Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#41

Расскажу случай, который произошел со мной в 1980 году. Мне было 24 года. В отпуск приехал в деревню на свежий воздух с детишками и женой. На следующий день, утречком, побежал кросс., да не в лес, а вот захотелось почему то по трассе пробежаться до ближайшего города Тума. Свежее утро , красота вокруг. До города 25км. Никогда я столько не бегал. Самое большое 10км. Бегу, вдруг меня догоняют велосипедисты. Один отделился от группы и спросил куда я бегу. Отвечаю, что до города. На меня смотрит удивленными глазами. Опять спрашивает. А обратно на автобусе? И в этот момент как молния стрельнула мысль. Ведь не 25км получится, а целых 50км. Что удивительно, не испугался, а решительно ответил велосипедисту..Обратно тоже бегом. У парня были глаза, как колеса на велосипеде. Он по спидометру замерил мой темп и сказал что бегу со скоростью 13км в час. Пожелал удачи и уехал вперед. Теперь я был полон решимости преодолеть то, о чем я даже думать не мог. Километров за пять до города, велосипедисты расположились на отдых. Тот же парень подбежал ко мне и протянул сахар, три кусочка. Поблагодарил и погнал дальше. Добегаю до столбика. Написано 25км. Глянул на часы, время показывало, что я преодолел эту дистанцию за 1час, 45минут. Перебегаю шоссе на другую сторону. Пробегаю еще 5км. И вот тут почувствовал ватные ноги. Легкость уменьшается, тяжесть во всем теле нарастает. Со словами, врешь, не возьмешь, преодолевая наваливающуюся с каждым километром утомляемость , стремлюсь только вперед. Сахар весь съел. Бегу. Столбик 15км, а это значит, что за спиной 40км. Горло пересохло и мне показалось, что какой то черт меня держит сзади, не дает ходу. Здесь же я вспомнил, как смотрел по телевизору, что марафонцы пьют жидкость из стаканчиков, а я весь такой неподготовленный, с внезапно пришедшей безумной мыслью преодолеть для меня фантастическую дистанцию. Воды нет, сбоку трассы одна травка-муравка и утомившейся безумец...Наверное тот же чертяка лезет в голову и приказывает остановить машинку и далее следовать на ней. Ну нет, говорю ему,раз решил, то только бегом и баста. И в это время сбоку вижу большие листья растений и кто то квакает. Вижу сверкающую на солнышке воду...Встаю на колени и жадно пью. В мозгу рисуется картина моего юношества.,когда пас коров, много раз наблюдал как в жару буренки пьют из лужи воду. Теперь я также поступаю и мне кажется, что выпью целое море..Маленькие квакушки сидя на листочках наблюдают как я истощаю их водное пространство...Надо бежать дальше,ведь дал себе слово,значит выполню. Поблагодарил квакушек и небо...Сил стало больше,энергия прибавилась и на силе воли добежал до столбика, где красовалась цифра 1км. А это значит, что пробежал 50км. Общее время , 5ч. 25минут..После этого забега проспал шесть часов восстанавливая силушку. Вот так, неожиданное решение пробежать 50км , увенчалось успехом. В настоящее время мне 64 года.. Не бегал 10 лет после смерти жены , но потом начал тренировки. Любимая дистанция 10 км. Пробегаю за 49 минут , со средним темпом 4: 58..А самую длинную дистанцию 26, 74 пробежал за 2:24:27..со средним темпом 5:24..Тренируюсь 5раз в неделю...Объем , 60км за 5 дней...

@user-rt6lc1gn6j

3 жыл бұрын

Круто 🥺💪👍

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

С одной стороны конечно это вред. Главное. что без последствий. Нередко такие пробежки заканчиваются травмами. Но с другой стороны именно такие тренировки запоминаются. Именно от таких жизненных отметок начинаешь по-другому смотреть вокруг. Спасибо за историю.

@rokot1602

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota..В то время все обошлось хорошо , я весь отпуск бегал по лесным тропинкам. И вы правы , такие истории дают позитив , толчок к развитию , только конечно более разумно надо подходить к спортивной деятельности..Спасибо и вам большое ! Желаю удачи и крепкого здоровья !

@user-wo3il1xl5k

3 жыл бұрын

Такие пробежки могут закончится очень печально. Как я однажды решила проехать на велосипеде 150 км и чуть не умерла. Причём реально, без преувеличений, чуть не отдала богу душу. И ведь у меня была и еда и вода. И я останавливалась. Но с определённого момента, это всё перестало помогать. Как отрезало. Кончились батарейки. Спасло только то, что сохранила до отметки 120 км, бутылочку изотонического напитка Powerade. И то что легла прямо на траву под соснами на землю. И лежала пока не аккумулировала энергию. А там и затяжные, высокие подъёмы в гору были. Вспоминаю это не как подвиг, а как дурь несусветную.

@user-rg7oq5rw1z

3 жыл бұрын

Да, крутая история..

Любовь к бегу проснулась лет в 5 где-то. Я вечерним летом вышел с дедом на улицу и на школьном кругу бегали девушки (то ли соревнования, то ли вторая смена) и я к ним пристроился. Помню как они подбадривали мою инициативу 😂. Но хватило меня может на треть круга. Потом начал сам бегать. А так как нравились самолеты, то при беге создавалось впечатление вида из кабины на землю. Мой первый дальний забег прошел на том самом школьном кругу. Мне тогда было 9 лет. Начал я где-то в 9-10 утра и закончил то ли в 2 то ли в 4 дня... не помню. Но накрутил я тогда 28-30 километров. Пацаны в бутылках воду приносили пока бежал. Было тяжело, но я представлял себя ввиде Ту-95 , который мерно гудит.... и самое главное было не останавливать ''турбины'' 😂 И вот прошли годы, всё так же бегаю...пробежал марафон в 2018ом... много полу-марафонов, но когда подустаю во время бега, в моём воображении появляется всё тот же Ту-95 с его мерно вращающимися винтами и гулом моторов НК-12 над созданием которых давным-давно работал мой дед в Самаре...

Первая длительная была 30км, было все на Зеленоградском марафоне) купил слот на 10км, пробежал, показалось могу и хочу ещё, пробежал еще 10, и пошел на 3 круг) на 25км считал каждый свой шаг, ноги уже еле волочил)) ниче не ел и пил мало, ниче не лезло)) добежал, хромая пошёл в раздевалку и вызвал такси) потом началась жесть, думал сдохну) кое как доехал на такси, таксист собака шутил еще, мол 30 пробежал мог бы ещё 4 км до дома)) я говорить не мог, вроде как гипогликемия называется. Короче пролежал было крайне плохо, думал все, даже дверь навсякий оставил открытой)) потом позвонил товарищу, он сказал ешь сладкое, съел все что было, даже не помню. Стало легче. Потом пиццу заказал съел и отпустило к вечеру)) ну и хромал еще недели 3)) Сейчас 30 км это уже не расстояние, а тогда это было что то)) я был горд собой))До этого максимум бегал 10 км. В неделю бегал мало, в основном по 5 км раза 3.

Иногда испытываю такое чувство примерно на тридцатом километре как будто мое тело бежит, а я наблюдаю за ним со стороны ☺️

@avlasyuk85

3 жыл бұрын

Прям как Карлос Кастанеда

Опыт первой длительной тренировки: составляла она 20 км. По плану тренера к этой длительной у меня была неделя подводки к ней. Нужны были время, ощущения и тд. И вот я бегу, начинает накрапывать дождик, а у меня позади уже 10 км. Бегу дальше. Дождь усиливается. Уже вся вымокла, но жалко бросать, ведь нужен результат, по которому будет видно на что я способна и как строить тренировки дальше. В итоге, от усилившегося дождя потекла тушь и стала затекать в глаза. Пекло невероятно! На стадионе кроме меня никого не осталось. А я всё бежала. За забором стадиона проходили люди под зонтами и косились на меня,мысленно крутя у виска). В итоге я пробежала свои двадцать км не смотря ни на что.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

С этого начинается понимание, что такое бег и настоящая приверженность к нему)

@NekrasovR

3 жыл бұрын

я когда вижу таких "сумасшедших", бегающих под сильным дождем или снегопадом, испытываю к ним только уважение за силу духа!

Егор, сними "Один день из жизни тренера и бегуна" - с питанием, тренировками, интересно будет.

@kastenivanov8210

3 жыл бұрын

Поддерживаю !!!

@skybiz4520

28 күн бұрын

@@kastenivanov8210 Чувак на видео бежит 170 шагов в минуту.. То есть ты хочешь сказать что пока ты говоришь у тебя шаг 1.50 Метра, чтобы попасть в 4 минуты / километр??? Да у тебя голова должна подскакивать на пол-метра вверх при таких прыжках, а похоже что полета у тебя ноль, т.е длина шага от силы метр.. Сам посмотри и посчитай.. Да морофонцы летят 190 по 2 метра, так они земли не касаются, а у тебя прыжка не видно, каким образом ты пробегаешь за 4 мин, км??? Тут по виду скорость максимум около 6 мин /км.. при 170 Каденс.. Меня чисто цифры интересуют...

Привет! Этот комментарий создан при поддержке моей благодарности за всё, что ты проделал. Уйма разностороннего контента, который учит, вдохновляет. Отдельное спасибо за твои книги и за твою решимость их выдать, это очень СИЛЬНО. Мне импонирует твоя подача - ты рассказываешь о самой сути, объясняешь почему важны одни вещи и почему не принципиальны другие. Ты не пытаешься "впихнуть" какую-то информацию ( а так делают многие ), ты рассказываешь об общем мнении, об общепринятых принципах и обо своем личном мнении, которое основано на большом опыте и пережитых ситуациях. Эта ненавяжчивость вызывает лично у меня большое доверие и уважание. Я бегаю регулярно уже 1,5 года, постепенно иду все к новым и новым вершинам, беговым и не только. Руководствуясь твоими советами ( а я практически со всеми ими согласен, точнее, я не помню что бы был не согласен, но это не точно:) ) я бегаю без проблем со здоровьем и без переутомлений. На сегодняшний день 60-70 километров в неделю для меня нормальное явление, я сам составляю свои беговые програмы подготовки к половинкам, руководствуюсь твоими советами! И у меня всё просто супер! Надеюсь когда-то напишу комментарий, в котором расскажу как побил твой рекорд на марафоне, а пока просто кайфую от бега и самосовершенствуюсь! :) Ещё раз, ОГРОМНОЕ ТЕБЕ СПАСИБО, ЕГОР! :)

Смотрю твои рекорды и вот что хочу сказать: Очень мощно ты бегаешь,я конечно понимаю ты парень тренерованный и тд.Но я вот тоже бегаю и осознаю насколько ты быстро бежишь! Красава,я рад что есть такие люди!

Вот моя история про длительную. Бегал в этом году начиная с ранней весны (улица, потом беговая дорожка во время самоизоляции, потом опять улица) постепенно увеличивая дистанцию с 3 до 10 км. Бегал поближайшему парку. Но вот в один из выходных решил до большой лесопарковой зоне на окраине города доехать и для разнообразия потренироваться там. До туда ехать мне 40 мин. Приехал, солнце встало недавно, не печет совсем. Первые спортсмены подтягиваются на свои тренировки кто на чем (лыжи-роллеры, велики и прочее). Побежал, заодно по часам отмеряю дистанцию и соображаю как тут сформировать круг и сколько он будет в километрах. Получилось что для выхода на круг 2 км и после этого сам круг 3 км, почти ровненько. Бегу, красота, сосны вокруг, воздух на порядок лучше чем в городе, при этом асфальтовая ровная дорога - идеально. Бегу, а сам считаю 2км+3км+3км+2км =10 - ровно как мне и надо. Бегу и продолжаю считать - пробегу я 10 как обычно чуть меньше, чем за час, а ехать туда и обратно получается 1 час 20 минут - т.е. дорога больше чем тренировка, непорядок. Решил добавить еще круг и пробежать 13 (больше 10 никогда раньше собственно не бегал). Пробегаю этот добавленный круг и понимаю, что могу еще, силы есть, тем держится, правда пульс уже высокий, но без отдышки, все приемлемо. Подбегая к 16 км понял, что бегу столько, сколько ни бегал никогда и не ясно решу ли еще раз на это в этом году. Т.е. каждый метр дистанции новый, неведомый, приносит те ощущения, которых раньше не было. В итоге пробежал 22 км. Самая беда была с водой на последних 5 км - воду с собой в маленькой бутылочки брал, но оставил в машине, а машина в стороне (в тех самых 2 км) от основного круга и бежать к ней - всю математику сломать. Пришлось терпеть и представлять финиш.

Свою первую длительную - 9 км пробежал на прошлой неделе, кайф неописуемый. Я и не знал что в моем районе , в котором я прожил 30 лет, столько интересных интересных и красивых мест, увидел кучу бегунов, которые при виде тебя приветствуют поднимая руку вверх. Ощутил, что несмотря на усталость , бегал с улыбкой на лице)) А ещё удивил результат- 59 минут для человека, который начал бегать месяц назад по-моему неплохо ) Жду не дождусь московского марафона. Точно знаю что дистанция 10 км мне под силу )

Спасибо, как всегда много полезного. Буду практиковать длительный бег.

спасибо за видео!!!

Спасибо за познавательное видео 👊👊👊👍

Отличный, информативный видос! Респектище! Продолжай в том же духе!!! Вот это- твоя тема!!!

Самый лучший Ваш выпуск

Егор большое спасибо,я понял что делаю в целом все правильно. Удачи.

Егор, спасибо. Ты лидер! Заряжаешь энергией!

Да,именно,мне тоже нравятся мысли,приходящие во время длительной😊😊😊

Спасибо Егор!

Первая длительная была, когда на гуглмапсе неправильно посчитал дистанцию на новом маршруте))

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

О да) Классика))

@avlasyuk85

3 жыл бұрын

Хаха, напомнило, как я как-то по карте распланировал, что выбегу, добегу до парка, там развернусь, но чуть попетляю по нему, добегу домой и это будет 15 км (на тот момент, вроде, самая длинная моя дистанция). Фишка в том, что парка я не знал, и выбежал из него непонятно где, у людей спрашивал, куда попал (дело было в Киеве в одном из неизвестных мне районов). В общем, добежал 15 км, но потом домой шёл ещё 2,5 или 3 км 😅

Отличный формат видео!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Спасибо!

Первая длительная была 19 км, до этого больше 10ки не бегал. Натощак, лето, жара, степь, холмы, без воды, на 15ом км достиг нирваны, включился автопилот, и вдруг черные мухи вокруг лица, стал отмахиваться и очнулся, это оказывается было стадо черных коров, сквозь которое я бежал. Добежал и понял, что границы только в нашей голове.

Читерский ход!!!! Хорошо все разложил ! Спасибо

В это воскресенье впервые пробежал 25 км. Медленно. На пульсе около 150 уд./мин. Ощущения: я смог, было легко(благоприятные погодные условия), хочу больше.))

У вас очень убедительная речь!

Есть такой распространённый способ отметить День рождения пробегать по 1 км за год жизни. В этом году 31 км хорошо зашли, а вот на праздник сил уже не особо осталось. Пока не понятно, как буду 50 лет отмечать.

@Senja37

3 жыл бұрын

если не бросите, то так-же как 31, а может и на праздник сил больше останется

Удачи в развитии канала 🤞

Я недавно смог пробежать 6 км, в начале лета больше трёх не мог, стремлюсь к 10 км пока что Бегаю для себя, мои габариты 90/179 Люблю велосипед также - в среднем 40 км в день, и пешие прогулки - 12-15 км в день

@sanchella_3612

3 жыл бұрын

Я недавно 8.800 пробежал, раньше только километр бегал в 3,40-3,50... Думаю десятка не проблема)) Сам не маленький, 102/176... Главное кроссы нормальные подобрать, сам пользую Asics GT 2000-8...

Вывод сделал в яблочко, мне очень понравились слова, спасибо! Первая длительная была 10 км, по крайней мере больше не бегал)

твои видео все лучше и лучше

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я рад, что это заметно) Стараюсь)

Благодарю Егора за ответы на мои вопросы и вопросы других подписчиков! ) Видно, парню и правда интересно с бегунами общаться. А вот рассказать про мою первую длительную... Лично я, когда начинал, то бег длинною в час длинным не считал. Но, зимой, побегав пару месяцев на низком пульсе, к весне набрал уже кое-какую форму, решил пробежать длительную. Бежал в том же темпе, что всегда, около 6 минут на километр, пульс был так около 140, я знал, что таким темпом и пульсом я не причиню вред своему здоровью. А был март, еще морозик вечером... И бегу я полчаса, час, полтора, думаю обо всем подряд... В принципе, было немного сложнее, чем длительная прогулка на лыжах, но дышалось легко, думал про разные вещи. Да, своего рода медитация. Уже темнело, но я знал, что скоро буду дома. Пробежал 17 километров за примерно 1 час 40 минут. Была усталость, но приятная, не такая, как после фартлеков или когда носишь мешки на четвертый этаж. У меня с длительными, можно сказать, любовь с первого взгляда. Я знал, что скоро надо будет побегать и дольше - и по времени более двух часов, и расстояние больше 20 км, да и темп к лету поднять... Все это я благополучно сделал, сейчас пробегаю 30 км где-то за два с половиной часа, но тот вечер, когда решился на первую длительную, не забуду никогда.

Да, заключение супер! Когда ещё наслаждаться бегом, как не на длительной

Доброго времени суток! Моя первая длительная пробежка была около месяца назад, когда решил пробежаться в течении часа. Получилось чуть более 9 км. Сейчас делаю длительные раз в неделю, вчера пробежал 14 км, темп небольшой, 6:58 на километр, но меня устраивает. Тоже поймал себя на мысли, что в определенный момент начинаешь медитировать в ходе пробежки. Спасибо за видео!

Спасибо за отличный ролик! Помню как начал заниматься бегом 1.5 года назад, т.к.нужно было за месяц морально и физически подготовить себя к восхождению на Эльбрус) Многие пишут, что одно из базовых условий подготовки - уметь пробежать 10 км за 60-70 минут. Для совсем тогда не бегающего меня это было вновинку. Но даже тем летом я ждал субботы, чтоб проснуться, когда не надо на работу, неспешно одеться и спокойно пробежать это время) наверное, за это я и полюбил бег. За ощущение спокойствия, приятную усталость, возможность побыть наедине с собой.

Просто красава🤝привет с Краснодарского края г.Ейск

@averboukhgerman5357

3 жыл бұрын

🏋‍♂🥊🏋‍♀

Сколько медалей за стеной,вот это опыт

не фига себе плохо !!! Пробежать 26 км на пульсе 156 при этом еще и темп 3,46, это же просто офигеть, такой результат и еще недоволен. У меня на 10 км при темпе 5.30 пульс уже поднимается до 181-184 на третьем км (39 лет).

@user-Lion01

3 жыл бұрын

@@evgenytrofimov1143 добрый день! У меня на грудного как у Вас пульсометр нет увы. Я меряю пульс оптическим датчиком в часах гармин феникс 5,конечно в нагруднике данные более точные я в этом не сомневаюсь. Вы хотите сказать что не интервальные не темповые тренировки пока мне не нужны? Нужно бегать только медленные мне? А как часто в неделю или по ощущениям?

@user-Lion01

3 жыл бұрын

@@evgenytrofimov1143 спасибо за ответ💪

@tomekvilmovskiy6547

3 жыл бұрын

+1, у меня точно так же, при 5.30 будет пульс 180, разве что не на третьем, а к 5-6 км. Суть та же: 180 = не готов у такому темпу, если только это не последний километр. Если на третьем км уже пульс 180, бежать еще 7 на таком - точно не норм. 3.46 - по мне так это вообще спринт. Оптика в часах может гнать на большом пульсе или в коротких отрезках, но как бы, если она гонит - значит, пульс уже чрезмерный )

@user-sg1no3zm8y

3 жыл бұрын

Evgeny Trofimov с такой проблемой столкнулся на часах Apple Watch 5, вот сижу и думаю, что делать..покупать нагрудный какой-то, а не знаю какой, с AW мало кто контактирует без проблем (отзывы)..

@tomekvilmovskiy6547

3 жыл бұрын

@@user-sg1no3zm8y для таких целей берут спортивные часы с нагрудным датчиком. Эппл Вотч, как и Самсунг и т.п. - изначально не спортивные часы.

👍то что нужно.

После 30 км у меня отказывают ноги- это почти 3 часа по времени. Бывает не прибегаю, а дохожу последние 2 км до дома. Это бег по пересеченной местности. Я Вас услышал, но личное мое мнение: чтобы успешно бегать марафоны, нужно пробегать именно 42 км на тренировках, хотя бы в среднем темпе и продолжительностью не менее 4 часа.

@russiafxtv7164

3 жыл бұрын

Ведь не зря говорят, что марафон начинается после 34 км. Вот к этому многие начинающие бывают не готовы. И жалко на них смотреть на финише. Зачем себя так мучать на соревнованиях, хотя можно промучатся на тренировках=))

@user-mb4io3tp6o

3 жыл бұрын

Такая же фигня. Ноги перестают подниматься ,хотя внутренне нет усталости. Может, потому что природно более высокое соотношение быстрых мышечных волокон.

две недели назад первый полумарафон за 1,51 счастье бло не передать словами,ну или по тому что не было сил на них) очень полезные саветы,придётся все перестраивать,спасибо!)

Попытаюсь вспомнить по поводу первой длительной, после которой я не только крайне устал, а при этом еще был доволен собой. Это скорее мои первые 30 км, до них у меня была длительная 26 км, после которой я доползал полуживой, а тут неплохой скачек на 4 км вверх, тем более всегда приятно когда получается пробежать новое круглое расстояние

Мне вот нравиться оптимистическое отношения к любой тренировке твоё. Я себя загоняю если что то не по плану

Вот бы скидку в 70-80% жду очень такую скидку решил купить ее и поддержать тебя и канал. С тобой Егор давно с самого начала созданий канала и твои видео всегда мотивируют меня.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Сейчас пишу новые программы для магазина. Когда заполню, тогда сделаю скидку. Но это не быстрый процесс. По одной-две в день. А хочется написать на большее количество целей. Спасибо.

Помню как пробежал свою первую длительную 14 км. Ходил, как павлин😅

@avlasyuk85

3 жыл бұрын

В смысле, ноги болели и ходили непонятно как, - или что возгордились собой и ходили с поднятым подбородком?)

Егор, пару видео назад писал вам о том, что лично мне было сложно смотреть видео, где вы просто на камеру стоя рассказываете, о чем то, а видео где вы рассказываете все с места событий, лично мне заходят на ура, и пару видео назад я подписался и теперь постоянно жду новые видеоЮ не знаю, учли вы мой коментарий или просто решили добавить больше видео с улици, но мне очень нравиться ,спасибо и удачи!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я давно это понимал и искал подобный формат, который было бы и зрителям приятно смотреть и мне было бы интересно записывать.

@andrewnikiforenko8501

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota В таком случае, еще раз спасибо за видео, и да шорты kalenji, по соотношению цена/качество - топ)

ок,, теперь я. 182-(60-62кг), 37л. начал в начале марта 2020, на тот момент было 68 кг, за год до этого купил штангу и несколько блинов, делал периодически упражнения (в основном выпады и приседания). начал бегать потому что немного разжирел, 68кг для меня многовато, при том что к тому времени ноги были более-менее в тонусе. бегал через день, где-то по 5-7 кругов в среднем, на бетонном стадионе 400м. начали разваливаться ноги, колено правое-забегал, потом левое-тоже забегал, но уже дольше. помню пробежал 8.5 км в первый раз - настоящее достижение и только потому что с больным коленом, ковыляя, с никакущим темпом скорее всего. потом колено медленно начало отпускать. я ничего не делал кроме бега и штанги, ноги побаливали, но без какой-то конкретики. уже начал делать 10км, в р-не 55мин. в мае бегал 10 в темпе низкие 5 и это ощущалось хорошей нагрузкой. И вот в конце мая бегу-бегу 10, вроде бежится норм, потом 12 и я прикидываю что пока бежится - бежать. на 15м начинаю скисать, 17-18 превращаюсь в духа, но бегу в целом нормально, так как нет цели по времени и темпу, поэтому просто всё медленнее бегу. В итоге половина за 1-55. величайший рекорд, расплатой тому стало правое бедро (2 месяца примерно)и отклеивающиеся надкостницы (тогда я про это не знал). вернулся домой - вялость, сонливость, тошнота, в ногах гул. но в целом норм. сразу всего показалось мало и я решил долбить каждый день+турнички. это был пик изоляции, у кого как, но у нас в далеком регионе в целом всем было по барабану, ну может первый месяц только постращали. Так вот, на стадион каждый день высыпало куча народу и хочешь-не хочешь, а соревновательный момент присутствует. поэтому я практически всегда работал довольно активно, чтобы не ударить в грязь, но без чрезмерного насилия. в этот момент заболели икры, очень неплохо так, они болели всегда, только во время бега через какое-то время успокаивались и чем интенсивнее бег - тем меньше боль. зато потом всё остальное время ковылял, а самая жесть происходила ночью - икры ныли, судорожничали, ноги дёргались и это не весело. засыпал с трудом, просыпался рано от шевелячек. бинты на ночь всё-таки здорово помогали+в периоды наиболее кризисных ночей переворачивался вальтом на кровати и упирал ноги в изголовье чтобы были в напряге и не тряслись. Но продолжал долбить, однако всё становилось хуже, пошёл на массаж - не помогло.пришлось сделать перерыв 3 дня. Давай курить интернет - выяснилось что это надкостницы рвут и я начал делать суперактивный массаж через боль с кляпом во рту - и вы знаете, это помогло мгновенно, по кр. мере на какое-то время боль уходила. поняв что диагноз верен и изучив физику процесса я начал заниматься массажем, потом добавил растяжку, одно упражнение прям очень хорошо зашло. надкостницы всё еще болели, ночные шевелячки сохранялись, но было ясно как с этим бороться. Где-то в середине-конце июня шлёпнул половину еще раз, помню в тот день очень мало спал и ел, но погода была огонь и работалось хорошо, в конце пару км даже ускорился, обкако приложение глюкануло, в итоге где-то 1.42-43 примерно. и я решил долбить дальше. А дальше марафон, которых в перспективе не было, но мне было всё равно, готов был бежать на стадионе для себя. Купил программу на 3.30 за 11 недель и записался в тренажёрку. В зал пошёл потому что кроме офп было впечатление что левая нога как-то не дорабатывает, по сравнению с правой, щёлкает бедро при подьёме, ягодицу плохо чувствую, да и болит она чаще и дольше чем правая+ выяснилось что на сбу "подьем бедра" левая явно слабее и менее выносливее правой.. Смотрел обзор на асикс гт1000-9, их и купил, до этого бегал в хайповых найках, ну и шортики. И о боже, как, сука, приятно бегать в шортах после штанов!!! Начал бегать программу,в зал ходил 1 раз в неделю. в целом программа мне заходила, постоянно её перевыполнял, как по темпу, так и по обьёму, временами бегал без отдыха, но бывало на темповых сразу брал скорость, а потом подыхал (не удобно с телефоном следить). болячки - правое бедро болело уже пару месяцев, но потом исчезло. правая надкостница к тому времени успокаивалась, левая- же частенько донимала. устал писать что-то, позже допишу как длительные проходили, пойду на стадион, гляну чё там как...

@NekrasovR

3 жыл бұрын

Да Вы чертов псих!) это уже какой-то "бег вреден" получается ;)

@avlasyuk85

3 жыл бұрын

@@NekrasovR хороший канал, кстати :)

@tuflenok

3 жыл бұрын

@@NekrasovR за 2недели до марафона прошел обследование у кардиолога, экг, носил холтер сутки, с ним и бежал тренировку 25км на стадионе в темпе 4-45 где-то, с ускорением после 18го км до 4-20,25. показания сняли - максимальный пульс 157. в общем врач дала добро и отмашку, выписала всяких витаминов, укрепляющих и т.д. решил проверить 5км на максимум- вышло 19.28. теперь о марафоне - не совсем это был марафон, скорее тренировка- междусобойчик, к тому-же, как выяснилось дистанцию не до конца замерили. в общем пробежал я эти 41,87 за 3.30 и наделал ошибок конечно. было 3 круга спуск-подьём. во-первых слишком бодро стартанул, во вторых мало пил, в третьих кто-то сьел мои бананы. на спуске начала отстреливать печень и на третьем подьеме было очень тяжело, но дотерпел. долго валялся в траве, но довольный. домой ехал кривосидящий, сцеплением работал как школьник. жопа болела адски. дома остаток для лежал и ковылял, жрал всё подряд, сильно болели ягодицы. на сл. день пролепетал 3 км за 7-30, походил. через день всё прошло практически, сделал 10ку за 4-30, ну и пошло-поехало дальше. после этих 40км ноги резко перестали болеть, а я стал уделять больше внимание бегу в гору, но и бег с горы тоже непрост (печень). настала осень, но никак нельзя сбавлять, хотя стал бегать все-таки не так оголтело как летом, спокойнее, плавнее, с пониманием.. хотя чувствуется постоянное недовосстановление как-бы, но ничего пока сделать не могу - нравится это дело.

Похоже, часть маршрута этой длительной тренировки последний раз я преодолевал лет 35 назад и "читерил" на том же самом роднике, когда в детстве с бабушкой шел от района жд вокзала до дач на объездной.

@avlasyuk85

3 жыл бұрын

если что, это г. Камышин, вроде

@alexzharnen7203

3 жыл бұрын

@@avlasyuk85 именно так

вы раскрыли мне тайну напульсников!

Концовка была классной, прям был в потоке, обрати на это внимание, в таком состоянии надо снимать 100% видео :)

Бегаю 5 месяцев. Длительная тренировка 2.5 часа бега на пульсе 125-135уд/мин.делаю раз в неделю ,пробегаю 22-23км.

@user-Lion01

3 жыл бұрын

Роман добрый день! Подскажи пожалуйста как можно бегать на таком пульсе 125-135уд/мин, у меня медленный бег поднимается до 150 уд/мин, если я буду бежать с пульсом как у тебя это будет бег на месте. Мне 39 лет бегаю года 3, бегал правда раньше по ощущениям без пульсометра так как его не было. Может я что то делаю не правильно?

@roman3550

3 жыл бұрын

@@user-Lion01 значит такая тренировонность у вас или проблемы с сердцем , у кого то на таком пульсе действительно почти шаг, а кто то бежит с хорошим темпом. Все индивидуально и у каждого свой порог. мне 34 года и мне кажется что я тоже медленно бегаю, все условно .если вы говорите что бегаете уже 3 года и прогресс стоит, нужно уже разбираться с профессионалами.

@roman3550

3 жыл бұрын

@@user-Lion01 ну или возможно с пульсометром проблемы.как ваши ощущения ,потому что на 150 ударах уже тяжело дышать и говорит трудно , при лёгком беге вы можете свободно говорить и не должно быть одышки .

@user-Lion01

3 жыл бұрын

@@roman3550 А какой Ваш максимальный пульс и как вы его определяли, 220-возраст?

@roman3550

3 жыл бұрын

@@user-Lion01 195 уд/мин. Да особо не определял.бегал просто и смотрел самый максимальный пульс. Возраст 34 года. Инстаграмм мой есть на канале, я каждый день в сторис выставляю маршрут ,темп ,пульс.

Егор, уже была тема - объемы по километражу или объемы по часам? Интересно твоё мнение.

Я вообще от длительных балдею на низком пульсе стараюсь держать не выше 150 мне сейчас 38 лет!и медетирую и получаю удовольствие,и после трени еще несколько часов в эйфории))

Я длительный бежал 22 км за 2 час 12 минут 😊 мой первый длительный бег

Хорошо

Огонь

ха! оказывается, не только я медитирую в беге)))

Спасибо за видео, очень помогают! Скажите, нужно ли питаться во время длительных?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Да. Это индивидуально. Но тут есть нюансы. Длительная без питания дополнительно тренирует липидный обмен. Что полезно. Но при этом и бежать такую длительную сложнее. Особенно с непривычки. А значит и восстановление будет идти дольше. На длительной хорошо тестировать будущее питание на соревнованиях. Я бы рекомендовал для начала чередовать. Одну длительную без еды. Другую с едой. И смотреть ощущения. При этом пить воду желательно в любом случае.

Мой максимум 28 км. Последние 3 км бежала на автопилоте. Если бы не ребята из группы, шла бы пешком. Тело могло бежать, но мозг кричал, что и так достаточно. Видимо, морально была не готова. В течении недели бегаю 10-14 два дня подряд, день передышки. Спасибо за видео!

в этом году стал подключать длительные по воскр. от 20 до 30км в планир. марафон. темпе 4,00 +- 5сек. Сьедаю гель, изотоник. Вцелом заходит, на неделе 1 интельвальная и восст. Пульс 165 175

Добрый день! Если бежишь больше часа, нужно ли доп питание в виде углеводов или надо учиться без них? Как часто лучше пить?

Здравствуйте посоветуйте пожалуйста какие часы купить?я посмотрел часы amazfit t rex?

Егор, я правильно понимаю, эти 26 это подготовка к ударному отрезку на 16, которым заканчивается марафон? Тактически также готовлюсь разложиться, со скидкой что еще не могу быстро бегать)

Егор, здравствуйте. Можно я спрошу всех, в том числе и вас, немного не по теме. Бегаю с Apple Watch 5, показывало максимальный пульс 201. Хотел бы спросить про точность измерений AW5, так как понимаю, что датчик там оптический и снижается там пульс не синхронно с моим. Может быть кто-то сравнивал нагрудные датчики с AW, что можете сказать? Какая погрешность была замечена? Всем спасибо за участие в опросе, т.к очень важно знать на что ориентироваться, при беге по пульсу!

Смотрю видео, узнал город где прожил 9 лет))) ты с Камышина?

Первая длительная была 10 км около часа с переходами на шаг .до этого больше 5 км не бегал.ноги болели.зато эфория зашкаливала

👍👍👍Рекордов вам,Егор.Реально ли за 2 месяца тренировок бегать трёшку с 15:30 до 13:00?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Реально. Но зависит от ряда факторов. Но вообще да. Такое возможно.

@alexmoscow8903

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Спасибо

После тяжелой темповой или интервал. работы, на следующей за ней пульс не разгоняется до рабочего режима. Если правильно понимаю, ссс находится в недовосстан. состоянии. То есть темп стандартный, а чсс на примерно 5 ударов ниже, чем обычно. В таком случае наверно надо на темп ориентироваться? Так как если на пульс смотреть, надо увеличивать темп.

Егор, а вот в тренировочных программах к марафону Джека Дениелса по 2 длительных тренировки в неделю. Как считаешь, это нормально или лишний труд? Я почти закончил одну такую программу, результат она улучшает, но идет по ощущениям не всегда легко.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Лично я не вижу смысла в двух длительных в неделю. Единственно, при подготовке к марафону я иногда практикую при составлении планов вторую тренирвоку в неделю около 15-20% от километража. Это не совсем длительная. Но уже и не обычный бег в легком темпе.

Егор а обезательно ли употреблять покупные аминокислоты если они есть в обычных яйцах кур? И незаменимые так же.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я считаю, на любительском уровне это не обязательно. И если питание сбалансированное, то этого будет хватать.

Егор привет. А если я не чувствую усталости от длительной тренировки. Это значит медленно бежал?

Добрый день, спасибо за видео. Если можно вопрос. У меня вот такая ситуация бегаю через день( межу этим тренажерка с довольно серьезной нагрузкой по 2-3ч) бегу где то по 10-12 км, соответственно по такой схеме 30% это будут те же 10-12 км на длительной...Сколько в таком случае бегать длинную?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я советую сделать иначе. Бегать на двух тренировках поменьше. 8-10 км. А на длительной побольше. 14-15 км. Километраж не изменится. А пользы будет больше. При этом восстановление будет тоже в хорошем режиме.

@Trener_na_Tenerife

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Благодарю! Попробую.

Вопрос для нового видео: по какому покрытию можно бегать в шиповках, какие шиповки покупать, есть ли смысл их покупать для 1км и 100м, увеличивают ли они скорость для новичков или любителей?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Отвечу без видео - если вы бегаете не по резине, шиповки вам не нужны. И если вы не бегаете хотя бы по 2 разряду, тоже не вижу смыла особо заморачиваться по ним.

@user-ud2ml9rz5m

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Спасибо за ответ🙂

Где в Волгограде можно узнать свой тип пронации и получить консультацию по техники бега и рекомендации по выбору беговой обуви?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Недалеко от Волгограда, в Москве.

Купил у вас программу подготовки к марафону за 3:30, два дня назад пробежал контрольную 30ку по 4:56 средний темп получился, думал не добегу, но на морально-волевых выдержал, последний километр икры начало сводить, за то потом гордость за выполненную работу 🙂

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Отлично!) С небольшим запасом. Как погода была и набор высоты?

@artemsokerin640

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota погода солнце, 24 градуса, жарко, бежал с одним гелем, т. к. заранее не купил, и бутылка изотоника 0,7, набора высоты практически не было

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Если на марафоне будет прохладно, то, думаю, пробежать марафон за 3.30 получится наверняка. Но если будет жарко, то будет сложно, конечно. Удачи!

@artemsokerin640

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо! Буду тренироваться 😀

Егор напишы пожайлуста название фирмы питание которой ты принимаешь до, во время и после бега.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Гречневая каша от камышинской межрайбазы перед забегом. Чистейшая родниковая вода из гремячего родника во время бега. Иловлинская курочка после тренировки.

Можно ли перед тренировкой принимать Панангин, Аспаркам или Рибоксин, для прокачки сердечной мышцы?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я принимаю.

Егор привет, объясни пожалуйста, а каденс то чего у тебя 90? Где 160 хотябы?

Егор привет , как с вами связаться ? Мне нужна ваша помощь в беге на 3 км .

Привет, спасибо за многое, объяснил много. Но есть вопрос, за август я сделал 180+ км, бегаю обычно 10, 12, 15 км, из за работы график сутки на работе, два дня бегаю, второй год, обычно 6 минут на км, 145-155 пульс. Постоянно задаюсь смысл есть в 15 км, есть ли бегать больше часа, я не готовлюсь не куда. Чисто для себя и удовольствия, есть ли смысл бегать больше часа тогда, а то ни пойму. Час или полтара??

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Если нет задачи готовиться к чему-то, то для поддержания здоровья можно обойтись и без длительных. Главное регулярность и длительность хотя бы 30 минут.

Егор ты как то говорил за углеводно-протеиновые гели. Скажы каких фирм производителей гели ты используешь?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

SIS, GU, power up Но надо пробовать. Какая фирма подойдет. Нутренд еще есть. сквизи. Мне GU лучше всего зашли

@user-nb5oq7dw7g

3 жыл бұрын

Бег, здоровье, красота бдагодарю.

После 10-12 км начинают болеть стопы. У кроссовок Nike Run All Day пробег уже 470 км. Бегаю в основном по асфальту. Как считаете, стоит обновить кроссовки? Какие модели рекомендуете?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Возможно дело не в пробеге, а в целом в обуви. Я бы рекомендовал приобрести другую пару. В любом случае на запас пригодится. И побегать в ней. Если проблема останется. значит решение надо искать не в кроссовках. Потому что 470 км - это мало.

@alangatity

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ. Я почитал несколько статей в Интернете о сроке службы кроссовок при беге по асфальту. В среднем кроссовки сохраняют свои аммортизирующие свойства в пределах 450-600 км. Причём если есть лишний вес, то эта дистанция еще уменьшается. Попробую приобрести другие кроссовки. Может быть боль в стопе из-за бега с носка на пятку?

Мой первый длительный бег на 23 км за 2 час 12 минут 😊👟 потом начался болит коленный чашка

Егор, у тебя натертости в паху не появляются? Я пробовал тайтсы и обычные беговые шорты и всеравно натирает, особенно на длительных.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

У меня, к счастью, нет. Но знаю немало бегунов, у которых такая проблема есть. На это влияет строение и обьем бедер. Единственный выход - мазать в местах натирания вазелином.

@tagerdt

3 жыл бұрын

крем для рук помогает

Только сейчас узнал, что длительные тренировки должны проходить +- 3 раза в месяц.... А я фигачил в основном день через день, километраж высокий - весьма радовал. Эх, многого я еще не знаю....

Люблю длительные. Два часа, как одна минута, можно подумать обо всем. Не то, что интервалки всякие... Но так как я бывший толстяк, в детстве был болезненным, все спринты последним в школе прибегал, а сейчас мне уже за 30, надо и интервалы, скорость поднимать, пока возраст позволяет. Егор, вопросик. Если человек на соревнованиях по 10-15 км после 3-4 километров "ломается" и темп уже снижается, то чего ему скорее всего не хватает? Объемов? ПАНО? Или мозгов и умения разложить силы по дистанции?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Если на дистанции 10 км он уже после 3-4х км ломается, то проблема в тактике. А вот что нужно тренировать можно сказать только видя всю картину тренировок.

Беговой дзен... Развить себя на столько, чтобы бежать вечно.

Добрый день,Егор! Очень нравится ваши видео, много хороших и полезных советов. Сегодня утром пробежал 10 км Каденс средний 173 Пульс 158 Темп 5:30 Пытаюсь уменьшить пульс но пока плохо получается. Могу 10-15 км пробежать на среднем пульсе 142 но при этом темп падает до 6:20-6:35 Дайте совет пожалуйста

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Здравствуйте. А как тренируетесь в целом? Опишите свою обычную тренирвочную неделю. Гоовитесь к чему-то?

@russiafxtv7164

3 жыл бұрын

Высыпаться надо-лечь в 10 вечера. Не форсировать события- бегать длительные в медленном темпе. Когда сердце станет крепким-возрастет ударный объем, пульс упадет. Сердце будет биться меньше, при тех же нагрузках. Длительные забеги по пересеченной местности, желательно в лесу- это будущие Ваши победы, никак не иначе.

@user-jn4he3jh5i

3 жыл бұрын

02.08.2020 пробежал свой первый полумарафон, переживал, что не выбегу из 2 часов, в итоге пробежал за 1:45! Сейчас готовлюсь к 20.09.2020 планирую пробежать за 1:30 🕜 Тренируюсь 6 раз в неделю. Понедельник выходной Вторник пробежка 10 км, средний темп 5:35 Среда 7 км темп 5:00 плюс тренировка в зале. Четверг 5 подходов по 1,5 км темп 4:40,между подходами 5 мин трусцой Пятница 10 км темп 5:50 Плюс работа в зале Суббота только работа в зале, укрепление кора. Воскресенье длинная 1,5 часа темп 6:20

@user-jn4he3jh5i

3 жыл бұрын

Спасибо мой друг

Егор, то есть если я правильно понял - то лучше пробежать 2.30 в М темпе как контрольную тренировку, чем пробежать спокойно те же 30-35 км но в легком? (30-35 у меня займет 3-3.5) Просто я лично думал что пробежать 35 перед первым марафоном это будет моей лакмусовой бумажкой. При том, что пробежать 20 для меня не составляет никаких проблем...За видос спасибо, как и всегда.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Контрольный забег перед марафоном, если уж вы его собрались выполнять, я бы посоветовал сделать в 30 км, но все же не более 3х часов, и только в целевом темпе марафона. Просто медленно трусить 3-3,5 часа при подготовке не к ультра - никакого толку от этого не будет. Единственная польза от бега на 35 км на тренировке - это психологическая уверенность. Но стоит ли она той усталости и той перегрузки организма, которую вы получите. не уверен. Если вы 30 км пробежите, это уже покажет вашу готовность преодолеть.

Такое удовольствие получаю от пеших прогулок(15км), зимой и при температуре -20 и ниже. Если еще и сильная метель, на улице никого, прям балдеж. Приходишь домой, пьешь горячий чай и довольный залазишь под плед/одеяло, отдыхаешь. При беге такого нету, т.к. начинающий бегун. Бегаю 3 раза в неделю по 5 км, при пульсе 135-165.

А что означает 2 * 600м. Скорость 60 секунд на отметке 400м. Отдых 15 минут

Например 15 км смогу бежать за час 20 минут. А почему 15 за час бежать не могу начнутся одышка а увеличить выносливость чтобы бежать 15 км за час или 50 минут ?

Здравствуйте. Знаю, что есть видео про каденс, но возникает вопрос. Неужели вам комфортно бегать с каденсом 90 (как показывают часы)?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

На всякий случай - это каденс одной руки. То есть если часы показывают 90, то я бегу с частотой 180. Да. мне комфортно с такой частотой.

@yahocubes427

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Не сразу понял. Спасибо за ответ.

Я сегодня пробежал 13 км за 1час и 11минут.

Доброго дня. Смотрю Ваши ролики не так давно, но несколько основных моментов усвоил. Главное - удовольствие, постепенность, осознанность. Но все-таки мучает вопрос новичка, которому хочется поднять объем бега, да побыстрее) Не стоит резко увеличивать километраж, во избежание травм. А что будет, если бегать каждый день по 20 минут, например - 3-3,5 км, так как будет бег в медленном темпе, нагрузка будет невелика, с приличным временем между пробежками, для восстановления. Это ведь не будет трамвоопасным, если сравнивать с километражом в 20км в неделю за 3 тренировки?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Да. Если бегать 7 раз в неделю по 3 км в медленном темпе, то организм эти тренировки воспримет гораздо легче. чем 3 раза по 7 км. Но тут надо понимать, что для прогресса организму необходимо давать стресс. Если бегать каждый день 3 км, то на начальном этапе вы будете прогрессировать. Но достаточно быстро прогресс остановится. ПОтому что организм полностью адаптируется к нагрузке и перестанет получать стресс, необходимый для улучшения показателей. Именно поэтому такой вариант будет являться утренней зарядкой. а не полноценной беговой подготовкой. Начать с такого варианта можно. Но все равно придется увеличивать километраж. В целом 3-4 раза в неделю по 30 минут будет вполне достаточно чтобы подготовить организм и поддерживать активность так, чтобы бег приносил максимальную пользу для здоровья. ПРи такой подготовке прогресс тоже остановится. Но он и не нужен, если ваша цель - только здоровье. То есть человек, который бегает по 20 км в день не будет здоровее того, кто долгие годы бегает 3-4 раза в неделю по 30-40 минут.

@MEPhIst-economist

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota цель таким образом поднять за пару недель километраж с 15 до 25-30, а потом перейти на более серьезные беговые тренировки по какому-либо плану, тк с 15км в неделю не стоит и искать программы) Поэтому и думаю, возможно ли 2 недели поработать в ежедневном режиме, а затем без травм, самое главное, перейти с тем же расстоянием на 4-5 разовый бег На данный момент побуждением начать бегать стал норматив, достаточно лёгкий, 3км из 12 минут, но с дивана так не пробежать. Надеюсь, что по мере приближения к этой цели бег станет частью повседневной жизни, а не необходимостью)

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

А почему вы поставили срок 2 недели? Есть такой принцип, повышать километраж в неделю не более чем на 10-15%. Не торопитесь. Поднимайте каждую неделю километраж на 2-3 км. И за месяц спокойно выйдите на 25-30 км в неделю.

@MEPhIst-economist

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota смотрел по принципу +10% в неделю, выходило около 2х месяцев. Срок в 2 недели из-за того, что неизвестна дата норматива, может быть как в 21,так и в 20 году, то есть не так много времени. Правильно понимаю, что на моём уровне стоит сначала увеличить километраж за месяц-два-три и только потом добавлять бег на высоком пульсе?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

По сути да. Сейчас надо заложить беговую базу. Поэтому лучше не торопитесь. Если это не является жизненно необходимым.

Егор, хочу задать один вопрос: я бегаю медленные в темпе 5:50 - 6:20, стараясь не поднимать пульс выше 145 ударов, но при таких темпах начинают болеть иногда ноги и колени, потому что техника отличается например от бега в темпе 5:00 или хотя бы 5:20. В темпе от 5:00 на километр уже начинает меняться техника и перестают болеть ноги, но вместе с тем растёт и пульс до 150-155, что можете посоветовать?

@magicinfinity5978

3 жыл бұрын

Костя , я тебе могу посоветовать не бегать , если хочешь бегать , бегай коротко и быстро ! не разрушай свои колени !

@Kostantino555

3 жыл бұрын

MAGIC INFINITY ну такой совет мне не подходит, потому что бегаю я уже больше чем пол года, минимальные дистанции начиная с 8км., поэтому совет не актуален.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Вам нужно делать упор на силовой. Уменьшить объем бега. И работать над техникой бега. Да, техника бега реально меняется в зависимости от темпа. Но при этом болеть ничего не должно.

На неделе есть пять тренировок. ОФП,. МПК, ПАНО, длительный бег, восстановительный бег. Цель паркраны и зачёт (иногда сооевнования) на 1 км. В каком порядке лучше проводить эти тренировки? Если не сложно есть второй период. Не недельный. Три дня тренировок Силовая, длительный, восстановительный, день отдыха. Какой оптимальный порядок тут. Спасибо

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

А какой у вас беговой стаж. Какой начальный результат и какая цель? Потому что из 5 тренировок 3 тяжелые + силовая - это явно не лучший вариант.

@user-lf5ol4cn4z

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Постоянная активность (до 5 тренировок в неделю) год. + 3 года не постоянной активности. Изначально 1 км 3.46 (сейчас по ощущениям 3.20 мог бы разменять, но из-за короны на результат не бегал). Пол года назад первый паркран 23 минуты (но было много участков с гололёдом) Цель разменять 3 минуты на 1 км. И пока 20 мин на пятерки. (Но хочется 18 или даже 17 минут) З.ы сейчас у меня нет длительного бега вообще. Только два ваостановительных.

Егор, а почему темп падает по мере бега? Потому что ветер, или потому что выдерживаете пульсовую зону?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Пульсовую зону выдерживаю. Если начну темп поддерживать, то пульс начнет уходить из нужного мне диапазона.

@user-sn6ss8ge1d

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota т.е. получается, что вы все время бежите на верхнем значении установленного для себя диапазона? Часы завибрировали о поднятии на пару единиц - замедляетесь. Побежали по ветру, пульс чуть упал - ускоряетесь. А держите ли вы строгий каденс, или он доведен до автоматизма и туда сюда тройка шагов не критична?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Да. Пульс стараюсь держать в целевом диапазоне. Плюс-минус 5 ударов обычно. Нет. Каденс строгий не держу. В плане работы ног доверяюсь ощущениям.

Егор, а что если пульс наоборот начинает на дистанции потихоньку расти вверх при сохранении заданного темпа?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Он и у меня так делает. И у всех. Это нормально. ПОэтому на тренировках, которые вы бежите не по темпу, а по пульсу, лучше стараться держать пульс, а темп будет падать. Иногда стоит работать по темпу. И тогда пульс будет расти. А темп оставаться неизменным. Все зависит от задач конкретной тренировки.

@antonkhavalyts9214

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Т.е. если мы держим пульс в заданном диапазоне 150-155уд/мин, то темп с увеличением объема будет неизбежно снижаться. Егор, но тогда ведь не совсем репрезентативно сравнивать соотношение пульс/темп на дистанции 26км и 15км. Например из этого же видео: 1)155уд/мин - 26км - 3,56мин/км 2)155уд/мин - 15км - 3,48мин/км Во втором случае даже несмотря на идеальные погодные условия темп просто не успел упасть. Возможно пробежав в тот день 26км, а не 15км, соотношение пульс/темп было бы хуже, чем сегодня. И еще, Егор, а как правильно держать собственно средний пульс? Ведь на протяжении этой тренировки он был в диапазоне от 128 до 172уд/мин. На ум приходит только на часах выставить показатель среднего темпа и ориентироваться на него. Так как ориентируясь на показатель текущего пульса (а ближе к концу тренировки он как видим +-170) не совсем понятно, что у нас выйдет по итогу

7 пробежка с нуля и пробежал 21,9 с 10км бежал с болью в колене с наружи)пробежал радости целые гтаны😂ну потом иммунитет ослаб и неделю болел и колено болело дней 5)слишком резко начал