БЕСПЛАТНО!!! Моя книга "Атлетизм для всех как путь к силе, красоте и здоровью! atletizm.com.ua/kniga-v-podarok. Эта книга является своего рода подарком подписчикам. За годы существования канала на KZread многие люди просили меня написать книгу об атлетизме. И я решил пойти им навстречу, так как сегодня существует огромное количество разнообразной и противоречивой информации о том, как надо тренироваться. Разобраться в этом обилии информации может только специалист, новичок же будет блуждать там годами, пробовать разные методики и так и не получит результата. К сожалению, такова современная реальность. Именно поэтому в этой книге я не только расскажу, как надо тренироваться, чтобы получить результат. Я также объясню, почему многие другие методики не дают результата.

@azizburst1588

6 жыл бұрын

Александр Алексеевич и сколько примерно можно будет подтягиватся от таких упражнений.

То чувство когда Лена подтягивается лучше тебя...

@user-xs6up7jx3p

7 жыл бұрын

Ggg Gogino жыза....чувак

@onerepublic7291

6 жыл бұрын

Артур Разумов, нубы

@onerepublic7291

6 жыл бұрын

Ggg Gogino нуб

@redwolf4974

4 жыл бұрын

😄

Знаете что я понял, я раньше никогда не умел подтягиваться...но посмотрев эти упражнения я начал их повторять. Через месяц я уже мог с рывками подтянуться два раза(обратным хватом"на бицепс"). Эти упражнения реально действуют. Спасибо вам Александр Алексеевич!

@vooody7277

9 жыл бұрын

Жанат Карабаев Если честно за месяц 2 раза очень мало!!!! Я начал заниматься на турниках летом каждый день по 1-3ч на турнике через месяц с 2 до 18

@user-bu4nk9rk3d

9 жыл бұрын

vooo dy соглашусь мало. Но у меня после этого прогресс то пошел в лучшую сторону. Так я за 3 месяца дошел до 14 повторений. И вот эта самая методика Александра Алексеевича помогла мне достичь результата

@user-bu4nk9rk3d

9 жыл бұрын

Просто еще же и вес у меня был... 76 кг при росте 178

@bogdanmykhailenko3359

9 жыл бұрын

Жанат Карабаев у меня вес был 95 при росте 178, и за неделю я с 0 начал делать 4 повторения.

@mirrasogdo809

8 жыл бұрын

Я за 18 дней могу только стоя на ногах подтянуться 1 раз

Хочу немного добавить. Для тех кто не может подтянуться лучше всего начинать с резиновым жгутом. Подбираешь для себя резиновый жгут, можно двойной или тройной, зависит от силы и веса, закрепляешь оба конца на перекладине так, чтобы до земли не доставал около метра. В образовавшуюся петлю становишься ногами и подтягиваешься. Со временем жгут ослабляешь, т.е. делаешь его двойным, потом одинарным, а затем научишься подтягиваться и без посторонней помощи.

Проверенно работает. В школе научился подтягиваться таким методом с нуля до тринадцати раз. Только вот инета не было в то время, никто не учил, а только требовали. Пришлось до этого способа самому доходить)

Из всех видео, просмотренных мной по данной тематике, Ваше наиболее полезное и эффективное. Очень детально и поэтапно показан процесс обучения, что необычайно важно для новичков "нулевого уровня". Спасибо большое!

Большое спасибо вам Александр Алексеевич за эти упражнения ! С меня Лайк!

Спасибо, буду стараться, надеюсь за месяц научусь!

спасибо.лучшее видео для новичков.буду учить сына.

Мне 14 вешу 56 кг и ростом 173 см не умею подтягиваться вообще, только с прыжка. Спасибо за видео будем пробовать:)

@user-yz8wb8dm3t

3 жыл бұрын

Привет

хорошее, полезное, видио. Я всегда говорю : " любое действие лучше бездействия".

спасибо очень полезные упражнения!

спасибо ........все очень четко и ясно и эфективно спасибо отличный тренер

Здравствуйте, пересмотрел множество уроков, но ваш урок сильно повлиял на меня Благодаря аам я подтягиваюсь больше 20 раз за 1 подход. Спасибо!

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

TheMrWest /Channel 20 раз - это очень хороший результат.

@_-_7787

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич а если вес мешает что делать

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

_МС- Илюха_ Все то же самое, просто результата придется ждать дольше. Оно и понятно, одно дело 40 кг тянуть вверх, а совсем другое 60 или 80. А вообще, если есть гантели, можно неплохо развить тело и дома. Да и тренажерный зал тоже может много дать в плане развития тела.

@_-_7787

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич у меня есть бицепцы и гантели 1 кг а я вешу 48 кг

@_-_7787

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич скажите а где вы живёте

Спасибо. Всё просто и понятно.

спасибо за полезную информацию.

Огромное спасибо делал эти упражнение и уже 9 раз могу подтягиваться Лайк тебе

@FrosT-jk3ek

8 жыл бұрын

+Ron TV за сколько?

@RonTV777

8 жыл бұрын

за 3 месяц !

@crown913

8 жыл бұрын

+Ron TV а раньше ск-ко раз подтягивался?

@RonTV777

8 жыл бұрын

1-2

@mirrasogdo809

8 жыл бұрын

+Ron TV я за 18 дней тренировок могу подтягиваться только стоя на ногах , но чистым не могу . Хожу на турник каждый день

спасибо вам, с помощью вас я все научился

Хорошие советы, спасибо.

Спасибо Большое! Благодаря вашим советам я научилась подтягиваться!

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Любовь Гусева Это здорово. Все же девушкам научиться подтягиваться гораздо сложнее в силу той же физиологии.

@user-fd6hb2ij5u

3 жыл бұрын

Да

Спасибо большое! Буду учиться! Как-нибудь напишу потом о своих успехах! :)

@deanon4901

8 жыл бұрын

+MsAlenka1993 ну что? прошло одиннадцать месяцев) как успех?

@MsAlenka1993

8 жыл бұрын

Ян Семёнов 3 подтягивания подряд пока что))))

@user-ig2bu9gw2x

3 жыл бұрын

@@MsAlenka1993 прошло 5 лет, теперь как дела?

Большое спасибо.

Спасибо .. отличный урок .. сыну 10 лет всё сразу понял ))) когда будут результаты напишу!

@user-ng3nu9cr2y

9 жыл бұрын

Ну как помогло?

@vooody7277

9 жыл бұрын

Sentinel Ну что

@36asad

9 жыл бұрын

vooo dy что то ... результата нету :-( .... решили идти другим путём - сейчас его вес 58 кг. думаю что проблема в избыточном весе и для своего возраста ему тяжело работать с таким весом - бегаем каждый день плюс сели на диету ..... бабушки раскормили теперь приходится "жирок" сгонять )))) младшему 6 - весит 22 и подтягивается уже 5 раз - хоть этот радует ))) думаю что если скинуть килограмм 10 то результат появится ...

@user-ng3nu9cr2y

9 жыл бұрын

Понятненько желаю удачи вам :)

@36asad

9 жыл бұрын

***** да вот в том то и проблема ((((

Я благодаря вашей методике которую использую 1.5 месяца по подтягиваниям могу 150 раз подтянутся периодический . До этого мог не больше 30 раз а потом руки болели . Спасибо вам .

@LPMcTom

9 жыл бұрын

не пизди

@user-li2gq1mf9f

9 жыл бұрын

Tom Playing - McTomLP я имел виду Илья Никифоров

@user-ib2bb9yv5i

9 жыл бұрын

David Levi Zheleznyakov Не думаю)

@user-ib2bb9yv5i

9 жыл бұрын

Аххх вот что вы подумали... вы не заметили слова периодический?

@leeaneet

9 жыл бұрын

Илья Никифоров А что здесь означает слово "периодический"?

13 лет. Не умел подтягиваться вообще.Только отжимался.Вес сейчас и тогда 60 киллограмм.Сейчас рекорд чистых подтягиваний 9 раз. Учиться начинал летом на каникулах, учился по методике Александра Алексеича.Но я не только делал то что он говорил, также отжимался и качал бицепс с 3 киллограммовыми гантелями, сейчас для меня гантели 6 киллограмм маловаты, также делал негативные повторения, турникам уделял около часа.Через некоторое время мог подтягиваться помогая себе носками.А потом и полноценное чистое подтягивание(т.к с раскачки не умел, но и не надо было).Так что подтягиваться можно учиться практически с любым весом, и не когда не надо сдаваться.

просто, понятно. прям рученки зачесались) спасибо!

Я в ДЮСШ когда занимался, нас учили подтягиваться с рывком а потом через время Я уже подтягивался чисто.

Спасибо вам

Круто и просто -только желание

Спасибо!

Внесу свою лепту. 185/95кг - в 34 года и за 14 лет сидячей работы не мог подтянуться и трех раз, стало позорно перед первоклашкой-сыном. Начал тренировать по программе: 15 подходов, по 2 подтягивания с отдыхом в 1,5 мин между подходами. Через неделю делал по 3 подтягивания 15 подходов, затем через две вышел на 4е в 15 подходов. Сегодня сделал 5 в 15 подходов. На раз теперь могу сделать 11-12 подтягиваний :)))) Дерзайте система реально работает по мере укрепления рук. По началу дико болели и ныли кисти и локти, но сейчас делая по этой программе два-три раза в неделю - всё ок.

СПС ОГРООООМНОЕ

Спасибо

спасибо

Можно научиться по другому вопервых висеть как можно больше 3-4 подхода во вторых пытаться с прыжками и расскачкой в третьих держать турник и подпрыгнуть чтобы турник был под подбародком и весеть

спс научился за полтары недели

перед подтягиванием какие можно делать разминающие и разогревающие упражнения? а то ни как не могу нормально подтянутся?

В первый день подтянулся 10 раз за один подход, в общем 25. На второй день еле еле 10 раз за общее количество... FeelsBadMan По видео, спасибо мужик! Попробую, а то руки вообще отказываются нормально поднимать мою тушу =(

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Это нормально. Ты выложился в первый день и ко второму дню просто не успел восстановиться. Поэтому лучше тренироваться через день. Тогда будет прогресс.

@NerzulFrost4

7 жыл бұрын

Благодарю за помощь.

пожалусто скажите можно на один день и отжимать и подтягиваться на турнике (метод учение)

желаю 100000000 подписчиков

а у вас там красота вокруг!

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Да, район не самый плохой.

Добрый день,Александр Алексеевич скажите пожалуста,можно ли заниматса только на турника и брусьях?То есть совсем без жележа

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Ros Turnikmen Можно, и многие так делают. Но тренажерный зал может дать гораздо больше.

Здравствуйте, спасибо за урок, помогает. Хотел бы спросить, сколько нужно нужно делать раз в день и в неделю?

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Это зависит от интенсивности и продолжительности тренировки. Если тренировка была тяжелой, то конечно нужно дать мышцам время на восстановление. Оптимальный вариант это 3 -- 4 раза в неделю.

спасибо дед

Мне 13лет однажди я не знав что так не надо взял 4,5кг гантел делал упражнение на все груп мышц на один ден делал и прес и отжимание и гантель (там качал один груп мышц хоть 2 раз ) но потом узнал што так я толко потеряю сил и узнал что до 18 лет не надо качать с гантельм ,штангом и так дале .Шяс делаю толко прес (разним видом все вместе 315) .Отжимание тоже разним видои вместе 140 .Качаю ноги ,видел ваш видео мне очен нравилось и начал так качать .Но тогда я мог в1 день и прес и отжимание и гантель сделать а шяс только отжимание тяжело делаю. Вижу што силы потеряали несмотря что перед начание тренеровки мой вес был 66 а шяс 61 и даже мышцы видно.Помогайте меня очень прашу вам, что делать восстоновить мои силы .(Для ошибках прошу извинение)

Александр Алексеевич прошу ответите на мой вопрос

Здраствуйте , мне 15 лет рост 174 вес 71 от силы подтягиваюсь максимум 5 раз

Кому лень идти на улицу, могут пойти и купить турник для дома, и волей неволей,проходя мимо него, вы будете подтягиваться )

Хожу на борьбу,там много подтягиваюсь отжимаюсь-одним словом тренируюсь.Все шло хорошо с каждой неделей я стал все больше и больше подтягиваться,и тут че то затупилось.Больше семи делать не могу.Тренируюсь усиленно уже месяц а больше не получается.Что нужно делать?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Попробуй это: kzread.info/dash/bejne/a6iCqtlrg9zXfqQ.html

@firemusik7161

7 жыл бұрын

ок

Ну а вот почему я хожу в качалку,отжимаюсь от пола от 30-40 раз, но всё равно не умею подтягиваться?

Здравствуйте! мне 24 года, после травмы левой ключицы (перелом) долгое время не занимался спортом, ну и разумеется подойдя к турнику ничего не могу сделать, так то отжиматься, на брусьях более менее получается, но в подтягивание полный ноль, подскажите, есть смысл заниматься по данной методике, либо же лучше сразу идти в зал? заранее спасибо! (рост 195 вес 92кг)

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дмитрий Кравченко Если я правильно понял, то цель не столько научиться подтягиваться (а при таком весе и 2-3 подтягивания это уже очень хороший результат), сколько получить гармонично развитое тело. И понятно, что зал даст намного больше при условии грамотной программы тренировок.

@user-yr5hf9lg6v

9 жыл бұрын

Александр Алексеевич проблемы как бы есть, то что плечи не дотягивают до нужных размеров вообще больная тема, но я вас понял, спасибо!

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дмитрий Кравченко Скажем плечи шариками только у стероидных качков бывают. У натуралов форма немного другая будет. Для примера можно посмотреть на фотографии Сандова, которого считают отцом современного бодибилдинга, и сравнить его с современными чемпионами.

Помогите пожалуйста , мне 14 лет рост 171 вес 78 кг . Лишнего веса практически нет , просто я широкоплечий и не знаю почему так но мышцы растут как на дрожах . Отжимаюсь 30 -40 раз , подтягиваюсь 10 - 12 раз . Выносливость не плохая 2 км за 7.30 минут . Но я хочу увеличить подтягивания , потомучто у меня 12 раз и руки отымаются . Помогите !

Уважаемый Александр у меня к вам вопрос а если сразу делать эти подходи ладонями от себя потом будет легче отжиматься

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Roman Berezovskuy дело в том, что при отжиманиях и подтягиванях работают разные группы мышц.

@mexicanecrodriguez5751

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич А почему я могу подтягиваться ладонями к себе, а от себя никак не получается?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Mexicanec Rodriguez Просто работают немного другие группы мышц.

@mexicanecrodriguez5751

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич Тогда как те мышцы у меня прокачаченные если я их не качал?

Здравствуйте уважаемый! Все хорошо, спасибо Вам, но только я одно не понял! Что это в ухе? кольцо? Вам сколько лет???

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Akill Liverpool Вот это видео сделано было изначально для подростков, но потом оказалось, что оно касается всех возрастных категорий: Почему я ношу серьгу

Можно ли начинать со средней перекладины просто у меня во всем городе только двойные средняя с большой?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Никита Федченко Можно. Главное получить результат, все остальное имеет второстепенное значение.

@Ivan_Malichev

8 жыл бұрын

+Никита Федченко Можно использовать перекладину на брусьях вместо низкого турника. Брусья так же как и турники есть везде. Такой вид подтягиваний называется австралийским.

Делаю три подхода по 10-11 подтягиваний на турнике( подтягивания чистые без рывков как у автора) плюс на брусьях по 20 отжиманий по 3 подхода на это у меня уходит 40 минут. Но вес лишний присутствует 186 рост вес 89

@m1stig638

Жыл бұрын

И что сейчас, скинули лишний вес?

Подскажите пожалуйста такую вещь подтягиваюсь 5-6 раз но уже на 7 не могу, и если посмотреть на меня со стороны то такое впечатление что на 7 раз я уже просто вылажу на турник ноги сгибаются уже под 90 градусов , в чем эта проблема где стоит поднажать? подкачать еще руки?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/a6iCqtlrg9zXfqQ.html

Мне 15 лет, рост 1'78, вес 58кг, подтягиваюсь 6 раз по 5 подходов, потом 6 подтягиваний любым другим хватом тоже по 5 подходов. С каждой тренировкой прибавляю 1 подтягивание, но если сложно пытаюсь доработать прошлые. Я нормально тренируюсь?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Нормально.

Здравствуйте, мне 15 лет, рост 176, вес 65 кг. Уже месяца 2-3 я подтягиваюсь 16 раз, но за это 2-3 месяца я не сдвинулся с мёртвой точки, хотя раньше я увеличивал кол-во подтягиваний примерно за 2 недели. Что мне делать?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Kratos Wenator Вот несколько методик, с помощью которых можно увеличить количество подтягиваний: Как научиться подтягиваться много раз

Здравствуйте , я бы хотел спросить я ещё не очень взрослый мне всего 14 лет и я могу подтягиваться раз 5 передним хватом с раскачки ,но с раскачки , мои друзья говорят ты только толчком себя и выталкиваешь , я хотел бы научится подтягиваться нормально. Просто друзья "турникмены" худые , я бы сказал им всё легче делать , а я вешаю 57 кг с ростом 165.(и я можно сказать пухлый) Я не знаю , я уже пробую и отжиматься и что только не делать , а залезая на турник , тянусь и дохожу только до половины а выше самого турника не могу. Буду тренироваться по вашим советам. Очень бы хотелось научится подтягиваться, позорно идти в школу , а на зачётах когда все подтянуться хотя бы раз по 10 , тебе засчитывают 0 , потому что без раскачки я не могу (

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Я бы сказал, что при росте 165 см вес должен быть около 65 кг. Но ты растешь, и недостаток веса это нормально. Результат при таких данных тоже нормальный. А подтягиваться научишься, это всего лишь вопрос времени. Я тоже когда то прошел через это. Да и не я один.

Пытался подтянутся,погнул турник,а подтягиватся не научился :(

@TheGromovnik2000

10 жыл бұрын

MrHunterPro1 Здравствуйте,я худею за 1 год скинул 15кг,был 122кг стал 107кг,при скромном росте 190см.

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

mishka cta Это хороший результат и, в общем, при таком темпе похудения не должно быть проблем со здоровьем. Вот сгонять вес очень быстро - это довольно опасно. Ну а проблема с погнутым турником... была такая у одного знакомого. Вся его семья долго возмущалась, что папка турник погнул.))

@user-nw8cf5oq6z

10 жыл бұрын

Тренеруйся))))Я вон уже вися на турнике 15 раз делаю))))А я девочка)))

@TheGromovnik2000

10 жыл бұрын

Алиса Ищенко Тренеруюсь))прыгаю на скакалке

@user-nw8cf5oq6z

10 жыл бұрын

mishka cta Ну вот)))Нормально))

Здравствуйте , мне 16 лет , рост 185 , вес 74 кг , подтягиваюсь от силы раз 20 , хочу достичь результата 50 , что посоветуете делать , и как правильно упражняться для увеличения результата ?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Лев Шаманин 20 раз с твоим весом это хороший результат. О том, как увеличить количество подтягивания я рассказывал здесь: Как научиться подтягиваться много раз

Здравствуйте мне почти 18 лет и мой рост 170-171, а это нормально? Я не умею подтягиваться и у меня лишный вес тоже есть. Если я научусь и буду подтягиваться на турнике мой рост увеличивается или нет? Я прочитал на сайтах что мужчины растут до 21

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

EastBoy ShaXzoD Вот видео на эту тему. И там есть еще таблица с указанием среднего роста и веса: Как стать выше ростом

У меня сного лет была тяжелая физ.работа с нагрузкой на запястья , локти и пальцы. Плюс я тренировалась (любитель). Начала учить полтягивания и вот как на втром этапе (2 турник) "посадила" локти! Да так, что и теннис и гольф! И что я только уже не пробовала но вылечить не могу! А так хочется научиться подтягиваться! Но какое с такими то локтями!! посоветуйте, что делать??

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Таня, лучше начать с тренажерного зала. Дело в том, что гантель то ты можешь взять и 2 кг и 10 кг. А на турнике приходится работать с собственным весом. И уменьшить его нельзя. То есть снизить нагрузку на проблемные места не получится. (Да, можно купить специальную резинку для подтягиваний, но это редко делают). А в тренажерном зале можно хорошо подготовить базу как для здоровья в целом, так и для подтягиваний в частности. Вот Аня, когда она ко мне пришла о турнике вообще речи не шло. А сейчас подтягивается уже 5 раз и хочет довести результат до 10 подтягиваний в одно подходе: kzread.info/dash/bejne/qZiIu6qte6ucgtI.html

@tatianak.9058

7 жыл бұрын

Александр Алексеевич Большое спасибо за ответ. Тренажерных залов много, но знающих тренеров а особенно тех кто знает как тренировать не только здоровых, очень мало или вобще нету. У меня все, что связано с хватом, где сжимаешь пальцы, очень проблематично. И ни один ревматолог или физиотерапевт не дал мне толькового совета. Говорят, дай отдых. Даю. Давно. Гантели заменила на утяжелители на запястья. Но ведь кисть руки все время используешь..100 проц.отдых как дашь?? Плюс компьютер..

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Таня, я в твоем случае все равно только за зал. Там возможности гораздо больше. Начинать с малого, и не одним турником ведь развить тело можно. Да и смотря какие цели ставишь перед собой. Я не могу ответить более точно, так как разобраться в этом вопросе требует времени. Даже не времени, а комплексной работы с конкретным залом с конкретным человеком. А это время и еще раз время. А оно не всегда принадлежит мне, так как я работаю не один. Поэтому отвечать общими фразами не хочу, а разобраться с проблемой не могу, так как это время уже куплено другими людьми. И отделаться общими фразами, как обычно это делают, здесь не получится. Но все равно, я за зал.

Здравствуй, родной Порт...стадион...турник

Меня зовут Максим, я тоже еще не очень взрослый, 12 лет, рост 150 вес 46, это нормальное соотношение? подтянутся могу 1 раз всего от силы, можно ли быстро научится хотя-бы 5 раз без остановок?

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

1 раз это уже хорошо. Обычно первый раз самый сложный. Можешь попробовать такие методики для того, чтобы научиться подтягиваться больше одного раза: Как научиться подтягиваться много раз

Александр Алексеевич , а сколько нужно раз в неделю заниматься новичку на турнике , делая пассивные подтягивания и вис с согнутыми руки , а также обычный вис ? Я уже 18 дней подряд хожу на турник , но подтягиваться так и не научился , только стоя на ногах могу подтянуться .

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+LinkoR 25 Ты же только начал. А вообще, можно и каждый день, можно и через день. Там надо по своему состоянии чувствовать. Есть силы, значит на турник.

@mirrasogdo809

8 жыл бұрын

Александр Алексеевич Силы-то есть , я хожу каждый день . Но одни говорят , что надо ходить через день (так мышцы будут быстрее и больше расти ) , а другие говорят , что нужно каждый день заниматься . Я не могу определиться и прошу вашего совета

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+LinkoR 25 Так я тебе и ответил, смотри по себе. Ты же можешь ходить пешком каждый день? И ноги то успевают отдохнуть. Можно и ну турник каждый день. Дело в том, что твою тренировку назвать серьезной еще просто нельзя. Нагрузка совсем небольшая, поэтому и восстанавливаться особо не от чего. Вот если человек за тренировку выполнит 100-200 полноценных подтягиваний, тогда понятно что надо хотя бы день отдохнуть, а то и два.

@mirrasogdo809

8 жыл бұрын

Александр Алексеевич Большое спасибо

@dmitriyalexandrovich2683

8 жыл бұрын

а что делать если после каждых подтягиваней у меня болит и распухает локоть ??как от этого избежать если я хочу быть здоровым !

Мне 12 рост 1, 50 вес 40 .никогда не подтягивалась.на турник каждый день.пока тупо висю...вишу...вису....короч зависаю.при раскладке что занимаюсь часа 3.вопрос.сколько в неделю надо на турник? И стоит ли давать передышку мышцам? Прошу вас ответить)

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

Зарема Зарема Так висеть мало, надо пробовать именно подтянуться. Пусть на низком турнике, пусть с прыжка, но чтобы была нагрузка связанная именно с подтягиванием. В видео я подробно рассказал что и как надо делать.

@user-tw4ee4tz1l

8 жыл бұрын

Александр Алексеевич спасибо)

Вес 70 кг при росте 174 . Занимаюсь с гантелями, неплохо отжимаюсь от пола и на брусьях, но не могу подтягиваться . Что нужно делать ? Как укрепить руки ? Заранее благодарю

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Рахат Аубакиров Так ведь в этом видео я все рассказал. Просто находим турник и пробуем.

@HolderSiberianMan

7 жыл бұрын

А хват менять не пробовали ?

Стоя подтянутся могу,но если согну колени,или пойду на высокий турник,то руки сгибаются только до половины.Что можно сделать чтоб согнуть руки полностью?

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Попробуй подтянуться до конца (можно с прижком), а потом очень медленно опускать вниз. И так несколько повторений. Потом отдых, и следующий подход. Начинать можно с 1 подхода, со временем довести их число до 4. При этом количество повторений в каждом подходе должно быть равным.

Вес до 60 кг подымаю легко , максимум пробывал 90 ,поднял но все мышцы потянул .

Подскажите как накачать длинную мышцу спины?

@TheAtletizm

5 жыл бұрын

kzread.info/dash/bejne/loWdtK6xdLqcpKQ.html

По сколько времени надо сидеть на турнике? Сколько подтягиваний за месяц с нуля зделать смогу если буду каждый день буду на турнике висеть?

@user-wg3ky3mx3e

7 жыл бұрын

мне 33 вес 92 рост 176 подтягиваюсь 20 раз

15 раз подтягиваний на турнике

11 лет, вес 50 кг, рост 160, что мне делать?

мне 33 рост 176 подтягиваюсь 20 раз вес 92

А если допустим получается удерживаться на турнике, можно пропустить 1-е упражнение?

@TheAtletizm

7 жыл бұрын

Можно.

Березники школа №24 :DD

Dobri den, moy rost 169 sm, a ves 55-57 kg, ya ne mogu podtyanutsya ni razu, u menya ochen slabie ruki (pryamo zavtra je do raboti ya nachu delat vashi uprajneniya po video). Ne mogli bi vi mne posovetovat uprajneniya dlya ukrepleniya mishc ruk. Spasibo.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Maria Ananikyan Лучше всего помогут упражнения с гантелями, но если их нет, то можно просто отжиматься от лавочки: Отжимания от пола для начинающих

@mariaananikyan9592

9 жыл бұрын

Spasibo bolshoe)

А подскажите я вот с средним ривком могу 7-8 раз а без ривка не могу даже до половини 174 рост вес 59 занимаюсь в зале

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дима Кишкинов Мы рассматривали подтягивания с рывком в одном из видео Подтягивание рывками - киппинг Пробуй подтянуться рывком, а потом очень медленно опускаться вниз, и так несколько повторений, затем отдых, и повторяешь подход. Пробуй довести до 3-4 подходов, главное, чтобы количество повторений в каждом подходе было равным. Думаю, все получится. У Лены, которая на видео, росту 169, веса 59. Так что раз у нее получается, и у тебя получится со временем и 20 и 30 раз при твоей комплекции.

Помогите! Мне 27 я не могу подтянуться ниразу, в 10 лет мог подтянуться несколько раз, как научиться подтягиваться? Качал гантели 6 кг пол года толку ноль, может купить Z- штангу? Говорят от гантелей толку ноль. Рост 190, вес 86

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Штанга может дать больше, с этим я соглашусь. А вообще при правильном использовании и гантелей и штанги можно получить очень неплохой результат. atletizm.com.ua/novichku/trenirovki-doma Ну а то что не получается подтянуться, так все же 86 кг личного веса надо тянуть. Скажем если своего веса 40-50 кг, то подтянуться намного проще. Ну а с помощью методики, предложенной в видео многие научились подтягиваться. Она работает.

а за сколько дней так (с маленького турника) можно научиться подтягиваются 5 раз?

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Ваня Храпалёв Это у каждого по-разному уже получается. Так что как научишься делать 5 раз, можешь написать сколько у тебя ушло на это времени.

@user-dm5el4km9f

8 жыл бұрын

+Александр Алексеевич хорошо так и сделаю.

а что сделать если турник поржавел за зиму и на нем больно подтягиваться?

@user-nz6jd7om2m

7 жыл бұрын

Стинг Жесткие перчатки

@lilackitten4502

7 жыл бұрын

покрасить

@keepmeout8014

6 жыл бұрын

Наждачной бумагой протри.

@korbendallas9447

6 жыл бұрын

Открой пивко и на прогулочку

А можно для начала с раскачкой?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Влад Белозеров Можно пробовать и так, такой вид подтягиваний называется киппинг Подтягивание рывками - киппинг

Вот мне 16 лет, вес около 50-60кг, рост около 150-160, это нормально в моем возрасте? подтягиваюсь легким хватом от силы 4 раза, больше не могу. Как увеличить количество ? Регулярно подтягиваться по 4 раза? И как часто можно ходить допустим на турники и заниматься? Лучше через день? Или как? Жду ответ)

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Egor Korbal Нормально у тебя все с ростом и весом. Вот несколько программ для турника и брусьев: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike Если хочешь увеличить количество подтягиваний, вот несколько методик: Как научиться подтягиваться много раз

@EgorxD

9 жыл бұрын

Благодарю

@user-xw5vf3py5y

9 жыл бұрын

Egor Korbal Фига себе ты низкий 150-160 см.Мне 12 лет,рост 156,вешу 51. Это норма? Раньше подтягивался.

@EgorxD

9 жыл бұрын

Андрей Герус ну у каждого своё, если у тебя допустим родители высокие и ты будешь высокий, а у меня средние родители, вот и я не очень высокий) как-то так

@danielkuzechkin3041

9 жыл бұрын

Как то ты мало тянешь на свои 16 :)

Мне 14лет рост 183см всес 77кг подтягиваюсь 5раз

Отжимания как то помогут лучше подтягиваться?

@anuarilyasov1463

8 жыл бұрын

Да, особенно широким хватом

Если руки немного согнуты и я стою на земле ,я подтянуться могу,а когда руки так же немного согнуты и я убераю ногу подтянуться не могу.Что мне можно сделать?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Попробуй подтянуться до конца, можно использовать для этого прыжок или низкий турник, а потом очень медленно опускаться вниз. Так надо сделать несколько повторений. Потом отдохнуть и сделать еще пару подходов. Например, делаешь 5 таких повторений, отдыхаешь, делаешь еще пять, отдыхаешь, и еще 5 последних. Затем через день можно будет повторить такую тренировку. Количество подобных повторений можно со временем увеличивать.

А как правильно при здаче норматива подтягиватся?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дима Кишкинов Для правильного подтягивания на турнике необходимо в положении виса не задевать ногами поверхности земли или пола в зале, потому высота турника должна быть такой, чтобы, слегка подпрыгнув, сделать крепкий, надежный хват. Хват должен быть ни широким, ни узким. Общепринятым считается средний хват. Подтягиваться надо, приняв вис на турнике, из неподвижного, без раскачивания, положения. Ноги желательно держать вместе, не согнутыми в коленях, носки слегка оттянутыми. При подтягивании не совершать махов ногами, рывков. При сдаче нормативов или во время каких-либо соревнований в зачет берутся только чистые подтягивания - без раскачивания, судорожных, натужных движений, каждое подтягивание осуществляется после опускания вниз на полностью прямые руки в локтях. Иногда запас сил достаточен, чтобы еще совершать подтягивания, но кисти рук не позволяют. Потому важно не ослаблять хват. При регулярных занятиях на турнике на подушечках пальцев на ладони появятся мозолистые утолщения, их наличие позволит продлить время для выполнения упражнений. Нужно стремиться при каждом подходе стараться выполнить максимальное количество подтягиваний, и, когда кажется, что ты уже сделал, сколько мог, постарайся напоследок сделать еще одно, через силу. Именно это последнее - гарантия роста результатов.

притом што возможность заниматса с железом есьть

когда хочу подтянутся у меня руки не сгибаются P.S 11 лет 59 кг рост я не помню почти 150 см

Мне 13 лет, вес 50кг, рекорд по подтягиванию 13 раз, в среднем раз по 7 подтягиваюсь, я хочу подтягиваться много, подскажите что делать.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Apple I Spase' Вот несколько проверенных методик: kzread.info/dash/bejne/a6iCqtlrg9zXfqQ.html

Мне 14 лет вес 39 кг, больше 3 раз не могу что делать какие упражнения? за ранее спасибо :з

@madsky3893

9 жыл бұрын

Сперва вес набери А то из чего мускул рости буден

Здраствуйте Я вот плохо подтягиваюсь мне тяжело что мне делать вес 84кг рост 175

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+Казим Сайидов Здесь просто, чем больше человек весит, тем сложнее ему подтянуться. Ты вот возьми человека килограмм на 60 и прицепи к нему гирю на 24 кг. И посмотри сколько раз он подтянется. А вообще, турник - это конечно здорово, но только как добавка к тренировкам. Тренажерный зал может дать гораздо больше.

@TheAtletizm

8 жыл бұрын

+SERGEI L Потому что весят много. Ты прицепи к себе гирю килограмма на 32 и попробуй подтянуться хотя бы раз. А ведь здоровые ребята могут весить и по 120 кг. То есть это не одну гирю такую к себе цеплять надо будет.

А по сколько подходов в день нужно делать на маленьком турнике?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дмитрий Ротмистров Желательно заниматься через день. А подходов, сколько получится, столько и делай. Пока силы будут.

@user-lp7wg7wx7b

9 жыл бұрын

А почему через день?Если каждый день,то пользы не будет?Ну,не подряд подходы.а вообще за сутки сколько?Ну,норма

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Дмитрий Ротмистров Классика атлетизма говорит, что мышцы восстанавливаются примерно двое суток. То есть если каждый день тренировать одни и те же группы мышц, то получишь только истощение, то есть результат будет падать. Я могу сказать тебе, делай за сутки 100 раз. Но вот сделаешь ли ты? А вообще, в свое время я делал и по 300 подтягиваний за сутки. Цель была простая - научиться подтягиваться много раз подряд. Об этой и других методиках я рассказывал здесь: kzread.info/dash/bejne/a6iCqtlrg9zXfqQ.html

"Забитые клубы, ржавые турники"

Вот я че один такой, присед на раз со 130, вес 71(мой) стан в районе 125, жим 80. мне 16, подтягивание всего 10. Нужно за 3 месяца научиться делать выход силой и переворот, как?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

васян дубовский Дело в том, что работают разные группы мышц при выполнении каждого упражнения. Не всякий турникмен сможет повторить твои результаты со штангой. Но ты же понимаешь, что при работе на турнике мышцы ног особо ни к чему. ))) Да и нельзя быть суперменом. То есть, при твоих данных вполне реально научиться делать и переворот, и выход силой, но придется отдать турнику приоритет, а штангой заниматься меньше. Но только на время. Вот обучалка по перевороту: kzread.info/dash/bejne/daSozKuyeaq4ZLQ.html Вот обучалка по выходу силой: kzread.info/dash/bejne/ZZqem5WDhLndiLA.html Все же ты спортсмен, а значит умеешь работать, думаю, у тебя все должно получиться.

@user-vg9el5hd8z

9 жыл бұрын

Вот за перевороты спасибо, получилось на среднем турнике, буду теперь на нем переворачиваться, а потом на большой перейду. Штангу не брошу)))) С выходом печаль, ломит плечи, не могу руки флажками завести вверх

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

васян дубовский Да выход это вообще довольно травмоопасное упражнение. Там и плечи и локти можно травмировать. Впрочем, это относится и ко многим другим упражнениям на турнике. Ко мне в зал приходили ребята после турников. Сильные, развитые. И уже были проблемы и с локтями, и с запястьями, и с плечами. И это в 16-18 лет.

А чтобы научиться подтягиваться на турнике нужно сбрасывать вес?

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

Илья Бижко Не обязательно. Просто чем меньше веса, тем проще подтянуться только по той причине, что меньше веса надо будет тянуть. Хотя я видел многих людей, у кого было за сотню веса, и которые нормально подтягивались на турнике.

Реально ли чуть больше чем за пол месяца научится подтягиваться раз 10-15, если сейчас можешь только 5-6??

@gychekA

10 жыл бұрын

Нет.

@TheAtletizm

10 жыл бұрын

Не получится, нужен хотя бы месяц.

@n2912435135142352353

10 жыл бұрын

за месяц с 5 до 20 с лишним реально точно

@user-yb7hg8cc3h

9 жыл бұрын

Ты не стремись сразу делать много делай по 5 раз но много с передниками!

Блин я подтягиваюсь на высоком турнике 1-2 раза обратным хватом(прямо без рывков), мало того что я не могу подтянуться прямым хватом(разве что только с рывком), я еще и в так называемом застое(больше 2х не могу).Как быть не знаю.

@TheAtletizm

9 жыл бұрын

***** Пробуй способ частичных повторений. То есть не разгибай при опускании руки до конца. Так же, еще поможет подтягивания на невысоком турнике с прыжком. Ну и если есть напарник, то он может помочь, слегка приподымая тебя за ноги. Я показывал этот способ здесь: Подтягивания для девушек