👉 Мои авторские тренировочные курсы: dobromilfit.ru/ ------------------------------- 💪 Какие спортивные добавки я принимаю и где их беру: yourfitnesslife.ru/iherb/ ------------------------------- 👍 Где ВЫГОДНЕЕ заказывать спортивный инвентарь, одежду и экипировку: yourfitnesslife.ru/inventar/ ------------------------------- Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ ------------------------------- Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr ------------------------------------- Группа в ВК: vk.com/your_fitness_life

@yakovlerer9737

4 жыл бұрын

С анимацией было круче, а так на тебя смотреть скучно, отсюда так мало просмотров, и тоже с анимацией как то понятно все выглядит. Так что снимай лучше с анимацией.

@ld7179

4 жыл бұрын

Слишком часто вставляешь, фото прошлых лет, слишком, навящива, да и твоя форма кожа, бледная, может, на море сездий, загар получишь, наверное многие кто заметили не приятно, когда слушаешь, информацию и тут жирный в трусах, протоивно.

@user-cb8ig3lj7w

3 жыл бұрын

Уважаемый Александр здравствуй. Скажи пожалуйста , я не хожу тренажерный зал, у меня грижа позвоночника. Как мне накачаться на турнике и брус . Сколько подходов и раз недели. Спасибо заранее с нас Лайки

@user-yk2xm8sm3i

2 жыл бұрын

Будь добр подскажи какой креатин и протеин взять для набора массы , отжимаюсь и подтягиваюсь каждый день. Но всегда как был худой такой и есть, пробовал пить твои коктейли чуток помогли. Заранее спасибо.

Сань то что надо было прям знать мне ))) спасибо тебе! Удачи во всём!

Спасибо тебе. Очень интиресный и доступный контент！

Спасибо что выпускаеш такие качественные видео и очень хорошие советы

Спасибо за информация. Я не знала, буду пробовать)

Спасибо за информацию. Подтвердили мои ощущения.

Очень полезная информация, а главное нахожу подтверждение на личном опыте. Саня спасибо и молоток!

@sergeygunner0704

4 жыл бұрын

Молотком гвозди забивают

Супер , спасибо , очень полезная информация!

Один из лучших на ютубе ☝🏼

@sergeygunner0704

4 жыл бұрын

Нет Один из последних

Благодарю! Всё прояснилось.

коротко и ясно👍🏻

Привет. Спасибо за информацию👍👍👍

Спасибо за информацию!и как писал Майк Ментсер в супер тренинге!вот вчера прочитал ее!и ты еще добавил!спасибо за информацию уже 3 год занимаюсь и всё информацию черпаю с твоего канала!поднял вес и силовые!начинал с 84 кг своего веса и достиг результата до 103 кг!я доволен!

@MrGoshka1

Жыл бұрын

1. Ментцер - химик. 2. Сколько он прожил?

@tukai116

4 ай бұрын

​@@MrGoshka1лет 80, согласен мало

@MrGoshka1

4 ай бұрын

@@tukai116 49, дитя.

Спасибо все супер как всегда👍👍👍

В результате экспериментов пришел к тому ,что делаю на одно упражнение на группу мышц в тренировку. Жим гантелей лёжа,лесенка с 5-ю разминочными ,и 2 отказных с 30-ками. Оказалось этого достаточно.

Начал заниматься, есть гантели пока только на 5 кг, сегодня были плечи, по 3 упражнения и 3 подхода, воводил до жжения во всех упражнениях

@klimov1987

11 ай бұрын

Все правильно отказ нужен для роста !я сам только начал заниматься гантелями и турничек тоже советуюсь с знающими спортсменами !

МОЛОДЕЦ АЛЕКСАНДР 👍 ! КОРОТКО , СОДЕРЖАТЕЛЬНО И ПОНЯТНО !

@mamina_podryga

2 ай бұрын

и бесполезно😅

Круто и по факту ! 😉👌👍👍👍

Александр 🙋‍♂️🤝👍👍👍

Мощно задвинуто! 👍💪🤝

Спасибо за инфу, полезно

Спасибо за видео 🔥

Александр, в одном из своих видео Вы говорили что 5 подходов это самый лучший, проверенный вариант

Thanks for the video!) 👍

Спасибо огромное))))

Правильно, мышцы должны достаточно отдыхать чтобы рости...

@kalix3589

4 жыл бұрын

рОсти, Ростишка

@Alex_Lubomir

4 жыл бұрын

@@kalix3589 ))

@lopiklopez1107

3 жыл бұрын

Не ,, расти" , да? А ,,рости"

@433oficialvideo4

3 жыл бұрын

@@lopiklopez1107 расти правильно

Как всегда на высоте. Лайк комент и поделится , чтоб видос продвинуть в лица)))

@user-kp4sg1lm2z

3 жыл бұрын

Зачем чушь продвигать?

ЛУЧЬШИЙ БЛОГЕР!!!

Странно, по этой логике человек после 5 лет тренировок должен приходить делать 1 подход в 1 упражнении и уходить. Связь мозг мыщцы то уже на максимуме. А парнишка который первый месяц ходит в зал должен долбить по 8 отказных подходов... Да он сдохнет. На счет отдыха и восстановления согласен.

@vforlegion6378

3 жыл бұрын

Все это бред просто. Мы не связь тут качаем. На кой х мне тренировка в которой где чем больше качаешься тем слабаее ты становишься? Да еще отдыхаешь после 1 подхода минимум неделю. Где функциональность? Т.е. чем сильнее ты, тем слабее. Это вообще не логично. Организм адаптируется, а не наоборот.

@siberiankhatru5440

Жыл бұрын

Все наоборот. Чем больше стаж тренировок и чем лучше нейро-мышечная связь развита - тем лучше адаптируется мышца к нагрузке - и тем сложнее с каждой новой треней ее "удивить". Отсюда люди и начинают в зале по 2-3 часа зависать ,т.к. придти и поделать "че-нибудь" как новичок часик - от этого не запуститься никакой рост дальше, у новичка напротив от 2-3 упражнений на целевую группу по 3 подхода - будет уже запуск роста - а за 8-10 упражнений за треню в течении месяца - он такой перетрен словит что никогда больше в зал не прицдет

Сегодня второй день отдыха после полтора часа базовой тренировки, моё тело как бы просит тренировку, просто кричит, но я жду до завтра. Это мой очередной эксперимент по режиму.

Столько за жизнь просмотренных видео, столько разных тренировок, но не у кого прежде этого не слышал, позор им всем) Большое спасибо за рекомендацию с уменьшением подходов! Непременно опробую уже в ближайшее время.

Согласен полезная информация. Спасибо. Энергии много делаю 5-6 супер сетов . 1.5-2 часа не присаживаясь. Надеюсь скоро будет всё по другому. Хотя кто к чему стремится.

@user-kp4sg1lm2z

3 жыл бұрын

Не будет.

Спасибо. Прояснили

Саша здравствуйте,спасибо за ваши видео всегда очень много полезной информации и всегда вас рекомендую своим друзьям).Маленькая просьба к вам работаю грузчиком,сами понимаете работа тяжёлая,стараюсь питаться с профицитом калорий.Возможности в зал пойти не имею остаться только турник брусья на улице с доп весом,а,ещё есть штанга дома на 50 кг разборная.Как в этом случае лучше всего тренироваться для максимального роста?)Ещё вопрос по поводу спорт пита, сильно устаю на работе может подключить какой нибудь предтреник для максимальной отдачи?

@russellman7567

2 жыл бұрын

Братка, меняй работу! И на все будет время хватать!

Спасибо за видео, как смотришь на то, чтобы менять программу каждые 1.5- 2 месяца, и вообще стоит ли долго заниматься по одной программе?

@user-jg1np8ks3n

4 жыл бұрын

Я стараюсь менять через 2-3 месяца, когда вижу, что уже приходится брать большие веса. Со сменой программы рабочий вес приходится немного занижать и это нормально. Так же взял за правило не подводить много времени в зале. 3-4 упражнения на группу мышц и домой, 2 из которых обычно базовые. Мышцы рук делаю в один день. Дельтовидные совместил с мышцами ног.

Спасибо друг

Расскажите пожалуйста подробно о разминке.

Полезно))

@user-kp4sg1lm2z

3 жыл бұрын

Бесполезно. Полнейший бред.

Здравствуйте. А если с гирей комплекс выполняешь, например Минотавр, как быть? Там 5 упражнений и куча подходов. Или другую тренировку на все тело, а не по отдельности. Какой схеме придерживаться?

Спасибо !

Топ супер красава ура

Этот вопрос по моему Александр разбирал уже не один раз))

@Vitas2780

3 жыл бұрын

Просмотры нужны

Давать сильный стресс нужно мышцам, после долго отдыхать. После получения пикового стресса прекращать упражнение. Но и то, это не всегда целесообразно. Если так постоянно делать, прогресс будет, но недолгий. Имеет смысл чередовать типы циклов. Типа несколько на массу с максимальным стрессом, несколько на проработку без максимального стресса. По крайней мере так у меня было, к этому пришел за долгое время тренинга и изучения материалов по билдингу

Что значит разминочный и рабочий подход? Разница в весе или количестве повторений в них?

Много слов, но мало информации..сколько подходов нужно для прокачки передней дельты, средней, задней за одну тренировку, за неделю?

Спасибо за информацию, 2 рабочих подхода это понятно, а сколько повторений в рабочем подходе на массу необходимо делать?? Подскажите пожалуйста

@user-no7ci4kj5s

3 жыл бұрын

На массу от 6 до 12

Спасибо!!!

Многие говорят что оказывается не важно сколько подходов, какие веса и сколько повторений. Главное почти до отказа, но естественно в разумных пределах и два раза в неделю достаточно, главное период воосстановления и питание витамины и белок.

Всё ИНДИВИДУАЛЬНО...

Я думаю что лучше всего сочетать пару месяцев высокообъемного тренинга для саркоплазматической гипертрофии и гиперплазии, потом пару месяцев по системе Менсера, где всего один подход, но это до полного отказа, дропсет до отказа, дропсет до отказа и так далее пока даже пустой гриф не вызывает отказ, для миофибрилярной гипертрофии

Надо било с картинками сделать, так более понятнее

Спасибо....👍

ЧТО? ДЛЯ НОВИЧКОВ НАДО ДЕЛАТЬ 5-8 ПОДХОДОВ? ТОЕСТЬ, НАПРИМЕР 3 УПРАЖНЕНИЙ НА ГРУДЬ, И 2 НА ТРИЦЕПС И 8 ПОДХОДОВ? НЕ МНОГО ЛИ ЭТО? ОТВЕТЬТЕ ПОЖАЛУЙСТА

Это будет влиять только на объем мышечной массы или на силу тоже? Вот допустим у меня 4-ех дневный сплит в неделю, 1 тренировка руки (плечи, биц, триц, пресс) и на следующий день грудь, ноги, пресс. У меня обычно 4 подхода с рабочим весом, но потом идут еще "добивочные" подходы с меньшим весом и получается мне можно снизить рабочие подходы скажем до 2-3 подходов, но при этом добивочные оставить так же как и есть от 4 до 8 как я обычно делаю, чтобы полностью утомить мышцу? Кратко говоря, уменьшаем только количество рабочих подходов с самым большим весом (то бишь основным рабочим), а подходы с меньшим весом (в том же упражнении) оставляем, не трогая, верно понял?

@user-mz1lx5gb2v

4 жыл бұрын

Ну ты капец усложняешь))

@user-cj2my5rp7m

4 жыл бұрын

@@user-mz1lx5gb2v чего тут сложного

Добрый вечер , вот уже занимаюсь месяц , брусья , отжимания , прес и турник ,приседание , помогите пожалуста с расписанием , желание заниматься хорошое но путание с тренировкой у меня?

Я занимаюсь по классическому сплиту уже 2 месяца, делаю 4 подхода только для базовых упражнений с максимальным рабочим весом и 6-8 повторений, но изолирующие упражнения делаю 3 подхода 10-15 повторений. Как думаете, моя прога херня?

Саня всё это называется интуитивный тренинг. Слушайте своё тело и подстраивайтесть под ваши возможности весов интенсивности и времени отдыха.

@GREmI1987

4 жыл бұрын

Совершенно верно.

@user-of4pc9fb6n

4 жыл бұрын

При таком тренинге можно забыть о пропорциях и красивом теле

@user-rv5yj3yo8e

4 жыл бұрын

@@user-of4pc9fb6n Почему?

@user-of4pc9fb6n

4 жыл бұрын

@@user-rv5yj3yo8e что тебя смущает

@user-rv5yj3yo8e

4 жыл бұрын

@@user-of4pc9fb6n Ничего, просто хотел узнать причину

Александр доброго времени суток . Давно наблюдаю за Вами . Качественно всё рассказываете . Вы хороший тренер . Вот скажите мне пожалуйста . Возможно ли каким то образом укрепить нервную систему ? Таблетки пить не хочется , а нерва совсем никуда стала . Говорят нервная система не восстанавливается . Не хотелось бы в это верить . Спасибо

@user-th2fj2ge4m

Жыл бұрын

Пейте витамины группы в, воду с 5- 7 каплями перекиси водорода, спать ложитесь около 22.00 . Утром делайте зарядку небольшую.

@user-no4ex6ng3o

Жыл бұрын

@@user-th2fj2ge4m спасибо.

камеру купил? хорошее качество

да полезная инфа

Обожаю связку грудь бицепс

@user-mg6hi6dn2z

2 жыл бұрын

По мне лучше связка грудь трицепс, так как при прокачке груди больше нагружается трицепс и соответственно его и нужно качать с грудью. А вот спину лучше с бицухой качать, имхо.

А нужно ли доводить мышцы до отказа и если да то на сколько подходов

Привет каждый день можно делать по 3 подхода ???

Ну да всё правильно, тоже самое и Майк Ментцер говорил.

@GenaKnaub

4 жыл бұрын

Майк анабол

Полезно

Я правильно понял, что более опытным спортсмен чтобя нарастить мышцы стоить делать меньше рабочих подходов на одну группу мыщц например на грудь за тренировку нужно делать только одно упражнения такой как класический жим лежа 3 по 8-10 повторов? А что если мне будет этого мало на грудь? И мне хочется сделать там жим гантелей лежа на наклонной скамье, так скажем еще добавить рабочих 2-3 подходов на грудь, и получается я получается сделал 5-6 подходов на 1 группу мыщц?

Самое главное регулярно менять упражнения на группу и нагрузку. А так же нельзя резать длинные углеводы любому типу телосложения. Если эндоморфу резать угли типа кетодиеты и.т.д. Он будет жестоко ленится и процесс только замедлится.

Интересно, Шредер сюда заходит?!)

Хорошее видео, пойду за пивком

@pankratpankrat6117

4 жыл бұрын

Тоже пошёл Барнаульского бочкового взял,да рыбы, привет из Бийска!!!

Спасибо

Я на работе столько рабочих подходов делаю за день что не могу дождаться выходных чтобы впасть в глубокий запой!

@Minimal1990

2 жыл бұрын

хахаахахааха

@user-yq3sg5is8p

2 жыл бұрын

И как бицепс 45 уже есть?)

@potappotapich9658

2 жыл бұрын

@@user-yq3sg5is8p женюсь на тебе

@user-yq3sg5is8p

2 жыл бұрын

@@potappotapich9658 Вот как до 45 накачаешь бицепс тогда и выйду за вас,ну то есть никогда)

@dimaseo9120

2 жыл бұрын

Ну кто тебе виноват что ты раб..

Картинка топ 😅

Да даже для новичка 1 рабочий отказной подход за глаза. По себе чувствую что если сделать больше отказных,то через неделю эта мышечная группа не успевает восстановиться и рабочий вес падает на 5-10%.

а какие либо исследования подтверждающие эту информацию есть?

А красная нить чтоб не сглазили да?)

Для тех, кто тренит год и более (с наработанной биомеханикой) для набора массы необходимо минимум три упражнения на одну мышечную группу (спина-бицепс, грудь-трицепс и т.п.). 10-12 повторений, 4-5 подходов. Перерыв между подходами - 1-2 мин., между упражнениями - 3-5. Важно правильно подобрать рабочий вес. Для набора массы это 60% от максимального, т.е. если вы с трудом берете на бицепс штангу весом аж 20 кг, то ваш рабочий вес - 12 кг. Обязательны базовые упражнения.

С уважением отношусь к автору, много полезного у него почерпнул. Понятно все про восстановление. Но не услышал про работу гормонов. Как поведал нам проф. Селуянов, рост мышц запускается гормонами. Которые вырабатываются при преодолении мышечного отказа. Обычно это называют "вторым дыханием", когда вроде бы больше уже не мог, а потом дал себе команду, вдруг смог еще. В этом вся соль роста. Причем даже на не работающие мышцы идет общий гормональный рост порядка 10% просто из крови. Срок восстановления это одно, а вот запуск гормонов, это другое. Тот же Селуянов говорит, что гормональный запуск возможен только после более 3 подходов. Я склонен верить ему. Сам делаю 5.

Попробуйте 3 раза в неделю фулбади, 3-4 подхода на мышечную группу, последний подход в упражнении отказной или вообще никаких отказов. Нарабатывается хороший объем, веса растут, за ними и мышцы подтягиваются постепенно.

@ReLu616

Жыл бұрын

А сколько примерно времени занимает фул бади тренировка? Я имею в виду за одно посещение зала.

Когда лучше делать отказной подход? В 1 подходе или последнем?

@yourfit

4 жыл бұрын

В первом рабочем

💪

Добрый день, если уже не новичек, тренировка спины,подтягивания 3 по 10 с блином 30кг,и тяга блока 3 по 10 (100кг),отказ в третем подх подтягивания и все, но вес уже неувеличивается месяц(пил креатин) стоит менять что или ждать месяц и начать пить к опять, с надеждой что вставит... И вобще как определить уровень тренированости, спасибо.

@user-bz8jc9vx3z

4 жыл бұрын

Попробуй "поиграть" с объемом работы, у Йети на канале есть подробное видео. Мне помогло.

@user-bg9xw8tr4q

4 жыл бұрын

@@user-bz8jc9vx3z, ну наверное увеличить надо, а то меньше даже стыдно, спасибо за наводку..

@Dremora_Rise

4 жыл бұрын

@@user-bg9xw8tr4q Стыдно хвататься за то, что не по силам. Попробуй с меньшим весом в медленном темпе.

@user-bg9xw8tr4q

4 жыл бұрын

Стыдно, если стыдно!

слушайте с ума можно сойти Посмотрел Линдовера который говорит чем опытней спортсмен тем больше нужно делать подходов и давать нагрузки(что в принципе кажется логичней). Смотрю на этото -говорит сточностью да наооборот «чем опытней спортсмен тем меньше подходов нужно» чтоооооооо это как понять дядя??

@vforlegion6378

3 жыл бұрын

Теперь и шредер начал это говорить как юрфиит.

@-blessed666-2

3 жыл бұрын

Объясняю, новички не могут фокусироваться на той мышце на которую выполняют упражнение, например жим лёжа она делают при помощи передней дельты, трицепса, и чуть грудью, а опытный спортсмен способен выключить все вспомогательные мышщы и нагрузить именно грудь, ведь одной грудью тяжелее штангу выжать чем 3 сразу мышцами, не так ли? Все зависит от нейромышечной связи, чем лучше она тем больше нагружаешь целевую мышцу соответственно нужно больше отдыха

@ZVOD

2 жыл бұрын

А по моей логике, чем опытней, тем меньше нагрузку надо, и больше отдыха, предел ни кто неотменял

@user-sx4bz3kt7l

2 жыл бұрын

@@-blessed666-2 отсюда вывод : надо выполнять Базовые упражнения с около предельными весами .

А я делаю по 4 подхода на 3 упражнения на одну мышечную группу

@user-sx4bz3kt7l

2 жыл бұрын

Делай 5 подходов , а лучше распредели упражнения по дням в недельном цикле , и делай упражнения по системе отдых - пауза .

Лайк комент и поделится , чтоб видос продвинуть в лица)))

Саня,покажи форму)чего зря языком молоть)

Надо попробывать, а то третий год долблю по три упражнения на мышцу и по 3-4 рабочих подхода. Хер чего растёт...

@dethklokful

4 жыл бұрын

5 подходов по 15-20 раз ну растяжка 12 может

@user-fs2ul8yv2v

4 жыл бұрын

Такая же хрень,третий год,а толку нет

@vforlegion6378

3 жыл бұрын

Там нужно не только долбить но и питаться правильно и менять режим тренировки каждые 2-3 месяца. Думай своей головой а не следуй слепо.

Если трениш год, это новичек? И ещё, насколько я понял, чем дольше ты трениш тем меньше нужно давать нагрузку, т, е уменьшить количество подходов, увеличить время отдыха?

@user-zp5qz9ec4p

4 жыл бұрын

@@user-xm3bv2rd2r в смысле это не работает?

Если третий подход не делать, то начнёт расти борода😄

Что за разминачны подход?

Санек, как относишься к тренировке 5х5?

@user-jo6uy7ul3y

4 жыл бұрын

Хорошая программа , зимой ее всегда делать можно

@user-qh1sd5je8c

4 жыл бұрын

Огонь!!! Сухая масса,мощь все это 5/5

@prometheus1679

4 жыл бұрын

@@user-jo6uy7ul3y почему зимой?

@prometheus1679

4 жыл бұрын

я уже месяц по ней треню, ем плотно, сплю нормально, за месяц не прибавил :(

@user-qh1sd5je8c

4 жыл бұрын

@@prometheus1679 а веса растут?

По силуянову один отказной подход 80 % результата.

ну если я сделаю на одну мышечную группу 5 отказных подходов, я умру

Саня ,Лёха Шредер ,Зиновьев схожи во мнение это одни из не многих натуралов к мнению которых стоит прислушаться

@user-ih3pi8qs2o

4 жыл бұрын

Леха шредер тот ещё натурал. Молоко в магазине более натурально, чем он )))

@vforlegion6378

3 жыл бұрын

@@user-ih3pi8qs2o Просто шредер не считает гормон роста химией🤣🤣🤣🤣

Ну че т не совсем понятно с брусьями это если я делаю 1подход 30 то через 1,5 минуты 25, и т.д 3й. подход 20 ,4й 15,и вниз.т.д какой у меня рабочий подход?или ты имеешь ввиду 1-2пустых и дальше с весом на 8-10раз??и можеш еще разъяснить в след видео трен от 16-25 подходов в целом за трен.это норм ? например 5подходов -брусья,5подходов жим,5подходов разводка ю,5подходов трицепс ,норм?

@arrowinass7580

4 жыл бұрын

По-моему это дохуя)

@user-sl3ro2io3o

4 жыл бұрын

@@arrowinass7580 до хуя?а ты как тренишь?если я меньше 18подходов делаю на какой либо снаряд , то считаю трен.не полноценным!допустим 3упражнения разных на грудь это 12-13подходов к разным снарядам Ну и +пресс 4-5подходов!это как бы норм!

@arrowinass7580

4 жыл бұрын

@@user-sl3ro2io3o если грудь, то я делаю брусья 3×10 для разогрева, затем жим 5 подходов по 5-6 повторений. Потом разводку 3 подхода на добив. Ну и могу на трицепс сделать 2 упражнения по 3-4 подхода

@user-sl3ro2io3o

4 жыл бұрын

@@arrowinass7580 Ну норм у тебя15- 16 подходов и получается! Единственное про разогрев 3*10 это как то слабовато , может я ошибаюсь, наверно это нормально для разминки!просто время трена у меня ограниченно и пытаюсь выжать по максимуму и трен-ки!и почти наверно даже все вообще подходы и упражнения делаю в отказ, вот ищу компромиссы!))

Скажи пожалуйста сколько отдых между подходами?

@nikolaibarinov4818

4 жыл бұрын

Для гипертрофии минута

@user-rq4by8mr8e

4 жыл бұрын

На большие мышечные группы 3 минуты.

@user-ke1ki2xt7u

4 жыл бұрын

В идеале 5-10 минут по Селуянову

@user-rq4by8mr8e

4 жыл бұрын

Михаил теперь ты понял сколько?😄

@user-rq4by8mr8e

4 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/qpZ5m9GHorjIY6Q.html

Нужного так и не услышал, пойду дальше

При моем росте 196см

впринцепе я понимаю о чем вы, но как так два опытных спортсмена а говорят противоположные вещи

🙏🏻🤝

Что такое отказной подход?