LOSE FAT LOWER BACK and INNER THIGHS by PELVIC STRETCH | 10 Minutes Home Workout (English CC)
[Contents Timeline] 00:39 Cause of pelvic distortion
01:48 Hip and pelvic strain check
02:30 1. One knee patter
03:33 2. Frog pose
04:34 3.W pose
05:37 4. Hip lift (right)
06:40 5. Hip lift (left)
07:44 6. One-legged hip lift (right)
08:46 7. One-legged hip lift (left)
09:49 8. Hip lift car fraise
10:55 9. Sole-to-foot hip lift
11:54 10. Buttocks walking
12:59 Summary
How to get thin legs and lose thigh fat? This simple and effective 10-minute pelvic workout will help you slim your waist and thighs in just a few weeks.
Save this video to your favorites and do this little workout with us every day. Then you will not believe the result!
There are different approaches to workouts. Most people spend hours in the gym aiming for a perfect figure, but all they need is a simple exercise that they can easily do at home.
And they will work not only on your hips but also on your abs and legs as well.
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Good luck and let me know in the comments section how you're doing and how you're progressing. Let's go!!
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◆ Profile of Hiroki Nakagawa ◆
From his childhood, he experienced more than 10 sports such as golf and martial arts under the influence of his father, and participated in the Kochi National Athletic Meet as a representative of Nara Prefecture in golf when he was a high school student.
He started classical ballet at the age of 21 after studying abroad in New York with the breakdance he met at a vocational school.
At the age of 26, she was the first Japanese to appear as a female ballet dancer and guest dancer at the German Embassy fashion show.
Appeared as a guest dancer in the Fukuoka Asia Collection at the age of 27
In 2016, he established a unique exercise method "Rehabilitation Association" with an occupational therapist, which combines his past exercise experience with the elements of rehabilitation in Western medicine.
Held study sessions nationwide to convey the importance of exercise to a wide range of people, including doctors and medical professionals, as the founder
Currently running a stretch specialty store waiting for cancellation until one year ahead in Osaka
In the past, he developed psychogenic dysphonia and was unable to talk to people and retired from the company. After 10 years of fighting illness, he overcame the illness.
From that experience, talk events that convey the importance of his physical and mental health, and "Fun and easy! Stretch for good health! We are holding regular stretch lessons and online lessons for a wide range of people in their 20s and 70s.
Пікірлер: 746
マッスルウォッチングさんとのコラボ動画はこちら kzread.info/dash/bejne/hJOXz9dygLDae7A.html 是非ご覧くださいね！
@zainabal-rubaie8410
3 жыл бұрын
شكراااا لك يوكي . ممكن تمارين الطالة القامه😇
@rikakoingwer560
3 жыл бұрын
Party P
@devakiveeramah8818
3 жыл бұрын
What exercise must we do to lose weight Thanks
@maysoonkhaled
3 жыл бұрын
I hope there's arabic.
@debyusa1703
3 жыл бұрын
Obrigada !!
これは凄い…！ 産後太りしてそのままだったのに 1週間で3キロ落ちた上に 長時間歩いても腰痛くならない😳！
このストレッチはありがたいです。
今日は後半結構ハードでした。話がズレますが、おかげさまで、お腹周りが本当にみるみる痩せました！反り控えめで腹直筋伸ばし、効きます。腰も痛くないです！このまま続けるのが楽しみ。またスカート履ける様になりました。バレエもポードブラの景色が変わり、アラベスクの足が上がり、びっくり‼️腰痛い時は、姿勢が悪い時だと実感も出来ました！ありがとうございます😊引き続き頑張ります 。
Thnx for the English subtitles. It makes a whole difference and the exercises are more enjoyable.
このストレッチやってたけど、解説ありがたい。ポイントが分かりやすくて助かります。
Большое спасибо! Очень полезные упражнения и позитивный настрой!
Спасибо, Yuki. Мне нравятся твои упражнения. Очень эффективные.
太ももが冷えてましたがこの運動のおかげで暖まりました。 これから寒くなってきたら運動して体を温めようと思います。 ありがとうございます☆
違う動画でもコメントしたけど右の股関節がポコポコ鳴る~~ちょい痛い… でも、これから寒くなる季節で部屋に居て寒くなったらゆうき先生のストレッチで身体暖まるね😁
股関節のストレッチとスクワットしかやっていないのですが、上半身や脇腹もスッキリしてきました。本当に繋がってるんだなと思いました。面白いです。
わーー骨盤矯正ストレッチありがとうございますーー😭😭😭早速やります
20代男性ですがやらせてもらっています。筋トレの後にやるととてもリラックスできて気持ち良かったです👍
始めのコラボわかりやすくよかったです
凄いです！ する前と後では全くお皿の向きが違いませ！腰が痛くなるのですが、続けていきたいです。
とりあえず、2週間してみようと思います！！🦸🏻♂️
いつもありがとうございます。 続けて頑張っていきます😊
今日初めてやりましたが効果ありそうです❗️頑張って続けてみます❗️😊
すごく分かりやすい説明をしながらのトレーニング、とても嬉しいです😊今どこに効いているのか、という説明がありがたいです☺️初めは足を伸ばした時に、すねが内側に向いていましたが、終わったらまっすぐになっていました😊お尻の筋肉も鍛えられました😊ありがとうございます☺️🎶
Olá. Muito obrigado por traduzir para nós brasileiros. Adoro seu trabalho 👍👏👏👏
Yuki 老師好! I LOVE this video, thank you for giving us two different cameras angle to follow. I LOVE the one that heels and knees together elevate and squeeze up and down. 謝謝您們🥰❤️
Юки, респект и спасибо! Всех Вам благ, уважаемый!🤗🤗
中川先生の動画は他のエクササイズ動画と違って、一緒にやりながら解説してくれてるのがありがたい。だから毎日続いてます。
the exercise was excellent!
Благадарю ,Вас Юкка 🙏 Как всё гениально и просто!! А самое главное эффективно . Да ещё все эти упражнения мы делали в школах в советские время 🤷♀️ Спасибо Вам , что напомнили о них 👍🏻👍🏻👍🏻👏👏👏👏
ほんとだ😍 膝のさらがきちんと上に向きました💕 左の股関節がまだ違和感ありますが高さは同じになりました💖
Спасибо за Ваш труд!💋
Your stretching was amazing! Subscribed and following your workout! Keep up the good work.
Maravilhoso! Obrigado por mais esta aula fabulosa professor Yuki
2:25 自分用です！
@user-rt9ss1ed9n
3 жыл бұрын
Спасибо!!!
おすすめずっと出てたけど初めて観ました 声めっちゃ良くてびっくりした 骨盤気になってたからやってみます
今日で5回目、とても効いているので、毎日頑張ります‼️👍 動画有り難うございます‼️🙏🙇♀️
先生こんにちは👋😃 コラボ企画良かったです‼️ 今までとは 違う細かい筋肉 が刺激されました。 いろんな企画をやってくださるので 嬉しいです‼️
キツイ！しかし痩せるためには色々組みあわせて頑張るしかない！！ありがとうございます。
中川さんの説明とマッスルウォッチングさんの音楽…不思議な気分になります😊 呼吸もそうですが、どうやるのか説明してもらえると安心できます✨
いつも分かりやすくて効果もあり説得力あります☆！
Love the session. Thank you.
Estou acompanhando, seus vídeos há 2 15 dias, e sinto meu corpo , muito mais ,alongado . Gratidão
キックボクシングをやっているので、股関節が硬いのが気になっていました。続いていきます！足も細くなって一石二鳥ですね！
さっそく、ストレッチさせて頂きました。お皿が上を向いてくれて、筋肉が喜んでます☆心地良くポカポカしてます、いつも楽しく為になる動画をありがとうございます。
8時間以上立ち仕事してくると絶対おしり筋肉痛を発症しておりましたがこの動画の運動しましたらケツ痛が起こらず、尻軽になりました！！！続けてがんばろ～
Yes!!! I have this problem! Thanks for coming to the rescue! 😁 my posture is so bad too
先生こんにちは👋😃 今回のコラボ企画 今までとは違う 筋肉の 刺激を感じました❗ いろんな企画を考えてくださり 嬉しいです‼️ 毎日のルーティンにしています‼️ 先生も 体調にきおつけて下さい 😊
このストレッチヤバイです♪ やる前は45℃くらいだったのにストレッチ終わったら、真っ直ぐになってました♪ 出産等で骨盤開き放題のズレ放題だったのに、少し改善されました♪ 毎日頑張ってやります。 もちろんチャンネル登録します♪
Hello Yuki! Love the exercises and the mood/ smile with it, watching with subs, but still enjoying it! Hello from Russia, Moscow! ))
先生のエクササイズは無理をしないためのアドバイスも入れてくれるので助かります。
Nice Thank you for sharing Love the way you doing exercise Keep it up
From Belgium 🇧🇪 thank you 🙏
Thank you!🤗🤗🤗🤗
超タイムリーです。一週間ダイエットチャレンジで自分の股関節の固さに気付き、エクササイズのリクエストをしたいと思っていたので驚きました。 がに股も内股も動かしにくくなっている股関節。毎日チャレンジして改善させたいです。
Excellent! Very useful! Thank you!
かなりヤバイ動きでした‼️よかったです‼️いつもありがとうございます😂
Thank you sou mach!😍
すっごく分かりやすくて、 ありがたいです💖 それからいつも思いますが、 声が素敵です💖
スゴい〜っ! 膝が真っ直ぐになりました👏続けます👍
Thank you for adding English Subtitles. Much appreciated.
Love the split screen!! What a great surprise!! ☺️
I love so much your exercices.... thank,s from Spain!
Hola Yuki gracias por tu rutina y la traducción.... cuídate mucho saludos!!
骨盤歪みに悩んでいました。治したいかったので毎日続けていきたいと思います。
一回でも、とても効果がありました！ 歪みが整ったおかげか、脚が軽くなった感じです。 お腹痩せしたいので、続けていきたいと思います。
おはようございます！フローリングでお尻歩きするとできました。ベッドの上だからダメだった様で腰痛困ってたのが楽になってます。歩き方覚えます
骨盤の歪みから体の不調が続いているので頑張って今日から始めましたー！凄く気持ちよかったです！
分かりやすくてとても助かっています。ありがとうございます♪
Gracias, me gustan muchos sus ejercicios y son muy saludables. Podrias hacer algun ejercicio para "Genu Valgo o rodilllas en X"? Tengo muchos problemas en mis rodillas por esa razon. Muchas gracias 🙏
Спасибо, благодарю Вас! Очень полезные упражнения.
Wow! Great exercises! I felt alive lol! Thank you, Yuki! 👏👏👏
Ótimos exercícios!
Mais um exercício feito👏👏muito bomm
吐いて〜💕 ありがとうございます😊 二人同時に見ると、人には可動域もクセもそれぞれなんだなーって思うので、できなくても一人悩まなくて気楽になれます✨✨
Vos exercices sont très intéressants merci beaucoup monsieur
「身体に気づきを持ちながら…」 気づきって大事ですよね、なかがわ先生の選ぶ言葉ってまっすぐ心に届くので、とってもやる気が出てきます😊 おんなじ意味でも伝わり方って全然ちがうし、これからもがんばろう💪🏻って思います‼️
コレやりやすくて良かったです。続けてやっていきます〜！
Todos tus ejercicios son muy buenos GRACIAS cariños
Waw simple and sure thank you
Maravilhosoooooo Vou colocar Vou aplicar em meus exercícios 👏👏👏
え、すご！ 私はこれすごく効果があって1回ためしただけで開いた時ひざの左右差なくなり、ひざが上むきました！！！ 毎晩続けてみます！
イケボ〜からのひょっこり出てくる関西弁が(笑)
私は、普段は優しい口調から時々聞こえる、‹ぶっ刺さっている› のギャプが大好きです♥
I like this)) I'll use this practice! Thanks
最後のお尻歩きは、お腹回りに効く感じ💜毎日しまーす🙋
いつも参考にさせていただいています。 効かせるポイントを教えてくださるのでとても分かりやすいです。 右股関節の可動域が狭く、左股関節にはたまに鈍い痛みがきます。 椅子に座る時も脚を組まないと落ち着きません。 やっぱり左右差の結果なのでしょうか。
Great workout
Thank you so much from Switzerland🇨🇭
産後２ヶ月、骨盤開いて尿もれやら膝痛いやらズボンがお尻とウエストだけ全く入らないやら…トラブルだらけなので、このストレッチして骨盤戻します😣✨
右足は外側は楽ですが内側はキツイです。 逆に左足は外側はキツイですが内側は楽です。 立ち仕事なので9時間は立っているので、片方に体重をかける癖が根ずいてしまっていて、骨盤も歪んでいると思いますが、やってみてどれも辛かったです💦 辛いので庇ってしまって、キツイ方に上手く力が入れられませんが コツコツやって頑張ろうと思います！
思わず『おぅっ』って声出てしまいました。 お尻の筋肉こんなにいろいろな角度から使ったことなかったです！
骨は笑った笑笑笑笑 いつも笑いもやってくれる ありがたい！！ 笑いながら頑張れる
産後で骨盤が開いて、腰から膝にかけて痛みが出てきていました。お尻の筋肉と太ももの前と外側がガチガチになっているので早速日々のストレッチに取り入れてみます‼️‼️
Благодарю. Юки, за ваш труд для нас и за перевод на русский.
¡Excelente explicación, muy buen vídeo!❤
謝謝！
Спасибо большое, очень здорово,что переводите на русский.
Hola tengo días viendo sus vídeos y son muy buenos. Desde Venezuela.
「お尻の筋肉が喜んでいますね～✨」 私「んっふっふっふwww」
お、お尻が痛い・・・。筋肉が喜ぶのを感じました！ 左右差が1度やっただけでなくなりました。相変わらず凄いです！
Excelente la calidad de tus ejercicios y me gusta q expliques como se realizan y para q sirven
Yuki先生と一緒にやると頑張れるー
このストレッチを始めたらウォーキングの時にお尻の筋肉を使えてる感じがしました！ 今まで歩いている時にお尻の筋肉感じた事なかったけど、喜んでる気がしました💪
Me gusta todo lo que hace mil gracias por ayudarnos a cambiar nuestro cuerpo gracias