Сколько раз в неделю надо тренироваться?
СОДЕРЖАНИЕ
2:03 Тренировки на жиросжигание
4:05 Тренировки на мышечную массу
6:25 Тренировки чисто на силу
7:09 Тренировки на поддержание формы
Меня часто спрашивают: "Сколько же нужно тренировок в неделю для достижения максимального результата?"
Отвечу так: «расстояние» между тренировками должно быть такое, чтобы вы успевали восстанавливаться от тренировки к тренировке. В противном случае ваша усталость будет накапливаться и не даст прогрессировать вам на занятиях. Да и всё остальное время вы будете чувствовать себя вялым и разбитым.
То, насколько быстро вы восстанавливаетесь, зависит в основном от трёх факторов:
1. Насколько сильно вы нагрузились на тренировке
Понятное дело, что чем сильнее вы устали на занятиях, тем больше времени (при прочих равных условиях) вам нужно, чтобы восполнить энергию, структуру мышц и так далее. То есть чем реже вы тренируетесь, тем больше можете нагрузить себя без риска перетренироваться. Подробнее в статье Фазы восстановления после тренировок.
2. Ваш образ жизни
Сюда входят: ваша работа, как вы отдыхаете, уровень вашей повседневной активности и многое другое. Словом, всё то, что вы делаете вне зала. Ваш образ жизни может как ускорить ваше восстановление, так и затормозить его.
3. Особенности вашего организма
Это, в первую очередь, ваша скорость обмена веществ. Чем она выше - тем короче восстановление. Напрямую вы повлиять на этот фактор не можете. Но, как правило, чем вы более активный по жизни, тем обмен веществ у вас выше. С возрастом его скорость падает. Если вы уже не молоды - это тоже придётся учитывать.
Надеюсь, что теперь вы поняли, из чего складывается то, как быстро вы сумеете восстановиться после тренировки в тренажёрном зале.
Пікірлер: 34
Мой сайт: Твой Тренер - tvoytrener.com Магазин спортивного питания: tvoypit.com Заказать индивидуальный комплекс упражнений: tvoytrener.com/sotrydnichestvo/kompleks_upragnenii.php
@narabakinka7688
5 жыл бұрын
Замечательный тренер!!!!!!!
У вас очень крутой канал. На дворе уже 2020 год, но ваши видео до сих пор самые полезные.
Все верно😊Большое 🙏💕
Все понятно и по делу. Спасибо огромное. Лучший канал
Спсибо за Ваш труд! Очень классный канал, все по делу, доходчиво и при этом кратко. Сижу, и по вечерам потихоньку изучаю))
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
Да без проблем
Спасибо! полезное видео:)
Здравствуйте! Немного не понял. Сколько раз в неделю тренировать одну мышечную группу? Сейчас есть два лагеря - кто-то говорит, что 1 раз в неделю, а кто-то говорит, что 2 раза в неделю. Какое Ваше мнение?
Класс
Спасибо большое! Расскажите пожалуйста как правильно тренироваться на силу?
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
tvoytrener.com/metodiki_obhcie/sila.php
Здравствуйте Илья ! Как часто должна тренироваться одна мышечная группа (раз в неделю , два раза в неделю )??Цель нарастить силу и мышечную массу ! Занимаюсь в зале 3 месяца мне 17 лет .
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
Скажем так. можно и раз в неделю. Можно и 2 раза в неделю. А можно и раз в 10 дней. Это у всех по разному
Здравствуйте. Подскажите пожалуйста, если у меня программа на 4 тренировки в неделю, как лучше заниматься, допустим 2 дня походил 1 день перерыв, либо 4 дня подряд, а потом 1-2 дня отдыха?
@user-tu1wt1ge3d
5 жыл бұрын
Просто равномерно распределите эти тренировки по неделе. Например: ПН, СР, ЧТ, СБ. Можно по другому, главное - более менее равномерно.
😚
Здравствуйте .вот вы там сказали тренироваться на силу три раза в неделю. то есть значит если я отжимаюсь и подтягиваюсь на силу то заниматься 3 раза неделю
@user-tu1wt1ge3d
6 жыл бұрын
Если вы тОЛЬКО подтягиваетесь и отжимаетесь, то можно и 3 раза в неделю
@gabilrzaev5352
6 жыл бұрын
а хорошо спасибо. а мышцы будут расти?
Здравствуйте, я в неделю 6-7 раз тренируюсь. Хотела накачать ягодицы но замечаю что наоборот стало меньше ☹️. Как правильно тренироваться? Можете ответить пожалуйста. Я ещё в день 2 раза тренируюсь
@user-gn8je5tk3n
3 жыл бұрын
У вас так называемый "пережег" мышц.Отдых + 20% питание к основному
@natty__k
Жыл бұрын
вы живете чтоли в зале, это чушь что вы пишите😂7 раз в неделю и по 2 раза в день 😂
Значит, для массы оптимально тренироваться 4 раза в неделю, но можно и 3 раза.
Ноль раз самое то. Даже восстанавливаться не надо.
Лайк из жалости,молодец
@ArnautRina
3 жыл бұрын
Поставлю вам лайк, тоже из жалости
@user-dr3mx5vo8v
3 жыл бұрын
@@ArnautRinaПод лизнула. Это так жалко , лови свой.
@ArnautRina
3 жыл бұрын
@@user-dr3mx5vo8v поставлю ещё один, за неумение грамотно писать.
@user-dr3mx5vo8v
3 жыл бұрын
@@ArnautRina Тогда и от меня ещё один. Знаю, что такие любительницы - двойного. С одним жалко оставлять. Удачи и успехов.)
@ArnautRina
3 жыл бұрын
@@user-dr3mx5vo8v держите ещё один за невнятное выражение своих мыслей