✅Все самое полезное в моем telegram: t.me/Dobromil_yourfit Обязательно заходи 👆👆👆 ----------- 👉 Мои авторские программы тренировок: dobromilfit.ru/ -------------------------------------------------------------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ -------------------------------------------------------------------------------------- 🏏 Наш магазин спортивных товаров: fittraining.pro/ --------------------------------------------------------------------------------------- Все упражнения с гантелями: yourfitnesslife.ru/upragnenia_s_gantelami/ -------------------------------------------------------------------------------------- Упражнения со своим весом: yourfitnesslife.ru/upragnenia_so_svoim_vesom/ -------------------------------------------------------------------------------------- Тренировки с использованием колец: yourfitnesslife.ru/upragnenia-na-kolcah/ -------------------------------------------------------------------------------------- Программа для набора массы в зале: yourfitnesslife.ru/programma_d... -------------------------------------------------------------------------------------------- Программа для жиросжигания в зале: yourfitnesslife.ru/trenirovki_na_relef/ ---------------------------------------------------------------------------------------------- Все программы тренировок: yourfitnesslife.ru/aleksandr-dobromil/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ----------------------------------------------------------------------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ----------------------------------------------------------------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life ----------------------------------------------------------------------------------------------- ----------------------------------------------------------------------------------------------- Фитнес клуб "worldclass" в г.Хабаровске (тренажерный зал, бассейн, единоборства, групповые программы): worldclasskhv.ru/ Клуб на Восточном шоссе: 68-0000 Клуб на Тургенева: 602-602

@adletamangeldiev2511

6 жыл бұрын

your fit Здравствуйте для 16 лет какой сплит подходит

@wulftamkaev3263

6 жыл бұрын

your fit Брат. поздравляю с 5 сотым тыс. подписчиком👍👍👍

@vitekq88

6 жыл бұрын

your fit привет, расскажи о программе тренировок для девушек

@Lev1tan

6 жыл бұрын

нахера ты для пресса выделяешь день? Что это за хрень? где такое видано. Это бессмысленно и не нужно.

@bakutacanakynov880

5 жыл бұрын

your fit тренировка сваим весам

Кто с 2024 ?

@sikvent7253

2 ай бұрын

Я

@beatmixbtx8326

2 ай бұрын

Я

@Minipeksa

2 ай бұрын

Я

@user-pr2wp7jp8t

2 ай бұрын

Я

@pavel2174

Ай бұрын

Я из 2026 но это всё потом.

то самое чувство, когда от видео пятилетней давности пользы больше, чем от всех за 2023 без воды, все по факту, большое спасибо!

@deathunlimited1797

2 ай бұрын

Так а чего поменяется то за 5 лет?) Я наоборот старичков только и поглядываю

Ну просто красавец!!! Чёткий видос!!! Делаю все так, как Александр расписал ещё в первых видосах, не напрягаясь вышел на нормальный уровень физнагрузок и скинул в весе лишнее. Так что, Александр действующие программы рассказывает! Рад, что в первых рядах его подписчиков оказался и почерпнул много, не не так, - гигантское количество полезной информации и упражнений!!!

Спасибо мужик очень ценно, хорошо что ты есть!

Александр, как всегда отличное толкование и объяснение))

Саша! Спасибо от души за отличный ролик ! Масса видео на ютубе ,но так мало подробного,полезного,а главное: понятного!!! Ты исключение! Спасибо Тебе ещё раз и удачи во всём!)) С меня подписка и плюс )

Спасибо за работу! Все очень четко, доходчиво и по делу!

Мои поздравления с 500 000 подп.👍👍👍Так держать!

@Mike_November

4 жыл бұрын

890😏

@user-wp2qx3xt1p

4 жыл бұрын

931.000)))

@somebusy8787

3 жыл бұрын

@@user-wp2qx3xt1p 974к

@the1same1me39

3 жыл бұрын

Уже миллион

Хорошая тема надо будет попробовать) Спасибо за видео. Уже устал тренить на отдельные группы мышц, попробую эту программу. спасибо

Кто с 2023 а ?

@Marlboro_Yatto

5 ай бұрын

Я

@user-ep9vb6dx8c

5 ай бұрын

Я

@amiralnar

4 ай бұрын

2024

@user-nc7nh1vo7x

4 ай бұрын

Я уже с 2025

@user-mt9ff4mk7k

4 ай бұрын

2018😂

Благодарю за совет .... Очень интересное и новое,обязательно попробую. Всех благ)

Спасибо вам огромное, родолжайте в том же духе

Очень круто))) все очень понятно)))большое спасибо)

@H2O_LEY

3 жыл бұрын

И чё , как накачался ? 2 года прошло !

@shibkovumnij1977rb

2 жыл бұрын

@@H2O_LEY ВСЁ ХОРОШО, ОН ЖЕНИЛСЯ И ЗАБУХАЛ

Классное видео! Третий или четвёртый раз смотрю, чтобы остановить себя в фанатичном рвении накачаться за одну тренировку...✌🏼😂

Это то, что я искал! Спасибо!!!

Круто!!! Саня красавчик, все очень доступно объяснил. Спасибо!

Спасибо, Александр.

@user-qq4xo6os3o

3 жыл бұрын

Не за шо

@user-ht1bv5xq9j

3 жыл бұрын

Не стоит благодарности

очень любопытный и интересный способ для выхода из плато,увеличивая перерыв для восстановления.хотелось бы очень отдельное видео

Спасибо огромное! Супер важная информация 😍

Очень интересно и информативно!ЛАЙК!

Твой канал реально мне помог я стал сильней!

Считаю что все системы хороши, но главное чередовать их между собой, а также не забывать про микроциклирование внутри вашей системы. И самое главное прислушивайтесь к своему телу и организму в целом и будет вам счастье)

Очень доступно объяснил и к тому же интересно...большое спасибо.Однозначно подписываюсь!

Благодарю за ролик всё грамотно и по существу!!!

да я такого подробного обьяснения не у кого не видел!автор молодцом!

Сфоткал программы тренировок Саша Спасибо)))

Спасибо огромное за такой качественный контент! Пошёл в зал применять)

Спасибо за видео мне понравилось! Смотрел что бы сделать план, так сказать в первом приближении

Вот это видео надо показывать всем кто начал заниматься.А те кто уже качается периодически просматривать.

@SS-qu7vf

4 жыл бұрын

видео пример для дебилов. посчитай сколько раз ты будешь тренировать свои рученки раз в месяц по этой программе

@Gentlemane

4 жыл бұрын

..

@Komar-sz4fx

3 жыл бұрын

@@SS-qu7vf Буду тренировать эффективно, а не убивая их за раз. Чувак ты походу вообще не накачался и не накачаешься.

@lalifapi

3 жыл бұрын

@@SS-qu7vf Делая базовые упражнения руки и так качаются, но если ты после основной тренировки все ещё огурчик тебе никто не мешает идти бицуху покачать, трицепс, предплечья

Спасибо за видео! Молодец!

Этот разбор что в начале показали работает. Спасибо большое . за 2 месяца тренировок по той программе поднимаю веса рабочие в 2 раза больше чем первые дни тренировок . Сплит работает)

мужик, респект тебе! Здоровья! Огромное спасибо!

Лайк. Александр, ты не думал запустить стримы самому или с толковыми фитнес блогерами ? Интересно было бы подписчикам в живу посмотреть и по задавать какие то вопросы.

Респект тебе за упомянутое время на восстановления мышц и за два цикла повторений 1 неделя связь нерв мышцы 6-8 повторений ~80% веса от 1 подхода на максимум. На выходе получаем прибавку в рабочих весах и частично тренируем быстрые гл. волокна 2 неделя 12-15 повторений это время под нагрузкой ~30 секунд .тренировка на быстрые гл. волокна вес ~60-70 %от одного повтора на максимум

@magakrutoy8106

Жыл бұрын

Здравствуйте. Можете сказать пожалуйста почему так делается? И надо ли чередовать это через каждые 2 недели? Заранее благодарю

@user-io7io9dw4c

Жыл бұрын

@@magakrutoy8106 серьезно не помню. Я запустил себя о чем оочень сожалею. Хотел бы начать опять хотяб для здоровья. Сейчас лишних 20 кг и от этого начался даже варикоз

@RoyalAngelFN

Жыл бұрын

@@user-io7io9dw4c потому что ты тренил по многоповторке, конечно тут 20кг жира и прибавишь, малоповторка единственный эффективный выход!!!

@user-io7io9dw4c

Жыл бұрын

@@RoyalAngelFN непока тренил было все красиво! Перестал и понеслось

Спасибо, Александр.Хоть вы по человечески об,яснили как и с чего начать. И о системах сплит и фул бади.

Отличный обзор. Как раз искал 👍👍👍

Спасибо все понятно объяснил.

Звук то громче то тише становится...видео супер,спасибо..тренируюсь грудь трицепс,спина Бицепс,ноги плечи,перерыв 3,4дня между днями,между группами мышцы до 11 дней.

Как всегда всё грамотно и без заумных фраз, спасибо

Спасибо. Все чётко, ясно

Мне 45лет, треню 4-х дневный сплит:1неделя понедельник-грудь ,трицепс. среда -спина,бицепс.пятница-плечи,икры,пресс.2 неделя вторник-ноги.и с пятницы по новой ! И после каждой треньки болят мышцы.Поздравляю с 500к !!!! Успехов !!!

@noy-name8885

Жыл бұрын

При таком раскладе ну очень помогает бца для востоновления мышц

@user-on2eg4mi4s

11 ай бұрын

Плохая программа и я бы советовал ее поменять )

@Hahabot77

11 ай бұрын

​@@user-on2eg4mi4sкакую бы ты посоветовал?

@csercser2378

7 ай бұрын

@@user-on2eg4mi4s А ты кто такой?

@user-ig9dz2wo6d

7 ай бұрын

​@@user-on2eg4mi4sчто не так ??? Базовая программа

Бодрый канал! Саня красавчик!!

@fero2517

3 жыл бұрын

Бодный!??

Очень хорошее видео! Я не профессионал в этом деле, но нашёл для себя полезным деление тренировок на толкающие и тянущие мышцы, плюс один день упражнения на ноги...

Вижу ещё один вариант, это сочетание двух систем сплит и фулбади. На мой взгляд он безопасный в плане перегрузки нервной системы и смежных групп мышц корпуса Основной вид тренировок это сплит для корпуса и верха, а ноги тренировать по фулбади с 70% нагрузкой в четырёх дневном цикле. 1. Грудь бицепс, трипц 2. Ноги 70% 3. Спина, плечи, пресс 4. Ноги 70%

Дельные рекомендации, спасибо!

Котик: мяу Собачка: Гав, Даун: Кто из 2020 года?

@isafinllr9840

4 жыл бұрын

Abdulla Sea, настоящие дауны забывают про красные строки и переходы :/

@user-bg1hi9tb2t

4 жыл бұрын

@@isafinllr9840 и пишут смайлы с помощью слеша.

@isafinllr9840

4 жыл бұрын

Да-да-да!

@antraficantnike951

3 жыл бұрын

+

@junjyn693

3 жыл бұрын

Качайтесь по моим схемам с тренировок

Красава! Лайк,подписка! Так держать!

Спасибо ! Классный канал!

Спасибо бро за твою работу!!!

Тренинг по плоскостям очень эффективен, разберите его Александр.

очень крутой канал)))очень много полезной информации и ничего лишнего

Ура 500тыс поздравляю желаю Миллион и больше!!

Я занимаюсь : 1(пн. Бицепс, спина) 2( Ср. Прес, ноги.) 3 (Птн. Грудь, плечи, трицепс)

@user-wu7tg9mo1b

4 жыл бұрын

Кастинговая сеть. Рыболовная сеть парашют. сколько лет так тренеруешься?)

@varkaren

Жыл бұрын

Искал этот коммент , странно что автор видео не предлагает такой вариант

Доброго времени суток.Александр это видио отличное!и все понятно!и причём не надо спрашивать у кого нибудь или оплачивать тренеру (н)сумму чтоб обрести форму.Вот такой контент должен быть обще доступным!с меня Лайк!

отличный канал, ничего лишнего все четко и по делу

Спасибо за информативые видосы!!!

блин ..мне бы такого тренера!!!... Спасибо за инфо !

@sound-7538

6 жыл бұрын

Серая Персона Что особенного в этом тренере? Научись концентрироваться на каком то деле, читай литературу, учись слушать свое тело, страйся быть дисциплинированным в "радостях" жизни, приучи себя регулярно посещать спорт зал, полноценно отдыхать. И все, максимум тренер для подстраховки будет нужен. Быть здоровым это образ жизни а не "чудо тренер". Всем спорта!

@user-hw4dd3qr5n

5 жыл бұрын

@@sound-7538 да уж,научись всего то ничего прям будто

@stargard1465

4 жыл бұрын

@@grey_persona бегать 6км со сломанным позвоночником, ржомба

@Komar-sz4fx

3 жыл бұрын

@@sound-7538 Да а тонны инфы ты изучишь за секунду.

мой тренировочный программа понедельник груд,плеча трицепс. Среда спина,бицепс,трапеции Пятница Ноги и пресс

@mytdymytdyew4558

5 жыл бұрын

Я думаю это самый еффективний тренировочные программа

@user-ui5yj6tn7h

5 жыл бұрын

Говно.

Спасибо Друг!!!

Вот верю тебе всегда смотрю и делаю все так как говоришь,и уже есть результаты

го видео про кол-во повторений.

ничего лишнего, уважаю.

YOUR FIT У ВАС ОЧЕНЬ ИНТЕРЕСГЫЕ ВИДЕО, СПАСИБО ЗА ПОМОЩЬ

Спасибо Большое

Поздравуха с более чем пол-лямом подписоты и с грядущим целым...

Лучший твой видос за последнее время)

Мои поздравления с ростом подписчиков. Удачи и только вверх

Саня ты красавчик.все понятным языком

А можно чередовать? Неделя сплит, неделя фулл? И по кругу.

Месяц работал по прогр 5х5 выкладываясь 100% и поймал перетрен, целый месяц прошивое самочувствие, врач сказал перегрузил ЦНС, бросил тренировки, лечусь, скинул вес, корче хапнул конкретный депресняк, так что слушайте что он говорит и больше отдыхайте

@artemartem9328

5 жыл бұрын

что значит 5×5?

@Jetpegyr

5 жыл бұрын

Руки титана или номер 5 вейдера?

Спасибо!)

Фулбоди это очень эфективно работает. Мне 47 . Я больше 30 лет занимаюсь спортом рукопашкой.и качалсья на скарастном качке.а шас последнии 5-6 лет толька на тринажор.и этот фулбоди просто бомба👍💪💪💪

Спасибо я понял свою ошибку, у меня почти не было толком отдыха и результата тоже.

Новички и те, кто хочет постоянно быть на пампе соединяют перекрестные грудь с бицухой и спину с трицепсом. Хотя логично прорабатывать одосторонние группы, спину с бицепсом и грудь с трицепсом. Можно добавить нагрузки, так как потом у этих мышц неделя чистого отдыха. По крайней мере спортсменам за 35 это должно больше подходить, так как времени на восстановление у мышц больше.

@iamconsumerrr

5 ай бұрын

Пн: Спина+трицепс; Ср: ноги+плечи; Пт: жим+бицепс. Где тут переутомляется бицепс или трицепс? 2-3 дня вполне достаточно для восстановления. Лишь для новичков может не пойти, у них долго болят мышцы с непривычки, особенно ноги

Спасибо Вам)

Спасибо!

По сплитам: а что мешает поменять местами сплит ноги-пресс и сделать его в среду, а сплит грудь бицепс поставить на понедельник, чтобы разнести по-дальше бицепс и спину? Или поменять местами сплит спина трицепс и грудь-бицепс - будет же тот же наиболее предпочтительный исходя из вашей же логики вариант. А где в плечах задняя дельта? Что мешало добавить одно упражнение? У вас же есть видео от тренировке плеч, где вы сами говорите, что упражнения на заднюю дельту многие игнорируют и она начинает отставать, при этом предлагаете программу без такого упражнения. По сплиту грудь бицепс трицепс. Отжимание на брусьях. Если делать с правильной техникой, то отжимания на брусьях на грудь и трицепс мягко сказать, отличаются. А в "предпочтительной" программе все это стоит в один день... Скручивание один раз в неделю.... Если эти программы для новичков, а ЦА этих программ именно они, то первейшая задача у новичка усилить кор, пресс (причем как минимум два упражнения - скручивание и подъем ног или махи ногами), гиперэкстензию вообще без вариантов надо делать. Где это все? Вы же с таким опытом не можете этого не знать. Почему это упущено?

@user-iz6lj7lw8t

2 жыл бұрын

Потому что, это исключительно примеры

@user-de9oy3vg9j

Жыл бұрын

Да интересно

Тренеруюсь по его программе год. -10 кг жира + 16 кило чистых мышц

@jkerr2178

3 жыл бұрын

Ты щас прям серьезно, или рофлишь?

@hejukk

3 жыл бұрын

а как ты посчитал сколько жира слил?

@user-du9dj6nm7u

2 жыл бұрын

@@hejukk состав тела можно сделать

@sergey3930

2 жыл бұрын

🤪👈

@Morgoth228

Жыл бұрын

Ну я не так часто занимаюсь но минус 10-15 кг жира было. На счет мышц не считал

Отличный видос! Автор поклон тебе💪

Оооочень информативно е видео спасибо!

А как же 5ти дневный тренинг? Понед - грудь, вторн - спина, среда - плечи, четверг - руки, пятница - ноги. Я так занимаюсь. Суббота и воскрес выходной

Поздравляю с 500к и спасибо за канал

Очень понравилось моменты с фотками до и после.

Грамотно, логично, научно и эффективно 👏💪👍

Спасибо Вам за Ваши советы. Какие виды тренировок (кардио, кроссфит, ударка, "качалка"), можно сочетать за одну тренировку и в какой последовательности ? Заранее спасибо.

@malvienblein182

Жыл бұрын

Никто не ответил

@iamconsumerrr

5 ай бұрын

Кто-нибудь ответит наконец?? Одни лошки походу смотрят видео

охуеть, у тебя уже 500к подписчиков, поздравляю! помню подписался на тебя когда было 14к

@yourfit

6 жыл бұрын

Даже я себя таким не помню )))))))))

Спасибо большое брат

Спасибо большое

Что тут сказать? Красавчик)

Александр здравствуйте! Составьте пожалуйста программу тренировок при межпозвоночных грыжах поясничного отдела.

@takuma8951

5 жыл бұрын

Посмотрите видео на канале " Крепче стали " .

Большое спасибо

Благодарю Дружище,,,!!! Хорошие Советы, да и Вся Информация в Целом. Я Начинающий, поэтому перехожу по ссылки про подбор упражнений и к другим видио тоже. Надеюсь что они мне помогут получить Хороший Результат и Возможность Дотянуться до Солнца,,,!!! Отлично Мне Понравилось,,,!!!

А еще интересен такой момент-в сплите в основном почти все тренируются в 3-5 подходах по 6-8 повторений(мол того,что это самый эффективный подход для набора массы).Но при этом очень сильно падает 1рм.И затем очень сложно достигнуть предыдущих силовых показателей.Как с этим быть?

@MrGoshka1

Жыл бұрын

1рм - это что такое?

@user-dh1if9ko4o

Жыл бұрын

Разовый максимум

поздравляю с 500к))))

@yourfit

6 жыл бұрын

Спасибо!

работаю по системе сплит . Делю на 4 тренировки свои мышечные группы и даю себе 10 дней на их выполнение. То есть , 2-4 тренировки в неделю. Тренировки "плавающие" ,соответственно ,нет конкретных тренировочных дней ,что весьма удобно и позволяет не привязываться к определенным дням.

Отличное видео!

Александр спасибо за видео и полезную информацию. Поздравляю с 500000 подписчиками.

Привет,у тебя есть видео тренер для начинающих????где показано как где и сколько работать

Спасибо вам за хорошую программу