Как увеличить прыжок в домашних условиях? +20 см к прыжку за 2 месяца! Тренировка прыжка, ног.
Спорт
Как увеличить прыжок в домашних условиях? Легкая программа тренировок, которая поможет вам в этой цели! +20 см к прыжку за 2 месяца! Выполняйте эту тренировку 2-4 раза в неделю + прыжки к кольцу, 20-30 хороших прыжков.
Instagram: / vlscurry
Пікірлер: 106
Единственное нормальное видео на тему прыжков. В основном все такие видео это "сделай базовые упражнения, растяни это место и всё будет хорошо". Здесь не глядя лайк и подписка. Буду тренироватся.1
@TheSteph
2 жыл бұрын
Спасибо большое) Желаю успехов во всех начинаниях!
@girl_from_Ukraine277
Жыл бұрын
Есть результат?
@Gleb_-ry7jr
Жыл бұрын
Да.
@user-hb5md6fb9q
Ай бұрын
сколько см добавил?
@Gleb_-ry7jr
Ай бұрын
@@user-hb5md6fb9q я перестал по этой программе тренироваться, но тема рабочая
Лучшее видео про прыжок на Ютубе
Спасибо за программу и советы
Автор красавчик, всем отвечает
@TheSteph
Жыл бұрын
Стараюсь)
очень даже хорошие советы!
@nikkiler6915
2 жыл бұрын
Ну что прыжок стал выше ?)
у большинства проблема из-за лишнего веса, для своего пути мне нужно было скинуть -10 кг, оказалось что -7 тоже было достаточно. Год назад мой рост был 160 и вес 77, сегодня же рост 180 и вес 69 и как итог прыжок вырос до + 15 см, но он все еще мал, я новичок в плане прыжков и буду делать все для того чтобы достичь своей цели по твоим урокам, через лето вернусь и не судите строго
@TheSteph
11 ай бұрын
Стремись к своей цели и у тебя все получиться! Главное чувствуй что подсказывает тебе твое тело, чтобы не получать никаких травм.
Какую разминку можешь предложить перед тренировкой?
Интересно было бы узнать, сколько нужно в этом виде работы отдыхать. Понятное дело, что в книгах об этом написано, но я думал, что ты в видео это скажешь.
@TheSteph
2 жыл бұрын
Ну смотри) Если ты полный новичок, значит твои мышцы/суставы и так далее не готовы к серьёзной нагрузке. В этом ролике я сказал что нужно делать эту тренировку + прыгать к кольцу. Эту тренировку нужно делать 1-2 раза в неделю. Как бы по твоим ощущениям. Ты, как и любой другой человек разные. Если после 1 тренировки у тебя забились мышцы и ты сильно устал, то и 1 тренировки тебе хватит. Если нет, то 2 тренировки в неделю будет достаточно. По поводу прыжков к кольцу, не нужно делать больше 80-100 прыжков в месяц. Это оптимальное количество. То есть, делай 20-25 прыжков к кольцу в неделю (но! это именно удачных попыток). Так же, прежде всего, нужно научится правильно приземлятся (мышцами, а не связками, об этом есть ролики на ютубе, я об этом пока не снимал) и ВСЕГДА нужно разминаться.
У меня почти такие обои))
Ответь пожалуйста.После того как начался активный рост через какое время к росту прибавиться 15-20см
@TheSteph
Жыл бұрын
У всех все по разному, точных дат и чисел не существует
На сколько часто нужно выполнять тренировку, чтобы был только хороший прирост к прыжку, а не травмы?
@TheSteph
Жыл бұрын
Можно начать с 3 тренировок в неделю. Эта программа для полных новичков и лишь на 1-2 месяца.
Йоу, могу ли я спросить насчёт того смогу ли я вырасти за лето больше 5см? Мне 14 ( 167.8 рост) Волейболом занимаюсь
@TheSteph
2 жыл бұрын
Да, вполне возможно. 14 лет еще весьма молодой возраст.
@kru1zka
Жыл бұрын
на данный момент какой рост?
И какрв пезулттат?
А допустим если я уже не вижу толк в этой трене могу ли я просто юзать веса и не искать новый план
@TheSteph
Жыл бұрын
Нет, это чисто для новичков, на 1-2 месяц
Я имею прыжок в 80см при росте 180см и касаюсь 310см, стоит ли мне заниматься по этой программе чтобы заданчить на стандарт кольцо или посоветуешь программу по тяжёлее?
@TheSteph
4 ай бұрын
Нет, это программа для чистых новичков, которые начинают с нуля. Если твой прыжок уже 80 см, тебе эта программа не подойдёт.
@trtrtr7045
3 ай бұрын
Так тебе с весами работать уже надо в зале
@nuzzexx
3 ай бұрын
@@trtrtr7045 думаешь?
уменьшится ли рост при этих упражнениях если мой возраст 13 и рост сейчас 170. останусь ли я таким же? или это не влияет на рост?
@TheSteph
Ай бұрын
нет, не влияет
Стартую 9 сентября Делаю замеры роста высоты съёма с 2 и с 1 ноги. Рост: 171 Вес 52кг Прыжок с левой:45 см С правой: 50см С двух: 70см Возраст 14 лет Буду писать результаты по неделям. Всего 3 месяца
@TheSteph
Жыл бұрын
Ну эта программа для таких, полных новичков можно сказать, так что я советую по ней занимался месяц, если там добавлять дома веса, тогда конечно можно и больше. А так потом её стоит усложнять. Но молодец что ставишь цели.
@user-ft7wl3bd4o
Жыл бұрын
@@TheSteph понял
@flitykoster9770
Жыл бұрын
Ты коммент меняешь каждую неделю?
@flitykoster9770
Жыл бұрын
Или ты просто забыл в ответы писать
@user-ft7wl3bd4o
Жыл бұрын
@@flitykoster9770 в ответы забываю Крч первая треня пожгла а потом все трени не чувствовал +5 см на все только из-за улучшенной техники
Все спрашивают про рост, тогда и я спрошу. Папа-170см мама-160см мой рост-166см 17лет смогу вырасти до 173-5см?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Шанс есть. Рекомендую посмотреть мой последний ролик про рост.
мне 16 лет и 162см отец с ростом 186см, мать 153см. смогу ли я вырасти хотя-бы до 168?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Вполне возможно, на 5см, реально.
16 лет 186-187см парень, отец где-то 191 дядя 210 смогу ли вырости до 2-х метров?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Ну, тут нужно анализировать как ты в принципе рос, тут так все просто не сказать. Если у тебя все еще активная стадия роста - то вполне возможно. Если уже зоны роста начинают закрываться, то 190 гарантировано, а дальше как будет. У меня все знакомые которые от 2 метров, обычно выросли до такого роста к 16-17 годам.
Здорово! Мне 26 рост 176 есть шанс вырости на 5-6 см?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Если честно, шанс крайне мал. Так как обычно после 20 уже рост заканчивается. НО! Мой знакомый рассказывал мне одну интересую вещь. Когда он был в армии, с ним был один парень. Худой и низкий. За срок службы он вырос почти на 10 см. Рост заложен генетически и баскетбол, растяжка лишь ускоряют рост, либо помогают дойти до генетического придела. Но 26 это уже довольно большой возраст для роста, тут скорее нет, чем да. Кости уже загрубели и так далее...
прыгать на одной ноге тока вперëт и бок или назад вперëд лево право?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Только вперед и в бок.
профессионально занимаешься? если да, то сколько тебе лет и в какой команде играешь? (школьной, универа, колледжа) и планируешь ли дальше куда то идти
@TheSteph
2 жыл бұрын
Уже не занимаюсь баскетболом профессионально. Только любительски. Раньше играл в команде гимназии. Немного поиграл в универе до начала короны. Дальше заниматься баскетболом не планирую, разве что любительски. Сейчас мне 18.
@vshtyki
2 жыл бұрын
@@TheSteph а что бросить решил?
@TheSteph
2 жыл бұрын
@@vshtyki понял что не мое
@terraria6391
Ай бұрын
@@TheStephафигеть ты бросил конечно😅
А 3 по пять это не очень мало? Нужно делать до полуотказа или как
@TheSteph
Жыл бұрын
Эта программа для новичков которые впервые начали тренироваться. В эти повторения нужно выкладываться на максимум. Эта программа буквально на 1-2 месяца. После нужно её усложнять.
@nonstop78989
Жыл бұрын
@@TheSteph а усложнять как. Нужно добавлять веса или делать многоповторку
и ещë что делать если нагрузки маловато увеличить подходы или повторения?
@TheSteph
2 жыл бұрын
В сплит приседаниях можно добавить вес с помощью рюкзака. А если тренировка уже совсем легкая для тебя, значит ты её уже перерос. Эта тренировка для полных новичков.
@user-bb6jm3lv3m
2 жыл бұрын
@@TheSteph понятно, спасибо
Если 16 лет девочка Папа 182, Мама 160 Я -160 Смогу ли вырости до 168
@TheSteph
2 жыл бұрын
Очень часто сын берет +- рост отца, дочь рост матери. 16 лет уже довольно таки поздний возраст роста для девушек. Шанс все еще есть, однако аж на 8 см, это не мало. Я скажу что скорее нет чем да, но шансы есть всегда. Скорее всего если бы рост пошел в сторону отца, то ты бы уже выросла до 170+.
Мне 17лет Рост папы-165 Рост мамы-157 Моя рост-158,5 Могу ли я вырасти на 15см
@CvaUldx
Жыл бұрын
скорее всего нет😢
Здравстуйте мне 13 мой рост 153 рост моего отца 175 см а рост мамы 159 смогу ли я вырасти к 20 до 180см?
@TheSteph
2 жыл бұрын
Посмотри мой ролик про рост: kzread.info/dash/bejne/f5egm8FqlKXHnM4.html&ab_channel=Steph После ролика сразу все поймешь.
@user-og8gr8xu5e
2 ай бұрын
У меня примерно такой же рост был в 13 лет. Отец 171см, мама 164см. Активно начал расти только после 15 лет, до 20лет. Старался висеть на турнике постоянно. Итог 180см. Старший брат спортом не занимался, музыкант) Его рост 178см.
А по твоему мнению как лучше прыгать, с одной или двух?
@TheSteph
5 ай бұрын
Кому как удобно. Есть данкеры универсалы, они могут и с одной и с двух.
@user-ym5bo2qf1c
5 ай бұрын
@@TheSteph Я понимаю что и разницы нету. Просто мне казалось что на двух отталкиваться легче. Но нет так нет
@TheSteph
5 ай бұрын
@@user-ym5bo2qf1c нет,каждому легче свой вариант
А где такую доску купить?
@TheSteph
Жыл бұрын
В интернет магазине
Пахан - 175-77 Мама - 173-75 Я- 180 Мне 15, вырасту ли я ещё ?
@trtrtr7045
3 ай бұрын
Вырос?
Мне 16 рост 160 отец где то 171 смогу ля вырости до 170?
@TheSteph
Жыл бұрын
Вполне возможно)
Вопрос небольшой если 12 лет то ок ?
@TheSteph
11 ай бұрын
Да, в этой тренировке нет сильной нагрузки на позвоночник или суставы. Если делать все правильно и подконтрольно, все будет ок.
привет, вижу отвечаешь на вопросы по росту) если мне 14 (через 4 месяца 15) мой рост 182,рост мамы 165,рост папы 182 могу ли я подрасти хотя бы до 190 с учётом постоянного виса на турнике и регулярными баскетбольными тренировками и тренировками в зале? И вопрос по поводу прыжка, первый раз допрыгнул до стандарта год назад в (13 лет) и сейчас спустя год прыжок вырос см на 8 это ещё с учётом того что я подрос, при этом тренировал прыжок регулярно 2-3 раза в неделю, можно ли узнать совет по увеличению прыжка, хочу поставить сверху до 15
@TheSteph
2 жыл бұрын
1. Если генетически свой предел ты не перерос, то вполне возможно. Ну до 187 я уверен что ты вырастешь. Тебе только 14, а ты уже выше меня. Так что 190 вполне достижимо. 2. Если ты хочешь поставить на стандарт, то с твоими габаритами, я уверен что у тебя все получится. Тут на самом деле нет особой формулы. Что бы просто 1 рукой забить сверху, достаточно лишь: 1) Научится нормальной технике, это самое главное. (я, никогда не прыгал к кольцу, но когда мне в 15 поставили технику, я сразу же коснулся кольца). Смотри видео на ютубе или попроси у чувака который хорошо прыгает). 2) Прыгай к кольцу и продолжай тренироваться. Но самое главное все делать с головой. Запомни, ты никогда не качаешь ни одну мышцу, если будешь делать это слепо. Составил для себя программу, 2-4 раза в неделю тренируешься и все будет 🦾
@ast3ta693
2 жыл бұрын
@@TheSteph спасибо за ответ, было интересно
@elay7895
2 жыл бұрын
190+ вполне реально,на своем примере.Мама 167,Папа 184.(Я как только мне исполнилось 15 был уже 192,на данный момент 196). Так что выше духом ✊
@TheSteph
2 жыл бұрын
@@elay7895 196 это серьезно)
@elay7895
2 жыл бұрын
@@TheSteph )
Мне 13 Рост 173 Вырасту ли я до 2 метров?
@loganzet1555
Ай бұрын
ну 2 метра вряд-ли. но 185-190 будешь
Рост 178 пацан Лет 17 Мама 169 Папа 173 Смогу выросты хотя бы 183??
@TheSteph
2 жыл бұрын
Ну, вообще, этот вопрос всегда очень спорный. Есть популярное мнение, что ребенок может вырасти на 5 см больше родителя. Но это ДАЛЕКО не всегда так. Тут все зависит от генетики. Возможно, что у тебя был какой-то там родственник по какой-то там линии 2 метра и тебе может условно передаться его рост +-. Однако все это на словах. Просто есть случаи когда родители маленькие, а ребенок гигант . Я на вопрос отвечу так: что у меня была +- такая же ситуация, правда в 16 лет. Я вырос до 180. Так что если давать толчок для роста - то 180 вполне достижимо. 183 уже тяжелее. Просто нужно давать организму повод расти. Время идет, но эволюция продолжается. Если нашему предку нужно было сорвать яблоко с дерева, он тянулся, природа давала ему/его потомкам больший рост. Давай толчок организму (баскетбол, растяжка, турник, волейбол и тд) и все у тебя получится бро)
@user-qg8yi3vc5u
2 жыл бұрын
какой рост у тебя был в 16 лет , как только исполнилось
@TheSteph
2 жыл бұрын
@@user-qg8yi3vc5u до того как я начал заниматься баскетболом, я был 169, за 2-3 года я вырос до 179-180. Это в период с 15 по 17 лет.
@user-qg8yi3vc5u
2 жыл бұрын
это из за баскетбола или пик роста в организме и кстати какой ща рост
@TheSteph
2 жыл бұрын
@@user-qg8yi3vc5u скорее из-за баскетбола
Занимаюсь несколько недель, стало интересно, дома лучше тренить в кроссовках или нет?
@TheSteph
Жыл бұрын
Многие говорят по разному, но я всегда считал что даже дома лучше тренироваться в кроссовках.
Мне 19, рост 157. Если у меня шанс вырасти 10 см за месяц?
@TheSteph
2 жыл бұрын
если по поводу роста, то шансы почти равны нулю. если про прыжок, то можно
@user-el1dg2dx1w
2 жыл бұрын
А ты упражнения делаешь ?
@annaelza7212
2 жыл бұрын
@@user-el1dg2dx1w да
@user-el1dg2dx1w
2 жыл бұрын
Молодец продолжай верю в тебя .Буду спрашивать о результате через каждую неделю ,такчто без халтуры😉удачи
@annaelza7212
2 жыл бұрын
@@user-el1dg2dx1w спасибо