Какой вес брать новичкам на тренировках?
Никто вам на этот вопрос не сможет ответить. Только 2 человека во всём мире могут ответить на этот вопрос:
1. Ваш тренер, который лично вас тренирует.
2. Вы сами.
Очевидно, что раз вы задаёте этот вопрос, то тренера у вас нет. Поэтому, только вы сами можете методом проб и ошибок подобрать нужный вам вес в том или ином упражнении. Заочно же вам никто на этот вопрос не ответит. Это нереально. Даже если взять новичков одинакового, пола, веса и возраста, то силовые показатели могут отличаться у них в 2 - 3 раза.
Как тогда самому подобрать для себя вес?
А вот это уже более вразумительный вопрос.
1. Очевидно, что вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать нужное количество повторений в том или ином упражнении.
2. При этом вы должны сделать это количество повторений с трудом. Чтобы последние несколько повторений дались вам тяжело.
3. Но у вас должен остаться запас ещё на 2 - 4 повторения. Так как новичкам нет необходимости делать первое время подходы «впритык». Это ненужно, да и опасно. Это касается только новичков.
4. И вы должны сделать нужное количество повторений во всех рабочих подходах. Очевидно, что если у вас так и получится, значит, запас у вас есть и вы выполнили пункт 3.
Используя эти четыре принципа, вы довольно быстро сможете подобрать для себя вес.
А если я не знаю, сколько мне нужно делать повторений?
Вообще, во всех программах на этом сайте указано количество повторений. Но, раз вы задаёте этот вопрос, то очевидны две вещи:
Программа взята не с этого сайта.
В программе не указанно количество повторений.
В таком случае всё гораздо сложнее. Так как точно сказать, сколько вы должны делать повторений, никто не может. Могу лишь сказать, что для новичка количество повторений должно быть:
не меньше 8;
не больше 20.
Как видите, разброс довольно большой. Но точнее сказать невозможно. А если такой ответ не устраивает, то ищите программу, где указано количество повторений.
Вывод
Спрашивать в интернете, какие веса вам брать на тренировках, абсолютно бессмысленно!
Пікірлер: 35
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
Вася в 20 лет 0,5 на грудь должен брать и устоять на ногах.
Пересмотрел сейчас роликов 10 как выбрать веса, это лучший, спасибо, подписка
Спасибо за столь подробный ликбез )) Всё по делу и конкретно - отлично!
Спасибо,очень доходчиво объяснили)
Спасибо большое. Очень доступно.
Спасибо большое! Все доходчиво объяснил!
Спасибо братан! Уважуха!
Спасибо большое. Очень доходчиво и по полочкам всё. С меня подписочка и лайкос
Большое спасибо!
молодец все понятно спасибо
спасибо по людски растолковал
спасибо большое
Молодец.
Спасибо за информацию.А что вы думаете о том,чтобы выкладываться на полную в каждом подходе?
@user-tu1wt1ge3d
7 ай бұрын
Всегда выкладываться в каждом подходе не получится. Вы рано или поздно перегорите. То есть устанет нервная система, так как подход до отказа требует не только физических, но и психических усилий.
Мой вес 50кг, хочу взять рабочий вес 10кг, поднимаю до 10 раз на бицепс с натяжкой, а на трицепс без читинга никак, но когда я делаю упражнения с 10кг, чувствую какое-то напряжение во всей руки до туловища и напряжения в шее и мышц выше плеч рядом с шеей(не помню как они называются) в общем хочу взять 10кг, потомучто других гантель у меня пока что нет, в зал ходить не собираюсь пока, хочу сначала дома укрепиться, я эктоморф и рельеф у меня достаточно нормальный, мышцы прорисованы, просто надо их увеличить в объеме, так вот брать ли 10кг? Этот вес 20% от моего веса, если я буду с этим заниматься у меня не будет проблем там с микротравмами, или с замедлением роста тело, тоесть вверх?
Новичкам надо начинать с гантелей. С 5 кг. Потом 10, 15 и работать с этими весами до 7 пота, месяца 3. Образуется рельеф - берите штангу и т.д.
@Kent_b
2 ай бұрын
Правильно. Надо начинать с малого.
Сколько подходов и по сколько повторение ?
Про боль в мышцах, обычно не кто не говорит. То то на утро сюрприз получается, продолжающийся дня 3. Спасибо за видио.
@Mr.Drug.
2 жыл бұрын
Это лечится стажем тренировок
Я начала с 16кг
Вот я поднимаю 10 кг гонтели ну вот делаю там 15 раз по 4 подходов на рост бицепса и там другие задания с гонтелями.Просыпаюсь,новый день,а мышцы не болят ПОЧЕМУУУУ?!?!?!
@user-tu1wt1ge3d
Жыл бұрын
Мышцы не обязаны болеть. Есть люди, которым очень трудно сделать так, чтобы мышцы болели. И мышца мышце рознь. Например - я. Чтобы у меня заболели грудные мышцы, мне, порой, хватит 3 - 4 подхода на них. А вот плечи не болят, даже если я их буду час долбить.
первый подход всегда ставлю меньший вес для разогрева мышц, правильно?
@user-tu1wt1ge3d
7 жыл бұрын
Да. Только это не всегда актуально. В изолирующих упражнениях зачастую можно вообще не делать специальную разминку.
Спасибо большое, я 2 месяца занимаюсь и часто возникает в голове вопрос. Должно быть тяжеловато или легко во время тренировки. Должны ли мышцы болеть сильно или давать нагрузку, чтоб они чувстваыались на следующий день, но ты не лежал пластом. Стараюсь выбирать что-то среднее. Теперь поняла, что нужно чтоб оставался запас сил. Ещё хотела спросить, почему бывает кружится голова во время тренировок, хотя я не голодная? И почему после тренировки такая слабость, что хочется лечь спать?
@Slavdon67
Жыл бұрын
1. Может быть кислорода не хватает? Где занимаетесь? Проветривайте помещение, оставляйте окно чуть открытым. 2. В какое время суток занимаетесь? Самое лучшее время - днем. Вечером тяжелей всего, утром лень)
И какой смысл? Если делать все по 12 и как отслеживать суперкомпенсацию?
@user-tu1wt1ge3d
Жыл бұрын
Суперкомпенсацию точно никак не выследить. Только отталкиваясь от субъективных ощущений.
Какой безопасный вес для спины?
@user-tu1wt1ge3d
3 жыл бұрын
такого веса не существует. Всё потенциально опасно.
пфффффф торений
мне 34 вес 80 кг .жим лежа всегда 80 кг много лет