Cómo Solucionar el DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS ¡PARA SIEMPRE!

Si tienes dolor en los hombros cuando levantas pesas o al simplemente levantar los brazos, debes ver este vídeo. Aquí te voy a mostrar cómo solucionar el dolor en los hombros y el pinzamiento para siempre al atacar el problema en la raíz y darte los ejercicios adecuados para el manguito rotador, así como sus progresiones para deshacerte de esto de una vez por todas.
Como siempre, comenzaremos con un poco de anatomía del hombro. Primero, la fuente de muchos problemas cuando hablamos de dolor en los hombros es el tendón supraespinoso. El músculo supraespinoso es uno de los músculos de los manguitos rotadores. Se origina en la superficie externa de la escápula y se integra a través de un pequeño espacio en articulación del hombro para adjuntarse a la parte alta del húmero.
Dada la limitada cantidad de espacio dentro de la articulación, debido a sus ligamentos, a la Bursa y a una ya pequeña cápsula del hombro debido a su limitada movilidad, el tendón supraespinoso tiende a pellizcarse cuando el brazo se levanta sobre la cabeza. A veces esta es la causa directa de la inflamación y la tendinitis en el hombro que se experimenta y nos aleja de ejecutar ejercicios para la parte superior del cuerpo sin dolor.
Sin embargo, hay una segunda y muy importante causa de este dolor, que si no se atiende continuará provocando una recurrencia de ese dolor sin poder llegar al fondo del problema real. Hablamos del hecho que el tendón supraespinoso en el hombro (así como el tendón de los bíceps) tienen una orientación que provoca que se doblen alrededor del hueso en el cual se integran cuando el brazo se mueve hacia ciertas posiciones.
Esto provoca una compresión y estrés en la parte interior del tendón. Cuando esto sucede, el desgarro del tendón y la inflamación resultante es causada directamente por la incapacidad del tendón de acomodarse a un estrés normal en la articulación. Por supuesto que la articulación en sí se aglomera más y es incapaz de alojar el tendón al tiempo que la inflamación se acumula. Solo haz algo para fortalecer los manguitos rotadores, en este caso para liberar más espacio en la articulación, y al colocar al húmero en una posición biomecánicamente más segura no será suficiente.
Tus ejercicios para entrenar los manguitos rotadores deben de introducir un elemento para que la articulación del hombro se acostumbre al estrés al cual en tendón está equipado para soportar en este punto. La forma de lograrlo es muy simple. Necesitas los ejercicios adecuados, pero aún más importante, la adecuada progresión de esos ejercicios para empujar el tendón lo suficiente y que sea capaz de soportarlo en este punto.
Usamos ejercicios para rotación externa con banda y algo llamado la elevación de espada para abordar esto.
Lo primero que debes de hacer con cualquiera de estos movimientos es tratar de ejecutar sets isométricos. simplemente mantén el brazo en la posición de rango medio y trata de hacerlo por 10 segundos de 5 a 10 repeticiones, de 3 a 5 sets es suficiente para lograr el objetivo. Idealmente debes hacer esta efectiva rutina de 3 a 5 días por semana.
De aquí debes continuar hacia una rotación externa concéntrica. las mismas reglas se aplicarán al número de sets y días por semana qué estás haciendo esto. Las repeticiones pueden estar en el rango de 12 a 15 por set.
Continúa progresando hacia el nivel de estrés que eres capaz de soportar sin que te provoque dolor.
De aquí debes de introducir un pequeño estrés excéntrico al agregar un paso hacia fuera. Incrementa gradualmente este estrés al tomar cada vez un paso más largo y finalmente llega hacia el estrés pliométrico o balístico en el tendón al incorporar un pequeño salto hacia afuera. El tendón se acomodará progresivamente al estrés de compresión al cual es sometido y necesita ser capaz de soportar, pero solo mientras tu cuerpo lo pueda soportar en vez de apresurarte y arriesgarte a agravar los síntomas. Haz esto a un paso gradual y serás capaz de solucionar este dolor en los hombros de una vez por todas.
Para una rutina paso por paso que incorpore ejercicios correctivos en tus rutinas generales para desarrollar músculo definido y atlético, visita athleanxespanol.com en el enlace de abajo y obtén el programa A-X que mejor se adapte a tus objetivos actuales.
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Пікірлер: 1 400

  • @maxmaxi22
    @maxmaxi222 жыл бұрын

    El que realmente entrena entiende este dolor. Pronta recuperación a todos. Saludos.

  • @wlm_rwds2937

    @wlm_rwds2937

    2 жыл бұрын

    A mi me duele de hace 3 días creo que es por aumentar el número de repeticiones en las dominadas

  • @richardprice360

    @richardprice360

    2 жыл бұрын

    @@wlm_rwds2937 chale bro, estoy en las mismas, por la misma razon, desde hace unos días. :'(

  • @lapolillarosadadelarce6136

    @lapolillarosadadelarce6136

    Жыл бұрын

    los dos comentarios de arriba, cómo van con eso?

  • @larryf.a.452

    @larryf.a.452

    Жыл бұрын

    Se quedaron sin brazo

  • @benjaz2551

    @benjaz2551

    Жыл бұрын

    @@richardprice360 Me pasó Justo ahora pero haciendo un handstand (parada sobre las manos)

  • @alexanderorrego2780
    @alexanderorrego2780 Жыл бұрын

    Tuve un accidente en una moto hace 5 años, me hicieron fisioterapia por más de un año y medio, entre ellas incluido este ejercicio, me hicieron dos operaciones, pasé por un montón de máquinas qué me chequeavan y hacían exámenes. Por último me mandaron a la clínica del dolor, dónde me dijeron que cada vez que se me inflamara el manguito rotador, iba a tener mucha dificultad para mover el brazo, haciendo terapia constante, combinándola con ejercicios en el gimnasio, trabajando con pesas como las demás personas. Y aunque tengo mucha fuerza y trabajo con mucho peso, hay días en que se me inflama el hombro, y tarda en desinflamar casi un mes. Este es mi karma y vivo con el, solo lo acepto pero nunca me rindo 💪💪💪

  • @user-kz3yy3tz1e

    @user-kz3yy3tz1e

    2 ай бұрын

    Hay no que pesar. As no quiero estar

  • @danielfelipemalaver4358

    @danielfelipemalaver4358

    2 күн бұрын

    ​@@user-kz3yy3tz1ea

  • @robe6846
    @robe68464 жыл бұрын

    Es increíble las coincidencias, yo dure 2 años completos con dolor insoportable en los manguitos rotadores, antes de todas mis rutinas desde 2018 hasta la fecha realizo algunos ejercicios con una banda elastica como los que Jeff menciona en este video y santo remedio a mis dolores. Yo lo hacía porque sentía que calentaba el area y eso se sentía muy rico y le relajaba los hombros jajjaaja, ahora jeff aquí explica todo a detalle. Te amo crack.

  • @luiscontreras6744

    @luiscontreras6744

    4 жыл бұрын

    Por lo que entiendo nunca dejaste de hacer ejercicio por esto no ? Hacías tu rutina pero antes le metías estos ejercicios como calentamiento no?

  • @jonatangomez3799

    @jonatangomez3799

    4 жыл бұрын

    A mi la banda me dura 3 meses

  • @markomasle7501

    @markomasle7501

    4 жыл бұрын

    Tambien me pasaba lo mismo, y es muy horrible cuando hago algo por que es una sencacion de debilitamiento muy frustrante almenos para mi, y justo tengo eso en el hombro, ahora se podra ir ese dolor de mierda jaja

  • @Alejandro01T

    @Alejandro01T

    4 жыл бұрын

    @@luiscontreras6744 Debes parar hasta sentir cero dolor, luego comenzar a usar bandas antes de entrenar, al menos así lo hice yo. Hago face pull, band pull apart y un ejercicio parecido al del vídeo, pero sin necesidad de un soporte. Ayuda mucho calentar el hombro, sin excederse. La cuestión es que sea parte del calentamiento específico siempre. Lo mismo pasa con el glúteo medio al calentar para trabajar el tren inferior. Parece que tenemos que sentir molestias para recién entender que hay que calentar bien antes de ejercitar.

  • @robe6846

    @robe6846

    4 жыл бұрын

    Luis Arturo Contreras montelongo Exacto amigo y hasta la fecha lo hago y desaparecieron todas mis enormes molestias. Claro, si tú dolor es muy fuerte siempre lo mejor será un reposo y atender situaciones médicas, yo te platico sobre mi experiencia nada más. Yo tenía los manguitos rotadores muy jodidos y se debe a que antes de entrenar solo calentaba los músculos que iba a utilizar, y en el ejercicio las articulaciones merecen el mismo nivel de cuidados en el calentamiento que los músculos. Ahora siempre antes de cada entrenamiento sin importar que parte del cuerpo voy a entrenar yo caliento mis articulaciones en especial las del hombro usando bandas de resistencia, tus hombros lo van a agradecer mucho te lo aseguro. Incluso siente que entrenas mejor porque tus brazos ya no van a estar fríos y rígidos. Dedicó unos 10 minutos de ejercicios con banda elástica y aparte agregó algunos ejercicios de hombro con mancuernas muy ligeras haciendo aperturas por ejemplo antes de iniciar una rutina.

  • @RTx20246
    @RTx202464 жыл бұрын

    Tengo 17 años.. y por suerte he descubierto este canal hace unos 2 años y no he sufrido ningún problema gracias a cada consejo que da jeff espero que en el futuro no tenga ninguna lesión grave.

  • @Alejandro01T

    @Alejandro01T

    4 жыл бұрын

    Lección no sé, pero lesión ojalá que no

  • @RTx20246

    @RTx20246

    4 жыл бұрын

    @@Alejandro01T jaja gracias por la corrección no me di cuenta de eso! 💪🏽

  • @JP-pg9mg

    @JP-pg9mg

    Жыл бұрын

    Hermano yo ahora tuve una lesión en los dos hombros ya llevo un mes así eh acudido a médicos y antoflamtorios y no puedo sanar Dios 😞

  • @Charrua.

    @Charrua.

    Жыл бұрын

    Ojalá lo hubiese visto con 17 años jajaj

  • @axelm5191
    @axelm51914 жыл бұрын

    Y justamente cuando tengo dolor en mi hombro derecho, eres el mejor Jeff.

  • @mendezlopezleonardo5863

    @mendezlopezleonardo5863

    4 жыл бұрын

    Nmms igual yo qué pedo, estaba pensando en eso y lo vi

  • @kevinalejandro9044

    @kevinalejandro9044

    4 жыл бұрын

    Bro eso justamente me está pasando a mi.

  • @miguelvega7958

    @miguelvega7958

    4 жыл бұрын

    X1000

  • @tonovelap5048

    @tonovelap5048

    4 жыл бұрын

    Yo en el hombro izquierdo

  • @AndresVasquezCh

    @AndresVasquezCh

    4 жыл бұрын

    Yo también

  • @Andicito28
    @Andicito28 Жыл бұрын

    3:20 5 sets de 10 segundos todos los días 3:50 5 sets hasta el fallo todos los días 5:15 5 sets hasta el fallo (tres veces por semana) 5:35 5 sets hasta el fallo(3 veces por semana) 6:05 5 sets hasta el fallo una vez por semana 6:45 5 sets hasta el fallo 1 vez por semana

  • @ingenuo9091

    @ingenuo9091

    7 ай бұрын

    En 4:33 no se nota hacia donde _"gira"_ el brazo, debió mostrar la palma de la mano. Igual en 4:38 No es muy claro...

  • @ra105c.7

    @ra105c.7

    Ай бұрын

    ¿Estos ejercicios son para cuando tienes dolores?

  • @josuefloresgutierrez4074

    @josuefloresgutierrez4074

    Ай бұрын

    @@ingenuo9091 guiate por los codos

  • @josuefloresgutierrez4074

    @josuefloresgutierrez4074

    Ай бұрын

    @@ra105c.7 si

  • @paulgonzalez385

    @paulgonzalez385

    27 күн бұрын

    @@josuefloresgutierrez4074 Consulta, por ejemplo ahorita tengo dolor en uno de los rotadores, debo hacer los 6 ejercicios, antes de hacer mi rutina normal o voy al gym solamente a hacer esta rutina hasta que el dolor desaparezca?

  • @vidaterrestre
    @vidaterrestre3 жыл бұрын

    Wow no puedo creerlo! Inmediatamente sentí tanto alivio y sensación de ayuda y placer al desaparecer el dolor casi al 100 % al hacer el ejercicio. Inmensas gracias.

  • @gabrielahernandezb4195
    @gabrielahernandezb41958 ай бұрын

    Estoy lesionado y viendo estos videos por el hombro, ya en una semana me sentiré mejor, vuamos ❤

  • @00lifeisforliving00

    @00lifeisforliving00

    2 ай бұрын

    Hiciste los ejercicios? Como te sentiste?

  • @Dany-ts4cb
    @Dany-ts4cb4 жыл бұрын

    Me cayó como anillo al dedo,..✌👍🏼 perfecto en este preciso momento.👏🏻👏🏻👏🏻👏🏻

  • @marjoriemartinezrodriguez2326
    @marjoriemartinezrodriguez23263 жыл бұрын

    Gracias por estos ejercicios para los hombros. Son los que más requieren atención al pasar los años. Al igual que las rodillas

  • @AndreVn1
    @AndreVn12 ай бұрын

    Amo este canal. Gracias, gracias y GRACIAS 😍😍😍😍🙏🙏🙏🙏💖🫡

  • @xacompany
    @xacompany4 жыл бұрын

    Ayer estuve nadando y ese dolor que tengo cuando levanto el brazo por encima de la cabeza realmente está mermando mis ganancias.

  • @joaquinbascur9903

    @joaquinbascur9903

    4 жыл бұрын

    xddd

  • @drivable5

    @drivable5

    3 жыл бұрын

    De echó nadar merma tus ganancias

  • @alguiendelmonton3046

    @alguiendelmonton3046

    3 жыл бұрын

    @Beckham 322 Basado

  • @lauromazariegos6261

    @lauromazariegos6261

    3 жыл бұрын

    Tengo el mismo problema me duele el hombro cuando nado, juego volleyball o hago pecho en la barra.

  • @Luismigueldximena

    @Luismigueldximena

    3 жыл бұрын

    @@lauromazariegos6261 bro, igual a mi me duele el hombro cuando remato, no me duele siempre pero si hago algún mal remate mi hombro duele pero es un dolor punzante cada vez que levanto el hombro

  • @rrg3966
    @rrg3966 Жыл бұрын

    Un dataso, gracias por todos tus consejos y compartir tus conocimientos Jeff...

  • @JorgeMunozMainar
    @JorgeMunozMainar Жыл бұрын

    Muchas gracias por este vídeo, voy regularmente al gimnasio y veo a menudo mucha gente que se lesiona los hombros y tiene que hacer alguno de estos movimientos que ha dicho, y es interesante hacerlos como ejercicios preventivos. Un saludo Jeff

  • @joseefraincentenovera5275
    @joseefraincentenovera52752 жыл бұрын

    Excelente ejemplo. Muchas gracias por su enseñanza

  • @klevergrandaherrera3135
    @klevergrandaherrera3135 Жыл бұрын

    Este hombre es increíble, gracias por tus excelentes videos, qué generosidad , saludos y bendiciones

  • @juniortesenatencia7015
    @juniortesenatencia70154 жыл бұрын

    Excelente video, explicando la fisonomía

  • @DanisRea
    @DanisRea2 жыл бұрын

    Gracias. Lo que aprendo contigo lo aplicó con mis pacientes. Los ayudo a recuperarse a un 100%

  • @victordioses5397
    @victordioses53974 жыл бұрын

    Muchas gracias Jeff, realmente necesitaba un video que me ayude con el problema en mis hombros - excelente!!!

  • @jairozuleta1610
    @jairozuleta16104 жыл бұрын

    Jeff muchas Gracias, definitivamente eres el NUMERO UNO . Me llega esta información en el justo momento. Gracias

  • @rafaelnava8415
    @rafaelnava84153 жыл бұрын

    Lo acabo de ver y justo cumplí 6 meses de "reposo" y muchos desinflamatorios. Pero lana, empiezo ahora con este ejercicio y de inmediato noto mejoría. Thanks Jeff

  • @alan_ronq
    @alan_ronq4 жыл бұрын

    Excelente que empieces con anatomía. 👌

  • @sergiykotovsky6368
    @sergiykotovsky63682 жыл бұрын

    Como siempre perfecto. Muchas gracias !!!

  • @gerardo.desiderio
    @gerardo.desiderio3 жыл бұрын

    Jeff Excelente. Me ayudo mucho en mi recuperación después de mi operación el año pasado. Y ahora estoy recuperando el otro hombro en la segunda operación. GRACIAS

  • @elviatorres372
    @elviatorres3723 жыл бұрын

    Gracias por estos consejos, excelente. Soy corredora hace mas de 35 años y ahora estoy enfrentando dolores en articulaciones. Gracias.

  • @neissermartinez6400
    @neissermartinez64004 жыл бұрын

    Yo: existo Jeff: eso está lesionando tus manguitos rotadores

  • @quieroserfitness6612

    @quieroserfitness6612

    4 жыл бұрын

    Pues es hora de entrenarlos como dice jeff

  • @gersonequisde3687

    @gersonequisde3687

    3 жыл бұрын

    @@bonaparte3313 -___________-

  • @dariopalomino9394

    @dariopalomino9394

    3 жыл бұрын

    @Gonzalo JAJAJAJ te pasaste man

  • @unjarochoenlausa1074

    @unjarochoenlausa1074

    3 жыл бұрын

    Siento que Esto desgarra mas El tendon que sostiene Al rotador

  • @marianomaceroni3140

    @marianomaceroni3140

    6 ай бұрын

    me hiciste el día jajajajajaj

  • @robertgerardo4031
    @robertgerardo40314 жыл бұрын

    Buenísimo como siempre. Y justo a tiempo. Gracias Jeff.

  • @ramiromagne7428
    @ramiromagne74283 жыл бұрын

    Gracias por compartir tan importante información que mejora nuestra calidad de vida y ante todo nos permite ayudar a quienes lo necesiten. Gracias.

  • @jorgeruiz2910
    @jorgeruiz2910 Жыл бұрын

    Excelente video para ese incómodo dolor al cruzar el brazo; eres el mejor en esto y gracias.

  • @JuegosyDeportes
    @JuegosyDeportes4 жыл бұрын

    Meses esperando este video, gracias crack!!

  • @TOMYGP
    @TOMYGP2 жыл бұрын

    Un millón de gracias, lo pondré en práctica inmediatamente. Saludos.

  • @JesusBolivar2504
    @JesusBolivar25043 жыл бұрын

    Muchas gracias Jeff. Tengo varios meses con pinzamiento en los hombros. Voy a hacer estas rutinas...

  • @mateomerk2
    @mateomerk24 жыл бұрын

    Like si tienes DOLOR y PINZAMIENTO en los HOMBROS

  • @quieroserfitness6612

    @quieroserfitness6612

    4 жыл бұрын

    Yo tenía pero calentarlos antes de entrenar el tren superior lo soluciona

  • @luisvictoriano6470

    @luisvictoriano6470

    4 жыл бұрын

    SPAM del bueno

  • @lwyzbo

    @lwyzbo

    4 жыл бұрын

    Yo no tengo dolor, pero si me truenan demasiado los hombros cada vez que los muevo, no duele pero es molesta esa sensación, y no se como corregirlo, espero que con los ejercicios se mejore

  • @carmenomaira680

    @carmenomaira680

    3 жыл бұрын

    A

  • @mateo00173

    @mateo00173

    3 жыл бұрын

    @@quieroserfitness6612 Me podrías decir porfavor como los calientas? Es muy molesto y me desmotiva mucho porque se que si sigo me hago daño

  • @StrikerModz2
    @StrikerModz24 жыл бұрын

    Es un genio este hombre, se merece 10,000 vidas. Ojalá que siga así.

  • @MiguelMedrano-fk8wb

    @MiguelMedrano-fk8wb

    2 ай бұрын

    Cómo séquito el dolor

  • @enriqueclos3496
    @enriqueclos3496Ай бұрын

    Execelente como siempre!!

  • @angellorenzorubio9439
    @angellorenzorubio94393 жыл бұрын

    Gracias por transmitir tus conocimientos. Eres un hombre de bien...!!!👊😁👍

  • @Androfantastic
    @Androfantastic4 жыл бұрын

    😱 nos estas vigilando jeff ! Estava desesperado esperando este vídeo en español! Gracias por tus aportes son de gran ayuda

  • @kevingarcia4343

    @kevingarcia4343

    4 жыл бұрын

    En todo lugar y en todo momento el omnipresente Jeff Cabalier verá si estas haciendo el rango completo y si no estás mermando tus ganancias. Pero más importante verá si estas haciendo JALONES A LA CARA

  • @profeluisromanags6087
    @profeluisromanags60874 жыл бұрын

    Thanks Jeff, really my shoulder was relief by the excercise you give to us. You are the best... My sored left shoulder it better now. I can rise my hand above the head being lay down. Before I had a terrible pain, but doing the recommendations to liberating the space between arm and shoulder I feel better . Thanks Jeff....

  • @sebaretamoso1914
    @sebaretamoso19144 жыл бұрын

    Gracias jeff. Muy muy util, muchos sufrimos de dolor en los hombros, y mas los que nos dedicamos al tenis y padel que son deportes donde usas mucho las rotaciones de hombros. Gracias gracias.

  • @mariadejesusbarrera222
    @mariadejesusbarrera222 Жыл бұрын

    Muy buenos ejemplos gracias por compartir dios lo.bendiga 🙏

  • @estherescudero5449
    @estherescudero54493 жыл бұрын

    Mil gracias, ya me siento bien con el ejercio excelente ❤️

  • @pablorodriguez8260
    @pablorodriguez82604 жыл бұрын

    Estaría increíble algunos ejercicios terapéuticos para la condromalacia o como fortalecer los músculos que están alrededor de la rodilla, así como también para evitar problemas en los meniscos.

  • @cristiandior69
    @cristiandior694 жыл бұрын

    Justo lo que necesitaba. Muchas gracias 👌

  • @mirurgisrodriguez4159
    @mirurgisrodriguez41593 жыл бұрын

    Este consejo me ha venido como anillo al dedo muchas gracias lo comienzo hacer mañana bendiciones 🙏🏻💚

  • @juancaceres5685
    @juancaceres56853 жыл бұрын

    buenas noches Jeff, dandole las gracias por sus valiosos aportes, le pregunto: al sufrir de artrosis y tener desgaste en el cartilago se pueden realizar este tipo de ejercicios o cuales me recomienda para mejorar mi situacion, ya que se ha incrementado el dolor con cualquier movimiento fuerrte que realizo. Le agradezco su atencion y respuesta a la presente,

  • @isabelmilanes6934
    @isabelmilanes69343 жыл бұрын

    Gracias por esas explicaciones, tengo como 3 meses con ese dolor e inflamación y mejoro pero vuelve el dolor al trabajar. Tengo 15 quiniciterapia y poca mejoría gracias por esta explicación primero el izquierdo ahora me duele el brazo derecho

  • @ricardosalazar2924

    @ricardosalazar2924

    7 ай бұрын

    Mejórate ?

  • @nicemusictakealook9998
    @nicemusictakealook9998 Жыл бұрын

    Muchísimas gracias Jef, me ayudaste a entender lo que sucedía en mis manguitos rotadores te agradezco mucho, Dios te Bendiga👍👍👍

  • @jhonjairorochapataquiva2220
    @jhonjairorochapataquiva22204 жыл бұрын

    Perfecto muy bueno ,precisamente estoy atravesando esa dolencia

  • @victorochoa4411
    @victorochoa44114 жыл бұрын

    Como siempre buen video jeff, aunque no lo he visto completo es bueno y ya le di like

  • @alejandroparty17
    @alejandroparty172 жыл бұрын

    Eres un auténtico profesional y me sorprende mucho como conoces de bien el cuerpo humano a nivel muscular y oseo. Mis felicitaciones. Llevaba mucho tiempo con ese dolor que me iba y venia y nuca se iba del todo y desde que estoy practicando los ejercicios noto mucha mejora incluso ausencia de la molestia . Gracias por compartir tu profesionalidad con nosotros. ahora seguiré tus consejos para no seguir lastimándome.

  • @Trigo974

    @Trigo974

    Жыл бұрын

    @alejandroparty17 como te sientes hoy 11 meses después de que escribiste este comentario? El dolor a desaparecido o solo a desminuido?

  • @alejandroparty17

    @alejandroparty17

    Жыл бұрын

    @@Trigo974 A desaparecido totalmente, ya no cargo tanto peso en ciertos ejercicios de CrossFit ya que si no dominas la técnica mucho mucho es muy fácil lesionarse

  • @redarian7644
    @redarian76443 жыл бұрын

    He seguido sus consejos y funcionan. Me ha solucionado el problema

  • @augustoelberti1860
    @augustoelberti18604 жыл бұрын

    Muy bueno el consejo, que importante es, gracias por compartir saludos

  • @manuelvaldeslara6775
    @manuelvaldeslara6775 Жыл бұрын

    Increíble como quita el dolor realizando estos ejercicios, Llevo unas 3 semanas y he mejorado un montón, agradecido amigo 🙌🏻

  • @alexxl9

    @alexxl9

    Жыл бұрын

    Los haces todos los dias?

  • @jorgerr1678

    @jorgerr1678

    Жыл бұрын

    Las 3 semanas en reposo o incluyendo tu rutina de ejercicios?

  • @elinge_joelvaldez

    @elinge_joelvaldez

    7 ай бұрын

    Tengo la misma pregunta que @jorgerr1678

  • @danieltarazona8671
    @danieltarazona86714 жыл бұрын

    ERES EL MEJOR, LEWANDOWSKI DEL FITNESS dentro de la cancha como en el gym

  • @Sidhe84

    @Sidhe84

    3 жыл бұрын

    Jajaja jaja igualito

  • @dkuri5555
    @dkuri55554 жыл бұрын

    Muchas gracias por tu información de verdad que he tenido dolores y creo entender que puede tratarse de esto.

  • @gustavorx2257
    @gustavorx22574 жыл бұрын

    Que bueno justo el video que estaba buscando gracias jef❤ vengo con dolor de hombros hace meses

  • @mersians
    @mersians4 жыл бұрын

    Justo lo que necesitaba!! Ahora me falta las bandas delgadas....pronto pasará la cuarentena...Muchas gracias Jeff!! Saludos desde Lima-Perú...

  • @JoaquinPQ

    @JoaquinPQ

    4 жыл бұрын

    Y te recuperaste con este video?

  • @beatrizperez1334

    @beatrizperez1334

    3 жыл бұрын

    Yo vi x aca que se que se puede hacer con elastico ancho era doctora

  • @benitabarrera4033

    @benitabarrera4033

    2 жыл бұрын

    @@beatrizperez1334 jù

  • @guishesoto09
    @guishesoto092 жыл бұрын

    Espero volver a leer este comentario en un futuro. Tengo 18 y estoy pasando por una lesión en ambos hombros, es un reto lo que estoy pasando, me gusta entrenar y me dolería dejar de hacerlo por descanso, pero seguiré al pie de la letra estos ejercicios con la banda elástica, son tormentas que todo deportista pasa pero que son pasajeras, ánimo a todos

  • @ObedLed

    @ObedLed

    2 жыл бұрын

    como te ha ido bro? con los ejercicios

  • @mariodelafuente9451

    @mariodelafuente9451

    Жыл бұрын

    Ward

  • @garou9238

    @garou9238

    Жыл бұрын

    Bro como estas ahora?? Comenta

  • @kozkach486

    @kozkach486

    Жыл бұрын

    Cómo estás?

  • @leoblogs2295

    @leoblogs2295

    Жыл бұрын

    @@kozkach486 se murió

  • @carlosdanielramirezcaldero4440
    @carlosdanielramirezcaldero44404 жыл бұрын

    Eres el mejoor!! Justo estoy rehabilitando mi hombro

  • @alfredoherrera5118
    @alfredoherrera51182 жыл бұрын

    Que buen video y buena rutina. los que empezábamos nos topamos con estos problemas .gracias por solucionar el problema..Felicidades y felicitaciones👍👍👍

  • @alfilbamar9656
    @alfilbamar96563 жыл бұрын

    Eres el mejor trainer, tanto en conocimientos, como en formación. Posiblemente mi pregunta sea estúpidamente u obvia, pero esque estoy teniendo muy buenos resultados con tus videos y temo perder tono muscular y de abdominales. La cuestión es, que Si te haces daño en la espalda es conveniente reposar un par de días? Gracias y un abrazo!! Alberto

  • @jesusospino6689
    @jesusospino66894 жыл бұрын

    Este video llegó caido del cielo ❤

  • @AnthonyFIT

    @AnthonyFIT

    4 жыл бұрын

    Recuperate crack!

  • @jesusospino6689

    @jesusospino6689

    4 жыл бұрын

    @@AnthonyFIT gracias bro regresaré con toda 💪

  • @JoaquinPQ

    @JoaquinPQ

    4 жыл бұрын

    @@jesusospino6689y te ayudo?

  • @danlexz1720

    @danlexz1720

    3 жыл бұрын

    @@JoaquinPQ a mí sí me ayudó

  • @JoaquinPQ

    @JoaquinPQ

    3 жыл бұрын

    @@danlexz1720 te curaste del todo?

  • @paulosergiominan3314
    @paulosergiominan3314 Жыл бұрын

    Gracias ee muy bien explicado , soluciones como la q nos das viene excelentes, bendiciones y saludos

  • @magnosepulvedad2959
    @magnosepulvedad29592 жыл бұрын

    Excelent men un entrenador completo, y si que me favorece este video ya que tengo una tendinitis leve en mi hombro. 👍🙏

  • @thom8909
    @thom89094 жыл бұрын

    Al fin. Mas de 4 años con problemas en el manguito rotador, bursitis, y los tendones. Esto me viene de 10

  • @klausk8924

    @klausk8924

    4 жыл бұрын

    @tranceparadise1 y @Thom 890 tengo el mismo problema que vosotros. ¿Como os va con este ejercicio?

  • @ronaldandrees6481

    @ronaldandrees6481

    4 жыл бұрын

    el traumatologo me dijo que tenia bursitis tambien hasta el momento solo me receto una ampolla para desinflamar pero no me curo al 100% ya llevo mas de 3 meses sik hacer ejercicio por culpa de ese problema

  • @thom8909

    @thom8909

    4 жыл бұрын

    @@klausk8924 bien, me calmó bastante el dolor, aunque no me lo curo del todo ya que a veces amanezco con dolor, pero en lo personal lo recomiendo bastante

  • @mauricionava8239

    @mauricionava8239

    3 жыл бұрын

    Cuanto tiempo hiciste los ejercicios?

  • @marclopezrodriguez7086

    @marclopezrodriguez7086

    2 жыл бұрын

    @tranceparadise1 cuanto tiempo estuviste con dolor?

  • @Playcarl
    @Playcarl4 жыл бұрын

    Este canal vale oro, quisiera un video sobre tendosinovitis en las muñecas y como solucionarlo. Gracias Jeff eres un crack.

  • @richardjoelmoncadaramos370

    @richardjoelmoncadaramos370

    4 жыл бұрын

    pajas diarias a mano cambiada fortalecerá tus muñecas con tensión isometrica xd

  • @JoaquinPQ

    @JoaquinPQ

    4 жыл бұрын

    @@richardjoelmoncadaramos370 jajajajajajaja wtf xd

  • @rocas60
    @rocas604 жыл бұрын

    Excelente Jeff!! Me has ayudado un montón!!!

  • @trekkersan4004
    @trekkersan40042 жыл бұрын

    Gracias por subirlo bendiciones a todos..

  • @diegorojas5798
    @diegorojas57984 жыл бұрын

    Jeff sos el mejor, nunca pero nunca le di bola a mis entrenadores siempre entrene como me parecia..esta vez quise arrancar desde casa y empece a verte! Y estoy teniendo grandes resultados, cada consejo lo tomo al pie de la letra comienzo a entender la ciencia que forma el mecanismo de nuestro cuerpo! Desde Argentina te felicito por tu humildad y tu gran capacidad para enseñar y traer informacion que ayuda a crecer.

  • @carlosernestoorellanasanto4420

    @carlosernestoorellanasanto4420

    Жыл бұрын

    Igual nuca les di bola sino hacia lo que mi cuerpo sentía que si trabajaba, ahora estoy en recuperación esperando no haberme roto

  • @elcristianodeacero3138
    @elcristianodeacero31383 жыл бұрын

    "Los malditos rotadores" Ya se enojó Jeff :O

  • @arf-ko9do

    @arf-ko9do

    3 жыл бұрын

    Manguitos*

  • @ChrisMorris0

    @ChrisMorris0

    2 жыл бұрын

    @@arf-ko9do eres el alma de la fiesta vdd?

  • @emiliojavier8268

    @emiliojavier8268

    2 жыл бұрын

    @@arf-ko9do uy que rico mangos 🥵

  • @alejandroparty17
    @alejandroparty172 жыл бұрын

    You are a true professional and I am very surprised how well you know the human body at a muscular and bone level. My congratulations. I had been with that pain for a long time that came and went and never completely went away and since I've been practicing the exercises I notice a lot of improvement, even absence of discomfort. Thank you for sharing your professionalism with us. now I will follow your advice so as not to continue hurting myself.

  • @fercholopez8150
    @fercholopez81504 жыл бұрын

    Muchas Gracias por compartir sus conocimientos 👌👍💪😎

  • @Santiagodelglobo1
    @Santiagodelglobo14 жыл бұрын

    tengo 20 años pero parezco de 80 😂😂😂 Gracias Jeff por los consejos, un gurú del fitness!!!!!

  • @IgnacioRobledoQuinteros

    @IgnacioRobledoQuinteros

    3 жыл бұрын

    ajajajaj somos dos

  • @leonardogeinermartin
    @leonardogeinermartin4 жыл бұрын

    Lo voy a poner en practica, hace meses me duele el hombro derecho. Gracias.

  • @alfredozarate5213

    @alfredozarate5213

    3 жыл бұрын

    Meses?

  • @leonardogeinermartin

    @leonardogeinermartin

    3 жыл бұрын

    ​@@alfredozarate5213 Sí. El problema era al dormir, una mala postura de los brazos por horas.

  • @damiangoldstain9357

    @damiangoldstain9357

    3 жыл бұрын

    @@leonardogeinermartin me pasa exactamente lo mismo y pues al intentar alzar peso es imposible por los manguitos, lo solucionaste de algun modo?, tambien dormia sobre mi brazo izquierdo pero deje de hacerlo me aplique hielo y mejoro su funcionalidad sin embargo al momento de entrenar siento el pinchazo :/

  • @Juan_Manuel71

    @Juan_Manuel71

    2 жыл бұрын

    Bro Ami me duele si presiono el hombro , pero no me duelen cuando los levanto, es normal que me duela si los presiono ,??

  • @rolandoramirez4968
    @rolandoramirez49688 ай бұрын

    MUY ,pero muy buenos tus programas. Gracias

  • @josesalvadordevincenzogibb3071
    @josesalvadordevincenzogibb30712 жыл бұрын

    excelente querido amigo. Muchas gracias.

  • @eliudpatino4560
    @eliudpatino45604 жыл бұрын

    Gracias Jeff!!! llevo dos meses sin poder hacer elevaciones laterales, espero me sirva y pronto.

  • @jorgeluiscespedesmamani7059

    @jorgeluiscespedesmamani7059

    3 жыл бұрын

    Bro, ha pasado1 año pero pudiste mejorar con los ejercicios? llevo 2 meses con el dolor a principio no busque porque pense que era pasajero pero ya llevo 2 meses y no se si ir a un Fisio o el ejercicio que se muestra en este video.

  • @jesuseliudpatinomontoya8421

    @jesuseliudpatinomontoya8421

    3 жыл бұрын

    @@jorgeluiscespedesmamani7059 Siii si me sirvió, pero toca hacerlo constantemente si puede dos veces al día. Yo fui a fisioterapias pero son muy similares a estos ejercicios, de hecho estos ejercicios son los mejores, ya estoy super bien, puedo entrenar sin dolor. Aun los sigo haciendo a modo de calentamiento para fortalecer y que no me vuelva a ocurrir.

  • @rollerblader5350

    @rollerblader5350

    2 жыл бұрын

    @@jesuseliudpatinomontoya8421 Recomiendas detener todo tipo de ejercicio? Tengo dolor en la parte frontal del hombro per aun puedo levantar peso. Estoy pensando reducir la carga y sumar estos ejercicios que recomienda el video. Es buena idea?

  • @jesuseliudpatinomontoya8421

    @jesuseliudpatinomontoya8421

    2 жыл бұрын

    @@rollerblader5350 Dejar descansar el musculo es muy buena idea, pero sigue haciendo estos ejeercicios como terapia y veras que mejoras y fortaleces los tendones para que le ayuden al musculo

  • @rollerblader5350

    @rollerblader5350

    2 жыл бұрын

    @@jesuseliudpatinomontoya8421 Gracias Jesus! Saludos

  • @danielfunky2
    @danielfunky23 жыл бұрын

    15 años de dolor al levantar cualquier peso o simplemente levantar el brazo demasiado rapido. Esto es el santo grial.

  • @albertotec

    @albertotec

    2 жыл бұрын

    Si te sirvió ?

  • @JOSEPHFREEMAN82
    @JOSEPHFREEMAN824 жыл бұрын

    Excelente video. Gracias mil!!!

  • @alsky87
    @alsky872 жыл бұрын

    Muchas gracias!! Justo me estoy recuperando de una lesión en el supra. Eres el mejor

  • @millerxdxd2958
    @millerxdxd29584 жыл бұрын

    Justo cuando lo necesitaba, aveces quedó con un dolor Pero solo en el hombro derecho

  • @danielosorio2709

    @danielosorio2709

    3 жыл бұрын

    Yo igual

  • @danielosorio2709

    @danielosorio2709

    3 жыл бұрын

    Mi hombro si pincha no puedo cargar peso teanquilo

  • @sergiofc5195
    @sergiofc51953 жыл бұрын

    Ahora KZread se da cuenta cuando me lesiono, nadie se había preocupado tanto por mi :')

  • @rodrigosilvag.7966
    @rodrigosilvag.79664 жыл бұрын

    Excelente video con muy buena explicación. Puedes hablar de dolor lumbar y si asociación con ejercicios abdominales?

  • @jesusantoniobuitrago1936
    @jesusantoniobuitrago19362 жыл бұрын

    Jeff muy buenos dias, gracias por éste video, sí que lo necesito. Sea la ocasión para enviarle mis mejores deseos para el año que comienza. Cordial saludo

  • @Isra28495
    @Isra284954 жыл бұрын

    Que casualidad, jef nos leyo la mente a todos. A mi me paso con la rutina de todo el cuerpo en casa que suvio ase poco

  • @joedrago7411

    @joedrago7411

    3 жыл бұрын

    X2

  • @mauricioalvarez681
    @mauricioalvarez6812 жыл бұрын

    Joder llevo dos semanas con un pequeño dolor en hombro creo que aún no ha avanzado tanto pues deje de ir al gym para reposar y ayer volví al hacer ejercicios de pecho y vaya dolor que me ha vuelto a parecer ...empezaré con estos ejercicios y luego les contaré qué tal todo ....

  • @blasadriancabreraparra7113

    @blasadriancabreraparra7113

    Жыл бұрын

    Qué tal te fue amigo ?

  • @paulgonzalez385

    @paulgonzalez385

    27 күн бұрын

    ??? como te fue

  • @louivaldiviezohurtado1763
    @louivaldiviezohurtado17634 жыл бұрын

    Muchas gracias. Lo pondré a prueba. 👍🏽

  • @FranciscoGarcia-sl9yt
    @FranciscoGarcia-sl9yt2 жыл бұрын

    Te felicito es exelente tus comentarios por yo sufro bastante dolor del mango ro tador y es muy doloroso

  • @RobertL12
    @RobertL124 жыл бұрын

    Ya imagino dentro de muchos muchos años cuando Jeff ya no esté en este mundo, imagino que incluso su esqueleto seguirá luciendo músculoso, incongruente?? No para el cuerpo de Jeff :P Gracias Jeff por todo lo que nos enseñas y al que hace el doblaje👍

  • @quieroserfitness6612

    @quieroserfitness6612

    4 жыл бұрын

    Jajajajjaja igual va estar mamado

  • @francovaldivia4117
    @francovaldivia41174 жыл бұрын

    Yo: me duele el hombro Jeff: te tengo cubierto

  • @kenysaibor
    @kenysaiborАй бұрын

    Que buen video me encanto, desde hace tiempo que empecé a sentir dolor en el hombro y no sabia la causa, valla que explica bien este men no se apresura y se toma su tiempo para explicar bien

  • @neriocarrero1410
    @neriocarrero14103 жыл бұрын

    Felicitaciones, excelente explicación

  • @brunomccrea2465
    @brunomccrea24654 жыл бұрын

    Ya tenia 2 semanas de haber detenido mis entrenamientos por dolor en ambos hombros, principalmente el izquierdo, Jeff siempre atiende a las necesidades del atleta promedio

  • @moiseshuamanpena3763

    @moiseshuamanpena3763

    2 жыл бұрын

    Que onda amigo a mi tambn me duele el hombro izquierdo ,tengo 17 años y padezco de esto , lo bueno es que a mí no me duele mucho , pero si se siente el dolor y eso incómoda ala hora de entrenar boxeo o pesas y me da miedo que empeore ,...ya solucionaste tu lesión ? Espero me respondas

  • @camilocaceres4091

    @camilocaceres4091

    2 жыл бұрын

    @@moiseshuamanpena3763 me pasa igual también tengo 17 y siente ese fastidio , me gustaría saber si mejoraron , por que pare de entrenar hace mucho por miedo

  • @moiseshuamanpena3763

    @moiseshuamanpena3763

    2 жыл бұрын

    @@camilocaceres4091 bueno amigo aún no lo soluciono ,lo que hago es calentar bien el hombro y luego hacer ejercicio ,tambn eh disminuído el peso máximo cargo 2 kilos para elevaciones laterales y frontales y siento que trabaja bien el hombro , aplica eso amigo

  • @galex8434

    @galex8434

    2 жыл бұрын

    @@moiseshuamanpena3763 pregunto lo mismo ya te paro el dolor o todavia sigues con eso?

  • @davidrendon540
    @davidrendon5402 жыл бұрын

    La verdad estés un chingon espero y me entiendas. Sufría dolores horribles y gracias a tu información adiós el dolor gracias

  • @danielesmarketing
    @danielesmarketing2 жыл бұрын

    Excelente gracias mañana inicio esta rutina para corregirlo. Genio

  • @ECM968
    @ECM9683 жыл бұрын

    Yo: Respiro Jeff: Debes hacer una rotacion interna con el pulmon

  • @emmanuelberroa4111
    @emmanuelberroa41114 жыл бұрын

    Con razón cuando hago pecho me comienza a arder el hombro de manera jevi. Hay veces que no me permite hacer fondos correctamente

  • @antoniomoncayo8996
    @antoniomoncayo8996 Жыл бұрын

    Excelente como siempre muy buen video por ende la explicacion

  • @javierfernandeztipismana7434
    @javierfernandeztipismana74343 жыл бұрын

    muchas gracias.. voy a poner en practica este ejercicio, porque realmente me duele el hombro derecho cuando hago pres militar....

  • @PedrosanceheZytd
    @PedrosanceheZytd4 жыл бұрын

    0 visualizaciónes 36 likes KZread deja las drogas

  • @fabbeth7901

    @fabbeth7901

    4 жыл бұрын

    jajajajajajajaajajajaja

  • @l.e.l.v824

    @l.e.l.v824

    4 жыл бұрын

    🤣

  • @luislopez3167

    @luislopez3167

    4 жыл бұрын

    ya sean mas originales

  • @yagiabr5140

    @yagiabr5140

    3 жыл бұрын

    🤦‍♂️😂😂🤣🤣

  • @amxisnarvaez4807

    @amxisnarvaez4807

    3 жыл бұрын

    Ya cállate mmv

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