В России, на данный момент, iHerb находится в частично заблокированном состоянии. Половина товаров недоступна для РФ. Поэтому, для всех, кто проживает на территории России, сейчас самый выгодный вариант для заказа добавок- это Майпротеин. Качество хорошее, цены тоже. 👉Вот их креатин: tidd.ly/3ytsurZ 👉Вот их HMB: tidd.ly/31OzuQv Бесплатная доставка в Россию от 5500 р. Подробнее: tidd.ly/3o9Wwgu Мой промокод на скидку в 37%: yourfit Также, в шапке сайта, часто есть другие промокоды. Сейчас работает промокод ПИТАНИЕ . Он дает уже 40%. Поэтому, сейчас выгоднее использовать его. Введите его перед оформлением заказа. Если не будет работать- мой работает всегда. -------- Для всех людей, проживающих в других странах (Украина, Казахстан, Беларусь и прочие), можете заказывать на Айхерб. Креатин: iherb.co/QPaD7Jn HMB: iherb.co/d18xtcU Если чего-то не будет в наличии или тоже будет заблокировано, берите на Майпротеин. -------- Ролик о рационе для набора массы: kzread.info/dash/bejne/eJyumdaxiLOnnbQ.html Подробная статья: makefitness.pro/kalorii_dlia_nadora_massi/ -------- 👉Мой telegram (все лучшее): t.me/Dobromil_yourfit -------------- 📌Гайд по моим программам и роликам: makefitness.pro/otveti_na_voprosi/ -------------- 👉Все программы тренировок: makefitness.pro/programmi-trenirovok/ -------------- 👉Мои авторские тренировочные курсы: makefitness.pro/aleksandr_dobromil_programmi/ --------------- 📌Рекомендации по спортивным добавкам: makefitness.pro/sportivnie-dobavki/ --------------- 📲Мой инстаграм: instagram.com/dobromil_yourfit/ -------------- 👉Я в ВК: vk.com/dobromilalexandr

@user-ou8re6ky2s

2 жыл бұрын

Александр Сделайте ролик, про ваш рацион питания, обычный день для поддержания, с разбором бжу, в каждом приёме пищи. Мне кажется будет интересно многим, есть люди которые сомневаются, а правильно они считают.

@user-rt5ms4ju2d

2 жыл бұрын

Александр, у меня есть вопрос. Что будет с человеком, если он будет переедать белок где-то на 40 г. нужного, но при этом углеводы и жиры полностью в норме? Может ли это как-то неготивно сказаться на наборе массы?

@xtremm25

2 жыл бұрын

Ну что ты там в голове будешь писать мне все хорошо что в голове и

@user-ke1yx6sm5n

2 жыл бұрын

Бесплатная доставка в Россию от 5500р. Гениально!

@MsKhch

2 жыл бұрын

А что насчет физзарядки??? Мешает ли утренняя зарядка отдыху?? А что, если мне нужно увеличить скоростно-силовые параметры, не давя на массу?

После последнего похода в магазин, глянул на цены,глянул в кошелек... понял, что все программы работают на похудение

@2.3.79

2 жыл бұрын

Повезло людям эндоморфам которые склоны к полноте А ещё больше повезло эндо-мезаморфам у них склонность к увлечению массы и при этом нет жирного живота. Я уверен что все качки эндоморфы комплексуют что самая большая чуть мышцы это их живот вместо пресса)

@ML_Fury

2 жыл бұрын

@@2.3.79 я бы так не сказал(

@omgoood

2 жыл бұрын

@@2.3.79 наоборот, будут популярны дешевые продукты из не пойми чего и люди будут пухнуть

@user-vb4ku6ud6n

2 жыл бұрын

Коселёк коселёк,какой коселёк

@user-ir7my4yr9f

2 жыл бұрын

@@omgoood даёшь пальмовое масло)

Спасибо) Интересно и полезно. Респект дедушке Менцеру. Успехов

Адександр, спасибо за ваш труд.

Вот совершенно согласен!Перешел на 2 раза в неделю и понемногу пошел прогресс. Ну и в общем самочувствие лучше.

Спасибо! Грамотный в своем деле!

И в этом я с тобой согласен на все 100% ты прав. Я на себе заметил , что отдых между тренировка 3 дня для меня в кайф . Хорошее восстановление и прирост заметен. Я и сам всегда это говорил и знал. Всем удачи ребята.

@wormix1597

2 жыл бұрын

А как ты раскидал тренировки? Ноги через 3 дня грудь потом через 3 спина ? 9 дней а если ещё + руки плечи итого 12 дней на один круг?)

@user-hc8gd6lu9h

2 жыл бұрын

@@wormix1597 наверное фуллбади херачит

@serot0nik

2 жыл бұрын

@@wormix1597 у меня две тренировки в неделю (вторник, суббота), тренируюсь по два часа. Успеваю прокачать большинство групп мышц, включая икроножные и предплечья. За 6 месяцев набрал 10 кг

@Elmanvlog

2 жыл бұрын

@@wormix1597 Грудь+Триц. Спина+биц. Ноги. перерыв между тренями 3 дня. И каждая тренировка на максимум

@user-hc8gd6lu9h

2 жыл бұрын

@@Elmanvlog это получается что 1раз в 9 дней тренировка по "сплиту"

Всем добра! Всё правильно и я это знаю по своему опыту. Сейчас мне 48 лет и я занимаюсь 1 раз в неделю, то есть 1 раз жимовая тренировка, 1 раз долблю ноги и 1 раз в неделю тяговая тренировка. Руки и плечи почти не тренирую, так иногда могу в силовом стиле сгибать руки или поделаю толчки с тяжёлой штангой и меня такой режим устраивает.

Спасибо, это очень важная информация

Отличный совет !!! Спасибо тебе

Хорошее начало утро 👍💪🤝

Всегда думал нужно три раза заниматься , попробуем и так ) спасибо

@Deagle-gb2ut

Ай бұрын

Ну как, помогло вам?

Вы единственный и адекватный тренер на которого я подписан и смотрю уже давно и постоянно .лайк

спасибо большое за информативное видео, благодаря данной информации понял в чем у меня проблема!

Согласен, я тоже худой и действительно отзыв мышц на нагрузку лучше после 2-х дней отдыха. Вообще мне нравится Ваш какнал, потому что вы не изобретение велосипед как некоторые блогеры, которые кричат типо все что было до меня это не работает, а вот я один такой знаю как надо. Принципы набора массы не изменены уже давно, человек как был биомашиной так и остался. Спасибо Вам!

@user-st8cx3zk8b

11 ай бұрын

Чувак, все блогеры говорят одно и тоже, этот канал берёт инфу из источника, на себе он не проверял!!! Вы такие наивные все я с вам угораю смехом )))) ... Я тренируюсь 7 месяцев, я тоже худой, но я тренируюсь выполняя "Каластенику", да мышечной массы много не наберу, а зачем??? Для меня лучше пусть организм будет намного выносливее, чем с грудой мышц и без выносливости!!! Груда мышц выносливости не придаёт - это просто красота для тела, но без физической выносливости. А вот хорошо и отлично развитые мышцы, то есть выносливость - это намного важнее для любого мужика. Вот представьте: Вы делаете определённую физическую работу и у вас груда мышц - через 3 часа вы полностью выдохлись, так как дыхалка у вас слабая и не развитая!! А вот у выносливых людей дыхалка сильная - и они тратят силу намного меньше чем те которые имеют груду мышц. Изучите физику перед тем как хвалить таких авторов блогеров!!!

@barswhite

6 ай бұрын

​​@@user-st8cx3zk8bчто ты несёшь?😂😂 Не позорься.

@arammmm1

3 ай бұрын

@@user-st8cx3zk8bахахах бро обиделся на себя

Красавчик 💯😎 Коротко и ясно

Отличные ролики: содержательные, "без лишней воды". Буду пробовать отдыхать больше 🛌

@user-rh9qc8qu2m

2 жыл бұрын

Для результата ты должен и достаточно питаться и тренироваться грамотно.Больше отдыхать слишком размазанно звучит

@MaximBessarabov

11 күн бұрын

ну и как ? 2г прошло

Очень полезные ролики снимаешь,во первых смотрится на одном дыхании,во вторых очень познавательно!!!спасибо Александр

Спасибо,Александр Лаконично,понятно

Если все было бы так просто, то каждый третий был бы качком, а так их единицы, не только питание, отдых и тренировки влияют на рост массы, 1 работа- если ты по 12 часов физически работаешь, то а каком отдыхе может идти речь, да я думаю грузчики в зал не ходят, 2 семейные проблемы, от нервов человек худеет чем набирает

@NAKUKATOR

2 жыл бұрын

я ходил в зал, хотя грузчиком был отчасти, отчасти водителем, и всего 80кг на 2 раза жал от груди, больше спрогрессировать не мог, осознал что тупо не высыпаюсь а на сон из за работы времени не хватает, в итоге бросил это занятие. удел рабов работать хули и только

@Alex-gj8ed

2 жыл бұрын

@@NAKUKATOR можно купить пару гантель и дома с ними заниматься, хотя бы руки прокачать можно точно

@roman5528

2 жыл бұрын

то есть ты ходил в загс за семейными проблемами?? а ведь можно было туда не ходить)

@NAKUKATOR

2 жыл бұрын

@@Alex-gj8ed я так и сделал, более менее норм выглядит, но чтобы нормально заниматся надо нормально высыпатся

@redtwerd

2 жыл бұрын

@@NAKUKATOR и откуда ты деньги берешь?

Полезная рекомендация💪

Отличная идея, теперь буду ходить в зал раз в месяц, чтобы ещё больше прогрессировать )

Тоже увеличил отдых. И пошёл прогресс.

Я занимался три раза в неделю около 1,5 месяца. Прогресс шел нормально, но мышцы не болели после тренировки. Потом перешёл на четырех дневную программу и кажется прогресс остановился. Сейчас возвращаюсь на трёхдневную, в будущем возможно попробую два раза в неделю. Спасибо за видео

Ничего нового, спасибо за инфу !

Очень полезно ✊👍💥💪

Доброе Утро!

Хорошая инфа. Полезная.

В общем я тоже из худощавых. Ролик мне очень понравился, этот метод работает, но нужно испробовать несколько вариантов и далее выбрать то что лучше подходит. Удачи всем.

Всё зависит об объёма. Лично на мне: Наилучшие силовые были при 3х днях отдыха между тренями(по сплиту). Но очень точный подсчёт коллоража должен быть, иначе заплываешь быстро и сильно. При частых тренировках - лучше форма, легче подсчитывать пищу, можно большее себе допускать. Пробовал тренить ежедневно, но с малым объёмом(тяж. трени на мышцу раз в 7-10 дней), но много лёгких тренировок, чисто разминочных, так восстанавливаешься быстрее, проще с едой, можно "прощупывать" мышцы на готовность, легче определить сколько необходимо дней отдыха. ps. а вообще полно уже исследований, которые показывают, что при тренировке в натурашку, частые тренировки дают лучший результат. Вот подобрать нагрузку, чтобы при этом восстанавливаться, непросто.

@unikorkazayka179

Жыл бұрын

А что если я занимаюсь 3 дня разница в один день,и по 1 часу?

@vivochann

9 ай бұрын

Скажите я дома тренируюсь гантели две по 5 кг !!штанга 15 кг! делаю по три подхода по 15 раз !!на уменьшение конечно!! на повторении!!так можно каждый день ?кушаю говядину утром 2 яйца творог ну как то так !!не много?

@user-ng2zf8zw9m

8 ай бұрын

@@vivochann ну вот смотри расскажу что я делал, хоть я и не спец в этом У меня гантели две были по 5кг,и туда можно блинов кинуть в итоге по 10кг они в общем я по 5кг делал молотки и Дим на трицепс лёжа по 20-25 повторений по 5,6 подходов, иногда увеличивал подходы И ещё я делал махи на плечи на максимум по 7,8 подходов по 5кг гантелями Я кушал каждое утро кашу и иногда яичницу с ней ну и так питался по 3,4 раза в день тренировал я только руки и плечи каждые 3,4 дня чередуя руки и плечи И на мне все это работает, т е многоповторка Может и на тебе сработает я не знаю пробуй

@vivochann

8 ай бұрын

@@user-ng2zf8zw9m вес не добавлять ?? ?я кушаю каши ,творог,говядину, сложные угливоды но вот в чем проблема живот растёт хочу набрать массу и талию ужи!!талия 86, это много!!!обхват груди 110, плечи 129,бицепс 39!!! я хочу купить Креатин гмдрохлорид! что скажешь?или лучьше моногидрад но там воду держит но от него говорят за счёт этого объем больше и отката нет потом!!!не знаю даже)))

Здравствуйте) Спасибо за информацию) Криатин принимать в дни тренировок или ежедневно?

спасибо большое

У меня 6-дневный сплит в 2х-недельном микроцикле. 1 неделя: пн-ВЕРХ ср-НИЗ пт-ВЕРХ. 2 неделя: пн-НИЗ ср-ВЕРХ пт-НИЗ. Вот и восстановление, по 3-4 дня между МГ.

Занимаюсь всего год , но за это время заметил - что количество повторов увеличивается после пары дней отдыха , нежели если заниматься через день. Но после слишком долгого отдыха 3-4 дня , после тренировки снова начинают болеть мышцы ! Как бы процесс тренировки начинается по новой и мышцы заново привыкают к нагрузкам. Поэтому стараюсь делать отказные тренировки и отдых по ощущениям день или два , а то и три если чувствую недостаточное восстановление.

@user-sn8mc4ud9v

2 жыл бұрын

Кстати насчёт болей да, раньше делал через день, была примерно часа 2 тренировка, как итог похоже хапнул перетрен, почвилась сонливость даже во время нагрузок, сейчас занимаюсь раз в 2 дня

@hypergeek9628

2 жыл бұрын

Уточни пожалуйста - ты имел в виду перерывы в 2 дня для каждой группы мышц, или просто перерывы между тренировками? За каждую тренировку все группы тренишь или делишь по дням?

@user-sn8mc4ud9v

2 жыл бұрын

@@hypergeek9628 просто между тренировками два дня

@user-sn8mc4ud9v

2 жыл бұрын

@@hypergeek9628 вот деление у меня странное, я мог через день просто жим делать, у меня программа тренировок странная и как в голову ударило, так и делал, сейчас переделал все и идёт норм

Тебя очень приятно слушать ! Красавчик ! Такой вопрос как в пост на курсе не терять массу подскажи пожалуйста 🙏

27 лет, в принципе никогда не занимался, за 11 недель вышел на жим 100кг 4х4, тяга 140, присяд 100. Фулбади с микроциклами и переодизацией. Каждую тяжелую тренировку накидываю или повторы, или вес. На всех по разному.

Я тоже верю в полноценное восстановление

А я каждое утро сбрасываю по 500 грамм! А в чем секрет не расскажу… подробности смываются.

Доброе утро Я начал расти как отдыхаю 3 дня Натурал качаю грудь руки 2-3 тренировки в неделю Всем спасибо

@user-sj3ps4kj3z

2 жыл бұрын

Подробней, можно?

@krak3n852

2 жыл бұрын

@@user-sj3ps4kj3z Куда подробней?Ему 7 годиков судя по фото.

@user-hn2xo1nw1k

2 жыл бұрын

Натурал?

@monssssspeet

2 жыл бұрын

@@user-hn2xo1nw1k хаахах

Отлично!)

Интересный видос)

Пн груди плечи Ср спина руки Пт ноги пресс Так и выходит выходной 7 дней для каждой группы мышц

Вначале я занималась 5 раз в неделю😁 сейчас поняла как надо)

Если херачить по 1,5-2 часа за треню, то да, лучше реже. Мне 3 раза в неделю по часу с разминкой - само то. Иногда ещё день добавляю слегка пресс или турники. Могу и каждый день тренить по полчаса и всё норм, медленно, но прогресс идёт даже на 5-м десятке лет

@victoryozi530

Жыл бұрын

Тот самый я который монстр и у меня по другому всё... 6 дней подряд отжиманий по 2ч 200-300 в день и 1 раз в неделю отдых, если только не мероприятия, тогда я пропускаю тренировку.. А так мои мышцы растут и даже очень быстро, все мои коллеги тратили годы, что бы мышцы стали как у меня, а я всего 6 месяцев тренировался и уже мышцы большие стали, моё тело какое то ненормальное и желание тренироваться тоже. Короче я хотел написать, что у всех могут быть разные тренировки и после них восстановление мышц, может быть тоже разным.

@TheKir1982

10 ай бұрын

​@@victoryozi530 Хорошая история. Жаль что пиздеж.

Благоларю.

Давайте снимать видео о программе тренировок Верх-Низ

Испробовал на себе его систему. Дошел в присяде 95кг 2 подхода по 20 раз. Тренировался в Пн и Пт. Масса перла.

все верно между тренировками нужно три -четыре дня,полное восстановление ,плюс питание ,сон ,это все что нужно для набора мышечной массы

@Mike_Oneal

10 ай бұрын

А что делать эти три четыре дня без тренировок?

@user-tw4gm3gg8x

10 ай бұрын

@@Mike_Oneal восстанавливаться, кушать и спать!

Александр привет, и долго надо тренироваться два раза в неделю чтобы увидеть результат?

Хм, а это мысля! Надо будет попробовать ибо занимаюсь и на месте

Да, для набора мышечной массы нужно много времени. И регулярность в питании и тренировках

@user-wv6el3wr8z

2 жыл бұрын

лет 5...больше 110 вешу

@Deakkerr

2 жыл бұрын

@@user-wv6el3wr8z у меня запястья 18~ см смогу ли я набрать от 77 кг до 100-95 кг??

@user-wv6el3wr8z

2 жыл бұрын

@@Deakkerr не понял тебя

@user-sc5st6vu8i

Жыл бұрын

@@Deakkerr я набрал до 105, запястье тоже 18 см

Я уже как 2 месяца так делаю 2 раза в неделю делаю жесткую тренку,и отдыхаю 3 или 4 дня результат хороший

Мне для восстановления помогает GABA, пью перед сном, сплю 7-8 часов. Раньше после тренировки не мог долго уснуть, просыпался по несколько раз, руки, ноги передергивало, необьяснимая паника.. короче жуть была. Сейчас сменил план тренировок, до этого до 4 часов убивался, почти каждый день тренировался, мало отдыхал. Сон должен быть качественным.

Уже как пол года занимаюсь и последние 3-2 месяца не набрал единого килограмма не смотря на идеальные условия для роста мышц.. пожалуй послшую твой совет ведь мне терять нечего а до лета надо успеть набрать! Вернусь через месяц удачи

@miklebeautiful

4 ай бұрын

У меня такая же ситуация, буду тоже пробовать этот способ)

@user-nk2vk3eq8r

3 ай бұрын

Друг, ну как? Почувствовал разницу?

@olderman_

2 ай бұрын

@@miklebeautiful ну как?

@AKS169962

Ай бұрын

Ну чего? Вырос?

Сломал челюсть... Отсутствие питания ,стресс ...все мои наработки здулись за месяц . Будьте осторожны! И хорошего вам настроения и всё будет хорошо!!!

@TheNegative23

2 жыл бұрын

Виздоровлюй

@vladislavvladimirov9347

2 жыл бұрын

Ничего страшно,во становишься, потом возобновишь трени, и мышечная память даст о себе знать

Тренируюсь каждый день и воскресенье отдых. Каждую мышцу качаю 2 раза в неделю . Кушаю мало сплю нормально и не употребляю спорт Пит. Росту хорошо. Я эктоморф .

Полностью согласен!

Спасибо.

У меня вообще как то индивидуально😁. Я долго не занимаюсь, потом первый день позанимаюсь, всё болит как будто по мне трактор проехал, а потом последующие тренеровки мне не дают никаких перенагрузок, ничего не болит.

Я занимаюсь 2 тренировки в неделю, масса растёт, и силовые тоже, 1 день-грудь, спина, 2 трен- ноги плечи, 3 разовое питание, стараюсь чтобы в 1 приёме пищи было 30-40 грм белка, и наночь коктейль с творогом, ну и витамины, омега, креатин

Ацтой! Для меня зал через день, и в дни отдыха от зала - турники, это кайф. Но столкнулся тоже с тем что изастрял на месте. Не могу себя заставить ходить в зал всего два раза в неделю, а турнике и брусьях вообще забыть. Типа можно было бы выделить месяц ради эксперимента, но ощущение что потеряю прогресс. Сам 173 ростом и вес 69,5 и вес застрял на месте. Силовые немного растут при этом.

Если кратко в видео говорится: отдыхайте после тренеровок 2-3 дня, хорошо питайтесь и ждите результата

Я думаю у всех индивидуально, сам занимался 3 раза в неделю, по 1,5часа и был простой на месяца 2, как добавил объёма в тренеровка примерно 2-3 часа тренеровка, иногда 4 дня в неделю тренеруюсь, тогда масса поперла, может потому что я молодой занимаюсь с друзьями и у нас очень редко перетренированасть, главное употреблять достаточно бжу, и спать хорошо

@user-sn8mc4ud9v

2 жыл бұрын

Ситуативно, мне 24 и при 2х часовой тренировке с железом появилась дикая сонливость и тревожность, все индивидуально, как говорится, с дуру можно и хуй сломать

Качал каждый день все группы мышц, получился баланс силы, выносливости и сравнительно небольшой массы, то есть лютым качком я не был, зато друзья на прогиб летели без проблем

8 месяцев жёстких тренировок. 0 результата. Снизил интенсивность и вкско-то время вообще разочаровался. Никакого прогресса не было. А потом я плюнул на все и ничего не делал, но вот забавный факт, результаты появились после месяца "тишины". Все индивидуально.

@holodilnik4683

2 жыл бұрын

Походу мышцы восстановились) пхаха

@alimagomedov6291

2 жыл бұрын

@@holodilnik4683 такое не возможно . Активность уменьшил , просто набрал вес . Ты спроси у него он мерил талию до и после .

Лучший!

Скоро фраза "все добавки заказываю на Айхерб" сменится на "все добавки заказываю из Англии на Майпротеин". Российская действительность

@user-nu3xn2bh9t

2 жыл бұрын

СНХ, думаю что так оно и будет🤭😂🤣😱 Это что сейчас делается полный ТРЕШ😱

@svetlanadobrova8478

Жыл бұрын

На озоне тоже можно.

Спасибо

Вот что значит что все для всех индивидуально...у меня при 2 тренировках в неделю ничего не растёт , по телосложению эктоморф, лютый профицит не работает , работает на данный момент умеренное питание, 4 тренировки в день( силовые/ объемные///периодизация). Прогресс идёт медленно но все же идёт

@user-sj3ps4kj3z

2 жыл бұрын

4 в день???

@TheEasyTONE

2 жыл бұрын

@@user-sj3ps4kj3z неделю😂

@user-pc2gg2ih8u

2 жыл бұрын

@@user-sj3ps4kj3z каждая тренировка на разные группы мышц

@BOJENKA360

2 жыл бұрын

@@user-sj3ps4kj3z во время сна шею качает

@ngx8885

Жыл бұрын

еще неизвестно, не остановится ли он через полгода. Сам тренируюсь по 4дневному сплиту и раньше вес летел, а сейчас думаю тоже увеличить время отдыха. Тренируюсь около полугода, эктоморф

В таком случае, нужно разделить тренировку на 2 части, это 1)качание верхней части тела и 2) ниже таза . Получается тут и можно использовать теорию Менсона или как его, то есть в понедельник качаешь-верх; в среду качаешь мыщцы ниже таза, вот тебе и отдых каждой группы мышц 3-4 дня, иделаьно что по моему

@blastover

2 жыл бұрын

Ментцер имеешь в виду? Система ВИТ. Надо с умом подходить к этому. Есть система, когда разделены по дням тяги и жимы. Как вариант тоже интересно попробовать)

@XET-dq3sw1jy6d

Жыл бұрын

Это называется сплит верх низ

Креатин на постоянной основе + Протеин сверх 3 грамм на кг веса----гарантированный кырдык почкам...,и не надо говорить - "я пил и нечего" Доказано на многоих , по сути даже креатин соло не хило грузит почки ! Здоровье ребята превыше всего! Помните!

@user-dj3qp5pl6t

2 жыл бұрын

Согласен. У меня после двух недельного приёма креатина началась сыпь на руках (хотя у меня всю жизнь не было никаких высыпаний на коже). Получается оно ещё и на печень влияет.

@Mr.pompadour

2 жыл бұрын

@@user-dj3qp5pl6t на печень влияет всё что ты съешь или выпьешь. Вопрос в другом, один бухает каждый день по чёрному, и нет никакой сыпи, а у другого от креатина по 5гр в сутки может быть побочка(в чем я сильно сомневаюсь). Опять же всё индивидуально.

@user-dj3qp5pl6t

2 жыл бұрын

@@Mr.pompadour нет, это именно из-за креатина. Я ем всегда одну и ту же пищу и никогда не было аллергии ни на что. Начал принимать креатин и побочка появилась. Значит он мне не подходит.

@Mr.pompadour

2 жыл бұрын

@@user-dj3qp5pl6t ну значит лично у тебя есть какая то аллергическая реакция, ты попал под этот мизерный процент. У кого то от яичного желтка может быть аллергия, хотя казалось бы. Есть люди с индивидуальной непереносимостью на что либо, это маленький процент вот с такой особенностью организма

@user-dj3qp5pl6t

2 жыл бұрын

@@Mr.pompadour Дело в том, что когда я первый раз принимал креатин, у меня не было никаких побочных эффектов. Я его принимал чуть больше двух недель, потом вакцинировался, понятное дело перестал временно заниматься спортом и профукал свой первый курс креатина. Потом через месяца три я начал заново принимать креатин (уже другой, какой-то испанский не дешёвый), продавец ещё его так советовал. В итоге, после недели приёма креатина, я начал замечать, что у меня сухая кожа на пальцах (хотя я пил по 3 литра воды, а то и больше). Не придал этому значение, и потом ещё через неделю начали краснеть руки и ещё суше стали. Я испугался и перестал пить креатин. Через месяц у меня прошло всё. Как то так🙃

Всё зависит от генетики человека и то какой у него образ жизни.В соответствии и прогресс мышечной массы.

Стараюсь каждый день работать. В отказ 2 раза в неделю только на бицепс и грудь. Но нагрузки совсем разные. Многоповторка была введена месяц назад. Раз в неделю беру 50 процентов от максимального веса и выжимаю себя. Дохожу до 70 процентов и все. Короче сам выбираю темп, могу менять упражнения, если устал. И да, за месяц показатели могут вырасти, но внешне поменяться можно существенно через...а фиг знает. Я полный и это почти нереально без похудения. А когда я худею- падают показатели и настроение, хочется ещё больше жрать.

Тренируюсь по программе Push-Pull-Legs, т.е. в неделю 5-6 тренировочный дней, но в тоже время между тренировками на одни и те же группы мышц проходит 3 дня. Подход такой нравится, полёт нормальный.

@fill4667

2 жыл бұрын

тоже треню по ней, три дня подряд тренировка, один отдых

Я тренируюсь по сплиту. 4р в неделю. На массе 4 месяц. Вес стоял. И о чудо. Перестала убиваться и хожу примерно 3 р вмнкделю . Добавила креатин. И вес сдвинулся.

я думаю лучше хорошо поработать и потом отдохнуть дня 3 4, можно и проэкспериментировать больше взять

2 тренировки в неделю. Остальное ем сплю работаю.

uspehov vam zarane spasibo

Начал заниматься дома 3 месяца. Только делаю отжимания и пресс , когда делал каждый день тренировался результат, был не очень, потом начал тренироваться 4 раза в неделю результат отличный, последний месяц начал следить за режимом сна, результат супер, за три месяца 49 кг был вес 57 сейчас, дома без железа

@Sun_boi

2 жыл бұрын

Можешь по подробнее рассказать как тренировался? Сколько подходов, повторений, отдых между подходами буду очень благодарен.

@mickey9028

2 жыл бұрын

@@Sun_boi крч брат, первый месяц делал 2 подхода по 15 повторений 20 секунд отдых, 2 месяц 25 повторений 3 подхода 20 секунд отдых, 3 месяц 40 повторений 4 подхода 30 секунд отдых

@mickey9028

2 жыл бұрын

@@Sun_boi повторений мало знаю . Потому, что 4 раза болел ковидом за эти 3 месяца, если бы не болел результат был бы лучше

@Sun_boi

2 жыл бұрын

@@mickey9028 спасибо

@mickey9028

2 жыл бұрын

@@Sun_boi незачто

Работает 100 проц!)

Тогда вопрос на засыпку, Какая интенсивность должна быть тренировка? Длинна? Или как говорится индивидуально, в таком случае и индивидуально и отдых

спасибо

Смотрел как набирать массу ,,,в итоге услышал рекламу креатина и ещё химии..,,,от себя скажу,,,в подходах надо делать в предотказ,,,и перетрена не будет!!! Час занятий каждый день 5/2 дня отдыха ,,,на разные группы мышц и рост и прогресс идёт ,но надо высыпаться и лучьше почаще питаться ,не наедаясь .

Я делаю так: После трени закздаю в Ростик или БК, покупаю, что хочу сожрать(бес всяких соусов и т.п., где чисто курица или рыба)+ молоко с протеином= почти 100гр белка 49гр жира 57гр углеводов. + Ещё дома ем макароны, яйца. Так же покупаю диетические йогурты и смешиваю с протеином. Примерно получается 170-180гр белка в день Когда нет тренировки, ем около 120гр белка

Здравствуйте админ и всем добра! Хотел задать такой вопрос. Можно ли прыгать на скакалке каждый день для улучшения выносливости но при этом я хочу набрать мышечную массу? Прыгаю на скакалке что бы убрать лишнее по бокам Вешу 87 кг при росте 191

Если занимаешься дома, занимайся 6 раз в неделю

Занимаюсь каждый день и каждую мышцу прокачиваю отдельно в течении 30-40 мин ,в результате одна группа мышц прокачивается хорошо раз в неделю ,результат отличный мышцы растут,химию и всякие порошки не употреблчю,ем всю натуральную пишу ,удачи вам ребята и все у вас получится а длительные перерывы в отдыхе никсему,расти ничего не будет,главное в меру.

@vladseregin2500

2 жыл бұрын

Я так тоже начал делать одну группу мышц раз в неделю.Отдых делаешь после недели и сколько?

Тоже всегда с Архерпа заказываю

Занимаюсь 5 раз в неделю кроме выходных, тренирую каждый день другую мышщу, всё норм)

@talgartbektemirov2627

2 жыл бұрын

Тоже самое 2-3 тренировки и 1 день отдых, 5 раз в неделю

@talgartbektemirov2627

2 жыл бұрын

В начале долго восстанавливались например грудь, нога спина, а сейчас вчера сделал спину и трицепс сегодня грудь и бицепс

@CoopChaos1

2 жыл бұрын

Так нельзя.Мышцы не умаивают восстановиться так как белок нужен и для других.Тренируйся 3 раза

Не понял момента про интенсивную тренировку в 30 , что значит интенсивная , это максимальный вес и число повторений ?

креатин, делая небольшие перерывы- сутки, неделя, месяц или год перерыва ?

Никода не мог тренироваться через день. Всегда 4-5 дней перерыв. А я думал это лень 😁

Очень полезное видео, но вот HMB звучит в расшифровке как цитаты людей которые впервые слышат о хотя бы протеине "Ой а от него не стоит я слышал"

Супертренинг - это вещь!!!

Так если с трехдневной программой понятно, мы за неделю все группы мышц тренируем, то с двухдневной как? Все в один день нужно тренировать, или в один день ноги спину плечи, во второй руки грудь?

У нас был в зале паренёк. Вот он с октября по июнь качался но только с,, химией,, без всяких систем и перекуров. Просто работал. В июне пляжи,водка курорты, девки.В зал заходил раз в неделю, если не на похмелье . И естественно до октября половина наработаного падала. И потом все начинал сначала до июня. Так что без химии ничего в каче достигнуть невозможно. И это же могу сказать с личного опыта.

@Yyyuii

Жыл бұрын

Больших результатов конечно нет,но выглядеть нормально можно.

профессиональные бодибилдеры отдыхают по другой системе: раз в 2 месяца отдыхают неделю и раз в пол года отдыхают 2 недели. Этого достаточно, чтобы избегать перетреннированности и/или плато

Мне тоже такой подход помогает.

Я также убрал жимовую тренировку 2 раза в неделю вместо 3 и веса поползи вверх

Имеется ввиду отдых между тренировками одной группы мышц, или абсолютно всех?