Готовые тренировочные программы по бегу от 1 км до ультрамарафона - shop.runfamilyrun.com

я бегаю раз в год и чувствую себя прекрасно. организм успевает восстановится всем рекомендую

@heartguy92

4 жыл бұрын

ахахахххахаххаахахаххааххаххааххххх

@greenlime5539

4 жыл бұрын

😂😂😂😂👍

@jravrn3907

4 жыл бұрын

Не многовато для начала?

@arthurrebar6693

3 жыл бұрын

@@jravrn3907 сам офигел,начинал с 2 раз на протяжении 10 лет,сейчас уже по 500 м в год бегаю,всем рекомендую

@jravrn3907

3 жыл бұрын

@@arthurrebar6693 поосторожнее с нагрузками

В армии я не помню, чтобы кто то задавался таким вопросом-можно ли бегать каждый день?))

@Zlo_Studio

3 жыл бұрын

- Можно ли бегать каждый день? - Ты тут летать, прыгать, подтигиваться и отдиматься будешь три раза в день, рядовой!

@user-ki5bn6tr5l

3 жыл бұрын

Ахахах !

@danivory7122

3 жыл бұрын

По идее ,выдавая тебе категорию годности в военкомате, они и задаются этим вопросом , но да , это только по идее)) как и все в этой стране

@Zlo_Studio

3 жыл бұрын

Dan Ivory, типичная либерстная херь. Мне поставили В по вообще жалкой причине, о которой я сам не знал.

@johnoldman8246

3 жыл бұрын

Беговая обувь разработанная лучшими российскими трудовиками, и питание как у основы сборной россии по труду и обороне

Бегаю с 20 лет каждый день по 10 км иногда отдыхаю , но придерживаюсь каждый день , бегаю в лесу , затяжные спуски и подъёмы , сейчас мне 44 года , присел на бег из-за , трипа , который испытываю во время и после бега , нравится приподнятное позитивное настроение , в какой-то степени наркотическое ! Как то в 30 лет подошел к зеркалу , посмотрел на себя , и удивился , я очень молодо выглядел , как студент лет 20 ! Сейчас в своём возрасте , понял , что всё было не напрасно , я в форме , в моём теле достаточно энергии , и главное это влияет на сознание , полно мыслей , всяких идей творческих ! Бегайте по утрам ! Это продлевает молодость и здоровье !

@user-dr1nx4nu8x

3 жыл бұрын

А по вечерам?

@user-bh6qo6jw7e

3 жыл бұрын

@@user-dr1nx4nu8x иногда вечером но редко

@semyon3100

Жыл бұрын

а как ваши суставы и колени? Что то пьете для укрепления?

@user-bh6qo6jw7e

Жыл бұрын

@@semyon3100 Не знаю что с ними вроде всё норм , а что должно быть ? У меня товарищ всю жизнь за компом вот у него что там плохо , болят говорит ходить и спина

@user-bh6qo6jw7e

Жыл бұрын

@@semyon3100 ВОт если бы я выпивал алкашку с коленями могли бы быть проблемы

Я часто опаздываю на работу и мне каждый раз приходится бегать чтобы меня не уволили на куй. Чем больше у меня рабочих дней, тем больше я бегаю. Лучший тренер это мой работадатель.

Начинал с 3х пробежек, через месяц заметил, что бегаю по кайфу каждый день по 7-8км, тупо потому что если не бегу - ломка🤣🤣🤣

@user-bp3jo2ln8o

3 жыл бұрын

👍

Сегодня мои первые 7 км 😁горжусь собой. Бегаю 4 недели

@user-pi9du9oc1j

10 ай бұрын

Точно так же😂

Я тружусь сварным на оборонке, на заводе большом... Заколёбываешься на работе так, что до дому еле доползаешь! Какие там спортзалы и прочие буржуйские удовольствия!)))) Но...бросил вот курить давеча , а курил по 1,5 пачки в день! Силушку богатырскую почувствовал!)))))...Чем-то занять себя надо же после этого! Ведь курение сидит у человека в голове, а не в потребности...не нужно оно ему,человеку,... но привычка, чтоб её))) Вот решил попробовать пробежки перед работой...всё равно рано встаю - в 5:30 утра.. умылся, чашку сладкого чая вдул и на улицу...30 минут пробежки ...минус 4 нынче по утрам))) Надо было летом курить бросать, а то пока экипировки подходящей нет...до зарплаты))))) Раньше спортом занимался: лыжи, волейбол, хоккей с мячом, единоборства - тут я результатов добился, жаль, что забросил... Повезло вот только с фигурой, ни сбрасывать, ни добавлять не надо, ни в коня корм, как говорится)))))) Так что бегаю не за результатом, а для разминки перед работой))))) Кстати, ускоряюсь по максимому раза 2 (на дистанции в 4(примерно) км)...метров по 100...До этого просто не торопясь бегал - и ноги не давали знать, что устали или перезагружены...Но, как только я стал сочетать бег трусцой с ускорением, вот тут да, сразу чувствуется - заработали все мышцы))))) Думаю, от нефиг делать по утрам бегать - это в будни перед работой...а в выходные, как в старые добрые времена на коньках погонять, благо 3 стадиона рядом, или на лыжах в лес... НЕ КУРИТЬ - ЗДОРОВО!....не знаю на сколько меня хватит, но это надо запомнить))))

@Test-kz4mf

6 жыл бұрын

Vasiliy Tryanichev этот момент достоин того что б нажать на паузу и почитать! Бег и мозг очищает. Так держать ;)

@unabombermotherfucker6366

6 жыл бұрын

Прочитай книгу "Магия утра" думаю она тебе сильно поможет продвинутся!!!

@Adildairbekov

5 жыл бұрын

Спасибо Василий, 2 дня назад бросил курить и начал бегать. Прибавил больше мотивации

@user-mu3gb5wn8g

5 жыл бұрын

Vasiliy Tryanichev блин ты хорош, молодец. Воля и мужество, в век лени. Надеюсь и посей день бегаешь и кайфуешь. Расскажи как все изменилось в тебе, как себя чувствуешь без сигаретных ядов? Да и как все в целом? Удачи и жизненной энергии тебе.

@arturskatskov546

5 жыл бұрын

Молодец!

Бегать каждый день необходимо, чтобы не бросать бегать.

@Jana-lh1gw

4 жыл бұрын

100%

@VoldemarLIFE

4 жыл бұрын

А Р базаришь ))

@user-dc5es9ds6f

4 жыл бұрын

А может все- таки через день?

@user-cr3ch7ex9r

4 жыл бұрын

@@user-dc5es9ds6f наверное, для здоровья полезнее, но каждый день легче себя заставить, но выше риск перетренировки, что много раз со мной происходило. Мой режим последние 5 лет: 3 месяца бегаю каждый день, нагрузки растут, результаты растут, потом трах, что то ломается или стопа, или Ахилл, или колено или спина и т д и ТД))))

@oxytocinv1239

4 жыл бұрын

+

В школе ходил в секцию, 4-5 тренировок в неделю, был 2й разряд на средние. Не болел ничем. Сейчас для здоровья 3 км по утрам в легком темпе. Знаю, что надо делать перерыв, но день без пробежки не вдохновляет. Спасибо.

Я бегаю 8 км 6 дней в неделю,и это круто !Это мое хобби,начала и просто стало наркотиком

@user-xx1zc8jm2j

4 жыл бұрын

Как , бегаешь?

@petyaus

4 жыл бұрын

Молодець!

@ViKorablova

4 жыл бұрын

Вы большая умница

@Sokol85a

4 жыл бұрын

Наркотик это зло. Нужно лечиться.

@user-pu8pp2dz6c

4 жыл бұрын

Алексей Алпатов от бега ?

я бегаю 3-5-7 км, после каждой пробежки, восстанавливаю дыхание в течении 8-10 минут и потом турники, брусья, отжимания. Есть очень даже хорошие результаты!!!

@user-sr9ht6sp7c

6 жыл бұрын

Тоже заметил, после бега через 10-20 минут подтягиваться легче чем вообще без бега.

@user-lv4ti8kv5f

6 жыл бұрын

Магомед Зулпикаров

@user-lj9xl7bb8i

6 жыл бұрын

я точно также тренируюсь с бегом проблем нет, а вот со своим весом работать не очень получается

@user-kk5fm5kr7e

6 жыл бұрын

У меня после пробежки брусья очень хорошо шли- делал столько сколько бы не сделал при разминке вращая руками и т.д. А Вы замечали повышение результатов после бега?

@serges357

5 жыл бұрын

+Жак Кусто , я, когда погода не позволяет выйти на пробежку, просто врубаю драм н басс и начинаю под него танцевать по 30-40 минут, а потом на турничке подтягиваюсь. Пока тело "разогрето", то всё идёт как по маслу! Так что тут не только бег, как видишь, влияет на продуктивность. Дерзай!)

Бегаю 5-6 дней в неделю около 3х месяцев, для того чтобы отдохнуть морально психологически от всего, после бега становиться хорошо, теперь даже появился интерес к 10км за 40мин))), пока 50мин

Походу я тут один не больше 2 км бегаю😂😂😂 Но я решил каждый день бегать, через день лёгкие пробежки)) дальше больше))

@shoehinata4569

3 жыл бұрын

Есть изменений?

@user-rm1wr1mx6r

3 жыл бұрын

Бегаю 2 недели, тоже по 2 км)

@user-mk8ey8bb2r

3 жыл бұрын

Норм для начала,я тоже бегаю по 2-3 км, редко 4 и только раз пробовал 6 км. Правда ещё занимаюсь в качалке, чувствую что туго восстанлеваюсь

@user-ll9xs3mz2h

2 жыл бұрын

Я тоже давно не бегал, лет 6🤦‍♂️ начал вот как новичок😅 бегаю интервалами, круг бегу, пол круга иду, восстанавливаю дыхание. И тд. Попробуй может понравится. Ходить можно и через 2,или 3 круга, дальше больше. Раньше бегал 5 кругов потом ходьба, и на уменьшение кругов.

@terentiishevchenko8735

Жыл бұрын

Тут как прочитаешь,люди по 10 км каждый день.... Я сам в шоке, Бегаю по 4 км ,три раза в неделю...

Бегал в 90-х в Динамо. Был 4-м по Москве (1-м был Борзаковский). Чтобы что-то советовать, нужно не просто "иметь мнение", а взять хотя бы 10 человек, предложить им 1 и 2 варианты, и сравнить (спросить), что какой дало результат. Люди каждый день бегают не для спорта, а для поддержания организма в тонусе. Спортивные тренировки -- это вообще другое, и по формату, и по нагрузкам. А серьезный спорт -- это вообще вредно для организма. Бегать можно и нужно каждый день, как и дышать, спать, есть и пить. Только бегать нужно 1-2 км (5-10 минут) в качестве утренней разминки, не более.

егор, рад видеть (и слышать).давно не было роликов.

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Спасибо! Весь август организовывал полумарафон в своем городе. Все силы туда. На видео даже времени не оставалось)

Самая лучшая тренировка-это по собственному самочувствию! Так же и последующие.

Опять пальцы клеем намазал. 🤪

@user-ky9es9nw6o

4 жыл бұрын

..опять баянисты подтянулись)))

@user-oy4eo5ug8t

3 жыл бұрын

😂😂😂

@user-wh7sc1sr2n

3 жыл бұрын

ахахах, точно!

@Anastasia-ur8hu

2 жыл бұрын

🤣🤣🤣

И да, Егор, очень ждал новых видео. Делай почаще! Я понимаю, что это не так просто, но мы очень их все ждём! Ну и влогов делай, интересно :)

Бегуна можно определить по объёму бицепса ))

@dmitrij5942

5 жыл бұрын

Тонко)

@spirit7256

5 жыл бұрын

@@dmitrij5942 В прямом смысле тонко

@Kalifest

5 жыл бұрын

Жаль я не понял..

@aslnur111

5 жыл бұрын

Бородатый Мужик худые они в смысле, кроме спринтеров

@chueseso

4 жыл бұрын

@@Kalifest бегуны худые, жилистые. Посмотри на марафонцев. Чтобы много веса не таскать. Спринтеры с мышцами, чтобы сделать короткий рывок.

Бросил курить, начал бегать, перву неделю начал с 10 мин и каждыи день прибовлял расстояние на 100-150 метров.воскресенье выходной. )

Егор, привет! причёска классная))

Бегать нужно через день, если ты не профессионал. А профессиональный спорт это износ организма. Все верно чувак этот сказал.

Спасибо, Егор. Полезное видео, однако. Бегал последние несколько дней подряд, сегодня утром чувствую, что устал и не хочу. Это видео поставило голову на место) Сегодня отдых.

Мне лично очень тяжело каждый день! Если конечно только этим заниматься. Я если 2 побегаю, то потом так хочется отдыхать, прям чувствуется усталость дикая.

Я пробовал делать перерывы,не получилось.не могу пропустить пробежку.и так каждый день по 50 минут.медленно,всего 5 км.пробегаю,иногда чуть больше.слежу за пульсом,стараюсь не выше 120у/м.

Спасибо за советы

Спасибо тебе добрый человек! Я только начинаю бегать, поэтому это супер полезное видео!

Информативно видео, как и всегда!

@gotahastelin3504

5 жыл бұрын

Стоит ли худому бегать? А то боюсь вес сброшу xD

Бывает, что после работы шевелиться не хочется, через силу вытаскиваю себя на пробежку, после пробежки, как заново родилась. Тот же эффект после лыж и батутного.

Красавчик . Всё четко рассказал .

Я ещё с утра бегаю 2 км стабильно , + вечером разные расстояния от 4-7 км , по нарастающей. Перед каждой тренировкой Йога , 15 мин утром и 30 мин вечером + по 5 мин Планка . Думаю субботу и вс , делать выходными . Хотя в субботу хотел бегать длинные медленные дистанции . Хорошо что наткнулся на это видео . Спс Егор . П.с. Хотя правое коленно побаливает

Да подтверждаю, я с нуля начал бегать каждый день триал по корчам, по 3-5км, и на 7й день получил "колено прыгуна". Пришлось умерить тренировки и перейти на бег через день, но более продолжительный и по стадиону, по часу времени в среднем 9-10км, и колено постепенно перестало болеть аж только через месяц 🙂

@user-uw7hd3jb1t

Жыл бұрын

Начинали без разминки?

@alexmarch232

Жыл бұрын

@@user-uw7hd3jb1t да, это была огромная ошибка. Начало дергать колено, думал серьезно. Оказывается колено дёргает когда не разогрета верхняя мышца на ноге. По итогу я перед бегом начал делать 4 упражнения, и колено перестало дергать навсегда

@alexmarch232

Жыл бұрын

@@user-uw7hd3jb1t я ж українець із України. У нас зимой в квартире очень холодно, что утром просыпаешься уже одетый в кровати, встаёшь и сразу на пробежку, иначе весь день будет холодно... Так и начал бегать по 5-7км без разминки. Что не убивает - делает сильней 🙂

@alexmarch232

Жыл бұрын

@@user-uw7hd3jb1t в те времена, разминкой у меня были ингаляции. Я обязательно перед каждой кардиотренировкой делал пару напасиков индики, - очень расслабляет все мышцы и позволяет держать пульс в умеренной пульсовой зоне. Иными словами - там где я трезвый бегу на пульсе 140, покуривший я бегу на пульсе 115-120, с одинаковой скоростью и каденсом(170 и более).

Я всю зиму сидел, весной стукнуло что надо бегать и резко побежал не щадя себя, в итоге заработал паническую атаку(

Спасибо большое, как раз хочу начать бегать. Раньше бегала потом забросила.

Бегаю каждый день, почти уже 80 дней, я чувствовать стал себя замечательно, и самое главное что в этом нет не чего сложного, достаточно уделять 15-30 минут каждый день. Начните и станете чувствовать себя намного лучше, чем до настоящего времени.

@user-no2fg7bh8b

3 жыл бұрын

Я начинающий бегун и бегаю каждний день но у меня крипатура!мне можно бегать каждний день?

@user-sx8wb3ne6j

3 жыл бұрын

@@user-no2fg7bh8b первые 2-3 недели у меня ноги болели не переставая, но я все ровно бегал, через боль, хоть и по немного 2км за 3-4 подхода так как тогда я тоже только начинал бегать и в принципе больше не мог и бегам до этого не занимался. Я просто взял и начал бегать каждый день, хоть некоторые сказали бы что сразу так себе нагружать нельзя. Так что мое мнение бегай даже если ноги болят, по немногу, потом все будет хорошо. Сегодня 96 день бега каждый день и я могу пробежать с лёгкостью 10км, а когда только начинал с трудом было бежать даже 500 метров.

@user-no2fg7bh8b

3 жыл бұрын

Тоесть я можу спокойно бегать каждний день?

@user-sx8wb3ne6j

3 жыл бұрын

@@user-no2fg7bh8b если нет не каких других проблем со здоровьем которые будут усложняться от бега, то нужно а не можно. Бег это сплошные плюсы для здоровья.Бегать нужно!

@user-no2fg7bh8b

3 жыл бұрын

@@user-sx8wb3ne6j тогда спасибо,бо мой папа-говорит что нужно бегать через день,

Спасибо большое! Пересмотрел несколько роликов, и только здесь получил исчерпывающий ответ на свои ошибки, начал бегать всего неделю как.. и конечно же сильно болят ноги, плюс есть небольшой избыточный вес, собственно цель бега и есть в том, чтобы похудеть! В общем бегал каждый день, очень тяжело, сегодня больше ходил быстрым шагом, потому что как только пытаюсь побежать, метров через 50 уже невыносимо бежать, больно! Спасибо еще раз, а то я уже подумал что в свои 41 - я уже не пригоден к бегу, а выходит что просто неправильно подошел к этому.

@Death_to_the_invaders

4 жыл бұрын

Прям с языка сорвал. У меня аналогично, но в 51.

Спасибо за исчерпывающий ответ. Очень полезно.

Грамотный тренер ! Всё чётко всегда объясняет.

василий парняков советует начинающим: Примерный план беговых тренировок может быть таким: 3 беговых тренировки длительностью от 30 до 45 минут на пульсе 117-120, через день отдыха, потом длительная пробежка - 60/120 минут, 2 дня отдыха и цикл повторяется. 30/отдых/45/отдых/30/отдых/70/отдых/отдых/ В таком режиме надо побегать минимум месяц-два. ВАШЕ МНЕНИЕ...

@3ebc443

4 жыл бұрын

У меня пульс при беге 140-160 , это надо пешком идти чтобы был 120 )

Привет, у меня вот какая проблема. купил монитор сердечного ритма (нагрудный датчик + монитор Polar) чтобы следить за пульсом. там есть программы тренировки и заданные специально для меня индивидуальные зоны пульса. так вот у меня третья зона заканчивается на 157, а я не могу бежать чтобы у меня пульс был меньше 157 ударов в минуту. Получается я когда начинаю межать он повышается где-то до 170. с какой бы скоростью я не бежал (даже если ну оочень медленно) то пульс выше 157. приходится каждые 15 секунд переходить на шах , потом через 15 секунд опять на бег, и так постоянно шаг-бег. Это нормальная техника тренировки сердца ? Моя цель натренировать сердце чтобы бегать марафоны на низком пульсе, но сейчас я вижу что вообще не могу хоть даже немного на низком бегать. Может конечно у меня техника не правильная. И еще , я могу пробежать 10 км, например, но для меня это очень сложно. Потом себя плохо чувствую. Поэтому купил пульсометр и начал все сначала, шаг за шагом.

С каких пор человек-паук учит бегать?

@ALIGMA22

5 жыл бұрын

Азахахахахахха

@snilek82

5 жыл бұрын

Зачет)))

@Gaming_1999

4 жыл бұрын

Новый человек паук 😀

@dedpihto680

4 жыл бұрын

орнул

@user-ew8zj7lv3j

4 жыл бұрын

)))))))

Спасибо. Бегаю по 15 км и эта привычка не позволяет бегать чаще, тк нужен отдых и, просто, лень выходить на тренировку или бывает недостаточно времени. Указал мне на ошибку. Нельзя зацицицикливаться.......

Бегаю для отдыха. Начинал по 1...2 тренировки в неделю по 6....10 км. Сейчас по 3...4 тренировки в неделю по 12....20 км. Надо над скоростью работать.

Какой хорошенький тренер) и советы отличные

Бегаю каждый вечер ,уже почти 2 месяца (да тяжелые были иногда недельки) .Но прогресс видно на лицо ,тут главное подобрать нужное время.Для себя я подобрал 20:00 ,придти с работы домой часов в 6 ,слегка перекусить ,поспать час-полтора и в 20:00 на пробежку .Тот кто говорит нет времени ,бред полный .Я раньше тоже так говорил и на работу свою тяжелую сваливал ,но в итоге начав бегать ,меньше стало болеть спина и т.д .Время каждую неделю прибавляю по 1 минуте к бегу в среднем ,последнее время даже чисто для себя еще круг пробегаю (вне времени ,когда чую что еще могу не напрягаясь ,можно и больше но тело свое жалко чуток хD)

@user-fz1yc7wy2h

6 жыл бұрын

юрий игнатов здравствуйте я тоже бегаю каждый день. С восьми вечера до девяти и не чувствую усталость наоборот классно.

Занимался все свое время сколько себя помню, везде себя пробовал все хотел прям горело все чтобы пойти и начать делать и заниматься, так вот в определенный момент отбило желание, до сих пор не понимаю почему в тот момент так случилось, я перестал меньше заниматься у меня вдобавок появился компьютер и все кирдык, вот сейчас мне 24 года в армию не пошел так как гипертония 1 степени выписали и хочу начать поять наращивать ту былую мощь что кипела во мне тогда))) спасибо за видео

Мне кажется это зависит от нагрузки, которую человек себе даёт. Я например очень быстро устаю, я бегаю не много, нагрузку добавляю очень постепенно и понимаю, что чтобы поддерживать форму и был хоть какой-то то прогресс в такой небольшой нагрузке, мне нужно выходить на тренировку как можно чаще

А как совмещаются тренировки по бегу и ОФП на турниках? Слышал, что такая смена деятельности даже помогает в восстановлении. Тренируюсь через день получается 3 дня бег (до часу + разминка с растяжкой или интенсивная тренировка 30 мин легкий бег + разминка с растяжкой + немного интенсивной работы). Бегаю регулярно почти год. 3 дня ОФП (турники, брусья отжимания 45-60 минут вместе с разминкой 6-8 упражнений по 3-4 подхода). На турниках занимаюсь регулярно всего 1,5 месяца. 1 день отдыха. Часто бывает из-а пропуска по делам 2 дня отдыха.

@robertm.4443

6 жыл бұрын

также делаю

@Dmistisch

6 жыл бұрын

Тоже интересуюсь. Военнослужащий, нужно тренировать и турник и бег. Как оптимальнее совмещать? Егор, подскажи

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Так как эти нагрузки по влиянию на мышцы разноплановые, то чередование их вполне может работать. То есть день бега, день турников. Советую при этом один день в неделе делать полный отдых от любой физнагрузки. Лично я когда готовился к полиатлону, то тренировался 5 раз в неделю бег и 4 раза в неделю подтягивания. При этом подтягивания мог делать утром, а беговую тренировку вечером. Это вполне нормально сочеталось.

Егор молодец!

Занималась на эллипсоиде каждый день, сегодня проснулась уже чувствую усталость в ногах. Думаю стоит придумать более щадящую систему тренировок)

Бегаю 5-6 раз в неделю по 10-12, иногда 15 км. Готовлюсь к полумарафону через 4 месяца. 45 лет. По другому уже не могу. Тянет!

@FNobody

3 жыл бұрын

Мент или сапог какой? Ничего не делаешь а время и деньги есть и сил много остаётся? Жену молодую купи, она будет говорить какой ты молодец.

@semyon3100

Жыл бұрын

пробежали марафон?

Очень умный и логичный подход.

Я сегодня пробежал первые 10км спустя примерно месяц бега. начал я с ежедневного бега по километру. первый день даже пришлось перейти на шаг. План был такой пн - пт бежим N, сб и вс N+2km и каждую неделю увеличиваем N на 500 метров. Где-то после второй недели я понял, что каждый день - такое себе. У ежедневных пробежек была своя фишка. Их задача была привыкнуть к бегу, вставать и бежать, чуть чуть, но бежать. Сейчас я бегаю 5 дней и последний день "усиленный". Пока мне этого хватает и о программе я не думаю. Бывает такое, что раз в неделю я возьму не 2, а 3 дня отдыха, если чувству, что надо. Меня не беспокоят не ноги, не дыхалка ( я медленно бегаю, я толстый) меня скорее парит печень после минут 30. Но субъективно это связано с тем как дышу

Спасибо!

Сделайте сюжет о сердце и беге

Раньше утром бегал 5км в среднем 36минут... Потом переосмыслил и бегаю теперь 20 минут. Причём важным считаю сам факт выхода на утренний воздух, разгон крови, потоотделение, лимфа, бодрость... Не гонюсь за скоростью и расстоянием... Скорее важнее привычка

Доброго времени суток, спасибо за годный контент. Есть такой вопрос - у меня буквально 3 дня до небольшого соревнования на дистанции 3 км между любителями. Сам по себе хорошо переношу нагрузки (имею спортивные корни) после первой тренировки (3 км за 13 минут ,темп 4.20 ) перерыв в полгода , чувствую себя хорошо . Нужно ли делать тренировку за день до соревнований или лучше отдохнуть дополнительно? Спасибо

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Я считаю, что большой необходимости в тренировке непосредственно за день до старта нет. То есть смело можно день отдохнуть 1 день.

@user-fb2jt3jw6z

6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота благодарю)

Согласен с автором, хотя не спортсмен, да и в целом далёк от спорта. Тут уже кстати парень писал, что бросил курить и начал бегать. У меня почти такая же ситуация, только чуток иначе. До этого работал и работа была активная, усталость да и форма физическая устраивали, но последние 2 года работаю водителем. И конкретно за последний год заметил, что уже конкретно набрал в массе, живот просто стал мешать, посмотрел на себя в зеркало и понял что это край: рост 176 вес около 90 (точно сказать не могу, нет сейчас весов) по ощущениям, то есть ясно, что уже серьёзный перебор. Но не мог бросить курить. Начал по чуток бегать и стал меньше курить, стал бегать интенсивнее и бросил курить - 2 недели не курил. Но первые не большие успехи не правильно оценил. В общем 1 неделя немного бегал- бросил курить ;2, 3 неделя активно бегал, но как пожено новичку 3 раза в неделю не более 30 минут и вроде бы все хорошо. На 4й неделе в первый тренировочный день просто уже не смог побежать, колени просто отказались работать, не скажу что адские боли, но бежать невозможно. Решил передохнуть денёк, посмотреть что будет и если эти ощущения не пройдут топать к лекарям. Но пара дней отдыха и колени заработали. Сейчас неделю до отдыхаю и снова в бой, но только все снова с 0, сорвался опять курить начал мало конечно, но... Бега не стало хватать и сорвался, блин. И ещё беда случилась, кроссовки мои проветривались на балконе, а какой то снайпер попал в них окурком, короче сгорели в ноль кроссы. А сейчас целая проблема купить их, самая большая где, а вторая за что- решаемая. В общем если кто то дочитает до этого места, не спешите и даже первые удачи не должны вскружить вам голову, все по тихоньку и не спеша

Привет, расскажи или сделай видео о elevation training mask 2.0

Толковый пацанчик. Молодец!

Бегал через день год, а теперь с понедельника по пятницу по 5 км

Все индивидуально, а вообще все должно быть в балансе и тренировка и отдых.

Спасибо большое, буду бегать 4 р в неделю ))

Здравствуйте! Спасибо за видео! Сколько по времени желательно бегать, если тренироваться 4 раза в неделю?

@Alexander416-_-

2 жыл бұрын

Большинство проблем многих людей заключается в том, что люди не хотят думать своей головой и САМОЕ ГЛАВНОЕ обращать на свои внутренние ОЩУЩЕНИЯ. Никто кроме вас и вашего индивидуального организма вам не скажет - сколько нужно бегать по минутам и секундам. Исходя из этого, оптимальным вариантом является - это начать бегать по своим ощущениям. Начинайте бегать, а там по ощущениям определитесь. Допускаю, что для начала 30 мин. в день будет достаточно.

Да можно конечно, но идти к этому нужно постепенно. Начинал когда-то с 200 метров, и даже на них в глазах темнело и чуть не падал. Сейчас спокойно каждый день по 7-8 км, 7 дней в неделю. На это ушло лет 8-9 примерно (но это с любительским подходом, если бы более серьезно взялся, заняло бы куда меньше времени).

Здравствуйте, Егор, разрешите задать вопрос. Вы говорите о том что начинающим не стоит бегать каждый день, но что если бег заменить на занятия на эллиптическом тренажере (там где отсутствует ударная нагрузки на позвоночник и плохая погода, к тому же я держу свой пульс все время в диапазоне 115-135) можно ли тогда начать заниматься каждый день 1- 1,5 часа? Видите ли это практически одно и тоже что и бег - циклические аэробные нагрузки, правда жаль что без прекрасных осенних видов. У меня протрузии межпозвоночных дисков шейного отдела поэтому выбрал эллипс.

@begzdoroviekrasota

5 жыл бұрын

Элипс. конечно, далеко не бег. Это легко понимаешь, когда отзанимавшись на нем энное коилчество времени. переходишь на бег. А тут ничего не получается. Как раз из-за этой самой ударной нагрузки. Для сердца да. хорошая плавная равномерная нагрузка. И в вашем случае вполне актуальная. Заниматься ли каждый день по 1-1,5 часа на элипсе? Решать вам. Я в этом смысла не вижу. Вы получите нормальную нужную адаптацию организма и за 5 тренировок в неделю. Можно в оставшиеся два дня заниматсья силовой, а не кардионагрузкой. Это актуально.

@sighridhwinner1249

5 жыл бұрын

Спасибо большое за столь быстрый ответ. Рад что это не повредит организму, думаю тоже 5 раз будет достаточно.

У меня Polar считает время восстановления, ориентируясь на тренировки, пульс и продолжительность в разных пульсовых зонах. По ощущениям очень правильно оценивает, кстати. Когда шкала заходит в "напряжение" или "перетренированность", то по ощущениям это так и есть. То есть, по сути, получается, что восстановление во многом зависит от того на каком пульсе и сколько бегаешь.

@user-yv5me3mm7u

6 жыл бұрын

Павел Бабченко Здравствуйте. Введите одно прекрасное правило, которое помогает ориентироваться восстановлен ваш организм или нет. Утром( после того как проснулись),не вставаю с постели, посчитайте пульс (день после отдыха, день после нагрузки). И тем самым, вы сможите координировать для себя тренировочные работы🏃👍

Привет. Два месяца как бегаю. Чередую ходьбу с бегом. Тренеруюсь почти каждый день. Недавно пробежал первую десятку. Чувствую себя очень хорошо. НО. Бегаю после 23:00 часов. Пораньше не получается. Можно ли бегать ночью?

Читал как-то в журнале Men's health статью про тренировки кенийских бегунов.Автор статьи прожил в Кении пол года и параллельно бегал а местными бегунами.Так вот-бегали они каждый день,но только рано утром,а после целый день отдыхали,т.к.боялись перетренироваться или получить травму.Причем уровень местных спортсменов был очень высокий.

Всё чётко объяснил

Бегаю каждый день 6-10-12 у меня лишний вес,травм не одной не было и не чего не болит уже года три как.бег это отдых моральный

@samirbaxisov8206

4 жыл бұрын

Натали а минут 6 бегаете

А что делать мне вот я на пример в школу хожу и у нас физра 3 раза в неделю. сейчас август, лето, могу ли я бегать каждый день без вреда и в пользу для здоровья, при нижайшей скорости и 30 минут в день?

Жизнь - как вождение велосипеда. Чтобы сохранить равновесие, ты должен двигаться.

@volodymyrwolodymyriv7150

4 жыл бұрын

Класс!

Сон это самое важно и даже не количество а качество и время для меня идеально с 21-22 до 5-6

Почему левое колено болит после пробежки,один раз помню в том году пробежался с неспривычки а потом еле на ногу наступал

Спасибо. А можно узнать какой у Вас обхват бицепса?)

@user-mi4ky1sb3p

3 жыл бұрын

Завидуешь? Покачайся пару лет и у тебя такой станет ))))

Где же ты раньше был, сколько раз я перегружался и бросал тренировки, ещё и заболевал

Начал бегать и обосрался, это нормально?

@user-fi1lh1cw6g

5 жыл бұрын

Это норма!

@dashabaka1820

5 жыл бұрын

Binary Strategy ты сделал мой вечер 😂

@darcknext3492

5 жыл бұрын

Это прекрасно!!!! В спорте Вам повезет!!!!

@memberofseptember5613

5 жыл бұрын

@@binarystrategy6012 аэаххахахах ору

@baritosbaritovich5658

5 жыл бұрын

Значит заткни дырку перед бегом,чопиком=))

Бегаю через день...и в полне нормально.добавил еще вечернию пробежку тоже очень стимулирует организм

А если на курсе можно тяжело тренироваться каждый день .

Каждый день бега плохо влияет на суставы колено,травмоопасно,правда ?

Просто красвчик ) всё по факту

В армии тоже сказали бегать каждый день можно)))

Хочу круглый год бегать!пару месяцев назад начал бегать,3 дня бега,1 день отдыха,мог 2 дня бегать и 2 дня отдыхать.потом увидел видео как пацан бегает каждый день вообще без выходных,подумал чем я хуже,вот уже 18 дней бегаю подряд,по 2200 метров всреднем за 16 минут,рекорд 15.48.

Бегаю Понедельник 3-6км.+бой с тенью+турник,брусья,отжимание,пресс Вторник бег на 15-17км. И так чередую до выходных в выходные отдыхаю можно ли так продолжать тренироваться?

@user-vj6nj7gi3x

4 жыл бұрын

Надо отдыхать , даже если ты хочешь бегать . Даже если тело желает , то лучше сходи в кино , или в магазин. Просто поработай почитай это тоже норм отдых

Каждый день по два раза бегаю с утра перёд работой в 4:30 утра и перед сном в 21:00 один день отдыха , 3 года не занимался был пропуск , теперь понеслась , НАДО ЭКСПЕРИМЕНТИРОВАТЬ РЕБЯТА ,. Сразу и все берите все от жизни !!

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

А зачем вы бегаете два раза в день? И сколько по времени длится ваша пробежка?

@RedFox-nn2yq

6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота говорю же что 3 года по причине работы не получалось заниматься спортом до этого бегал по пляжу 20 км за "долгое время" 3часа 38 минут ну плюс минус , но мой взгляд это очень долго , сейчас мне нужно сдать норматив время на востоновление у меня месяц , мне нужно пробежать 3 км за 11 минут , выбежать . Но получается у меня плохо ,я пробегаю 1'5-2км почти за 8 минут и угосаю , но дело все в том что я дурак закурил как 3 года и снова по работе, и не могу от. Этого избавиться , а бегаю я каждый день , потому что я молодой 23 года здоровый как бык и знаю на что способен , и когда я все уже не могу не чего , значит ещё чуть-чуть да смогу 💪

Бігаю 1-2 рази джогінгом. Час заняття 35-45 хв. Вік 49 років. Самопочуття добре. Після бігу інколи роблю самомасаж суглобів. 1-2 рази в тиждень вправи хатха-йога (для гнучкості). Дякую за пропаганду здорового способу життя! Всім добра, здоров'я, щастя і миру!

Ходил\Бегал (4км - 8кмч) 3 раза в неделю по 30 мин, через 2 месяца стали болеть суставы ступней. ЧТо делать?

я думаю ещё надо свой организм слушать и зависит от количества по не многу для легкой бодрости можно спокойно каждый день

Здравствуйте, начал бегать, первая тренировка 1.5км - думал легкие выплюну, еле отдышался! На 3 забег уже пробежал 2.2км и дышать было полегче, но стали поднывать колени(мало двигался, паразитировал на диване месяца 3-4). Все это было полтора месяца назад, щас бегаю 3-4 раза в неделю, колени прошли более-менее, расстояние увеличилось до 3.5км. Интересно дыхалка прогрессировать будет? просто смотрю как люди на видео умудряются бежать да ещё и разговаривать...( когда я бегу, я активно дышу с меня пот ручьем льется е моё...!)

@azatkhabirov9639

5 жыл бұрын

Нужно бежать с таким темпом, что бы была возможность разговаривать) А вот скорость постепенно подстроиться и возрастёт) Ориентируйтесь на свой темп для начала)

А если после большой нагрузки типа 1ч бега скажем раз в неделю, а потом просто по 20-30 мин пробегать? Сама так пробую. Мышцы в шоке, но они же адаптируются постепенно. Но сосотяние классное. Вдохновляет и придает уверенности в себе.

Спасибо я пользывалась вашим совет и я теперь быстрее своей однаклассницы🙌🙌🙌🙌

Спасибо класный видос мне нужен бег и турник повысить выносливость еду 2 раз в корею на работу)))

Всё правильно, начал бегать каждый день с непривычки, неделю побегал,как угорелый), сердце заболело 😣 буду через день теперь.

Бегаю месяц, бегу еле еле, темп 8-9 минут а пульс 150 средний, при ходьбе пульс идеально низкий, как же мне бегать с какой скоростью?

Силное растяжение тазобедреное сустава.прошло 2 года как можно востановится

бегаю три недели каждый день (был перерыв после первых трех дней, ибо все болело), но мысль о том нормально ли это вообще, бегать каждый день, пришла только сегодня... Выйдя в карантин категорически не хватало движения, и меня радует мысль каждое утро выйти на пробежку... я точно все делаю правильно?

@mikasaackerman9288

4 жыл бұрын

Тоже самое :)

@mikasaackerman9288

4 жыл бұрын

Сколько километров в день бегаешь?

@annaidi1962

4 жыл бұрын

@@mikasaackerman9288 пять, начинающая же 🙂

Всем привет спортсмены Я бегаю 5+2 то есть 5 дней подрят ,два дня отдых и так дальше, бегаю 15 км за каждую тренировку, всё ок

Бегаю с 2011 5-9 км практически каждый день, работаю были перерывы травмы от асфальта а так нечего все норм пропустил день два потом кажется что тяжело бежится.