1. Reverse crunch 1:16 2. Feet crossover 1:57 3. Scissor kicks 2:38 4. V Static hold 3:09 5. Leg Raise hold 3:48 --- 30sn mola 6. Crunch 4:51 7. Russian Twist 5:25 8. Mountain Climb 5:51 9. Bicycle ABS 6:27 10. Side plank 6:54 11. Plank 7:58

@seymurismayilov4491

Жыл бұрын

Aga kaç yaşındasın..

@shiroccodejavu2992

Жыл бұрын

@@seymurismayilov4491 o süreler saniye sanırsam🤣🤣🤣

@TuncQ

10 ай бұрын

adamsın

@mehmetcoskun1967

10 ай бұрын

Günde kaç ker bu hareketi önerirsiniz 🤔

@efsunkamil4926

6 ай бұрын

Çok iyi

İlk kez izledim.Anlaşılan Türkçe ile anlatılan ve uygulamalı gösterilen egzersizleri çok beğendim.Teşekkürler.

Emeğinize sağlık kanalınızı yeni keşfettim özellikle bu karın egzersizi harika inanılmaz etkili çok teşekkürler 👍

Kolay kazanılan birsey yok, çok haklısınız, surekli çalışmak ve beslenmek.

Bu kadar kaliteli bir kanal umarım daha iyi yerlere gelir

Kısa, öz ve verilmi bir antreman üstüne antremanı video ile birlikte yapınca süre tutma derdi de kalmıyor.

Yasım 51. Gencliğimde bu vucut geliştirme ile uğarasmıstım. Simdi kilo alım vereyim aynı zamanda vucudum dinç görünüs alsın diye uğrasırken.videoları izlemeye başladım youtubede. ama en anlasılır ve mantıklı evde yapılabilecek bölgesel hareketleri sende gördüm. Teseküür ederim.

Gayet güzel sonuç alacağıma inanıyorum.tesekkurler

Ellerine sağlık Hocam 💪🏻

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Kolay gelsin kardeşim👍

Lille de attığın gole bakmaya gelmiştim yanlış Burak Yılmaz'a geldim heralde

@ozantabaru4243

3 жыл бұрын

tam.dedigini anlayamadim Biraz.turk dilinde konusmamissin sanirim Hani aleti meydanda gordum agazimla hunharca saldirdim demiyemi calistin cozemedi.

@eazy-e7979

3 жыл бұрын

@@ozantabaru4243 seni de türkçe kursuna gönderelim

@ferjustid5874

2 жыл бұрын

A0 Türkçe olur gibi

@aliimrankaya4952

2 жыл бұрын

Adam doğru yazmış

@seymurismayilov4491

Жыл бұрын

Adam Doğru yazmış

Eline emeğine sağlık reis çok güzel bir antrenman oldu

Çox sağ ol qardaş. Çox effektivdir. Hələ ilk gündən karın kaslarım çıktı. Superdir.

Burak hocam, vücut ağırlığı ile yaptigin antrenmanlarla bunu birleştirsek olur mu? Yoksa ayri ayri mi yapalım

Teşekkürler abi yarın sabah yapmak için sabırsızlanıyorum 💪🏿

Hocam teşekkürler Kol kaslarıyla ilgili bir video rica ediyorum. Mümkün ise egzersiz öncesi ve sonrasındaki beslenmenin nasıl olması gerektiğini de belirtirseniz memnun olurum

Çok iyi bir enerjin var emeğine sağlık

Bir bildirim anca bu kadar mutlu edebilir insanı ya ♥️♥️

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

kardeşimsin.

Mükemmel vücut yaa.çok estetik maşallah .kardeşim . Azerbaycan dan sevgilər sayqılar🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Azerbaycana sevgiler

@elsevrpasayev3012

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 Azerbaycandan selamlar abi🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷

Çok faydalı bir egzersiz emeğine yüreğine sağlık abi

Emeğinize sağlık mükemmelsiniz

ya kral en güzel karın antremanı valla 1-Sheded Brothers 2-Burak Yılmaz ustune tanımam baya ıyı Teşekkürler

Hacı efsane olmuş yaparken yağların eridiğini hissettim resmen

@ugurkilic2020

2 жыл бұрын

karın kası çalışarak göbek yağları erimez

@edithy.e.d9354

2 жыл бұрын

Heciii

Harika bir video olmuş eline sağlık abi

Hocam videonuz mükemmel olmus acaba HIIT CARDIO gelicekmi? Yag yakimi icin

Hemen hemen her akşam senle birlikte hareketleri tekrar ediyorum.sabah kahvaltımı yapıyorum öğle yemeği ekmek yok. Akşam yemeği ekmek Yok akşam altidan sonra yemek Yok pirinci kestim. Şekeri kestim. Teşekkürler. Bu hareketleri yaptığımdan beri kendimi zinde hissediyorum.saglikli zayıflamanın yanında umarım bel ve göbek tende kurtulurum.saygilar

@furkanrzaklc7554

2 жыл бұрын

reis pirinci niye kestin ve 10 aydır hala devam ediyomusun

@sadettincano3710

2 жыл бұрын

Pirinci arasıra yiyorum. Şekeri komple kestim 14 kilo verdim. Tabi ilk başladığımda. Şok diyette uyguladım.

@kralfutbolcu1236

Жыл бұрын

@@sadettincano3710 çıktı mi karin kası

@mauroicardi9355

Жыл бұрын

@@sadettincano3710 Karın kasları çıktı m az da olsa?

@incememed.

Жыл бұрын

Pirinci kestiğim zaman sarkma oluyor bende.Moralim bozuluyor haliyle.Kontrollü bir şekilde pirinç olmalı bence diyette

Abi yaptığın işin hakkını veriyorsun

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

teşekkür ederim.

Yine mükemmel bir içerik reis emeğine sağlık sonuna kadar arkandayız reisssssss😁😁

kanalınızı yenı kesfettım her vıdeon bır guzel karın kası cok ıyı cok tesekkurler

Süper🔥🔥🔥

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

teşekkür ederim

Karın kası antrenmanı genellikle sıkıcı oluyor. Ama böyle - videoda kı gibi kısa sürelerle (30 sn) ve çeşitli pres hareketleri olunca antrenman hem daha zevkli oluyor, hem de kısa sürede daha fazla sonuç almak mümkün oluyor.

@ibrahimtatlises2545

2 жыл бұрын

Evet karın egzersizleri baya sıkıcı oluyo hiç uğraşamam normalde ama bunu denerim kısa süreli bi egzersiz biraz yağlanma var azcık göbeğimi şekle soksam yeter

@mehmetalidogan5723

Жыл бұрын

Benim göbek var fıruncıyım zizce nasıl eritirim

@altyazevreni9467

7 ай бұрын

pide yemeyerek@@mehmetalidogan5723

Ğüzel paylaşım olmuş Maşaallahh emeğinize yüreğinize sağlık olsun sağlıcakla kalınız.

Abi adamsın nasıl güzel egzersizler yaptırıyorsun şimdi bunun yerine spor salonuna gitsek kredi çekmek zorunda kalırdım

Eyvallah kral harikaydı. Tam bana göre bir hoca acıma duygusu yok gelişmek istiyorsan acı çekiceksin 👍

@ismailkucukkor141

2 жыл бұрын

Merhaba ben ilk 5 harekette alt karında hissetmek yerine bacaklarda hissediyorum yanlış mı yapıyorum acaba?

@senuzulme3530

2 жыл бұрын

@@ismailkucukkor141 karın kaslarında yanma yoksa yanlış yapıyorsun

@sabriar8999

2 жыл бұрын

Acı yoksa başarı yok ,no peyn no geyn

Helal olsun. Hocam emeğinize sağlık bu gün başladım sizinle beraber. Samimiyetiniz ve herkese cevap vermiş olmanız gerçekten takdire değer. Başarılarınızın devamını dilerim

@Flaxsizz

2 жыл бұрын

knk birakmadiysan suan nasil karnin

@Furakas

Жыл бұрын

Naptınız

@utkusu3198

Жыл бұрын

Bi bok yapmamış

@serkanenver3036

Жыл бұрын

Aga nasıl gidiyoor iş yaptı mı?

@bu_nela

11 ай бұрын

Knk nasıl oldun

Bayağı etkili ve pratik. Teşekkürler.

İzlemeden söylüyorum yine efsane bir video her zamanki gibi

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Teşekkür ederim kardeşim🙏

Mükəmməl video. Abi creedin beslenme sini yaparsin lütfen.

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Listeye aldık kardeşim

Abi çok güzel eline sağlık gerçekten işe yaradı karın kaslarım ağrıyor belirgin oldu daha çok

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

bol şans kardeşim.

@mr.pinkman2680

2 жыл бұрын

Reis 4 ay olmuş nasıl oldu kaslar? Gelişme varmı

Gerçekten çok güzel olmuş emeğine sağlık bende karın kaslarına çalışmayı düşünüyordum sizi görünce isteğim daha çok arttı neden benim de sizin gibi karın kaslarım sıkı olmasın

Teknik olarak süper teşekkürler

Hocam cok keyifli bi antreman olmus. Yaparken karni cok iyi hissediyorsun. Cok tesekkurler

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

bol şans kardeşim

@serhatdogan1026

Жыл бұрын

​@@burakylmaz414 kaç set yapıyoruz hocam

@ES-th2dt

Жыл бұрын

​@@serhatdogan1026 kişiye göre değişir

@Esad52

11 ай бұрын

​@@serhatdogan1026Ben 1 seti zor yaptım aama heemeen hemen her gün yapicam yada 3 gün yapicam 1 gün dinlendiricem 1 ay böyle devam edebilirim alışana kadar

@sirinustunay9409

8 ай бұрын

Abi sadece 2 gün çalıştım oldu sen nasıl bir adamsın

Bombasinn güzelim 6 dakika yeterli bencede süpersin den cano devam yola 😊💪💪💪💪👍en iyi kiral fittnesci sensin adamsin tam

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

:))

@cananromankiziizmir6293

3 жыл бұрын

Burak Yılmaz süpersin güzel yüreklimm 😊👍💪💪😘🌹🌸

@kadir4701

3 жыл бұрын

Trans

Teşekkür ederiz hocam. Emeğinize sağlık.

@mertturkoglu9454

9 ай бұрын

Ben de çok beğendim hocamın eline emeğine sağlık olsun inşallah

Çok faydalı bir egzersiz emeğine yüreğine sağlık Abi

Abi tam abs antrenmanı yapacaktım senin videonu gördüm. İyi oldu

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Nasıl geçti beğendin mi programı?

@huseyincaglayan311

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 daha çok alt karın odaklı sanırım. Karnım kadar bacağım da yoruldu. Teşekkürler

Hocam sen kaç yıllık sporcusun sen yaparken zorlanıyorsun,,, hayatında spor yapmayan insanlar var. Onlar için sıfırdan başlayıp hafta hafta, ay ay bi proğram yapıp ayrı bir oynatma listesine eklesen olmaz mı???

@wnnrw8545

3 жыл бұрын

@Sasikolog - zorlama var zorlama var, spora yeni başlayan birine 40 kg bençle zorlama var, 100 kg verip hadi kaldır demekte var... aşamalı olması gerek, bi anda zorlamalardan sonra ya sakatlık yada spordan hemen soğuma oluyor benim gördüğüm... insanlara başarabileceği zorlamalar vereceksin ki hevesleri kırılmasın...

@wnnrw8545

3 жыл бұрын

@Sasikolog - tamam hocam bende zaten bu başlangıç için zor dedikten sonra, sadece bi ricada bulundum sıfırdan başlayanlar için de bir oynatma listesi hazırlar mısınız diye...

@kemalcifci5935

3 жыл бұрын

Ben 14 yasin sayim bwn kolayca yapiyorum v3 aydir efsane 6nli ciktu

@wnnrw8545

3 жыл бұрын

@@kemalcifci5935 sen genç adamsın yaparsın,,, biz göxü göbeği saldık artık...

@yavuzkaya6475

3 жыл бұрын

Hocam ben 53 yaşındayım vücut geliştirmeyi seven kişiyi ilk önce işinma hareketleri hangilerini yapmamız gerekiyor sizin tercubelerinize katiliraktan

Efsans bı video başarılarının devamını dilerim.

Cok tesekkurler abi eminim iyi sonuç alicam çok acidi ama degdi

Çok iyi eğitim videoları çekiyorsun abi.Karın kasın çok iyi.Azerbaycandan selamlar🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇹🇷🇦🇿🇦🇿🇹🇷🇹🇷

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

a.s gardaş cansın

@elsevrpasayev3012

3 жыл бұрын

Tek millet iki devlet

Komando eğitim videosu gelsin reis

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

tamam :)

Abi Bruce Lee nin programını yaparmısın ?

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

istenirse yapabiliriz.

@strengthandcourage6253

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 istiyorum

@kenanyiyit1132

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 abi mike tyson programını yapabilir misin?

@mustafaeren9719

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 abi yüri boyka yap

@mirackaya7119

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 abi noolur yuri boyka nın antrenmanını yap

Fazlasıyla etkili bir karın egzersizi🔥🔥

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

kesinlikle

Izlerkem yoruldum helal olsun hocam ronalda antremaninin ustune iyi gider mi yoksa agir mi olur.

Ellerine sağlık hocam

Abi antrnemandayım bitince karın başladım dün bitince antrnemanım karına direk giriyorum ve yeni hareketler ararken sen video attın kralsın abim💪🏾

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

kolay gelsin canın çok yanacak

Güzel video emeğine sağlık hocam.Acaba patlayıcı güç, kondisyon, dayanıklılık antramanı evde yapılabilecek şekilde gelir mi yaparsanız sevinirim.

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

listeye alalım neden olmasın

@mehmetalioksuz8631

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 çok saolun hocam BESYO hedefime ulaşmak için üstelik 1 yıl önceden çalışırken çok yardımcı olur veya olcak :))

Teşekürler çok basarılı

Teşekkür ederim

Hoşuma gitti ben 3 aydır kick box yapıyorum ayrıca evde de günlük egzersizler yapıyorum ve yeni egzersiz teknikleri arıyorum sürekli bu video tam benlik oldu artık bu sekilde de calısıcam teşekkürler

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Bendensin sende :) Kolay gelsin

@eminkarakaya4534

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 Teşekkürler dostum sanada👍😀

@reges131

3 жыл бұрын

@@eminkarakaya4534 ne durumdasın knk

@akindurak20

8 ай бұрын

​@@eminkarakaya4534😂

Bir yıldır aradığım videoyu nihayet bularak beni büyük bir beladan kurtardın helal sana reis

Teşekkür ederiz hocam

önceden karın hareketlerini deniyodum antrenmanımda da vardı fakat zorlamıyordu ta ki bu videoyu gorene kadar hareketler karın kasını yüzde yüz hissettiriyor.Sanki önceden yaptığım hareketler spordan sayılmıyormuş gibi.Bundan sonra bu hareketleri uygulayacağım.Teşekkürler.

Sağolasın ALLAH razı olsun kardeşim sen yaparken zorlaniyon biz nasıl edek yorum

@10o..

3 жыл бұрын

Zamanın da bu adam da senin gibi diyordu dostum

@mustafakus8781

3 жыл бұрын

@@10o.. helal olsun o zaman maşallah

Knk gün içinde nasıl besleniyosun adlı video koyarmısın lütfen

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

bir günlük çekim yap

tesekur ediyorum

Hocam bütün kanalları sildim sizin sayenizde hiç olmadığım. Kadar hacim kazandım teşekkürler seviliyorsun

Kilo alirken kas kazanmak isteyen biri bu antrenmani yapabilirmi(kısaca bu antrenman yaklaşık kaç kalori yaktırır)

Güzel bir kombinasyon..... Hareketleri yarım yangalak yapabildim, buna rağmen nefes nefese ve ensemden ter fışkırdı......

@mateustete20

Жыл бұрын

reis antrenmanları illa bırakmışsındır ama ne kadar yaptın ve nasıl sonuç aldın karnın nasıl merak ediyorumm

@hasanaslan796

10 ай бұрын

Knk ben bunu daha yeni alıştım 1 aydır 1 set yapıyorum karnım baya bı eridi bedenin küçüldü fln

Çok başarılı👍

Eline azına sağlık abone oldum abi

Eyvallah abim 3 kere yaptım 18 dk olucak biçimde gayet efektifdi👌

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

iyi dayanmışsın

@teslann_muridi8585

3 жыл бұрын

Ziyaaaaaa

@serhat12985

3 жыл бұрын

@@teslann_muridi8585 vallaha ben ilk seti yapıyorum birde 1 dk mola verip sadece alt karını 3 set zor baya

@mehmetbilbay827

2 жыл бұрын

Bu hareketlerin her birini set olarakmi yapiyoruz yoksa hocanın yaptığı gibi mi ?

Yeni başlayanlar için nasıl bir çalışma planı önerirsin .

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

bunun ile ilgili video çekeceğim

@KemalTarikOzer33.

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 Çok teşekkür ederim 3 aylık bir çalışma planım var eğer olursa benim gibilere çok yardımcı olursunuz

@KemalTarikOzer33.

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 yeni başlayan için sabah aç karnına hergün bunu önerirmisin ?

@batuhankarafak4578

3 жыл бұрын

Burak Yılmaz 😢

@BedirhanDem

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 Burak Bey, daha önce hiç spor yapmadım. 52 yaşındayım. Masa başı çalışıyorum. Bu yaştan sonra spora ilk olarak nasıl başlamam gerekiyor ?

Hareketler süper valla

Ulan sen kral adamsın ha eyvallah 👑💙

Selam, abi ben günlük düzenli besleniyorum fakat günlük almam gereken Kalori ihtiyacının altında alıyorum Boy180 kilo 64 Bu programı uygulasam bişeyler elde eder miyim

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

dene beğeneceksin

@wnnrw8545

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 senin yorumuna yorum yaparsam belki görürsün diye bir daha yaptım yorumu Hocam sen kaç yıllık sporcusun sen yaparken zorlanıyorsun,,, hayatında spor yapmayan insanlar var. Onlar için sıfırdan başlayıp hafta hafta, ay ay bi proğram yapıp ayrı bir oynatma listesine eklesen olmaz mı???

Konuk alıp şınav chalenge yapmalısın (adamsın)

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Yakında gelebilir kardeşim 👍

@fatihkarakulah8529

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 Ben varım hocamm :) köfteci cihatıda iyi tanırım yenilen köfteleri ısmarlar :)

Teşekürler

Teşekkürler

Hocam selam ilk 4 karın kasım var bi türlü alttaki 2 liyi çikaramadım bunları yaparak kac ayda çıkabilir?

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

2 ay ama beslenmeye exstra dikkat

@multitalentedman1284

3 жыл бұрын

en alttaki 2 si mi yok xD diğerleri var ama de mi ? :D Önce beyin kasları kardeşim bak o baya bi mühim :))

burak hocam yeni başlayanlar da bu egzersizleri yapabilir mi

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

zorlar ama yapabilirsin...

@zulalgenc904

3 жыл бұрын

@@burakylmaz414 evet yapılabilir ben raht bir şekilde bitiriyorum videoyu

Sonundaaa beklediğim video

abi 2 aydır gyme başladım 57 kiloydum 62 oldum güzel geliştim ama karın kasım baya sert gözükmüyor kilo vermemek içinde yağ yakma diyetlerine falan girmek istemiyorum bir çaresi var mı

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

DİYETSİZ ZOR BRO

@mariabegumguclu388

3 жыл бұрын

Kilo artışına sadece sporun mu katkısı oldu yoksa ek gıda varmı?

@basaramadkabi6292

3 жыл бұрын

@@mariabegumguclu388 protein içebilirsin türleri var

@seymurismayilov4491

Жыл бұрын

Kanka biraz zayıfla 55k falan in Neye göre diyetlere girmek isdemiyorsun ... kaç yaşındasın ...

Hocam biz ne zaman sizin gibi oluruk

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

asdasdasdas

Fena yaktı ama hoşuma gitti

Yeni keşfettim sizi takip ediyorum artık

Yaş oldu kırkbeş, bu göbekten kurtulmamın bir yolu var mı kardeş? Bu videoda ki çalışmayı önerir misin? Kal sağlıcakla

@eneswithlive

3 жыл бұрын

Daha çok kardiyo ağırlıklı çalışın karın düzleştirici hareketlere önem verin

@eneswithlive

3 жыл бұрын

Bunu yaparsanız da faydası olur tabi

Gene Makina gibisin

@burakylmaz414

3 жыл бұрын

Her zaman bro🔥🙏

Oldum oldum 😁✌️abone oldummm.Süper hareketler süpersin

Tşkler

Bunu 1 ay boyunca haftada 3 kez denicem sonuçları buraya yazarım Başlama tarihi 14 Mayıs cuma 2021

@cemocan2575

3 жыл бұрын

bekliyom

@melon5979

3 жыл бұрын

başarılar

@selcukcilek555

3 жыл бұрын

Şuraya yazıyorum. Eğer şimdiye değin bir karın bölgesi çalışması yapmadıysanız, omurilik problemleri ile hekim de sonuçlanır. Ayrıca karbonhidrat ağırlıklı beslenmeniz varsa, 5 yıl deneseniz bile sonuç hüsrandır.

Ya hocam sen bile zorlanıyorsun yaparken biz nasıl yapıcaz bu programı yavaştan başlasak ya 😊

@fatihtiken

3 жыл бұрын

Yaparak Alisarak

@Sikici991

3 жыл бұрын

Kardeşim ben yaptım ama zor tabi gerçekten sürekli yaparsan etkisi var

Tesadüfen karsima ciktin adasim super video abonen oldum basarili hareketler 🔥

Harika hareketler valla

Spor yapmak bana niye bu kadar zor geliyo yaa, ucundan para yok ondan olsa gerek🤭

@editbey8907

3 жыл бұрын

Ucunda para var aga işini bilirsen

Verim alan varmı

@cityoftechnology287

2 ай бұрын

Benim kanka, ortalama 2 aydır yapıyorum gerçekten eğer düzenli yaparsan etki ediyor

@cityoftechnology287

2 ай бұрын

Tavsiyem çok aç karnına ya da tıka basa doluyken yapmamak önceden biraz biseyler ye sonra yap

Supersiniz❤

Türkmenistandan selamlar saygılar sunuyorum hocam teşekkür ederim bu gün başladım umarım iyi bir sonuç elde ederim 🎉

@mmmdova6728

Жыл бұрын

Gelişim nasıl? Program iyi mi?

Bazı yorumlar olumsuz ben olumsuz yorumlara katılmıyorum. Yaklaşık 5-10 kilo verdim. Hergün vidoyu tek set sayarsak 5 set yapıyorum ve çok etki ediyor. Hergün yapamasam bile haftada 1 kere yaptığımda bile etki ediyor. Başta kilo vermek için izliyordum simdi karın kası yapmak için. Düzenli yapıldığında etkili olduğunu söyleyebilirim. Video için tesekkürler, yararlı bir video.

Spora yeni başlayacaklar direkt bu hareketlere başlamak yerine önce sıkı bir diyet programına girmeliler ve vücuttaki ödemleri atmalılar. Spor yapmaya başlamak yürümek ile olmalı sonra koşmak...daha sonra sonra bu hareketlere geçmek gerekli yoksa kitlenip kalırsınız dolu mideyle :)

eywallah kanka