Matten-Pilates für alle Stufen 30 ⚖️😊 Ganzkörperworkout | ohne Musik
Спорт
Bist du bereit für ein kräftigendes und zugleich mobilisierendes Workout, indem wir die tiefen als auch oberflächlichen Muskelschichten beanspruchen? Super! Lass uns 30 Minuten nehmen, um unserem Körper die verdiente Aufmerksamkeit zu schenken. Wir kräftigen die verschiedensten Muskelgruppen und aktivieren natürlich immer wieder unser Powerhouse. Das sorgt dafür, dass wir an unserer aufrechten Haltung arbeiten können und die Wirbelsäule perfekt stabilisiert wird.
Das ganze Training findet auf der Matte statt und wenn ich es einordnen müsste, dann ist es perfekt für die Mittelstufe. Aber auch als Anfänger darfst du es gerne ausprobieren. Führe vielleicht einfach weniger Wiederholungen aus und arbeite langsamer, als ich das tue.
Zieh deine Socken aus, leg deine Matte hin, auf geht’s!
0:00 Intro
0:51 Workout
31:02 Outro/Patreon-Credits
______
Wenn Dir das Video gefallen hat, schenk mir schnell ein Like und abonnier meinen Kanal mit einem Klick auf den Abonnieren-/Subscribe-Button! So verpasst Du garantiert nicht das nächste Video!
Wenn du Livestreams nach-/wiederholen oder direkteren Kontakt möchtest oder uns einfach nur unterstützen willst, kannst du mich gerne mit einem für dich passenden Betrag bei PATREON unterstützen: / lenashealthlab
Besuch unsere WEBSITE:
www.lenashealthlab.com (Newsletter, Workoutpläne, Outdoor-Training)
MEIN AMAZON-SHOP (ich erhalte eine kleine Provision wenn ihr etwas kauft; für euch ändert sich nichts): www.amazon.de/shop/lenashealt...
SOCIAL MEDIA:
Lasst uns auf Instagram verbinden: / lenashealthlab
Probiert für euer nächstes Workout meine Workout-Playlists auf Spotify: open.spotify.com/user/lenchen...
TikTok: vm.tiktok.com/JJWDmdP/
LOGO:
Mein Logo hat meine wunderbare Zwillingsschwester designed, die auch tolles Handlettering bei Instagram macht: @whitepapersucks
MUSIK:
Die Musik in diesem Video habe ich super einfach über epidemicsound.com lizenziert. Falls ihr das auch machen wollt, freue ich mich, wenn ihr meinen referral link benutzt:
www.epidemicsound.com/referra...
ALLE Links auf einen Blick: linktr.ee/lenashealthlab
Vielen Dank für's Zuschauen und bis zum nächsten Mal!
Пікірлер: 144
Ich liebe deine Pilates Workouts ❤ Sie sind einfach alle super. Schön, dass es dich gibt.
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Awww, danke dir! Und schön, dass es dich gibt ☺️🤗
Wieder ein sehr schönes Video - ich hatte viel Spaß und freu mich schon auf das nächste! Der große Aufwand, den Du mit der Nachvertonung hast, lohnt sich unglaublich, denn ich muss nicht ständig hinschauen, weil Du alles genau beschreibst, und das hilft sehr dabei, in der Bewegung zu bleiben. Vielen Dank dafür!
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das freut mich sehr zu hören! Schön, dass sich der Aufwand lohnt ☺️. Hab eine ganz tolle Woche 💚
Das hat richtig gut getan, fühle mich jetzt stärker, beweglicher und fitter❤ danke dafür 🥰
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
So unglaublich gerne! Wie schön, dass es dir gefällt! ☺️💚
Ein wirklich sehr schönes und ausgewogenes Workout. Vielen Dank dafür 🙂
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
So unglaublich gerne ☺️. Freu mich, dass es dir gefällt! 🤗
Wieder eine wundervolle Pilates-Einheit. Und du bist einfach so sympathisch. Vielen Dank 🙏
@LenasHealthLab
17 сағат бұрын
Aw, das ist lieb ☺️. Schön, dass es dir gefällt!
das war ein tolles workout, vor allen Dingen hat mir gefallen, dass kein nerviges Hintergrundgedudel zu hören war☺. Grüße von Maria
Sehr schön, leider kann ich rolling like a ball noch nicht nach langen Jahren Rücken, aber das wird auch noch 🤸🏽♀️
Oh, was habt ihr da wieder für ein Juwel erschaffen! 🥹 💚 Nach drei Tagen Großstadt war das nun genau das Richtige, um mich wieder zu erden und vor allem auch wieder länger meinem Körper etwas Gutes zu tun, nachdem mein Rücken bzgl. Rucksack tragen gefordert wurde und er das nicht durchgehend bejubelt hat. 🥴Die Übungsfolge fand ich klasse und wieder mal hat mich begeistert, dass du dir stets was Neues einfallen lässt und auch, dass keine Musik ausgewählt wurde, fand ich toll. 👏 Das Wasserplätschern war so beruhigend! ☺Abgerundet habe ich meine Pilates-Auszeit noch mit dem Video „achtsames Pilates am Fluß“ - eine sehr zu empfehlende Kombination! 🥰
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Awwww 🥰. Mit diesen Worten genieße ich meinen Urlaub jetzt noch viel, viel mehr. Danke Dana 💚. So schön, dass es dich gibt ☺️.
Nach Jahren bin ich wieder zum Pilates gekommen. Jetzt weiß ich, was ich vermisst habe. Dank deiner wunderbaren Übungen, bin ich wieder mehr im Flur. Du machst super tolle Stunden. Mach so weiter. Danke für alles.
Immer wieder toll. Der ganze Körper fühlt sich richtig gut an. 😊
Schööööne Lunchbreak 🔥🤩
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Awwww! Du hier! Long Time no see ☺️💚
Danke sehr schön.....Wasserspiel auch sehr schön.....🤗
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich ☺️☺️
Vielen lieben Dank für die tollen Workouts und Anleitung dabei. Ohne Hintergrundmusik ist nochmal ganz besonders - ich würde mich freuen, wenn es die Möglichkeit bei mehr Deiner Workouts gibt 😊
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Gebe ich an Murat weiter ☺️. Mal machen wir es mit Musik, mal ohne. So, dass für jeden etwas dabei ist ☺️. Hab eine schöne Woche 💚
Vielen Dank, liebe Lena! Ist zwar anstrengend, aber am Ende ist man um so stolzer, dass man es geschafft hat. Danke!
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Wunderbar 😍. Toll, dass du es durchgezogen hast 🎉☺️
Richtig toll danke ❤
❤❤ Danke Liebe Lena..😊
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Gerne Claudia ☺️☺️
Liebe Lena, ich habe schon ein paar Pilates Videos von anderen ausprobiert. Aber ich muss sagen, deine gefallen mir am besten. Die Übungen, deine Art und Weise und vor allem dein Wissen beeindrucken mich immer wieder. Vielen Dank, dass du eine super Arbeit für uns leistest.
Danke liebe Lena für dein tolles Workout 30 Minuten in einer wunderschönen Umgebung....mache jeden 2.tag mit dir Übungen und es tut sooo gut ....hoffe auf weitere wunderbare Pilates Einheiten !!!! Mit den besten Grüßen aus Sachsen schickt dir Rosmarie ❤❤❤❤😂❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Liebe Rosemarie, wie schön, dass du dabei bist! Es kommen noch ganz viele Pilates-Einheiten. Dann hoffen wir mal, dass sie dir auch gefallen ☺️💚
So genial dieses WORKOUT
Danke 🫶🫶🫶
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Super gerne ☺️☺️
Sehr kurzweilige Einheit vor perfekter Kulisse. Vielen Dank hat großen Spass gemacht.
Vielen lieben Dank, es ist wirklich egal, welches Video man von dir anklickt, sie machen alle unheimlich Spaß und sind sehr effektiv. Danke schön🌸
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Ach, danke Carmen 😍. Schön, dass dir auch das Workout gefallen hat ☺️☺️
Einfach wunderbar 😊 Nach deinen Workouts fühle ich mich immer unbeschreiblich toll❤ Dank dir bin ich eins mit mir und fühle mich wunderbar vielen vielen Dank ☺️ Mach bitte weiter so ,du bist toll ! ❤
Wieder ein schönes Workouts - danke! Nun kann ich gekräftigt in den Tag starten. Die Hintergrundgeräusche waren genial. Ich würde mich über weitere Videos ohne Musik und dafür mit Naturgeräuschen freuen.
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Kommt ☺️. Wir wechseln gerne ab, damit jeder auf seine Kosten kommt. Danke für dein Feedback ☺️💚
Liebe Lena, danke für diesen Ganzkörperworkout. Jetzt kann ich in den Tag starten:)
Super 30 min 😘
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Danke Anna ☺️
Samstag und Sonntag nichts gemacht. Dafür heute nach dem Arbeiten das hier nachgeholt. Tat sehr gut jetzt. Dankeschön für dieses schöne Workout.
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Gerne, Silvia! Vollkommen okay, wenn du am Wochenende nichts machst ☺️💚
Deine Trainings finde ich super, hauptsächlich auch die mit Kondition und Mobility. Ohne Musik gefällt es mir besser, ich empfinde sie meist als zu laut.
Liebe deine Videos sehr. Pilates ist genau die Mischung die ich brauche. Anstrengend und so wohltuend
Guten Morgen und vielen Dank für einen unglaublichen, fesselnden und super lustigen Kurs. :D Pass auf dich auf und habt einen schönen Tag, Lena. :D
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Danke dir, Jack! Schön, dass es dir gefällt ☺️💚
Ach, war das wieder schön und ich hatte heute so ein Glück, dass ich streamen konnte. Hier im Urlaub gibt es nur 1 kleinen Balken Emofang. Hat ausgereicht und ich bin glücklich. Du begleitest einen wirklich überall 😊.
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Oh wie toll, dass es geklappt hat. 😍 Genieß deinen Urlaub!
Habe das Workout heute min Manschetten gemacht 🥵 puuuuhhhh mein popo brennt 🔥 😅 Danke Lena und Murat ❤
Liebe Lena, immer wieder sehr guttuend und ich mag es sehr gerne ohne Musik😊
Liebe Lena, aufgrund einer Verletzung kann ich momentan keine Übungen im Stand ausüben. Ich sportel mich daher gerade durch dein Mattenprogramm. Dieses Video ist super, da auch die Beine gut was tun müssen 😅 Danke dafür. Deine Videos sind immerwieder toll❤ Liebe Grüße Mona
@LenasHealthLab
Ай бұрын
Total gerne, Mona! Freu mich, dass die Matten-Workouts für dich funktionieren ☺️💚
Einfach super mit dir pilates zu machen . Ich liebe es.❤
Einfach mega! ❤❤❤
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Aw, Daaaanke 💚
sehr ausgewogen, genau was ich brauche, vielen herzlichen dank!!!!!
Tolles Workout mit den Hintergrundgeräuschen! Hat richtig Spaß gemacht
Angenehmes workout und total schön mit dem Gezwitscher im Hintergrund 🌱🐦
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das ist schön zu lesen! Danke für dein Feedback ☺️💚
Wouw, das war echt super und auch sehr anspruchsvoll! Hat Spaß gemacht, danke 🤗😊
Liebe Lena, was ich an Dir wirklich sehr schätze, ist nicht nur Kompetenz und Professionalität. Natürlich auch deine herzliche Art, Mitgefühl und Ehrlichkeit bei jeder Übung die die machst. Aber was dich sehr außergewöhnlich macht, zumindest für mich, ist, dass deine Workouts nicht kommerziell und profitorientiert rüber kommen. Man hat das Gefühl, dass man dir wichtig ist. Du bist ein Juwel unter all den KZreadr und influencer. Bitte bleib Dir treu ❤
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das ist sooooo ein großartiger Kommentar! Vielen, vielen Dank Suri. Ich habe mich riesig darüber gefreut und bei Instagram geteilt, weil es mir so viel bedeutet hat. Danke ☺️💚
Das war ein tolles Workout, ich kann mittlerweile eine deutliche Verbesserung meiner Kraft und Ausdauer erkennen. Manchens schaffe ich noch nicht , daher mein Wunsch mal bei einem der nächsten Retreats dabei zu sein um noch Tips und Tricks zu bekommen. Vielen Dank Lena ❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Aww, danke für deinen Kommentar, Andrea. Ich hoffe auch, dass wir uns bei einem Retreat kennenlernen werden ☺️🤗.
Hallo Lena🙋🏻♀️ Ein sehr schönes Workout!🍀 An einem wunderschönen entspannenden Ort am Wasser!😊Hat mir sehr gut getan!🌺Danke!💚
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich, dass es dir so gut getan hat! Vielen lieben Dank für dein Feedback ☺️💚
Ein wundervolles Workout, liebe Lena😊
@LenasHealthLab
5 ай бұрын
Danke dir, Heike ☺️☺️
Wunderbar. Ich liebe Pilates. Und dieses Training war sehr gut durchdacht. Danke. Ich freue mich schon darauf, auf Deinem Kanal zu stöbern ... die Dschungelkulisse fand ich ganz besonders schön
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Danke dir Astrid! Hab ein schönes Wochenende ☺️💚
Das hat gut getan! Ein schönes, ruhiges und trotzdem kräftigendes Workout👍🏻☺️
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
☺️☺️ das freut mich!!
Danke für deine tollen workouts ♥️. Musste in Schwangerschaft und Rückbildung auf andere workouts ausweichen, aber ich bin sooo froh wieder mit dir zu trainieren.
Das war ein super Workout, kurz und intensiv👌🤩 danke liebe Lena 🤍
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
☺️☺️ Danke fur dein Feedback, Carmen!
@carmengunkel1039
10 ай бұрын
@@LenasHealthLab 😉😊
Ein toller Wiedereinstieg!! Vielen Dank Lena
Sehr wohltuend und doch anspruchsvoll. Dieser Ort ist sehr magisch 👍 da würde ich auch gerne mal hin. Danke und liebe Grüße
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das war wirklich kein Touristenort, sondern direkt an einer Landstraße und wir hatten ganz viel Platz für uns ;-). Freu mich, dass dir das Video gefallen hat 💚
Guten Morgen. Vielen Dank. Hat viel Spaß gemacht. Da hat die Woche super gestartet 😊.
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das freut mich riesig! Hoffe du hattest auch bisher eine schöne Woche ☺️☺️
Tolles Workout, liebe Lena! Ohne Musik finde ich auch sehr schön!
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Das freut mich. Hab einen schönen Tag, Susanne!
Super tolles Video ❤ halt wie wir es von dir kennen 👌🏼💃💪🏼 danke Lena & Murat 🙏🏻🤸🏼♀️🙏🏻
@LenasHealthLab
9 ай бұрын
Awww, du ☺️. Danke Eva!
wirklich super. Hätte nicht gedacht, dass es klappt. Danke.
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Na, das ist doch super ☺️🤗
Meine erste Pilates Stunde 🎉 fand ich großartig! Angenehme Stimme und gut angeleitet 👍
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Ohhh, wie schön! Das freut mich, Sandra 🎉. Vielleicht war es ja dann nicht deine letzte Stunde 😌☺️
Sooo schön aufgebaut. Vielen Dank. Jetzt kann ich an den Schreibtisch ❤
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Danke für deinen so schönen Kommentar ☺️😍
Vielen Dank sehr schönes Pilates Training
Wunderbar, vielen Dank liebe Lena!
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Geeerne, Ilona! Hab noch einen schönen Sonntag 💚
Sehr cooles Workout! ❤
Sehr gut danke dir 😊 ❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Sehr sehr gerne ☺️
Das war super 🎉 vielen Dank, Lena!
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Sehr, sehr gerne ☺️🙌
Hallo Lena, war anstrengend und hat aber sehr gut getan 😊
Hammer, richtig Klasse! Fühle mich super! Danke! :*
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
So schön, Jana! Danke ☺️☺️
❤ richtig gut für meinen Rücken. Danke Lena ❤️
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das ist schön! Danke dir für dein Feedback, Linda ☺️☺️
Super schönes Workout, danke Lena😘
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
So, so gerne ☺️💚
Vielen Dank du Liebe, deine Workouts tun mir immer so so gut. 🙏🏻❤️
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Das freut mich riesig ☺️. Hab eine schöne Woche!
Richtig gut! Kurz & knackig 😎
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Yay ☺️🤗
Sehr schönes Workout, vielen lieben Dank Lena, du machst mich glücklich ❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Aww, das freut mich! Schön, dass du dabei bist 💚
Gerade gesehen und gleich gemacht. Es hat mir sehr gut gefallen. Vielen lieben Dank ❤
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Wie schön ☺️. Hab noch einen schönen Sonntag, liebe Doris!
Das war mal wieder schön ❤ war so lange nicht dabei. Danke Lena und Murat 😚
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Vielleicht schaffst du es ja wieder öfters ☺️🤗
🎉Bravo sehr schöne Abfolgen..geht schön rein❤
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Das freut mich riesig! Danke Judith ☺️☺️
Super Workout 💪🏻👍🏻
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Daaaanke Andrea ☺️
Das hat richtig Spaß gemacht! Vielen Dank für das tolle Vorkaut! 🙂
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Super gerne, Pia! Hab eine schöne Woche ☺️💚
Ich freue mich endlich eine Sportart gefunden zu haben die mir A: Spaß macht. Ich muss mich nicht zwingen mich zu bewegen - ich mache es gerne. Und B: Ich sehe und spüre Ergebnisse nach nur 1 Monat Ausübung. Was mir sehr gefällt, ist das du ansagst wie man atmen soll, wo man die Muskeln spüren sollte, und das du mit so einer Ruhe die Übungen erklärst.
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Oh, Kira! Danke für dein schönes Feedback und wie toll, dass es dir sooooo Spaß macht. Yippieh 😍☺️. Schön, dass du dabei bist 💚
Hab das Workout auch gerade gemacht. Sehr zu empfehlen 😍 Deine Lacheinlage bei "rolling like a ball" - unnachahmlich 😂
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
Haha, ich wollte mein Zwerchfell einfach ein bisschen trainieren 😉. Danke für dein Feedback, Jürgen ☺️💚
Liebe Lena, danke für das Video, hat richtig gut getan nach einem schönen aber anstrengenden Ausflug mit den Kids 😅 fühl mich wieder mobil! Weiter so, lg aus Schwarzach
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Danke für deinen so schönen Kommentar! ☺️💚
❤
Echt super Übungen. Fühle mich sehr gut aber auch gefordert. Ich hätte mal ne Frage. Gibt es eine Vorlage über die englischen Begriffe für die Übungen.
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Hey Detlef. Mhh, ich glaube ich verstehe deine Frage nicht ganz. Was meinst du mit Vorlage? Die Begriffe wirst du auf jeden Fall alle im Internet finden. Auch Pilates Bücher könnten dir dort weiterhelfen ☺️💚
Ich glaube,du hattest viel Spaß bei dem Video 😅ich auch
Kann ich beim Double leg Lift die Hände etwas unter den Po schieben? Oder ist das kontraproduktiv? Komme so etwas besser mit der Übung zurecht.
Ideal für Tage, an denen das Gleichgewicht nicht ideal ist 😊
@LenasHealthLab
11 ай бұрын
☺️🤗 das freut mich! Hab noch einen schönen Abend 💚
@user-du9qb4cu2d
11 ай бұрын
@@LenasHealthLab vielen Dank :-)
I love you Lena
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Haha, awww ☺️
Super Workout, definitv nicht für Anfänger. Die Transitions sind zu schnell. Wenn man die Übungen nicht kennt, kommt man nicht schnell genug rein....
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Ich sage im Vorspann, dass du als Anfänger in deinem eigenen Tempo arbeiten solltest und vielleicht einfach weniger Wiederholungen machst. Mehr kann ich nicht machen ☺️. Liebe Grüße
Das hat mich leider maximal frustriert. Die Bauchübungen schaffe ich trotz regelmäßigem Training leider gar nicht, finde auch nicht in eine einfache Variante. Jetzt fühle ich mich wie der letzte Versager
@LenasHealthLab
10 ай бұрын
Hey Sarah, ich weiß ehrlich gesagt nicht, was ich machen soll?! Probiere es doch einfach noch ein paar Mal und ich bin mir sicher, dass es irgendwann klappt! Liebe Grüße