Лимфодренажная зарядка. Как быстро убрать отеки.
Спорт
Мои соцсети:
Инстаграм: / aleksandra__shi. .
Телеграмм: t.me/shinkevichfitby
САЙТ С ТРЕНИРОВКАМИ И КУРСАМИ shinkevichfit.by
Если вы хотите тренироваться четко по своему индивидуальному запросу ПЕРСОНАЛЬНО СО МНОЙ, заполняйте заявку в ЛИСТ ОЖИДАНИЯ и я свяжусь с вами, если место на личное ведение появится forms.gle/L4jsoCntNeTB89WT8
Что такое личное ведение по индивидуальному запросу?
Каждый человек индивидуален. У каждого из нас есть свои желания и свои индивидуальные особенности здоровья. Поэтому я учитываю ваши желания при формировании тренировочной программы под вас. Мы можем тренироваться онлайн, где я буду корректировать вас в моменте, подсказывать ваш вариант упражнения в зависимости от подготовки, осанки, ощущений.
Я за приятный процесс, а не изнурение, за удовольствие и заряд энергии, а не бесконечную гонку. А также мы можем подобрать под вас смешеный вариант индивидуальных тренировок и записей. Все по вашему желанию.
Тренировка 1. Бесплатный марафон для восстановления тела после праздников.
Мягкое введение в тренировочный режим.
Для чего лимфодренаж?
Чтобы очистить тело от лишней жидкости, шлаков, немного стимулируем лимфу, сочетая тренировку с питьем стакана чистой воды.
Плюсы лимфодренажа:
• выведение лишней жидкости из организма
• укрепление иммунитета
• укрепление нервной системы
• в комплексе с тренировками и питанием -похудение без вреда для здоровья
• улучшение тонуса кожи
Не стоит дополнительно стимулировать лимфу при:
• беременности
• онкологических заболеваниях
• воспалительных заболеваниях
• тромбофлебите
• лимфадените и лимфаденопатии
Вышеперечисленные упражнения влияют на все тело, однако, чтобы быстро убрать утреннюю отечность, можно сделать прицельный массаж лица.
🔺Наносим масло на чистую кожу, чтобы обеспечить легкое скольжение.
Упражнения:
1. Легкие поглаживания пальцами обеих рук от центра лба к вискам, 10 раз.
2. Движения указательными пальцами обеих рук по косточкам под глазами по направлению к вискам, 10 раз.
3. Скольжения с легким нажимом указательными пальцами обеих рук:
• от точки над верхней губой в стороны;
• от уголков губ в стороны;
• от центра подбородка немного вверх и в стороны. Все повторить по 10 раз.
В завершение сделайте несколько скольжений пальцами вниз от верхней части лба через все лицо и шею, чтобы направить отток лимфы.
Старайтесь выполнять комплекс каждый день для постоянного результата.
Cайт с курсами для здоровья shinkevichfit.by
Женский онлайн фитнес клуб shinkevichfit.by/product/фитне...
Благодарю за предоставление зала для съемки ФК Адреналин / adrenalin.eu
Пікірлер: 361
Курс "Лимфодренаж" с работающими комплексами от отеков shinkevichfit.by/limfodrenazh
Здравствуйте! Большое спасибо за тренировку. Делаю её уже несколько дней после растяжки и уже вижу результат: ушли отёки с лица и живота, ноги при длительной ходьбе перестали ныть, общее самочувствие улучшилось, легче ходить и долго сидеть. Моё тело и организм сказали мне: ,,спасибо!"
@aleksandra__shinkevich
Жыл бұрын
о, как здорово, очень горжусь вами
@user-om3mj5oh3h
Жыл бұрын
Я хоть и в возрасте бабка но делаю более интенсивный лимфодренаж, с прыжками и тряской всего тела.Выходит много пота и...я просто летаю потом.Мне 70 лет.
@claffytoca
Жыл бұрын
@@user-om3mj5oh3h Вы большая молодец!! ❤
@user-dq4gd9ii6d
Жыл бұрын
Спасибо🙏💕
@user-vg3wo7jg1u
10 ай бұрын
Пирог
После первого упражнения почувствовала приятный теплый ток крови в теле, спасибо большое, это замечательно!
Спасибо. Просто, эффективно, все вроде знакомо, но собрано в единый комплекс.. .. И смотреть одно удовольствие)
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
Пожалуйста ❤️🙌🏼
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
спасибо
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Благодарю!Вроде,всё это мне давно знакомо,но у Вас получилось доходчиво, компактно,и не отпугивая сложностью.
Потрясающая тренировка, спасибо! ❤
Благодарю! Очень понятный и простой комплекс, ощущение в теле после выполнения приятные
Какая приятная женщина 🙂 и тренировка самая интересная (подача)и полезная как по мне👍
Спасибо,проснулась благодаря вашей тренировке!
Спасибо большое ☺️ очень приятная зарядка) я зарядилась энергией ☀️☀️
Спасибо большое! Очень понравился комплекс! Тело разгорелось и зарядилось энергией! 🔥💛
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо за комплекс, эффективный и приятный
Здравствуйте, спасибо огромное за интересную подборку физических упражнений.
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
На здоровье
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Очень понравилась тренировка, спасибо огромное❤
Мне очень понравилась эта тренировка!Вы очень приятная! СПАСИБО!!!
Большое спасибо Вам. ❤Будьте Здоровы ❤
Благодарю вас, за отличные упражнения и грамотную речь!
Блогадарю вас!! Тренировка отличная.
Отличная тренировка получилась! Выполнила ее как раз после пробуждения, ощущения в теле прекрасные, спасибо вам❤️
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
Супер, пожалуйста
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
@user-qd7pv8rq2q
Жыл бұрын
❤❤❤😊❤😊
Реально прикольно)) Эффект понравился. И смотреть на вас приятно, равно как и слушать. Спасибо 😊❤
Большое спасибо! Все просто и понятно, сделала утром. Приятная лёгкость во всем теле))
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
это очень здорово, спасибо и вам
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо огромное! Приятно смотреть и слышать. Как по мне, - то доступный комплекс упражнений, последовательность выполнения которых легко запомнить. Мира вам и добра, уважаемая Александра!
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
благодарю вас
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
@user-us6dp2xn5d
Жыл бұрын
Очень понравилось
БЛАГОДАРЮ ВАС ЗА СОВЕТЫ!
Отличные упражнения. Надо попробовать.
Здравствуйте!Благодарю,что вы есть!!!
Спасибо вам огромное за упражнения !
Спасибо за тренировку❤
Большое спасибо Вам, Александра. Всё очень доступно и понятно. У меня после беременности остались сильные отёки. Надеюсь, что справлюсь с ними при помощи Ваших упражнений
@aleksandra__shinkevich
2 жыл бұрын
да, это поможет.
@milaalan2685
2 жыл бұрын
@@aleksandra__shinkevich , добрый день. 2 месяца после КС, можно ли выполнять?
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Какая Вы молодец! Все четко и адекватно и профессионально. Хорошие упражнения из йоги! Спасибо за стимуляцию моей лени!!!
@aleksandra__shinkevich
2 жыл бұрын
на здоровье 😉
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Просто замечательно! Благодарю ❣️
Очень интересный комплекс. С удовольствием позанималась. Спасибо.
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо большое, за такую тренировку. Вы большая умничка, что получается делать, буду с Вами стараться мне 62 года.
Спасибо, очень хороший комплекс
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо огромное, надо начать каждый день делать. Работа сидячая, поэтому стараюсь ходить пешком. Утром делаю приседания. Делаю самомассаж сухой натуральной щеткой. Пропиваю каждый сезон концентрированный напиток из экстрактов растений эваларовский лимфотранзит. Он способствует снятию отеков, улучшению движения лимфы, очищения организма от токсинов. Все это мне помогает разогнать лимфу и убрать нежелательные отеки.
Александра молодец!🤗
Спасибо !!!всех вам благ !!!
Огромное спасибо!
Храни тебя Бог.Спасибо!!!!!!!!
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
пожалуйста
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления.На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо, Вы супер!
Спасибо!😍😍😍 очень понравилось)
Спасибо! Очень понравилось!
спасибо большое ❤ после первого занятия уже есть результаты!
Такой красивый цвет у спортивной формы, прям хочется смотреть и смотреть. Извините. За зарядку спасибо!
@aleksandra__shinkevich
2 жыл бұрын
Мерси, Галина
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Что то из этого комплекса я делаю...надо попробовать в данной последовательности. Беру на заметку и вам спасибо!
Лучшая зарядка😍😍 упражнения идеально подобраны для утро.
@zhahinadenn2927
7 ай бұрын
Утра*
Здравствуйте! Тренировку выполнила после пробуждения и сейчас ощущаю приятное тепло по всему телу. Спасибо вам 🥰
После этой тренировки бодрость так и бьёт ключём
Спасибо, очень хорошая тренировка, выполнила, разогрелась и наполнилась энергией
@aleksandra__shinkevich
2 жыл бұрын
отлично, благодарю
Огромное спасибо🥀
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
благодарю, благодарю, доброе утро
Очень приятная женщина,мне тренировочка понравилась🥰💋🥰💋🥰
Благодарю, очень красиво и
Спасибо Огромное.очень грамотно ,понятно ,Очень приятный голос🌺. Начинаем заниматься.Сохраняю и подписываюсь..Да и поделюсь обязательно 🌸с друзьями
@aleksandra__shinkevich
Жыл бұрын
благодарю
Я благодарю вас, заваш труд.
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Буду пробовать!✨
Благодарю Вас ❤️🙏
Впервые делаю, но с утра такая бодрость в теле, спасибо, отпишусь как будут результаты🫂💌
Благо Дарю!!!
Спасибо большое 💖🌸✨
Сашуля молодец!
Благодарю 😘 простенько))
Спасибо! Очень приятные упражнения с утра
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Четко, лаконично и легко. Чувствую разогнала лимфу вместе с вами. Благодарю 🙏
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо!будем делать))
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
благодарю вас за тренировку со мной
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Саша, спасибо, хорошая 👍 тренировка, хорошая мотивация!!!!
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Благодарю! Вы лапочка)
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Благодарю🙏❤
Спасибо. Чудесная тренировка
Благодарю !
Благодарю ❤
Понравилось, спасибо 😊
Увидела у многих такие хорошие комментарии, всем нравится эта тренировка. Я тоже решила попробовать, откликнусь через неделю!:)
@user-tj4qh5vr2l
Жыл бұрын
Ну как? Отек прошел? И как быстро
@user-vk7fg2jb5z
5 ай бұрын
@@user-tj4qh5vr2lвидимо, не помогло. 🤷♀️
Спасибо,делать надо
Сашенька спасибо вам за старание,Вы молоды ,подвижны... Отеки в основном в людей ближе к 60ти годам,,,Не все упр.нам под силу.. Так хочется ,чтоб отеки оставили наше тело. Спасибо вам..
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
на здоровье, делайте то, что можете, в удовольствие
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
На хлопках по шее и плечам будто гусики побежали😁 спасибо за зарядку, это я и искала❤
У меня будто кровь раскачалась и потеплела.. спасибо)
Александра, спасибо! Выполнила вместе с вами! Обязуюсь выполнять каждое утро.
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
на здоровье
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Огромное Спасибо
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо большое
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
и вам спасибо за просмотр
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления.На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо ❤
Хороший комплекс.
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Спасибо!
Бомба!
Спасибо)
Спасибо❤❤❤
Благодарю
На марафоне у вас не была. Случайно наткнулась на видео. Отличные и одновременно простые упражнения, спасибо! Я стараюсь следить за состоянием своей лимфы. По утрам иногда, если не забываю, делаю самомассаж сухой натуральной щеткой. Каждый сезон принимаю лимфотранзит эвалар - хорошо помогает снимать отеки, появляется легкость
@aleksandra__shinkevich
Жыл бұрын
Что-то подозрительно много сообщений про эвалар?
Спасибо, делаю почти каждый день, внешне никаких изменений не вижу (я очень отечная), но самочувствие после комплекса явно лучше, тело становится легким, ощущения приятные Вопрос, можно ли делать эту гимнастику во время месячных?
@aleksandra__shinkevich
3 жыл бұрын
Можно, но собаку мордой вниз не рекомендуется, потому что это перевернутая поза, когда таз выше грудной клетки, это не рекомендуется в период 1-3 дней менструации
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления..На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
@dariaprohorova5519
Жыл бұрын
попробуйте усложнить. Вместо перетаптываний на месте на пальчиках ного 4 подхода мелких прыжков по минуте. И по минуте между ними можете руками-ногами помахать, чтобы пульс в нору пришел. Это я в другом видео видела. Я сразу стала в усложненном варианте делать, потому я тоже сильно отечная да и возраст. Короче, на второй день из меня моча, как из лошади, полилась. Лишняя лимфа стала выходить.
Делаю зарядку каждый день по утрам на протяжении года и забыла уже, что такое утренние отёки и отёки в теле перед месячными. Эту лимфодренажную зарядку могу лишь только рекомендовать!
СПАСИБО
0:41 начала
спасибо
На велике по щебенки покатайтесь, там так все встрехнется а руках, ногах и тд😊 спасибо за упражнения!!!
Спасибочки
@zuzlob
2 жыл бұрын
kzread.info/dash/bejne/iXtm05emh9Ovp9o.html 7 раз удалили мой ютуб канал за правду об самоисцелении аутоимунок и суставных заболеваний.потому что я единственный кто снял себя на фото и видео до процесса и после исцеления.На данный момент состояние ещё лучше.Делюсь знанием.Ps(убрал псориаз и бехтерева)
Подскажите, это стоит делать до полноценной нагрузки, или после?
@aleksandra__shinkevich
2 жыл бұрын
до полноценной тренировки, это будет как разминка, как подготовка тела к более интенсивной нагрузке
Спасибо за тренировку. Сохраню себе, буду делать. Пока по вечерам мучают отеки на ногах, давление и ноги гудят к вечеру. Может быть это поможет.
@aleksandra__shinkevich
Жыл бұрын
поможет❤️ а еще 22 августа стартует курс лимфодренаж, которые комплексно и разнообразно будет воздействовать на лимфодренажную систему, присоединяйтесь по ссылке все описание shinkevichfit.by/club
@alinka_kocherzina_16.
Жыл бұрын
Здравствуйте, ну как? Отёки ушли?
Добрый день ☺️ этот комплекс лучше выполнять до тренировок, или после? ) спасибо ❤
@aleksandra__shinkevich
8 ай бұрын
здравствуйте, утром после пробуждения идеально, и потом тренировка, либо вечером после работы, но не сразу перед сном ❤️
А против малярных мешков эти упражнения помогают?
спасибо за видео!! хотела спросить, эту тренировку можно делать после тренировки? или до?
@aleksandra__shinkevich
Жыл бұрын
как отдельную или до
@komarik714
Жыл бұрын
спасибо за ответ!
Белиссимо