12 Predictores de MUY Mala Salud al Tiempo que Envejeces ¡SOLUCIONALOS MIENTRAS PUEDAS!
Спорт
Hay 12 cosas que son increíblemente predictivas de una mala salud a medida que envejeces, que están totalmente bajo tu control y que pueden prevenirse. La mayoría de las personas se enfocan en el aspecto fisico del cuerpo de alguien como una señal de cuán saludables son. Esta no podría ser una forma más incorrecta de determinar la salud. En el video de hoy, los llevaré dentro del cuerpo para encontrar doce de los factores determinantes más importantes para la longevidad y el bienestar y que puedes comenzar a hacer cambios hoy para aumentar tu calidad de vida.
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Primero tenemos que mirar el trabajo del Dr. Peter Attia para ver cuán importante es mejorar el VO2 máximo. Esta es la capacidad de tu cuerpo para utilizar oxígeno para impulsar el rendimiento aeróbico. Cuanto más oxígeno pueda consumir y proporcionar a tus músculos activos, mejor predictor de la salud a largo plazo podrá ser. De hecho, tener un VO2 máximo en el 2.5% superior de todo el mundo te daría una disminución de 5 veces en tu mortalidaden general. Este es un gran impacto positivo que eclipsa los efectos negativos que el tabaquismo y la diabetes causan en tu cuerpo.
A continuación, tenemos que fijarnos en el consumo de agua. Con demasiada frecuencia, se les dice a las personas que se concentren en tomar 8 vasos de 8 onzas por día para mantener una hidratación adecuada. Esto simplemente no es suficiente. Especialmente para las personas activas o que buscan crecimiento muscular por sus entrenamientos. Creo que necesitas ingerir cerca de 0,75 onzas de agua por libra de peso corporal para mantener una alta la hidratación celular y la función celular al máximo.
En tercer lugar, el concepto de evitar las debilidades y trabajar en las fortalezas es especialmente erróneo. A menudo “hacemos lo que nos gusta y para lo que somos buenos” en lugar de lo que hay que hacer. Cuando se trata de pérdidas funcionales, si no trabajamos en restaurarlas, solo empeorarán. La capacidad de tocarse las manos detrás de la espalda es algo que casi todos los niños pueden hacer, pero casi todos los adultos ya no pueden. Lo que empeora esto es la suposición de que debido a que te ha llevado tanto tiempo perder esta habilidad, el resto de la pérdida funcional llevará el doble de tiempo. Esto no es verdad. La pérdida se acelera más rápido a medida que envejeces, por lo que es fundamental que intervengas ahora antes de que sea demasiado tarde.
Los ejercicios correctivos juegan un papel importante en la prevención del deterioro de la función y ayudan a evitar el deterioro al mismo tiempo que optimizan el rendimiento que tienes en este momento.
La fuerza de tu agarre es otra indicación de tu salud. Las personas con un agarre débil están altamente correlacionadas con tener mala salud. Esto se debe a varias razones, una de las cuales es su valor como predictor de fatiga y recuperación. La otra es que su agarre es un pico neurológico dentro del cuerpo sobre cuán eficiente está funcionando su cuerpo a nivel sistémico. Para maximizar la fuerza de tu agarre, asegúrate de intentar colgarte de una barra para dominadas por 2 minutos o llevar la mitad de tu peso en cada mano durante al menos 2 minutos.
Cuando se trata de tu rutina de ejercicios, el levantamiento de pesas debe ser una parte. No cualquier tipo de pesas, sino mancuernas y barras en particular. ¿Por qué? Porque estos son los que tendrán el mayor impacto para también fortalecer tu agarre. Limitar el uso de máquinas para ejercicios de empuje y en vez de eso tomar pesos libres será beneficioso.
Hacer cambios en tu dieta a medida que envejeces también es de vital importancia. Seamos realistas, a medida que envejecemos perderemos masa muscular. Esto se debe a un proceso llamado sarcopenia. Aunque tus esfuerzos en el gimnasio contribuirán en gran medida a evitar esas pérdidas, algunas son inevitables. Mientras esto sucede, tu BMR disminuirá y tus necesidades calóricas también. Si no realizas ajustes para disminuir parte de tu consumo de calorías, es probable que termines engordando a medida que envejeces.
Otras modalidades, como la exposición al calor y al frío a través de saunas y tanques de inmersión de agua fría, se están volviendo increíblemente populares. Hay una buena razón para esto. Además de los beneficios hormonales específicos que proporciona el uso de ambos, su simple impacto en el aumento de la resistencia total del cuerpo al estrés es algo beneficioso para la salud y la inmunidad a largo plazo.
Saltar y correr son habilidades adicionales que no se pueden sacrificar a medida que envejeces, así como la capacidad de estimular el cerebro a diario a través de algo llamado "levantamiento de pesas cognitivo" para mantener el funcionamiento del cerebro en su nivel más alto.
Пікірлер: 312
1. Mejorar VO MAX (Oxigenacion Maxima) - al menos 1 HIIT a la semana. 2. Hidratacion : tomar + 2 litros por dia 3. Trabajar debilidades. Elongacion, estiracion/funcionalidad. 4. Hacer ejercicios correctivos 5. Trabajar fuerza de agarre (colgarse en barra, etc) 6. Entrenamiento con pesas (no evitar esfuerzo) 7. Evitar las maquinas, usar mas peso libre (Mancuernas y barras) 8. Analizar tipo ejercicios (compresivos, etc) - Aumentar la carga 9. Ajustar Calorias al envejecer (Sarcopenia), eliminar JUNK FOOD. 10. Te sumerges en agua fria ? - buscar sentirse incomodo. 11. Saltar y correr 12. Te estresas mentalmente? , levantar peso cognitivo- leer libro, aprender cosas nuevas. ARREPENTIMIENTOS ? ELIMINARLOS A TEMPRANA EDAD.
@elqnuncadescansa2371
11 ай бұрын
De los 12, hago 10 a mis 44 años. Está bien?
@yeahbuddy23
11 ай бұрын
@@elqnuncadescansa2371no e malo
@emmanuel6326
11 ай бұрын
Los.minutos también pS weom
@jessicareyes533
11 ай бұрын
Me ha fascinado el vídeo, gracias por estar a ambos alli🎉❤
@faliespinosa3619
11 ай бұрын
Muy buen vídeo e información como siempre muchas gracias maestro,seguimos pues lo que nos cuentas también nos interesa a muchos 👏👏👏👏👏👏👍👍👍👍💪💪💪💪💪💪😊😊😊😊😊😊😊🇪🇸🇪🇸🇪🇸🇪🇸
Este vídeo es ORO PURO
@Francula22
11 ай бұрын
La verdad que si guey
Solo ver este video me aumento 1 año de esperanza de vida
Ahora da lecciones de vida. Cada vez se pone mejor esto.
Te amamos jeff
@nestorvecchio408
11 ай бұрын
Jeff, porque con los brazos cruzando por detrás de la espalda llego a tocarme los dedos con el brazo derecho por arriba de la cabeza e izquierdo por debajo hacia arriba. Pero en la inversa no puedo llegar.
A los 46 se me metio la "locura" de entrar al Gym por primera vez. De naturaleza soy flaco o ectomorfo. He seguido los videos y realizado ejercicios al suave como dicen, me he lesionado por malas practicas etc pero lo he corregido gracias a los consejos de este canal, que obviamente lo encontre después de una de las primeras lesiones (el maguito rotador famoso). Definitivamente mi cuerpo esta empezando a responder, ya se esta empezando a ver ciertos cambios o formas estéticas en el cuerpo. De salud siempre he sido super saludable y con una condifcion fisica muy buena. No tomo ni fumo pero siempre he sido flaco. Me cuido más la alimentación. Camino bastante al punto q caminando soy casi incansable pero he fallado en dos cosas: 1-Discplicna en el GYM, 2-Dormir lo suficiente. Y a mis 47 sere padre de nuevo y básicamente mi hijo se ha vuelto como un motorcito que me impulsa a mantenerme sano y en buen estado físico. He subido 7 lbs y eso para mi es el cielo prácticamnete. Saludos y bendiciones a todos.
@denisrios2329
10 ай бұрын
@@ernestorodriguez3595 Gracias broder !!! Y si es verdad q cuesta pero a verdad a los que somos "flacos por naturaleza"
@guillermoilitchmezagutierr2086
10 ай бұрын
Sigue por ese camino. Y si, este canal de Jeff ha sido muy útil para mi también y todavía me falta mucho para estar en el punto que quiero estar y tengo 43.
Gracias a ti Jeff estoy en mi mejor forma desde hace 25 años, tengo 46 y estoy como a los 21 💪gracias🙌
Excelente video! Tengo 61, entreno para (y corro) ultramaratón y, hace un par de años, dejé las pesas y estoy trabajando con un programa de calistenia (fuerza con peso propio) Fue un desafío, pero hoy me siento muchísimo más liviano a la hora de entrenar corridas. Justamente hoy ví que mi VO2 máx de carrera es 42 y de ciclismo 46, así que feliz de la vida. Claro que es solamente mi experiencia, pero la idea es transmitir que, no importa qué tipo de programa elijas, lo importante es que elijas uno. Disciplina y constancia. Y tener claro que SIEMPRE te vas a sentir mejor después de hacer, que no haciendo nada. Envejecer no es ni lindo ni horrible, es simplemente inevitable y, cómo nos haga sentir, dependerá exclusivamente de nosotros. ¡Éxitos para todos!
@bangelbeck007
10 ай бұрын
ña ña ña ña ña ñaaaaaaaa
@mompracem01
10 ай бұрын
@@bangelbeck007 Ánimo. La psiquiatría evoluciona y seguro llegará un tratamiento para tu problema.
@papamaraquito200
8 ай бұрын
Excelente amigo, te felicito.
Un excelente video con un riquísimo contenido, felicitaciones Jeff. Al respecto, quiero opinar a partir de mí experiencia personal. Tengo 62 años, hasta el año pasado podía correr y saltar sin inconvenientes, pero a mediados del 2022 tuve una crisis lumbar dolorosísima que me dejó inhabilitado durante dos meses. No logré recuperarme al 100%, si bien el dolor fue desapareciendo, permanece una molestia constante y parestesia en los cuádriceps que aún no se me quita. Lo que dices en el vídeo sobre mantener el stress, tanto físico como mental, es no solo acertadísimo, sino absolutamente real: dejar de luchar envejece progresivamente. Hace 47 años que hago karate, y sigo en la práctica activa, al mismo tiempo que concurro al gimnasio a diario a hacer rutinas de musculación con peso, siempre tratando de ir al máximo. La característica personal que desde siempre he tenido fue -aún lo es-, la velocidad, tanto en carrera -jugué al fútbol hasta los 55 y era muy veloz- como en los movimientos corporales. Cómo dato, a los 61 se me ocurrió, en un período corto en que me dediqué a correr y hacer entrenamiento para ello, medir mí tiempo, y el resultado fue que corrí una distancia de 70 metros en 12 segundos, que trasladado a 100 serían 16. Nada mal para un veterano. Para concluir, aliento a los de mi generación a continuar activos, y a los jóvenes a no confiarse, porque la juventud se mantiene con trabajo físico y mental constante, y por supuesto, un estilo de vida saludable, acorde al objetivo de combatir la decrepitud que los años traen consigo. Por cierto: la mejor manera de eliminar arrepentimientos ¡es hacerlo ya, hacerlo hoy, mantener el entusiasmo y la alegria de vivir!
Me encanta este canal y si he aprendido mucho. A mis 53 me siento genial como si tuviera 40, me siento fuerte, estoy fuerte, corro, brinco la cuerda me hago 1,200 saltos una vez a la semana porque combino mis entrenamientos de fuerza con los de cardio. Voy al gym, brinco el banco que me llega ligeramente arriba de mis rodillas., y después de ver este video a seguir, y a reforzar lo que hago y hacer lo que me falta, como colgarme y aguantar mi peso etc. y muchas más practicas más,. Yo quiero envejecer con salud digna y pues ya empecé desde los 25 así que voy bien. Cuando tenga 80,no quiero que mis nietos me ayuden a levantarme de la cama siquiera. Espero en Dios así sea. Gracias por este video tan hermoso.
... todos son muy buenos pero estes video es uno de los mejores que han hecho
Ya estoy haciendo el estiramiento de la facitis plantar y de verdad que como n la ayuda de Dios estoy viendo resultados impresionantes gracias Señor Jesús,y gracias al Caballero Cavalir excelente ❤
Trato de ver todos los videos de este canal y darle su like xq hacen el esfuerzo de hacer llegar toda la información que tienen traducido al español. Realmente es un esfuerzo gigante qué debe ser reconocido
Es una maravilla. Mira que son cosas que parecen obvias, pero aún así no lo hacemos. 150 onzas equivalen a mas de 4 litros. Ni aquaman bebe tanta agua. A mi me saldrán escamas y branquias a partir de 3 litros😮 Jessie es un tipo muy afortunado teniendo a uno de los mejores entrenadores del mundo como amigo.
Que buen video !! #UNICO 💪🏻
Gran trabajo Jeff.
Recién empiezo a cuidar mi salud fisica y este video me motiva. Poco a poco iré recuperándome y superándome, me enfocaba mucho en la cuestión cognitiva pero no de la mejor manera. Ahora empezaré a generar una serie de nuevos hábitos... Saludos!
Buen video gracias!!!
Muy buen video💪
Gran video !!
Gran video!
Siempre buenos Videos con Jeff👍🏼💪🏼
increible video
Muy buena información, excelente contenido 😁
Gran video, buenos consejos!!!!!!😉
Excelente video!!
Excelente video 👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻🤝🏻
Muchas gracias por mantenernos informados. Saludos 🇲🇽
Excelente vídeo ❤
Buenísimo video
Espectacular.
Está genial !!!!!!!!!
Gran vídeo
Siempre tan acertado
sos grande jeff... muy buen video.
Hermoso video ...
Excelente video gracias a los dos 💪✌️
Que buen vídeo.
Muy buen contenido, gracias!
Muy bueno Jeff gracias👍
Excelente video Jeff muchas gracias!
Buenisimo!
Gracias, que maravilla
🤩 gracias!
Es un gran video
Cada consejo vale oron
Fantástico trabajo 👏 Gracias
Este video es lo masssss
Que gran video! Gracias
Gracias!!❤
Thank you very much Jeff❤❤❤❤
Muchas gracias Jeff
¡Videazoooooo!
Gracias por la información, de lo mejor de youtube
Muy buenos videos
Magnifico 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
Excelente video
Gracias Chicos.
Excelente. Muchas gracias.
De los mejores videos del mundo, gracias Jeff🤜🏽🤛🏽👏🏼
Gracias Jeff excellent video! ❤❤❤
Gracias por tanto conocimiento
Gracias Jeff x este video tan valioso pq estos consejos marcan la diferencia de tu salud a largo plazo. Saludos cordiales, grande Jeff
Excelente video gracias
Jefff me encantan tus vídeos,me han ayudado mucho en mi deporte de contacto y mi fuerza,mi explosividad y mi movilidad,por favor puedes hacer un vídeo sobre cómo aumentar masa muscular con calistenia y fuerza.
este video es oro
Gracias Jeff 👏🏻👏🏻
Excelente. Muchas gracias!!!
Me encanto
Muchas gracias, Jeff
Genial, como siempre. Muchas gracias
excelente , excelente y excelente.
Gracias Hermano.! Sos un grande!
Excelente información gracias
gracias por los consejos ..
Estos vídeos son una gran muestra de conocimiento y experiencia, gracias 🫂
Gracias Jeff uno de tus mejores videos sin duda
De los mejores videos que he visto. Gracias
Todos los videos son increíbles de lo que sea y este lo ame.
Gracias Jeff ❤
Muchísimas gracias x el vídeo 👍
Espectacular vídeo, demasiado contenido de valor en muy poco tiempo!! 💪💪💪💪
Este Video Es Orooo👊🏼👊🏼‼️
Llego a tocarme las palmas de las manos al poner los brazos atrás de la espalda. Raramente el único ejercicio que hice desde la época de la secundaria fué ir en bicicleta de un lado a otro (no sé manejar, así que tantas veces era un workout extremo). A 43 años he comenzado a hacer ejercicio para evitar problemas cardiovasculares y hasta ahora no encontré demasiadas dificultades... ¡Además de sudar toda mi ropa! Creo que al final en este punto soy un tipo afortunado.
Esta es una master class!!
Gracias AX !!
FANTASTICO, EXCELENTE VIDEO. MUCHISIMAS GRACIAS POR BRINDARNOS SIEMPRE INFORMACION TAN VALIOSA!!
La elocuencia y fluidez con la que habla es brutal.
Excelentes tus comentarios Jeff , por si no lo sabes yo tengo 74 años y sigo tus consejos d entrenamientos con pasas hace 4años y me siento muy bien vivo en Tabasco México , saludos
@changoviejo9575
10 ай бұрын
Yo también, si llego a los 74 y tengo amigos, les llamaré los pasas. Los pasas que hacemos pesas.
Impresionante este video De lo mejor Gracias
Gracias por los valiosos consejos Jeff. Yo tengo 52 años y aún práctico maratón 2 veces por semana, bicicleta de montaña 2 veces por semana, natación 1 vez por semana y Gym 1 vez por semana. Muy bueno tu canal lo he seguido y práctico los consejos que das. Slds desde Guatemala
Gracias 💛💜💖
Muchas gracias por hacernos caer en cuenta de esta valiosa información
Poderoso
Jeff es genial, su conocimiento y su entrenamiento son increíbles
Oro y diamantes es este video.
Gracias jeff
Hola Jeff, me gustaría saber si hay un vídeo específico de ejercicios correctivos y cuál es
Muchas gracias!
Hola …. Saludo desde españa ❤🥰