Las Mejores (Y PEORES) Posiciones para DORMIR
Si alguna vez te preguntaste cuáles son las mejores y las peores posiciones para dormir, para tu cuerpo y tu salud, estás a punto de averiguarlo. En este video analizaré las posiciones para dormir que le hacen más daño que bien a tu cuerpo. Nos acostamos en la almohada todas las noches con la intención de tener una noche de descanso para ayudar a nuestros cuerpos a recuperarse y volverse más fuertes. El problema es cuando la posición en la que pones a tu cuerpo por la noche no es la correcta, lo que dificulta el descanso, entonces necesitas encontrar una manera de hacer un cambio.
Comenzamos observando las categorías principales de posiciones para dormir.
La mayoría de las personas duermen boca abajo, de lado o boca arriba. Dentro de cada categoría hay variaciones en la forma de dormir con respecto a las posiciones de los brazos, la cabeza y las piernas.
Sin embargo, de estos tres, hay uno claramente peor para casi todos, y es la posición boca abajo. El problema aquí es que coloca la parte baja de la espalda en una extensión excesiva en la columna lumbar. Incluso si no tienes estenosis o estrechamiento de la columna, esta será una mala posición para colocar la espalda durante un largo período de tiempo.
Más allá del dolor lumbar y el agravamiento de la ciática que se puede provocar aquí desde la posición de la espalda baja también tenemos el redondeo torácico que manifiesta esta posición. Como sabemos, el redondeo de la parte superior de la espalda es un problema postural crónico que vemos muchos en estos días debido a todo el tiempo que pasamos sentados y en nuestros teléfonos celulares.
Cuando vayas al gimnasio e intentes realizar un squat frontal o cualquier otro ejercicio que requiera una buena movilidad de la columna torácica, se te recordará lo malo que es dormir boca abajo para lograr el rango de movimiento necesario.
Sin embargo, empeora aún más, ya que los hombros y el cuello también se ven comprometidos por esta posición para dormir. Los hombros deben rotarse y elevarse internamente para permitirte sujetar la almohada y la cabeza debe girarse hacia los lados para una libre respiración. Ambos son una receta para el desastre cuando se trata de evitar problemas ortopédicos de cuello y hombros a largo plazo.
Si duermes de lado, tienes tres opciones para colocar las piernas.
Primero, puedes mantenerlas afuera por mucho tiempo y apilarlas uno encima de la otra. Aquí, el par de torsión hacia abajo en la pierna superior puede ejercer una tensión en la espalda baja que debe evitarse. El simple hecho de colocar una almohada entre las rodillas puede ayudar a crear una mejor alineación de la cadera y aliviar el estrés que esto ejerce en la zona lumbar y el cuerpo en general.
Si duermes con ambas piernas estiradas, como en una posición fetal, hay menos posibilidades de problemas lumbares relacionados con la cadera y menos necesidad de una almohada, pero estás generando el riesgo de que los músculos del psoas estén más tensos por dormir crónicamente. Agrega a esto el hecho de que esencialmente estás "sentado" mientras duermes, una posición en la que probablemente pasas gran parte de tu día a día, en vez de esto querrás estirar esas piernas.
Poner una pierna arriba y la otra hacia abajo invita a una rotación lumbar. Esto es algo que definitivamente debe evitarse a pesar del hecho de que, en general, esta es una mejor posición para dormir que acostarse boca abajo.
Finalmente, el ganador cuando se trata de cómo dormir para un mejor descanso, es la posición supina o de espaldas. Algunos que ya sufren de flexores de cadera tensos querrán colocar una almohada debajo de las rodillas para eliminar cualquier lordosis lumbar excesiva que pueda provenir de esta posición y ayudar a aplanar la parte baja de la espalda contra el colchón. Los brazos se pueden mantener a los lados o detrás de la cabeza para mejorar la salud de los hombros.
Lo más importante aquí es que debes rellenar la curva lordótica cervical con una almohada, pero aun así permitir que la parte superior de la cabeza se incline hacia abajo. Puedes hacer esto metiendo la almohada como te muestro en el video. Esto permite una limpieza óptima de las vías respiratorias para no provocar una respiración obstruida o apnea de sueño.
En pocas palabras, si quieres estar saludable y sentirte bien todos los días, debes asegurarte de tener una noche de sueño reparador. Utiliza la información de este video para ayudarte a tomar una decisión mejor informada sobre lo que es mejor para tu cuerpo y comenzar a adoptar los cambios que tu cuerpo te agradecerá.
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Пікірлер: 766
Novia: me haces cucharita? 😏 Jeff: No, merma mis ganancias
@bryangarcia2519
2 жыл бұрын
Ya saben muchachos, duerman hasta el fallo!!!
@vtk3616
2 жыл бұрын
@@bryangarcia2519 xd
@tincho-ky2gd
2 жыл бұрын
@@bryangarcia2519 jasjjaajajjaajajajajajajjajsjsjsjs
@cesarrodriguezjuarez3018
2 жыл бұрын
@@bryangarcia2519 🤣😂🤣😂🤣😂🤣😂🤣 eso si es dificil lograrlo🤣😂🤣😂🤣😂🤣👌
@noemimestanza4372
2 жыл бұрын
JAJAJAJA
*cierro los ojos para dormir Jeff: lo estás haciendo mal amigo
@cazamilfs8945
2 жыл бұрын
Manu están mermando tus ganancias tu mal sueño y el cerrar tus oclayos
@Yepizedgar6
2 жыл бұрын
Muy mal amigo muy mal
@samuelsalas2533
2 жыл бұрын
Te he fallado Jeff :(
@velfareth4280
2 жыл бұрын
Jeff: Estas mermando tus ganancias cerrando los ojos
@daniblve4695
Жыл бұрын
🤣🤣 morí con este comentario
Yo: Abrazo la almohada porque me siento solo Jeff: Estás mermando tus ganancias
@davidbarraza481
2 жыл бұрын
🥺
@bryangarcia2519
2 жыл бұрын
@sebasmgg jajaja
@jkol1495
2 жыл бұрын
@sebasmgg al hacer ejercicio te olvidas del amor incluso te olvidas dd tus problemas bro ;)
@Yepizedgar6
2 жыл бұрын
@sebasmgg xD
@LilNotFound
2 жыл бұрын
X2 y fetal con una pierna mas alta que la otra y la almhoada alta, es decir todo lo que dice que no aga pero ya pondre en prueba la que noa recomendaria pdd es comoda muy
Jeff es tan humilde que te enseña como dormir
@bryangarcia2519
2 жыл бұрын
El video dice. Termina sexual
@Bmx45xd
2 жыл бұрын
Pero no como despertar 😭😭
@usuario-iy1yp
Жыл бұрын
Solo falta uno de como despertar
@Agent725
11 ай бұрын
XD
@Agent725
11 ай бұрын
@@bryangarcia2519jajajaja
Yo: Tengo un sueño Jeff: Ese sueño esta mermando tus ganancias.
@centralgt7278
2 жыл бұрын
Indirectamente es cierto
@argentinoyblanco9117
2 жыл бұрын
De hecho puede ser cierto en caso de que sea una pesadilla ya que te genera estrés y eso si merma tus ganancias.
@el.madara.chileno3731
2 жыл бұрын
XDDDD
@santifano6652
Жыл бұрын
Si tienes sueños húmedos estarás jodido xD
*Grande Lewandoski, no ganaste el balón de Oro pero sigues siendo humilde y ahora nos enseñas a como dormir bien*
@AlexGomez-bl5ii
2 жыл бұрын
deja me rio pa q no t sientas mal
@ignaciogustavocassia7771
2 жыл бұрын
Jajjdjsk nunca me di cuenta del parecido
@butcher7900
Жыл бұрын
Si se parece
@CavaliereDeBambino
Жыл бұрын
Jjajajajajajajajaja ctmre
Este es un video bastante interesante e informativo, gracias por compartir.... Su sistema nervioso central es la principal autopista de información de su cuerpo. El sueño es necesario para que funcione correctamente, pero el insomnio crónico puede alterar la forma en que su cuerpo generalmente envía y procesa la información. Consigue una cama cómoda y apuesto a que no te faltará sueño jajaja
@Ame_rodri
Жыл бұрын
Creo que para vivir una buena vida y dormir lo suficiente, entonces tienes que trabajar duro para lograrlo. Porque al esforzarte por tener una cama bien cómoda, ganarás dinero por eso y ahí es donde entra tu inversión, solo si tienes algo en marcha. inversión.
@H_lucas
Жыл бұрын
Invertir es una decisión permanente que debe tomarse para el futuro. si no le importa que le pregunte de qué tipo de inversión está hablando.
@Ame_rodri
Жыл бұрын
Sabía que encontré la clave de la libertad financiera cuando me refería al Sr. Sherman Williams. Fue lo mejor que me pasó y desde que comenzó a operar con él he obtenido enormes ganancias como nunca antes, una prueba definitivamente lo demostrará. Estoy agradecido señor por administrar mi cartera.
@Maria-bd4du
Жыл бұрын
Oh, vaya, es genial ver a alguien que también se beneficia de Sherman Williams Trading. Este hombre realmente está dominando el área de negocios y facilitando las cosas a sus inversores. Estoy orgulloso de tenerte como mentor, sigue con las buenas obras Señor....
@Pierre-mz9gk
Жыл бұрын
Hola, ¿estás diciendo que Sherwin Williams es tan bueno? Por favor como puedo contactarlo
despues de seguir 3 años este canal es la 1ra vez que veo a jesse muy musculoso.
@luiauditore
2 жыл бұрын
X2 Jessi 💪
@ernestop.3885
2 жыл бұрын
Pues eso dura entonces en ponerse así
@1mariagogo
2 жыл бұрын
Cambio fisico papa
@anibalaraujo7811
2 жыл бұрын
Disciplina y compromiso 👍👌💪
@alexandravargas2345
2 жыл бұрын
Yo duermo boca abajo ...a lo mejor por eso será tan fuerte mi dolor en la cadera
Jajajaja hasta dormir está mermando tus ganancias pues ya no duermo mas :)
@angelydiablo666
2 жыл бұрын
No dormir estará mermando tus ganancias jaja
@jonatang.o7304
2 жыл бұрын
Dormir mal es lo qué ralentiza tus ganas, puesto que tu cuerpo no está completamente cómodo y no permite su recuperación total
@valen165
2 жыл бұрын
Vivir merma tus ganancias
@alicemendoza8936
2 жыл бұрын
Estos comentarios me hacen reír será que están mermado mis ganancias???? Jajaja 😄
@angelydiablo666
2 жыл бұрын
@@alicemendoza8936 comentar está mermando tus ganancias
Peores y mejores Mala posición: 1:42 Mala posición: 2:54 Solución: (se puede solucionar así 3:42, y has este ejercicio antes de dormir 5:18) Mala posición: 6:22. Solución: 6:40
@besoenelcodo
2 жыл бұрын
Excelente info, pero "haci" Se escribe "Así", Saludos!
@Maxi-iu2ou
2 жыл бұрын
entonces no existe una buena posicion?
@manuelsalcedo3940
2 жыл бұрын
@@Maxi-iu2ou la solucion es ll buena posición, escribi las malas posiciones y las soluciones para que vieran las explicaciones
@elmisifu9927
2 жыл бұрын
La tercera solo funciona si tienes una cama firme :v.
@manuelsalcedo3940
2 жыл бұрын
@@elmisifu9927 sip, nimodo
Estoy en tratamientos por problemas de espalda, y ahora veo que cargar pesado no era el único problema ... Es genial este tipo!
Yo: *me da pereza entrenar por lo que decido dormir*. Yo después de ver el vídeo: ༎ຶ‿༎ຶ
Nunca voy a olvidar el dia que hice espalda y por primera vez puse una almohada debajo de mis piernas para dormir, esa noche sentí como si mi espalda baja descansara por primera vez en la vida.
LA PEOR POSICIÓN PARA DORMIR es escuchando el escándalo que hace mis vecinos todos los días 😓
@danielquinteros33
2 жыл бұрын
x2
@claudiorojas5848
2 жыл бұрын
El mío mis vecinos teniendo sexo jajaja 😂😂
@samueladams9498
2 жыл бұрын
x3
@elmastersplinterlands363
2 жыл бұрын
Salgan de la ciudad, está mermando tus ganancias.
@p.m.m.4107
2 жыл бұрын
x4
Después de muchos dolores de espalda llegué a las mismas conclusiones. Hay mucha gente que no tiene ni idea. Pero como no estamos muertos, durante la noche el cuerpo hace lo que quiere. Hagan un video time lapse y se darán cuenta.
Próximamente: las peores posiciones para reproducirse 😗🤑
@michaelldesanta822
2 жыл бұрын
El perrito tiene una exageración de elementos posturales, estás mermando tus ganancias.
@simongomez3563
2 жыл бұрын
El 69 hace que tus abs se hunden. Por los que estás mermando tus ganancias
@neidymichelle1083
2 жыл бұрын
AjaaaaAAs
@juancv3700
2 жыл бұрын
El misionero está mermando tus ganancias.
@juancv3700
2 жыл бұрын
@verdadera soledad forzada Lo escribí y luego vi tu comentario. El mismo.
a mi me pasa que cuando duermo boca arriba es como si no pudiese dormirme del todo, es algo raro, solo cuando me pongo hacia abajo consigo dormirme profundamente. A alguien más le pasa?
@cesaraxel3233
2 жыл бұрын
Eso es un habito
@marcosmaydana953
2 жыл бұрын
A mi igual ... nolose pero es bien cómodo dormir hacia abajo
@federicogarcialorca428
2 жыл бұрын
Dormir boca arriba es incómodo
@DanielHernandez-te3jf
2 жыл бұрын
Es que se te sube el muerto por eso
@juanfranciscorodriguez9751
2 жыл бұрын
A mi
Siempre me dolía la espalda por qué dormía boca abajo, hoy probaré en dormir en otra posición. Espero que ya no me duela la espalda. Gracias Jeff
@randymarsh5912
2 жыл бұрын
Malas noticias, cuando dormí cambié a la posición fetal con una almohada en las piernas y trate de dormir lo más derecho posible. Pero en el transcurso de la noche sin darme cuenta cambié de posición. Y termine boca abajo con la posición de crisificado y una pierna chueca. Será un poco más difícil de lo que creo
@miguelarguello4591
2 жыл бұрын
@@randymarsh5912 sigue intentándolo y cuéntanos. Tu puedes😉
@jorgecerda440
2 жыл бұрын
@@randymarsh5912 Tengo una hernia. Desde que la tengo el dolor me impide dormir boca abajo. Como cualquier otro habito acostumbrate a cambiar tu posicion durmiendo, ya veras como en un tiempo tu propio cuerpo te pedira dormir en esa postura.
@randymarsh5912
2 жыл бұрын
Lo estoy logrando y se ve el cambio. El dolor de espalda bajó mucho. Siuuu
@miguelarguello4591
2 жыл бұрын
@@jorgecerda440 yo tengo una hernia inguinal pero duermo Boca abajo pero sin almohada...nosé si es tan malo? Pero estoy acostumbrado y siento q duermo cómodo. Tendría q probar Boca arriba...lo intente una vez hace mucho y no pude
0:17 entendí la referencia.
El Jeff nos enseña a entrenar hasta dormidos, que crack 😏
@sanchez98175
26 күн бұрын
" Descasar"
Dios mío! Este hombre sube un vídeo justo cuando más lo necesito
@rubenfivvecore
2 жыл бұрын
Yo también me siento observado 😰
@aitortilla3203
2 жыл бұрын
@@rubenfivvecore sentirse observado es síntoma de que está mermando tus ganancias
@barcobasurero508
2 жыл бұрын
@@aitortilla3203 comentar merma tus ganancias
Yo: bueno, no entreno muy bien, al menos debo ser bueno para dormir 😎 Jeff saca este vídeo* Yo: .____.
@songsslowed957
Жыл бұрын
ª
Ver tus videos me da a entender que no hago ni ejercicio correctamente ni dieta correcta Hasta niiii dormir bien Increíble
Hola Jeff. Excelentes consejos . Muchas gracias. !!!
Excelente mil Gracias 😊
Muy buen video y buenas recomendaciones Jeff 👍
Lewandowski cuidate tenes partido en esta jornada de Bundesliga
Muchas gracias por la información
Gracias,muy interesante,veo algunos de tus indicaciones para hacer ejercicios,me gusta
Tremenda información gracias por compartir lo siempre me ayudan sus videos a progresar con mi entrenamiento
Gracias por los Consejos Jeff, Saludos!!
Gracias, muy bueno👍🏻
Gracias por la información
Un excelente video ... Gracias por su magnífico trabajo 👍♥️👍
Muchas gracias
Excelente video... Lo que necesitaba con urgencia.... Gracias por tantos consejos
Llevo 1 semana con dolor de espalda culpa de las posiciones en las que duermo, yo antes Solía dormir boca abajo, con mi cara para un lado, ahora intento dormir boca arriba, y se convirtió en la unica forma en la que puedo hacerlo, el primer ejemplo malo me identificó totalmente hahah, por eso recomiendo este canal, me ayuda muchisimo en mi camino a ponerme masao 💪
Hermoso vídeo! Gracias x preocuparte por lo que hacemos fuera del gimnasio como es el dormir. 💪
Casi se duerme Jessy jajaja
La mejor forma para dormir bien es aprender a manejar tu mente y para lograr eso también se necesita adiestramiento. Una mente equilibrada produce un cuerpo equilibrado en todas sus funciones. Se podrán tomar todas las posturas "adecuadas" para dormir bien pero si tu mente es tú enemiga no lograrás descansar adecuadamente en la noche ni llevar una vida satisfactoria. La mente es la dirigente y todo lo demás su subordinado .
Creo que es un muy buen video, y la verdad nunca pensé que la posición en que me dormía era mala, pero la verdad es un poco difícil cambiar la forma en que se duerme
No hay video como Este gracias
Muchas gracias, hoy aprendí qué e estado durmiendo mal toda mi vida
Gracias de nuevo, Jeff!!
Gracias por compartir sus conocimientos son muy beneficioso. Un abrazo grande y fraterno desde Cali Colombia
ya tengo rato siguiendo tus videos, ten 50 años apenas empecé a ir a un gimnasio, tus consejos me están ayudando mucho, saludos
Gracias.
DESDE ARGENTINA SUPER FELICITACIONES POR LOS VIDEOS SALUDOS
Una información muy valiosa
yo no puedo dormir boca arriba me da apnea obstructiva del sueño, y mi respiración se corta por momentos , lo he intentado muchas veces pero siempre es lo mismo, así que duermo boca abajo, como la primera postura y felizmente no tengo problemas de espalda, tal vez se deba que tengo un colcho duro , gracias por el video y sigue adelante
Necesitaba mucho este video, agradecer es poco
Muy buen video 💪👊, son los mejores. Que puedo hacer si solo puedo dormir en una sola posición?
Buenísimo no me canso de informarme
Gracias Jeff
Excelente !
Muy buen video jef
No me canso de agradecer, grande eres Lewandowski
Grande Lewi, te enseña de todo, hasta como dormir:)
Super consejos jef
Es el mejor! 🤝🏼
Jejje pesadilla ortopédica. Gracias por la información muy útil.
Ahora no pongo la oreja en la almohada eso merma mi energía! Que buen contenido el canal!
Grandeeee ahora voy a mimir como todo un pro
Hoy me suscribi porque, recién te conozco y me encanta tu canal. Gracias. Tengo un pequeño problema: duermo sin almohada. No puedo revertir eso...no duermo cuando lo intento y/o me levanté contracturada. Estoy aprendiendo a hacerlo boca arriba....pero sin almohada. Podrías decir que se hace que lo haga mejor a esto? Otra vez te felicito por lo que haces
que buen video este 👍
Gracias por la rutina de sueño Jeff 💪
Gracias maquina 💥
video repetido , hace tiempo vi q hiciste uno muy similar , pero de formas , gran video!
Thank u!
Ya me siento cómodo con la última gracias!!!
Necesitaba este video y no lo sabía.
Muy bueno, por cierto, buen reloj despertador tienes al fondo, no te dormiras no.😄😄
Gracias jeff
Justo lo que necesitaba
Veo este video y todo en orden.😌
Para mi es es mejor dormir boca arriba, es la única forma que descansó 🛌 gracias 🙂 por el consejo saludos 🤗 desde Argentina
Ahora entiendo porque mi espalda dolia tanto. Gracias Jeff eres un genio..
Gramde!!! con cada video mermo menos mis ganancias. Excelente información
Este vídeo de verdad no necesitaba muchas gracias
buenas jeff y jessi.. gran video, quisiera saber mas sobre saltar generar un gran salto porque juego al basquet y voleybool, mejorar los saltos. gracias
Ya cuando son las cuatro o cinco de las mañana que me dán ganas de orinar, solo ese poco rato hasta que amanezca es que duermo boca abajo, ya que hay muchas historias o reportajes que indican que dormir en esa posición causa severos daños a largo plazo y por lo tanto no es muy recomendable hacerlo. Hay que cuidarse desde jóvenes para no sufrir demasiado con los achaques y dolores cuando tengamos una edad avanzada y pagar las terribles consecuencias de nuestros errores en los años de juventud. Gracias.
Eso es todo justamente pensaba buscar un vídeo así,viejo,me mata ese jessy😂,saludos y !!!viva México!!! 🇲🇽
Que tal amigo me encantan tus videos, me gustaría saber si recomienda consumir creatina. Saludos desde Guatemala
Buen video
Habla del dolor agudo de las piernas al entrenar de como evitarlo o de como calmarlo ya las piernas duelen bastante al entrenar las
Este video es oro, jeff nos está ahorrando el ortopédico
Muy cierto
Por fin una ruta de entrenamiento que se me da bien
Proximamente: "lo que sueñas está mermando tus ganancias".
@turner._9280
2 жыл бұрын
Y lo peor es que creo que si xd
Me gustó tus enseñanzas pero. A veces amanezca con dolor de cuello y cabeza por eso me angustia cuando voy a dormir
Este wey es un mago encuentra cualquier cosa que este mermando tus ganancias literal asta respirar merma tus ganancias un grande la verdad
Jeff, ¿que problema tengo , o que debo hacer ?, hago elevaciones laterales pero siento ardor en el trapecio y no en el hombro
El éxito 🙌
Yo : " aprendo a caminar a los 1 año de edad " Jeff: lo estás haciendo mal !
@benjibazan1547
2 жыл бұрын
No lo haces mal solo esta mermando tus ganancias.
Llevo sin lograr un buen sueño desde hace bastante tiempo y me di cuenta que intentar seguir consejos de aquí estaría bien, hoy empezaré a arreglar mi postura y mala postura al dormir, gracias por todos los videos :3
@norisivanmerino1052
Жыл бұрын
y como te fue
Eres mi ídolo
The same thing happens to me as with Jesse I have a terrible bad sleep sometimes I wake up bruised or beaten because shots blows unconsciously for safety I sleep only if not at the same time I do not count thanks Jeff very good advice that also counts is how to sleep it counts
Haz un video. Si es bueno dormir con o sin almohada y si es mejor no dormir sobre un colchón
De hecho no hay otra forma de dormir porque es la única posición en la que duermo! Gracias por la información!
Yo creo que el ancho de la espalda con relación al de la cadera debe afectar algunas cosas, como cuando duermes hacia la derecha o la izquierda.