Огромное спасибо! Почему я раньше вас не встретил!? Спасибо!

спасибо, дельные замечания!

Спасибо большое! Очень информативно и понятно ! Легких ног и развития 🤝

Всегда жду Ваших видосиков💚💚💚

@dnevnikmarafonca

25 күн бұрын

Спасибо 🙏

Спасибо

Только что пробежала 7км интервалом Как только пульс шкалит за 170 я перехожу на шаг Бегаю по лесу Очень интересно спринт по лесной тропе через коряги деревья. Спуск и подъем Класс Я в восторге

Я начинающий бегун в категории 45+, но интервалы стал бегать 30 сек на пульсе 150-160, потом 1.5 минуты медленно, пульс падает до 120 за 30 секунд. Мне кажется что это более правильно, чем то что говорите вы - "пусть пульс упадет до 150"

@dnevnikmarafonca

25 күн бұрын

Так тренируйтесь по своей методике, раз кажется, что она верная. Нашли свои пульсовые зоны - это замечательно, главное что есть прогресс.

@user-gv2mt2wv7o

12 күн бұрын

спикер сказал условно до 140, а не до 150

Только начал приобщаться к бегу в этом году, после второго километра начало побаливать бедро левое, что посоветуете? Вес у меня 62 кг, рост 176, лишнего вроде нет

@dnevnikmarafonca

22 күн бұрын

Раз болит с одной стороны, то скорее всего перекос тазобедренного, делать гимнастику.

А на шаг можно переходить между интервалами? Я обычно 8х200 делаю так: бегу 200м, быстрым шагом возвращаюсь назад, бегу следующие 200м. Как раз пока дохожу до старта до 125 пульс падает где-то. ну и до и после - разминка/заминка по километру в медленном темпе.

@dnevnikmarafonca

10 күн бұрын

Конечно, иногда нужно идти пешком, чтобы отдохнуть хорошо

А если ещё в зале тренировки с тяжёлыми весами делаешь 2 - 3 раза в неделю, интервальные тренировки можно делать? Если кроме бега ещё чем-то занимаешься, не будет ли перетренированности?

@dnevnikmarafonca

23 күн бұрын

Если грамотно все сбалансировать, то не будет. У меня тренируются любители жима штанги.

Жарко у вас! Скажите, а какие летние кроссовки вы можете посоветовать пожилой учительнице для долгих пеших прогулок по городу? Хочу порадовать родственницу.

@dnevnikmarafonca

12 күн бұрын

Сейчас не подскажу, я не в курсе, что есть в наличии в магазинах, многие бренды ушли с рынка…

@intershull

12 күн бұрын

@@dnevnikmarafonca в наличии есть всё. Но продавцы попросту некомпетентны, так как не проходили обучение и сами не ходят/не бегают.

@dnevnikmarafonca

12 күн бұрын

@@intershull тогда смотрите что-нибудь не с жесткой подошвой, помягче, в идеале мерить на месте, что не оказались узкими или наоборот, комфорт вам будет самым главным критерием, ну и красивые))

@intershull

12 күн бұрын

@@dnevnikmarafonca спасибо большое! Последний вопрос: Nike React подойдёт? (Если будет по ноге)

@dnevnikmarafonca

12 күн бұрын

@@intershull да

а что за приложение используете в работе с учениками???

@dnevnikmarafonca

7 күн бұрын

VDOT

Я например 1000/5 раза темп 4 минут отрезка 2 мин трусцой я уже все финиш одышка усталость 😅

@dnevnikmarafonca

25 күн бұрын

Потому что перебор! Скорее всего у тебя это МПК работа бессмысленная.

@samatik00

25 күн бұрын

@@dnevnikmarafonca А что делать мне?

@dnevnikmarafonca

25 күн бұрын

@@samatik00 я тебя не знаю, твоего опыта, уровня и т д, не дам ответа, в видео все сказал.

Да все очень просто. Готовишься к 10км в расчете по 3:20 на км, вот тебе и вектор - тренировки в темпе по 3:20 , а отдых стараешься каждую неделю на 15 сек сокращать (например начать с 2 мин и довести до 1 мин), а повторов 6-8 раз, а объем тренировки 80% от 10км (в нашем случае)

@dnevnikmarafonca

24 күн бұрын

Нет! Так это не работает. Кого-то такая работа просто «убьет»

@user-et5pj1kf6z

24 күн бұрын

@@dnevnikmarafonca ты прав, кому-то не подойдут, но я так сам тренируюсь очень давно и с 35 мин на 10км до 32:32 довел уже (к моим 39 годам)

@dnevnikmarafonca

24 күн бұрын

@@user-et5pj1kf6z круто! Продолжай дальше!

Посоветуйте пожалуйста беговые часы

@user-ps3mh9de6n

25 күн бұрын

Suunto

@samatik00

25 күн бұрын

Garmin 45 для бюджетных версии

@anvar_hamdamov

25 күн бұрын

Garmin, Suunto,Coros,Polar это самые знаменитые производители часов. Модели можете сами смотреть.

@user-xv4gt9ky1r

24 күн бұрын

Поддерживаю данный вопрос, было бы очень интересно рассмотреть бюджетные модели часов, в которых есть все именно для бега и ничего лишнего за что придется переплачивать потребителю.

@anvar_hamdamov

24 күн бұрын

@@user-xv4gt9ky1r я второй год бегаю с Coros Pace 2.0 всё устраивает. Цена 199 у.е. По сравнению с бюджетными Garmin forerunner 55 они лучше по функционалу. Заряда мне хватает с учётом тренировк 6 раз в неделю по 1 часу. С рук часы не снимаю. Если хотите ещё бюджетней можно приобрести нагрудный пульсометр Magene H603 с алиэкспресс. Он стоит в районе 4500 руб. Его связываете с приложением в телефоне и бегаете наслаждаясь.

Всё интервалы ровные...+/- . Ну а крайний интервал то позволительно выложиться ?

@dnevnikmarafonca

12 күн бұрын

Зачем? Это уже другой стимул.

Избыток весам можно начать фартлек 800/8 и 400/5 я не давно начел тренировку бег прошло 2 месяц . 178 см 86 кг это уже явно избыток 17 кг 😮

@VictorDubiniuk

10 күн бұрын

с избыточным весом надо начинать с длительной ходьбы или элипсоида(орбитрека)

Чувак ты крутой!ты в африке живешь что ли?а зачем?

@dnevnikmarafonca

24 күн бұрын

Живу там, где хочу, сейчас в Таиланде

@user-of2tp7sk5s

24 күн бұрын

@@dnevnikmarafonca А вот это Правилььно!

В боксе по ногам не лупасят)))

@qazaqbalasy916

3 күн бұрын

Тайбокс наверное в голове держал

с такими видосами скоро обгоню тебя)

@dnevnikmarafonca

25 күн бұрын

У меня уже давно ученики бегут быстрее меня, это моя главная задача!

@user-kl6um7ix6c

25 күн бұрын

Чел судя по твоим словам ты новичок, и по сути не кто. Мне кажется что тренер все правильно говорит