Программа подготовки по бегу на 10 км: shop.runfamilyrun.com/product-category/gotovye-programmy-10-km/

@addressmodel2121

Жыл бұрын

Привет! Как ты думаешь, какой велосипедный эквивалент у бега на 10 километров? - Допустим, 10 км за 20 минут на велосипеде - это эквивалент 10 км за 40 минут бегом? - Напиши, пожалуйста, своё видение велосипедного эквивалента.

@alexmassage03

Жыл бұрын

В 2016 году учёные из Национальной лаборатории Лоуренса Бёркли, что в Калифорнии, установили: ходьба - более эффективная профилактика заболеваний сердца, чем бег. Исследователи сравнили показатели бегунов от 18 до 80 лет и тех, кто предпочитает регулярные прогулки быстрым шагом. Оказалось, что ходьба снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний на 9%, а бег - на 4,5%. При этом нагрузка на суставы при ходьбе ниже, что немаловажно для пожилых людей.

@alexmassage03

Жыл бұрын

Цель какова? Калории, двигательная активность и питание органов и систем?

@addressmodel2121

Жыл бұрын

@@alexmassage03 , бег - это нормально, но просто бег доступен не всем, а только тем, кому есть где бегать и нет особо много избыточного веса. С большим избыточным весом бегать не желательно. Ходьба особо эффективна сразу после тренировки по некоторой физкультуре или тренажёрного зала.

После слов "трёшка - девять тридцать девять" я закрыл видео, лёг в кровать и у меня началась депрессия😂

@ildarrahmatullin1656

3 жыл бұрын

Аналогично, но я досмотрел. Завтра бегу на соревнованиях

@ildar61atom49

3 жыл бұрын

На тройке,никогда не выходил из 10 минут.Может из за асфальта. Ноги в конце,деревенели. Кроссы бегал,на 1км,за 2.40.А на 55 км,темп выдержал 4,30.на км.

@bones3847

3 жыл бұрын

@@ildar61atom49 Чтооооооо????? 4:30???

@adik399

2 жыл бұрын

@@bones3847 😂🤣

@bones3847

2 жыл бұрын

@@adik399 Может я что то не понимаю?

- дорогой где ты был? - бегал - но футболка сухая и совсем не пахнет? - ничего удивительного, темп был 6 мин./км

@user-tk9cz8ue6z

2 жыл бұрын

:D

@PomanSergeevich

2 жыл бұрын

я в таком темпе мокрый как сучка, и пульс под 149

@svyatojdismas9117

2 жыл бұрын

@@PomanSergeevich под 180… Такое сердечко у меня странное

@ipdom

2 жыл бұрын

@@svyatojdismas9117 гм, силовыми надо понижать средний пульс... и весите вы я подозреваю совсем не 70кг ))

@svyatojdismas9117

2 жыл бұрын

@@ipdom 64 кг при росте 173. Но у меня синусовая аритмия, не знаю, влияет ли она конкретно на высокий пульс

Здорово бежать в таком темпе и комментировать что то при этом)

@RomanUsanin66

3 жыл бұрын

Согласен с тобой

Вы ответили почти на все мои вопросы на которые я искал ответы. Спасибо! 65 лет, 10км за 1.06.

@user-dl2jg7rp5o

3 жыл бұрын

Молодец МУЖИК!!!!

@womenmoney.online

3 жыл бұрын

🔥🔥🔥🔥🔥🔥

@evgen1070

3 жыл бұрын

Я 10 км. пробегаю за 2.04 бегу к своей второй бабке правда на костылях, мне 68 лет, инвалид спорта по легкой атлетике, сломал ноги на препятствиях при беге на Олимпиаде уже не помню в каком году, да я уже забыл что и написать хотел. Но дорогу к бабке не забуду !

@eastern2687

3 жыл бұрын

Большая уважуха!

@user84578

3 жыл бұрын

Завтра забег на 10 километров. Алматы. Казахстан. Мой средний темп 7.21 Думаю, что могу улучшить свой результат) Справлюсь? Мае стукнуло 50 лет, с прошлого года скинул более 28 кг, бегать начал с прошлого года, в настоящее время бегаю каждый день, через сутки: 2+2км и 30 минут уличная треножника; 5,8 км, с перерывом 5/7 минут в середине участка.

11:10. Не пил во время бега. Я мысленно добавляю "не курил")

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

😂

@rlupara

3 жыл бұрын

А я ещё добавил « и всегда цветы 🌹 дарил» 😂👆

@adicthreex3530

3 жыл бұрын

@@rlupara "занимался спортом" же.

@VasiliiVorontsov

3 жыл бұрын

сто процентов!)))

@user-jf2xx5qj8h

2 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Подскажите как боротьмя с надкостницами, ваше мнение?

Мотивация от Егора: если у вас нет друзей - оденьтесь в мусорный мешок!😆👍

@TopStilers

3 жыл бұрын

Ну смех смехом а в холодную погоду толпы бегунов стоят на старте в мешочках чтоб не остыть после разминки и сбросив нормально бежать)) особенно девушки смотрятся интересно, некоторые завязывают мешки как платья)

Спасибо! Звук и разборчивость хорошие. Послезавтра у меня 10 -ка. Бегаю 20 лет и всё равно много полезного почерпнул. Мне 69 лет планирую робежаьб быстрее 55 мин . Всем привет.

По личным ощущениям - чем выше текущий результат в беге - тем мощнее энергетика организма, чувствуешь больше сил, меньше утомляешься.

10ка за 32мин это огонь!!! У меня максимум было 5км за 18мин... Егор, ты прямо спортсмен! :) 16мин на 5км это оооочень круто!!!

Бегаю уже 2-ой месяц, начинал с 3км, 5км, 6км, 8км. Сегодня первый раз пробежал 10.1км за 51:58 мин.

Разнообразие в тренировках очень помогает. Я бегаю вот уже год. Итог 10 км за 43:57 на московском марафоне. Свой План выполнил из 45 минут . Помогли подобные видео и план бега от Егора. Невозможное возможно...!

@pravdagorkaia

3 жыл бұрын

круто,я вот в июнье 7км пробежал за 37мин

@ildar61atom49

2 жыл бұрын

@@pravdagorkaia Сейчас ,мне 60 стукнуло в июне.Давно не бегал кроссы,на время. Знакомый бегун,решил обкатать меня.После беговых лыж ,было не комфортно сразу топить на время. Два дня пробежал за ним,за 49 мин десятку,после чего сказал,тяжко без обьёма .

@trapbeatnukanuka8789

9 ай бұрын

А почему на это год ушел? Я за месяц бега 10км начал бегать.Изначально только 1км мог бегать

@user-lu6me2uu6f

9 ай бұрын

Приветствую в этом году будете работать, я хочу пробежать первый раз побегу,если вы будете очень хорошо будет 👋

Егор, спасибо! Отличный контент по теме.

Егор, отличная подача!!! Спасибо за видео!!!👍👍👍

Егор, спасибо за мотивирующее видео. 👍

Видео просто класс 👍👍👌 большое спасибо.

Хороший канал,автор молодец👍👍👍

Спасибо за видео. Очень полезное, с практическими советами.

Люблю Ваши видео !!!!!!!🙋🙋🙋👍

Очень познавательно! Благодарю за информацию!👍👍👍

я тоже много думаю о том зачем я бегаю, прихожу к такому же выводу - это квест, который приносит удовольствие, кирпичик за кирпичиком ты создаешь более совершенную версию самого себя, я вот сегодня личник сделал - 38:46 на 10 км, 7 месяцев занятий

@user-tq7hj3wu6z

2 жыл бұрын

🤝

@shellshocksv

Жыл бұрын

А до этого этих 7 месяцев, вообще не занимался?

@fixfix8398

11 ай бұрын

10 км за 38.40 за 7 месяцев это не реально, если начать заниматься с нуля.

@mr.kutlugildin

11 ай бұрын

@@fixfix8398 значит я нереальный человек

@shellshocksv

11 ай бұрын

@@fixfix8398 я даже не сомневаюсь в этом. Но у человека звучит прям уф…может 7 месяцев назад он бегал за 40, то за 7 месяцев скинуть 1:20 думаю можно.

Егор, спасибо! Лёгких ног тебе всегда!👏🏃‍♂️

Отличное подробное видео, спасибо! Эффекты с экипировкой порадовали)

Отличное видео, спасибо. Очень много нового для себя подчерпнул. Удачи автору

Очень интересно смотреть бро

Спасибо за видео. 👍👍👍. Молодец

Тебя приятно смотреть. Мотивирует бежать быстрее. Красава Егор!!!

Умница, очень грамотно. Спасибо, в субботу бегу трейл классик освежил знания)

Спасибо, много узнал из видео!

Офигеть, ты - конь)) спасибо за контент))

Егор, поздравляю Вас с new Personal Best!!!

Интересно получилось. Вчера я решил провести контрольную как раз на 10км и пробежал за 45.57 средний по 4.35 - честно в шоке. Ещё год назад даже и подумать не мог, что смогу держать такой темп 10км. Спасибо, Егор, за уроки и план тренировок👍💪всем лёгких ног✌️

@TheRanger866

3 жыл бұрын

Я тоже в свое время в августе бежал за 55 минут, начал смотреть канал Егора, слушать его советы, и в апреле уже бежал за 45. ) И не скажем, что сильно изнурял себя на тренировках - все таки зима, снег... Так - много медленного бега, фартлеки, темповики раз в неделю.

@stass8228

3 жыл бұрын

Честно. Я так и без Егора стал бегать ) при всем к нему уважении. Огромном уважении

@dimaseo5914

3 жыл бұрын

Я пока за 34 бегаю)

@dimaseo5914

3 жыл бұрын

@@TheRanger866 Так я и не любитель, я в сейчас в Олимпийском резерве, у меня есть тренер, который поставил задачу в этом сезоне пробежать 10 км за 32 на ЧУ. А так я в целом марафонец) Бегаю с 16 лет, уже 2 года можно сказать

@nordmanmsi9399

3 жыл бұрын

к тренеру ходили ?

Спасибо большое за гайд. Благодаря Вам выжил на уровне "!".

я бегать начал 2 года назад и 10км пробежал за 47минут в этом году 😁 а первый раз пробежал за 1 час и 14 минут 😅

Егор спасибо, всё очень доступно и познавательно. Пробегал 10 за 43

хорош удачи тебе в этот тяжелом деле !! я сдался сейчас только вспоминаю как круто когда ты бежишь ))

Егор . мне нравятся твои видеоуроки. все понятно. все доступно. расскажи как нибудь про план тренировок по подготовке на 10 км после лыжного сезона. очень трудно начинать.

Очень хорошее полезное видео👍 спасибо Егор✊ будем стараться

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Спасибо!

Спасибо большое, за подсказки, мечтаю перейти на 10 км (я любитель)интересное размышление про игры👍😆своему ребёнку надо обязательно такой пример привести)

при таком качественном контенте, мне очень странно, что еще нет 100к подписчиков! успехов Вам!!!

Вы зверюга!!! Респект!!!

Одно из лучших видео для спортсменов любителей, участвующих в любительских стартах. Огромное спасибо!!!

Приятно слушать, спасибо вам за видео все разьяснили, разжевали👍

Самое адекватное, логичное и информативное видео для подготовки к 10 км❤❤❤❤

Спасибо, было очень интересно!

Спасибо большое за видео 🔥

видео очень дельное! Спасибо за видео!!!

лайк за майку. приезжайте еще.

Отличный темп и стабильный 💪

Хороший ролик. Спасибо.

Отличное, полезное, наглядное и очень информативное видео. Приятная подача, автор молодец! Большая благодарность за то, что делитесь опытом, за дельные советы! Успехов вам в самосовершенствовании!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Спасибо!

Мне 70. Вчера пробежал 10-ку, сегодня смотрю видео... чуть с запозданием. Время не знаю, жду протоколов в Инете, контрольное время 1 час, уложился. Почему не поинтересовался временем? Ветераны - 50+, я уже с 50-летними не тягаюсь...

Крутто, бег с ветром ваще огонь, ничего больше делать не надо, никаких петличек.

Очень интерсено и понятно рассказал. По поводу зачем бегать и улучшать результаты, доступно объяснил на примере игр онлайн.

Егор, поздравляю с новым личным рекордом! Я добавил интервальный бег в свои тренировки, и совсем другие ощущения появились после бега! Снова появились те же положительные эмоции, когда я начал бегать. Раньше я бегал час только медленный длительный бег по набережной. Думаю, что новые элементы в тренировке и достигнутые результаты будут способствовать усилению мотивации продолжить свои беговые тренировки.

А я кайфую просто, когда удается бежать быстро и легко Чувствуешь свое тело идеальной системой Такого не возможно если бегать просто без стремления развивать результат

Спасибо Егор Огромное!

@ooacaaa512

3 жыл бұрын

🏋‍♀🥊🏋‍♂

Дикий :) очень полезные вещи говоришь и делаешь спасибо, бегаю для себя) нравиться вечерком или утром мин 50 побегать)) но в идеале конечно же 3шку хотябы из 11выбежать когда нибудь 😀

огромное спасибо за советы !

Егор Спасибо 🔥полезно👍🤙

Егор , очень здорово , что ты вставил пару слов о философии бега ( "зачем бегать") . Не знаю , читал ли ты Баха "Чайка по имени Джоната Левингстон" , но , если нет , - прочитай . Там много общего с твоей философией . Преодолей себя . Здравия !

Грамотная подводка. Возьму её себе на заметку. Может из 40 минут выбегу 10км. Благодарю тебя Егор за это видео много нового и полезного узнал.

Очень хороший результат - надо участвовать в соревнованиях и брать призы. Я сам мечтаю про 37:30

Привет Егор, я тоже получаю положительные эмоции когда повышается результат в беге. Я просто испытаваю кайф что у меня зашла тренировка на мпк с хорошими показателями и при этом если ещё и силы остались. Или когда пробегаешь на соревнованиях на результат который не ожидал и даже не расчитывал на него.

Молодец! Все по делу)

Очень хорошее видео! Недавно бежала десятку, сделала все ошибки, которые можно было. Результат 51:19. Есть куда расти.

Спасибо, видео как всегда 🔥🔥, мне нравится как развивается Ваш канал))))

Интересное и очень ценное видео. Хороший формат. Кроме того, отличный результат! Поздравляю! Удачи! 👍😉

Офигенный у тебя темп! У меня 41мин.при том что я бегаю по парку и мне 38😂

Спасибо, ты крут ... Моя десятка - 1.10 ) люблю бегать в одних плавках

Хорошая метафора на онлайн игры! Есть ощущение что многие граждане, не сильно понимают зачем они что-то делают.

Спасибо. Познавательно. Бегаю всю жизнь, мне 60 "+", но постоянно учусь. За плечами более 80 марафонов как беговых, так и лыжных. Бег не на результат, а на покорение дистанции. В н/в тренировки проводим с напарником по 20-ке по 5.50 мин., через день.

Спасибо за видео

Досить цікаво ! Дякую !

Классный канал! Дельные советы по подготовке. Я обычно умираю после своих 43х минут, но теперь понятно почему - разминка и питание хромают. Нужно поправить и будет лучше =) Ещё мне понравился интерьер с прикольно расставленными регалиями, сразу видно - сделано профессионально.

@TimofeyAsyrkin

3 жыл бұрын

@Турник с Гирей. Интересно? Заходи! Работу найдите, молодой человек, а то все в блоггеры ринулись за легкими деньгами =)

Спасибо за видео, Егор. Десятку бегаю со 2 августа (к ней плавно шёл с 5 км постепенно добавляя дистанцию). Пробегаю медленно, конечно - от 58, 38 до 68 минут. Стараюсь, чтобы пульс не зашкаливал. Надеюсь, что получится хотя бы к 45 приблизиться постепенно.

@geroidn1168

2 жыл бұрын

ну как успехи ?

Хорошо пробежал

F**ck, "Трёшка 9:30, бежится хорошо" 🙈 Егор, вы ещё можете говорить при этом темпе🙈🙈🙈👏👏👏👏👏👏👏 Очень, очень круто, браво👏 👏 👏и огромное спасибо за все советы👌👌👌👍👍👍🏃‍♀️🏃

Красавчик 👍

Шикарное видео! А главное что нет мешуры и понто. Это очень ценно, что видео с реальной тренировки, а не специально записанное для красоты👍 Что касается ответа на вопрос зачем улучшать результат, то это просто и сложный вопрос одновременно на который наверно правильнее ответить просто - НРАВИТСЯ😀

И вот на протяжении 3 лет я открываю этот видос за 2 недели до стартов, и делаю подводку по этому видосу, ни разу не подводило, 👍🏽😄 автору благодарность и уважение

Я полностью согласен с вами Улучшения результатов прежде всего дают эмоции Я через неделю побегу контрольную десятку Хочу выбежать из 40 мин Жду с нетерпением этот забег

Супер. Хорошая подача и главное интереснее стало смотреть)))

Интересное сравнение с он-лайн игрой. Лично для меня желание улучшить результат - один из мотиваторов занятия бегом.

Эмоции... Конечно, но мне кажется здесь дело более серьёзное. Самооценка. Реальная. Достиг, улучшил, закрепил навык (любой конструктивный), опять работаешь и знаешь что можешь повторить ещё и ещё раз... И знаешь как улучшить! Среди знакомых, ровестников и кто младше лет на 10, только двоих могу назвать кто намного лучше меня, остальным на сегодня проигрываю по объёму и дистанции только в способности бухнуть 😀

Ты и сипл ран топчики в данной сфере!

Спасибо 🏃‍♂️

Лучший результат Чемпионат Молдовы 40:24 Сейчас у меня новый тренер и после года перерыва, хочу вернуть форму и наконец то выбежать из 40 и идти дальше

Я смотрел это с другого аккаунта уже. Но пересмотрел ещё. Что про себя тут понял: вчера перед сегодняшним стартом побегал 3,5 км в лёгком темпе, ну ещё совсем чуть чуть "подергался", но не закислялся... С утра было тяжеловато раскачаться на соревновательный бег, но на разминке в конце "отпустило". И бежалось кросс 6 км по пересеченке довольно сносно. При чем разложился я по времени по километражу очень четко. Так вот, наверное для меня день отдыха перед стартом - это придавать слишком большое значение, значимость этому, а стало быть на старте уже мандражировать и завышать свои возможности. Да и ещё, мне 45, год перерыва: пересел на вел и плотно и много крутил, осенью решил возобновить тренировки в беге. "Перерыв" этот даже на пользу пошел, так как в выносливости я не потерял, нужно только заново мышцы приучить к механике бега. К слову я результат в кроссе! на 5 км улучшил на минуту, а может и больше от 2019-2020 ( паркран, по асфальту и плоскачу). Вел это классная штука))

По красоте в конце речь сказал)

Я пробежал без твоих подготовки 10 км когда мама позвонил что надо домой

Мне 11лет в октябре бегать 15км. Спс помог) надо просто расказывать себе о чем-то. И бежать

По асфальту бегаете, у нас резиновая, наверное тоже влияет на результат))) вы молодчина!!!!!!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Конечно) Даже есть четкое разделение шоссейного бега и бега по резиновому стадиону. У нас смесь. О резине только мечтаем)

Егор, Вы большой молодец, благодарю за видео! Мне сильно за 40, начала бегать 2 месяца назад, пробежала 10 км на соревнованиях за 1 час 06’ 52”. Продолжаю, бег - это волшебство, без него теперь вообще никуда:))

@begzdoroviekrasota

11 ай бұрын

Никогда не поздно начинать! Удачи в покорении беговых километров)

@elenaconteh1225

11 ай бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо Вам большое!😊 И Вам удачи, Вы герой!👏🏽

@begzdoroviekrasota

11 ай бұрын

Большое спасибо)

Круто💪👍

Красава👍

Насчет растяжки в конце трени - кто как говорит, кто то говорит что не влияет и даже чуть хуже восстановление. Кто - то наоборот. Лично я всегда делаю, но если вдруг забываю - то по ощущениям реально я дольше восстанавливаюсь. Короче я за :)

Спасибо!!

Мне 62 года. Бегать не могу из-за проблем в стопах (неудачная операция😱). Однако на эллипсоидном тренажере в максимальной нагрузке!!! 10 км за 64 минуты с пульсом до 120-130 ударов три года назад.

Спасибо Вам. 50 лет,Мастер спорта по силовому троеборью 1993 год и мастер по армлифтингу в 50 лет. 4 грыжи в позвоночнике,тендинит колена и спасает только лечебная гимнастика! 15 мая в Г Пушкине попробую пробежать первые в жизни 11 км. Всем Здоровья!

@fivfiv228

Жыл бұрын

ну как?