochenende!
Sehr schön. Heute nachgeholt. Abends tut sowas immer besonders gut. Besonders wenn man kalte Füße hat. Jetzt fühlen sie sich gut durchblutet und warm an.❤😊
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das stimmt! Hoffe, danach konntest du gut schlafen!
@bienchen326
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab ja konnte ich. Dankeschön.
Vielen Dank es ist immer wieder gut ❤👍
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir, Maria ☺️
Ich fühle mich wunderbar. Nach stundenlanger Gartenarbeit in immer der gleichen Haltung kam das Workout gerade recht. Der ganze Körper schnauft durch und für das Gleichgewicht hast du auch was draufgepackt. Genau mein Ding 👍. Danke dafür ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Schön, dass du dir nach der Gartenarbeit noch die Zeit genommen hast. Hab eine schöne Woche, Doris ☺️🤗
Ein super Workout für den Wiedereinstieg in Pilates🙃🍀💕💪🏻
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
:-) Schön, dass du wieder mit Pilates anfängst!
Vielen Dank ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Gerne ☺️🤗
Das war super am Morgen, vielen Dank!!!
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Total gerne! Hab einen schönen Tag ☺️💚
Dankeschön 🤗
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super gerne :-)
Ein sehr schönes Workout 🏋️♀️ 😅 Vielen Dank. Ich habe mich danach zufrieden und glücklich gefühlt 😊
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Freu mich, dass du dich danach so gut gefühlt hast ☺️. Komm gut ins Wochenende 💚
Super gut...
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
🤗 freut mich!
Super Workout! Aber wirklich anstrengend 😆
Hat Spaß gemacht!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Das freut mich, Tom ☺️.
Guten Morgen und vielen Dank für ein wirklich inspirierendes, aufschlussreiches und erstaunliches Training. :D Pass auf dich auf und hab einen wundervollen Tag, Lena. :D
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Danke dir vielmals, Jack. Danke dir für jeden einzelnen Kommentar ☺️🤗
Mega! Ich fühle mich einerseits total fluffig in den Gelenken und andererseits zittern alle meine Muskeln 😂 so lieb ich das ❤🎉
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
☺️☺️ Super! Danke für deinen schönen Kommentar. Hab ein schönes Wochenende 🤗
Hat sehr gut getan, ein tolles workout vielen Dank liebe Lena ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Unglaublich gerne! Schön, dass es dir gefallen hat! ☺️
Wundervolle Session, bei toller Kulisse (Costa Rica?) Fühle mich bereit für den Tag, frisch und 2 cm größer 😅Danke schön
Super workout, challenging as it must be, not too little, not too much!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Happy to hear 🤗. Thanks for your feedback!
💪🏻wieder ein klasse Workout.. hab dann das, statt dem Barre Livestream gemacht, den hole ich morgen nach. Link funktioniert jetzt😉 danke Murat🤗
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Perfekt! Dann darfst du morgen fleißig Barre nachholen 😉
Vielen Dank liebe Lena, das hat heute nach Feierabend gut reingepasst und war genau das was ich brauchte🤩👌 Ich hab schon eeecht gemerkt wenn ich mal wirklich 1 Woche so gar nix groß machen kann, wie sehr ich diese Workouts für meinen Körper brauche und wie er sich anfühlt wenn ich mal nicht so konsequent sein kann… klar bewege ich mich viel, aber das ist nicht dasselbe…. Umso mehr weiß ich wieder mal zu schätzen, das es euch gibt. Trotzdem hab ich echt die schwerste Variante geschafft und es tat soo gut😂
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Super, super, super Carmen. Es ist klasse, dass du einfach am Ball bleibst ☺️💚
🔥🤩
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Duuuu 💚💚💚
Beautiful workout. I have no idea what you’re saying but the peaceful view and lengthening moves gave me a great workout!
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Haha thanks for your feedback, Alyssa! Happy you liked the workout ☺️
Liebe Lena, vielen Dank für die tollen Übungen, sie sind so wertvoll! Eine Frage: bist du wirklich jeweils an diesen traumhaften Orten oder ist das Foto-\Filmmontage? ❤
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Ich bin wirklich an diesen traumhaften Orten. Ich glaube, das ist heutzutage noch kostengünstiger, als das mit einer Fotomontage hinzubekommen 😉💚.
Hallo Lena, das hat jetzt richtig spaß gemacht. Ich konnte sogar alle Varianten mit machen. Nur bei der Übung mit den Füßen hinter den Kopf habe ich nach dem dritten Mal einen Krampf im Trizeps bekommen. Das hatte ich noch nie. Habe ich was falsch gemacht oder kann ich das verhindern? Lieben Gruß Ela
Liebe Lena ❤ ich habe eine zweifache Bandscheiben Verwölbung in der Halswirbelsäule 😢 Bin eifrig weiter am Pilates machen,doch manche Übungen kann ich gerade nicht mehr machen 😢. Ich weiß nicht ob das jetzt zu viel verlangt ist, doch wollte fragen ob du vielleicht Mal ein anspruchsvolles HWS schonendes Workout raus bringen könntest?❤ Falls nicht, kann ich es verstehen,da man sich damit intensivst befassen muss. Ich grüße herzlich, Sarah 🌺
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Puh, das ist wirklich nicht so einfach. Vor allem kann man da viel falsch machen ohne Betreuung. Wäre super, wenn du dir dafür einen Physiotherapeuten nimmst 💚
@hallotschuss5849
Жыл бұрын
@@LenasHealthLab bin in Physiotherapie ☺️ Und auch in orthopädischer Behandlung,jeder sagt was anderes 😄. Ich lasse mich nochmals beraten bei einem anderen Orthopäden. Denn ohne Pilates kann ich nicht leben 🥰. Ich lasse einfach Übungen aus, wo ich merke dass ist nicht gut für die HWS. Vielen lieben Dank für deine Rückmeldung 🌺❤️
Wow, das Workout hat super viel Spaß gemacht und ich merke es schon ordentlich. Ich habe nur eine Frage: Bei den Roll Ups habe ich aktuell noch Schwierigkeiten ohne Stütze mich komplett von unten hochzuziehen - macht es da Sinn, dass ich für den Anfang nur so weit nach unten gehe, wie ich es schaffe ohne Probleme hochzukommen?
@LenasHealthLab
Жыл бұрын
Hey du! Nein, nimm lieber Schwung und komm hoch und arbeite laaaangsam nach unten. Du wirst schnell besser. Bin mir ganz sicher ☺️💚
Super❤