➤ Купить программу по бегу. Магазин программ - shop.runfamilyrun.com

Встал в 6 утра, решил для начала сделать разминку, лег на пол, проснулся в 11😂😂😂

@user-to6km7ul8z

4 жыл бұрын

А чё смешного ?

@user-kq3rb2rv1s

4 жыл бұрын

@@user-to6km7ul8z 🤔

@daniilsnetkov8143

4 жыл бұрын

Серьёзно?)

@gatoodigo1152

4 жыл бұрын

Ахпхахпхпх😂😂😂

@_aliinuxx_6903

4 жыл бұрын

У меня тоже так я ставлю будильник на 7.30 просыпаюсь и такая аи ещё 5 минут и просыпаюсь уже 11 и такая да ну не вы серьёзно и так у меня 1 неделю 😂

Хорошо запомнились две вещи: 1. Вечером нужно поесть 2. Утром бежать не обязательно 😄

@gorskiyYa

3 жыл бұрын

Ну он только это и сказал 😂

@user-fu3is3gm7u

3 жыл бұрын

Мужик,жжжешь как огниймёт))))

@venerahi5612

3 жыл бұрын

😃😅

@pasha7590

3 жыл бұрын

👍🤣хорош

@user-li6is5hn8o

Жыл бұрын

@@gorskiyYa он сказал то что ты хотел(-а) услышать, это основные вещи, но есть и дополнительные в которую входит объяснение почему то или иное действие нужно делать/не делать, и что еще дополнительно предпринимать, например что нужно делать для длительного бега, а что нельзя. какую еду принимать, насчет батончиков и прочее

Утром кайф в том, что ты себя преодолеваешь)

@ISOpromated

4 жыл бұрын

@@nickpolyansky если они бухают и не к кому не лезут - то можно их не обзывать.Естественный отбор никуда не пропал.Они с кровати к 40 годам встать не смогут, а ты будешь до 100 лет жить спокойно.Так что они себе же хуже делают.

@user-wm5fh5ii1x

4 жыл бұрын

@@nickpolyansky по факту алкаш и спортсмен зожник , это больные люди с одинаковой проблемой, у обоих проблемы с психикой, но люди не виноваты , виновата среда, и образ жизни, сейчас наверно в меня говно полетит, но я тоже бегаю по утрам , но не для фигуры , а что бы скинуть излишнее нервное возбуждение.

@user-wm5fh5ii1x

4 жыл бұрын

@@ISOpromated да ста лет?, спорт может убить быстрее чем бухло.

@ISOpromated

4 жыл бұрын

@@user-wm5fh5ii1x я сказал это образно.

@ISOpromated

4 жыл бұрын

@@user-wm5fh5ii1x спорт может убить в том случае, если человек дебил.

Люблю бегать именно по утрам до работы. Во-первых, на улице никого нет и воздух прохладнее и свежее. Во-вторых, появляется ощущение, что ты уделил время для себя и исчезает неприятное чувство после работы, как будто весь день прошёл исключительно на работе и себе время не хватило. В-третьих, из-за раннего подъема с утра приучаешься ложиться спать вовремя, от этого появляется реального много сил на следующий день. Тут главное не давать себе поблажек по выходным и в ненастную погоду.

Бегаю по утрам и понял что лучше чем вечером 1- воздух лучше 2- бегаю почти натощак 3-меньше машин 4 заряд на день

@RomanAndreevich-djra

3 жыл бұрын

Уважаю!

@Kambalda623

3 жыл бұрын

Пробуждает аппетит перед завтраком ещё

@user-jb5yh6cl8c

2 жыл бұрын

Ну, если Вы просто бегаете - то да, а если тренируетесь, то больше эффекта от вечерних тренировок.

@sabrinavisage

2 жыл бұрын

Поддерживаю!

@AlexAnder-wn3my

2 жыл бұрын

У меня, наоборот. С утра потренишь, весь день хожу разбитый, поэтому занимаюсь вечером.

Отцу 65 (мастер спорта СССР по офицерскому многоборью) , бегает каждое утро натощак сколько себя помню

@MAXVEINOFFICIAL

4 жыл бұрын

А что в это многоборье входит?

@user-ew6xt3tq1y

4 жыл бұрын

@@MAXVEINOFFICIAL почти все виды лёгкой атлетики (шест, прыжки в высоту, метание и т. д)

@user-lf6fi6gi1z

4 жыл бұрын

Дай Аллах здоровья и долгих лет жизни.

@user-yi6hj6yc4i

4 жыл бұрын

@@user-ew6xt3tq1y М~дя... Э~э... Офицерское многоборье... А в унтерофицерское многоборье, видимо входит бобслейное домино, гимнастический литрбол и атлетическое чесание языка...

@user-vs6gm2ow1t

4 жыл бұрын

@@user-yi6hj6yc4i ну и балабол вы, Серега

Мммммм вечером поесть , это мы можем 👌😆 спасибо Вам за все видео . Понятно , четко , доступно!

@jekapek

4 жыл бұрын

Друг, утром перед бегом не срать!

@ruslanshevchick7776

4 жыл бұрын

@@jekapek хахах)

Я бегаю утром . Утром только пью воду и все. Лучше на голодный желудок бегать. Начинала с 5 км. Бегаю 4 недели. Уже 3 дня бегаю 6 км. Горжусь собой 😁утром больше энергии. Вечером воздух хуже и народу больше 😂я поняла что утром для меня в самый раз

@Avzaly

10 ай бұрын

До сих пор бегаешь или уже забила? 😂

@Zub263

18 күн бұрын

Ну что ,как с бегом ? На пол годика хватило или колени закончились раньше ?

@angelawithu

16 күн бұрын

@@Zub263 я бегала целый год

@angelawithu

16 күн бұрын

@@Avzaly я бегала так целый год .Потом на меня чуть не наехал дед на машине.Он уснул и покатился со всей скорости.Мы с сестрой успели отпрыгнуть .Для меня был стресс и я забросила

Утром бег=победа над судьбой Бег в обед=сила действовать Бег вечером=спокойствие

@user-mn4me2io5p

2 жыл бұрын

Откуда такие умные слова?

@user-xz1lp6hk4z

2 жыл бұрын

От Олега Генадьевича похоже

@user-yf6ov4sq3k

2 жыл бұрын

Олег Генадьевич 100%

@gamemaster4317

2 жыл бұрын

Бег ночью Сила Дрочки

Я наоборот не понимаю - как можно бежать НЕ голодным? Бежал я с утра натощак и 30 км, нормально. А вот поев... бардак. Конечно, если маленькую шоколадку или ложку меда, другое дело.

@GOVNOvTRUSAH

5 жыл бұрын

@@user-ch2jq1jq1l, ты слепой? - это Чак Норрис!

@aida64years97

4 жыл бұрын

@@GOVNOvTRUSAH ахахахахахах улыбнул

@user-zv9cu2wn3u

4 жыл бұрын

МОЛОДЕЦ ЖАКСЫ БАРИ ЖАКСЫ Я ТОЖЕ НА ГОЛОД БЕГУ

@user-bp5yb5ty8d

4 жыл бұрын

@@GOVNOvTRUSAH ахахаххахахаха

@tsarukai1603

4 жыл бұрын

Забеги ко мне с утра принеси пиццу тебе не далеко

В каком-то из более ранних видео, посвященных планированию тренировок, у тебя было толковое замечание о том, что по мере приближения соревнований имеет смысл сдвигать тренировки ближе ко времени суток, когда назначен старт забега.

Обожаю такие ролики. Лаконично, коротко и емко!

@lobanovlobanov9560

3 жыл бұрын

Подпишусь под каждым словом!!! Нужен дефицит калорий и убрать по максимуму быстрые углеводы! Тогда и без спорта худеешь 😆 👌 про алкоголь вообще молчу

Вечером каждый раз ужинаю плотно, чтобы бегать утром , но утром каждый раз это желание пропадает

@lamecon

17 күн бұрын

Не ищи мотивации, ложись рано, и вскоре это будет как привычка которую не хочется нарушать. хотя три года прошло, ты скорее всего мс😂

Спасибо! Коротко, внятно и по делу ответил на все мои вопросы!

Огромное спасибо. Именно то, что я и хотела узнать. Буду кушать вечером)). Вечером мне всегда бегать легко, но не всегда есть возможность.

Бегаю утром только натощак. Даже если с утра лишь воды попью, смысл бега потом заключается в поиске туалета))

@13cm.

Жыл бұрын

Выпить воды утром обязательно нужно, чтоб вязкую кровь после сна разбавить

Кратко и по теме. Молорик!

Спасибо Егор!Как всегда о актуальном коротко и ясно!

Спасибо большое, давно интересовался этим вопросом и наконец нашел на него ответ !

Самое лучшее и понятное видео. Спасибо автору🤗👍

Начала недавно бегать и влюбилась в это дело. В начале понять не могла как это - бегать натощак. Поэтому ела слегка и постепенно просто стала забывать о еде утром. Потом поняла что во время бега голод даже не чувствуется. Так теперь и бегаю

Спасибо большое Егор , ответом удовлетворил 👍👍👍🏃‍♂️

Отличный ролик, спасибо! И очень ценный вывод: люди, прислушивайтесь к себе и тренируйтесь тогда, когда вам это удобно и комфортно! Только вы сами можете понять, что вам вредно, что опасно, что бесполезно, а что даёт реальные преимущества. Я вот в своё время мечтала сжечь лишние 5 кг, которые никак не поддавались, и решила, что тренировки натощак - это панацея). Сначала начала тренироваться по утрам, чтобы усилить жиросжигание. Потом заметила, что мне по всему так удобнее - и по самочувствию, и по графику построения дня... И вот уже 2 года я тренируюсь только утром и только натощак. График тренировок - 3-5 раз в неделю. Делаю утром и силовые, и беговые, и низкоинтенсивные, и скоростные... ЛИЧНО МНЕ это идеально подходит: я чувствую себя работоспособной, ни разу в обморок не упала, и без еды в желудке тренироваться комфортнее. ОДНАКО☝️ никакого сверхэффективного жиросжигания я не наблюдаю. Поскольку рацион питания ровный, без дефицита. Более того, если случается профицит - я прекраснейшим образом набираю вес. Короче, я это к тому, что НИКАКИЕ ТРЕНИРОВКИ НИ В КАКОЕ ВРЕМЯ СУТОК НИ ПРИ КАКИХ ОБСТОЯТЕЛЬСТВАХ не помогут вам похудеть, если вы не корректируете питание. Не питайте иллюзий. Похудение - это ТОЛЬКО ограничение в питании. Причём кому-то достаточно перестать есть сладкое и хлеб, а кто-то нуждается в тотальном дефиците и абсолютном ограничении (как я☹️). Тренируйтесь грамотно и в удовольствие, пропускайте всю информацию через себя и будьте здоровы🙂 P.S. Про ужин накануне утренней тренировки полностью соглашусь: бывали дни, когда последний прием пищи был часов в 5-6 вечера - вот тогда наутро было как-то, знаете ли, тоскливо, что ли)))). А если ужинаю в 8-9 вечера - все ок👌🏻.

@user-lc4mi2bv5o

3 жыл бұрын

А я бегаю для того что бы набрать вес, и не только бегаю, но и качаюсь, бег для меня как бы чтоб дыхалку, выносливость набирать, а качка чтоб мышечную массу набирать, пока что стараюсь не употреблять протеины всякую химию, хоть и не наберу мышечную массу пофиг, но зато силы будут:)!

@jul614j

3 жыл бұрын

Рамазан Рамазанов, протеин - это не химия. Это БЕЛОК (protein - по английски белок). Если у Вас полноценный рацион питания и грамотный план тренировок, Вы наберёте на обычном питании без добавок. Если белка в рационе недостаточно, или по какой-то причине Вы не можете есть столько мяса, сколько Вам нужно для набора - можно подключить спортивное питание. Только прежде чем делать выводы про спортпит, погуглите и ознакомьтесь с темой. Протеины, аминокислоты, гейнеры и пр. - это пищевые добавки. То есть, это ЕДА. И это не имеет никакого отношения к тому, что называют ХИМИЕЙ - то есть, к курсу стероидов.

@user-mn4me2io5p

2 жыл бұрын

Боишься потолстеть? Зачем худаешь?

Всё же есть один момент. Утром больше имеет смысл делать пробежку в том случае, если вы учитесь или же вас ждёт большая умственная нагрузка, так как бег +-5км в среднем темпе насыщает мозг кислородом, что очень важно для его работы в течении дня.

@dostopochtenniy

4 ай бұрын

верно и обратное: после подобного утомительного дня проветриться - вообще прекрасно

спасибо, все толково, коротко и ясно

люблю ваши разъяснения кратко, доступно, по делу.

Спасибо! Понятно и доступно😊

Спасибо большое за ролик👌❣️

Спасибо, все грамотно,и понятно, даже особо одареным. 👏👏👏👍👍👍

Спасибо,Егор,у тебя самый качественный контент

@user-fk8xj5uv4j

4 жыл бұрын

Спасибо

🌞Бегаю по утрам 7 км, весь день чувствую себя 👍👍а в зимнее время по вечерам!!

Егор! Очень нравятся твои видео! Спасибо тебе! Сделай пожалуйста видео про подготовку к 100 метров и километру! Сдача зачетов скоро!

@begzdoroviekrasota

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/oISI1baqYq-1hps.html - бег на 1 км kzread.info/dash/bejne/oJyl1Y-kg8eriKQ.html - бег на 100 м

Спасибо большое, важная информация ❤

Молодец, достаточно мудро)

всё чётко и понятно. спасибо!

Я сам утром бегаю. Автор видео более подробно рассказал просто класс.

Поделюсь своим опытом : По мимо бега , занимаюсь йогой , заметил , что по утрам тело просто деревянное . Может это как то отражается на суставах , связках ... По поводу еды : Не знаю как для многих , но для меня бег после еды , это очень дискомфортно , даже за два часа . Что могу съесть это пару бананов . Всем спасибо .

@azeke3504

4 жыл бұрын

На голодный желудок лучше не есть бананы

@user-sb3us8cr2g

4 жыл бұрын

@@azeke3504 , эту чушь о вреде бананов на голодный желудок и какой то там слизи многие подхватывают от Норбекова. Это антинаучная чушь, ничего особенного в углеводах банана, и его составе на фоне других продуктов ( и что бы выделяло как то банан ) нет.

В армии привили привычку вставать рано и выходить на физ зарядку. После увольнения продолжил такие зарядки. 10 лет прошло, бегаю в теплое время года 2-3 раза в неделю

Спасибо Егор, меня понравились ролик

Видео наверное отличное! Почитал экспертов 👍🏽

5 :00 утра подъем 5:10 разминка 5::20 бег на пульсе 120-130 5:50 заминка 6:00 душ , завтрак, сборы на службу. 7:00 выхожу на службу И так уже целый год! Чуствую себя отлично, бодро. Иногда бывает ,что нет пробежки , то чуствую себя хуже, утомленнее. Всем физкультуры и здоровья! Р.S. и в парке никого нет, собак , людей))) только птички чирикают и воздух свежее. ИДЕАЛЬНОЕ.

Я военный, поэтому с начиная с 1 курса училища 2002 бегаю по утрам на зарядку. Сейчас купил пульсометр и бегаю на пульсе от 120 до 130 до 5 км.

@norwegiantroll2480

3 жыл бұрын

За сколько 5 км пробегаешь?

@universalsoldier7661

3 жыл бұрын

@@norwegiantroll2480 20 минут

@user-no1pt2ld7f

3 жыл бұрын

А что за пульсометр? Фитнес браслет тип?

@universalsoldier7661

3 жыл бұрын

@@user-no1pt2ld7f сигма

Молодец, хорошо сказал

Бегаю уже лет 10 наверное, после прочтения книги про ультрамарафонца. Бывает и ночью пробегаю 5-10км на легке! Хочу в этот году пробежать марафон в 42 км Бегать стараюсь каждый день П.с. мне 39 лет

@mitedkr

4 жыл бұрын

Тогда стоит проконсультироваться хотябы с автором этого канала и с врачом, на всякий случай

@user-to6km7ul8z

4 жыл бұрын

@@mitedkr обязательно!

@valery_nasonov

2 жыл бұрын

А что за книга?

@AndreyZ1000

9 ай бұрын

Зачем каждый день?...

Утром интервалы или темповый. В случае интервалов можно вечером добавить вторую тренировку: легкую. Хорошо разделять на две, если недельный объем более 70-80 км.

Главное в видео - поесть вечером не забыть! А утррм видно будет)

Полезненько, спасибо. Оказывается батончики жрать можно))))

я новичок в этом деле, но бегать решил с утра, так как солнце сейчас восходит очень рано и я всё равно после семи утра плохо спал-уж лучше буду это время проводить с пользой. на работу к 9:30 и она рядом с домом, так что вполне успеваю пробежаться и принять душ. так как есть цель сбросить несколько лишних кг, решил бегать натощак, выпив стакан воды сразу после пробуждения. знаете, вполне терпимо, ноги не заплетаются и в обморок не падаю)) разумеется, нагрузку постепенно наращиваю, так как до этого вообще не занимался и боялся, что после двух-трёх пробежек забью на это дело. но оказалось, если подходить к пробежкам с умом и не геройствовать, то можно постепенно втянуться без дискомфорта для себя. к слову, применяю многое из того, что советует Егор.

Sposibo za informaciju. Bukvaljna otvetjil na vsje maji vaprosi razam i chotka. Hotj skozala konkretna i po faktu nje to shto mnogiji hodjt vokrug do okala.

Спасибо. Зимой утром темно бегать на улице. Пока только мечтаю о манеже. Может как-нибудь посчастливиться ;)

Спасибо большое ! ! !

Спасибо за видео

Доктор для снятия стресса рекомендовал бегать утром натощак. Как правильно это делать, если надо не похудеть и набрать вес? Перед пробежкой выпиваю воду с медом, стандартные батончики и прочее нельзя.

Подписываюсь💗💗💗

Спасибо, с меня лайк и подписка ))

Встаю рано утром ,ни чего не ем ,только за полчаса до бега пью воды ,и начинаю бегать и все супер.А вечером наоборот нет сил .Поэтому у всех все индивидуально.

Здравствуйте. У меня такой вопрос. Я начал бегать по утрам 4-5 км на стадионе, а через три недели стали болеть суставы колени и стопы. В чем может быть проблемма? Разминку я не делал, может быть из-за этого?

Олег спасибо тебе за твою работу . А так же хотел бы получить от тебя совет , стоит ли включать в подготовку к 1 км бег в гору ?

@begzdoroviekrasota

5 жыл бұрын

По бегу в гору у меня вышло предыдущее видео : kzread.info/dash/bejne/hZllpKx_gtzgfpM.html Там все подробно рассказал.

@maestromaestro702

5 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota благодарю

@RunCouchRudo

5 жыл бұрын

@@maestromaestro702 почему Олег

@maestromaestro702

5 жыл бұрын

@@RunCouchRudo обознался)

Бегаю 3 года стабильно 2-3 раза в неделю, обожаю бегать на закате, это когда убежал днём - прибежал ночью) потом сплю сном младенца, два года назад утром пробовала бегать - не моё, потом весь день спать хотелось, вот думаю снова попробовать с утра. Спасибо за ваши видео!

@1BAARKA

2 ай бұрын

У меня наоборот,чтобы избавится от сонливости, я выхожу на пробежку именно утром.

@1BAARKA

2 ай бұрын

Заряд и сила, на весь день.

Я не бегу сразу после выхода из подъезда, я люблю бегать на спортплощадках и потом еще и на тренажерах покачаться

А можно поподробнее рассказать про гели? Как , когда, сколько употреблять?

каждый раз бегаю утром - практически сразу как проснулся 20-30 минут (до 30 км). Первые 2-4 км в разбегаюсь. А дальше иногда и сдерживаю себя. Причина раннего бега - жара. После ночи лучше бегать с утра) удачных пробежек. Ничего не ем, т.к. опыт у меня 10 лет в молодости и первый разряд. Никаких дискомфортов нету. С собой питание не беру, но и "не бегу" - бегуны должны понять) Возобновил бег после 20 лет - как перестал заниматься в молодости. Недавно половинку за 1.37 пробежал, думаю неплохо - за 4 месяца подготовки)

Благодарю 🙏🔥🔥🔥

Скажите, КАК вы бегаете утром??? При равном пульсе- вечером у меня темп бега намного выше, чем утром. Мне кажется, что я от быстрого шага утром выхожу за анаэробный порог!

Спасибо ! )

Делюсь своей методой , в 4 утра 1500 единиц L карнитина, час досыпа, в 5 утра бег 22 км, на пульсе от 128 до 150 , / от рельефа местности/ время 2,15 часа, Затем дома две чайных ложки мёда с водой, /углеводное окно/ затем 250 единиц милдроната, и два часа не ем, только вода, в течение дня ещё 250 единиц милдроната и витамины /Дуовит/,плюс 100 единиц Коэнзима, вечером /панангин/ после еды, Утром все повторяю, опять 22 км. затем два дня отдых для восстановления связок и суставов,/ помогает Ибупрофен гель/ , мне 54 года, буду рад, если , кому было интересно прочитать! Успехов Всем!!!!

На мой взгляд бег по утрам куда лучше, нежели вечером. Многие диванные эксперименты докащывают, что вечером бегать лучше, но не учитывают многие факторы. Самый значимый фактор это то, что организм после рабочего дня устает и самое важное идет переутомление НС. Эти факторы в последующем на вечерней тренировке никакого удовольствия не дают. Подсознательно человек не хочет,НС отказывается,но он идёт и насилует ее. При этом, потом он приходит, кушает плотно, так как организм требует и с набитым желудком потом идет спать. Могу с уверенностью сказать,что бег по утрам в пдане похудения дает куда больше эффект,нежели вечером. Не стоит забывать, что за ночь часть энергии организмом расходуется и утром он тратит остаток и берет из тела, когда вечером вы тратите только то, что употребляли в течении дня. Так что, на мой взгляд разница большая 😊

нужно!!! почитайте про интервальное голодание (8/16), которое используют многие спортсмены. когда гликоген закончится в ход пойдет жир, от отсутствия завтрака перед утренним бегом будет только польза, в конце-концов исследований много, можно всегда ориентироваться на собственные ощущения.

@shikisoul6090

4 жыл бұрын

Ничем не лучше обычной диеты с ограничением каллорий С другой стороны может помочь человеку с нарушениями пищевого поведения

Просыпаюсь и бегаю вдоль океана, очень приятно свежо те кто у океана живет бегают все с удовольствием, но когда жила в большом городе вставать было тяжело и не могла.

Пытался бегать по утра, но не получалось. После пробежки становилось как-то хуже: голова начинала болеть, тресло ремного. Люди, когда бегают по утрам, говорят, что это круто и ты просыпаешьс( заряд бодрости)- мне не помогает:(

Спасибо 🙏

Егор, подскажите, у вас есть видео по растяжке мышц - какие мышцы тянуть бегуну, какими способами, и на что влияет растяжка?

@begzdoroviekrasota

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/l35rsbigedzLpag.html - заминка kzread.info/dash/bejne/oHyTypmmqLbfppc.html - разминка kzread.info/dash/bejne/o4CE27qNqLnQqdY.html - динамическая разминка. Везде речь идет и о растяжках

Занимаюсь в университете лёгкой атлетикой, и натощак попробовал заниматься, в итоге очень сильно упало давление и началось головокружение.

А длительная утренняя пробежка это сколько ?

Я бегаю уже 7 лет натощак всё нормально чувствую себя энергично целый день

Автор, перед мини тренировки скоко км или минут надо бегать?

Встаю не свет не заря, в 5 обычно умылся, зубы почистил и вперёд. С глекогеном беда, ещё отжимаюсь, подтягиваюсь, планки, гриф. Мне кажется нужно передохнуть немного.

Если я утром побегаю, прийдя домой меня вырубает на час-полтора, после пробуждения энергии через край.

А какая дистанция может считаться долгой пробежкой?

Для кого как. Я вот с малолетства, подрываюсь рано, но вот тренировался и тренируюсь до сих пор, по вечерам. Утром пытался потренить, но потом весь день ходишь разбитый.

От души!

Интенсивное дыхание во время бега активно насыщает организм кислородом, что придает бодрости на последующие часов так 6-8. Я согласен, что эффект от утреннего и вечернего бега почти одинаковый. Но вопрос в том, а нужно ли вечером бодрится, чтобы потом тяжелей было уснуть?

Можно ли заменить стакан воды на чашку зелёного чая?

Я пробовал бегать утром-весь день потом как жвачка и в сон клонит пришлось все тренировки на вечер перенести)

@user-iq2cy7qp5z

4 жыл бұрын

Странно

@MGHOW.

4 жыл бұрын

В сон клонит если ты после бега наедался, передал, пропуск завтрака вот что тебе нужно чтобы не клонило в сон, а ещё сам сон до бега должен быть поолноценным.

@user-wm5fh5ii1x

4 жыл бұрын

Ты счастливый человек, тебе можно вообще не бегать.

А что на счёт утром на голодный желудок выпить креатину, потом пробежать до определенной точки, сделать там зарядку, и также лёгким бегом обратно домой. Это сильная нагрузка на организм,?

Если пробежка на голодный желудок, то сразу начинают включаться жиры в переработку, а если после приёма пищи (даже пару часов прошло), то сначала работаешь на гликогена (первые 20-40 мин.), а уже потом включаются жиры. Поэтому для сушки тела, для похудения лучше с утреца на пустой живот. А по вечерам и днём это уже для поддержания формы (или сразу ложиться спать не восполняя калории). Доктор Силуянов хорошо это объясняет (видео на ютубе, сам доктор уже не с нами,но его видео лекции для спортсменов стоит посмотреть любому )

С вечера поесть - с утра не до бега ))

@user-gm9je7zz2t

4 жыл бұрын

Я тоже люблю юегать по утрам на тощак мне 12 лет!

Спасибо.

2:02 я вот как раз и попал в такую ситуацию сегодня, обычно бегал по утрам, натощак, а вчера лёг спать с дефицитом калорий примерно 1300, проснулся и пошёл на длительную тренировку 1:40 последние 10 минут не добежал, было очень сложно пульс держать, даже с учётом того что сбросил свой медленный темп на минуту-полторы. Видимо как раз истощение

спасибо я по вашему совету съел все что вы сказали мед батончик сладкий чай булочку пряник шоколадку. ем так каждое утро

@user-ex7we3xr3t

4 жыл бұрын

🤣🤣🤣

Всегда бегаю по утрам и натощак. По 10-20 км. Можно :)

Что есть длительная пробежка

Не жравши, не спавши бегал по утрам и тренировался. Так после такой тренировочки ноги шли в отказ и живот крутило, так что после стадиона до дома дойти было сравнимо с самой тренировкой.

Блин, "вечером поесть"! Топ!!

@user-mn4me2io5p

2 жыл бұрын

А чё утром не пожрать? Иль боишься потолстеть?

Бег с утра и вместо обеда, очень хорошо помогает худеть.

Готовлю перед пробежкой чашку воды с сахаром и лимонной кислотой, чтобы было не приторно. Где то 4-5 чайных ложек. Хз, может это и не полезно

Одно только сказали, сколько времени можно бегать, для начинающих и дальше!?

Класно, утром проснутся, попить водички и сразу на пробежку. А после уже поесть. Я заметил если бегать на тощак, то так быстрее худеешь.

Есть перед сном не рекомендую, потом тяжело рано вставать, когда организм голодный, то сам просыпается с утра и без будильника. Для меня идеально где то за полчаса до бега съесть баночку йогурта, у молочки сбалансированный бжу, на желудке легко ложится, и бегаю в переменном темпе где то 1-1,5ч в зависимости от сил и настроения