Сколько и как нужно бегать для здоровья? Валерий Жумадилов. Минимальный объем аэробного бега для ССС и ОДА. Короткая интенсивная тренировка для встряски эндокринной системы. Место съемки - город Друкининкай, Литва. Мост через реку Неман. Вконтакте: vk.com/valeryzhumadilov Facebook: facebook.com/valery.zhumadilov Instagram: instagram.com/valeryzhumadilov #сколькобегать #бегдляздоровья #ВалерийЖумадилов #бег #техникабега #какбегать #бегдля #спринт #легкаяатлетика #спорт #правильноепитание #здоровье #после50 #силовыетренировки #беговыетренировки #ZhumadilovValery #running #sprint #athletics #joging

@_Spiker28_

4 жыл бұрын

Доброго времени суток, мне 42г легко бегаю 30 минут легким бегом,не задыхаюсь хотя есть стаж курения 26 лет, бегать начал дней 8 назад, бегаю каждый день по 30 мин, чтобы не закурить, подскажите раз в неделю выложится на 1 мин и после этого уже не надо бегать до следующей пробежки, я правильно понимаю?

@user-uy8cx3cj6t

4 жыл бұрын

Зачем бегать можно и другой нагрузкой заменить бег? Это очень скучно. Игры в них азарт.

@user-uy8cx3cj6t

4 жыл бұрын

Как вы относитесь к роликам конькам

@user-jd8pd8nq1m

4 жыл бұрын

@@_Spiker28_ После ускорения, сделайте заминку, лёгкий бег трусцой, несколько минут, чтобы ускорить процесс восстановления и переработать часть молочной кислоты. На следующий день по самочувствию. Самоё сложное и главное, научиться чувствовать свой организм. Если кратко, то найти грань, когда лень и действительно не можешь. Зачастую психика или опережает или опаздывает.

@Sadovnik-XC

4 жыл бұрын

@@user-uy8cx3cj6t другим так прокачать все функции организма не удается. Я о спринте, не аэробном беге. Если правильно бегать, то каждое сухожилие и каждая косточка под нагрузкой, а у нервной системы появляется возможность понять как управлять организмом при такой интенсивной переменной нагрузке. Мне уже за 50 и тем не менее основа занятий это спринт, пару раз в неделю. Проработка несравнимо лучше, чем в тренажерке, за меньшее время и с меньшими энергозатратами. Еще лучше Самбо, но в моем возрасте слишком травмоопасно.)))

Красивый фон, грамотная, хорошо поставленная речь, спасибо за видео.

1 мин/неделю встряски замечательная идея. 👍Возьму на вооружение. Спасибо 😊

Валерий , спасибо Вам , за позитивный настрой ! Я 1961 -года , лет 20 назад в С. Петербурге отказался от лечения от сахарного диабета , стал ходит в фитнес клуб и до сих пор занимаюсь физическими упражнениями и забыл про болезнь, чувствую себя прекрасно. А вот после посещения Вашего канала на ютубе , еще больще вдохновился

@user-gb5fz1hi1z

3 жыл бұрын

Да Уважаемый Рафаэль именно такой вдохновляющий человек появился в ЮТУБ канале Валерий Жумадилов большое спасибо ему !!!

В здоровом теле - здоровый дух. Искрине рад тому что есть люди вроде вас которые придают мотивацию!

Видео Валерия Жумадилова - это почти единственное, что я смотрю на Ютубе. Мотивация в видео Валерия просто зашкаливает!

@Faraon.777

5 жыл бұрын

@@valeryzhumadilov красавчик Валерий как вы молоды возраст не помеха молодец так и мой отец бы тренировался так бы гордился

Круто когда старшие учат младших ! Спасибо вам

@user-vk3rf6pv4e

4 жыл бұрын

и не только словами, а ещё и личным примером.

@admiral_general

2 жыл бұрын

@RatiBor 😆😆😆

За вашей спиной фон пейзажа, просто потрясающий. Всё гармонично и вы и природа. Спасибо за рекомендации!

@trohachev2009

6 жыл бұрын

На мост через Оку в Калуге похоже)

@user-ye1yx6sn1m

6 жыл бұрын

Николай Трохачев тоже подумал про калужскую область!

@ilyaonishkov1863

5 жыл бұрын

очень похоже на Химки, мост через новую Ленинградку

@20Yu09ra

4 жыл бұрын

Все от единого, оттого и похоже... )

Респект автору!!! Море позитива и энтузиазма! И много дельных советов. Вы являетесь лучшей рекламой бегу!

Восхищаюсь вами!Настоящий пример для молодёжь!

@kasymovadana

6 жыл бұрын

*молодежи

@art_means_artificial

6 жыл бұрын

для меня пример это Ридлей Скотт, который в почти 83 выглядит не хуже, чем этот дядька, при том талантливый и богатый, вот это пример для молодежи, не одним спортом человек живёт

@user-pi9lz7cg5m

4 жыл бұрын

@@art_means_artificial ага, и снимает полную чушь. Пример так пример. Раньше да, снимал фильма на века. Но последние его картины уже какой то маразм.

@user-hz5rj4uq7p

2 жыл бұрын

@@art_means_artificial откуда тебе знать какое состояние у Валерия и чем он занимается. Просто бери пример с него и ВСЕ!

Приятно вам осознавать каждый день , что вы своими материалами делаете мир лучше ? 😊 Спасибо

Мир и благополучия вам автор улкен Рахмет

Очень грамотно объяснил, догадывался,что должна быть эта грань,но после вашего видео уверен на все сто)))

Этот человек , хорошо знает о чём говорит , у кого нет такого опыта , слушайте его внимательнее !

Никогда не падайте на траву после быстрого бега, сердце нужно останавливать постепенно. В остальном согласен.

@SereDjaShen

3 жыл бұрын

Очень Важное замечание, перечитайте его ещё раз!!!

@user-do5dl2vt9g

Жыл бұрын

Это точно, один раз резко остановился после быстрого бега, думал сердце из груди выпрыгнет

Браво, маэстро!

Я так рада что начала в своё время во время пандемии бегать) это просто кайф моя отдушина я теперь без бега не могу совсем, ем что хочу сила появляется тело чувствую , делаю все в удовольствие спокойно ))

Кратко, доступно и в точку! Респект Валерий👍

Валерий, большой салем из Казахстана.! Ваш опыт, Ваши советы очень помогают. Лаконично, детально всё изложено. Хорошая подача материала. 💪💪💪👍

Молодчик, очень бодрый дядька, реальный пример, для тех кому не хватает мотивации. Хотим мы этого или нет, а пожилой возраст и старость настигнет нас всех. Так лучше встречать её бодрым, здоровым, с улыбкой на лице. Вы как хотите, а я на пробежку! :))

@Доброе_Утро

6 жыл бұрын

:)))

@maximnakhaev6499

6 жыл бұрын

Ему 24 года

Молодец аж настроение поднялось!!!

спасибо очень нужное слово тем кто бегает после 50 !

Валерий,побольше бы таких людей-как Вы!👍👍👍

приятное видео,спасибо) в свое время окончил училище олимпийского резерва по легкой атлетике(бег) потом жизнь повернула в другое русло.а сейчас начал бегать и понял сколько энергии у меня от этого прибавляется.)

Валерий, а можете снять отдельное видео про влияние быстрого бега на эндокринную систему? Ну или вообще про влияние бега не только на опорно двигательный аппарат и сердечно сосудистую систему, а на другие части организма. Было бы очень интересно об этом узнать)

Спасибо. Очень полезны ваши рекомендации.

Как и в любом деле - постепенность :)

Отлично объяснили!!!

Как хорошо что есть ютуб, и есть такие люди. Спасибо, от души.

Самая ценная информация для человека,это информация как быть здоровым. И вы ею делитесь. Спасибо,Валерий.

Спасибо за видео! Хорошие советы! Главное чтоб я не только слушал, но и делал! Ещё раз спасибо! 👍💪

Спасибо за разъяснение!Отличное видео!

Валерий, смотрю ваши ролики. Спортом занимаюсь давно, но от вас узнаю много нового.

Vsegda prijatno smotret,želajem vsem Zdarovje,Privet Valera!!!!!

Спасибо. Очень правильные наставления на счет перетренированности.

Спасибо, за позитивное видео !

Валерий спасибо за ваши полезные советы!👍

Очень полезно! Спасибо большое!

Спасибо за советы!

Спасибо Вам Валерий!

Спасибо Вам большое!

Спасибо за видео!

Как всегда лайк, удачи вам)

Спасибо! Начал бегать мне 50, все болит спина , ноги но я понял надо бегать! Тело чувствую крепче становиться!

@ronin7581

3 жыл бұрын

Надо мышцы растягивать и снимать спазм

@niktk7299

3 жыл бұрын

Не форсируй и всё будет нормально. Поначалу включай длительную интенсивно ходьбу, по часу, полтора и больше. Очень хорошо подготавливает мышцы, суставы, сухожилия к "перевариванию" беговых нагрузок. Пошёл на пенсию, появилось больше времени, более плавно увеличивал обьемы и темп, забыл про боли в коленях. А то это было проблемой. И ещё, надо обратиться к человеку с опытом, чтобы подобрать подходящие кроссовки,от них очень много зависит.

Спасибо за Вашу помощь и подсказки👍💪🦵

Спасибо! Как всегда всё по делу

Спасибо интересно желаю тебе здоровья счастья благополучия твоим близким

Всё здраво,банально и очевидно.Человек образован в этой сфере и грамотно всё излагает.

Спасибо за информацию. Привет из Из Германии❤

*Полезное видео!!!*

Спасибо вам Валерий 👏👏👏. За такие хорошие и полезные советы. Вы прекрасно выглядите 👍👍👍👍👍. Глядя на вас появляется мотивация 👍.

Спасибо огромное за ценные советы!!!!!!

Бәрі түсінікті көп рақмет!👍

Спасибо большое.

Больше спасибо!

Спасибо за ролик👍

Спасибо вам!!!

Спасибо! Полезное видео.

Про перетренированность прям в точку , все про меня ..и про боли в коленях...

Мне 49 лет. С марта 2020 года почти ежедневно хожу пешком километров по 8 (фактически вечером с работы от метро до дому). Потом с января 2021 начал бегать тоже понемногу сначала. Медленный бег для меня это сейчас 7.5-8 км/час (пульс 135-140 от максимального 190). 3-4 раза так стараюсь бегать в неделю по 7-10 км. Плюс добавил упражнения с гантелями. Перестали болеть колени и голеностопы. А раньше то и дело беспокоили - следы старых травм. Сбросил вес с 96 до 81 кг (ну тут еще питание подкорректировал). Многое помогает в Ваших видео. Очень импонирует Ваше позитивное отношение к жизни. Спасибо.

И Вам удачи.

Тонна позитива.👍

Замечательно!!

спасибо за видео

бегала,бросила, но все начинаю..Валерий,спасибо за позитив!

Красавец! Как сокол! Лети ещё долго и неси свет!

Спасибо!

Очень доступно и интересно!!! Спасибо огромное Уважаемый Валерий всегда нахожу себе, что-то полезное для самостоятельного бега для здоровья и делаю выводы прислушиваясь к своему состоянию здоровья. Только благодаря Валерия доступных советов я стал себя сдерживать от перетренированности организма, до этого я не умел этого делать был внутренний клич вперёд к победам ,однако после этого через месяц два я бросал надолго и так многие годы весна ,осень.

Рақмет аға!!!

Спасибо!!

Спасибо

Доходчиво👍

Интересная тема. Актуальная.

Все в точку👍

Спасибо.

Спасибо за канал! Именно он дал мне мотивацию. Мне 57. Бегать начал месяц назад, а до этого быстро ходил по 6-7 км пару месяцев) но каждый день) Колени сейчас болят) Снижаю темп трусцы)

@user-8fna3m0ga

6 жыл бұрын

Zhumadilov Valery Ох уж эта грань! Как бы научиться не увлекаться тренингом?)

@user-8fna3m0ga

6 жыл бұрын

Zhumadilov Valery Видимо, шишек ещё недостаточно)

@KPOIIImax

6 жыл бұрын

Продолжали бы ходить и всё. Зачем колени мучать. Уже не мальчик.

@user-8fna3m0ga

6 жыл бұрын

KPOIIImax Колени тоже адаптируются к нагрузке, со временем, не сразу...

@user-zm6xd5zg5x

6 жыл бұрын

KPOIIImax Да, не мальчик) Но фору дам многим) Будем бегать джоггинг или выпиливать лобзиком?) Но у меня нет лобзика!) И никогда не будет) Таков мой ответ) Да и психоаналитик из Вас ... так себе) А если серьёзно ... то надеюсь через два года пробегу что нибудь) Или полу или полный) я ж в физкультуре не совсем посторонний пацан)

Добрый день .Сейчас период когда перехожу на 60 и более минут бега .Спасибо за "одну минуту" .Обычно в завершении бега стараюсь "мочкануть" последние 400 500 метров . Всем Бег !

Природа просто чудесно

Спасибо!)

благадарю

Спасибо за выпуск! Все по делу, просто, доступно, ясно. Чисто интуитивно пришел к такому же объему лёгкого бега для здоровья и самочувствия (30-45 минут). Телом прямо ощущаешь, что часовая (1 час) пробежка уже лишняя и требует больше времени для восстановления, хотя не смертельная. Но именно для кайфа 30-45 минут- универсальная формула.

@dijarzhabaev5015

4 жыл бұрын

Я 4 раза в неделю бегаю по 1.20 и норм

@user-8fna3m0ga

4 жыл бұрын

@@dijarzhabaev5015 У всех разный организм, видимо)

@user-cw9yp3jk5r

3 жыл бұрын

@@dijarzhabaev5015 Всё зависит от подготовки и наличия времени. 30-40 минут я бы сказал это минимальный объём и в общем-то наиболее оптимальный меньше уже полностью раскрывает капилярную систему организма. Я лет до 40-а бегал постоянно. В обычные дни по 40 мин, на выходной от души - в лес получал кайф. Время не засекал, так как никуда спешить не надо было. Бегал быстро, потому, что медленно бегать было занудно. Средний темп 4-4,20мин км. Ноя вс детства занимался спортом, м футбол, вольная борьба, регби и налёгкую атлетику к спринтерам ходил. Любил бегать 1км, 400 и 200м. Так что опыт большой. Сейчас не могу бегать долго, так как давно не бегал. пытаюсь начать. Но мотивация уже не та что раньше. Но помню, когда перестал бегать Ночью снилось, что я бегу. просыпался после таких снов в хорошем настроении.

@petrovichpp

3 жыл бұрын

@@user-cw9yp3jk5r у меня сегодня 4-я пробежка была после большого перерыва.кайф!надо было раньше решиться.

@user-hz5rj4uq7p

2 жыл бұрын

@@user-cw9yp3jk5r показатель-именно тот, когда только начинаешь бегать после40-ка. Я вообще начал после 50!

Спасибо! Кратко и понятно! Я бы посоветовал использовать пульсометр и приложения для бега. В самом начале очень сильно помогает поймать оптимальный темп

Делайте массаж, тренируйтесь, хорошо кушайте, а главное не работайте.

@pechenke

6 жыл бұрын

Zhumadilov Valery обычная история

@user-is4uf7pq9q

4 жыл бұрын

и не пытался :-)) работать

@mrakobespetrovich8277

4 жыл бұрын

Работа - от слова "раб" 🤣🤣🤣

@DeniLand25

3 жыл бұрын

Ага, воруйте! 😆

@user-oy9og1he2w

3 жыл бұрын

Кто хочет - тот ищет возможности, а кто не хочет - тот причины!☝️

Постоянство, постепенность, доступность, индивидуальность и вариативность. Про эти базовые принципы тренировки смотрел на скиран. Хотя,на мой взгляд, это должно быть актуально не только для тренировок на выносливость,но и в спринте.

Просто красавчик

Все индивидуально

Да классно так и надо без фанатизма!!)

6.КЛМ.БЕГАЮ.30.МИНУТ.МНЕ 45.ЛЕТ.30.КЛМ.БЕЖАЛ.2.ЧАСА 40.МИНУТ.

@petrick33

3 жыл бұрын

БеЖАл И пиСАЛ)

@user-lk4ib1qu1x

3 жыл бұрын

Хорошие результаты, молодец!

Класс

Это мост на Немане.И кажется в Друскининкай в Литве.Уж очень знакомое место.

Спасибо отец 😉

15 лет бегал 40-50 минут, 5-6 дней в неделю. Вес норм,самочувствие "море по колено".

Прально!--во-👍

Спасибо вам большое за ценные информации. Мой муж вдохновил меня начать бегать. Вчера начала. Первый раз в жизни я чувствовала себе отлично после бега. До начало бега изучала все о беге, поэтому получила кайф от того что получилась у меня.

@valeryzhumadilov

Жыл бұрын

Вот это правильный подход. Хорошо, что теперь доступна любая информация, а у вас хватило терпения, все изучить.

Когда увидил в первый раз,подумал Собянин бегом занялся)))

@niktk7299

3 жыл бұрын

Рассмешил. Есть немного сходство.

Все верно я вам верю ! Я начинающий бегун оказывается Я все делаю правильно 😘👍🔥

Молодец

Молодець

Но в наше время побольше бы таких старших как вы дай вам Бог здоровья а то в наших гетто старшие инной раз такой пример подают , что и взрослеть не хочется ,))) Спасибо вам ещё и ещё Слава Богу просто я считал что для бокса лучше всего бегать на носках ( так как на любительском ринге вся работа ног состоит из движения на носочках ) , но после вашей информации бегу по новому и стало бежать легче и быстрее прикладывая те же усилия что и раньше . Вообщем спасибо что «научили бегать « :)))

Всё как обычно, но есть пару очень полезных советов