Егор, лайк тебе за баланс и гармонию!))

@yuriypatriot1486

2 жыл бұрын

Такой лайк от Валерия стоит больше тысячи обычных лайков)

Мастер спорта 1993 года в паурлифтинге,2021 мастер по армлифтингу. 4 грыжи в спине и боли в коленях. В 50 лет (15.05.22)пробежал 11 км за 58 минут. Спасибо за Вашу работу. Всем Здоровья!

Теперь нужно разложить рацион бегуна. Я как стопорнулся на 90 кг, так ни туда, ни сюда))

Как военнослужащий, который сдает четыре раза в год проверки по физической подготовке не могу не поблагодарить за материал такого содержания. Желаю дальнейшего прогресса в спорте и неиссякаемой мотивации.

@VladSkepa

2 жыл бұрын

что за род войск такой что аж 4 раза, я хоть и гражданский но слыхал от знакомых только то что раз в год сдают.

@user-ji4wk4hr7n

2 жыл бұрын

@@VladSkepaв сухопутных служу, проверки сдаем за период, за год и за два из четырёх кварталов

@andrejbars01

2 жыл бұрын

@@user-ji4wk4hr7n мы каждый месяц сдаём

@user-ji4wk4hr7n

2 жыл бұрын

@@andrejbars01 ну это вы контрольные занятия сдаете, а специалисты по физической подготовке по руководящим 4 раза принимают в год у военнослужащих

@Lisovcook39

2 жыл бұрын

@@VladSkepa любой род войск. контрольные занятия по физической подготовке проводятся ежеквартально. на основании этих результатов военнослужащий может быть лишен премии за добросовестную службу и даже ежегодной премии

Спасибо, Егор, что упомянули добрым словом П. Г. Болотникова, моего земляка из Республики Мордовия!!!

гармоничное развитие всего тела-это идеал,к нему и стремимся.Спасибо Вам за видео.

Сенсей, благодарствую , ролик топ ! И главное не забывать: пресс качат, бегит, и анжуманя

Очень ждал подобное видео, спасибо

Давно ждал подобного видео, спасибо за Вам)

Давно ждал этого видео! Все четко и очень подробно!

Смотрю в июне 2023г. Очень волнующая тема. Обожаю бег и скакалку, при этом недавно выступал на области по силовому троеборью. Вес 102кг, рост 1.88. Начинаю бегать - падает присед. Приседаю - падает выносливость. Пытаюсь усидеть на двух стульях

@dmitriysmahtin9131

Ай бұрын

Аналогично. Думаю, так и будет. Волшебного средства нет. В данном видео силовые не совсем те силовые, которые обычно имеют в виды лифтеры и качки. О чем автор и упомянул

Благодарим за труды! Удачи!!!

Егор, огромное спасибо за труд!

Спасибо Егор, все как всегда понятно и полезно:)

Это как раз то что нужно Егор, больше спасибо!

ЕГОР! Как всегда интересно и очень полезно!

Спасибо! Как всегда познавательно и мотивирует!

Егор, спасибо за ролик. Очень информативно и полезно.

Спасибо!!! 👍💪Успехов, здоровья🤞

Классно выглядишь!) Спасибо!) Отличная мотивация для других!

Спасибо за видео. Как всегда, очень познавательно и полезно для бегающих)

как всегда, информативно и мотивирующе! спасибо!

Егор спасибо за долгожданный выпуск, мне эта тема очень актуальна и всегда достовляет массу неприятностей

Очень полезное видео, давно ждал именно на эту тему! Отдельное спасибо, Егор, за твои труды! Из всех каналов о беге твой самый грамотный!

Давно не заходил на этот канал. Уровень подачи информации вырос! Молодец

Спасибо за ваш труд!!!👍👍👍🔥🔥🔥

Егор, большое спасибо за информацию. Топовое видео. 👍

Спасибо за методику прогресси в подтягиваниях... Вообще воодушевляющее видео! Спасибо.

Всегда с удовольствием смотрю видео. Кратко по делу. Желаю дальнейшего развития во всех делах и начинания.

Егор молодец вообще, классно мотивирует.

Просто лучший, спасибо вам большое, занимаюсь по вашим советам 🙌🙌

Егор спасибо большое за ваши видео!

Спасибо Егор, очень познавательное видео, многое для себя подчерпнул.

Привет оооочень интересное видео! Однозначно лайк!

Благодарю По пробую завтра

Огромное спасибо 👍 очень своевременно, прям 🔥

Отличный ролик! Спасибо автору!!

Өте керемет. Көп рақмет.

Спасибо, как всегда очень полезно. Для бегунов-любителей-военнослужащих, как я, самый полезный канал)

Полезный выпуск, спасибо!

Очень информативное видео! Спасибо!

Интересный метод по подтягиваниям. Обязательно буду пробовать. Уверен что прогресс будет. Спасибо Егор.

Самый полезный выпуск!!!

супер полезный канал! за подтягивания отдельный респект👍🏻 тоже совмещаю подтягивания и бег💪🏻

Классно! Интересные методики! Тоже сочетаю силовую с бегом, но силовую выполняю с подвесными ремнями для развития мышц-стабилизаторов. Оптимально, чтоб весмне набрать и сильным быть!

Круто ты накачался! Норм у тебя форма) как говорится - к пляжному сезону готов) Спасибо за интересное видео!

Это прям очень годный выпуск!

Благодарю за достойную информацию!🙏👍💪🤗

Хороший познавательный выпуск.

Шикарный контент

Покупал программу этим летом на 1 км ...все работает.спасибо 👍

Спасибо за видео, очень помогло. Осталось подготовиться к первому марафону

Лучший тренер по бегу!!! Все доходчиво и грамотно 🔥

Егор в точку!

Спасибо большое за видео

О, тема как раз для меня так как последнее время беговые тренировки и ОФП на турнике и брусьях пополнились кроссфитом в зале.

Полезное видео, много знакомых которые просто бегают, а офп не делают. Про подтягивание возьму на вооружение.

Супер, спасибо

Красаwчик! Полезное видео. Спасибо.

Егор большое СПАСИБО. Очень интересно и доступно обяеснил. 👍 Я как раз планирую удилить внимание силовым тренировкам и подтягиванием. И если можно ещё ролик зделать про растяжку. СПАСИБО ✋

ОФИГЕТЬ! До меня только сейчас дошло, что странные полки на заднем плане это силуэт бегуна))) Кстати, картинка стала лучше в последних видео👍

100% согласен. Когда делал силову, был отличный прогресс, а когда забросил, то все результаты слил. Без силовой не может быть прогресса в беге, сейчас опять начал заниматься, но несколько по другой схеме, спасибо за материал!

Егор красава✊🏻👍🏽

Егор, спасибо за подробный разбор! Классно и правильно. Примерно так и делаю с 5трен бега в неделю. Плюс адаптирую опыт наших лыжников. Вообще в качестве примера тоже можно посмотреть как тренируются лыжники дистанционщики. Там много ОФП у ребят. Это просто как и ты говорил чисто силовая в один день , в другие дни это статодинамические комплексы , тонизирующие силовые тренировки за сутки до интервальной тренировки и упражнения на баланс на босу. И можно действовать примерно также только делая специальные офп под беговое движения. Только конечно к такому режиму тренировок надо постепенно подходить подводить свой организм, чувствовать прирост силы и не форсировать

Спасибо парень.

Интересная тема

Отлично выглядите!)

@begzdoroviekrasota

2 жыл бұрын

Спасибо!

Отличная тренировка на турниках, уже жду вечера чтобы опробовать)Думаю после неё еще на брусьях также сделать)

Егор я бегаю на беговой дорожке 15 км, на следующий день в бассейне час, мне 42 года чувствую себя отлично, да и ещё работаю в шахте

Все в тему!

Выглядишь сильно, молодец!

Егор ты классный парень , очень интересный

Идеальный тайминг - только вчера обсуждал с тренером, как сочетать штангу и беговые работы)) А то бег по 400 на следующий день после тяжелых приседаний заставляет чувствовать себя инвалидом))

Методика подтягиваний действительно работает. Я например ставлю таймер 15 сек работа и 40 сек отдых. И по звуковому сигналу очень удобно тренироваться. Увеличил с 12 до 17. До этого с 12 вообще не мог сдвинуться. Спасибо

Интересно !!!

Про совмещение силовой подготовки и сильных показателей в марафоне стоит упомянуть имя Евгения Лопатина. ЗМС по гиревому спорту в в. к. до 60 кг, будучи уже ветераном пробежал марафон "Белые ночи" за 2часа 37 минут, при этом обошёл всех конкурентов в своей возрастной группе

@begzdoroviekrasota

2 жыл бұрын

Гиревой спорт и бег очень хорошо сочетаются.

@user-il7yv3nb8t

2 жыл бұрын

@@begzdoroviekrasota согласен, испытал это на себе

Силовая это святое! Лайк!

Спасибо!

Утром 1. пресс качат 2. бегит 3. турник 4. анжуманя Вечером 1. пресс качат 2. бегит 3. турник 4. анжуманя

Долгожданный выпуск. Отличная форма, Егор! Как говориться, "вот так накачаться и хватит".💪

Прикольный метод подтягиваний. Рахмет. Расмешила картинка про отжумания🤣

5:32 взял план на заметку!

Силовыми тренировками занимаюсь давно (в пике на утровне второго разряда по ПЛ). Недавно начал бегать, готовлюсь к забегу на 10км. До этого 10 лет не бегал. Пока получается не очень, 80-90 минут. А хотелось бы хотябы как раньше 60. Но я и вешу многовато, имт 25. Пытаюсь добиться всестороннего развития, пусть и без особо ярких результатов. Так вот. Занимаюсь 3 дня в неделю силовыми, 3 дня в неделю бегом, один день отдыха (но много хожу).

Отличный материал👍 Дельные советы. Я за гармоничное развитие. Сам всесторонне «недоразвитый»😉, занимаюсь многоборьем, мои результаты: бег 100м-12.3; 1000м-2.55; плавание 100м-1.11; подтягивания за 4мин-43раза, без ограничения времени-86раз

@crimea_underground

Жыл бұрын

86 раз это много братан, красавчик капитальный)

@SlavaFedorenko

Жыл бұрын

@@crimea_underground Спасибо, уже 116 раз

Бегаю утром 3 раза в неделю по 15км(1 раз - отрезки, другой - горки и лестницы, третий - непрерывно кросс 15км). Остальные дни - 40 мин утренняя зарядка с отжиманиями, гантелями, приседаниями и турником. Выходных нет, либо бег, либо нагружаю руки, так как иначе буду чувствовать себя целый день некомфортно. Недавно добавил после беговой тренировки лесенку чередований подтягиваний на перекладине и отжиманий на брусьях, начиная с 1 увеличивая количество повторов в каждом новом подходе на 1. Дохожу до 5 повторов и затем уменьшаю на 1 дойдя до 1

@user-ve2yh5xi7h

2 ай бұрын

Как вы утром можете что-то делать, я пытаюсь после пробуждения тренироваться, но это пытка, максимум лёгкая тренировка иначе голова болит и весь день усталость

@user-lb9gp9qg3n

2 ай бұрын

@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады

@user-lb9gp9qg3n

2 ай бұрын

@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. Ещё важен психологический настрой. Перед началом тренировки нужно думать не о том, что меня ждут много интересных дел, но вот сейчас нужно делать эту утомительную зарядку, а о том, что этот час(или два) - лучшая часть этого дня. Вот отличные мысли, найденные мною в сети - Каждый день наполнен ожиданием следующей тренировки - потому что они по-настоящему нравятся ! Занятия даются без усилий, без напряжения - ведь упражнения вошли в зону комфорта и режим дня ! Стресс уменьшился, что благотворно отразилось на всех сферах жизни, и в особенности на здоровье После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады

@user-lb9gp9qg3n

2 ай бұрын

@@user-ve2yh5xi7h Если, как вы сказали "лёгкая тренировка", не приводит к головной боли и усталости, то нужно просто раз в месяц(или в 2-3) слегка увеличивать её интенсивность. Я когда-то делал серии отжиманий по 10 раз. И вот решил, что буду делать по 20 раз. Добавлял по 1 - 11,12,13...20. На это ушёл месяц. Вначале было тяжело как во время отжиманий, так и в течение дня. Сейчас делаю с удовольствием. После тренировки мыться водой комнатной температуры а не тёплой. И думать не о том, что лучше бы она была потеплее, а внушать себе - мне так хочется её прохлады

@MakarovZheka

Ай бұрын

​@@user-ve2yh5xi7hхолодный душ в помощь

Интересны упражнения на спину, полезные бегуну

для меня очень интересна увлекательна и быстро дающая результат это табата тренировка. да она очень жёсткая и интенсивная. надо иметь неплохую подготовку чтобы так тренироваться. наверно оптимальный вариант такой тренировки это один в раз в неделю по 3-6 интервалов табаты- в зависимости от самочувствия и 1-2 раза в неделю лёгкие тренировки на низком пульсе.

Красава)

Таким методом можно и количество выходов силой увеличить, т.е. выполнять вместо подтягивания выход силой🤔. Спасибо за ваш контент!

Хорошее видео, информативное ! Я надеюсь, в рюкзаке бутылки с вином были ?🥳😂😁😆😅😉

Я перед работой раньше летом бегал 3 км и сразу после этого круговая на спорт площадке (воркаут, чисто свой вес ) и так 6 дней в неделю . Прогрессировал очень хорошо

На днях выбрал турничок домашний, с брусьями - скоро буду стартовать с одного подтягивания 🤣

Классное видео, можно делать просто верх-низ. По кругу.

Долго думал, как быть зимой, решил бомбить кроссфит комплексы (есть опыт, занимался раньше) на +/- 20 минут после часовых пробежек на дорожке. Может не так эффективно, но зато точно веселее, чем монотонные силовые комплексы.

Силовая обязательно должна быть в подготовке бегуна. Тренировался по данной методике подтягиваний. Мне она не подошла. Намного эффективней 5 подходов по максимальному количеству раз через минуту отдыха.

Егор молодчина! Несёшь в массы философию атлетизма)

Егор,здравствуйте.Где я могу заказать такую майку как у вас на этом видео?

Вот уже 50 лет тренируюсь и никак не могу найти золотую середину. Начинаю сломя голову, увеличиваю нагрузку, два мес результаты растут, потом травма, все бросаю на месяц, пока не заживёт и все по новой. Если тренируюсь осторожно, то через пару недель пропадает мотивация и тоже бросаю. И вот так уже с 15 лет, сейчас 67. Это видео дало новый стимул уже в сотый раз начать тренировки.)))

Спасибо за видео. Делаю силовуб раз в неделю. А можно ли утром уделить тренировку на полноценное офп, а вечером побегать кросс?