👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ -------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ -------------- 👉Статья про набор массы: yourfitnesslife.ru/kak_nabrat_massu/ -------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

@user-ft2nv2cj8t

6 жыл бұрын

30-40 секунд - 8-12 повторений? Распространенная ошибка. Пока не замеришь с таймером, не поймешь. В том же жиме получается раза в два больше повторов.

@sanyarudakov1865

6 жыл бұрын

your fit Александр,привет,если ответите на вопрос буду очень признателен.Зефир,хорошо или плохо его использовать для набора массы?нигде нет никакой информации по этому поводу,ведь в нём много углеводов

@nickimiyatomusic

6 жыл бұрын

your fit подскажите пожалуйста музыку из этого видео!!!

@direktorukraini

5 жыл бұрын

У меня вопрос. Если я в день тренировки не добираю нужного количества белков то не могу ли я их добрать на следующий день ? Если я не буду на следующий день тренироваться. Или мышцы именно в этот день должны потребить это количество белков?

@ilesbuiev7484

5 жыл бұрын

your fit

Тааак! Глянем-ка что по этому поводу говорят диванные эксперты в комментариях...

@java_king6822

4 жыл бұрын

Лол

@user-ec7cm1xu9o

4 жыл бұрын

Чебурек!

@gelionpraym

4 жыл бұрын

@@MrAlexaBoy что

@rybchik5688

4 жыл бұрын

У тебя очень увлекательная жизнь. Заходить на просмотр познавательного видео для просмотра комментов диванных экспертов.

@user-xe5sb9dm3d

3 жыл бұрын

О!Эксперт по диванным экспертам!😁

Благодарю Александр за полезную информацию !

За 15 лет тренировок. Сейчас мне 32. С возрастом пришел к такому сплиту. 1день спина,грудь, икры. 2день.ноги (кроме икр) плечи.трицепсы, бицепсы. Между тренировками 2-3 дня отдыха, смотрю по самочувствию. Упражнения предпочитаю менять. А пресс каждый день один подход на турнике или брусьях уголок, утренняя зарядка. Каждую тренировку начинаю с крупной мышцы, что бы повысить тестостерон. И это всё даёт результаты. Рост 178. Вес 89. Кубики на месте, не заплыл)))

@user-vy6gv2xj3h

2 жыл бұрын

В 25 лет сколько ваш вес был?

@veliki-I-uzhasniy

2 жыл бұрын

кубики от генетики зависят

@PotniMuzik

Жыл бұрын

@@veliki-I-uzhasniy лени*

@user-zn2nc2ym3g

Жыл бұрын

Крупная мышца это какая?

@user-eb3ns4gv1i

Жыл бұрын

То на сколько выразительные кубики по большей части зависит от питания. Генетика и количество тренировок тоже важны, Но если ты не будешь питаться сухо, то какими бы интенсивными не были твои тренировки, кубиков видно не будет

Как всегда очень интересно, познавательно, спасибо за твои старания!

Единственный канал который подстёгнут фактами профессоров ! Спасибо за ваш труд ! Очень полезная информация !

Очень крутой канал! Спасибо за полезную инфу

Спасибо за полезную инфу! Все что ты рассказываешь очень помогает, огромное спасибо!!!

Очень чётко розложил! Все понятно!

спасибо Вам, Александр!

Очень полезно! Спасибо, Александр 🔥🔥🔥🔥🔥🔥👌👍💪💪💪

ты реально красавчик, очень информативный канал, желаю поменьше хейтеров и поскорее первого миллиона)

Эти видео шикарны! Информативные, чёткие.

Спасибо! Видео интересное и полезное.

Спасибо за видео все по полочкам

Саня красава, канал развивается, людей все больше подписывается, качество контента улучшается из года в год!!!! Так держать!!!!

как всегда все грамотно))) Саня красава💪

Спасибо Вам Александр большое, спортивное Спасибо !!! 💪🔥💣

Спасибо большое за информацию, очень полезная

Спасибо братишка, как всегда годнота!

Спасибо большое за инфу!

Спасибо за видос.

Красавчик ты братка побольше выкладывай такие видосики

Более исчерпывающей информации на эти темы я не встречал, либо нудно,либо ни черта не понятно. А ты все более-менее доходчиво!)

Всегда смотрю твое видео братан

Лучшый канал среди всех просто идеально на фактах и исследованиях

Очень полезно!

Попробуем, спасибо

Да - правильно! Хоть и есть места повторов, но всегда с новой информацией, то есть, с разносторонним обсуждением, что в один ролик не сделаешь.... Александр спасибо! Как всегда - ХОРОШ!!!!

отличное видео. давно его ждал!!! спасибо

@ClockJoker

6 жыл бұрын

Николай Баранов щ

Спасибо большое за совет

Была полезна! Благодарю!

Я люблю твои видео

@user-ip7si9hp6g

3 жыл бұрын

Видео норм ,но не совсеми фактами согласен с автором!

александр,спасибо!

Всё ясно и четко👍👍👍

Спасибо тебе!

Познавательно и интересно.

все грамотно и по уму👍

спасибо за видео много полезного узнал

2020 год. И до сих пор нет точных научных данных о росте массы....

@leotatti5980

3 жыл бұрын

@@wr1sz1cc5x это не "научные данные").

@daniksugonyako

3 жыл бұрын

Вырастить мышу с человеческим ухом на спине? Пфф эрунда. Запустить в скором времени людей на Марс? Проще простого. Полностью изучить как восстанавливаются мышцы? Нэт мы так не можем

@Forever-zb5cr

3 жыл бұрын

@@wr1sz1cc5x и хороший курс

@Hamsterul439

3 жыл бұрын

@@wr1sz1cc5x Я тренируюсь, жру, сплю, воздерживаюсь и набрал за 9 месяцев с 64-65 кг до 78-79кг и это мышцы потому что у меня руки выросли с 34 см до 39 см на холодную а на пампе вообще 40 см, грудь с 97 см до 103см плечи с 109 см до 123см, ноги с 45 см до 55 см

@rollthadice2

3 жыл бұрын

@@Hamsterul439 для почти 80кг это очень маленькие параметры...

Александр, можно видео про становую тягу и можно ли ее использовать на массе?

Я заметил за собой такую особенность. Я все прошлое лето в силовом режиме треннил и постепенно стал уходить с 8 повторений на 12-15 и сейчас вовсе перешёл на такой треннинг, недавно делал силовую неделю (чтобы чекнуть) и жим повысился! Я все-таки ставлю на периодизацию нагрузок, мне кажется она работает! Кстати говоря, сейчас в этом треннинге (12-15 повторений) я стал и на площадке в свободные дни зависать и допустим после тренировки спины я через день могу на стадионе немного поподтягиваться (подтягивания тоже увеличились). Планирую через некоторое время снова на силовой режим вернуться - и так делать циклами. Ещё, кстати, начал взрывную силу тренировать, очень не хватало этого! Видео чёткое, все по полкам, я сам будучи студентом-медиком и надеюсь ещё и будущим тренером😂, хочу сказать огромное спасибо за грамотный подход к созданию контента!

@user-hu8oi5yo8u

Жыл бұрын

Так ты стал тренером или ещё учишься?

@user-xs3qy6ef4c

11 ай бұрын

😂

Спасибо !!!!!

Только хотел про Силуянова написать и ты про него сказал, так вот, за три года много разных фишек пробывал, последние две недели работаю с малыми весами на прожим, на растяжку и дожимания в упражнениях, под нагрузкой секунд 30-40, поперло ппц, визуально уже есть изменения, так что очень советую поработать так, чтобы мышца была максимальное кол-во времени под нагрузкой

спасибо!

Здравствуйте , можете посоветовать когда лучше делать кардио тренировки чередовать их через день , или делать их в день с силовой тренировкой?

Спасибо.

Александр, ответь начинающему если будет время. При выполнении базовых упражнений с умеренной нагрузки и интенсивностью ( пн.ср.пт.) можно ли в восстановительные дни (вт.чт.) включать час плавания в бассейне?

Классно👌👌👍

класс объяснил всё теперь я буду дома тренироваться прям до максимальных отказов но 4 раза в неделю а не 7

Как же все сложно. Казалось бы, поднимай желеязики и будут мышцы, но не тут то было.

@Nick-vx2xs

2 жыл бұрын

++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++

@user-gz3er6ie1v

2 жыл бұрын

Знаешь,если будешь поднимать железяки- мышцы таки будут

Каждое тело это индивидуально у каждого должна быть своя программа только за несколько лет можно понять что и как кому надо делать и сколько раз

По-моему личному опыту скажу - автор 100% прав.

ты всё правильно говоришь спасибо тебе брат

Net takogo ponatiya kak peretrenerovanost!!!

ВАше мнение: можно ли во время похудения и тренировок вечером пить чай с медом? или мед как и сахар не рекомендуется? спасибо

Отлично друг аллилуйя 🙌🔥🙏

Спасибо)

Много добре!

Спасибо, полезная, но не полная инфрмация. Перечитаю и Ваши статьи. Личные ощущения это не материальная основа для оценки много-мало. Ищу конкретные показатели в цифрах. Например из анализа крови (тестостерон, креатин и пр.) Мне, конечно, сравнивать себя с молодежью трудно (79) но искать методику повышения мышечной массы нужно. Саркопения подкрадывается :-( несмотря на ежедневное плавание 1,4 км и велосипед трижды в неделю по 16-20 км. Первый месяц железа дал прирост массы 1 процентный пункт, падение жира с 16 до 14,5 % и все. Следующие три месяца с небольшими вариантами программ не дали никаких позитивных результатов в цифрах. Белок два грамма на кг. Медленные углеводы в основном и утром. Общее ощущение великолепное, но желательно добавить как минимум ещё пару процентов массы мышц, прозапас 😊, а как не знаю. Попробую Ваш совет увеличить отдых и в дребезги до полного отказа, пару раз в месяц.

6:30 я так и неонял. Спрашивал у знакомого кмс по гребле он тоже непонял. Вопрос: они проплыли 40раз по километру с отдыхом в 5минут после каждого кидометра. 40раз * 1км = 70км? Как 40*1=70? И второй вопрос _ 14дней к ряду брали биопсию? (Отрывание кусочка ткани или органа для его исследования). Может из за травмировния самой биопсией и было столь длителньое восстановление? (Или же все прошли одинаковую дистанцию и у одних биопсию брали на 2й день у других на 10й у третьих только а 14й и лиш у последних было подтверждено восстановление?

Саня всё по сути.привет с нового ургала

Вот здесь все по делу ;)

Сань , привет если после тренировки болят части тела . Необходимо ли тренироваться дальше ? Или же отдыхать ?

@user-tu2vq5qc5y

4 жыл бұрын

Отдыхать

Расскажи пожалуйста про то как ты ведешь дневник тренировок и ведешь и вообще

спасибо))

тренировался 4 раза в неделю(тренируюсь тяжело)чувствовал себя хреного,потом в связи с новой работой пришлось делать 3 тренировки в 12 дней,результаты пошли в гору!!!

@user-bb2hl8wb5y

6 жыл бұрын

Алексей Носков собираюсь тренить 6 раза в неделю, разделив мышцы на три части тренируя одну группу два раза в неделю, включая многоповторку (15-20)

@ewixtopgames2004

6 жыл бұрын

2 разы в неделю, то есть 1 раз обычная работа, а второй раз многоповторка?

@user-bb2hl8wb5y

6 жыл бұрын

Taras Pidvishenny нет. Например грудь.. сначала разминка два подхода (не идет в счет). За тем начиная с среднего веса в количестве 15-20 повторений подниму вес до тяжелого в количестве повторений 6-8 а затем и до 2-4 раза. И это будет основной тренинг далее пойдут легкое добивание и все. Тренировка груди будет окончено. С грудью по той же схеме буду тренить трицепс. (Много тренить не придется так как после груди он и так в разгаре)

@user-ls9co4bh5d

6 жыл бұрын

+ооо нн по мне так лучше тренировать одну мышцу один раз в 9-10 дней,просто убивать её в хлам,а многоповторку я вообще не чувствую,после неё как будто и не тренировался!

@user-bb2hl8wb5y

6 жыл бұрын

Алексей Носков многоповторку я тоже не чувствовал пока не начал делать ее правильно)) бери средне веса и дойди до 20 или хотя бы до 15 через не могу тогда почувствуешь

Спасибо большое человеческое!!!!

Картинка 4:13 взята с соревнований нашего города Ульяновска по Street Workout ))

Классный арт на превьюшке)

Хороший человек Александр!✊

Сколько раз в день нужно питаться? За сколько часов до сна можно кушать,должен быть полноценный ужин или всё таки лёгкий? Говорят что на ночь кушать вредно.

А есть упражнения для "сплита" в домашних условиях с собственным весом?

Силуянова жалко, толковый мужик.

@user-rz2mq9ex3s

4 жыл бұрын

Селуянов

А скажите как заменить становую тягу при грыже позвоночника L5-S1? Спасибо заранее.

Про домашние тренировки с гирей было бы интересно

Сделайте видео про Генетику

Саня Красавчик.

Тренировался 3 раза в неделю сила 💪 не росла. Стал тренироваться 2 раза в неделю, начал прогрессировать… Веса каждый раз накидываю больше чем в прошлый раз…

@denden6275

5 жыл бұрын

Я щас вообще перешел на 3 трени в 2 недели....

@almastangatar3226

5 жыл бұрын

Аа я думал нужна тренировкатся каждый день

@navigationya1598

5 жыл бұрын

@@almastangatar3226 так профессионалы химики делают, каждый день по 1 часу, но каждый день только 1 группа мышц

@vitaluigolybev7849

4 жыл бұрын

Я тренировался 1 раз в неделю базой сила и вес набирал моментально база приседания жим лёжа и тяга,рост на лицо

@leeborn5513

4 жыл бұрын

Так все же и говорят: чем больше веса - тем реже тренировки.

можно считать за отказ, если уже не получается делать упражнение технически правельно?

@aksen4ikchannel757

3 жыл бұрын

уменьшать вес нужно. А отказ - почти идеально правильно но например 6 раз ты уже не пожмешь штангу, такие дела....

Подскажите пожалуйста музыку из этого видео!!!)

Александр у меня к вам сложный вопрос..пробовал тренироваться и раз в неделю и раз в 10 дней..но прогресса нет.. Но есть нюанс..я работаю массажистом..и часто руки болят от работы.. Можете ли что то посоветовать..

@Maamano1

Жыл бұрын

Отличный вопрос

Александр сделай видео чем отличаются Натуральный спортсмен и Химик(тренировки,питание и т.д.)

Ждем Видосы как накачать Шею, Ноги, Брахиалис вообщем те Забытые Мышцы, которые никто практически не качает

спасибо

если рост идет за счет того что при срастании мышечного волокна оно срастается "в нахлест" то есть в месте срастания оно немного толще, то нужно чаще их травмировать? если это так, то мышцы не должны "исчезать" при отсутствии нагрузки то как тогда они атрофируются и уменьшаются?

Можно ли заниматься, например, в понедельник, вторник и пятницу? Просто раньше, вместо вторника, день тренировок у меня была среда. Сейчас в этот день времени свободного нет

@kucifermonister3102

4 жыл бұрын

Лучше сделать четверг-суббота-понедельник.

Привет как ты скажи что будет тренировать без мышечны масси это полезно или вред

Можно ли тренировать одну мышечную группу 2 и более раз в день, один день-два раза неделю?

2 раза в неделю. само то!!!!! успиваешь соскучится по тренировке .

@user-ur5qz9tt1n

5 жыл бұрын

Такая и форма будет

@prostprostgamer7299

5 жыл бұрын

@@user-ur5qz9tt1n *Скучная

@-_-Witch-_-

5 жыл бұрын

3 самое оптимальное

@leeborn5513

4 жыл бұрын

3 иногда 4, но через день уматывает через пару недель...снова перехожу на 3.

@extreamfootball1799

4 жыл бұрын

2 мало

Уже сделали поправку на время под нагрузкой это от 20 до 30 секунд

Молодец

Саша сделай видос пж как накачаться эктоморфу по программе Майка жёсткие тренировки

@atropa_belladonna_

5 жыл бұрын

Не бывает экто/мезо/эндоморфов, бывают разные крепления мышц к кости.

@kucifermonister3102

4 жыл бұрын

@@atropa_belladonna_ хоть год прошел, но мимо не мог пройди такого бред, надеюсь, спустя год вы стали более освещенным.

@atropa_belladonna_

4 жыл бұрын

@@kucifermonister3102 Да, спустя год поняла, что отвечать и спорить в комментах - пустая трата времени

@kucifermonister3102

4 жыл бұрын

@@atropa_belladonna_ какое еще спорить? Если вы изначально не правы, просто на улицу можно выйди и увидеть длинного худощавого парня с длинным конечностями, а за ним будем идти невысокий широкий толстячок. А крепление мышц только говорит о том, насколько он предрасположен к спорту.

Привет.Напиши програму тренировок на массу.Вес 74 мой сухой ..Занимаюсь год. На 4 ре раза в неделю

Приятно что Майка М не забывают ведь он единственный кто разбирается в этом вопросе и сам такое придумал

Админ хотел спросить может ли тестостерон влиять на мышцу

А, если не получается питаться по режиму ( работа), как набрать массу? Эктоморф.

Кто нибудь скинте ссылку на видио ,как не вставая с дивана накачать мышцы просматривая видио на ютубе)

Я занимаюсь дома и стараюсь чуть чуть не доводить до отказа.Притом что постоянно увеличиваю либо вес либо повторения.Правильно ли это?

Тринируюсь каждый день 3 часа сильно не нагружаю себя постепенно увиличиваю вес делаю много повторении но с большие весы не поднимаю