Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: mg.scfoton.ru/#241

Ставьте лайк, если готовы подписать петицию с требованием разрешить Маше и Паше есть перед стартами что-то кроме гречки

Столько боли в глазах у Паши и Маши когда заговорил про гречку))

@LiliyaProkazova

2 жыл бұрын

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))

@user-pm1wi5zb2v

Жыл бұрын

Тоже заметил...

@erz5839

Ай бұрын

,😂😂

@microdevices

Ай бұрын

Ждал Пашу и Машу. Они ещё печальнее чем предполагал. 13:18

@Romstroy

Ай бұрын

Ребята хотели пасту, но тренер сказал гречка лучше😂

Какие у Паши и Маши "счастливые" лица вечером на ужине😄 Греча - ТОП

@YT123654789

Жыл бұрын

Увидел застольную сцену и сразу полез комментарии искать

Егор, спасибо за видео! Делал подводку по вашим рекомендациям. Вчера, 17 октября 2021 года, первый раз выступал на беговых соревнованиях - на полумарафоне. По расчетам вроде надо было исходить из 1 ч. 33 мин (бегал до этого 5 км за 20.01)., но получилось гораздо лучше - 1.29.09. Регулярно тренируюсь только год и толком не знал на что рассчитывать на полумарафоне. После старта зацепился за группу довольно быстрых ребят и решил терпеть. Из трех кругов по 7 км два выдержал нормально, а на последнем отстал метров на 70 и держал это отставание до последнего километра. Затем ещё отстал метров на 100, но результат всё же получился сильно лучше моих ожиданий. Правильная подводка реально помогла!

На словах "попробую бежать 3'15"" почувствовала себя грустно 😂, думая о моей скорости. 😭 Маша тоже молодчина!!! Спасибо.

Очень информптивно. Недавно начали бегать с другом в свое удовольствие, стабильный темп 6минут на километр, когда увидел ваш результат, офигел - вы ракета :) есть к чему стреиться, на дня тоже бежим свой полумарофон, главное, чтоб ноги не отказали.

Перед ужином все, походу, ремня получили перед завтрашним...😂

Спасибо Егор! Спорт в массы, доходчиво и без понтов, без изжоги на доступную для многих одежду из Декатлона. И, самая правильная фраза - ваши кроссовки сами не побегут, это лютая истина!

Рад видеть, что сейчас план подводки намного приятнее оформлен, видео как автор прогрессирует не только в беге, но и старается ради зрителей

Отличный контент для любителя бега

Спасибо. Ваш подписчик. Много подчеркнул из видео вашего канала. 30.05 в Нижнем Новгороде стартую свой первый официальный полумарафон.

Спасибо за стрим, очень полезно! Здоровья и удачи!

Спасибо Вам, Егор! Очень интересный контент:)

Большое спасибо за такое подробное и полезное видео! 🙌😊

Егор, спасибо большое! Очень полезное видео! Всегда беру с Вас пример!

Егор , Спасибо за ваши видео! Очень полезны!

Егор, спасибо за работу! 👍👍👍

Всё понятно, доходчиво! Спасибо за проделанную работу)

Спасибо за полезное для любителя видео. Особенно за интересный вариант подводки👍

Спасибо, Егор! Очень вовремя, как раз перенесли полумарафон на август) есть время ещё подготовиться

Очень верно про полумарафонскую дистанцию в конце!👍

Егор, спасибо, ваши видео реально помогают и вдохновляют. Бежим полумарафон в Н. Новгороде! ЗаБег!

Молодец, всегда кратко и сжато все говорите, даёте рекомендации при подготовке к бегу кроссу и силовым тренировкам!

В ытак небрежно говорите темп 5 мин за км, для меня это космическая скорость))) На 5.40 мин/км чувствую себя гонщиком. Скоро год как начал бегать. Для других наверно как черепаха, но думаю для себя, своего здоровья пойдёт

Маша удивила конечно с темпом 👍😂 Мне 29 лет сегодня первый раз полумарафон пробежал.Раньше никогда не пробовал длинные дистанции.Сегодня был дождь постоянно и немного ветерок.Бежал по кругу по опилкам,не убиваясь поскольку первый раз.Пробежал в среднем темпе 5:09 понравилось первый раз как никак такой счастливый 😅Буду спать уже, 5 утра 🤣 Бежал вечером в 21ч Егор конечно пуля💥 Слежу за вами,спасибо за четкий контент!

Ну красавец же! Все по полочкам, нечего лишнего. Все по существу доступно и понятно 😊

Спасибо Егор, очень интересно и познавательно)

Красавец! Спасибо за видео.

Красава! Спасибо за информацию! Успехов тебе!

Большое спасибо! Вдохновляюще!

безумно полезное и насыщенное видео, столько информации,что хотелось ставить и ставить лайки. спасибо огромное автору за эту энциклопедию и кладезь знаний

@begzdoroviekrasota

2 жыл бұрын

Спасибо! Ради таких отзывов и делал такое видео.

Спасибо за видео! Полумарафон 2 мая в Казани был моим первым соревновательный забегом... Для меня он прошёл более, чем удачно! Была цель выбежать из 1:40, в итоге время 1:39:17 (бегать начал с сентября 2020 года)

Всё очень доходчиво, особенно понравилась неделя подводки к старту! Спасибо, Егор! Можешь запилить такой же видос для марафона, будет очень полезно!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Так есть уже) Еще с осени лежит kzread.info/dash/bejne/dYZ2yauamNLKpLQ.html

Супер 👍 Заключительную речь про полумарафон лучше наверное на первое место в видео поставить 👍✊

Егор, поздравляю с результатом! Ждём видео по технике бега,

Егор, благодарю. Как раз буду бежать 21км. 1-го мая. Видео очень полезное и контентное. Благодарю за мотивацию! Особый респект за совет про гречку накануне полумарафона.

как всегда все классно,спасибо за информацию.

Скоро ЗабегРФ по всей стране! Пишите, кто в каком городе планирует его бежать.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я бегу в Волгограде

@user-ed2pi6sg5o

3 жыл бұрын

Я тоже в Волгограде, 30 мая

@aleksandrbathin8930

3 жыл бұрын

В Волгограде тоже.

@user-cg3ks8se1k

3 жыл бұрын

Челябинск

@StanovojSerjo

3 жыл бұрын

Воронеж

Огонь видео🔥

очень актуальное видео, в это воскресенье как раз бегу полумарафон в одессе)

Спасибо за информацию! 👍

Спасибо за видео👍

Спасибо за информацию!

Егор спасибо за видео!!!!

Отличный обзор👍👍👍...Ждём тоже самое но про МАРАФОН🙏🤗

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/dYZ2yauamNLKpLQ.html - про марафон уже есть)

Спасибо Егор! 👍

Молодец грамотно все объяснил

В августе бегу первый марафон, надеюсь что ты выпустишь такое же видео про марафон.👍

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Такое же видео про марафон kzread.info/dash/bejne/dYZ2yauamNLKpLQ.html )

Как бежать марафон: kzread.info/dash/bejne/dYZ2yauamNLKpLQ.html Как бежать 10 км: kzread.info/dash/bejne/hmZ4lZl6cqSrlag.html

Спасибо,Егор!Отличный ролик.Я любитель,но каждый год хочется улучшать время полумарафона и каждый год это получается,но планку свою задрад высоко,по этому в этом году не знаю смогу ли улучшить время :)

Наконец то ролик

Спасибо!

Жду новое видео по технике! А так как всегда👍🏽🔥 Вопрос, а что за часы у вас?

@user-ve6mw4rq2j

3 жыл бұрын

Vantage M

спасибо, крутое видео

Спасибо большое! Привет из Экибастуза Казахстана

Согласен спасибо 👍

Маха, про гречку с интересом слушала и аппетитом

Спасибо

Мне нравятся эти "не надо! Отдыхайте" :) прям так и хочется отдыхать, отдыхать, отдыхать, а потом раз и полумарафон за 1:30 :) а в жизни как то не так... месяц на юге отдыхал, не бегал, в тапках гулял. А потом раз... и месяц бега, чтобы вернуть былую форму на 1:42 хотя бы :)

Егор, следующий этап углеводной загрузки. Вместо обычной гречки перед стартом есть пророщенную гречку, заправленную микрозеленью и залитую кефиром ))

Егор без лирики и воды, молодец

10е место, круто! Разница между первым местом всего несколько минут, такое чувство что еще шаг и будешь в призерах.

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

До призовых на такого уровня стартах еще далеко. Но кто знает)

Классно

Егор, все круто🔥видео мотивировало на еще бОльшую скорость Вчера вместо 05:20 отрезки тащил по 04:00 и местами 03:50, очень захотелось половинку на 01:20

Егор очень достойный результат! Скажи а как с тебе можно позадавать вопросы, вне ютуба, по поводу тренировок?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

В инстаграмме. Отвечаю не оперативно. Иногда сразу, иногда пару дней, потому что занятость может быть большая. Но в любом случае отвечу.

классные советы, без воды! А можно перед стартом поесть что-то сладкое (углеводы), например, сгущенку? И пить во время забега сладкие морсы?

Как вовремя! Бегу полумарафон 30 мая👍

@StanovojSerjo

3 жыл бұрын

Воронеж?

@user-zs4vh1ej8u

3 жыл бұрын

@@StanovojSerjo Нижний Новгород)

@Sanayker0

3 жыл бұрын

@@user-zs4vh1ej8uО, я тоже в Нижнем побегу)

@user-zs4vh1ej8u

3 жыл бұрын

@@Sanayker0 удачи! Я буду в последних рядах, мой первый полумарафон 🤗

@Sanayker0

3 жыл бұрын

@@user-zs4vh1ej8u 😀 Аналогично. Тоже впервые бегу, немного волнуюсь

Круто, ты молодец!!! Слушай , я вот не понял ) ты же профи, мне казалось что для тебя естественный бег это априори, я бегаю намного медленнее тебя, но стараюсь бегать естественно! Спасибо за обзоры, я смотрю твои видосы и применяю их на практике

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я не профи, но даже для профи естественный бег не является основной. Это заблуждение. Немало профессионалов и даже элитных бегунов бегает с пятки.

Всем физкульт привет. Подскажите нужно заклеивать все пальцы на ногах при 21.1? И одевать шорты на тайтсы короткие или на голое тело шорты с сеточкой ?

Хотел задать вопрос на стриме, но не успел. Скачал и прочитал вашу книгу про подготовку к полумарафону. Я так понял, основных тренировки три: - длительный медленный бег (с расчетом на пульс) - интервалы на ПАНО (с расчетом на темп 10км) - интервалы на МПК (с расчетом на темп 1км) Если, придерживаться расчетных темпов, медленный в моем случае будет 7.00 , пано - 5.20 и мпк - 4,40. Вопрос: имеют ли смысл темпы МЕЖДУ этими значениями? Например, медленный на 6.30-6.15 вместо 7.00? 10км в темпе 6.00? Или интервалы по 5.00?

1,09🤦‍♂️монстр 👏👏👏👏👏👏👍

Кстати всегда бегал в обуви для мини футбола 🤭купил себе красовки winflo 8 nike так они само побежали сегодня мой первый полумарафон 😂 а вообще странно было,стопа не привыкла к такой мягкой обуви и у меня в начале стопы начали неметь.через 4 км прошло всё😅Очень доволен 👍

Здравствуйте мне 58,начал бегать все болит, продолжаю тренировки.

Мы не играем в компьютерные игры, когда бегаем, мы летим (от 04:00 и быстрее), мы становимся частью мира, мы в медитации, мы в этот момент чувствуем, что живы по-настоящему

тоже использую для тренировок fastwitch 9. Они - самые легкие кроссовки которые я использую (192 грамма для 46 размера), поэтому в них хорошо держать высокий каденс.

Добрый день! Готовлюсь к марафону, но есть одна проблема. Колени выдерживают не более 25 км, дальше адская боль. Не подскажите, что можно с этим сделать?

Добрый день! Подскажите,что делать чтобы улучшить показатели в беге на 3 километра? Щас бегу за 16, надо улучшить до 12-14 минут. Спасибо

Очень хороший план! Важно подобрать индивидуальный план для конкретного спортсмена так, чтобы не было крепатуры и разных эксцессов со здоровьем. В своё время я увлекался планами Мозеса (кросс+темповые)7-10-12км с форой 3-5 мин/10км на гладком стадионе. А отставание темпа бега по шоссе может составлять 7,5-15 с/км. Горные же условия могут закончиться тяжёлым срывом тренировок. Нельзя перебарщивать! На тренировать любителя на полумарафон, ( потом марафон) без подготовки, да ещё хронически больного с горла фарингитом- это целое исскуство. Бывший 2-1разряд на 800м-1км.

30го бегу в Перми. Готовился по программе Егора на 1.45

@mikhail2283

3 жыл бұрын

удачи!

Спасибо Вам за просвещение! Пожалуйста, посоветуйте, недорогие летние носки для бега до 20 км?

Вспомнился анекдот про кота и гречку )))

другой блогер сказал что надо каждые полчаса есть по гелю))) Я тоже думаю что можно обойтись вообще без никого, тем более бананы яблоки на пп. Можно перед стартом гель с водой или концентрат мёда с водой отлично играет, ну капсулу солянки закинуть. На ходу все эти питания только отвлекают и перебивают дыхание.

Очень полезное видео! Сохранил в закладки, перед половинкой еще пересмотрю! А к десятке такую подводку можно использовать?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

К десятке у меня есть отдельное видео kzread.info/dash/bejne/hmZ4lZl6cqSrlag.html

@user-pu5je3uy4q

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota Большое спасибо!!!

Сделай пожалуйста обзор на кросовки для веса выше среднего 90-100кг! На дистанции до 21.1. Что думаешь про найки?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Найки - хорошая обувь. Опять же, надо подбирать модели под себя. Но на счет обуви это не ко мне. Советую зайти на канал Run FAQ У них все про беговую обувь

1 час полумарафон? 👏 мне бы за 2 пробежать 😂

Егор молодцы👍 я только не понял ты личник побил или нет? )

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Да, на 25 сек.

Егор, скажите, есть ли смысл применять на забеге L-Carnitine? Для запуска забора калорий из жира?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Научные исследования по л-карнитину говорят, что в этом нет никакого смысла. Это все что я могу сказать)

Егор, а как дальше тренироваться, если была подготовка по циклам, был пиковый период, подводка, а старт перенесли на неопределённое время? имею в виду московский полумарафон, думаю, он будет где-нибудь в августе...

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Надо было пробежать контрольный забег (именно так я порекомендваол своим ученикам). А после выполнить новый цикл подготовки к следующему полумарафону.

Есть ли смысл загрузиться солями до старта, а не во время или после финиша?

Сегодня пробежал в НиНо 21,1 км, под ветром и дождем в +10. Темп вышел 5.13 км, из дистанции 16 км шёл с темпом 5 мин, на последней пятерке подустал и по 5.30 закончил. Интересный опыт - 1.51.42. На дистанции было 1500 ребят, пришел 636))) победитель за час и восемь минут осилил дистанцию

@tekjia6557

2 жыл бұрын

Как вы это делаете? Мне 50 , десятку час бегу , из 6.30 км не могу выбежать, начал правда в декабре прошлого года , как бежать 🏃‍♀️ 5 минут 1 км ? Как?

@user-sq9go6tr3y

2 жыл бұрын

Добрый день, секретов здесь нет. Для освоения любого определенного темпа, в любом случае, нужна тренировочная программа с режимами подготовки и как говорит автор канала - важно качество бега. Т.е. чередование длительного медленного бега, общей физической подготовки и различных темповых тренировок. У Ручникова такую качественную программу можно приобрести. А так, не бойтесь цифр. Методичные правильные тренировки и у вас все выйдет - возьмёте и планку в 5 минут. Все уже придумано, просто надо воспользоваться данной информацией очень дисциплинированно. Я например мечтаю о темпе 4-4.30, сегодня уже начитался и понимаю, как его достичь. Но это требует ещё более сильной и качественной подготовки. Просто времени на это нет(

@tekjia6557

2 жыл бұрын

@@user-sq9go6tr3y какую мне тренировку включить между своими медленными кроссами? Прям вот конкретно бегаю 10 , 10 , 8 , 15 , т. Есть база какая никакая есть , подскажите, мне одной пока хватит😅

@user-sq9go6tr3y

2 жыл бұрын

@@tekjia6557 необходимо делать темповые. Например 5 или 10 км разбиваются на отрезки 500 м или 1 км. Потом чередованием один отрезок проходится в обычном вашем темпе 6.30, а следующий с ускорением по 6 минут, потом 6.30, потом 6. Через некоторое время пробуется вся дистанция в 5 или 10 км пройтись с темпом 6.00 до привыкания. Далее чередуем 5.30 и 6. И т.д

@tekjia6557

2 жыл бұрын

@@user-sq9go6tr3y спасибо буду внимательно читать и брать доложу о результатах через ~ месяц😅

Здравствуйте. Я давно смотрю ваши ролики на вашем канале. Вы можете помочь мне пробежать полумарафон до хорошего результата.

Воронеж, бегу первый свой первый официальный полумарафон)

@romessamm

3 жыл бұрын

Ох тяжко тебе придется)) Трассу сделали по Олимпику с большим набором высоты

@dmitriyyoung5984

2 жыл бұрын

@@romessamm да, помню было сложнее, чем дался потом первый марафон)

Приветствую всех бегунов! Может кто подскажет, разумно ли заменить восстановительный бег на велосипед? Тренировки на велике в 1-2 зоне, без особого напряга, по продолжительности 1-2ч. На велосипеде все же поинтереснее будет кататься, чем бегать в медленном темпе)

Спасибо. Два вопроса. Когда ветер в лицо или горочка, темп сбавлять уменьшая длину шага, каденс не менять? И второй. На медленной тренировке тоже, получается, разминка не нужна? Просто бежишь медленно и первый километр это будет разминка?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

1. ДА. увеличивать каденс. уменьшать длину шага при беге в горку или против сильного ветра. 2. ДА. Если вы бежите легкий медленный бег, то вполне можно обойтись без разминки. А растяжки перед бегом могут еще и к травмам привести. Так как вы будете растягивать не разогретые мышцы. Можно в таком случае 1-2 км пробежать. Потом размяться и побежать дальше. Тут зависит от того, как вам удобнее. Лично я разминаюсь только перед интервальными и темповыми. Но это мой пример. Вам может быть комфортнее разминаться и во время медленного легкого бега.

@elduche4736

3 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota спасибо большое.

12.50 какие же они расстроенные, с овсянкой 🤣🤣🤣, даже жалко немного.

почти на кмс набегаете судя по нормативам ,мощно

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Да. Но пока не получилось 1.09 разменять.

Вопрос по набору тренировок (интервальная, восстановительная, длительная, медленная/фартлек). Интервальная, длительная, фартлек - понятно, а в чем разница восстановительной и медленной? Медленная имеется в виду по типу кардио для общей формы? И когда лучше делать восстановительную, после интервалов или длительной? Спасибо!

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Восстановительная бежится на пульсе 65-70% от максимума. Задача - дать легкую нагрузку организму при которой будет закрепляться предыдущая тренировка, но не будет дополнительно усталости и кровь будет активнее доставлять необходимые микроэлементы по организму. Медленный бег - это бег на пульсе 70-80% от максимума. Основная задача - тренировка ударного объема сердца, нервной системы, также развивает капиллярную систему и митохондрии (в меньшей степени). Медленный бег - основа вашего недельного километража.

@user-ff8in6gh8y

3 жыл бұрын

Все, понял) спасибо, удачи и отличных результатов!

Егор скажи пожалуйста,а на часах какой показатель темпа выставлять-средний или текущий?

@begzdoroviekrasota

3 жыл бұрын

Я всегда средний выставляю. Мне текущий не нужен. А так кому какой удобнее.

@bullet9997

3 жыл бұрын

Спасибо.

13:28 ... .. а нету такого оЧуЧения, что за кадром стоит автоматчик с собакой и заставляет Пашу и Машу сниматься, и есть гречку.