✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- На 100% рабочая схема для набора мышечной массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ ------------------------------------------------------------------------------------------ Мой сайт с тренировками: dobromilfit.ru/ ------------------------------------------------------------------------------------------ Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life Клуб, в котором я тренируюсь и снимаю свои видео: "Фитнес-Мастер", Г. Хабаровск, ул.Тихоокеанская, 218Б (94-25-00) www.hab.skfitmaster.ru/

@rsardak

7 жыл бұрын

your fit что означает "приседания а негативе"? вверх помогают, а вниз сам? или вниз подконтрольно медленно, а вверх как можно быстрее?

@TUBEMMM2012

7 жыл бұрын

your fit а как тебе схема : 1 подход 50% на 5 повт 2 подход 50% на 5 повт 3 подход 80% на 10 повт ??? будет работать?

@user-uk3di1wy8x

7 жыл бұрын

your fit

@user-io3ou2zg3x

7 жыл бұрын

your fit а что насчёт разнообразия в тренировках? нужно всё время по этой проге делать или менять?

@user-io3ou2zg3x

7 жыл бұрын

your fit они росли так только потому что изменили программу

я весил 75 ,потом развелся.сейчас 87 кг . бывшая обьедала.тоже вариант кому как чтоб вес набрать

@user-jr5wt1tw3g

6 жыл бұрын

По твоей схеме я тоже десятку прибавил.Схема супер.Всем рекомендую)))).

@furst8883

5 жыл бұрын

Ска))))

@user-cl1of9bs7v

5 жыл бұрын

Это просто калории на секс не тратишь, вот и набрал

@levynazarov8794

5 жыл бұрын

Ахах, жиза))

@slim723

5 жыл бұрын

Как женился, прибавил 20 кг, развелся, +10 еще)

В конце концов после пары лет тренинга я понял, что работает ВСЕ, если вы пытаетесь делать БОЛЬШЕ чем на прошлой тренировке, хорошо СПИТЕ, ЕДИТЕ и ОТДЫХАЕТЕ.

@arturwenzel8538

3 ай бұрын

Абсолютно согласен

Секрет раскрыт. Один подход раз в две недели, и ты качок. Расходимся.

@arturdykh

Жыл бұрын

вот тоже думаю как так то?))

Лайк, кто ничего не понял)

@-nik-7946

5 жыл бұрын

в точку

@user-ri3tt5iz4j

5 жыл бұрын

Я думал я один такой тупой.

@Igor34reg

5 жыл бұрын

Помоему, здесь всё ясно. Учите матчасть

@nekarayskiy7640

5 жыл бұрын

+++ заебали как собаки дают ничего не понятно

@user-ue3sr4pk5d

5 жыл бұрын

Один подход, 20 секунд, 15 повторов по максимуму до отказа на одну мышцу, один раз в десять дней.

Супер! Ролик ещё не закончился, но уже чувствую мышцы попёрли!

@user-bi2vc8zn7i

4 жыл бұрын

Ахахахах

@user-ps3rw9ht7l

3 жыл бұрын

Прикинь и у меня тоже попëрли

@user-cr6yd3tg1j

3 жыл бұрын

И ..уй встал..

@user-rm4bz3ls8p

2 жыл бұрын

Аааххххаааа!!!!

Кто еще зашел чтобы коменты читать 😂😂

@akashinewtonio8757

3 жыл бұрын

Это я

@NuRik20011

3 жыл бұрын

И я

@user-cn3un5vw1p

3 жыл бұрын

@@user-vp2yd1vz1b о привет, тож с Астрахани

@alikleytov3982

2 жыл бұрын

😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂😂смешно

Я так скажу… занимаясь 3 раза в неделю. Медленно все выходит. Я занимаюсь тогда, когда чувствую всем телом что пора. Слушайте своё тело. И успех обеспечен

3:00 "до отказа плюс два раза" 😄 Пушкин ожил)

@tim_0014

2 жыл бұрын

🤣🤣🤣👍

сколько экспертов со своим «просто ебашьте в зале», а потом один мышцу порвал, другой жопу. Везде надо думать головой.

@alexhjg1875

7 жыл бұрын

думающие "головой" в основном и блюют в зале, теряют сознание и рвут мышцы от чрезмерных нагрузок.....

@almaskarim991

7 жыл бұрын

думающие головой в зале не шастают, времени нет, они бабки зарабатывают)

@user-cr1mm7iw9m

6 жыл бұрын

Правильно правильно,все должно быть в меру,и по ситуации,тобишь для каждого индивидуально.

@arsenosmanov8592

5 жыл бұрын

А другой киску😆😄😃

@krasnovsergey694

5 жыл бұрын

Ебашьте в зале, аккуратно. Збс))))) азахахах

Бля я это 20 лет назад знал и как выйти из застоя. А сей час не знаю как выйти из запоя😀😁😁🍾🍷🍺

@user-sc3lj3cr7r

2 жыл бұрын

Уважаю

ты молодец. Не останавливайся. я до сегодняшнего дня не подписывался на тебя. Но видео твои не раз встречал в ютюбе. А сегодня после этого видео я подписался. Очень интересно было. и всё доступным языком.

Это всё отлично. Но читать сайт я конечно же не буду.

@user-is1rg4rq9r

7 жыл бұрын

когнитивные дисфункции мозга - когда делаешь не правильные выводы со слов профессора. Автор сам домыслил. В текст вдумайтесь сначала "Совместное действие ионов водорода и свободного Кр приводит к активизации синтеза РНК" ни о чем вам не говорит?

@musicantkz

7 жыл бұрын

ваще нихуя не понял водороды какие то

@user-qi7rh7io5q

7 жыл бұрын

Andrew Metric )))))

@miskalit

7 жыл бұрын

Andrew Metric щщ

@user-lz1ee9yj4y

7 жыл бұрын

что ты хотел сказать,поясни

Нужно создавать стресс для мышц, например: подымаешь гонтели и медленно опускаем их. Вот вам и стресс + рост мышц!

@stephencurry7406

4 жыл бұрын

Нужно создавать стресс для мышц умно

@mcdragonego2162

4 жыл бұрын

Друзья! Есть проблема! Увеличиваю вес чтобы создать стресс для мышц рук - но мышцы не болят. Хотя нагрузка достаточная и я могу сделать максимум 5 повторений за подход. Как только поднял вес на 5 кг на ноги - так сразу прогресс пошел . В чем же моя проблема? Спасибо заранее

@user-dw2mx3po2w

4 жыл бұрын

McDragonego такая же проблеиа

@pandalifi755

4 жыл бұрын

@@mcdragonego2162 твоя проблема в том что не нужно заниматься в юном возрасте,нужно лет с 16 ,дабы не травмировать позвоночник,ну и если ты не хочешь остаться ростом 150,так как организм будет вырабатывать какую-то хрень(забыл)не на кости,а на востановление мышц.Не мне тебя судить,здоровье твоё,поступай как знаешь.

@mcdragonego2162

4 жыл бұрын

@@pandalifi755 Понял . Подумал и решил что заниматься буду но без дополнительного веса пока. Спасибо за совет!

Достигают успеха те которые не думают о негативных мыслях, плюют на неудачи и на неприятности и идут вперед как-будто убил муху.

Алилуя! ну наконец-то на этом канале пошла научная инфа. Это радует ,лайк. ) А то рассказывал про многоповторку ,малоповторку а в реале это 25-40 сек и дело не в кол-ве повторов.

Спасибо! Актуальная информация! Исходя из этого можно и трени планировать и нагрузку точно понимать... полезно!

Я читаю комменты и диву даюсь. 100 человек из 100, которые негативно отзываются о программе, основанной на "супертренинге" Ментцера, не имеют о ней ни малейшего представления, никогда по ней не работали, и в целом, я думаю, не имеют достаточного опыта, чтобы провести адекватное сравнение. Включайте голову, экспериментируйте и делайте адекватные выводы. Все анаболизма!

@konstantinyakunin1265

6 жыл бұрын

верно, все это описано в книгах макроберта(основа Менцера)! Парни, нет никакой 100% системы, реально нужно много времени потратить на это дело, что бы понять что и как делать, мало кто из новичков сможет выложиться в одном подходе и попасть в нужную мышцу! Диванные спецы как всегда рулят) Жопу в руки и в зал, первый год можно особо не вникать, прогресс и так будет, нормально питаться, нормально отдыхать, и правильно делать упражнения(изучайте, смотрите, пробуйте), главное научиться попадать нагрузкой в мышцы, те которые качаешь, а не рассеивать ее на стабилизаторы и др мышц.группы, короче, спрот про думать!

@EdikTVSet

6 жыл бұрын

Мне показалось, что ты меня оскорбил. Я вызываю тебя на поединок в рукоборстве. Приезжай ко мне в посёлок. Если интересно, спрашивай адрес.

@user-qw5wd8sx2d

6 жыл бұрын

Очень кратко, но весьма подробно методика Ментцера изложена в статье Дуга МакГаффа " отношение доза - эффект". Советую почитать. Сам так тренируюсь. Каждую тренировку получается добавлять либо вес, либо повторения.

@user-xu6jw9dh1o

6 жыл бұрын

your fit Юрий ТЫ всё верно говориш👍💪.

@DoubleJuriy

6 жыл бұрын

Супер тренинг Менцера - дичайшая херь! Адепт этого стиля Дориан...работал но не по голой схеме а модифицированной. Но что мы имеем в итоге - херову кучу травм. Это как надо херачить чтобы порвать кавдрицепс? А Дориан его порвал. Плюс...он был на фарме естественно. Я в свое время долбил по схеме дориана - прилично набрал. Но и травмы были и на фарме сидел. Сейчас я не за кой не стану так тягать. Это раз. Два...тот же Колеман тренирует все тело 2 раза в неделю. А не один раз в 10 дней. Я лично делал опыт и долбил руки и дельты через день чередуя, не считая обычных тренировок. И прогресс был ощутим. Даже при условии что я не заряжаю уже 8 лет. А в железном спорте я уже 22 года. Тот факт что чуваки у тебя прогрессируют...просто потому что - первое они были в состоянии перетренированности, плато. Т.е. дали отдых, сменили режим тренировки. Но это краткосрочный эффект. Банально..если бы схема менцера была прям такой волшебной по ней бы долбили все профи - а они увы и ах....делают совсем обратное!

Майк Менцер - умер от переизбытка анаболических стероидов. .....Я обязательно к нему прислушаюсь. ....

@user-bp5xj5jo8n

5 жыл бұрын

железный коммент👍👍👍

@AlexGomberg

5 жыл бұрын

Он умер в результате сердечного приступа....

@daviddavtyan389

5 жыл бұрын

@@AlexGomberg они все умирают от сердечного приступа

@AlexGomberg

5 жыл бұрын

​@@daviddavtyan389 Много, но не все

@allcash8429

5 жыл бұрын

Кто все то?Статистику приведи.Большинство культуристов умирают от мочегонов.

Зачет! Уважение автору, перерыли много информации в сети, да и еще красиво подали.

Шикарный выпуск, Добромиль понятно объяснил, главное что он сам скинул жиру много, и по нему видно, что тренинг у него правильный. Спасибо.

Наверное не только я один взял важный совет из комментарии, когда пытался изучить что либо по этой тематике. Был 2008 год, мне было 18 лет. Совет от одного человека звучал так, и я его по сей день придерживаюсь. На сегодня, мне 31 год имею хорошую форму тела, с учетом нашей занятости по работе, и в нехватке достаточного витамина в большом мегаполисе. Итак: Самое главное это 3 месяца lite занятие в тренажерном зале, 3 дня в неделю. 1-Грудь, трицепс. 2-спина, бицепс, 3-ноги, плечи. Никогда не качал пресс, делал только планку по 2 минуты на 2 подхода. По поводу пищи, ел как ели все. Пил, гулял. Молодость позволяла. Скажете все банально? Да! Но советовал он мне это. Так как зародыш дисциплины уже за 3 месяца появился. И за одно, тело укрепилось полностью. На тот момент весил 70 кг. Теперь: После пройденного 3 месяца, сразу ушли в запрет: Сахар, алкоголь, много мучного! Сон старался корректировать адекватно. Теперь я стал меньше проводить в тренажерном зале. Каждое воскресенье я бегал 20 минут. Каждый день 1 раз делал до отказа отжимания. В неделю 2 раза ходил на тренажёрный зал. 1 тренировка общее. Одно на шоковую тренировку отдельной части тело. Я качал всегда отстающие. Бицепс с предплечьем. Икры с ягодицами. И третья неделя спина. Это тренировка длился у меня год. К 2009 году я был суховат, выглядел как атлет. Вес 80 кг. Рост 179. Почти сухая масса. Почти потому что питание было как у многих, ограничены 3 вида из рациона. В середине 2010 года я попробовал брать высоты. Чувствовал что силы есть на руках, и спине. Делал хорошие разминки. И брал веса на грудь уже со страховкой. Тогда было 120кг. Первый делал почти чисто, на второй уже требовалась страховка. Через пол года брал 150 кг, те самые повторения, только со страховкой. Становую тягу не делал никогда. Заменял его подкидыванием гиры. Это тренировки только с большими весами на все части тело сделали меня немного толстяком. Я уже начал весить под 100 кг. Тогда сушится было уже не нужно. Работал с большими весами. И прозанимавшийся этим делом 4 года, я решил не испытывать судьбу, и перешёл на лайт версию, по больше заниматься кросс атлетическими тренировками, дабы прокачать уже моторчик. На сегодня мне 31, рост 182, вешу я 89 кг, р чистого мяса. За все эти годы из травм было сломана 3 пальца на ноге. Упали блины. Никакими препаратами не пользовался. Бывало покупал гейнеры, протеины всякого рода. Чем могу похвастаться, что спина у меня всегда была доминирующая, из за чего я потерял вовсе шею) итак она у меня не была длинной. Ноги у меня были худые, генетика. На них я потратил большее количество времени и сил. Капризны на столько что и сейчас они для меня худые) в руках доминируют предплечья. Но это был мой выбор)

@azizxan5218

Жыл бұрын

Удачи тебе в далнейшем бро)))

@VikingDynamite234

Жыл бұрын

Кто не стал это читать лайк)))

@seeeer09

Жыл бұрын

спасибо большое буду придерживаться вашего плана !

@aramora9392

Жыл бұрын

@@VikingDynamite234 😅 вилимо все ррочтиали

@pc4user-81

Жыл бұрын

Долго ж ты занимаешься однако , после школы считай как начал так и по сей день, интересно стало посмотреть до и после результат

можно вопрос :) речь только о объеме или и о эффективной силе, выносливости мышц? Есть ли разница в тренировке именно силы? Просто часто замечал большую силу, при невеликом объеме.

Спасибо за информацию, и переданный нам опыт, не читал Ментцера, исправлю это )

Спасибо, было полезно.

В любом случае как не задрачивайся Если тренируешься , значит растёшь , прогрессируешь

@freddietesla6614

7 жыл бұрын

нет. Если прогрессируешь на тренировках, значит растёшь.

Я в конец запутался, то многоповторка, то супер сет, вы там определитесь уже

Классное видео, давно такое искал!

Спасибо, крайне познавательно. Возьму на заметку!

Нихуя не понял, но очень интересно!

Кстати,у кого застой в весе,можно посмотреть на себя со стороны и найти отстающие группы мышц,и заняться ими.Мне помогло ,плюс 3кг)

@maksimjumennyi4815

7 жыл бұрын

Роман Прохоров был застой жесткий, после +10 Начал молочко пить, сразу вверх пошло)

@user-io3ou2zg3x

7 жыл бұрын

Роман Прохоров а у тебя были разнообразные тренировки до этого?

@user-lz1ee9yj4y

7 жыл бұрын

с метаном?:)

Спасибо большое ! Сразу подписался на ваш канал смотри все видео подряд !

Спасибо большое за годный контент

Я эктоморф.вешу 64 кг,рост 172см.Тренируюсь 3 года.Форма хорошая но,массу не набираю. Пробовал увеличить отдых между тренировками на мышечные группы.До, тренировался 4раза в неделю (8раз в 2 недели) После,сократил кол-во трен. до 5 в 2 недели (т.е. 3трен. на первой недели 2 на второй) В итоге,силовые сильно упали.Вес потерял. Сейчас вернул старый сплит и написал новую программу.Все идет хорошо,вес и силовые растут.Короче пацаны если вы такие же эктоморфы,нужно больше тренироваться!!!

@CAPlTALIST

7 жыл бұрын

полностью согласен, тоже эктоморф. летом было много времени и тренил от 5 дней в неделю, результаты шли отлично- и силовые, и выносливость(особенно выносливость), и объем. а сейчас 1-2 тренировки в неделю и такое ощущение что на месте стою, 0 прогресса.

@Bil944

7 жыл бұрын

Dzhan Murzakulov я тоже эктоморф тренил каждый день небыло прогресса, три раза в неделю - 0, стал раз в неделю прогресс пошел по всем фронтам. Результат почувствовал на кануне второй тренировки по новой программе. Раз за неделю до отказа, продолжительностью в 20 мин. Если раньше суставы болели, то теперь успевают восстанавливаться.

@Bil944

7 жыл бұрын

За месяц набрал 3 кг.

@user-rn1ru1hi7i

7 жыл бұрын

Dzhan Murzakulov Ну смотри братишь, я тренеркюсь пять дней в неделю (ПН, ВТ, ЧТ, ПТ, СБ). Думаю норм, как думаешь? При этом правильное питание...белки, углеводы и все такое..

@donkp22

7 жыл бұрын

Сплит хороший,главное программу подбери так,чтобы группа мышц не была всю неделю под нагрузкой.Установи режим приема пищи(5-6 раз),тренировок(до 1,5 часа),сна(7-8часов) и через месяцев 5-6 должен быть результат. Руки растут после 1года тренировок.Удачи!

А в какой возрастной группе проводился ваш эксперимент? Мне сейчас 19 и после тяжёлой тренировки на одну группу мышц я чувствую полное восстановление уже через 3-4 дня. Имеет ли смысл для меня ждать эти 10 или даже 14 дней?

Сделай видео обзор на все упражнения и их повтрения, как выполняешь, залей и будет отлично!)

Это нужно записать и проверить, благодарю за труд.

10-15 повтор 1 подход главный. Тренируйся с умом не переусертсвуй. Отдых до 10 дней.

До сих пор не могу поверить, что 10 дней на 1 группу мышц - это норма

@eltrah0

2 ай бұрын

да бред это всё брат. Будешь как бодибилдеры 10 лет прокаичваться.... Нормальные люди за 2-3 месяца прокачиваются. Или думаешь как галливудские звёзды за 1 год снимаются в 3х фильмах, и причём в одном они жирные в другом качки

Благодарю, очень полезная информация.

спасибо тебе. ты реально помогаешь мне

Расскажу кое-что для размышлений. Я занимался силовой атлетикой около двух лет (до травмы). Силовой и массонаборный период чередовались, жрал как положено до хрена белка и углеводов, добавки и вся фигня. Мышцы, конечно, росли. Точнее общая масса. С 78кг где-то до 86 на сухую вырос. (Без АС). Потом пришлось завязать и все как-то куда-то делось. Уже 5 лет вешу свои родные 78 кг и ни туда ни сюда. Было мне на тот момент 30 лет. А теперь пища для размышлений. В 22 года я пошел на велоспорт. Весил 72кг. После нескольких месяцев тренировок мы стали очень жестко ебашить. Ездили по 100км в день. Туда же добавился еще и велотуризм - все лето не вылазили с гор, где целый день прешь в подъем как танк с рюкзаком в 10-15кг. Так вот - я за лето набрал около 6 кг, получив свой нынешний вес в 78 кг. У меня ноги - реально как у билдера. Я пил воду и ел хлеб - денег у молодежи не было, купил батон, схавал и дальше крутить педали . ОТДЫХ?! Восстановление? Вы о чем? Сегодня Адлер, завтра Красная поляна, послезавтра Лаго-наки и так далее. Мышцы росли как на дрожжах. Так вот, на воде и хлебе, при каждодневном изматывающем марафоне ( по 8 часов на велосипеде), добавились 6 чистейших сухих килограмм в ногах, которые уже по прошествии 15 (!!!!) лет никуда не делись. И сила в ногах и спине, кстати тоже. Ходя после велоспорта на качалку через полгода тренинга я приседал с штангой 130кг - 20 раз. Бодибилдеры со стажем просто охуевали. При этом жал всего 70кг в рабочем весе (ну, раз на 10). Так вот, велоспорт нарушает все приведенные здесь законы (как и вообще в билдинге) и о питании и тренинге. По прошествии нескольких лет я стал задумываться, что именно не так? Почему в билдинге с офигенным питанием растешь как инфузория туфелька, а в велоспорте на воде и чистом воздухе растешь очень хорошо? Эксперты, в студиииююю! Кстати, все знакомые велосипедисты тоже имеют конские ноги и так же они никуда не делись по прошествии многих лет.

@user-ob2fn7iw2g

5 жыл бұрын

Ноги ноги.. Главное Хвост!!)))

@DoctorSmallHead

Жыл бұрын

Я в велоспорт перешел плавно, потом случайно заметил, что ноги в джинсы из-за мышц уже не лезут, росли они на макаронах и сосисках очень круто.

@user-tm3kz9qv7f

Жыл бұрын

@@DoctorSmallHead да да, я о том же. именно так и получалось.

@user-tm3kz9qv7f

Жыл бұрын

@@mar4ell791 приветствую! только увидел ответ, через 3 года) рост 178, вес 78 стабильный. очень сложно сбить этот вес) в целом, считай худой, точно не скажу, как это по-научному называется.

Спасибо 🙏🏻 хоть мне и 13 лет но по твоей программе набираю! Хоть и в качалке мне говорят что о массе можно думать с 16, я сдвинулся с 49 до 62кг за 5 месяцев) ещё раз спасибо ;)

@MrWibbes

5 жыл бұрын

очень глупо с 13 лет качаться, если ты не идёшь на кмс или мс

@dimdimus3514

4 жыл бұрын

Владимир Сток ниче не глупо,очень круто хорошо выглядеть в этом возрасте,главное следить за здоровьем

@gamechannel6074

2 жыл бұрын

Вася Эмиралев,ты занимаешся именно по программе которая в описании под этим роликом.Или по той которые Александр Добромиль продаёт?

@OgKush.

2 жыл бұрын

@@gamechannel6074 приветствую, если честно не сильно помню, но вроде программа в описании была, сейчас мне почти 17 и я большой, страшный дядя, весящий 90кг))

@gamechannel6074

2 жыл бұрын

@@OgKush. а ты уделял время питанию?И если уделял то план питания ты у добромиля купил?

🔥 спасибо 🔥

Спасибо, почитаем статью!

Кто помешан, тот добивается. Саня нашёл себя в жизни, нашёл любимое дело, раскрутился, только и всего. Но, телостроение в этой жизни - это пардон не всё. Кто умеет драться, запроста завалит шкаф) Кто умеет воевать, запроста завалит и то и другое. Ну и так и далее. Александр, поднимаясь выше, не забывайте что можете упасть. Удачи в развитии.

@TheWeissenfels

2 жыл бұрын

Кто помешан - тот добивается (с) Отличная фраза!

Главное заниматься, главное ходить в зал, главное мотивация, я два года думал записаться ли мне в тренажерку или нет, пока вес с 75 не дошел до 90, сейчас начал ходить, первый день сделал жим 60кг, а во второй неделе 70 кг пожал жим на 5 раз. В общем смотрю сейчас плечи появлятся стали, с груди жирок исчезает перестает напоминать грудь женщины а больше походит на грудь бодибилдера, с боков жирок уходит, а бицуха и предплечье +1см, а бедра минус 2см сало уходит вобщем вес тот же 90кг но идти по улице приятно а не то что раньше вес свой волоча идти. А ведь мне 27 лет парню Мотивировало меня то что я когда светофор перебегал, перебежал с отдышкой

@eltrah0

2 ай бұрын

Так любой может. А ты попробуй поднимать тот же вес что сейчас, но весить 78кг?

Александр, большое спасибо за информацию. Напишите, пожалуйста, в вашей программе, в каком упражнении сколько повторов

Спасибо заранее буду пробовать

Стресс создать очень легко:просто бирешь и делаешь своё самое не любимое упражнение, которое ты не делаешь но редко делаешь

Автор, ты мечешь бисер перед свиньями. Посмотри на комменты, они же реально ничего не понимают. За контент - спасибо! Контент - золото.

@user-jx9mc5cw4x

4 жыл бұрын

Его метода редких треник вобще не помогла. Чем чаще и интенсивнее работаешь, тем лучше. Заметно сразу. Без фарма и остальной петуши. Мне кажется это для леньтяев метода. Сугубо личные выводы, хотя я здесь далеко не одинок...

Спасибо за информацию очень полезная .

Уважаемый Александр Добромиль спасибо за ваши видео и ваши советы благодаря вам я уже набираю мышечную массу и И правильно питаюсь Хочу выразить благодарность вам ещё раз) Мне очень хотелось бы с вами пообщаться я бы рассказал о своей программе тренировок и питании и учел бы минусы и плюсы,вот связаться с вами хочу!)

Александр, *очень прошу дать развернутый ответ* (да и судя по коментам другим тоже интересно будет): 1. День 1. Грудь, трицепс. Жим лежа 1 рабочий подход на 4 раза (ориентироваться в росте силовых на грудь будем по этому подходу) *понятно* Сведения в тренажере или кроссоверы суперсетом с жимом в негативе 1 рабочий подход Примерно 10-15 раз в первом упражнении и 5-8 во втором *что это за жим в негативе?* *как подобрать вес на 10-15, 5-8 повторений? я так понимаю не в отказ, тогда как?* Разведение гантель лежа, желательно немного головой вниз суперсетом с отжиманиями на брусьях по 10-15 повторений в каждом упражнении *и снова, как подобрать вес для разводки гантелей? если опять таки это не в отказ?* *отжимания на брусьях с акцентом на грудь или трицепс?* Разгибания на трицепс в блочном тренажере 1 рабочий дропсет (когда начинаем с большого веса, а затем- скидываем вес, дорабатывая с малым) *и опять как подобрать вес если не в отказ?* *сколько раз сбрасывать вес?* 2.День 2. Спина, бицепс. Подтягивания суперсетом с тягой штанги в наклоне 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Тяга вертикального блока суперсетом тягой горизонтального блока 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Максимум еще одно любой упражнения для спины, 1 рабочий подход, на 10-15 повторений *я правильно понимаю что это в отказ?* Бицепс со штангой стоя, с читингом 1 рабочий подход на 8 раз. Если есть напарник- можно делать в негативе, с его помощью. *я правильно понимаю что это в отказ?* 3.День 3. Плечи, икры, пресс Тяга штанги к подбородку суперсетом с махами гантель в стороны 1 раб. подход *сколько повторений?* *я правильно понимаю что это в отказ?* Махи с гантелями стоя дроп сет 1 раб. подход. *сколько раз вес сбрасывать?* *сколько повторений в первом подходе?* *делать в отказ?* Икры в любом варианте 3 подхода по 20-25 раз *делать в отказ?* 4. День 4. Ноги. Приседания со штангой 1 рабочий подход на 5 раз. *если в отказ, то понятно* Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе *сколько повторений?* *делать в отказ? если нет, то как вес подобрать?* *что такое присед в негативе? если не в отказ* Выпады назад 1 рабочий подход по 6-8 раз на каждую ногу *выпады я так понимаю с гантелями? если в отказ, то по весу понятно*

@notread

7 жыл бұрын

свиня накаты путинки

@user-cc1ct7dd3g

6 жыл бұрын

80baton юз

@muradbashirly9199

6 жыл бұрын

8

@user-vq3ws2qt8l

5 жыл бұрын

Батон! Сородич!

Ну и как накачаться в итоге?)))

О, земляк! Только я в Питер 5 лет как переехал, а на ДВ все равно всегда тянет... За видео спасибо, хорошо резюмировал.

красава уважаю от души))) спасибо огромное

Пробовал я так заниматься - редко да метко, толку особого нет. Сейчас занимаюсь 3 раза в неделю: понедельниу: Грудь, триц. и легкая на спину. среда: ноги. пятница: спина, плечи и легкая на грудь. И всё нехуёво растёт и веса и масса, хотя я закопенелый эктоморф. Когда начал заниматься весил 59, сейчас 74, правда много лет впустую прозанимался, но это уже другая история.

Подскажи пожалуйста, что обозначает "до роста мышц важен только первый подход"? Это значит что я должен сделать первый подход с максимальным весом и сразу до отказа, а потом добить более лёгким весом 2-3 подхода, или как?

@user-hm3fq2fq2g

4 жыл бұрын

1 подход,не с максимальным весом!!! Но до отказа и +2

Александр вот это интересно, спасибо! Вот такие видосы класс.

было бы очень к стати если бы вы сделали видио ролик по поводу курса тренировок что описаны на сайте, так как я спортом занимаюсь сравнительно недавно то мне не совсем все понятно, а так когда видишь все то понять проще)

Это все интересно, но я пойду пожру сырников и качну железо. Не буду заморачиваться ) И главное не забывайте блютуз-гарнитуру в ухо на тренировку !!!

@80baton

7 жыл бұрын

Сырники с изюмом или курагой? жареные или с духовочки?...)))

@user-zq9gk4nb1f

7 жыл бұрын

Игорь Добронравов х

@yourfit

7 жыл бұрын

Тоже сырники люблю

@grmub

7 жыл бұрын

сырники с тестостероном от шредера

@80baton

7 жыл бұрын

azaza lol Шредер любит сырники! А кто их не любит?😆

Одно дело из толстяка сделать качка, а другое из худого.... Привет, делаю каверочки небольшие на гитаре , заходи, тебе понравится✨🤗

@user-bc1fr9zl7j

6 жыл бұрын

Let's play in game из худого сложнее

@cleosplay5817

6 жыл бұрын

Let's play in game ты дурик?Жир в мышцы не превратить,а вот массу набрать не составит особого труда при малом кол-ве повторений и подходов на больших весах

@serhii_voyaka

6 жыл бұрын

Миша Сирота ты почитай если основы нет то и расти ничего не будет а легче всего набрать массу низкому

@krasnovsergey694

5 жыл бұрын

Ага, посмотри передачу Взвешенные люди, вижу бодибилдерами стали. Да они ходить еле как могут, какой там легче. Массу набирают легче, мб, но сушиться и сбрасывать с 140-250 кг для них - Ад. Мышцы внутри такие же как у дрыща, но к этому +жир. Хотя с 45 кг тоже тяжело накачаться, массу набирать. Но есть большая разница между худым, очень худым, толстым и очень толстым. Если ты 90 кг и просто чвть заплыл жиром, то от 70 кг сухого дрыща ты не сильно в плюсе/минусе. А вот 45 кг при 190 см или 250 при 170 см, им друг с другом одинаково тяжело. Ты же в пример берешь нормального толстячка под 90 и себя 45 кг. Говоря толстяку легче. Но если возмешь 250 кг и 70 кг сухого студентика, то тут уже толстяку сложнее) Всё относительно, а не чёрное и белое.

@vadnaddan

5 жыл бұрын

@@cleosplay5817 массу не составит труда???посмешить решил???блять я 10 лет хуярил чтоб набрать 15 кг!!я был дрищара, а жиробасов знаю чутьли с лёту обзаводятся хорошим телом, это я уже после узнавал какими они жиробасами были по 120кг!!!

Спасибо за видео.Вот теперь точно накачаюсь

все круто делаешь!)

По профессору видно что он знает как нужно качаться )))

@nayman2374

5 жыл бұрын

Без этих профессоров не было бы и протеинов креатинов аминокислот и так далее) так что не нужно семяться

@user-ps3fx5rn4m

5 жыл бұрын

Помер

@user-pu1gz6ch1m

4 жыл бұрын

Одному, чтобы посрать и смыть, не нужно знать строение сливного бачка с униьазом и законов механики. А другой этот бачок изобрёл. Но это не значит, что изобретатель срёт больше в пять раз больше чем первый засранец)))

@polivko77

4 жыл бұрын

@@user-pu1gz6ch1m Так то да, но ни разу в него не сходи в , точно ничего не понять !! А этот профессор как бы знает ток теорию, и парень во дворе на турниках лучше советы даст чем этот дед!

@bergmannrah7081

3 жыл бұрын

@@polivko77 на то наука и наука Любая теория На основе чего-то Он же Мог проводить разные исследования используя других людей Так-же Смотри на то Какой он сейчас Может он раньше занимался спортом

Привет у тебя очень классный канал спасибо тебе теперь я много чего знаю о правильных тренировках и т.д

Спасибо!!! за инфу

Больше 20 лет занимаюсь по схеме из 90-х, кем придумана не помню, прочитал в одном из журналов Muscle & Fitness: тренировки 3 раза в неделю по 40-50 мин. 3 подхода, 6-8 повторений. Сегодня качаю бицепс + трицепс + спина + пресс, следующая тренировка грудь + плечи + ноги + пресс. В 20 лет рабочий жим лежа 148 кг, объем бицепса 52 см, без химии.

@user-sf5bm5hy8h

5 жыл бұрын

Дай свой вайбер, хотелось бы пару советов, я новичка натурал

@user-sf5bm5hy8h

5 жыл бұрын

@@user-vs7zx1om5g ахахаха ну типо нормальный, не гамосек

@user-wq2jb1pe8l

4 жыл бұрын

Трицепс надо к грудаку и плечам.. Ноги вообще отдельная тренировка.

@user-ip8dl3fi4z

3 жыл бұрын

Уматовый, говорит больше 20 лет занимаюсь и сразу мне 20 жим 140 😂😂

Короче ребята, выбирайте: либо пятерка по химии, либо для себя!

@rasta9912

2 жыл бұрын

Это смотря для какой цели заниматься!

А можно снять видео ваших схем тренировок. Что как делать, для роста мышц, пожалуйста.

Годнота)

саня, у тебя новый уровень видосов. красава. успехов.

@yourfit

7 жыл бұрын

Спасибо )

То чувство,когда видео вышло 2017,а сейчас уже 2021 скоро,и я только это смотрю 😁

@captainmoscow7968

3 жыл бұрын

+

@ATAC13

3 жыл бұрын

2020 ещё

@captainmoscow7968

3 жыл бұрын

@@ATAC13 бл один день остался бро,я лягу в 6утра и проснусь а 3 чтобы сразу рядом с новым годом

@user-tc1li9pv6q

2 жыл бұрын

я тут

четко, могет, я тоже так тренируюсь, прогрессирую

очень продуктивное видео и большое спасибо за программу

название видео, как будто это спам реклама в интернете))

у меня падают силовые и повторения даже если я 4 дня отдохну. тренируюсь через сутки. а если сделаю как советуют в видео то расстренируюсь совсем

@deniskachkoff3962

7 жыл бұрын

все оч индивидуально .. ибо и гормоналка у каждого своя и обмен веществ

@user-ou8wu8ux9d

6 жыл бұрын

Сергей Горюнов соглпсен полность я 6/1занимаюсь из за этого

@user-bp5xj5jo8n

5 жыл бұрын

я 9 дней не ходила в зал.. на 10 пришла - а охуелаааа от того? насколько упала сила... а тут говорят про отдых в 14 дней🤔🤔🤔🤔

@user-kc4md8ot8q

5 жыл бұрын

@@user-bp5xj5jo8n отдыъ одной мышечной группы, например ног, но 2 недели это до полного восстановления, сила конечно упадёт, но речь нео силе, а об объёмах...

@user-bp5xj5jo8n

5 жыл бұрын

@@user-kc4md8ot8q 💪💪спасибооо

Очень интересно и познавательно

привет, спасибо за обзор,тоже треню до отказа в одном подходе, но отдых на мышцу 7-8 дней, попробую до 10 дней довести, подскажи сколько упражнений делаешь на одну группы мышц, например на грудь?

0:31 это ж Рикардо Милос

Один подход, 20 секунд, 15 повторов по максимуму до отказа на одну мышцу, один раз в десять дней.

@user-ds2pu9cf1m

2 жыл бұрын

20секунд как это?

@bzbadik3650

2 жыл бұрын

@@user-ds2pu9cf1m 20 секунд ты делаешь упржанения

привет!так я так понял нужно сделать один интенсивный подход,например жим,и потом отдыхать 2 недели или как?)если у меня одна штанга.

спасибо,отличное видео!подскажите пожалуйста,что за трек играет в нем?

дайте угадаю. В конце видоса "Купите мою супер методу" или "Закажите мои супер консультации "

А может кто подскажет. Работаю с весом например в 7 кг на руку. Если работать через день( один день отдыхаю, на другой работаю) то выходит, что я могу на другой день тренировок, без проблем прибавить вес. Но если я отдыхаю, два дня или три, то мне уже трудно поднять те жи 7 кг. Это норм или нет???

@rasta9912

2 жыл бұрын

Нет,не норм

@user-oq5vp8hx7d

2 жыл бұрын

@@rasta9912 что тогда делать, в такой ситуации, не подскажишь?

@rasta9912

2 жыл бұрын

@@user-oq5vp8hx7d ну ты наоборот должен восстановиться за эти 3 дня и потянуть гораздо больше,а у тебя ты говоришь наоборот упадок сил в этом случае, вот именно это и не норма... а что тут делать я даже затрудняюсь и сказать... ситуация не совсем обычная..

@user-oq5vp8hx7d

2 жыл бұрын

@@rasta9912 понял, питание наверное не то.

@rasta9912

2 жыл бұрын

@@user-oq5vp8hx7d лично я мешаю в шейкере креатин с аминокислотами, раз в день,после тренировки закрываю углеводное окной декстрозой. Расту не быстро,но стабильно. И всегда куча энергии

автор ты молодец! в последний раз твои видео смотрел года 3 назад, когда еще просмотры были пару тысяч, и вот сейчас посмотрел уже более 300 тысяч! молодец раскрутился, желаю успехов!

@ladnodavay54

5 жыл бұрын

Artur Seropyan уже 3 ляма..)

А можно твою программу которую ты создал. Хочу попробовать.

Чуть бы подробнее про количество повторений, не указано, например, для "Разгибания ног в тренажере суперсетом с приседаниями в негативе" и ещё в нескольких упражнениях. Плюс непонятно про жим лёжа в негативе - 5-8 повторов, это ж охренеть, не?)

Подписаны, читаем, тренируемся. Уже 3 месяца, результат Ноль. Для кого то помогает, кому то нет.

Молодец спасибо 👍

Все ваши видео посмотрел спс

Короче, не забивайте себе голову этой болтовнёй, а просто качайте железо :)

@iulicpain2428

7 жыл бұрын

Да, тема может и неплохая, но если питатся как надо и отдыхать так же, мышцы попрут при любых програм ) !

@1234smiley567891

7 жыл бұрын

Короче,не забивайте себе голову этой балтовней,а просто ебашьте химозу :)

@iulicpain2428

7 жыл бұрын

))))проще простого химозой запехать чем этой херониной страдать )))

@user-fi9pn7if6x

7 жыл бұрын

Iulic Pain синтол

@olegsoloviev1759

7 жыл бұрын

Александр Владимирович турник,брусья и гиря на 16кг творят чудеса покруче любого железа!

хз скока и чего,но одно точно заметил за 2 года тренировок: Когда базу в основе херачиш-прет очень здорово.Причем растет абсолютно все,даже то на чем не концентрируешься... Наверно изза базы тест поввшаеться всетаки сильно,поетому хочеш рост и массу- ипаш базу до отказу. Жим,становая,присед,тяга и усе,будеш как Шварцнегр

Какой отличный канал Это подарок Спасибо за информацию Супер

у меня вопросик есть т.е делать пару разминочных подходов и один подход рабочий ? а этого не мало?

Ниxуя не понял но очень интересно👍

я толька понил""до отказа""

*А есть ли это схема тренировок для воркаутеров?*

Самое грамотное, что я слышал