Нужно быть аккуратнее с суперклеем!

@Enduro_Park

5 жыл бұрын

Igor Bl 😂😂😂

@user-ih2rg1rv9f

4 жыл бұрын

Igor Bl 😂

@michaelpavlov9493

3 жыл бұрын

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))😂😂😂😂😂😂😂😂😂

@user-iz4kn1fq4w

3 жыл бұрын

🤣🤣🤣

@TEH10

3 жыл бұрын

Ахахах...блин, сначала не понял, а потом как понял!!!!

Мне 52.....4 года назад вес был 108 я не мог пробежать даже 200 м очень долго ходил каждый день от полутора до 3 км потом побежал 400 м потом побежал полтора км Когда вышел до 3 км то бегал каждый день 5 дней в неделю в течение 2 лет сейчас бегу самым медленным темпом 5 дней в неделю 40-45 минут я реально чувствую изменения в своем организме Мне неинтересно общаться со своими ровесниками большинство моих знакомых это молодые люди в возрасте от 35 до 40 лет в общем-то ровесники моей Старшей дочери и её мужа это к вопросу об изменении бегом мировосприятия Приношу извинения пишу голосом поэтому без запятых .......никогда не поздно новый путь начинать........

@user-dj7ib8dv7w

Жыл бұрын

Супер , вы молодец 🤘💪💪💪

@skipp7255

Жыл бұрын

@Букаль! Спасибо А бегать я продолжаю в том же режиме по 5-7 км 4 раза в неделю это какой-то наркотик для меня хотя Бег я не любил никогда самое восхитительное ощущение когда после дистанции остынешь примешь душ выйдешь из него и сядешь в Банном халате в кресло закинув ноги на журнальный столик и получаешь Величайшее наслаждение

@DmitriMih

Жыл бұрын

А я в воскресенье прошел без остановки 21км 120м за 4ч. 06 мин. В планах пройти марафон...

@skipp7255

Жыл бұрын

@Дмитрий Михайлов отлично это тоже очень высокая нагрузка Будьте осторожней рассчитывайте свои силы А вообще удачи

@DmitriMih

Жыл бұрын

@@skipp7255 Спасибо, и вам удачи.

главное - все должно быть в кайф!

Бегаю 3 месяца 4 раза в неделю , 45 минут минимум.160 - 200 км в месяц

Егор, спасибо большое!!! Вас слушать одно удовольствие + информативно и полезно!!!

Похудение и прочии стимулы дают мало результата. А вот когда тебе именно нравится бегать то и пытаешься поднимать темп.

@MadDeepness

5 жыл бұрын

Я пытаюсь увеличить дистанцию пока))

@rapsodden

3 жыл бұрын

В точку!)

Отличное видео, спасибо Егор!

Спасибо Егор, хорошее видео! ps: как всегда

Бегаю 30 км в неделю , просто для себя , для здоровья и никуда не готовлюсь )

@nurbekabdikaparov2471

3 жыл бұрын

Я тоже,каждый день по 5 км,в неделею 35 км 👍

Марафон пробежать это круто,очень интересно было послушать и узнать нового для себя.Я тоже бегаю.

Видно, что ты намного профессиональнее других блогеров, но у тебя не такие структурированные видео, ощущение что нету плана, но ты растёшь, главное не останавливаться Но у тебя приятный голос, тебя приятно слушать

Прошлый год готовился к марафону, бегал ежедневно 20 км., а короновирус сорвал все мои планы, марафон отменили. Теперь к сентябрю нужно заново начинать. готовиться. Ваш канал здорово помагает мне в этом, спасибо.

Классные у Вас видео. Спасибо, что создаете такие видео.

Классно, информативно, одно из лучших видео про бег)

Отличное видео, как и всегда)))

Бегаю каждый день в любую погоду 10 км самое любимое занятие.

@salafatic

3 жыл бұрын

Завидую вашей энергичности...

@eriksmith8852

2 жыл бұрын

Молодец Жанна. Больше бы таких женщин!

@pashaev81

2 жыл бұрын

Мощно, а что дней восстановления нет?

@MrPsics

2 жыл бұрын

@@salafatic нечего завидовать, 10км это не далеко. Месяц - два тренировок, если со здоровьем все ок и вы сможете и больше) и почувствуете, что такое настоящая легкость при ходьбе)

@user-cg9nn3jm7b

2 жыл бұрын

Бесить меня, когда я бегаю со всех ног, а меня опережают Жанны 🤕

Ненавижу интервалки - когда надо пробежать много раз по 400 или 800 метров с перекурами в минуту 😃 Легче обычный бег 🏃‍♂️

Очень полезное видео, взял на вооружение. Бегаю 3-4 раза в неделю по 6 км. Теперь посмотрим

@user-bp3jo2ln8o

3 жыл бұрын

И как? Бегаешь до сих пор?

@Mr.Kompot_i_bulka

Жыл бұрын

Он умер

Ага, з дивану 21 км... Я вже 3 місяці активно займаюся бігом, 3-4 рази на тиждень, але більш 15 все ж такі ще не вдалося, мʼязи на ногах після дистанції відчувають трохи виснаженими.

класс видео полезная информация

Спасибо за видео!!!

Бегаю через день 10 км. по утрам, хорошо себя чувствую.

@Dzhef

2 жыл бұрын

лежу на диване по 10 минут каждые полчаса, тоже неплохо себя ощущаю

Всем привет.Можно бегать,долго и много,по равнине!Попробуйте 10 км пробежать,по горной местности,верх вниз ,местами песок в подъем,вот это жестко.Мне. 4 км в день хватает!!!

@ctacrusskih

3 жыл бұрын

Вот вот ,я по такой же херне гоняю, максимум 10 бегал а так по 5-6км ,два дня через два, ну турники и брусья днём а гири вечером,это как пить дать

Мне 66,бегаю в неделю от 30до 40 км в неделю(сб.,вскр. выходной)1км бегу за 7мин.Раз в квартал бегу Полу марафон и более до 30км.И чувствую себя норм.Спасибо за информацию.

Спасибо за видео познавательно

ой, Егор, как я с тобой соглашусь. Что важно "качество" километров, а не количество. В молодости мы добегали до 70 км в неделю и меньше. Я бегал 400-800 с личными ближе к первому взрослому. На 400 даже выполнил в зале. Ближе к 18 годам с дуру побежали марафон, к которому естественно никто не готовился) и пробежали с негативным сплитом, даже не помню на сколько мы начали половинку. Но начали на легке с разговорами. А назад поступило предложение - ускориться. Я так прикидываю мы начали гдето на 1.50. А общее время вышло 3.20. Для половинки на 1.22 - этого объема хватало. Сейчас спустя лет 15) начал опять заниматься. Половинку 4 дня назад пробежал за 1.37 (пробовал марафон в виде тренировки - 4 часа). Что тоже неплохо) к этому результату пришел за 4-5 месяцев. Правда тренировался по 6 тренировок в неделю... Хочу заметить в молодости отрезков больше 600 метров не делал и больше 25км не бегали вообще до марафона. И после марафона больше 25 не бегали))) Примерные личные результаты - 400 - 51.5, 800 - ближе к 2 минутам, 1000 - 2.41, 3 - из 10 немного. А дальше и не знаю. Вот с такими результатами можно было бы побежать из 3 часов легко, при желании и правильной подготовке.

Спасибо,хорошая информация

СПАСИБО!!!

Благодарю)

Нифигасе, не знал, что встав с дивана, можно пробежать 10 и даже 21 км. теперь я знаю, что я смогу, можно и дальше лежать на диване)))

@user-qd5kl4fd8j

2 жыл бұрын

Ну тут, видимо, Егор имел ввиду пробежал и умер)))

@terentiishevchenko8735

Жыл бұрын

Та тут все бегают по 80 км в неделю... получается не менее 10 км в день,без выходных,некоторые ещё и табату потом делают... Спецназовцы сплошные...

В 1:57 вы говорите про видео(посв. "медленному бегу), дайте пожалуйста ссылку (не смог найти) благодарю.

Блин, это видео 3х летней давности...чуть не пошел регаться на Казанский марафон) пошел бегать

Спасибо.Не километры надо бегать, а время в бег инвестировать. 5 мин бега на 1 км для здоровья, а 4 мин для тех ,кто соревнуется. Время для здоровья 3 в неделю по 30 мин, а для спортивных достижений и 4-6 раз по часу. Всех вам благ!

@dimaseo5914

4 жыл бұрын

Для спортивных достижений друг мой - по 3-4 часа ежедневно, не меньше))

@BandaWest18

4 жыл бұрын

Dima Seo Лыжник Легков, как то сказал, что набегает по ЖПСу, в среднем 20 тыс. км в год. Это по 55 км в день, каждый день! Но это, всё в сумме, лыжы + лыжероллеры + бег + трейловый бег. Это для тех, кто хочет добиться чемпионства.

@dimaseo5914

4 жыл бұрын

@@BandaWest18 Иначе никак)

Супер 🙏

Я бегаю 3 рази в неделю:2 рази по 30 минут и 1 раз 45 плюс 3 дня силовая тренировка в зале!

@user-wd6rq3fj3r

Жыл бұрын

Лучше бы ты русский выучил...чукча)))

Спасибо!!!

Бля ,я на машине сколько за неделю не проезжаю !

@MasterKortes

4 жыл бұрын

бля как с языка снял) с моими 10-15 в неделю считаю теперь себя инвалидом))

@investman911

4 жыл бұрын

Я сегодня 5 пробежал теперь икры разрывает)) какие нах 30-50 в неделю)

@nfd4849

4 жыл бұрын

Пересмешник TV 😂 привыкай

@investman911

4 жыл бұрын

@@nfd4849 спустя неделю некое привыкание уже есть)

@MasterKortes

4 жыл бұрын

@@investman911 для формирования привычки достаточно 21 дня, но лично я бросил после 23-х, почувствовал, что моим коленям это во вред, а жаль, уже втянулся.

Подскажите как совмещать бег и занятия в зале? Если чередовать 3 дня зал, 4 дня бег, то получается в неделю 40 км набирается, а бегать больше 10ки за раз пока тяжело. Можно ли после силовой тренировки в зале бегать 10ку, не взлетит ли пульс и будет ли вообще толк от такого бега? И как распределить бег по нагрузке? Можно ли бегать три дня по 10 в медленном темпе, а четвертый день 10ка темповая?

Начало 1:53

@yurakovalenco237

4 жыл бұрын

Спасибо

@TuRBo1158

4 жыл бұрын

Дай Бог тебе здоровья

@meowrizzzio7564

4 жыл бұрын

Спасибо

Егор, а когда говорят про недельный объем в 60-90 км то не понятно важно ли делать пару тренировок длинных и пару дней не бегать или же каждый день но меньше км в день. В сумме недельный одинаковый в примере. Будет ли толк каждый день бегать например по 6-12 км и один раз в неделю подольше (до15- 20км пока что, далее больше)?Чередование тренировок предполагается, но к весне. Бегаю почти 5 лет в удовольствие, 2 года назад полумарафон за 1.50. Хочу бежать марафон осенью 2020.

@katerynashashkova6823

4 жыл бұрын

Спросила про бег каждый день, поскольку очень люблю начинать день пробежкой, но наращивание километража вероятно потребует дни отдыха. Сейчас в неделю выходит около 40-50 км (стала мамой и теперь не всегда все зависит от меня:))

Полностью согласен. Лучше качество бега, а не объёмы. При правильном подходе к тренировкам и их разновидностью 60-70 км в неделю вполне достаточно, чтобы не просто пробежать полумарафон или марафон, а повысить собственный уровень подготовки и равномерно прогрессировать. 70-80% недельного объёма километража - это медленный бег, а остальное - в темпе марафона и зоне ПАНО. А вот 50 км в неделю, по собственному опыту, для повышения уровня не достаточно для дальних дистанций.

@SanoSano-rq7nx

2 жыл бұрын

Не 50км,а сколько

Здравствуйте, а не подскажите какую литературу желательно изучить для самостоятельного планирования тренировок?

@user-by6vk8qb3n

2 жыл бұрын

"От 800 метров до марафона" и "Цель - 42".

Егор, доброго дня! У меня такая ситуация, работаю в ночные смены 2/2 первый день после работы отсыпной. Остаётся 1 день для пробежки, бегаю 10км на пульсе 134 примерно 1.5 часа. Перерыв между пробежками большой, поэтому даю себе большую нагрузку. С таким графиком тренировок можно подготовиться и пробежать марафон? Мне 41 год. Заранее спасибо!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Здравствуйте. У меня есть ученик, который работает по такому же графику. В отсыпной вечером он бегает легкий кросс. На следующий день работа. В неделю выходит 3-4 тренировки в зависимости от недели. Никаких проблем. А бежать 10 км темповик 2 раза в неделю - это только издеваться над организмом.

@user-qu3km5lq7f

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ! Свою максимальную ЧСР я не знаю считал от 220 сложная аэробная у меня в пределах 124 - 136. Бегаю уже так пару месяцев пульс в покое (как проснусь) снизился с 52 до 45 ударов, думал что это лёгкий бег. )) Начинал бегать на пульсе 140, посмотрел ваши видео и сделал нагрузку поменьше (что медленно надо бегать долго для лучшего прогресса). Чтобы укрепить организм для более сложных задач, иногда пробую пробежку на пульсе 145 ( но это так на пробу смогу или нет) вроде вытягиваю.

Здраствуйте Егор .Вернулся из армии хочу устроиться в структуры. Сталкнулся с такой проблемой, дали нормативы (отжимания,приседания ,подтягивания и тд но в очень большом количестве)за 4 месяца таких тренировок с 72 кг стал 80 кг чистыми мышцами и стал бегать очень медленно 3 км . Дистанцию щас пробегаю за 14,30 а надо 11,10 помогите советом как лучше подготовиться .Заранее спасибо!

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

У меня на канале есть целый плейлист, посвященный бегу на 3 км. там и о подготовке и о других нюансах бега есть. kzread.info/head/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

Здравствуйте Егор! Хотел бы принять участие в забеге, но подскажите пожалуйста куда лучше обратиться за медицинской справкой для участия?

@rustamdasertt9515

6 жыл бұрын

К терапевту в своей поликлинике сходите.

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

На крупных забегах, и думаю Казанский полумарафон не исключение. справку для участия можно получить непосредственно перед стартом, пройдя несложное медобследование. Почитайте в положении. Возможно там об этом сказано. Также есть физдиспансеры и просто получить справку в любой поликлиннике. главное в справке две печати.

@user-su4wt1jg7q

6 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота Спасибо!)

А какие интервалы лучше делать для подготовки на 2 км? По сколько метров?

Бегаю 5 км в не знаю каком темпе (нет ориентиров) в парке с подъёмами и спусками 1 раз в неделю. По времени занимает 23-25 минут и это получается круг вокруг пруда. Как люди бегут 50 я вообще не представляю, про больше вообще молчу. Прогресса нет, т.к. бегаю рвано, т.е. бегал когда-то в школе эту же дистанцию год, потом бросил, потом лет через 5 опять бегал около года - опять бросил, потом опять полгода бегал, опять бросил и т.д. Года 3 назад опять начал бегать, бегал года полтора стабильно 1 раз в неделю без пропусков, потом травмировал ногу (не от бега), не бегал полгода, потом так и не начал, и вот сейчас опять начал бегать. Каждый раз начинаю почти как новичок, поэтому и дистанция всегда одинаковая, да и скучно становится уже второй круг бежать. Плюс пока тяжеловато ещё. На этой неделе хотел увеличить кол-во раз в неделю, но по такой жаре, как в Москве сейчас, бегать не хочу. В целом бегаю исключительно для удовольствия, поэтому время и скорость не сильно важны, в пульсе, правильном подходе к бегу и т.д. не разбираюсь, поэтому не заморачиваюсь на этот счёт.

Здравствуйте, а как вы считаете какой гель стоит выпить сразу после полумарафона!? Чтобы восстановление было быстрее

@begzdoroviekrasota

5 жыл бұрын

Не думаю, что употребление геля после полумарафона каким-то образом ускорит восстановление. Восполнить потерянную нергию можно абсолютно любым нормальным способом. гель для этого есть не обязательно. гели нужны для того, чобы удобно их было употреблять при беге. А после дешевле и полезнее будет поесть обычной еды)

Чтобы бежать марафон 42 км за 2 час 20 минут в неделю сколько раз бежать марафонский кросс от скольки до скольки км ? И каком темпе бежать 4 мин ? Я например уже 4й месяц бегаю 15 км за час 20 минут бегаю спокойно.

Круто! Подскажите!? Как лучше, бегать по 6 км каждый день либо через день по 12, где будет прогресс?

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

И то и ту вариант не грамотный. Какие у вас цели в беге?

@user-er1re4ro6j

4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota изначально было сбросить пару кило, сейчас желание осилить полумарафон!

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

В таком случае советую прочитать мою книгу по подготовке к полумарафону. mg.scfoton.ru/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2019/11/Polumarafon.-Podgotovka-i-osnovy-preodoleniya..pdf

@user-er1re4ro6j

4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо за ваш ответ!

О, прическу сменил, молодчина!

Я готовлюсь к марафону 3 месяца. За 3 месяца набегаю по 400-500км примерно. Итого 130-150 в месяц. 250 в месяц пока не представляю как набегать, это космос как много))

@archer3464

3 жыл бұрын

Сколько в день бегаете? По времени

@AntonKomarov

3 жыл бұрын

Кузьмичев Василий 1-2 часа в день, во время подготовки

5 - 6 раз по тыщам для 3км ну ты зверь

@user-cx7ue6ir2b

3 жыл бұрын

Нас тренер этим пугал.(на время) Никто не выживал.

Я в шоке от того сколько надо бегать если готовится к марафону! Я считаю, что бегаю много и максимум мой за месяц это 190 км. 50 км за неделю очень тяжело. После работы или до побегал и еще работать 8 или 9 часов - это Мега тяжело.

@user-gp3nl9rb1j

10 ай бұрын

Это кому делать нечего те и бегают по 200 км. А в нормальном режиме когда надо работать и кормить семью это нереально. Потом что дает марафон? Только медаль за участие. Главное добежать до финиша.

@fryonthemoon

8 ай бұрын

Работаю и стабильно пробегаю 180-200км в месяц. Не сказать, что напрягает сильно. Всё реально, вопрос только в том, можете ли адаптировать свой быт.

И как планировать тренировки?

Я умираю на любой дистанции, но я никогда в жизни не останавливался. Бег для меня ад, я хочу превратить его в нечто приятное.

@canekFF

4 жыл бұрын

Максим Коробейников бегай на пульсе 130-140 и будет тебе комфортно.

Все сугубо индивидуально

Я не бегаю. Предпочитаю ходьбу. За тренировку прохожу 20км. с разным темпом, плюс подъёмы,спуски,бездорожье,пухляк ниже колена. Короче главное для меня нагрузка,а не бег! Занимаюсь 3-4 раза в неделю по 3-4 часа! Отлично тренирует выносливость,пру как лось без остановки. Раньше и 2км.пройти было тяжело. Всем рекомендую ходьбу!

@MasterKortes

3 жыл бұрын

в итоге 20км. за какое время проходите? Если за 3 часа, то нормальный темп.

@oleg150869

3 жыл бұрын

@@MasterKortes Привет. Ближе к четырём,мне хватает!

А как же турничёк и брусья после пробежки?

Бегу 1,5 км с передышками))). Жжение и ощущение сжатой грудной клетки мешает. В передышках не стою, а иду. Но всё уже лучше. Вчера 1 км без остановки бежала. Если бежать 10 км??? Это было бы интересно. Но, наверное, лично у меня был бы инфаркт)))) Я пока на своих 1.5 км, но каждый день.

@user-sy8kz7ow7h

4 жыл бұрын

Татьяна, вы, наверное, бегаете быстро, поэтому жжение в груди. Попробуйте бежать медленно, не задыхаясь.

Как адаптировать подготовку на 800/1500 м из книги Джека Дэниэлса под 1км?

@user-jq4pw1ei6x

5 жыл бұрын

Евгений Ильин я тоже по ней тренируюсь, а Егор тебе не ответит, так как ему нужно платить деньги 💴 за консультацию , а в книге все доходчиво написано!

@user-qu3km5lq7f

3 жыл бұрын

@@user-jq4pw1ei6x а что за книга, можно ссылку?

Здраствуйте Егор, подскажите я бегаю марафоны и примерно на 25 км у меня забиваются ноги, что очень снижается скорость, как этого избежать.Я так же занимаюсь в тренажерном зале.

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

А в вашей программе присутствуют длительные кроссы? И если да, то какой длительностью и как часто вы их выполняете?

@dastancoach6669

4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota по 7 км 5 раз в неделю и кроссы 2 раза в месяц 15-25 км, вот такая тренировка в течении двух месяцев перед марафоном

@begzdoroviekrasota

4 жыл бұрын

15-25 км неплохо. Вот только смущает, что 15 км это длительная при подготовке к марафону. Ну и в целом программа имеет массу ошибок. Нет силовой, маленькие объемы, нет интервалов. Ни коротких ни длинных. А сколько вы в целом бегом занимались перед марафоном?

@dastancoach6669

4 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо большое за ответ, учту ваши замечания👍, бегаю уже достаточно давно периодами, но марафонов только три было, готовлюсь непосредственно за 2 месяца где то перед началом марафона, думаю наверное силовая тренировка в тренажерном зале тоже мешает прогрессу особенно тренировка ног, как считаете?. Заранее благодарю

@dastancoach6669

4 жыл бұрын

Мой возраст 32 года рост 182, вес прыгает к лету 82-85, зимой больше обычно 90-95

Очередной респект за видео. 3,5 месяца готовлюсь к своему первому марафону. Бегу 24.09 в Москве. За 3,5 месяца пробежал около 1000 км. (Каждый день 10-20 км - 5 раз в неделю.). Ориентировочное время финиша 3ч30мин-3ч20мин. Готовился с тренером. Тренер - 80% успеха (остальные 10% - экипировка, 10% - работа).

@user-it8zi1hi1n

6 жыл бұрын

Какие вы быстрые! Я регулярно тренируясь с 2015 года (начал бегать с 2010 г, но 12-14 года не регулярно), имея километраж с прошлого года около 300 км в месяц и неплохую ОФП , и пробежав 4 полумарафона из 1,5 часов (лучшие 1.26.16 и 1.27.50 по жаре), в этом году с огромным трудом пробежал свой 2ой Сибирский международный марафон в Омске всего за 3.42. И вторую половину я пробежал на 4 минуты быстрее, т.е. силы разложил грамотно. С марафоном шутить нельзя!!!

@user-mb1ri5yo1x

6 жыл бұрын

Ivan Ivanoff Сегодня пора получать номера.

@MegaQuantumx

6 жыл бұрын

Ivan Ivanoff ну как

@lesnoysniper

6 жыл бұрын

Как пробежал?

@MegaQuantumx

6 жыл бұрын

Не сидим дома! Умер походу

Считается что запасы гликогена сжигаются примерно через 30 мин бега и это ощущается, тк через примерно 30 мин устаешь и уже меньше сил. И считается, что организм переходит на жировое питание (сжигание жира). Поэтому если готовиться на марафон, то только после 30 мин будет тренировка системы жиросжигания и приходится делать длительные тренировки. А что если бегать утром натощак или не есть углеводов , а только белок или всаа для страховки от катаболизма? Ведь ощущение при тренировке утром натощак или без углеводов такое же как после 30 мин бега, те мало сил. Аминокислоты глютамин, аланин, карнитин и может еще какието не дадут такого эффекта, тк гл и ал перерабатываются в глюкозу и полно энергии, а карнитин повышает энергию, ускоренной переработкой жира. Может так будет больше эффекта для тренировки выносливости?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Это неверное понимание. Запасенного гликогена хватает примерно на 1,5 часа бега. И спустя 30 минут тренировки при подготовленном организме и низкой интенсивности ничего по ощущениям не происходит. Тяжело становится тем, кому в принципе 30 минут бега - тяжело. Жир сжигается при определенной интенсивности. На скорость его сжигания влияет не только темп и расстояние, но и способность организма сжигать эти жиры. Так называемый липидный обмен, который также тренируется. Согласно достаточно старым исследованиям при нагрузке 50% от МПК большая часть энергии идет за счет сжигания жиров. Правда надо не забывать, что некоторое время после начала тренировки энергия будет потребляться только из углеводов, несмотря на темп. Насколько я помню, эта цифра в районе нескольких минут. При повышении интенсивности углеводы начинают расходоваться больше, чем жиры в процентном соотношении. Но при всем при этом надо понимать еще одно. Жиры - самый энергоемкий источник. И чтобы сжечь жир, нужно продолжительное время заниматься спортом. Именно поэтому бег сам по себе без корректировки питания не даст вам возможности похудеть. Больше того скажу. я бы вообще не советовал бег рассматривать как основной метод похудения. Основа - питание. А спорт - коррекция фигуры, улучшение работы внутренних органов. Но не похудение в чистом виде.

@dimonstrr

6 жыл бұрын

Так а именно выносливость так не лучше тренируется, если натощак тренироваться?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Смотря что вы подразумеваете под понятием выносливости.

@dimonstrr

6 жыл бұрын

Например чтобы пробежать марафон, если раньше его не бегал, так не быстрее натренируешься к нему или может можно уменьшить за счет этого объем бега?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Нет. Это никак не повлияет на скорость подготовки к марафону. Если хочется уменьшить объем бега, готовясь к марафону. советую изучить методику Селуянова. Он вообще не видит смысла в медленном беге. Я, правда, к его методике отношусь крайне скептически. Но если желание есть пробежать марафон, а желания бегать объемные тренировки нет, то лучше тренироваться так, как он описывал в своих трудах.

Егор, привет👋 Пробежал марафон за 3 часа 39 минут, реально ли улучшить результат за год до 2 часов 50 минут)?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Привет. Если это был ваш максимум, то нет.

@user-tm8mo6ln5t

3 жыл бұрын

Г

@user-tm8mo6ln5t

3 жыл бұрын

О

@Nikki55512

Жыл бұрын

Возможно все, тренируйся

Добрый день. Скажите пожалуйста как вы относитесь к кофе . Я бегаю через день. Но я кофеман, пью по 5 чашек кофе в день. Интересно ваше мнение .

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Кофе ухудшает усвоение железа. Для бега гемоглобин является важнейшим показателем. Большое употребление кофе может ухудшать этот параметр. Лично я кофе почти не пью. Кроме того, чтобы на соревнованиях ощущался эффект от кофеина, необходимо уменьшать его потребление. Иначе организм к кофеину привыкает и потом эффекта бодрости уже не будет.

@user-ny6wn3be8b

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо. А само по себе кофе вредно, как вы считаете? Для сердца например

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Почитайте исследования на тему кофе. Найдете как его пользу, так и вред. И это относится абсолютно ко всему. Так что тут уже сами выбирайте для себя.

Вот вообще теперь запутался. Чтобы преодолеть полумарафон сказано надо набегать 100-150км в месяц. А я уже 3 недели по выходным по снегу в -10...-15 бегаю полумарафон за 1:45-1:48 на среднем пульсе

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Как я сказал в видео, многие могут с дивана преодолеть полумарафон. Для тех, кто не может - нужно бегать 30-40 в неделю, чтобы достичь этой цели. Поэтому вам, раз вы уже можете бежать 21 км, нужно думать об улучшении результат. А какой километраж нужен для этой цели, я видео озвучил.

🔥🔥🔥

Бегаю 5-6 раз в неделю, 9-10 км час-полтора часа.

Бегаю по 10- 16 км. Через день по утрам , мне 38 лет. и я легко с этой задачей справляюсь вообще без проблем и задышке, а в 18 - 20 лет и 4 км. пробежать не мог , была задышка и болело в груди кашмар , просто я стал фруктореанцем уже как 1 год , и я в ахере как это питание работает

@just_i_land2088

5 жыл бұрын

Украинская Европа Победитель это из-за питание?

@sixzzzz

5 жыл бұрын

Ахпхпхппххп, причем тут питание...?

@yuriyrelaks8566

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o вот так воб 😂 ты много чего не знаеш ещё , учись в жизни всему и позновай .удачи в развитии !!! 👍

@yuriyrelaks8566

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o 👍😂😂😂Молодчага ты , люблю как гонят так 👍

Путаница, между неделями и месяцами, не понял сколько км в неделю и сколько в месяц, очень много болтовни, от которой путаница, может есть какая-то таблица?

Егор, Вы, наверное, знаете Эдиарда Безуглого - спортивный врач, главный врач сборной России по футболу, финишер многих марафонов с временем финиша менее трех часов. Так вот, он считает, что нерожавшим молодым девушкам бегать марафон он категорически не рекомендует. Можете ли Вы это как-то прокомментировать, или даже видео создать, например, какие изменения происходят в организме человека при подготовке к марафону.

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Да, я смотрел его лекцию по этому поводу. К сожалению сильно глубоко в этот момент не вникал. Может он и прав. Единственно, хочу лишь сказать, что моя супруга пробежала 2 марафона до рождения дочки. Дочке уже почти полтора года. Супруга уже готовиться к следующему марафону)

@natnat1212

Жыл бұрын

Хорошо, что я уже родила 🤣

бегаю 3-4 раза в неделю по часу, плюс заминка 5-7 минут

Здравствуйте. Как составить программу

@user-oi8zx2bj8r

4 жыл бұрын

Здравствуйте Азамат.Готов Вам помочь в составлении программы.

Здравствуйте я заметил у многих бегунов блогеров мешки под глазами не подскажите почему они появляются и у вас тоже заметны не большие и плохо ли это?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Дело не в блогерстве) Придите на любое предприятие, у 8 из 10 есть мешки под глазами. Банальный недосып.

@newclip6413

6 жыл бұрын

вы мало спите?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

6-7 часов в сутки. редко когда больше. Для меня это мало. Особенно с учетом достаточно интенсивной беговой подготовки по две тренировки в день

@newclip6413

6 жыл бұрын

а это полезно вообщем для организма ?

@ahito8262

6 жыл бұрын

смешно

Я тоже собираюсь бегать 3 километра, мне 33 года, куплю спортивный костюм и кросовки начну бегать, плюс бокс, у меня два боксёрских мешка один в саду, другой дома!

@Mr.Kompot_i_bulka

Жыл бұрын

Купил костюм?

Километраж это конечно хорошо, но учитывая 50 км в неделю и 3 рекомендованные тренировки, это на каждую по 16 км, что для новичков-любителей уже долгий бег, который тренера рекомендуют делать только 1 раз в неделю. Поэтому к марафону оптимально бегать каждый день, но в меньших объемах, например: 3 раза по 6 км, 3 раза по 9 км и 1 раз уже долгий бег там в районе 15км + включать в километраж интервальные тренировки и тд. (все это при условии, что бегун уже может на ежедневной основе бегать 6 и 9 км без долгого восстановления)

@begzdoroviekrasota

2 жыл бұрын

Новички. Марафон. 50 км в неделю. 6 км за одну пробежку. Вы все смешали в одну кучу. То есть по вашему человек, который готовится бежать 42 км, должен бегать длительные в районе 15 км, потому что больший километраж для него будет трудным? А вам не приходила такая интересная мысль, что если человеку 15 км бегать непросто, то может и марафон как бы не стоит планировать? Напомню. Марафон - это 42 км. Там еще половинка есть. Или результат на десятке увеличить. Куда на марафон то лезть с таким уровнем. Вы уж разграничьте уровень. Новичку не надо бегать марафон. А если мы говорим о подготовке к марафону, то это уже и не новичок.

@marylee4739

2 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Смотря кого считать новичком. Мне кажется любой человек делающий определенную дистанцию (марафонскую в данном случае) в первый раз - новичок "на данной дистанции". Я когда готовилась к своему первому марафону делала это по 16 недельной программе, которая висела на сайте самого марафона, при чем она была теоретически для "любителей". И даже там по 4 тренировки + не на километраж, а по времени, что само по себе правильнее, но говоря о километраже - дай бог 40 набегать было, и то не всегда. Так что мне кажется стоит оставлять дисклеймер, что 50 км за 3 тренировки в неделю- это вариант экспресс подготовки для любителей, с достаточной физической формой. Т.к многие новички хотят пробежать марафон с нуля и это ВОЗМОЖНО сделать безболезненно, при достаточном количестве времени.

@begzdoroviekrasota

2 жыл бұрын

Во-первых, первый марафон можно бежать, если не хотите нанести вред своему ОДА, не раньше чем через год после начала бега. Программа на 16 недель предполагала, что вы не новичок по сути. А уже имеете более полугода стажа. Во-вторых, никак не пойму что вы зацепились за 3 тренировки в неделю? Я вроде в видео говорил о километраже. а не о том, за какое количество тренировок этот километраж надо нарабатывать. В-третьих, новичок новичку рознь. Большая разница между человеком, который побегал пару месяцев и вышел на забег и опытным любителем. который 5 лет регулярно бегал для себя. и после решил пробежать 42 км. Поэтому под словом "новичок" я понимаю "новичок в беге". А то под эту категорию можно все что угодно подвести. Это все равно что сказать, что когда Мо Фара решил перейти со стадиона на шоссе и побежал свой первый марафон, он был новичком. Ага, новичок, который пробежал на уровне, на котором ни один опытный профессиональный бегун в России за всю историю не бегал. Не путайте понятия "дебют" и "новичок". В-четвертых, С нял многие новички могут пробежать марафон. Но только спустя год после начала регулярного бега. либо имея за плечами регулярные занятия некоторыми видами спорта, которые могут помочь в преодолении дистанции. И вот во всех случаях на самом начальном этапе будет легкий медленный бег. Для некоторых бег с чередованием шага. И постепенно будет идти прогресс, увеличение километража и подход к тому, что длительная 20 км будет восприниматься как нормальная пробежка. Потому что это всего лишь половина будущего марафона. Кроме того, я против марафонцев, которые преодолевают эту дистанцию медленнее 4.30-5.00 за редким исключением для возрастных спортсменов) Кроме того, у меня есть немало знакомых, кто свой первый марафон бегал спустя 2-3 месяца после начала регулярного бега. И преодолевали успешно. Девушки из 4х часов. Парни из 3.15. И это НЕ правильно. Пусть даже и результат хороший. И расскажите немного о себе. Чтобы я понимал, с кем общаюсь. Какой у вас стаж бега, опыт, личные рекорды, рекорды ваших воспитанников (если вы тренер или наставник). Чтобы было интересно поделиться своим опытом и перенять ваш. Все обо мне написано в описании к данному видео. Мне будет интересно с вами обсудить целевой километраж для начинающих бегунов для преодолениях их первого марафона. Я не берусь за подготовку бегунов, которые изначально планируют на марафоне переходить на шаг. Только если в этом будет необходимость. И, как я уже написал выше, задача чтобы была выше 4.30. В редких случаях 5.00. И то только для возрастных. Иначе я считаю, что пока в марафон не стоит. Лучше половинки побегать.

Да, целиком согласен....я сам занимаюсь такой методикой как рассказано в видео.. занимаюсь бегом 20 лет.... К любой дистанции надо готовится. Я пробегал в неделю 80-100 км. 30 км выбегаю за 2:20

Бегать надо столько, сколько позволяет здоровье, чтобы получать удовольствие и позволять организму восстанавливаться (

Бегаю по 4 км в соревновательной скорости, каждый раз становлюсь кипитильником. 4 раза в неделю.

что надо в первую очередь исправлять новичку в беге,каденс или пульс?

@begzdoroviekrasota

21 күн бұрын

Пульс.

Бегаю по 3км каждый день

бегаю почти каждый день от 60 -90 минут

уже 15 дней как каждый день бегаю по 3км и всё норм

@user-bm3zw8zc1y

4 жыл бұрын

@@user-xj3ki5ws9t умер

@user-sy8kz7ow7h

4 жыл бұрын

3 км это же разминка)

Были ли у тебя травмы во время марафона или полумарафона?

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Во время преодоления не было. Во всяком случае они не ощущались во время забега. После могли болеть колени, ахилка, надкостница. Но именно серьезных травм не было.

Программы подготовки к бегу от 1 км до марафона shop.runfamilyrun.com

бегаю 10 км раз в неделю или по 5 два раза в 10дней чувствую себя норм

Бегать 40 мин для здоровья!? А нужно ли вообще бегать, можно просто быстро ходить, мне 52 и я быстро хожу на работу и обратно 7 км, делаю физкультуру и прекрасно себя чувствую)

Бегаю 3-4 км, три тренировки в неделю.мне 36 лет.вполне комфортно

@user-iz4kn1fq4w

3 жыл бұрын

мало

@user-dr1nx4nu8x

3 жыл бұрын

Начал бегать по 3-4 км пробежал 5 раз и колени офигели - неделю вообще еле ходил, полностью прошли через месяц

@user-bg9sk2wk3q

3 жыл бұрын

Да это ни о чем.

@user-bp3jo2ln8o

3 жыл бұрын

@@user-dr1nx4nu8x а возраст какой?

@user-dr1nx4nu8x

3 жыл бұрын

@@user-bp3jo2ln8o 38 лет

первый бег 10 мин, второй 20мин, третий раз 1 час без остановки, после 30 минут, как будто пропала дыхалка и бежал на изи, в конце бега заломила пятка , уже не бегаю 3 дня и не могу ходить, збс

@user-os2mn4sk1u

3 жыл бұрын

Иди к врачу, хоть уже и поздно)

бегаю раз в неделю по 20-25 км темпом 6.3-6.7 - не устаю

@natnat1212

Жыл бұрын

Я тоже 😊, чаще просто лень 🤣

Два раза в неделю по 10 км?

Наверное нужео одевать утяжелители при беге тогда будет проще бежать марафон

@user-re4nd8vq2z

3 жыл бұрын

И на марафон тогда уж их надеть)

дней 20 до сдачи 3км, сегодня пробежал свой максимум на раз - 1,2км. Как быть?

@loveliteee

Жыл бұрын

пробежал макс на 3 раза, еще вчера думал что больше 800 бегать не могу

После этого видоса страшно кроссовки надевать. Nastyabullet как-то больше мотивирует, потому что все эмоции в голосе и на лице. А этот чувак как Терминатор рассказывает про двести км в неделю. У него нога отвалится, он не заметит.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Ну за 14 лет бегового стажа не отвалилась.

Без боли в колене я могу пробежать не более 4-5 км. Бегаю Паркран 5 км по субботам.

@natnat1212

Жыл бұрын

Принимай Дону и подвяжи тейпы под колени, помогает 👍

@pavel_sepashkin

Жыл бұрын

@@natnat1212 Спасибо! Уже нет проблем с коленями. Подобрал кроссовки на стенде и теперь бегаю и 10 и 20 км без осложнений.

@natnat1212

Жыл бұрын

@@pavel_sepashkin вот это прогресс за 11 месяцев 👍😊

Подскажите пожалуйста скорость какая минимальная считается нормой?

@yevgeniytsoy973

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o Для себя когда бегаешь

@yevgeniytsoy973

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o 3 км и 7 км

@yevgeniytsoy973

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o при этом пульс какой должен быть? Ритм сердца.

@yevgeniytsoy973

3 жыл бұрын

@@user-sq1mp7tg5o огромное спасибо за ответы

Я за 16 минут 3 километра пробегаю, и так почти каждый день. не представляю как бегать по 30 минут. Это километров 5 надо бежать. Или бежать очень медленно.

@CroWoron

3 жыл бұрын

Для тренировок в беге нужно бегать на пульсе 60% от максимума. Нужен пульсометр, я офигел как это медленно. При том что я могу 3 километра побеждать за 14,5. Но если смотреть за пульсом то на три километра у меня уходит 30 минут.

@user-re4nd8vq2z

3 жыл бұрын

@@CroWoron а вы уверены что вы должны бежать на пульсе с темпом 10 минут км? На каком пульсе вы бежите?

@CroWoron

3 жыл бұрын

@@user-re4nd8vq2z 130-135

@user-re4nd8vq2z

3 жыл бұрын

@@CroWoron ну на таком пульсе конечно будет такая низкая скорость. Вы бегайте хотя бы на пульсе 160.

@CroWoron

3 жыл бұрын

@@user-re4nd8vq2z Так это же разные виды бега.Медленый нужен для тренировки амплитуды сердца.И такая скорость только в начале была.Дальше стало получаться при том же пульсе пробегать быстрее(в этом и смысл)Понятно что присутствует бег и на более высоком пульсе.Но он составляет менее 50 процентов от всех тренровок.

Спасибо, Егор! Все верно рассказал. Не считаю целесообразным обычному человеку, не спортсмену, у которого полно других дел, бегать в день больше часа. Жаль, не получается таким образом нормально подготовиться к марафону.

@begzdoroviekrasota

6 жыл бұрын

Да, подготовка к марафону требует увеличения километража.Как минимум требует одну длительную пробежку в неделю. Добежать то марафон и при таком режиме можно. Но вот хорошо прогрессировать уже сложнее.