💊КАК ПОХУДЕТЬ ЛЕГКО? Топ 3 полезных завтрака для похудения Врач эндокринолог, диетолог Ольга Павлова
Ғылым және технология
❤️ ЗАВТРАКИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ.
«Как день встретишь, так его и проведёшь».
От первого приёма пищи зависит как гормональный фон, так и чувство сытости в течение дня.
👩⚕️ Сегодня мы обсудим ЗАВТРАКИ, КОТОРЫЕ ПОМОГАЮТ ХУДЕТЬ.
✅ ЯЙЦА
Яйца-это прекрасный продукт, который ДАЁТ ДЛИТЕЛЬНОЕ ЧУВСТВО СЫТОСТИ.
Яйцо содержит в себе КАЧЕСТВЕННЫЙ БЕЛОК, который легко усваивается нашим организмом и ПОЛЕЗНЫЕ ЖИРЫ - да-да и животные жиры нам необходимы, ведь именно из них строятся половые гормоны, гормоны надпочечников.
А ещё и желток содержит в себе большое количество ЛЕЦИТИНа, который необходим нервной системе и печени.
Яйца - это источник белка и жиров, поэтому к ним добавляем небольшое количество углеводов: либо фрукт, либо 1-2 кусочка серого хлеба и, конечно же, овощи 🥚🥒🍎
✅ ПП-БУТЕРБРОДЫ🐟
РЫБА ЛИБО КУРИЦА + ХЛЕБЦЫ
На завтрак мы обязательно должны получить белок- это может быть СЛАБОСОЛЕНАЯ РЫБА (сёмга, форель,кета, горбуша) ЛИБО ЗАПЕЧЁННАЯ КУРИЦА: запекаем курочку в духовке либо на гриле, режем кусочками и получаем «полезную колбасу».
ХЛЕБ ВЫБИРАЕМ СЕРЫЙ (2сорт либо ржаной либо гречневый), а лучше-ГРЕЧНЕВЫЕ ХЛЕБЦЫ
Вместо масло можно взять ТВОРОЖНЫЙ СЫР либо 🥑 АВОКАДО- и менее калорийно, чем сливочное масло, и холестерин не поднимем.
Именно такие бутерброды - из качественного белка, медленных углеводов и полезных жиров, будут помогать как снижать вес, так и улучшать гормональный фон.
✅ А КАК ЖЕ КАША❓- частый вопрос от пациентов.
Если употреблять кашу В ЧИСТОМ ВИДЕ, то она будет приводить к БОЛЬШОМУ ВЫБРОСУ ИНСУЛИНА И РОСТУ ИР. Что нам не нужно.
Именно поэтому мы съедаем СНАЧАЛА БЕЛОК И ОВОЩИ🥗, А ПОТОМ КАШУ.
Причём порция белка и овощей у нас должна быть внушительная - «тазик овощного салата с курицей либо с яйцом», а порция каши маленькая - КАША-ДЕСЕРТ.
Кашу мы делаем без сахара, можно на сахарозаменителях (стевия либо эритритол), можно добавить в небольшом количестве ягоды.
Если использовать ПРАВИЛО ТАРЕЛКИ, то 3/4 тарелки - это белок и овощи, а 1/4 тарелки- не более 100-150г в готовом виде- каша.
👉 СНИЗИТЬ ВЕС и
✅ ПРИВЕСТИ ГОРМОНЫ В НОРМУ с помощью питания
ВАМ ПОМОЖЕТ ❗️ШКОЛА ПРАВИЛЬНОГО ПИТАНИЯ ДЛЯ ЛЕЧЕНИЯ ОЖИРЕНИЯ и ИР на сайте ольгапавлова.рф.
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ В ШКОЛУ по ссылке 👉 school-ir.ru
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
❗️УСПЕЙ ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ СО СКИДКОЙ🎁
Места ограничены!
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
👉ПРИВЕДЁМ ИНСУЛИН И ВЕС В НОРМУ👩⚕️
⠀⠀⠀⠀⠀⠀
💚 Здоровья, красоты и счастья Вам!💕
❤️ @dia_dietolog_olga_pavlova
____________________________________________________________
✅ Подписаться на мой канал
✅ Мой Инстаграм / dia_dietolog_olga_pavlova
❤️ Записаться на он-лайн консультацию:
📌 По номеру телефона +7-913-913-35-54 Ватсап (Мария).
📌 Через сайт clck.ru/MPSSK
📌 Через моего ассистента / assist_dr_pavlova
____________________________________________________________
#ОльгаПавловаРФ #СахарныйДиабет #СахарКрови
Пікірлер: 1 500
Господи , неужели у нас появился человек , который так доступно и грамотно всё объясняет , причем бесплатно , я думаю тысячи женщин будут Вам очень благодарны за ваши уроки
@user-tr9qh8kj2r
19 күн бұрын
Спасибо Ольге.за три недели похудела на 2 кг(немного ,но для меня это важно,т.к вес изначально 73).Просто убрав перекусы в виде молокочая и хлеба)
Мне 44 года , Я впервые так восхищена доктором , который бесплатно ,даёт - такую мощную информацию , которую врачи за всю жизнь многим людям даже на 10 процентов дать не могут ! Столько информации , столько важного и по делу , без воды !
@user-em5gr9jb3l
Жыл бұрын
И я в восторге!
@user-zn7jw2vr4r
Жыл бұрын
Спасибо вам Ольга!
@user-dt6nk3rj1i
11 ай бұрын
Какую мощную
@failed542
10 ай бұрын
+++
@user-jb1eg1lm7h
8 ай бұрын
Еакаялоднц
Самый умнейший доктор!!! Нет в интернете лучше её!!!! Доступно! Грамотно! Без лишней болтологии!!! Слушать одно удовольствие!!!
@user-bb5tb5oy8p
Жыл бұрын
Реально!
@user-bw3qv4nt5t
Жыл бұрын
Достигаторство 🤣🤣🤣
@imgonnadie5902
11 ай бұрын
Нельзя употреблять "самый" вместе с превосходной степенью прилагательного, либо самый умный, либо умнейший
@user-bi2jo9vf9d
2 ай бұрын
Есть ещё доктор Берг!!
Я врач,правда узкой специализации,мало что знала о сахарном диабете. И когда его ,,заработала" стала искать литературу и советы эндокринологов(два года) И только в Ваших передачах узнала,что нужно делать. Таких передач как Ваша-нет. Доступно о сложном рассказать не всем дано,даже нашей профессуре.. .Спасибо,Вам Ольга Михайловна за Ваш труд и Вашу щедрость ...
@user-lp4jf7dx8p
Жыл бұрын
.
@irinadorfman655
Жыл бұрын
Умница, знающий и думающий врач.
@user-sc8wz5pq8k
Жыл бұрын
З
@user-bc7bt5oe8k
Жыл бұрын
могли бы не уточнять что вы врач. судя по всему внутренние болезни в институте проходили без вас если элементарного не знаете.
@mayariz7321
Жыл бұрын
Людмила Жильцова - Такую чушь мог написать дворник, а не врач. Не позорьтесь. У всех врачей за 5 лет учебы есть курс о здоровом питании, работе жкх. Вы учились в швейном пту....
Низкий вам поклон,вы поставили мою маму на ,,ноги".Вы действительно профессионал своего дела. Именно такие врачи должны работать а нашей медицине
Если бы все врачи так, как вы объясняли, у нас не было бы людей с лишним весом. Чëтко всё и по делу, а главное "понятным" языком. Спасибо Вам огромное за вашу работу.
@user-qc1nz2vs6t
Жыл бұрын
Если бы, ещё, все врачи так же знали...
@user-oi4fc8kj2f
Жыл бұрын
Ну, конечно, ага.. Если бы это было так, то все срочно бы начали худеть, посмотрев правильные ролики.
@user-up5nt1bs8t
Жыл бұрын
Юз он
@user-im6dx2us3k
Жыл бұрын
1спасибо доктор за беседу
@helenshe7696
Жыл бұрын
Так , всё так .
Недавно я попала на Ваш канал. Все подписки в топку. Смотрю только Вас. После того как посмотрела Ваши видео, где доходчиво объясняете как и что происходит, стало намного легче отказаться от ненужной пищи, так как это теперь осознанно происходит. Дай Вам Бог всего!
@user-tz3bb4mb7w
Жыл бұрын
@@user-cn9lb9eu5t вот вообще нет кумиров. Только Бог, но и то не могу полюбить и поклоняться всецело, ксожалению
@IdaFendel
8 ай бұрын
Okay ist aber noch keine Zeit vergangen Mail an mich ich habe dich nicht erreicht als wir es mit der Post geschrieben hast du warst ja ja auch noch da hast recht viel mehr mit der arbeit und als du so wie geht's bei mir sind alle weg da hast recht mit der familie is is der nicht weg und wenn man nicht mehr da is muss er er halt auch mal machen wie er es hat aber ich hab keine ahnung wie geht's was ich bin ppppppp
Сколько я хожу к эндокринологу, но никто так не объяснил питание. Я как будто только на свет народилась. Спасибо добрый доктор
@veronicazaychenko8514
2 ай бұрын
У меня такие же эмоции 😄
@raya1741
19 күн бұрын
К диетологу надо ходить, а не к эндокринологу-)
Ольга ! Смотрю на Вас и появлется мотивация похудеть ! Вы прекрасно выглядите ! Изящная , красивая и умная ❤ Спасибо Вам !
Боже . ,какой прекрасный доктор , я еще таких не встречала . Все четко и понятно.
А можно теперь топ - 3 обеда и ужина? Пожалуйста 😆
@alidenv
Жыл бұрын
А остальное те обед и ужин нужно сократить до минимума и даже один прием убрать. В идеале - 2 приема пищи. И до 3-4 вечера.
@allabrendli9707
Жыл бұрын
6хххх80
@user-bl6bw4pv4l
Жыл бұрын
@@alidenv чушь какая
@alidenv
Жыл бұрын
@@user-bl6bw4pv4l ну жрите. Кто ж мешает.
@raisagogolev4709
Жыл бұрын
@@allabrendli9707 un u
"рыбка, курочка" - так мило звучит, по-родительски) с удовольствием вас смотрю!
Как классно - коротенько, без затрат времени, без чрезмерной витиеватой красоты фраз! Только конкретная информация. Всё по делу. Браво!!!
Господи!!!!! У меня прям глаза открылись. Сейчас буду 😢 😢. Почему никто никогда не говорил мне об этом. Спасибо Вам большое. Это очень очень ценно
Дорогой доктор, спасибо за ваши бесценные советы!
Спасибо огромное!Здоровья Вам и благополучия ❤
Я таких врачей обожаю! Их слушать одно удовольствие. Запоминается на раз!!! Здоровья❤❤❤
Огромное спасибо, Вам, Ольга, за доходчиво и короткое разьяснение!
Подача информации прекрасна👏👏👏 Благодарю 🥰
Ольга Михайловна, спасибо Вам за замечательную лекцию! Очень хотелось бы услышать лекцию об обеде и ужине. Спасибо!!!
@user-ud9wl7ov2j
Жыл бұрын
Об ужине уже было: курица,рыба, и никакого творога
@beatrisab
Жыл бұрын
@@user-ud9wl7ov2j а что же про обед?
@user-mz3oi7ee5m
Жыл бұрын
Сз
@user-by6yc2zs3u
Жыл бұрын
@@user-ud9wl7ov2j й
@user-by6yc2zs3u
Жыл бұрын
@@user-ud9wl7ov2j ййййй
Как я рада, что нашла вас. Советы профессионала сегодня дорогого стоят. Спасибо вам
Ольга Михайловна спасибо огромное за ваши уроки и низкий Вам поклон. Здоровья и счастья Вам и вашим родным людям.
Какая вы УМНИЦА! Очень рада, что случайно попала на ваш канал. Самое лучшее и подробное объяснение, которое услышала.Обязательно буду придерживаться ваших рекомендаций.Спасибо за отличную работу
Долго я искала необходимую информацию о завтраках и вот нашла! Спасибо, что так просто и понятно все рассказали! Перехожу на полезные завтраки! 💝😊
Очень полезно, спасибо за информацию!
Огромная благодарность и уважение за профессиональную подачу материала.
Огромное спасибо .Всегда смотрю ваши лекции.Очень полезные и нужные для здоровья.
Очень информативно восхищена. БЛАГОДАРЮ
Как всегда спасибо за информацию Ольга Михайловна спасибо что Вы у нас есть
Спасибо Вам огромное за ваш труд!
Спасибо бльшое, Ольга! Вы самый продвинутый доктор! Дай бог вам здоровья и долгих лет жизни!
Когда я ем на завтрак яйца(или любой белок)+салат с маслом полезным+хлеб с псиллиумом из гречки/миндаля/риса/нута, то уже не хочу ни десерта, ни второго перекуса, сытость на 5-6 часов обеспечена ) Доктор все верно говорит)
@alinai2776
11 ай бұрын
Где купить такой хлеб?🙏
@user-ip9hy6zw5f
11 ай бұрын
Блин, а я хочу кушать часа через при любом завтраке. И вообще люблю вкусненькое покушать. Жизнь одна и жить вечно никто не будет, так хоть поесть вкусно😊
@Irinka635
11 ай бұрын
@@user-ip9hy6zw5f ошибаетесь. Если бы читали Библию, то заметили бы, что о вечной жизни для людей в ней говорится около 40 раз. Это намерение Бога. И скоро Он воплотит его😉. 👏
@MrKashtane
10 ай бұрын
Мой завтра 2 яйца пашот, сыр пармезан, овощной салат с маслом, кофе. + активная ходьба. Сытость минимум 6 часов. Итог 2 месяца 15 кг. Мне 39)
@maiya7845
3 ай бұрын
@@alinai2776 я сама такой хлеб пеку. Не сложно совсем. Из зелёной гречки
Очень дельные советы! Благодарю Вас, Ольга, и жду новых рекомендаций!
Какая вы умница,Ольга Михайловна!Я с вами давно, была в Инстаграмм,теперь здесь,и в контакте.Вы самый грамотный доктор!
Доктор - умница . Четко, понятно, коротко, разумно.
Наконец-то я встретила здесь хорошего доктора,всегда чётко по факту, без лишней болтовни. Спасибо большое,ваши советы уже начали работать.
Благодарю уважаемая Ольга, за ваши хорошие советы и больший труд . Ждём вас . Вам лично желаю удачи и всех земных благ. 💕💕💕
Спасибо, что все так просто, логично и достаточно подробно обясняете. Редко когда у меня не возникает вопросов после разговоров с врачам. А наоборот, все изясняется.
Большое спасибо за вашу помощь
Благодарю вас за помощь 🙏🙏🙏 ❤❤❤❤❤❤❤
Оленька какая ты умничка,храни тебя бог, скольким ты уже помогла.
Я начинающий диабетик .И ваши советы помогли успокоить страшную панику ! Спасибо!!!
Спасибо Вам огромное .
Спасибо полезные советы
Ольга Михайловна,благодарю вас за хорошие ваши советы.Доктор на своём месте. Будьте здоровы и любимы всеми нами.Италия
Спасибо 🙏🏻 Очень доходчиво, просто и понятно!
Приятный доктор❤ спасибо 🎉
❤Я вас обожаю! Спасибо за вкусные и полезные советы!
Спасибо большое,Ольга,дай Бог Вам всего самого наилучшего
Просто заслушиваешься! Спасибо Вам, красивый , мудрый доктор!
Очень граммотный специалист и очень доступно и понятно рассказывает. Спасибо.
Вы такая умница спасибо
Спасибо большое,как всегда всё доступно и информативно.
Доброго вечера вам…!!! Какая умничка, Оленька…!!! Спасибо вам большое за прекрасное объяснение, и как вы классно преподносите информацию, просто слов нет. Вы для меня стали спасительницей. Следую вашим советам, и уже не хочу слушать других. Приятная речь, обаятельная девушка, объясняете от души, правильно, доступно, понятно. Храни вас Господь…!!! От души желаю вам счастья и удачи во всём…!!! ❤️❤️❤️
Спасибо Ольга Михайловна за советы, рада Вас слышать, Вам здоровья и следующих лекций. Благодарю.
Очень квалифицированный, профессиональный доктор! Спасибо большое за информацию! Всем целаю крепкого здоровья!!!
Доктор, низкий вам поклон за супер доступные лекции, нам остаётся только проглотить, поздравляю вас с наступающим днём медика,!!!!
Ольга Михайловна,вы не просто человек с Большой буквы,вы врач от Бога,который любит свою профессию и людей,мы очень благодарны,что слушаем и лечимся у Вас,будьте здоровы и счастливы!Ждём всегда!
@user-tr6kt3xd3k
Жыл бұрын
Галинка, "правильнее" -- "... слушаем, кушаем/едим и ВЫЗДОРАВЛИВАЕМ...". 🤗 "... лечимся..." таблетками и пр.химией, рекомендуемой нынешними "врачами" 😕 ЗНАНИЕ = СИЛА ! 🤔 Будем ЗДОРОВы ДУШОЙ, Телом и РАЗУМом 💖
Спасибо, что Вы есть! Теперь я знаю какой должен быть завтрак! Все так по полочкам разложили! Буду рада, если про обед и ужин расскажите)
Ольга, Вы супер! Вы, Мне даете прилив сил к надежде похудеть👍
Оленька спасибо большое !!! Очень полезная информация
Здравствуйте Ольга!!!!😍 Ой, спасибо вам большое, спасибооо!!! 🤩👏 Нет слов какая Вы умница, чудо, а не врач, я в восторге от Ваших лекций, слушаю и упиваюсь, доступно, понятно, спасибо Вам, спасибо!!!! 🤗💓 И конечно все ВАШИ РЕКОМЕНДАЦИИ и советы выполняются☺️. 👍
Вы так грамотно и аппетитно преподносите информацию. Спасибо за Ваш труд и помощь в поддержании здоровья ! 🌸
@user-qc4lq1vo9y
7 ай бұрын
Коля у меня рост 1 63 хочу 75 кг кушаю Ряженка творог овсанка
Я в полном восторге, от Ваших лекций. Здоровья Вам во все органы❤
Ольга, ну какая же Вы умница! Сколько смотрю, не перестаю удивляться Вашему грамотному подходу к здоровью! А ещё Вы потрясающая красавица, восхищаюсь Вашими роликами в Телеграмме! ❤❤❤
Ольга, огромное Вам спасибо за прекрасную лекцию. Вы самый умный и красивый доктор.
Про каши .... БОЛЬШОЕ СПАСИБО !!!!!
Большое Вам спасибо,за столь подробный и грамотный совет.С удовольствием слушаю Вас и делаю правильные выводы,как мы не правильно питаемся. С уважением и благодарностью к Вам и вашему труду!
Вас слушать, одно удовольствие, огромное спасибо за такие беседы, очень доходчивы. Будьте здоровы
Спасибо большое за отличные советы!
Спасибо огромное за прекрасное объяснение ❤. Буду стараться придерживаться .
Ольга Михайловна дорогая!!!Очень люблю Ваши рассказы.Спасибо Вам большое.Доктор от Бога.
Спасибо Вам огромное! Очень содержательные лекции!
Коротко, грамотно, доступно. СУПЕР! 👍👍
Дякую вам Ольга за уроки правильного питания !
Спасибо большое! Всё чётко, понятно и легко укладывается в голове!!! 👌
Всегда восхищаюсь прекрасной подачей материала !!! 🌹
Спасибо, Ольга!!! Как классно, что я вас нашла🌹🌹🌹очень полезно и доходчиво объясняете. У меня в голове все стркктурируется- все что знала, теперь по полкам разложила🤣
Спасибо большое. Грамматно объяснили. Все понятно♥️
Обнаружили диабет 2 типа. Начала искать информацию. Нашла Ольгу Павлову стала слушать и питаться по вашим рекомендациям. Похудела за 5 месяцев на 20 кг. Сама в шоке. Все окружающие спрашивают как вам это удалось?
@user-hg1eg4ln1n
6 ай бұрын
Здравствуйте скажите пожалуйста как худели?
@user-ux1lk6mt9n
6 ай бұрын
@@user-hg1eg4ln1n здравствуйте. Я питалась три раза в день строго каждые 6 часов. Завтрак 2 отварных яйца и кусочек черного хлеба с маслом и сыром. Обед отварное мясо или паровые куриные котлеты салат из свежих овощей или гречка с мясом. Ужин тушёная капуста с мясом или грудкой или другие овощи с мясом . Никаких перекусив. Обязательно пить воду с куркумой или корицей для снижения уровня сахара от него всегда хочется есть. Потихоньку снижацте употребление картофеля, риса, мучных изделий, конфет. Сразу не получится. Сначала меняйте пищевые привычки . С фруктами тоже осторожнее. Лучше в первую половину дня. Я уже год на таком питании и все равно срываюсь. Но все равно не надо останавливаться. Весь секрет в том что клетчатки и белка должно быть много, а быстрых углеводов как можно меньше. Желаю вам удачи в этом нелёгком деле.
Спасибо Ольга Михайловна за полезную информацию.
Спасибо за советы, очень понравились завтраки.
Недавно стала смотреть ваши видео и теперь я ваша поклонница Очень грамотно, лаконично и полезно. БЛАГОДАРЮ. Спасибо за полезную информацию и что хорошо , короткие ролики
Большое спасибо и низкий поклон за ваш труд
Дорогая ольга Михайловна,спасибо за советы,вы умница!!!
Счастья вам дорогая и долгих лет жизни. Спасибо, что вы есть.
Дорогая наша Ольга Михайловна . Я не могла понять , чтт со мной мне было очень плохо ломались сосуды в глазах , слабость и я набирала вес мне 40 лет. Но когда я вас увидела я стала правильно питаться и мне стало лучше . У меня с глазами резко стало нормально я стала лучше себя чувствовать. Всё за 2 дня . Сейчас буду делать все анализы и запишусь к вашим врачам . Дай бог вам здоровья
Спасибо! Мало таких врачей, которые берут свою работу, как ПОСЛАНИЕ 💕🙏
Спасибо большое за полезную информацию!
Ольга Михайловна спасибо вам за интересную лекцию как всегда кратко и понятно яочень рада что попала на ваш сайт
Низкий поклон Вам, Ольга Михайловна, очень полезная информация!
Ольга Михайловна,спасибо за полезную информацию,у меня диабет2,,поэтому я подсела на все Ваши лекции,консультации,очень помогают регулировать питание,контролировать сахара.Вы очень грамотный доктор, четко и доходчиво все рассказываете,спасибо большое за проводимую работу,счастья Вам,благополучия,здоровья!!!
Здравствуйте, Ольга Михайловна! Расскажите пожалуйста о диете при аутоиммунном заболевании щитовидной железы. Спасибо большое за информацию.
Спасибо вам за подачу информации !!!
Топи и дальше братишка) мы верим в тебя!
Спасибо большое за информацию!Очень интересно и познавательно. Следует вашим советам.
Ольга, Вы клад который я долго искала ❤️🌹🌹🌹
Спасибо, уважаемая доктор Ольга Михайловна. Вы для меня лучик света и надежда
@user-id6oi7sy1u
2 жыл бұрын
Спасибо, всегда очень понятно и интересно
Спасибо большое!! всё просто и доступно объяснили!!
Я не устаю благодарить Вас, Ольга Михайловна! Спасибо за Ваш труд! Счастья и здоровья Вам, успехов и благополучия!